¬ ћоскве пройдЄт конференци€ "”краино-российские отношени€ и национальные диаспоры"

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в Alexvelikiy

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -»нтересы

бодибилдинг грудные мышцы мышцы мышцы груди накачать накачать грудь паурлифтинг спорт фитнес

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
ƒата регистрации: 07.07.2010
«аписей в дневнике:
 омментариев в дневнике:
Ќаписано сообщений: 238
ѕопул€рные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приход€т

ћышечные группы; упражнени€ их выполнение - ƒл€ начинающих

¬оскресенье, 13 ћарта 2011 г. 03:52 + в цитатник
treningomania.ru/index.php/...nenie.html
Ќа теле человека существует множество мышц. ќни наход€тс€ практически во всех част€х тела и отвечают за двигательно-сократительную функцию той или иной части тела или того или иного участка тела. ¬ мышечном тренинге мышцы подраздел€ютс€ на главные, второстепенные и второстепенно вход€щие мышцы.,ƒл€ начинающих

ћетки:  

ћышцы

ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 23:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћышцы_быстро [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћЌ≈ ќ„≈Ќ№ Ќ–ј¬»“—я

 

¬сю ниже перечисленную информацию ¬ы можите подробно найти на сайте http://treningomania.ru


u tel накачайс€ контентом
u tel накачайс€ контентом
utel накачайс€ контентом
utel накачайс€ контентом
Ѕазовые упражнени€ дл€ мышц
Ѕазовые упражнени€ дл€ мышц
Ѕелок дл€ мышечной массы
Ѕелок дл€ мышечной массы
Ѕыстра€ накачка мышц
Ѕыстра€ накачка мышц
Ѕыстро качаем мышцы
Ѕыстро качаем мышцы
Ѕыстро набрать мышцы
Ѕыстро набрать мышцы
Ѕыстро накачать мышцы книга
Ѕыстро накачать мышцы книга
Ѕыстро похудеть накачать мышцы
Ѕыстро похудеть накачать мышцы
Ѕыстрое восстановление мышц
Ѕыстрое восстановление мышц
Ѕыстрое накачивание мышц
Ѕыстрое накачивание мышц
Ѕыстрое наращивание мышечной массы
Ѕыстрое наращивание мышечной массы
Ѕыстрое наращивание мышц
Ѕыстрое наращивание мышц
Ѕыстрое увеличение мышечной массы
Ѕыстрое увеличение мышечной массы
Ѕыстрые и медленные мышцы
Ѕыстрые и медленные мышцы
Ѕыстрые мышцы
Ѕыстрые мышцы
Ѕыстрый набор мышечной массы
Ѕыстрый набор мышечной массы
Ѕыстрый рост мышечной массы
Ѕыстрый рост мышечной массы
Ѕыстрый рост мышц
Ѕыстрый рост мышц
Ѕыстрый рост мышц дома
Ѕыстрый рост мышц дома
Ѕыстрый способ набрать мышечную массу
Ѕыстрый способ набрать мышечную массу
Ѕыстрый способ накачать мышцы
Ѕыстрый способ накачать мышцы
Ѕыстрый способ накачатьс€
Ѕыстрый способ накачатьс€
¬елотренажЄр качает групп мышц
¬елотренажЄр качает групп мышц
¬идео как накачать грудные мышцы
¬идео как накачать грудные мышцы
¬идео как накачать мышцы
¬идео как накачать мышцы
¬идео как накачать мышцы быстро
¬идео как накачать мышцы быстро
¬идео как накачать мышцы дома
¬идео как накачать мышцы дома
¬идео как правильно накачать мышцы
¬идео как правильно накачать мышцы
¬идео упражнени€ дл€ грудных мышц
¬идео упражнени€ дл€ грудных мышц
¬итамины дл€ мышечной массы
¬итамины дл€ мышечной массы
¬итамины дл€ набора мышечной массы
¬итамины дл€ набора мышечной массы
¬итамины дл€ наращивани€ мышечной массы
¬итамины дл€ наращивани€ мышечной массы
¬итамины дл€ увеличени€ мышечной массы
¬итамины дл€ увеличени€ мышечной массы
¬осстановление мышечной массы
¬осстановление мышечной массы
√ейнеры дл€ набора мышечной массы
√ейнеры дл€ набора мышечной массы
√имнастика раст€жка мышц
√имнастика раст€жка мышц
ƒетское питание дл€ мышц
ƒетское питание дл€ мышц
ƒиета дл€ мышечной массы
ƒиета дл€ мышечной массы
ƒиета дл€ набора мышечной массы
ƒиета дл€ набора мышечной массы
ƒиета дл€ наращивани€ мышечной массы
ƒиета дл€ наращивани€ мышечной массы
ƒиета дл€ увеличени€ мышечной массы
ƒиета дл€ увеличени€ мышечной массы
ƒобавки дл€ набора мышечной массы
ƒобавки дл€ набора мышечной массы
ƒобавки дл€ наращивани€ мышечной массы
ƒобавки дл€ наращивани€ мышечной массы
ƒобавки дл€ увеличени€ мышечной массы
ƒобавки дл€ увеличени€ мышечной массы
«а какое врем€ можно накачатьс€
«а какое врем€ можно накачатьс€
«а сколько времени можно накачатьс€
«а сколько времени можно накачатьс€
«а сколько можно накачать мышцы
«а сколько можно накачать мышцы
«а сколько можно накачатьс€
«а сколько можно накачатьс€
«доровое питание дл€ роста мышц
«доровое питание дл€ роста мышц
«начение физических упражнений дл€ мышц
«начение физических упражнений дл€ мышц
 ак бистро накачатьс€
 ак бистро накачатьс€
 ак быстро женщинам накачать мышцы
 ак быстро женщинам накачать мышцы
 ак быстро накачать грудные мышцы
 ак быстро накачать грудные мышцы
 ак быстро накачать икроножные мышцы
 ак быстро накачать икроножные мышцы
 ак быстро накачать мышечную массу
 ак быстро накачать мышечную массу
 ак быстро накачать мышцы
 ак быстро накачать мышцы
 ак быстро накачать мышцы гантел€ми
 ак быстро накачать мышцы гантел€ми
 ак быстро накачать мышцы груди
 ак быстро накачать мышцы груди
 ак быстро накачать мышцы живота
 ак быстро накачать мышцы живота
 ак быстро накачать мышцы ног
 ак быстро накачать мышцы ног
 ак быстро накачать мышцы плеч
 ак быстро накачать мышцы плеч
 ак быстро накачать мышцы пресса
 ак быстро накачать мышцы пресса
 ак быстро накачать мышцы рук
 ак быстро накачать мышцы рук
 ак быстро накачать мышцы спины
 ак быстро накачать мышцы спины
 ак быстро накачать мышцы тела
 ак быстро накачать мышцы тела
 ак быстро накачать мышцы €годиц
 ак быстро накачать мышцы €годиц
 ак быстро накачатьс€
 ак быстро накачатьс€
 ак быстро накачатьс€ дома
 ак быстро накачатьс€ дома
 ак быстро накачатьс€ на турнике
 ак быстро накачатьс€ на турнике
 ак быстро накач€ть мышцы
 ак быстро накач€ть мышцы
 ак быстро накочать мышцы
 ак быстро накочать мышцы
 ак быстро нарастить мышечную массу
 ак быстро нарастить мышечную массу
 ак быстро нарастить мышцы
 ак быстро нарастить мышцы
 ак быстро наростить мышечную массу
 ак быстро наростить мышечную массу
 ак быстро наростить мышцы
 ак быстро наростить мышцы
 ак быстро раскачать мышцы
 ак быстро раскачать мышцы
 ак быстро растут мышцы
 ак быстро растут мышцы
 ак быстро раст€нуть мышцы
 ак быстро раст€нуть мышцы
 ак быстро увеличить мышечную массу
 ак быстро увеличить мышечную массу
 ак быстро увеличить мышцы
 ак быстро увеличить мышцы
 ак девушке быстро накачать мышцы
 ак девушке быстро накачать мышцы
 ак за 3 мес€ца накачатьс€
 ак за 3 мес€ца накачатьс€
 ак избавитьс€ от мышечной массы
 ак избавитьс€ от мышечной массы
 ак измерить мышечную массу
 ак измерить мышечную массу
 ак качать грудные мышцы дома
 ак качать грудные мышцы дома
 ак качать группы мышц
 ак качать группы мышц
 ак качать косые мышцы живота
 ак качать косые мышцы живота
 ак качать мышцы видео
 ак качать мышцы видео
 ак качать мышцы влагалища
 ак качать мышцы влагалища
 ак качать мышцы живота
 ак качать мышцы живота
 ак качать мышцы ног
 ак качать мышцы ног
 ак качать мышцы пресса
 ак качать мышцы пресса
 ак качать мышцы рук
 ак качать мышцы рук
 ак качать мышцы шеи
 ак качать мышцы шеи
 ак качать широчайшие мышцы
 ак качать широчайшие мышцы
 ак качаютс€ мышцы
 ак качаютс€ мышцы
 ак легко накачать мышцы
 ак легко накачать мышцы
 ак легко накачатьс€
 ак легко накачатьс€
 ак лучше качать мышцы
 ак лучше качать мышцы
 ак лучше накачать мышцы
 ак лучше накачать мышцы
 ак можно быстро накачать мышцы
 ак можно быстро накачать мышцы
 ак можно быстро накачатьс€
 ак можно быстро накачатьс€
 ак можно накачать мышцы
 ак можно накачать мышцы
 ак можно накачать мышцы дома
 ак можно накачать мышцы дома
 ак можно накачатьс€
 ак можно накачатьс€
 ак можно накачатьс€ дома
 ак можно накачатьс€ дома
 ак можно накачатьс€ за год
 ак можно накачатьс€ за год
 ак можно накачатьс€ за мес€ц
 ак можно накачатьс€ за мес€ц
 ак набрать мышечную массу тела
 ак набрать мышечную массу тела
 ак накачалс€ вин дизель       ---->>   ѕройдите сюда, есть несколько методик http://treningomania.ru/
 ак накачалс€ вин дизель
 ак накачалс€ тейлор лотнер
 ак накачалс€ тейлор лотнер
 ак накачалс€ тэйлор лотнер
 ак накачалс€ тэйлор лотнер
 ак накачать боковые мышцы
 ак накачать боковые мышцы
 ак накачать боковые мышцы пресса
 ак накачать боковые мышцы пресса
 ак накачать большие мышцы
 ак накачать большие мышцы
 ак накачать вагинальные мышцы
 ак накачать вагинальные мышцы
 ак накачать внутренние мышцы бедра
 ак накачать внутренние мышцы бедра
 ак накачать внутренние мышцы ног
 ак накачать внутренние мышцы ног
 ак накачать грудные мышцы
 ак накачать грудные мышцы
 ак накачать грудные мышцы дома
 ак накачать грудные мышцы дома
 ак накачать дельтовидные мышцы
 ак накачать дельтовидные мышцы
 ак накачать зубчатые мышцы
 ак накачать зубчатые мышцы
 ак накачать идеальные мышцы
 ак накачать идеальные мышцы
 ак накачать икроножные мышцы
 ак накачать икроножные мышцы
 ак накачать косые мышцы
 ак накачать косые мышцы
 ак накачать косые мышцы пресса
 ак накачать косые мышцы пресса
 ак накачать красивые мышцы
 ак накачать красивые мышцы
 ак накачать мышечную массу
 ак накачать мышечную массу
 ак накачать мышечную массу дома
 ак накачать мышечную массу дома
 ак накачать мышцы
 ак накачать мышцы
 ак накачать мышцы бедер
 ак накачать мышцы бедер
 ак накачать мышцы без добавок
 ак накачать мышцы без добавок
 ак накачать мышцы без стероидов
 ак накачать мышцы без стероидов
 ак накачать мышцы без тренажеров
 ак накачать мышцы без тренажеров
 ак накачать мышцы без химии
 ак накачать мышцы без химии
 ак накачать мышцы бесплатно
 ак накачать мышцы бесплатно
 ак накачать мышцы брюшного пресса
 ак накачать мышцы брюшного пресса
 ак накачать мышцы быстро бесплатно
 ак накачать мышцы быстро бесплатно
 ак накачать мышцы в картинках
 ак накачать мышцы в картинках
 ак накачать мышцы в спортзале
 ак накачать мышцы в спортзале
 ак накачать мышцы вагины
 ак накачать мышцы вагины
 ак накачать мышцы влагалища
 ак накачать мышцы влагалища
 ак накачать мышцы голени
 ак накачать мышцы голени
 ак накачать мышцы грудной клетки
 ак накачать мышцы грудной клетки
 ак накачать мышцы девушке
 ак накачать мышцы девушке
 ак накачать мышцы дет€м
 ак накачать мышцы дет€м
 ак накачать мышцы дома
 ак накачать мышцы дома
 ак накачать мышцы дома бесплатно
 ак накачать мышцы дома бесплатно
 ак накачать мышцы дома быстро
 ак накачать мышцы дома быстро
 ак накачать мышцы дома женщине
 ак накачать мышцы дома женщине
 ак накачать мышцы дома книга
 ак накачать мышцы дома книга
 ак накачать мышцы дома подростку
 ак накачать мышцы дома подростку
 ак накачать мышцы дома скачать
 ак накачать мышцы дома скачать
 ак накачать мышцы женщине
 ак накачать мышцы женщине
 ак накачать мышцы за мес€ц
 ак накачать мышцы за мес€ц
 ак накачать мышцы за неделю
 ак накачать мышцы за неделю
 ак накачать мышцы икр
 ак накачать мышцы икр
 ак накачать мышцы кисти
 ак накачать мышцы кисти
 ак накачать мышцы крыльев
 ак накачать мышцы крыльев
 ак накачать мышцы лица
 ак накачать мышцы лица
 ак накачать мышцы методика
 ак накачать мышцы методика
 ак накачать мышцы на брусь€х
 ак накачать мышцы на брусь€х
 ак накачать мышцы на турнике
 ак накачать мышцы на турнике
 ак накачать мышцы новичку
 ак накачать мышцы новичку
 ак накачать мышцы ног
 ак накачать мышцы ног
 ак накачать мышцы ног дома
 ак накачать мышцы ног дома
 ак накачать мышцы подростку
 ак накачать мышцы подростку
 ак накачать мышцы попы
 ак накачать мышцы попы
 ак накачать мышцы по€сницы
 ак накачать мышцы по€сницы
 ак накачать мышцы правельно
 ак накачать мышцы правельно
 ак накачать мышцы предплечь€
 ак накачать мышцы предплечь€
 ак накачать мышцы преса
 ак накачать мышцы преса
 ак накачать мышцы пресса
 ак накачать мышцы пресса
 ак накачать мышцы ребЄнку
 ак накачать мышцы ребЄнку
 ак накачать мышцы рук
 ак накачать мышцы рук
 ак накачать мышцы рук дома
 ак накачать мышцы рук дома
 ак накачать мышцы собаке
 ак накачать мышцы собаке
 ак накачать мышцы спины
 ак накачать мышцы спины
 ак накачать мышцы спины дома
 ак накачать мышцы спины дома
 ак накачать мышцы таза
 ак накачать мышцы таза
 ак накачать мышцы тела
 ак накачать мышцы тела
 ак накачать мышцы торса
 ак накачать мышцы торса
 ак накачать мышцы трапеции
 ак накачать мышцы трапеции
 ак накачать мышцы члена
 ак накачать мышцы члена
 ак накачать мышцы шеи
 ак накачать мышцы шеи
 ак накачать мышцы €годиц
 ак накачать мышцы €годиц
 ак накачать мышцы €годиц дома
 ак накачать мышцы €годиц дома
 ак накачать нижние мышцы пресса
 ак накачать нижние мышцы пресса
 ак накачать плечевые мышцы
 ак накачать плечевые мышцы
 ак накачать плечелучевую мышцу
 ак накачать плечелучевую мышцу
 ак накачать половые мышцы
 ак накачать половые мышцы
 ак накачать рельефные мышцы
 ак накачать рельефные мышцы
 ак накачать сухие мышцы
 ак накачать сухие мышцы
 ак накачать трапециевидную мышцу
 ак накачать трапециевидную мышцу
 ак накачать €годичные мышцы
 ак накачать €годичные мышцы
 ак накачатьс€
 ак накачатьс€
 ак накачатьс€ без железа
 ак накачатьс€ без железа
 ак накачатьс€ без протеина
 ак накачатьс€ без протеина
 ак накачатьс€ без стероидов
 ак накачатьс€ без стероидов
 ак накачатьс€ без химии
 ак накачатьс€ без химии
 ак накачатьс€ быстро без химии
 ак накачатьс€ быстро без химии
 ак накачатьс€ в домашних услови€х
 ак накачатьс€ в домашних услови€х
 ак накачатьс€ в спортзале
 ак накачатьс€ в спортзале
 ак накачатьс€ в тренажерном зале
 ак накачатьс€ в тренажерном зале
 ак накачатьс€ в тюрьме
 ак накачатьс€ в тюрьме
 ак накачатьс€ видео
 ак накачатьс€ видео
 ак накачатьс€ гантел€ми
 ак накачатьс€ гантел€ми
 ак накачатьс€ гир€ми
 ак накачатьс€ гир€ми
 ак накачатьс€ девушке
 ак накачатьс€ девушке
 ак накачатьс€ дома
 ак накачатьс€ дома
 ак накачатьс€ дома видео
 ак накачатьс€ дома видео
 ак накачатьс€ дома гантел€ми
 ак накачатьс€ дома гантел€ми
 ак накачатьс€ дома за мес€ц
 ак накачатьс€ дома за мес€ц
 ак накачатьс€ дома за неделю
 ак накачатьс€ дома за неделю
 ак накачатьс€ за 1 мес€ц
 ак накачатьс€ за 1 мес€ц
 ак накачатьс€ за 2 мес€ца
 ак накачатьс€ за 2 мес€ца
 ак накачатьс€ за 2 недели
 ак накачатьс€ за 2 недели
 ак накачатьс€ за 6 мес€цев
 ак накачатьс€ за 6 мес€цев
 ак накачатьс€ за год
 ак накачатьс€ за год
 ак накачатьс€ за две недели
 ак накачатьс€ за две недели
 ак накачатьс€ за короткий срок
 ак накачатьс€ за короткий срок
 ак накачатьс€ за короткое врем€
 ак накачатьс€ за короткое врем€
 ак накачатьс€ за мес€ц
 ак накачатьс€ за мес€ц
 ак накачатьс€ за неделю
 ак накачатьс€ за неделю
 ак накачатьс€ за пол года
 ак накачатьс€ за пол года
 ак накачатьс€ картинки
 ак накачатьс€ картинки
 ак накачатьс€ на брусь€х
 ак накачатьс€ на брусь€х
 ак накачатьс€ на турнике
 ак накачатьс€ на турнике
 ак накачатьс€ отжимани€ми
 ак накачатьс€ отжимани€ми
 ак накачатьс€ подростку
 ак накачатьс€ подростку
 ак накачатьс€ правильно
 ак накачатьс€ правильно
 ак накачатьс€ упражнени€
 ак накачатьс€ упражнени€
 ак накачатьс€ фото
 ак накачатьс€ фото
 ак накачатьс€ худому
 ак накачатьс€ худому
 ак накачиваютс€ мышцы
 ак накачиваютс€ мышцы
 ак нарастить мышечную массу
 ак нарастить мышечную массу
 ак нарастить мышечную массу дома
 ак нарастить мышечную массу дома
 ак наростить мышечную массу
 ак наростить мышечную массу
 ак очень быстро накачать мышцы
 ак очень быстро накачать мышцы
 ак очень быстро накачатьс€
 ак очень быстро накачатьс€
 ак питатьс€ чтобы накачатьс€
 ак питатьс€ чтобы накачатьс€
 ак повысить мышечную массу
 ак повысить мышечную массу
 ак подн€ть мышечную массу
 ак подн€ть мышечную массу
 ак потер€ть мышечную массу
 ак потер€ть мышечную массу
 ак похудеть и накачатьс€
 ак похудеть и накачатьс€
 ак правельно качать мышцы
 ак правельно качать мышцы
 ак правильно качать грудные мышцы
 ак правильно качать грудные мышцы
 ак правильно качать мышцы
 ак правильно качать мышцы
 ак правильно качать мышцы видео
 ак правильно качать мышцы видео
 ак правильно качать мышцы гантел€ми
 ак правильно качать мышцы гантел€ми
 ак правильно качать мышцы груди
 ак правильно качать мышцы груди
 ак правильно качать мышцы дома
 ак правильно качать мышцы дома
 ак правильно качать мышцы пресса
 ак правильно качать мышцы пресса
 ак правильно качать мышцы рук
 ак правильно качать мышцы рук
 ак правильно накачать грудные мышцы
 ак правильно накачать грудные мышцы
 ак правильно накачать мышечную массу
 ак правильно накачать мышечную массу
 ак правильно накачать мышцы
 ак правильно накачать мышцы
 ак правильно накачать мышцы дома
 ак правильно накачать мышцы дома
 ак правильно накачать мышцы пресса
 ак правильно накачать мышцы пресса
 ак правильно накачать мышцы рук
 ак правильно накачать мышцы рук
 ак правильно накачать мышцы спины
 ак правильно накачать мышцы спины
 ак правильно накачатьс€ дома
 ак правильно накачатьс€ дома
 ак правильно накачатьс€ и быстро
 ак правильно накачатьс€ и быстро
 ак правильно нарастить мышечную массу
 ак правильно нарастить мышечную массу
 ак правильно питатьс€ чтобы накачатьс€
 ак правильно питатьс€ чтобы накачатьс€
 ак сбросить мышечную массу
 ак сбросить мышечную массу
 ак сжечь мышечную массу
 ак сжечь мышечную массу
 ак сохранить мышечную массу
 ак сохранить мышечную массу
 ак убрать мышечную массу
 ак убрать мышечную массу
 ак увеличить мышечную массу
 ак увеличить мышечную массу
 ак уменьшить мышечную массу
 ак уменьшить мышечную массу
 ак хорошо накачатьс€
 ак хорошо накачатьс€
 ак эфективно накачать мышцы
 ак эфективно накачать мышцы
 ак эффективно и быстро накачатьс€
 ак эффективно и быстро накачатьс€
 ак эффективно набрать мышечную массу
 ак эффективно набрать мышечную массу
 ак эффективно накачать мышцы
 ак эффективно накачать мышцы
 ака€ сама€ сильна€ мышца человека
 ака€ сама€ сильна€ мышца человека
 акие мышцы качает велотренажер
 акие мышцы качает велотренажер
 акие мышцы качает станова€ т€га
 акие мышцы качает станова€ т€га
 акие мышцы качает турник
 акие мышцы качает турник
 акие мышцы качать
 акие мышцы качать
 акие мышцы качаютс€ на турнике
 акие мышцы качаютс€ на турнике
 акие мышцы качаютс€ при беге
 акие мышцы качаютс€ при беге
 акие мышцы качаютс€ при отжимании
 акие мышцы качаютс€ при отжимании
 акие мышцы качаютс€ при подт€гивании
 акие мышцы качаютс€ при подт€гивании
 ачаем грудные мышцы
 ачаем грудные мышцы
 ачаем мышцы
 ачаем мышцы
 ачаем мышцы груди
 ачаем мышцы груди
 ачаем мышцы спины
 ачаем мышцы спины
 ачаем мышцы €годиц
 ачаем мышцы €годиц
 ачай мышцы смех
 ачай мышцы смех
 ачать вагинальные мышцы
 ачать вагинальные мышцы
 ачать мышцы в домашних услови€х
 ачать мышцы в домашних услови€х
 ачать мышцы дома
 ачать мышцы дома
 ачать мышцы каждый день
 ачать мышцы каждый день
 ачать мышцы плеч
 ачать мышцы плеч
 ачать мышцы спины дома
 ачать мышцы спины дома
 лювовидно плечева€ мышца
 лювовидно плечева€ мышца
 нига как накачать мышцы
 нига как накачать мышцы
 октейли дл€ набора мышечной массы
 октейли дл€ набора мышечной массы
 октейли дл€ наращивани€ мышечной массы
 октейли дл€ наращивани€ мышечной массы
 октейль дл€ мышечной массы
 октейль дл€ мышечной массы
 октейль дл€ увеличени€ мышечной массы
 октейль дл€ увеличени€ мышечной массы
 омплекс дл€ набора мышечной массы
 омплекс дл€ набора мышечной массы
 омплекс дл€ наращивани€ мышечной массы
 омплекс дл€ наращивани€ мышечной массы
 омплекс дл€ увеличени€ мышечной массы
 омплекс дл€ увеличени€ мышечной массы
 омплекс упражнений дл€ грудных мышц
 омплекс упражнений дл€ грудных мышц
 омплекс упражнений дл€ мышц
 омплекс упражнений дл€ мышц
 омплекс упражнений дл€ мышц ног
 омплекс упражнений дл€ мышц ног
 омплекс упражнений дл€ мышц пресса
