-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aliziya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9283

«автракаем вкусно и правильно.

ѕ€тница, 18 Ќо€бр€ 2016 г. 18:28 + в цитатник

 ак мы завтракаем? ќбычно на ходу выпиваем чашку кофе или ча€, съедаем бутерброд с сыром или колбасой. » вперед – работа, школа, детский сад  ждут нас… » так каждое утро: все быстро, нервно, с мыслью – не опоздать.  онечно, мы понимаем, что нужно делать все иначе: чуть раньше встать, сделать зар€дку, прин€ть душ и приготовить вкусный и полезный завтрак. Ќо ленимс€, тем самым перечеркива€ энергетический зар€д, который необходим дл€ всего рабочего дн€. 

ƒиетологи утверждают: именно завтрак дает установку на будущий рацион питани€ и наше настроение. ѕоэтому важно, чтобы утренний прием пищи от суммарной дневной калорийности был не менее 30-ти процентов.  стати, дл€ женщин, которые след€т за своим весом, завтрак нужен об€зательно. ƒоказано, благодар€ аппетитному утреннему блюду легче контролировать свой вес. Ќасытившись, мы не идем на поводу у своего желудка и забываем о перекусах печеньем и шоколадом.

 акие же продукты больше всего подход€т дл€ завтрака? ѕредлагаем вашему вниманию 10 идей дл€ утреннего лакомства.

10 место – манна€ каша.  рупа особенно подходит тем, у кого есть болезни желудка. ќна дает силы и энергию.

9 место – м€со или рыба с овощами. “акому завтраку будут рады больше мужчины. ћ€со и дары мор€ – это источник белка, микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. Ѕелок легко усваиваетс€ в организме, чувство голода уходит, вы чувствуете энергию и в тоже врем€ легкость в желудке. ќвощи – источник здоровь€. ќни укрепл€ют иммунитет, дают нам клетчатку, котора€ незаменима при процессе пищеварени€.

8 место – печеное €блоко с изюмом. Ѕыстро, вкусно и питательно. ¬сего пару минут в микроволновой печи и лечебный завтрак готов. ѕочему лечебный? ¬се дело в пектинах, которые содержатс€ в €блоках. ќни способствуют быстрому выведению из организма токсинов, улучшают работу пищеварительной системы и €вл€ютс€ прекрасным противоспалительным средством.


 

7 место – овс€ные блинчики с €годами. ¬о-первых, это неверо€тно красиво и вкусно, а во-вторых, полезно. ќвс€нка обволакивает желудок, а €годы наполн€ют организм витаминами. ѕлюс €ркие краски дают позитивный настрой на целый день.

6 место – салат из авокадо, €йца, репчатого или зеленого лука, заправленный лимонным соком. “акой одновременно легкий и сытный салат придаст нам силы и наполнит организм необходимыми мононенасыщенными жирными кислотами. Ќе бойтесь высокой калорийности авокадо. ‘рукт €вл€етс€ диетическим продуктом.

5 место – бутерброд из цельнозернового хлеба с листь€ми салата, помидором и куриным м€сом. ѕоследний ингредиент можно заменить твердым сыром. ’леб из цельного зерна богат клетчаткой и другими биологически активными веществами. ќн снижает уровень холестерина в крови и идеально подходит тем, кто следит за своим весом.  урица – диетический продукт. Ќесоленый твердый сыр укрепл€ет иммунитет и €вл€етс€ прекрасным профилактическим средством против гриппа и простуды. ѕомидор, иначе золотое €блоко, так его называют италь€нцы, супер-овощ. ¬ его составе есть все, что нужно дл€ здорового лечебного питани€.

4 место – гречнева€ каша с молоком. ¬месте данные продукты представл€ют собой богатый кальцием и железом завтрак. ѕлюс это очень вкусно и питательно.  стати, при сахарном диабете гречка «работает» как стабилизатор уровн€ сахара в крови, не дает ему резко повышатьс€.

3 место – низкокалорийный омлет из белков с зеленью и овощами. ќтличный диетический нежный завтрак из трех белков дл€ тех, кто не хочет полнеть. Ћучше всего готовить на оливковом масле на пару или в микроволновке. ќсобенно полезен при расстройстве кишечника.

2 место – обезжиренный творог с зеленью. ѕрекрасный сытный завтрак дл€ снижени€ веса. “ворог уменьшает чувство голода и дает организму необходимый белок. Ѕогата€ грубыми волокнами зелень, «собирает» жир и выводит его из организма.

1 место – завтрак-чемпион: каша из цельного зерна с фруктами. ƒиетологи всего мира утверждают: каша – наилучший энергетический путь к здоровой жизни. Ёто кладезь углеводов, ценной клетчатки и витаминов. ј если добавить в кашу фрукты, то вы непременно получите максимум красоты, пользы и удовольстви€. ≈шьте кашу на здоровье!


»нформационный портал «Zdorov-info»


 

–убрики:  здоровье
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку