-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aliziya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2011
«аписей: 3915
 омментариев: 1344
Ќаписано: 9526

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине.

ƒневник

—уббота, 23 ћа€ 2015 г. 22:11 + в цитатник

Ѕоль в по€снице не шутка. » неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сид€чий, — «заработать» ее рискуют все.

  счастью, AdMe.ru отыскал несколько простых и эффективных упражнений, которые избав€т вас от боли в спине.

 

 

”пражнение 1

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене. Ћевую выпр€мите и поднимите вверх. ќбхватите двум€ руками левую ногу под коленом и подт€ните к себе. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

 

 

 

 

”пражнение 2

Ћ€гте на спину. Ќоги согните в колен€х. Ћевую обхватите двум€ руками за колено и подт€ните к себе. «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

 

 

 

 

”пражнение 3

Ћ€гте на спину. ѕравую руку в сторону. Ћева€ нога выпр€млена. ѕравым коленом постарайтесь коснутьс€ противоположной стороны (можно помогать левой рукой). «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

 

 

 

 

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. Ћевую ногу согните в колене. ѕравую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. ћедленно подт€ните левую ногу к себе. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и повторите упражнение.

 

 

 

 

”пражнение 5

¬станьте на правое колено и пот€ните ногу. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и повторите упражнение.

 

 

 

 

 

 

 

”пражнение 6

Ћ€гте на правый бок. Ћевую ногу согните в колене, вз€вшись за лодыжку левой рукой. јккуратно т€ните лодыжку рукой, создава€ напр€жение на внутренней части левого бедра. —пина не должна сильно прогибатьс€. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕеревернитесь на другой бок и повторите упражнение.

 

 

 

 

 

”пражнение 7

¬станьте на рассто€нии выт€нутой руки напротив стола. —огнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дот€нутьс€ до кра€ стола обеими руками. ƒержите руки пр€мо, а голову на уровне плеч. «адержитесь на 10 секунд. «атем выпр€митесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны



»сточник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-otlichnyh-...bavyat-ot-boli-v-spine-931210/ © AdMe.ru
–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]