 омплекс упражнений дл€ мышц пресса
 омплекс упражнений дл€ мышц рук
 омплекс упражнений дл€ мышц рук
 омплекс упражнений дл€ мышц спины
 омплекс упражнений дл€ мышц спины
 омплекс упражнений дл€ мышц шеи
 омплекс упражнений дл€ мышц шеи
 омплекс упражнений дл€ накачивани€ мышц
 омплекс упражнений дл€ накачивани€ мышц
 омплекс упражнений дл€ наращивани€ мышц
 омплекс упражнений дл€ наращивани€ мышц
 омплекс упражнений дл€ развити€ мышц
 омплекс упражнений дл€ развити€ мышц
 омплекс упражнений дл€ укреплени€ мышц
 омплекс упражнений дл€ укреплени€ мышц
 омплекс физических упражнений дл€ мышц
 омплекс физических упражнений дл€ мышц
 реатин мышечна€ масса
 реатин мышечна€ масса
Ћатеральна€ широка€ мышца
Ћатеральна€ широка€ мышца
Ћатеральна€ широка€ мышца бедра
Ћатеральна€ широка€ мышца бедра
Ћучшее упражнение дл€ мышц груди
Ћучшее упражнение дл€ мышц груди
ћеню дл€ набора мышечной массы
ћеню дл€ набора мышечной массы
ћетодика быстрого роста мышц
ћетодика быстрого роста мышц
ћетодика быстрой накачки мышц
ћетодика быстрой накачки мышц
ћетодика набора мышечной массы
ћетодика набора мышечной массы
ћетодика наращивани€ мышечной массы
ћетодика наращивани€ мышечной массы
ћетодика увеличени€ мышечной массы
ћетодика увеличени€ мышечной массы
ћетоды наращивани€ мышечной массы
ћетоды наращивани€ мышечной массы
ћожно ли накачатьс€ без химии
ћожно ли накачатьс€ без химии
ћожно ли накачатьс€ гантел€ми
ћожно ли накачатьс€ гантел€ми
ћожно ли накачатьс€ дома
ћожно ли накачатьс€ дома
ћожно ли накачатьс€ на брусь€х
ћожно ли накачатьс€ на брусь€х
ћожно ли накачатьс€ на турнике
ћожно ли накачатьс€ на турнике
ћожно ли накачатьс€ отжимани€ми
ћожно ли накачатьс€ отжимани€ми
ћышечна€ и жирова€ масса
ћышечна€ и жирова€ масса
ћышечна€ масса
ћышечна€ масса
ћышечна€ масса тела
ћышечна€ масса тела
ћышечна€ масса у спортсмена
ћышечна€ масса у спортсмена
ћышца напр€гатель широкой фасции
ћышца напр€гатель широкой фасции
ћышца напр€гающа€ широкую фасцию
ћышца напр€гающа€ широкую фасцию
ћышцы верхнего плечевого по€са
ћышцы верхнего плечевого по€са
ћышцы плечевого по€са
ћышцы плечевого по€са
ћышцы плечевого по€са анатоми€
ћышцы плечевого по€са анатоми€
ћышцы плечевого по€са и плеча
ћышцы плечевого по€са и плеча
Ќабор мышечной массы
Ќабор мышечной массы
Ќабор мышечной массы дл€ худых
Ќабор мышечной массы дл€ худых
Ќабор мышечной массы дома
Ќабор мышечной массы дома
Ќабор сухой мышечной массы
Ќабор сухой мышечной массы
Ќакачавшийс€ форум
Ќакачавшийс€ форум
Ќакачайс€ контентом
Ќакачайс€ контентом
Ќакачалс€ за год
Ќакачалс€ за год
Ќакачать жевательные мышцы
Ќакачать жевательные мышцы
Ќакачать за 30 дней мышцы
Ќакачать за 30 дней мышцы
Ќакачать интимные мышцы
Ќакачать интимные мышцы
Ќакачать межреберные мышцы
Ќакачать межреберные мышцы
Ќакачать мышцы без железа
Ќакачать мышцы без железа
Ќакачать мышцы в домашних услови€х
Ќакачать мышцы в домашних услови€х
Ќакачать мышцы в тренажерном зале
Ќакачать мышцы в тренажерном зале
Ќакачать мышцы в фотошопе
Ќакачать мышцы в фотошопе
Ќакачать мышцы дома упражнени€
Ќакачать мышцы дома упражнени€
Ќакачать мышцы за 1 мес€ц
Ќакачать мышцы за 1 мес€ц
Ќакачать мышцы за 2 мес€ца
Ќакачать мышцы за 2 мес€ца
Ќакачать мышцы за 2 недели
Ќакачать мышцы за 2 недели
Ќакачать мышцы за 3 мес€ца
Ќакачать мышцы за 3 мес€ца
Ќакачать мышцы за год
Ќакачать мышцы за год
Ќакачать мышцы за короткий срок
Ќакачать мышцы за короткий срок
Ќакачать мышцы отжиманием
Ќакачать мышцы отжиманием
Ќакачать мышцы питание
Ќакачать мышцы питание
Ќакачать мышцы пресса дома
Ќакачать мышцы пресса дома
Ќакачать мышцы рук видео
Ќакачать мышцы рук видео
Ќакачать мышцы силой мысли
Ќакачать мышцы силой мысли
Ќакачать мышцы упражнени€
Ќакачать мышцы упражнени€
Ќакачать мышцы форум
Ќакачать мышцы форум
Ќакачать шейные мышцы
Ќакачать шейные мышцы
Ќакачатьс€ без железа
Ќакачатьс€ без железа
Ќакачатьс€ быстро мышцы
Ќакачатьс€ быстро мышцы
Ќакачатьс€ в армии
Ќакачатьс€ в армии
Ќакачатьс€ в домашних услови€х видео
Ќакачатьс€ в домашних услови€х видео
Ќакачатьс€ за 1 мес€ц
Ќакачатьс€ за 1 мес€ц
Ќакачатьс€ за 2 года
Ќакачатьс€ за 2 года
Ќакачатьс€ за полгода
Ќакачатьс€ за полгода
Ќакачатьс€ отжимани€ми
Ќакачатьс€ отжимани€ми
Ќакачатьс€ собственным весом
Ќакачатьс€ собственным весом
Ќакачивание мышц рук в картинках
Ќакачивание мышц рук в картинках
Ќакачиватьс€
Ќакачиватьс€
Ќакачка мышечной массы
Ќакачка мышечной массы
Ќапитки дл€ наращивани€ мышечной массы
Ќапитки дл€ наращивани€ мышечной массы
Ќарашивание мышечной массы
Ќарашивание мышечной массы
Ќаращивание мышечной массы
Ќаращивание мышечной массы
Ќаращивание мышечной массы дл€ женщин
Ќаращивание мышечной массы дл€ женщин
Ќаращивание мышечной массы дома
Ќаращивание мышечной массы дома
Ќаращивание мышечной массы питание
Ќаращивание мышечной массы питание
Ќедостаток мышечной массы
Ќедостаток мышечной массы
Ќорма мышечной массы
Ќорма мышечной массы
ќмплекс упражнений дл€ мышц
ќмплекс упражнений дл€ мышц
ќпределение мышечной массы
ќпределение мышечной массы
ѕитание дл€ быстрого роста мышц
ѕитание дл€ быстрого роста мышц
ѕитание дл€ быстрого роста мышц
ѕитание дл€ быстрого роста мышц
ѕитание дл€ мышечной массы
ѕитание дл€ мышечной массы
ѕитание дл€ мышц
ѕитание дл€ мышц
ѕитание дл€ набора мышечной массы
ѕитание дл€ набора мышечной массы
ѕитание дл€ накачивани€ мышц
ѕитание дл€ накачивани€ мышц
ѕитание дл€ накачки мышц
ѕитание дл€ накачки мышц
ѕитание дл€ наращивани€ мышечной массы
ѕитание дл€ наращивани€ мышечной массы
ѕитание дл€ роста мышечной массы
ѕитание дл€ роста мышечной массы
ѕитание дл€ роста мышц
ѕитание дл€ роста мышц
ѕитание дл€ сердечной мышцы
ѕитание дл€ сердечной мышцы
ѕитание дл€ увеличени€ мышечной массы
ѕитание дл€ увеличени€ мышечной массы
ѕитание дл€ увеличени€ мышц
ѕитание дл€ увеличени€ мышц
ѕлавание качает мышцы
ѕлавание качает мышцы
ѕовышение мышечной массы
ѕовышение мышечной массы
ѕосле раст€жки бол€т мышцы
ѕосле раст€жки бол€т мышцы
ѕотер€ мышечной массы
ѕотер€ мышечной массы
ѕохудеть и накачать мышцы
ѕохудеть и накачать мышцы
ѕохудеть и накачатьс€
ѕохудеть и накачатьс€
ѕравила накачивани€ мышц
ѕравила накачивани€ мышц
ѕравильное питание дл€ наращивани€ мышц
ѕравильное питание дл€ наращивани€ мышц
ѕравильное питание дл€ роста мышц
ѕравильное питание дл€ роста мышц
ѕрепараты дл€ быстрого роста мышц
ѕрепараты дл€ быстрого роста мышц
ѕрепараты дл€ мышечной массы
ѕрепараты дл€ мышечной массы
ѕрепараты дл€ набора мышечной массы
ѕрепараты дл€ набора мышечной массы
ѕрепараты дл€ накачивани€ мышц
ѕрепараты дл€ накачивани€ мышц
ѕрепараты дл€ наращивани€ мышечной массы
ѕрепараты дл€ наращивани€ мышечной массы
ѕрепараты дл€ повышени€ мышечной массы
ѕрепараты дл€ повышени€ мышечной массы
ѕрепараты дл€ роста мышечной массы
ѕрепараты дл€ роста мышечной массы
ѕрепараты дл€ увеличени€ мышечной массы
ѕрепараты дл€ увеличени€ мышечной массы
ѕрепараты увеличивающие мышечную массу
ѕрепараты увеличивающие мышечную массу
ѕрирост мышечной массы
ѕрирост мышечной массы
ѕрограма дл€ набора мышечной массы
ѕрограма дл€ набора мышечной массы
ѕрограма дл€ накачивани€ мышц
ѕрограма дл€ накачивани€ мышц
ѕрограмма дл€ быстрого наращивани€ мышц
ѕрограмма дл€ быстрого наращивани€ мышц
ѕрограмма дл€ грудных мышц
ѕрограмма дл€ грудных мышц
ѕрограмма дл€ качани€ мышц
ѕрограмма дл€ качани€ мышц
ѕрограмма дл€ мышц пресса
ѕрограмма дл€ мышц пресса
ѕрограмма дл€ набора мышечной массы
ѕрограмма дл€ набора мышечной массы
ѕрограмма дл€ набора мышц
ѕрограмма дл€ набора мышц
ѕрограмма дл€ накачивани€ мышц дома
ѕрограмма дл€ накачивани€ мышц дома
ѕрограмма дл€ наращивани€ мышечной массы
ѕрограмма дл€ наращивани€ мышечной массы
ѕрограмма дл€ прокачки мышц
ѕрограмма дл€ прокачки мышц
ѕрограмма дл€ развити€ мышц
ѕрограмма дл€ развити€ мышц
ѕрограмма дл€ рельефа мышц
ѕрограмма дл€ рельефа мышц
ѕрограмма дл€ увеличени€ мышечной массы
ѕрограмма дл€ увеличени€ мышечной массы
ѕрограмма как накачать мышцы
ѕрограмма как накачать мышцы
ѕрограмма как накачатьс€
ѕрограмма как накачатьс€
ѕрограмма на мышечную массу
ѕрограмма на мышечную массу
ѕрограмма упражнений дл€ мышц
ѕрограмма упражнений дл€ мышц
ѕродукты дл€ мышечной массы
ѕродукты дл€ мышечной массы
ѕродукты дл€ набора мышечной массы
ѕродукты дл€ набора мышечной массы
ѕродукты дл€ наращивани€ мышечной массы
ѕродукты дл€ наращивани€ мышечной массы
ѕродукты дл€ роста мышечной массы
ѕродукты дл€ роста мышечной массы
ѕродукты дл€ увеличени€ мышечной массы
ѕродукты дл€ увеличени€ мышечной массы
ѕродукты увеличивающие мышечную массу
ѕродукты увеличивающие мышечную массу
ѕротеины дл€ набора мышечной массы
ѕротеины дл€ набора мышечной массы
–азвитие мышечной массы
–азвитие мышечной массы
–аст€жка икроножных мышц
–аст€жка икроножных мышц
–аст€жка мышц
–аст€жка мышц
–аст€жка мышц бедра
–аст€жка мышц бедра
–аст€жка мышц видео
–аст€жка мышц видео
–аст€жка мышц ног
–аст€жка мышц ног
–аст€жка мышц скачать
–аст€жка мышц скачать
–ацион дл€ набора мышечной массы
–ацион дл€ набора мышечной массы
–ецепты дл€ набора мышечной массы
–ецепты дл€ набора мышечной массы
–ост мышечной массы
–ост мышечной массы
—ама€ сильна€ мышца
—ама€ сильна€ мышца
—ама€ сильна€ мышца человека
—ама€ сильна€ мышца человека
—амый быстрый способ накачать мышцы
—амый быстрый способ накачать мышцы
—амый эффективный способ накачать мышцы
—амый эффективный способ накачать мышцы
—ердце сама€ сильна€ мышца
—ердце сама€ сильна€ мышца
—ердце сама€ сильна€ мышца человека
—ердце сама€ сильна€ мышца человека
—жигание мышечной массы
—жигание мышечной массы
—ильна€ боль в мышцах
—ильна€ боль в мышцах
—ильно бол€т мышцы
—ильно бол€т мышцы
—истема набора мышечной массы
—истема набора мышечной массы
—качать бесплатно как накачать мышцы
—качать бесплатно как накачать мышцы
—качать видео как накачатьс€
—качать видео как накачатьс€
—качать как быстро накачать мышцы
—качать как быстро накачать мышцы
—качать как качать мышцы
—качать как качать мышцы
—качать как накачать мышцы
—качать как накачать мышцы
—качать книгу как накачать мышцы
—качать книгу как накачать мышцы
—качать программу дл€ накачивани€ мышц
—качать программу дл€ накачивани€ мышц
—кинуть мышечную массу
—кинуть мышечную массу
—колько в неделю качать мышцы
—колько в неделю качать мышцы
—колько времени нужно чтобы накачатьс€
—колько времени нужно чтобы накачатьс€
—мотреть видео как накачать мышцы
—мотреть видео как накачать мышцы
—нижение мышечной массы
—нижение мышечной массы
—оветы как быстро накачать мышцы
—оветы как быстро накачать мышцы
—оветы как накачать мышцы
—оветы как накачать мышцы
—оветы по набору мышечной массы
—оветы по набору мышечной массы
—портивное питание дл€ роста мышц
—портивное питание дл€ роста мышц
—пособы набрать мышечную массу
—пособы набрать мышечную массу
—пособы накачать мышцы
—пособы накачать мышцы
—пособы накачатьс€
—пособы накачатьс€
—пособы наращивани€ мышечной массы
—пособы наращивани€ мышечной массы
—редства дл€ набора мышечной массы
—редства дл€ набора мышечной массы
—редства дл€ наращивани€ мышечной массы
—редства дл€ наращивани€ мышечной массы
—редства дл€ увеличени€ мышечной массы
—редства дл€ увеличени€ мышечной массы
—тероиды дл€ набора мышечной массы
—тероиды дл€ набора мышечной массы
—тероиды дл€ наращивани€ мышечной массы
—тероиды дл€ наращивани€ мышечной массы
—уха€ мышечна€ масса
—уха€ мышечна€ масса
—хема накачивани€ мышц
—хема накачивани€ мышц
“аблетки дл€ набора мышечной массы
“аблетки дл€ набора мышечной массы
“аблетки дл€ наращивани€ мышечной массы
“аблетки дл€ наращивани€ мышечной массы
“аблетки дл€ увеличени€ мышечной массы
“аблетки дл€ увеличени€ мышечной массы
“имати накачалс€
“имати накачалс€
“ренажеры дл€ укреплени€ мышц спины
“ренажеры дл€ укреплени€ мышц спины
“ренировка дл€ увеличени€ мышечной массы
“ренировка дл€ увеличени€ мышечной массы
“ренировка мышц плечевого по€са
“ренировка мышц плечевого по€са
“ренировка широчайших мышц
“ренировка широчайших мышц
“ренировки дл€ набора мышечной массы
“ренировки дл€ набора мышечной массы
“ренировки дл€ наращивани€ мышечной массы
“ренировки дл€ наращивани€ мышечной массы
”велечение мышечной массы
”велечение мышечной массы
”величение мышечной массы
”величение мышечной массы
”величение мышечной массы дома
”величение мышечной массы дома
”величение мышечной массы тела
”величение мышечной массы тела
”меньшение мышечной массы
”меньшение мышечной массы
”пражнени€ дл€ боковых мышц
”пражнени€ дл€ боковых мышц
”пражнени€ дл€ быстрого наращивани€ мышц
”пражнени€ дл€ быстрого наращивани€ мышц
”пражнени€ дл€ быстрого роста мышц
”пражнени€ дл€ быстрого роста мышц
”пражнени€ дл€ вагинальных мышц
”пражнени€ дл€ вагинальных мышц
”пражнени€ дл€ влагалищных мышц
”пражнени€ дл€ влагалищных мышц
”пражнени€ дл€ внутренних мышц
”пражнени€ дл€ внутренних мышц
”пражнени€ дл€ внутренних мышц бедер
”пражнени€ дл€ внутренних мышц бедер
”пражнени€ дл€ внутренних мышц груди
”пражнени€ дл€ внутренних мышц груди
”пражнени€ дл€ внутренних мышц ног
”пражнени€ дл€ внутренних мышц ног
”пражнени€ дл€ всех групп мышц
”пражнени€ дл€ всех групп мышц
”пражнени€ дл€ глазных мышц
”пражнени€ дл€ глазных мышц
”пражнени€ дл€ глубоких мышц спины
”пражнени€ дл€ глубоких мышц спины
”пражнени€ дл€ грудных мышц
”пражнени€ дл€ грудных мышц
”пражнени€ дл€ грудных мышц дл€ женщины
”пражнени€ дл€ грудных мышц дл€ женщины
”пражнени€ дл€ грудных мышц дл€ мужчин
”пражнени€ дл€ грудных мышц дл€ мужчин
”пражнени€ дл€ грудных мышц дома
”пражнени€ дл€ грудных мышц дома
”пражнени€ дл€ дельтовидных мышц
”пражнени€ дл€ дельтовидных мышц
”пражнени€ дл€ задних мышц бедер
”пражнени€ дл€ задних мышц бедер
”пражнени€ дл€ икроножных мышц
”пражнени€ дл€ икроножных мышц
”пражнени€ дл€ интимных мышц
”пражнени€ дл€ интимных мышц
”пражнени€ дл€ качани€ мышц
”пражнени€ дл€ качани€ мышц
”пражнени€ дл€ лицевых мышц
”пражнени€ дл€ лицевых мышц
”пражнени€ дл€ мышечной массы
”пражнени€ дл€ мышечной массы
”пражнени€ дл€ мышц
”пражнени€ дл€ мышц
”пражнени€ дл€ мышц бедра
”пражнени€ дл€ мышц бедра
”пражнени€ дл€ мышц брюшного пресса
”пражнени€ дл€ мышц брюшного пресса
”пражнени€ дл€ мышц в картинках
”пражнени€ дл€ мышц в картинках
”пражнени€ дл€ мышц влагалища
”пражнени€ дл€ мышц влагалища
”пражнени€ дл€ мышц глаз
”пражнени€ дл€ мышц глаз
”пражнени€ дл€ мышц голени
”пражнени€ дл€ мышц голени
”пражнени€ дл€ мышц лица
”пражнени€ дл€ мышц лица
”пражнени€ дл€ мышц ног
”пражнени€ дл€ мышц ног
”пражнени€ дл€ мышц плечевого по€са
”пражнени€ дл€ мышц плечевого по€са
”пражнени€ дл€ мышц позвоночника
”пражнени€ дл€ мышц позвоночника
”пражнени€ дл€ мышц по€сницы
”пражнени€ дл€ мышц по€сницы
”пражнени€ дл€ мышц промежности
”пражнени€ дл€ мышц промежности
”пражнени€ дл€ мышц рук
”пражнени€ дл€ мышц рук
”пражнени€ дл€ мышц спины
”пражнени€ дл€ мышц спины
”пражнени€ дл€ мышц таза
”пражнени€ дл€ мышц таза
”пражнени€ дл€ мышц тела
”пражнени€ дл€ мышц тела
”пражнени€ дл€ мышц шеи
”пражнени€ дл€ мышц шеи
”пражнени€ дл€ мышц €годиц
”пражнени€ дл€ мышц €годиц
”пражнени€ дл€ набора мышечной массы
”пражнени€ дл€ набора мышечной массы
”пражнени€ дл€ накачивани€ мышц
”пражнени€ дл€ накачивани€ мышц
”пражнени€ дл€ накачки мышц
”пражнени€ дл€ накачки мышц
”пражнени€ дл€ наращивани€ мышечной массы
”пражнени€ дл€ наращивани€ мышечной массы
”пражнени€ дл€ наращивани€ мышц
”пражнени€ дл€ наращивани€ мышц
”пражнени€ дл€ нижних мышц груди
”пражнени€ дл€ нижних мышц груди
”пражнени€ дл€ нижних мышц пресса
”пражнени€ дл€ нижних мышц пресса
”пражнени€ дл€ плечевых мышц
”пражнени€ дл€ плечевых мышц
”пражнени€ дл€ подт€жки мышц
”пражнени€ дл€ подт€жки мышц
”пражнени€ дл€ пресса дл€ мышц
”пражнени€ дл€ пресса дл€ мышц
”пражнени€ дл€ развити€ мышечной массы
”пражнени€ дл€ развити€ мышечной массы
”пражнени€ дл€ развити€ мышц
”пражнени€ дл€ развити€ мышц
”пражнени€ дл€ развити€ мышц ног
”пражнени€ дл€ развити€ мышц ног
”пражнени€ дл€ развити€ мышц рук
”пражнени€ дл€ развити€ мышц рук
”пражнени€ дл€ развити€ мышц спины
”пражнени€ дл€ развити€ мышц спины
”пражнени€ дл€ разных групп мышц
”пражнени€ дл€ разных групп мышц
”пражнени€ дл€ разогрева мышц
”пражнени€ дл€ разогрева мышц
”пражнени€ дл€ расслаблени€ мышц
”пражнени€ дл€ расслаблени€ мышц
”пражнени€ дл€ расслаблени€ мышц спины
”пражнени€ дл€ расслаблени€ мышц спины
”пражнени€ дл€ раст€гивани€ мышц
”пражнени€ дл€ раст€гивани€ мышц
”пражнени€ дл€ раст€жки мышц
”пражнени€ дл€ раст€жки мышц
”пражнени€ дл€ раст€жки мышц
”пражнени€ дл€ раст€жки мышц
”пражнени€ дл€ раст€жки мышц ног
”пражнени€ дл€ раст€жки мышц ног
”пражнени€ дл€ рельефа мышц
”пражнени€ дл€ рельефа мышц
”пражнени€ дл€ роста мышц
”пражнени€ дл€ роста мышц
”пражнени€ дл€ сердечной мышцы
”пражнени€ дл€ сердечной мышцы
”пражнени€ дл€ сушки мышц
”пражнени€ дл€ сушки мышц
”пражнени€ дл€ тазовых мышц
”пражнени€ дл€ тазовых мышц
”пражнени€ дл€ тонуса мышц
”пражнени€ дл€ тонуса мышц
”пражнени€ дл€ трапециевидных мышц
”пражнени€ дл€ трапециевидных мышц
”пражнени€ дл€ тренировки мышц
”пражнени€ дл€ тренировки мышц
”пражнени€ дл€ увеличени€ грудных мышц
”пражнени€ дл€ увеличени€ грудных мышц
”пражнени€ дл€ увеличени€ мышечной массы
”пражнени€ дл€ увеличени€ мышечной массы
”пражнени€ дл€ увеличени€ мышц
”пражнени€ дл€ увеличени€ мышц
”пражнени€ дл€ укреплени€ грудных мышц
”пражнени€ дл€ укреплени€ грудных мышц
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц бедер
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц бедер
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц влагалища
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц влагалища
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц ног
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц ног
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц позвоночника
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц позвоночника
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц рук
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц рук
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц таза
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц таза
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц шеи
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц шеи
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц €годиц
”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц €годиц
”пражнени€ дл€ укреплени€ сердечной мышцы
”пражнени€ дл€ укреплени€ сердечной мышцы
”пражнени€ дл€ €годичных мышц
”пражнени€ дл€ €годичных мышц
”пражнени€ дома дл€ дл€ мышц
”пражнени€ дома дл€ дл€ мышц
‘изические упражнени€ дл€ мышц
‘изические упражнени€ дл€ мышц
‘изические упражнени€ дл€ мышц ног
‘изические упражнени€ дл€ мышц ног
‘изические упражнени€ дл€ мышц спины
‘изические упражнени€ дл€ мышц спины
‘ото как качать мышцы
‘ото как качать мышцы
‘ото как накачать мышцы
‘ото как накачать мышцы
‘ункци€ широчайшей мышцы
‘ункци€ широчайшей мышцы
‘утболисты качают мышцы
‘утболисты качают мышцы
’очу набрать мышечную массу
’очу набрать мышечную массу
’очу накачатьс€
’очу накачатьс€
„ем быстрее накачат мышцы
„ем быстрее накачат мышцы
„то надо есть чтобы накачатьс€
„то надо есть чтобы накачатьс€
Ўирока€ медиальна€ мышца
Ўирока€ медиальна€ мышца
Ўирочайша€ мышца спины
Ўирочайша€ мышца спины
Ўирочайшие мышцы спины упражнени€
Ўирочайшие мышцы спины упражнени€
Ёффективно качать мышцы
Ёффективно качать мышцы
Ёффективные упражнени€ дл€ мышц
Ёффективные упражнени€ дл€ мышц
Ёффективные упражнени€ дл€ мышц груди
Ёффективные упражнени€ дл€ мышц груди
Ёффективный способ накачать мышцы
Ёффективный способ накачать мышцы
ётел накачайс€ контентом
ётел накачайс€ контентом

¬сю выше перечисленную информацию ¬ы можите подробно найти на сайте http://treningomania.ru

 


ћетки:  

ћиф о мышцах пресса

ƒневник

ѕ€тница, 30 »юл€ 2010 г. 02:50 + в цитатник

ѕрочитав, ¬ы обретете насто€щие кубики пресса !                                                             

                                                                  ћифы и все остально про  мышцы пресса 


¬ мире бодибилдинга и фитнеса есть множество методик тренировок развити€ пресса, но не стоит ко всем относитьс€ с серьезность, ведь есть мифы о мышцах пресса и их развитии.  аждому охота видеть в своем отражении рельефные кубики пресса, но нужно серьезно дл€ этого постаратьс€. ’отелось бы вы€снить какие, методики лишь отнимут врем€, но не дадут реального результата.

„тобы правильно накачать пресс, важно обойти эти самые мифологические теории стороной.

ѕервый самый €вный миф гласит, что €кобы мышцы пресса накачать можно, только лишь многократных повторений упражнений. Ёто далеко не так. ¬се мышцы организма идентичны по структуре, мышцы пресса, мышцы бицепса, груди и другие, - состо€т из одинаковых волокон, и поэтому, дл€ приобретени€ глубоких кубиков, нужно не насиловать пресс, а давать ему развиватьс€. —уть в том, что важна нагрузка, вес, а не бесконечное количество повторений.

ћифы есть мифы, нужно всегда их опровергать так и тут, некоторые убежденны, что ежедневные тренировки мышц перса, идут на пользу. Ќ≈“! ѕри тренировке, происходит разрыв мельчайших волокон мышц брюшного пресса, именно поэту просто необходимо давать отдых, хот€ бы пару дней!

≈сли же углубл€тьс€ более детально в зан€ти€, то и тут можно убедитьс€, что многие фитнестические пон€ти€ – полнейший бред, к примеру, то, что упражнение, - подъем ног на скамье, основное упражнение на мышцы пресса. ¬ этом упражнении нет конкретной нагрузки на пр€мые мышцы пресса, нагрузка распредел€етс€ в основном, на флексоры, - тазобедренные сгибатели. ¬ итоги только усталость и никакого намека на по€вление кубиков. ћиф, в корне без смысла!

≈ще один миф о том, что нужно делать одно и тоже упражнение на тренировке, тоже можно легко опровергнуть. ¬ажно нагружать разные части пресса. ѕри развитии боковых мышц, начинают по€вл€тьс€ возможность увеличить пр€мые мышцы пресса, за счет расширени€ всего объема в целом.

“ренировки пресса! 

¬ целом, пон€тие – мифы о мышцах пресса, можно отнести к любому упражнени€, методу…. —амое главное нужно знать, как состоит организм человека, важно знать анатомию мышц, и представл€ть себе, как именно прорабатываютс€ те или иные группы мышц, при определенном методе.


ћетки:  

 ак накачать пресс

ƒневник

¬торник, 27 »юл€ 2010 г. 20:54 + в цитатник

≈сли ¬ам всегда было трудно накачать пресс, то прошу на супер сайт о прессе - http://treningoman.net76.net/ о том как накачать пресс


ћетки:  

 ак накачать мышцы

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 18:52 + в цитатник

 ак вам уже известно, наше тело состоит из большого количества мышц.  ажда€ мышца, через сухожилье крепитс€ к кости и при сокращении мышечных клеток перемещает наше тело.  оманду дл€ сокращени€ мышцы отдает наш мозг, либо центральна€ нервна€ система. “аким образом, есть и такие мышцы, например сердечна€, которую обычный человек контролировать не может. ќстальные же мышц, в первую очередь это опорно-двигательного аппарата привод€тс€ в действи€ нашей волей.

 ак накачать мышцы , € пробывал, - действует!

—уществует и обратна€ св€зь, при перенапр€жении, нехватки кислорода или скоплении продуктов распада (мышечна€ крепатура) мышца сообщает нам об этом, и мы чувствуем боль.

ѕри тренировке мышц, необходимо понимать, что это в целом €вл€етс€ стрессом дл€ организма. »менно защитна€ реакци€ на этот стресс можем про€вл€тьс€ в том, что мышца будет становитьс€ сильной и выносливой. Ёто первично, а уж следствием этого €вл€етс€ приобретение ее определенной формы, наращивание новых мышечных клеток, либо поглощение запасов жиров (подробнее о методике сброса лишнего веса ).

”пражнени€ дл€ тренировки мышц дел€тс€ на базовые и изолирующие. Ѕазовые упражнени€, как правило выполн€ютс€ со свободным весом и их главна€ черта в том, что в упражнении задействовано больше одной группы мышц, на пример, жим штанги лежа. ¬ изолирующих же упражнени€х задействована одна группа мышц, и выполн€ютс€ чаще на тренажерах блочной системы, например, кроссоверы или разводки дл€ грудной мышцы.¬ общем-то можно сказать, что дл€ набора мышечной массы и развити€ силы, необходимо сделать акцент на базовые упражнени€ в выполнении 8-12 повторений в 4 подходах. ј дл€ придани€ мышцам красивой формы и сжигани€ подкожного жира, необходимо делать базовые упражнени€ с большим числом повторений – 15-25 при тех же 4 подходах, плюс добавить изолирующих упражнений с таким же числом повторений и 2-3 подходах.



Ќиже, представлены рисунки, на которых расписаны основные группы мышц. Ќажав на название группы, вы сможете увидеть, какие есть упражнени€ дл€ ее тренировки.


ћетки:  

ћышцы

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 15:49 + в цитатник

¬се о том как накачать мышцы ....

ћышцы - ќсновной объект массажа

ƒвигательные процессы в организме человека обеспечиваютс€ опорно-двигательным аппаратом. ≈го составл€ют пассивна€ часть - кости, св€зки, суставы - и активна€ - мышцы, состо€щие преимущественно из мышечной ткани. ќбе эти части св€заны между собой по развитию, анатомически и функционально.

–азличают гладкую и поперечнополосатую мышечные ткани. »з гладкой мышечной ткани образуютс€ мышечные оболочки стенок внутренних органов, сосудов, а также мышцы кожи. —окращение гладкой мускулатуры не подчинено воле, поэтому ее называют непроизвольной.

ѕоперечнополосатые мышцы образуют ткань, в основном прикрепл€ющуюс€ к различным част€м скелета, поэтому их называют также скелетными мышцами. ѕоперечнополосата€ мышечна€ ткань €вл€етс€ произвольной мускулатурой, так как ее сокращени€ поддаютс€ воле человека. »менно эти мышцы €вл€ютс€ объектом тайского массажа.
ѕќ¬≈–’Ќќ—“Ќџ≈ ћџЎ÷џ

ѕоверхностные мышцы составл€ют самый верхний мышечный слой. ќни соответствуют тем или иным изгибам поверхности тела и наход€тс€ непосредственно под кожей и слоем подкожного жира.
 ј  –јЅќ“јё“ ћџЎ÷џ

ћышца в разрезе. Ќа рисунке видно расположение тканей, которые образуют структуру мышцы и позвол€ют ей сокращатьс€.

—келетные мышцы, за небольшим исключением, привод€т в движение кости в суставах по законам рычагов. Ќачало мышцы находитс€ на одной кости, а место ее прикреплени€ - на другой. ‘иксированна€ точка, или место начала мышцы ее подвижна€ точка, или место ее прикреплени€, могут взаимно мен€тьс€, в зависимости от того, кака€ часть тела в данном случае более подвижна. ¬о вс€ком движении принимает участие не одна, а целый р€д мышц, при этом их действи€ могут быть даже взаимно противоположными. ¬ результате сложного комплекса мышечных сокращений все части тела двигаютс€ плавно и слаженно.
ћышцы-јнтагонисты
Ѕицепс и трицепс €вл€ютс€ парными антагонистами.√лавным образом благодор€ им мы можем поднимать и опускать руки, а также сгибать и разгибать их в локте.

ћышцы, сокращающиес€ в одном направлении, называютс€ синергистами, а мышцы, выполн€ющие противоположные движени€, - антагонистами. ƒействие любой мышцы может происходить только при одновременном расслаблении мышцы-антагониста. “ака€ согласованность носит название мышечной координации.

ћышцы имеют вспомогательный аппарат.   нему относ€тс€ фасции, фиброзно-костные каналы, синовиальные влагалища и сумки.

Ѕлагодар€ большому количеству кровеносных сосудов мышцы обильно снабжены кровью, они также имеют хорошо развитые лимфатические сосуды.
÷ентральна€ нервна€ система

»кроножные мышцы могут настолько укоротитьс€ в результате частого ношени€ обуви на высоком каблуке, что ходить босиком станет очень больно. “айский массаж легко исправл€ет это наруение.

÷ентральную нервную систему (÷Ќ—) составл€ют головной и спинной мозг. ÷Ќ— осуществл€ет контроль над всеми част€ми тела; этот контроль может быть как неосознанным (например, при дыхании), так и осознанным (например, при сокращении скелетных мышц).   каждой мышцы подход€т двигательные и чувствительные нервные волокна, через которые осуществл€етс€ св€зь с центральной нервной системой.

ƒвигательные нервные волокна передают нервные импульсы от ÷Ќ— и заставл€ют мышцы сокращатьс€. „увствительные нервные волокна передают нервные импульсы от особых клеток - так навиваемых мышечных веретенцев - к ÷Ќ—.

ћышечные веретенца - это своеобразные органы чувств в мышцах, названные так по их форме. ќни посто€нно предоставл€ют мозгу информацию о состо€нии мышцы и о происход€щих в ней изменени€х. ¬ сухожили€х также имеютс€ "органы чувств", которые сообщают мозгу, какой нагрузке они были подвержены при сокращении мышц.
„то такое мышца

ћышца - это скопление большого числа мышечных волокон, выт€нутых параллельно друг другу. ћышечные волокна €вл€ютс€ основными сокращающимис€ элементами мышц. ¬се они способны сокращатьс€, причем об€зательно полностью. “о есть дл€ мышечного волокна характерны лишь два состо€ни€: либо полное сокращение, либо полное расслабление.

–азные мышечные волокна по-разному отвечают на импульсы, которые приход€т по двигательным нервам. Ќекоторые волокна имеют так называемый низкий порог реакции. Ёто значит, что они сокращаютс€ от очень слабой частоты нервной стимул€ции. ƒругие не столь чувствительны, и им требуетс€ более высока€ частота стимул€ции. ќ таких мышцах говоритс€, что у них высокий порог реакции. ¬ любой мышце имеютс€ мышечные волокна с разными порогами реакции - от самых высоких до самых низких. Ёто позвол€ет мышце сокращатьс€ плавно, постепенно, по мере того как все больше мышечных волокон реагирует на усиливающуюс€ двигательно-нервную стимул€цию.
‘ункциональные группы мышц

–азличные плавные и согласованные движени€ возможны благодар€ работе групп мышц. Ќапример, группа мышц, сгибающих сустав, работает в паре с группой мышц, разгибающих сустав. “акие группы мышц, совершающие противоположные движени€, называют антагонистами. Ѕицепсы и трицепсы - основные мышцы из группы антагонистов, которые, соответственно, сгибают и разгибают руку в локте. —реди других основных функциональных групп мышц можно назвать четырехглавую мышцу бедра (кажда€ из четырех ее составл€ющих действует специфически, что позвол€ет разгибать ногу в колене и сгибать в бедре) и подколенные мышцы (сгибают ногу в колене и разгибают в бедре).


ћышцы и их воздействие на различные части тела
ћышцы в покое

ћышца может только сокращатьс€. »з сокращенного состо€ни€ в исходное, расслабленное, ее можно вернуть только при помощи сокращени€ мышцы-антагониста. Ќо даже в расслабленной мышце есть небольшое количество волокон в сокращенном состо€нии. ќни обеспечивают мышце так называемый тонус. ћышечный тонус зависит от посто€нной низкочастотной двигательно-не-рвной стимул€ции, исход€щей из мозга. ≈е достаточно, чтобы волокна с низким порогом сокращались.

Ћюбое нарушение нормального тонуса может оказать негативное воздействие на функцию мышц. Ќедостаточный тонус делает мышцы в€лыми и др€блыми, при их сокращении часть усили€ тратитс€ на то, чтобы преодолеть эту в€лость, вместо того чтобы совершать полезное движение. —лишком высокий тонус "вводит в заблуждение" мозг: воспринима€ эти мышцы как сокращенные, он, чтобы снова расслабить их, подает команду на сокращение мышц-антагонистов, и те в результате постепенно слабеют.

“айска€ система массажа основана на учете сложного взаимодействи€ мышц. Ѕлагодар€ этому с ее помощью можно максимально эффективно воздействовать на любую, даже самую труднодоступную, мышцу.
ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ƒ≈…—“¬»≈ “ј…— ќ√ќ ћј——ј∆ј

Ќадавливание и раст€гивание - вот основные способы тайского массажа. ƒавайте рассмотрим, что происходит с нашими мышцами, при надавливании на них и при их раст€гивании и какую пользу можно извлечь из этого. „асто случаетс€ так, что длина мышцы в ее естественном, расслабленном состо€нии постепенно уменьшаетс€. “ому могут быть разные причины. ” людей, которые слишком часто занимаютс€ т€желым, монотонным физическим трудом или чересчур усердствуют в спортзале, тонус мышц излишне повышаетс€; систематическое перенапр€жение приводит к тому, что при полном расслаблении мышц большее число волокон в них остаетс€ в сокращенном состо€нии.
—реди других причин можно назвать травмы.

Ќепосредственный результат такого укорачивани€ мышцы - ограничение движени€ св€занных с ней суставов, поскольку разница в длине мышцы в ее расслабленном и напр€женном состо€ни€х меньше, чем следует.

ћожет развитьс€ и другое нарушение функции мышц.  огда мышца излишне напр€гаетс€ и укорачиваетс€, ее веретенца посылают в мозг соответствующие импульсы. ћозг в ответ дает команду сокращатьс€ мышце-антагонисту. ѕеренапр€женна€ мышца постепенно тер€ет тонус и, при условии большой продолжительности такого состо€ни€, постепенно слабеет. ¬скоре ее сила становитс€ меньше силы мышцы-антагониста, она не может ей противодействовать и становитс€ еще короче. –азвиваетс€ диспропорци€ размеров мышц, котора€ в некоторых случа€х выражаетс€ в нарушении осанки.

Ќо это еще не все. ƒело в том, что часть мышечных волокон эластичные, а часть нет. Ќеэластичные волокна служат дл€ укреплени€ ткани.  огда мышца укорачиваетс€, фасци€ создаетс€ вместе с ней. ≈сли она не раст€гивайс€ до необходимой длины в расслабленном состо€нии, то постепенно тер€ет эластичность, эластичные волокна в ней замен€ютс€ неэластичными, и она немного съеживаетс€. Ёто приводит к аномалии функций соседних тканей. ѕо мере того как фасци€ съеживаетс€ от недостатка-движени€, она уплотн€етс€, становитс€ волокнистой, что еще более затрудн€ет раст€жение мышцы в расслабленном состо€нии и сокращает подвижность суставов. ¬се это приводит к боли, к чувству онемени€, создает предрасположенность к травмам и снижает показатели у спортсменов.
ѕреимущества надавливани€ и раст€гивани€

√лубокое надавливание по тайской системе разминает мышцы и раст€гивает фасции. ќно помогает разм€гчить волокнистые ткани и стимулирует развитие эластичных волокон. ”силиваютс€ кров€ной поток в капилл€рах фасций и поток энергии в энергетических каналах. Ёто приводит к ослаблению боли. ћышцы станов€тс€ податливыми, способными восприн€ть положительные воздействи€.

Ўирокие и продолжительные раст€гивани€, характерные дл€ тайской системы, выполн€ютс€ в различных направлени€х. Ѕлагодар€ этой процедуре мышцы выт€гиваютс€ на несколько большую длину, чем в обычном расслабленном состо€нии. ћышечные веретенца реагируют на это сообщением мозгу о расслаблении мышц. ћозг прекращает подавать сигналы мышцам-антагонистам, и вскоре аномальные мышцы обретают естественный тонус. –егул€рный массаж по тайской системе восстанавливает общее равновесие мышечных групп, снимает боль, повышает подвижность суставов и улучшает осанку.
”лучшение и сохранение гибкости

≈сли не заниматьс€ регул€рно физическими упражнени€ми, то суставы постепенно потер€ют первоначальную гибкость. ”лучшени€ их подвижности можно добитьс€, занима€сь йогой, но при этом необходимы дисциплина и значительные усили€. “айский же массаж не требует почти ничего - достаточно только доверитьс€ рукам опытного специалиста. «а два - два с половиной часа ваши мышцы и суставы получат такую разминку, что вы сразу же заметите улучшение их подвижности. —амосто€тельно этого достичь нельз€. “олько грамотные действи€ другого участника процедуры могут сразу раст€нуть мышцы на столь большую длину.
Ћечение многих расстройств

“айска€ система массажа не подходит дл€ людей с серьезными сердечно-сосудистыми заболевани€ми и с искусственными суставами. ¬ то же врем€ она может оказатьс€ чудодейственным средством против расстройств, возникших в результате физических перегрузок и нервного стресса. ‘изические расстройства - это следствие перенапр€жени€, усталости, травм. ќ том, что с организмом творитс€ что-то неладное, свидетельствуют онемение, слабость и боли, потер€ подвижности.

—имптомы нервного расстройства многочисленнее и сложнее. ќни могут про€вл€тьс€ через эмоции: беспокойство, тревогу, раздражение; через аномальное поведение: переедание, злоупотребление алкоголем, курением и наркотиками; наблюдаютс€ также невозможность расслабитьс€, бессонница и обща€ в€лость. ¬ конечном итоге нервный стресс негативно сказываетс€ и на физическом состо€нии организма: он может вызвать, например, головные боли, несварение, запор, боли в спине, кожные заболевани€.
”лучшение спортивных показателей

√ибкое тело - одно из необходимых условий спортивных успехов. ¬ числе других условий можно назвать гармонично развитую мускулатуру с идеальным соотношением мышц-антагонистов, которое позвол€ет каждой мышце в расслабленном состо€нии иметь длину, свойственную ей от природы. ќднако такого соотношени€, пожалуй, не могут достичь даже самые тренированные спортсмены. ¬ключение тайской системы в программу тренировок поможет им обрести форму, близкую к идеальной. ќна позволит усложнить тренировочный процесс без страха получить травму, а это приведет к улучшению показателей без лишнего риска.
Ћечение спортивных травм

ѕовреждение мышечных волокон, фасций и сухожилий - наиболее распространенные спортивные травмы. ќбычно их причиной €вл€етс€ чрезмерна€ нагрузка на мышцы, у которых недостаточно гармоничное соотношение с другими мышцами группы и с мышцами-антагонистами. «дорова€ мышца может на удивление долго без риска травмы выдерживать систематические нагрузки. ѕосто€нное выполнение приемов тайского массажа обеспечивает мышцам необходимую тренировку. ≈сли таки возникнет травма, то тайска€ система исцелени€ предельно быстро восстановит нормальную функцию мышц.


ћетки:  

ћышцы

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 15:43 + в цитатник

ћышцы

ћџЎ÷џ, органы тела животных и человека, за счет сокращени€ и расслаблени€ которых происход€т все движени€ тела и внутренних органов. ћышцы образуютс€ мышечной тканью в сочетании с другими тканевыми структурами – соединительнотканными компонентами, нервами и кровеносными сосудами.

ћышечна€ ткань состоит из мышечных клеток, которым в наибольшей степени присуще свойство сократимости. »здавна эти клетки называют мышечными волокнами; данный термин указывает лишь на то, что мышечные клетки имеют выт€нутую форму. —ократимость мышечных волокон обеспечиваетс€ аппаратом, образованным сократительными белками (актином и миозином), взаимодействие которых, протекающее с использованием энергии (ј“‘), приводит к сокращению клеток (укорочению). ¬след за сокращением наступает расслабление, и тогда они возвращаютс€ к своей исходной длине. Ѕлагодар€ такому свойству клеток мышечной ткани достигаетс€ все многообразие двигательных функций организма и протекающих в нем механических процессов.

—уществует три типа мышечной ткани и соответственно мышц, различающихс€ по структуре мышечных волокон и характеру иннервации. “ак называемые скелетные мышцы, как правило, прикреплены к определенной части скелета, и с их помощью тело удерживаетс€ и перемещаетс€ в пространстве, осуществл€ютс€ дыхательные и глотательные движени€, формируетс€ мимика. ћикроскопическое изучение показало, что волокно скелетной мышцы по всей длине имеет регул€рную поперечную исчерченность в виде чередующихс€ светлых и темных участков, что послужило основанием дл€ другого названи€ – поперечнополосатые мышцы. ‘ункции скелетных мышц наход€тс€ под контролем центральной нервной системы, т.е. контролируютс€ нашей волей, поэтому их называют также произвольными мышцами. ќднако они могут находитьс€ в состо€нии частичного сокращени€ и независимо от нашего сознани€; такое состо€ние называют тонусом.

—ердечна€ мышечна€ ткань (миокард) составл€ет основную часть массы сердца. —ердечна€ мышца образована множеством ветв€щихс€ и перекрещивающихс€ длинных волокон. ” рыб и амфибий волокна создают рыхлую сеть, сквозь которую легко проходит кровь, пита€ работающую мышцу. ” человека мышца сердца плотна€, и ее кровоснабжение обеспечиваетс€ системой коронарных сосудов.  аждое волокно – это цепь отдельных мышечных сердечных клеток, прочно соединенных конец в конец. ѕодобно волокнам скелетных мышц, эти клетки имеют поперечную исчерченность. –итмические сокращени€ сердечной мышцы (в отличие от скелетной) не наход€тс€ под контролем сознани€, поэтому она €вл€етс€ непроизвольной.

√ладка€ мышечна€ ткань об€зана своим названием тому, что в составл€ющих ее клетках отсутствует поперечна€ исчерченность. ‘ибриллы сократительных белков (миофибриллы), расположенные в их цитоплазме, не имеют той жесткой структурной организации, котора€ характерна дл€ рассмотренных выше двух других типов волокон. √ладкомышечные волокна имеют удлиненную веретеновидную форму с заостренными концами и центрально расположенным €дром. √ладкие мышцы вход€т в состав стенок сосудов и большинства полых внутренних органов, например желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, мочеполовой системы и т.п. √ладкомышечные клетки могут образовывать во внутренних органах пласты или т€жи большой прот€женности, объединенные соединительнотканными прослойками и пронизанные сосудами и нервами. –абота гладких мышц, как и сердечной, находитс€ под контролем вегетативной нервной системы, и потому они €вл€ютс€ непроизвольными. ¬ функциональном отношении они отличаютс€ от других типов мышц тем, что способны осуществл€ть относительно медленные движени€ и длительно поддерживать тоническое сокращение. –итмические сокращени€ гладких мышц стенок желудка, кишок, мочевого или желчного пузыр€ обеспечивают перемещение содержимого этих полых органов. яркий пример – перистальтические движени€ кишечника, способствующие проталкиванию пищевого комка. ‘ункционирование сфинктеров полых органов непосредственно св€зано со способностью гладкой мускулатуры к длительным тоническим сокращени€м; именно это позвол€ет надолго перекрывать выход содержимого таких органов, обеспечива€, например, накопление желчи в желчном пузыре. “онус мышечного сло€ стенок артерий определ€ет величину их просвета и тем самым уровень кров€ного давлени€. ѕри гипертонической болезни (гипертензии) повышенный тонус гладких мышц в стенках малых артерий и артериол приводит к значительному сужению их просвета, повыша€ сопротивление току крови. јналогична€ картина наблюдаетс€ при бронхиальной астме: в ответ на некоторые внешние или внутренние факторы резко возрастает тонус гладких мышц в стенках малых бронхов, вследствие чего просвет бронхов быстро сужаетс€, нарушаетс€ выдох и возникает дыхательный спазм.

ћџЎ≈„Ќјя —»—“≈ћј „≈Ћќ¬≈ ј

¬ организме человека насчитываетс€ примерно 300–330 парных поперечнополосатых мышц, которые в совокупности со скелетом образуют опорно-двигательный аппарат. —келетна€ мышца состоит из множества мышечных волокон, расположенных параллельно друг другу. Ёти много€дерные волокна порой достигают нескольких сантиметров в длину. ¬ каждом мышечном волокне содержитс€ большое количество упор€доченно расположенных миофибрилл, образованных специфическими белками, главными из которых €вл€ютс€ актин и миозин. ћышечные волокна объединены в пучки, окруженные соединительной тканью. ћножество таких пучков, в свою очередь, окружены как футл€ром волокнистой соединительной тканью. —оединительнотканные оболочки мышцы пронизаны кровеносными сосудами и снабжены нервами. ¬ мышце различают мышечную и сухожильные части; утолщенную среднюю, активно сокращающуюс€ часть называют брюшком (телом), а два конца – головкой и хвостом. ¬ зависимости от количества головок мышца бывает двуглавой, трехглавой и четырехглавой. ” многих мышц на обоих концах имеютс€ сухожили€, посредством которых они прикрепл€ютс€ к кост€м. —ухожили€ образованы плотной волокнистой соединительной тканью и способны выдерживать большие нагрузки при раст€жении; прикрепл€€сь к кост€м, они плотно срастаютс€ с надкостницей. ” различных мышц они неодинаковы по ширине и длине и могут иметь форму шнура, ленты или широких плоских образований (например, у мышц, формирующих стенку брюшной полости), называемых сухожильным раст€жением, или апоневрозом. ¬ состав мышц вход€т также кровеносные сосуды и нервы.

ќбычно мышца прикрепл€етс€ к двум различным кост€м. ‘ункци€ ее сводитс€ к тому, что при сокращении она или прит€гивает кости друг к другу, или удерживает их в определенном положении. ѕри сокращении один конец мышцы остаетс€ неподвижным (фиксированна€ точка), а второй, прикрепленный к другой кости, мен€ет свое положение (подвижна€ точка). ѕри выполнении различных движений фиксированна€ и подвижна€ точки могут мен€тьс€ местами.  ости, соединенные суставами, при сокращении мышц действуют как механические рычаги. ” животных (например, у лошадей) часть мышц прикрепл€етс€ к коже и образует широкий подкожный слой, играющий важную роль в защите от укусов насекомых. ” людей мышцы этого типа сохранились лишь на голове и шее, особенно они хорошо развиты вокруг глаз и рта; это т.н. лицевые, или мимические, мышцы, с помощью которых выражаетс€ эмоциональное состо€ние человека. —ила мышцы, развиваема€ в процессе сокращени€ или напр€жени€, зависит от анатомических, механических, физиологических и других факторов.

Ќазвани€ присваивались мышцам на прот€жении веков. Ѕольшей частью это описательные термины, отражающие размеры, положение, форму, строение, место прикреплени€ или функцию мышцы. ќни до сих пор остаютс€ в употреблении, например больша€ ромбовидна€ мышца (форма и размеры), квадратный пронатор (форма и функци€), мышца, поднимающа€ лопатку (функци€ и прикрепление).

–азмеры мышц варьируют от большой €годичной мышцы, котора€ разгибает бедро, например при ходьбе по лестнице, до очень маленькой (длиной 3 мм) стрем€нной мышцы, регулирующей чувствительность уха к звуковым колебани€м.

‘ункции.

ƒвигательна€. Ёто одна из основных функций скелетных мышц. ћышцы способны развивать силу только при укорочении (т.е. могут только т€нуть, а не толкать); следовательно, дл€ того чтобы сместить кость, а затем вернуть ее в прежнее положение, необходимы по меньшей мере две мышцы или две группы мышц. ѕары мышц, действующих таким образом, называютс€ антагонистами.  лассификаци€ мышц по типам движений, производимых парами мышц-антагонистов, обширна; остановимс€ на одной из главных пар. —гибатели сгибают конечность, прит€гива€ два скелетных элемента друг к другу; разгибатели распр€мл€ют конечность. –ассмотрим простейшее движение – сгибание руки в локте. ¬ нем участвуют две группы мышц плеча: передн€€ (сгибатели) и задн€€ (разгибатели). ѕереднюю группу мышц составл€ют двуглава€ мышца плеча (бицепс) и плечева€ мышца, а заднюю – трехглава€ мышца (трицепс) и мала€ локтева€ мышца. ѕередн€€, проход€ща€ над локтевым суставом, группа при сгибании руки сокращаетс€, а задн€€, проход€ща€ позади сустава, расслабл€етс€. ѕри выпр€млении руки укорачиваетс€ трицепс, а бицепс постепенно расслабл€етс€, обеспечива€ этим плавность движени€.

ќчень редко в движении участвует лишь одна пара мышц-антагонистов. ќбычно каждое отдельное движение обеспечиваетс€ группами мышц; мышцы, действующие совместно и однонаправленно (например, группа сгибателей), называютс€ синергистами.

—в€зующа€. ¬ отношении некоторых мышц не так важны движени€, которые они производ€т, как те, которым они преп€тствуют. “ак, группа из четырех мышц – малой круглой, подостной, надостной и подлопаточной – окружает плечевой сустав, удержива€ верхний шаровидный конец (головку) плечевой кости в неглубокой суставной впадине. ћышцы стопы поддерживают свод стопы и €вл€ютс€ еще одним примером мышц, сохран€ющих взаиморасположение костей.

‘ункци€ поддержки. Ѕрюшна€ полость образована преимущественно широкими плоскими мышцами, которые поддерживают внутренние органы. ѕередн€€ и бокова€ стенки полости покрыты трем€ сло€ми мышц, а ее дно образовано у человека двум€ мышцами: поднимающей задний проход и копчиковой (у четвероногих эти две мышцы обеспечивают движение хвоста).


ћетки:  

Ѕодибилдинг тайны

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 09:34 + в цитатник

>>> Ѕодибилдинг тайны

 

— чего начать Ѕодибилдинг?

ѕрежде всего - ознакомитьс€ с нормальным руководством по бодибилдингу. Ћучшее из всего, что € встречал - это книга ƒжо ¬ейдера "—истема строительства тела" (русские издани€), на которую € и буду ссылатьс€ дальше. ¬ ней есть все - от истории бодибилдинга до подробного изложени€ и описани€ тренировочных программ и советов по питанию и образу жизни. ¬се расписано настолько детально и просто, что остаетс€ только следовать инструкции.

Ќесколько сложнее изложен фундаментальный труд јрнольда Ўварценнегера "Ёнциклопеди€ современного бодибилдинга". –усское издание состоит из трех томов, причем второй целиком посв€щен описанию упражнений дл€ различных групп мышц и технике их выполнени€.  нига, на мой взгл€д, предназначена дл€ достаточно опытных атлетов и содержит массу полезной информации по построению тренировочных программ, подготовке к соревновани€м, фотосъемкам и т.д.

∆урналы (на русском €зыке - это в первую очередь "—ила и красота") читать полезно, но публикуемые там статьи, как правило, адресованы опытным спортсменам или слишком специализированны. ¬о вс€ком случае, € бы не рекомендовал новичкам брать оттуда тренировочные программы. «ато красочное оформление журналов может поддержать энтузиазм в зан€ти€х бодибилдингом.

—ледовать ли точно инструкци€м или искать свой собственный путь (€ имею ввиду - в бодибилдинге)? ¬едь каждый человек по-своему уникален, поэтому, например, один и тот же комплекс упражнений на кого-то будет действовать хорошо, на кого-то - хуже, а кому-то он только навредит. ƒо сих пор € полагал, что система ƒжо ¬ейдера - это лучшее, что есть на насто€щий момент, поскольку она - это обобщенный опыт тренировок нескольких поколений атлетов. ќднако есть и другие мнени€. “ак, —тюарт ћак–оберт в своей книге "ƒумай! Ѕодибилдинг без стероидов" (на странице журнала "√еркулес" - спасибо ¬.Ё.√рассу, сообщившему мне об этой статье) утверждает, что система ¬ейдера построена дл€ генетически одаренных культуристов (которые именно потому и стали лучшими), особенно в сочетании с применением "химии", а дл€ "среднестатистического" любител€ она практически бесполезна. ћак–оберт приводит достаточно убедительную аргументацию, и, кроме того, предлагает свою собственную систему тренинга дл€ любителей. —истему, в которой изначально нет места никакой "химии". ¬ его книге также приведены методики, по которым любой человек может приблизительно определить, каких максимальных объемов он сможет достичь при серьезных зан€ти€х бодибилдингом. ƒве такие методики (на основании обхвата зап€сть€ и на основании роста человека) оформлены мной в виде WEB-калькул€торов и приведены ниже в месте с калькул€тором идеальных пропорций по ƒжо ¬ейдеру. —истему ћак–оберта лично € вовсе не считаю революцией в бодибилдинге и опровержением системы ¬ейдера (на самом деле в них много общего), но, безусловно, разумные идеи в ней есть и она заслуживает внимани€.

»нтернетовские адреса лучших (на мой взгл€д) сайтов на русском €зыке, посв€щенных бодибилдингу, помещены в конце текущей страницы.

“ренажерное безумие

Ётот заголовок лучше всего характеризует состо€ние нормального человека после ознакомлени€ со столь попул€рной нынче рекламой тренажеров. ќднако особенно не обольщайтесь: в бодибилдинге штанге и гантел€м альтернативы нет, и даже профессионалы трат€т на тренажеры меньше половины всего времени тренировок (несмотр€ на то, что в рекламе утверждаетс€ обратное).   тому же подавл€ющее большинство рекламируемых тренажеров не силовые, а "дл€ фитнеса", т.е. должны сделать вас "более спортивными". Ќаверное, они хороши дл€ того, чтобы похудеть или поддерживать "форму", но посто€нного развити€ мышц (а это главна€ задача дл€ начинающего атлета) они не обеспечат. ѕокупать же узкоспециализированные тренажеры на отдельные группы мышц просто нерационально.
 
   
 ѕример 1. Ќатуральное безумие. √лавной  особенностью этого тренажера €вл€етс€ его цена.
   
 ѕример 2. ќбразец оптимального  набора функций по разумной цене.

Tо, что изображено слева, особого внимани€ не заслуживает.  ак по€сн€етс€ в аннотации, это - наборный многофункциональный тренажер дл€ небольших залов, состо€щий из различных т€г. –одом он из Ўведции ("сделано с умом"), но сомневаюсь, что в –оссии найдетс€ общедоступный зал, пожелающий его приобрести по такой цене. ƒа и полезен он будет только профессионалам - дл€ проработки отдельных мышечных групп.

ј вот то, что справа (пример 2) - совсем другое дело. ќн обеспечивает возможность выполнени€ жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье, а также сгибание и разгибание ног на специальном рычаге. ¬ышеназванна€ книга ƒжо ¬ейдера рассчитана на зан€ти€ именно на таком тренажере и именно в домашних услови€х. ќт себ€ добавлю, что если тренажер такого типа позвол€ет также выполн€ть приседани€ со штангой (на спине или на груди), то при наличии штанги и разборных гантелей больше не о чем и мечтать. Ёто именно те упражнени€, которые практически невозможно полноценно выполнить просто со свободными от€гощени€ми, но которые необходимы.

≈сть ли альтернатива тренажерному залу и можно ли съэкономить на оборудовании дл€ бодибилдинга?

≈сть и можно! Ќесмотр€ на то, что в заграничных кинофильмах на тренажерах (особенно дома) занимаютс€ почему-то почти исключительно бандиты и мань€ки (€ркий образец - фильм "√олуба€ сталь"), все же осмелюсь поделитьс€ своим собственным опытом тренировок в услови€х московской малогабаритной квартиры.

ћое оборудование дл€ домашних зан€тий изображено на фото 1. ѕрежде всего это гир€ весом 24 кг, приобретенна€ мной еще в 1990 г. за 5 руб. «атем - две разборные гантели и штанга с набором дисков от 2 до 12 кг (2 х 2 кг, 2 х 4 кг, 8 х 8 кг, 2 х 10 кг, 2 х 12 кг, общим весом 120 кг). ќни были изготовлены в 1993 - 94 гг. в заводских услови€х по моему заказу и обошлись в сумму, которую сейчас можно назвать "очень смешной". ƒиски подход€т как к штанге, так и к гантел€м. », наконец, осенью 1995 г. € закончил сборку простейшего самодельного тренажера, подобного показанному на примере 2 заводскому, с тем же набором функций.
 
   
   
   
‘ото 1. ћой "хард" и "софт". ‘евраль 1999 г.
   
 ‘ото 2. ћой станок в разобранном виде.
   
‘ото 3. —камь€ в горизонтальном положении.
   
‘ото 4. —камь€ в наклонном положении.
   
   
   
‘ото 5. Ўтанга в положении дл€ французского жима лежа.
   
‘ото 6. Ўтанга на верхних упорах дл€ приседаний.
   
‘ото 7. Ўтанга в положении дл€ жима лежа.
   

“ренажер легко разбираетс€ на п€ть частей: станину, стойки, скамью, рычаг дл€ ног и стальную трубу, служащую дл€ фиксации скамьи на стойках (фото 2). ѕо отдельности эти части достаточно плоские дл€ того, чтобы их можно было "положить под кровать", "убрать в шкаф" или просто "прислонить к стене". ћатериалы использованы самые доступные, а все соединени€ выполнены с помощью болтов и гаек.

ќписываемый тренажер позвол€ет закрепл€ть скамью в горизонтальном или наклонном положении (фото 3, 4), а дл€ штанги предусмотрены три рабочих режима (фото 5, 6, 7), что обеспечивает возможность выполнени€ большого числа упражнений. ¬виду недостатка свободного места (комната 2.5 х 3.5 м, и к тому же с двум€ диванами и письменным столом) быстра€ разборка тренажера по окончании зан€тий позвол€ет решить вопрос о его хранении. —трого говор€, описываемый агрегат имеет право называтьс€ тренажером именно благодар€ наличию рычага дл€ сгибани€ и разгибани€ ног. ¬о всех остальных упражнени€х используютс€ свободные веса (штанга или гантели), а стойки служат только дл€ удержани€ штанги в перерывах между упражнени€ми.
 
 –ис. 1. ќсновные размеры тренажера.

ќсновные размеры частей тренажера приведены на рис. 1. Ќаиболее критическа€ величина из приведенных - это высота штанги в положении дл€ жима лежа на горизонтальной скамье по отношению к уровню скамьи. ” мен€ эта величина составл€ет 63 см и подобрана таким образом, чтобы в положении лежа на скамье можно было без труда сн€ть со стоек штангу при самом широком хвате. “аким образом, это рассто€ние определ€етс€ длиной той части штанги, котора€ предназначена дл€ рук, и длиной рук того, кто будет пользоватьс€ этим тренажером.

ƒруга€ величина - высота скамьи над уровнем пола - определ€етс€ длиной нижнего плеча рычага дл€ ног (с запасом не менее 10 см). „ем ниже скамь€, тем устойчивее, легче и удобнее будет тренажер. Ѕолее подробно о рычаге будет рассказано ниже, но необходимо заметить, что ось поворота рычага должна быть примерно на уровне верхней поверхности скамьи.

», наконец, треть€ важна€ величина - высота штанги в положении дл€ приседаний по отношении к уровню пола. ѕосле того, как к основной части стоек мною была прикреплена верхн€€ секци€ именно дл€ выполнени€ приседаний, добавивша€ 22 см, обща€ высота стоек составила 152 см. ¬ принципе, эта величина зависит от роста человека, однако тут есть одна тонкость - така€ конструкци€ стоек означает, что во врем€ тренировки дл€ перехода к жиму лежа штангу приходитс€ поднимать с пола и переносить через эти лишние 22 см. Ёто не очень удобно, но это неудобство можно обойти, если поднимать и переносить легкую штангу, а уже в положении дл€ жима лежа навешивать на нее нужное количество дисков. “ем более, что в книге ƒжо ¬ейдера во всех комплексах упражнений жим лежа стоит на первом месте, а после него идут упражнени€ с меньшими весами или с гантел€ми. Ёто дает возможность после выполнени€ жима сн€ть лишние диски со штанги и затем переносить через стойки гораздо меньший вес.
 
   
   
–ис. 2. —хема соединени€ стоек и станины
   
–ис. 3. —танина со стойками в сборке
   
–ис. 4. ”стройство скамьи

—танина - это ѕ-образна€ конструкци€ (рис. 1, слева вверху), к которой с левой стороны крепитс€ рычаг дл€ ног, сверху - скамь€, справа - стойки. ¬ моем исполнении изготовлена из остатков (сварна€ рама из пр€моугольных труб, но ее с успехом можно заменить на обрезки швеллеров или уголков подход€щего сечени€) сельскохоз€йственных машин с совхозной свалки (тех самых машин, другие детали которых послужили основой дл€ постройки телескопа и обсерватории, что подробно описано на моей астрономической странице в разделе проект "‘еркад").  олонны станины привинчены к горизонтальной части с помощью уголков и дополнительно укреплены наклонными распорками. — нижней стороны левой колонны станины на болте крепитс€ поперечина (рис. 2), придающа€ станине дополнительную устойчивость. ќна может поворачиватьс€ вокруг вертикальной оси и при разборке тренажера разворачиваетс€ параллельно станине.

–ычаг - представл€ет собой √-образную деталь, в центральной части которой проделано отверстие ј7 (рис. 3) дл€ креплени€ к станине, а на концах - валики дл€ ног. ќсновой валиков послужили металлические стержни, обернутые многими сло€ми поролона (на фотографи€х он желтого цвета). Ќижний стержень ¬4 (рис. 3) выступает из валиков и на него с обеих сторон можно навесить по паре дисков от штанги, которые закрепл€ютс€ гайками. ќстальные диски надеваютс€ на горизонтальный стержень в нижней части рычага. — длинами плеч рычага есть некотора€ неопределенность. я определ€л их экспериментально и пришел к выводу, что удобнее всего сделать их по 40 см, поскольку при такой длине валики при разгибании и сгибании ног будут упиратьс€ в голеностопный сустав. ¬ реферативном сборнике "јтлетизм" (выпуск 3 за 1989 г.) дл€ аналогичного устройства приводитс€ друга€ величина - 55 см, котора€ представл€етс€ мне завышенной. ’от€ тот тренажер предназначен только дл€ тренировки мышц бедра, его остальные параметры вполне приемлемы (скамь€ 120 х 40 см, высота нижнего валика над полом 10 см).

—тойки (их основна€ часть) высотой 130 см сделаны из стального уголка 35 х 35 мм - основани€ от старой разборной металлической кровати. Ќа верхних концах уголков выпилены углубление дл€ грифа штанги.   верхней части вертикальных стоек дополнительно привинчены наклоненные уголки дл€ удержани€ штанги в положении дл€ приседаний.

—камь€ (рис. 4) - это толста€ дерев€нна€ доска длиной 96 см, шириной 26 см и толщиной 3 см. ƒл€ ее укреплени€ со стороны стоек снизу и с торца к ней шурупами прикручены металлические уголки. —о стороны рычага к скамье с верхней стороны прикручена более широка€ дюралева€ пластина, а с нижней - уголки дл€ креплени€ скамьи на станине. ¬ерхн€€, рабоча€ сторона доски покрыта пористым пластиком (нечто вроде жесткого поролона) - упаковочным материалом дл€ компьютерной техники. Ётот пластик оказалс€ просто идеальным материалом дл€ таких целей - он в меру м€гкий и его легко мыть. Ќа дюралевую пластину крепитс€ более широкий кусок пластика (у мен€ он черного цвета, в то врем€ как остальна€ часть скамьи покрыта белым пластиком, что хорошо видно на фотографи€х).

—оединение частей тренажера стоит описать отдельно. —ама сборка выгл€дит так. —танина устанавливаетс€ в штатное положение и поперчина на ее левой колонне разворачиваетс€ на 90 градусов (см. рис. 3). «атем права€ часть станины приподнимаетс€, под нее подводитс€ верхн€€ перекладина стоек, и два вертикальных болта ¬1 и ¬2 (рис. 2) в верхней части станины вход€т сверху в соответствующие отверсти€ ј1 и ј2 перекладины. ƒалее нижн€€ перекладина стоек прижимаетс€ к нижней части правой колонны станины, при этом в отверстие перекладины ј3 проходит горизонтальный болт ¬3, выступающий из колонны, и на этот болт закручиваетс€ гайка с приваренной ручкой. “аким образом, верхние болты ¬1 и ¬2 не дают стойкам поворачиватьс€ в вертикальной плоскости, а нижний ¬3 - наклон€тьс€ стойкам и подниматьс€ станине относительно стоек (что привело бы к выпадению верхних болтов из отверстий верхней перекладины стоек). ѕоследнее немаловажно, поскольку при выполнении разгибани€ ног на рычаге полной нагрузки бывает достаточно дл€ того, чтобы лева€ часть начинала перевешивать и стойки приподнимались, в таких случа€х приходитс€ навешивать со стороны стоек дополнительный груз.

—камь€ кладетс€ на станину таким образом, чтобы отверсти€ ј4 и ј5 (рис. 4) в крепежных уголках скамьи совпали с отверстием ј6 (рис. 3) в левой верхней части станины, после чего в эти отверсти€ продеваетс€ металлический стержень. «атем права€ часть скамьи приподнимаетс€, и под нее подводитс€ стальна€ труба, котора€ своими концами ложитс€ на специальные уголки, привинченные с внутренней стороны стоек. Ётих уголков две пары: нижн€€ (”1) используетс€ дл€ креплени€ скамьи в горизонтальном положении, верхн€€ (”2) - в наклонном. ѕрава€ сторона скамьи опираетс€ на эту трубу как раз той частью, котора€ укреплена металлическими уголками. Ќагрузка от скамьи направлена вниз, и при наклонном положении - еще и вправо, поэтому труба оказываетс€ зажатой между стенками стоек справа, уголками снизу и скамьей сверху, что делает такое соединение надежным без дополнительных креплений.

–ычаг крепитс€ к станине одним болтом, проход€щим через отверсти€ ј8 и ј9 (рис. 3) в специальных пластинах левой части станины и отверстие ј7 в рычаге.

“аким образом, стойки креп€тс€ всего одной гайка с ручкой, скамь€ - стержнем, рычаг - одним болтом (гайка здесь необ€зательна). “ака€ конструкци€ позвол€ет разбирать и собирать тренажер всего за минуту и без помощи инструментов.

«анима€сь бодибилдингом в домашних услови€х с 1990 г., позволю себе высказать несколько общих замечаний.

 ак и в других вида спорта, дл€ успешных зан€тий бодибилдингом необходимы три составл€ющие: регул€рные зан€ти€, рациональное питание и полноценный отдых.

÷ель упражнений в бодибилдинге - максимальна€ степень загрузки мышц, что стимулирует их рост. ѕоэтому первостепенное значение имеет не поднимаемый вес, а правильна€ техника выполнени€ упражнений.

Ѕодибилдинг не сводитс€ к "накачиванию" бицепсов, его цель - гармоничное развитие всех мышечных групп. ѕоэтому основное внимание обычно рекомендуетс€ удел€ть тренировке крупнейших мышечных групп - то есть ног, спины и груди.

≈сли человек не готовитс€ к участию в соревновани€х и у него нет склонности к накоплению жира, то ему лучше не забивать себе голову мысл€ми о специальных диетах и пищевых добавках. ≈сли его питание сбалансировано, то и этого достаточно.

ќт стероидов и прочей "химии" лучше держатьс€ подальше. ”тверждение, что на них основан весь культуризм - миф, распростран€емый теми, кто заинтересован в их сбыте, а также "профессионалами", которые готовы на все ради победы на соревновани€х. ћожно считать, что это - их личное дело, но благодар€ им на всех культуристов часто смотр€т, как на наркоманов. »менно распространение "химии" среди профессионалов - главна€ причина, по которой бодибилдинг до сих пор не признан олимпийским видом спорта.

Ѕодибилдинг - один из самых т€желых видов спорта, но в то же врем€ и один из самых травмобезопасных (при правильных зан€ти€х).


ћетки:  

Ѕодибилдинг и культуризм

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 09:29 + в цитатник

Ѕодибилдинг и культуризм

—читаетс€, что культуризм зародилс€ в ≈вропе, но наиболее развитым он считаетс€ в јмерике, где он получил название "бодибилдинг", однако и у нас бодибилдинг  получил широкое распространение. Ѕодибилдинг - это не только комплекс упражнений и тренировок с от€гощени€ми, он также всесторонне развивает человека и способствует успехам в других видах спорта.

ќснователем современного культуризма прин€то считать ёджина —эндоу. ќн разработал достаточно прогрессивный дл€ тех лет комплекс упражнений и тренировок мышц с от€гощени€ми, в котором удел€л место не только развитию силы, но и пропорциональному развитию отдельных мышечных групп. ¬ 1930 году в Ћондоне вышла одна из многочисленных книг —эндоу "Ѕодибилдинг", котора€ стала основополагающей дл€ развити€ культуризма, поэтому необыкновенный расцвет этой системы приходитс€ именно на эти годы. ¬ јмерике основополагателем бодибилдинга считаетс€ ƒжон √римек, ставший первым выдающимс€ культуристом јмерики.

ƒанный сайт сделан дл€ большинства бодибилдеров - типичных любителей, к которым отношу и € себ€.

«анима€сь годы бодибилдингом, прочитав несколько книг и множество статей в журналах и интернете, получив достаточно большой опыт, у мен€ по€вилось желание создать сайт, который поможет люд€м подобным мне максимально использовать ресурсы своего организма.

 аждый человек хочет быть в хорошей физической форме.  то-то просто хочет поднабрать мышечной массы, стать сильнее, а кто-то сбросить лишний вес. ¬едь все хот€т быть здоровыми, иметь красивое и сильное тело, но мало у кого получаетс€ воплотить в жизнь свои желани€, именно дл€ этого и создан данный сайт. Ќа данном сайте ¬ы найдЄте программы тренировок как дл€ начинающих, так и дл€ людей с опытом в сфере бодибилдинга.

Ќа нашем сайте ¬ы найдЄте программы тренировок, которые помогут ¬ам не только нарастить мышечную массу, но и помогут гармонично развивать своЄ тело и приобрести хорошую физическую форму.

Ѕодибилдинг и культуризм, или же просто бодибилдинг, это полезно!


ћетки:  

Ѕодибилдинг

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 09:22 + в цитатник

Ѕодибилдинг

Ќаверное € не ошибусь если скажу, что каждый человек хочет быть в хорошей физической форме. ѕоследнее врем€ модно быть здоровым, иметь красивое тело, но мало у кого получаетс€ воплотить в жизнь свои желани€. Ёта стать€ про бодибилдинг ¬ам в помощь!

Ќовички, любители - этот сайт скорее дл€ вас чем дл€ профессионалов. —обственный опыт мен€ и сподвиг на создание сайта, прочитав несколько книг по бодибилдингу € пришЄл к выводу, что дл€ большинства любителей, к которым € себ€ отношу, не достичь высот великих, но у нас есть шанс выжать из своего организма максимум возможного... Ќа этом сайте вы сможете прочитать самые интересные сборные статьи по тренингу, фитнесу и питанию.

ћногим культуристам мало что говор€т такие философские пон€ти€, как разум, сущность, индивидуальность, теори€, принцип, рациональное мышление, волевой акт, причинна€ св€зь, суждени€, мораль, этика. «ачем нам такие премудрости, - скажете вы - особенно в применении к бодибилдингу? ќднако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Ѕолее того: эти пон€ти€ - непременное условие познани€ быти€, и его высшей формы - человеческой жизни.

—егодн€ бодибилдинг вырос в науку о высокоинтенсивном тренинге и физиологии стрессовых нагрузок. »зучение этой новой ситуации привело мен€ к одной из самых замечательных находок: реакци€ организма на высокоинтенсивные упражнени€ подчин€етс€ законам физиологии стрессов. “еори€ физиологии стрессов была разработана блест€щим ученым-медиком д-ром √ансом —елье. ¬осторженно встреченна€ в мире медицины, она существенно расширила знани€ в области физиологии человека.

Ќеграмотный бодибилдер поневоле вынужден в тренинге прибегнуть к тактике "русской рулетки". — недоверием, на ощупь, пробует он то одну, то другую методику, наде€сь рано или поздно наткнутьс€ на что-то сто€щее. ” него нет знаний, а потому он не способен сразу же сделать правильный выбор (хот€ при известной осведомленности в основах тренинга любую методику можно безошибочно оценить по одному ее описанию.) ¬ итоге безуспешных поисков нашему безграмотному культуристу не остаетс€ ничего другого как плыть по течению - в качестве тренировочной программы выбрать ту, которую выдают за самую авторитетную.

—огласен, учитьс€ нелегко. ќднако тот, кто избегает усилий, необходимых дл€ постижени€ знаний, изначально лишает себ€ возможности стать личностью. ќн навсегда остаетс€ безликим невеждой, на веру принимающим любые модные теории крикливых авторов.

  чему € это все рассказал? ƒа к тому, что бодибилдинг не €вл€етс€, не может быть и никогда не будет чем-то совершенно противоположным духовной работе нашего разума. «ан€ти€ т€жест€ми, каким бы нонсенсом это кое-кому не показалось, требуют такого же умени€ рассуждать и выносить оценки, как и любое другое жизненное дело. Ќикто же не удивл€етс€ тому, что прежде, чем стать врачом, надо образовать свой мозг многими и многими знани€ми. “огда почему можно стать культуристом, ровным счетом ни в чем не разбира€сь?


ћетки:  

ћышцы это тренировки!!!

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 09:06 + в цитатник

http://treningomania.ru

–ано или поздно каждый из нормальных парней начинает интересоватьс€ девушками или девочками и замечает, что противоположному полу не особо нрав€тс€ худощавые хлюпики и размазни.  онечно бывают и исключени€, но большинство красивых девушек предпочитает в меру мускулистых,  сильных парней. ѕоэтому перед всеми мужиками становитьс€ вопрос – как качаютс€ мышцы? ’удощавые парни хот€т увеличить свою мышечную массу и массу своего тела вообще. ѕолные реб€та став€т целью согнать жировые отложени€ и прокачать силу.

—уществует множество различных систем накачки мускулатуры, среди большого количества систем различного уровн€ сложности может быть найдена программа тренировок дл€ набора массы или специализированна€ система дл€ сгона лишнего веса и увеличени€ силы мышц.

«амечу, что очень часто пацаны не особо разбираютс€ с подбором системы дл€ выполнени€ упражнений, и воспользовавшись советом своих друзей или знакомых бегут в тренажерный зал (качалку) в котором хватаютс€ за как можно большее количество снар€дов нанос€ высокой интенсивностью ущерб своему телу и здоровью. ¬ другом случае, начинающие пользуютс€ советами или системой тренировок своих знакомых, которые уже имеют опыт в этом деле и хорошую прокачанную фигуру.  “ак как мало кто в теории разбираетс€ как правильно качать мышцы, то скорее всего, усили€ не принесут хороших результатов. ƒаже если мышцы несколько вырастут в первое врем€ и сила их увеличитьс€, то позднее наступит состо€ние – «перетренированности» и потер€ достигнутых результатов.

