-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aliziya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9439

”тренн€€ зар€дка в кровати.

ƒневник

ѕ€тница, 18 —ент€бр€ 2015 г. 20:27 + в цитатник
зар€дка (280x210, 11Kb)
1. Ћежа на спине, откройте глаза, вспомните что-нибудь при€тное и улыбнитесь.
¬ыт€ните руки вверх, потом медленно отведите их за голову и пот€нитесь.

2. »сходное положение Ц лежа на спине.
—делайте глубокий вдох и поднимите руки вверх.
ѕоверните корпус влево на выдохе, вернитесь в исходное положение.
¬ыполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

3. ». п. Ц лежа на спине.
ѕоднимите руки и ноги вверх.
ќбхватите руками ноги и раскачайтесь, как лодка на волнах Ц 1 мин.

4. ». п. Ц лежа на спине, кисти рук за головой.
ѕоднимите согнутые в колен€х ноги и изобразите езду на велосипеде Ц 1 мин.

5. ». п. Ц лежа на боку.
ќтведите сначала ногу вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.
¬ыполните по 10-15 раз каждой ногой.

6. ». п. Ц лежа на боку.
¬ыполните махи ногой вперед-назад, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.
—делайте по 10-15 раз в каждую сторону.

7. ». п. Ц лежа на спине.
–уки вдоль туловища ладон€ми вниз или выт€нуть за голову.
ƒела€ вдох, поднимите ноги в пр€мом состо€нии, когда они окажутс€ в вертикальном положении Ц медленный выдох и плавно заводите ноги за голову, до тех пор, пока носки не коснутс€ кровати или подушки.
«адержись в такой позе на несколько секунд, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.
¬ыполните 3-6 раз.

8. ». п. Ц сид€ на кровати выт€нув ноги вперед.
ѕоложите левую руку на голову и попытайтесь наклонить ее в левую сторону.
ѕримите исходное положение.
ѕовторите другой рукой.
¬ыполните по 5 раз в каждую сторону.

9. ». п. Ц сид€ на кровати выт€нув ноги вперед, руки на колен€х.
ѕоднимите руки вперед до уровн€ плеч и пот€нитесь, наклонитесь как можно ниже. ѕочувствуйте раст€жение спины и позвоночника, задержитесь в этой позе на несколько секунд.
ѕримите исходное положение.
¬ыполните 5 раз.

¬сем "доброго утра" и удачи! :-)
»сточник: "¬рачи –‘"
–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]