-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aliziya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9283

—кандинавска€ ходьба: кому на пользу, а кому во вред?

ƒневник

ѕ€тница, 26 јвгуста 2016 г. 18:33 + в цитатник

—кандинавска€ ходьба, которую еще называют финской, северной, нордической и Nordic Walking, по€вилась в 40-х годах 20 века как способ тренировки лыжников. ‘инские спортсмены, вынужденные шесть мес€цев в году тренироватьс€ в услови€х отсутстви€ снега, нашли выход из положени€ — они имитировали движени€ биатлониста, дава€ нагрузку на те же мышцы, которые задействованы при лыжных гонках.

ѕарень и девушка с палками

Ёксперимент оказалс€ удачным, и опыт финских спортсменов вз€ли на вооружение лыжники других стран. ”ченые, отмечавшие хорошую физическую форму биатлонистов, попробовали использовать северную ходьбу в качестве методики послеоперационной реабилитации. ѕолучив положительные результаты, медики начали широко практиковать этот способ оздоровлени€.

ƒл€ чего нужна скандинавска€ ходьба? ¬о-первых, она задействует 90% всех мышц тела, дава€ одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. —равните: у бегунов нагружаютс€ 60% мышц, у пловцов — 45%, у велосипедистов — 42%. ƒругими словами, практически все мышцы будут находитьс€ в тонусе, и при этом вы будете сжигать на 46% калорий больше, чем во врем€ обычной ходьбы.

¬о-вторых, вследствие использовани€ специальных палок, суставы и позвоночник получают щад€щие нагрузки. ѕо этой же причине облегчаетс€ подъем в гору и снижаетс€ нагрузка на сердце. ѕульс учащаетс€ всего на 10-15 ударов в минуту.

¬-третьих, польза скандинавской ходьбы заключаетс€ в коррекции осанки, улучшении чувства равновеси€ и координации движений, развитии выносливости.

Ќо самое главное — финска€ ходьба помогает ставить на ноги людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. ћедики рекомендуют заниматьс€ ею тем, кто болен остеохондрозом, остеопорозом, артрозом, вегето-сосудистой дистонией, а также имеет ортопедические нарушени€.

—кандинавска€ ходьба — противопоказани€

  применению скандинавской ходьбы есть и р€д противопоказаний.   ним относ€тс€:

  • хронические заболевани€ в состо€нии обострени€;

ƒевушка с лыжными палками

  • инфекционные болезни, сопровождающиес€ повышением температуры тела и острой болью;
  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • сбои в работе внутренних органов;
  • скачки артериального давлени€;
  • стенокарди€;
  • воспалительные процессы, затрагивающие мышцы и кости;
  • сахарный диабет в т€желой форме;
  • дегенеративные изменени€ суставов;
  • тромбофлебит.

ѕожилой мужчина идет

ƒаже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом зан€тий лучше проконсультироватьс€ с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведетс€ к нулю.

¬ыбор снар€жени€

Ёкипировка человека, занимающегос€ северной ходьбой включает:

  • специальные палки;
  • одежду;
  • обувь.

ќдежда должна соответствовать погоде и не стесн€ть движений. ”зкие и облегающие штаны и футболки сковывают движени€, в результате чего человек быстрее устает, у него учащаетс€ пульс и снижаетс€ эффект от зан€тий. ѕоэтому выбирайте свободную одежду из натуральных гигроскопичных тканей, не преп€тствующих теплообмену.

ќсобых требований к обуви нет. ќна должна быть спортивного типа, с гибкой, не скользкой подошвой. ќптимальный вариант — спортивные кроссовки.

 репление на палке

ј вот обычные палки, которыми пользуютс€ лыжники, не подойдут. ѕридетс€ приобрести специальные, предназначенные дл€ скандинавской ходьбы. »х размер рассчитываетс€ по формуле: k, умноженное на рост человека, где коэффициент k определ€етс€ физическим состо€нием человека и составл€ет:

  • 0,66 — недавно травмированные или перенесшие какое-то заболевание;
  • 0,68 — более тренированные люди;
  • 0,70 — имеющие хорошую физическую подготовку.

ƒругими словами, если ваш рост 170 см, у вас нет проблем с сердцем и суставами, то оптимальна€ длина палок составит 0,68 х 170 = 115,6 см, т. е. 115 см.

“еперь вы знаете, в чем польза финской ходьбы и каким должно быть оснащение. ƒело за малым — собратьс€ с духом и отправитьс€ в путь за здоровьем!

MEGAPOISK.COM


 

–убрики:  здоровье

ћетки:  

¬идеоурок —кандинавска€ ходьба (Nordic Walking)

ƒневник

ѕ€тница, 26 јвгуста 2016 г. 18:23 + в цитатник


–убрики:  здоровье

ћетки:  

— јЌƒ»Ќј¬— јя ’ќƒ№Ѕј

ѕ€тница, 30 Ќо€бр€ 2012 г. 08:23 + в цитатник
liveinternet.ru/users/35969...250197126/
—кандинавска€ ходьба.  ак легко укрепить и оздоровить организм


ќтличным способом укреплени€ организма €вл€етс€ скандинавска€ ходьба. Ётот вид спорта и фитнеса зародилс€ в ‘инл€ндии около 1940 года. ѕрофессиональные лыжники, дл€ поддержани€ формы в летнее врем€ ходили с лыжными палками.

—начала такой ходьбе не придавали должного интереса. Ќо после того как в 1980 году были проведены р€д исследований, которые вы€вили пользу ск

ћетки:  

 —траницы: [1]