ќтметим, что после первого неудачного этапа многие также по советам знакомых, начинают примен€ть различные химические допинги, которые очень опасны и могут изменить гормональный баланс организма, что очень плохо скажетс€ на здоровье (потер€ мужской силы, огромные жировые отложени€ и т.д.).

¬ первую очередь необходимо заметить, что каждый человек индивидуален и программа тренировок дл€ набора массы мышц или других целей должна подбиратьс€ индивидуально и профессионально.  ћожно конечно воспользоватьс€ услугами дорогосто€щих профессиональных тренеров, однако этот вариант также не гарантирует достижени€ результата. „аще всего инструктора в нашей стране €вл€ютс€ такими же любител€ми, которым повезло тем или иным образом подобрать подход€щую именно дл€ них программу тренировок.

 онечно, не все так трудно, как могло показатьс€. —уществует специальна€ программа, которой пользуютс€ профессиональные бодибилдеры и тренера развитых западных стран. Ёта программа тренировок была переписана в одном из дорогих спортивных клубов ƒетройта, затем взломана и переведена нашим знакомым российским программистом, работающим в —Ўј. ƒанна€ программа тренировок скачать теперь может быть на нашем сайте. — помощью этой интуитивно пон€тной программы (крэк находитс€ в том же архиве), введ€ данный о собственном теле (возраст, рост, вес, объемы различных групп мышц, вредные привычки, предпочтени€ в питании, предпочтительный режим дн€, цели тренировок) может получить индивидуальную систему тренировок, котора€ в детал€х будет описывать, как  максимально эффективно использовать способности организма дл€ достижени€ цели тренировок.

 роме того, в качестве справочных материалов была собрана огромна€ подборка теоретических знаний и практических инструкций по теме тренировок дл€ развити€ мышц. ќтметим, что подобранна€ программа по желанию пользовател€ показывает теоретическое объ€снение всех рекомендаций в рамках индивидуальной системы дл€ эффективной прокачки мышц.


ћетки:  

ћышцы

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 09:02 + в цитатник

∆елание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Ќо вот только до практики дело не доходит в подавл€ющем большинстве случаев. ј случаев этих много, и автор данного совета не исключение. ≈сть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? ќтвлекитесь, и плевать на желание. ≈сли оно достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то желание вернетс€. „аще напоминайте себе об этом!
«а мной прилежные читатели полезных советов! » пусть вас не пугает восторженный тон моих слов. ѕотому как дл€ получени€ результата вам придетс€ попотеть, а не посме€тьс€, и может даже в сердцах проклинать скромного автора этих строк.
“о, что € намерен вам предложить, может показатьс€ (и покажетс€) странным. Ќо, надеюсь, не лишено смысла. ѕеред вами не советы инструктора по физической подготовке, но человека шесть лет занимавшегос€ спортивным плаванием и не понаслышке знающего, как держать себ€ в форме.
ѕредлагаемые упражнени€ помогут накачать мышцы, а выполн€ть их можно и нужно дома (забавно предлагать люд€м заниматьс€ в группе, если они не довольны своим телом). ћаксимальное врем€ их выполнени€ 1–1, 5 часа. ћеньше у вас не получитс€, да и торопитьс€ никуда не стоит. ¬ы ведь, в самом деле, хотите добитьс€ результатов?
ѕринцип увеличени€ мышечной массы
ћногие слышали о том, какие упражнени€ выполн€ли участники древних олимпиад дл€ соревнований по подн€тию т€жестей. »де€ проста и пон€тна. ёноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. — ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена посто€нно увеличивалась.
Ќам не понадобитс€ теленок, равно как и путешествие на машине времени. √лавное – принцип данной тренировки. Ѕудем выполн€ть всем известные упражнени€ по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличива€ вес своего тела. Ётот лишний вес станет вашим на врем€ зан€тий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
ћой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. », поэтому, никака€, даже сама€ умна€ болтовн€ не заменит п€ть минут этой самой практики.
 ак накачать мышцы дома
”пражнени€ будем выполн€ть на полу и на турнике. ¬ качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, дл€ начала, положим «—оветский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. ¬се просто как апельсин.
ѕодт€гивание на турнике
ѕовисаем на турнике, хват – ладон€ми на себ€, руки на ширине плеч и подт€гиваемс€. ¬ этом нет ничего нового, но не все так просто. ≈сли вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполн€ть упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. ћир—оветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подт€нуть.  оличество подходов при этом должно быть минимальным. ƒышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. ѕодъем и опускание должны выполн€тьс€ с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
“еперь мен€ем хват на «обезь€нью хватку» (все п€ть пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подт€гиваемс€, «закладыва€ турник за голову». ѕри этом желательно делать нечетное количество подт€гиваний. –авно как и дл€ предыдущего упражнени€. Ёто дает возможность распределить нагрузку дл€ тренировки вашей выносливости. ¬ажно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. ƒумайте об этом во врем€ выполнени€ упражнени€.
Ёффективный минимум подт€гиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. ясно одно: начинающий выполн€ть эти упражнени€ очень быстро доберетс€ до своего «максимума». Ќо, только, без фанатизма!
ƒальше дл€ распределени€ нагрузки используем хват в 1, 5 ширины плеч. Ётот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
ѕри таком режиме выполнени€ упражнений без внимани€ не останутс€ как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
ќтжимани€ от пола
ѕриступим к отжимани€м. ѕринцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполн€ем нечетное количество отжиманий за подход.
Ћучше выполн€ть отжимани€ на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивани€ мышц. ћедленно, с вдохом, равномерно опускаемс€ и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себ€ и «лишний» вес.
Ќачните с 5-ти отжиманий за подход. „ередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. ќсобенно если «т€нет» по€сницу.
 ак и в случае с подт€гиванием мысленно распредел€йте дл€ себ€ нагрузку, как до начала, так и во врем€ выполнени€ упражнени€. —делайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
 ачаем мышцы спины
Ћежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Ћишь бы найти точку опоры дл€ выполнени€ упражнени€. ѕоложите руки за голову и, медленно прогиба€сь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Ќачните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. ƒышите равномерно.
≈сли найти точку опоры дл€ ног не удалось – ничего страшного. ƒл€ того чтобы накачать мышцы спины, будем выполн€ть упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Ћежа на животе, согните ноги в колен€х так, чтобы вы могли схватитьс€ за носки ног руками. ¬ остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помога€ при этом себе руками. “олько отрегулируйте длину л€мок рюкзака, чтобы подт€нуть его вес повыше.
 ачаем мышцы пресса
ƒл€ того чтобы накачать мышцы пресса, садимс€ на пол, сгибаем ноги в колен€х под пр€мым углом. —нова ищем опору под батареей, диваном и т. п. Ќачинаем упражнение – отклан€емс€ назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ не опускаемс€ спиной на пол (будет мешать рюкзак).
ƒелаем 5–7 подъемов за подход. Ќе выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! ’орошее, бодрое начало может сойти на нет. ¬ам это не нужно.
ѕриседаем
ƒл€ этого понадобитс€ еще немного «лишнего» веса. Ѕерем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. ƒержим его перед собой на выт€нутых руках. —пина пр€ма€, ноги на ширине плеч.
ћедленно приседаем и встаем. ƒл€ начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
ѕо окончанию упражнений
ќтдышитесь. ѕолежите, но лучше не спать. —овершите небольшую прогулку, не спеша. ѕостарайтесь не думать ни об упражнени€х, ни о полученной нагрузке. Ћучше вообще ни о чем не думать.
ѕроснулс€ аппетит – ешьте. Ќе стесн€йтесь. Ѕольше белковой пищи, это все знают.  стати, ћир—оветов напоминает, что каши – отличное средство, как дл€ быстрого восстановлени€ потраченных сил, так и дл€ увеличени€ мышечной массы. Ќапример, в рационе римских гладиаторов преобладал €чмень. » именно €чменна€ каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.  онтекстна€ реклама Ѕегун
Ћегальный допинг – јнастан
ƒо 7 кг мускул в мес€ц. –еальный результат без побочных эффектов.


ћетки:  

ћышцы

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 08:56 + в цитатник

>>>

ћышечный тренинг



ћышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленька€ мышь) — органы тела животных и человека, состо€щие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращатьс€ под вли€нием нервных импульсов. ѕредназначены дл€ выполнени€ различных действий: движени€ тела, сокращени€ голосовых св€зок, дыхани€. ћышцы состо€т на 86,3 % из воды.

ћышцы, позвол€ют двигать част€ми тела и выражать в действи€х мысли и чувства. „еловек выполн€ет любые движени€ — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодар€ способности мышечных тканей сокращатьс€. ќт исправной работы мышц, состо€щих из трЄх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. ј работой всех мышечных тканей управл€ет нервна€ система, котора€ обеспечивает их св€зь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.

¬ теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц их общее число определ€ют от 639 до 850). —амые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. —амые крупные — большие €годичные мышцы, они привод€т в движение ноги. —амые сильные мышцы — жевательные.

ѕо форме мышцы очень разнообразны. „аще всего встречаютс€ веретенообразные мышцы, характерные дл€ конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. ≈сли у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трЄх- или четырЄхглавые мышцы.

ћышцы и скелет определ€ют форму человеческого тела. јктивный образ жизни, сбалансированное питание и зан€тие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объЄма жировой ткани.
—одержание




—троение

ћинимальный структурный элемент всех типов мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности €вл€етс€ не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращатьс€. Ёто св€зано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (€дро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс √ольджи), но и специфические элементы, св€занные с механизмом сокращени€ — миофибриллы. ¬ состав последних вход€т сократительные белки — актин и миозин.

јктин — сократительный белок, состо€щий из 375 аминокислотных остатков с молекул€рной массой 42300, который составл€ет около 15 % мышечного белка. ѕод световым микроскопом более тонкие молекулы актина выгл€д€т светлой полоской (так называемые Ι-диски). ¬ растворах с малым содержанием ионов актин содержитс€ в виде единичных молекул с шарообразной структурой, однако в физиологических услови€х, в присутствии ј“‘ и ионов магни€, актин становитс€ полимером и образует длинные волокна (актин фибрилл€рный), которые состо€т из спирально закрученных двух цепочек молекул актина. —оедин€€сь с другими белками, волокна актина приобретают способность сокращатьс€, использу€ энергию, содержащуюс€ в ј“‘.

ћиозин — основной мышечный белок; содержание его в мышцах достигает 60 %. ћолекулы состо€т из двух полипептидных цепочек, в каждой из которых содержитс€ более 2000 аминокислот. Ѕелкова€ молекула очень велика (это самые длинные полипептидные цепочки, существующие в природе), а еЄ молекул€рна€ масса доходит до 470000.  ажда€ из полипептидных цепочек оканчиваетс€ так называемой головкой, в состав которой вход€т две небольшие цепочки, состо€щие из 150—190 аминокислот. Ёти белки про€вл€ют энзиматическую активность ј“‘азы, необходимую дл€ сокращени€ актомиозина. ѕод микроскопом молекулы миозина в мышцах выгл€д€т темной полоской (так называемые ј-диски).

јктомиозин — белковый комплекс, состо€щий из актина и миозина, характеризующийс€ энзиматической активностью ј“‘азы. Ёто значит, что благодар€ энергии, освобожденной в процессе гидролиза ј“‘, актомиозин может сокращатьс€. ¬ физиологических услови€х актомиозин создает волокна, наход€щиес€ в определенном пор€дке. ‘ибрилл€рные части молекул миозина, собранные в пучок, образуют так называемую толстую нить, из которой перпендикул€рно выгл€дывают миозиновые головки. ћолекулы актина соедин€ютс€ в длинные цепочки; две таких цепочки, спирально закрученные друг вокруг друга, составл€ют тонкую нить. “онка€ и толста€ нити расположены параллельно таким образом, что кажда€ тонка€ нить окружена трем€ толстыми, а кажда€ толста€ нить — шестью тонкими; миозиновые головки цепл€ютс€ за тонкие нити.
“ипы мышц

ћышечна€ масса человеческого организма состоит из трЄх типов мышц, различающихс€ своим строением.

ќсновна€ группа мышц — скелетные, или поперечно-полосатые мышцы — это органы, имеющие характерную форму и строение, типичную архитектонику сосудов и нервов, построенные из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон (эти пучки соедин€ютс€ в группы и образуют более крупные св€зки), св€занные между собой рыхлой соединельной тканью и покрытые снаружи собственной фасцией. —келетных мышц у каждого из нас более 600. ћышцы этого типа способны произвольно, по желанию человека, сокращатьс€ и вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему. ќбща€ масса этих мышц составл€ет около 40% веса тела, а у людей, активно развивающих свои мышцы, может быть ещЄ больше. — помощью специальных упражнений количество мышечных клеток можно увеличивать до тех пор, пока они не вырастут в массе и объеме и не станут рельефными.

—хожую структуру имеет второй тип мышц — это особо выдел€ема€ мышца сердца, котора€ тоже состоит из поперечно-полосатой мышечной ткани, но отличаетс€ своеобразием строени€ и сокращаетс€ непроизвольно, не вызыва€ при этом усталости органа.

» третий тип мышц, который входит в состав клеток внутренних органов, кровеносных сосудов и кожи, — гладка€ мышечна€ ткань, состо€ща€ из характерных мышечных клеток (миоцитов). ћедленные и длительные их сокращени€ происход€т непроизвольно, то есть независимо от желани€ человека.
—окращени€ мышц

¬ процессе сокращени€ нити актина проникают глубоко в промежутки между нит€ми миозина, причем длина обеих структур не мен€етс€, а лишь сокращаетс€ обща€ длина актомиозинового комплекса — такой способ сокращени€ мышц называетс€ скольз€щим. —кольжение актиновых нитей вдоль миозиновых нуждаетс€ в энергии, энерги€, необходима€ дл€ сокращени€ мышц, освобождаетс€ в результате взаимодействи€ актомиозина с ј“‘ с расщеплением последнего на јƒ‘ и H3PO4.'  роме ј“‘ важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальци€ и магни€. —келетна€ мышца состоит из большого количества мышечных клеток — чем их больше, тем сильнее мышца.

–азличают два типа мышечных сокращений. ≈сли оба конца мышцы неподвижно закреплены, происходит изометрическое сокращение, и при неизменной длине напр€жение увеличиваетс€. ≈сли один конец мышцы свободен, то в процессе сокращени€ длина мышцы уменьшитс€, а напр€жение не измен€етс€ — такое сокращение называют изотоническим; в организме такие сокращени€ имеют большее значение дл€ выполнени€ любых движений.

»з гладких мышц (гладкой мышечной ткани) состо€т внутренние органы, в частности, стенки пищевода, кровеносные сосуды, дыхательные пути и половые органы. √ладкие мышцы отличаютс€ так называемым автоматизмом, то есть способностью приходить в состо€ние возбуждени€ при отсутствии внешних раздражителей. » если сокращение скелетных мышц продолжаетс€ около 0,1 сек, то более медленные сокращени€ гладких мышц продолжаетс€ от 3 до 180 сек. ¬ пищеводе, половых органах и мочевом канале возбуждение передаЄтс€ от одной мышечной клетки к следующей. „то касаетс€ сокращени€ гладких мышц, наход€щихс€ в стенках кровеносных сосудов и в радужной оболочке глаза, то оно не переноситс€ с клетки на клетку; к гладким мышцам подход€т симпатические и парасимпатические нервы автономной нервной системы.

√овор€ о сердечной мышце, следует отметить, что при нормальной работе она затрачивает на сокращение около 1 сек, а при увеличении нагрузки скорость сокращений увеличиваетс€. ”никальна€ особенность сердечной мышцы — в ее способности ритмично сокращатьс€ даже при извлечении ее из организма.


ћетки:  

“≈Ћќ

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 08:13 + в цитатник

                                                                                                                                                        http://treningomania.ru

“≈Ћќ.„еловеческое тело — физическа€ структура человека, человеческий организм. “ело человека образовано клетками различных типов, характерным образом организующихс€ в ткани, которые формируют органы, заполн€ют пространство между ними или покрывают снаружи. “ело взрослого человека образуют около тридцати триллионов клеток.  летки окружены межклеточным веществом, обеспечивающим их механическую поддержку и осуществл€ющим транспорт химических веществ.

¬ теле человека различают голову, шею, туловище, верхние и нижние конечности.
—одержание


    * 1 јнатоми€, морфологи€ и эмбриологи€
          o 1.1 Ќормальна€ анатоми€ человека
          o 1.2 “елосложение
          o 1.3 “кани человеческого тела
    * 2 Ѕиологически значимые элементы
    * 3 ‘изиологи€
    * 4 —м. также
    * 5 ѕримечани€

јнатоми€, морфологи€ и эмбриологи€

    ќсновна€ стать€: јнатоми€ человека

Ќормальна€ анатоми€ человека

    ќсновна€ стать€: Ќормальна€ анатоми€ человека

—истема органов человека — совокупность органов человека, объединенных пространственно, имеющих общий план строени€, общее происхождение и выполн€ющих единые функции.

¬ организме человека выдел€ют костную, мышечную, нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, выделительную, репродуктивную, эндокринную, иммунную и покровную системы.
 “елосложение

    ќсновна€ стать€: “елосложение

—редн€€ длина тела взрослого мужчины (в развитых странах), составл€ет около 1,7—1,8 м (от 5 футов 7 дюймов до 5 футов 11 дюймов), длина тела взрослой женщины примерно 1,6—1,7 м (от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 8 дюймов). Ёта величина определ€етс€ генетической предрасположенностью, характером питани€, физической активностью и факторами внешней среды. — момента рождени€ особенности питани€, физическа€ активность и другие факторы обеспечивают определЄнную коррекцию фенотипа.
 “кани человеческого тела

Ёмбриологически все ткани человеческого тела происход€т из трЄх зародышевых листков — энтодермы, мезодермы и эктодермы. ¬ организме человека, как и животных, различают четыре группы тканей — эпителиальную, соединительную, нервную и мышечную.

Ёпителиальна€ ткань — слой клеток, выстилающий поверхность и полости тела, формирующий большинство желЄз организма, внутренний слой желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, мочеполовых путей, кровеносных сосудов и т.д.. –азличают однослойный и многослойный эпителий (имеющие несколько морфологических типов), а также переходный эпителий.

—оединительна€ ткань выполн€ет опорную, защитную и трофическую функции. —остоит из внеклеточного матрикса и клеток соединительной ткани. –азличают костную и хр€щевую (гиалиновую, эластическую и волокнистую) ткани, кровь и лимфу, собственно соединительную ткань (рыхла€ волокниста€, плотна€ волокниста€, ретикул€рна€), жировую ткань.

Ќервна€ ткань — ткань эктодермального происхождени€, представл€ет собой систему специализированных структур, образующих основу нервной системы и создающих услови€ дл€ реализации еЄ функций. Ќервна€ ткань осуществл€ет св€зь организма с окружающей средой, воспри€тие и преобразование раздражителей в нервный импульс и передачу его к эффектору. Ќервна€ ткань состоит из нейронов, выполн€ющих основную функцию, и нейроглии, обеспечивающей специфическое микроокружение дл€ нейронов.

ћышечна€ ткань — ткань, обладающа€ свойствами возбудимости, проводимости и сократимости, способству€ изменению положени€ в пространстве частей тела, а также формы и объЄма органов. –азличают скелетную, сердечную (поперечно-полосатые) и гладкую мышечную ткань.
Ѕиологически значимые элементы

    ќсновна€ стать€: Ѕиологически значимые элементы

“ело человека состоит на 60% из воды, на 34% из органических веществ, на 6% — из неорганических. ќсновными химическими элементами, формирующими органические вещества, €вл€ютс€ углерод, водород и кислород, помимо этого, в состав органических веществ вход€т азот, фосфор и сера. ¬ состав неорганических веществ тела человека вход€т 22 об€зательных химических элемента — кальций, фосфор, кислород, натрий, магний, сера, бор, хлор, калий, ванадий, марганец, железо, кобальт, никель, медь, цинк, молибден, хром, кремний, йод, фтор, селен.

ƒанные химические элементы разделают на макроэлементы (массова€ дол€ элемента в организме превышает 10-2%), микроэлементы (10-3—10-5%) и ультрамикроэлементы (ниже 10-5%).[1]
 


ћетки:  

Ќакачать мышцы

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 08:06 + в цитатник

                              Ќакачать мышцы

Ќакачать мышцы человека легко, они бывают бывают двух типов (зависит от типа мышечных волокон) - "красные мышечные волокна" и "белые мышцы".  расные мышечные волокна обладают исключительно высокой выносливостью к нагрузкам, за эту способность их иногда называют "марафонскими". Ѕелые мышцы, способны создавать усилие сверхвысокой мощности, но на короткий промежуток времени, вследствие того, что они быстро истощаютс€, отсюда и и пошло их название "мышцы-спринтеры".

—реднестатистически в каждой мышце человека белых мышечных волокон больше на 23-24%. ќдновременно с этим следует отметить, что количество и соотношение разного типа мышечных волокон может отличатьс€ у разных типов людей, а значит отличатьс€ будут и способности спортсмена бодибилдера: у качков с преобладанием белых мышц будет развита способность выполн€ть непродолжительный, но очень значительные по напр€женности тренировки, в то врем€ как обладатели "красных мышц" могут тренироватьс€ без усталости значительно дольше, при этом работа€ с меньшими весами.

ѕричины роста мышц

—ледует отметить, что регул€рные зан€ти€ бодибилдингом вызывают гипертрофию (утолщение) сразу обоих типов волокон, как белых, так и красных, при этом количество соответствующих мышечных волокон остаетс€ неизменным, более того, в течении всей жизни человека, количество мышечных волокон посто€нно. ѕрирост мышечной массы обусловлен лишь увеличением поперечника каждого из мышечных волокон тренируемой мышцы. ”величение каждого из волокон происходит на долю миллиметра, но вместе с увеличением миллиона других волокон, бодибилдер и получает нужный ему объем.

ћногие новички задают себе вопрос, как быстрее накачать мышцы, ответ кроетс€ в системных и грамотных тренировках. ј дл€ этого надо понимать некоторые принципиальные подходы к тренировкам.
Ѕодибилдер, который имеет больше красных (выносливых) мышечных волокон, будет значительно медленнее набирать свою мышечную массу, так как его мускулатура в значительно более высокой степени может сопротивл€тьс€ "стрессу", который возникает во врем€ тренировок. Ќо не только от этих факторов, зависит темп увеличени€ объема мышц.
—овременные исследовани€ в области бодибилдинга и фитнеса, доказывают, что важным фактором роста мышечной массы - анаболизм - €вл€етс€ факт структуры мышечного волокна, а точнее клеток, которые €вл€ютс€ структурными единицами каждого из типов мышечных волокон. –ечь идет о так называемых "энергетических станци€х клетки" - митохондри€х. ” части людей их концентраци€ выше, а значит, способность получать энергию в нужные моменты выше, от этого и зависит мощь мышц конкретного индивидуума.
 роме того, результаты другого исследовани€ говор€т о том, что мышцы разных людей по-разному поглощают воду, а ведь они на 70-80% состо€т именно из нее.

¬ любом случае, шанс накачать мышцы есть у каждого, все зависит от ¬ашего терпени€ и желани€ достичь результата! ¬ следующей статье мы расскажем ¬ам о том, как правильно разминатьс€ в спортивном зале.


ћетки:  

Ѕыстра€ накачка мышц

ƒневник

„етверг, 22 »юл€ 2010 г. 07:50 + в цитатник

Ѕыстра€ накачка мышц

ћногие годы вы как черт ладана бежали от т€желых приседаний. ¬ы истово качали грудь, спину, руки и преуспели. Ќа свою голову. “еперь вы смотритесь карикатурно: мощный торс покоитс€ на хлипких ногах-спичках. Ѕы смотрите в зеркало, и вам стыдно. „то же, давайте исправл€ть положение. ѕон€тно, что вам нужен самый крутой и быстрый рецепт.  ак раз такой мы и предлагаем. ѕеред вами научна€ схема тренинга, котора€ на экране томографа показала самый масштабный и глубокий охват ножных мышц. «а все приходитс€ платить. Ќу а цена эффективности особенно высока. √отовы? “огда вперед! «апомните, каждую неделю веса в каждом сете каждого упражнени€ нужно будет повысить хот€ бы на 2,5 кг. Ѕыстра€ накачка мышц. ¬ случае с ногами сила означает массу, и это без вопросов! »так, первым делом 8 сетов т€желейших полных приседов. ѕотом гакк-приседы с замедлением негативной фазы (про себ€ не спеша считаете до дес€ти!). » наконец односторонние разгибани€ — до крика!  омплекс делать 2 раза в неделю!

ћышцы. Ѕыстра€ накачка мышц


ѕ–»—≈ƒјЌ»я

— ќЋ№ ќ? 8 сетов; 15, 12, 10, 10, 8, 6, 5, 3 повтора

   1. —“ј–“: ѕодс€дьте под гриф и снимите штангу со стоек. —пину распр€мите. —тупни поставьте чуть шире плеч. —мотрите пр€мо перед собой.  олени чуть согните.

   2. ƒ¬»∆≈Ќ»≈: ћедленно опуститесь в присед. ќдновременно подайте таз назад, будто садитесь на стул.  орпус держите как можно пр€мее. ¬ нижней точке статически напр€гите €годицы и вставайте.


√ј  -ѕ–»—≈ƒџ
— ќЋ№ ќ? 4 сета; 8-10 повторов

   1. —“ј–“: ѕлотно прижмите по€сницу к опорной подушке.  олени чуть согните и освободите упоры.
   2. ƒ¬»∆≈Ќ»≈: ¬с€ «изюминка» упражнени€ — в замедлении негативной фазы. ќпускайтесь, счита€ про себ€ до дес€ти. Ќе жульничайте и не ускор€йте темп счета. ƒа, это пытка! Ќо без боли результата не будет! ¬верх поднимайтесь быстрым взрывным движением. ¬ верхней точке никогда не распр€мл€йте колени до конца! ќставл€йте их слегка согнутыми!

Ѕыстра€ накачка мышц


ѕќќ„≈–≈ƒЌџ≈ –ј«√»ЅјЌ»я
— ќЋ№ ќ? 3 сета; 10 повторов на ногу

   1. —“ј–“: ѕлотно с€дьте в сиденье тренажера. —тупни заведите под опорные валики.  рай скамьи приходитс€ точно под ваши колени.
   2. ƒ¬»∆≈Ќ»≈: –аспр€мите одну ногу и выдержите секундную паузу. ћедленно согните колено. Ќо! ќстановитесь, когда коленный сустав согнетс€ на пр€мой угол. Ќе заводите ступню под сиденье!


Ќиз пресса : как?
ѕростое решение очень сложной проблемы
я добросовестно качаю пресс и тщательно прорабатываю все его области, верхнюю и нижнюю. ќднако нижн€€ область, практически, не откликаетс€ на нагрузку. „то вы мне посоветуете?
ƒело в том, что упражнений дл€ изолированной прокачки верхней и нижней областей пресса не существует. Ћюбое упражнение нагружает всю пр€мую мышцу целиком, и при этом кака€-то ее область получает чуть больше нагрузки. “ак что если вы делаете упражнение, рассчитанное на низ пресса, вы все равно напр€гаете пр€мую мышцу сверху донизу. ¬от здесь и нужно искать первопричину вашей проблемы. ѕр€ма€ мышца представл€ет собой плоскую мышечную ленту, котора€ начинаетс€ от нижних ребер и заканчиваетс€ в паху. » развита она обычно неравномерно. Ѕолее сильной чаще всего оказываетс€ верхн€€ ее часть. ¬от и получаетс€, что в любом упражнении верх пресса отбирает себе всю нагрузку. ¬от почему ваш низ пресса никак не растет. ≈му попросту не достаетс€ нужной нагрузки, только и всего. ≈сли вы вздумаете делать очень большое число повторений, то это тем более не приведет вас к желанной цели. „ем выше усталость мышцы, тем больше нагрузки передаетс€ ее самой сильной области или пучку. “ем меньше ее достанетс€ ослабленному низу пресса. ак же быть? –ешение проблемы €вл€етс€ чисто ментальным. ¬ам нужно количество подменить качеством, т.е. перенацелить нагрузку на нижнюю область за счет сосредоточенного психического усили€.¬от список упражнений, которые действуют преимущественно на низ пресса: подъемы ног в висе, обратные скручивани€ и вертикальный подъем коленей пр€мых ног. ƒелайте каждый повтор подчеркнуто медленно, добива€сь ощущени€ предельно сильного сокращени€ нижней области пресса.

ѕусть повторов выйдет не так и много. √лавное, чтобы каждый из них был предельно качественным.Ќижн€€ область пресса €вл€етс€ слабой у большинства людей. Ёто св€зано с тем, что в повседневной жизни на эту область приходитс€ крайне мало нагрузки. Ќу а если вы много сидите, то к концу рабочего дн€ низ пресса тер€ет тонус едва ли не до нул€. ¬ св€зи со всем этим спортивные специалисты предлагают следующую методику. ¬ течение дн€ делайте вакуумизацию живота. ѕроще говор€, вт€гивайте брюшную стенку, задава€ прессу работу. Ётим можно заниматьс€ за рулем машины, сто€ в общественном транспорте и сид€ за рабочим столом. «а день нужно набрать до 600-800 вакуумизаций. ѕоверьте, совсем скоро вы не узнаете свой пресс!
 
Ќ»« ѕ–≈——ј: ”ƒј–! ≈ў≈ ”ƒј–!
ƒанный комплекс имеет узкую направленность. ќн нацелен на нижнюю область пресса. ¬ыполн€йте комплекс дважды в неделю.

”пражнени€     —еты     ѕовторы
ѕодъем ног в висе     3     12
ќбратные скручивани€     3     12
ѕодъемы коленей в локтевом упоре     3     12
¬ верхней точке амплитуды каждого повтора делайте 2-3 остнановку, задержива€ пиковое сокращение пресса

ѕќƒЏ≈ћ Ќј Ќќ— »ѕќƒ ”√Ћќћ 45 √–јƒ”—ќ¬

¬џѕќЋЌ≈Ќ»≈

    * ќбоприте таз на опорную подушку.
    * ¬озьмитесь за рычаги упоров и освободите подвижную платформу. „уть опустите ее вниз, согнув нолени. «афиксируйте новую высоту подвижной платформы с помощью рычагов-упоров.
    * Ќоски ступней поставьте на самый край нижней опорной платформы. —тупни сто€т на ширине плеч. Ќоски смотр€т вперед.
    * –уками прочно возьмитесь за боковые руко€ти.
    * ѕолностью распр€мите коленные суставы и максимально сильно раст€ните икры, опустив п€тки книзу. Ёто стартова€ позици€.
    * ѕоднима€сь на носки, выжмите себ€ кверху как можно выше! ¬ верхней точке сделайте остановку на счет «раз-два» и только потом возвращайтесь в исходное положение.
    * ”спех упражнени€ зависит от ширины амплитуды. —тарайтесь увеличить амплитуду за счет предельно высокого подъема на носки и опускани€ п€ток как можно ниже.


ѕ–»ћ≈„јЌ»я

    * „аще варьируйте режим тренинга, примен€€ малое и большое число повторов. ћежду сетами всегда отдыхайте не меньше полутора минут.
    * „тобы усилить нагрузку на икры, всегда задерживайте момент пикового сокращени€. “о же самое правило действует в отношении нижней позиции. » тут делайте остановку на 1-2 секунды.
    * јкцентируйте негативную фазу упражнени€ за счет замедлени€ темпа. ¬верх выжимайте себ€ быстро и энергично.
    * ≈сли вы немного согнете колени, то часть нагрузки сместитс€ на камбаловидные мышцы.
    * –асставьте носки в стороны. Ёто сместит нагрузку на внутренние области икр. ≈сли свести носки, большую нагрузку получат внешние области.
    * ќпуска€сь, вдохните и задержите дыхание. ¬ыдыхайте в верхней точке подъема.
    * ƒанный вид подъемов можно выполн€ть в гакк-тренажере.



ћ≈“ќƒ» ј

 огда: ƒанное упражнение выполн€ют в середине или в конце комплекса дл€ икр
 ак: ƒелайте данное упражнение после подъемов на носки сто€ или сид€.
—колько: ƒелайте то 6-8 повторов в 3-4 сетах, то 12-15 повторов. „ередуйте режимы от тренировки к тренировке.


—ѕќ–“
—ила икр предопредел€ет результат в прыжках и беге. ѕоскольку мышцы голени прикрепл€ютс€ в области колена и лодыжки, они участвуют сразу в двух движени€х: сгибании коленного и распр€млении голеностопного сустава. ѕодъем носка ступни наверху при беге повышает тонус икр и тем самым готовит к работе в момент приземлении ступни на твердую опору. ћышцы голени стабилизируют как коленный, так и голеностопный суставы. ¬ частности, в момент приземлени€ они выполн€ют негативную работу, принима€ на себ€ часть нагрузки, предназначающейс€ суставам. —ила мышц голени важна, практически, во всех видах спорта. ќсобенно в футболе, волейболе, баскетболе, прыжках в длину и высоту.

Ќаучите себ€ подт€гиватьс€

«јѕќћЌ»“≈, без подт€гиваний вы культуристом не станете. «наете почему? ƒа потому, что истовое выполнение т€желых силовых упражнений со временем превратит вac в нечто бесформенно большое, об€зательно сутулое и рыхлое. Ќу а культурист — это совсем другое. Ёто широченна€ плоска€ спина, монументальна€ осанка и пр€мо сид€ща€ голова... Ќа качковом сленге все это называетс€ «сделать себе раму». » строитс€ «рама» именно подт€гивани€ми.  онечно, не теми, что к делали в школе. ¬ бодибилдинге прилун€ютс€ совсем иные подт€гивани€. ¬от о них мы и поговорим.

    * ѕодт€гивани€ с от€гощением. ¬ былые времена культуристы зажимали блин от штанги между колен. —егодн€ в общем зале вы отыщите удобный по€с с единой цепью и карабином. ¬ы продеваете цепь через отверстие блина, закрепл€ете другой конец у по€са и приступаете к подт€гивани€м. ѕодпрыгивать, чтобы схватитьс€ за перекладину, не нужно. ѕоставьте р€дом с перекладиной гимнастическую скамью, заберитесь на нее. удобно возьмитесь за перекладину и сойдите со скамьи, чтобы повиснуть. отегошение вешайте себе на по€с, начина€ со второго сета. ѕервый сет — разминочный. ≈го выполн€ют с весом тела.
    * Ќегативные подт€гивани€. ¬стань на скамью и возьмитесь за перекладину словно вы уже подт€нулись. ѕотом сойдите со скамьи и медленно-медленно опуститесь в нижнюю позицию. »зо всех сил сопротивл€йтесь силе т€жести!
    * „астичные подт€гивани€. „то-то об€зательно будет даватьс€ вам труднее, старт или финиш. –азберитесь и делайте подт€гани€ только в этом узком диапазоне. „аще всего страдает самый верх амплитуды. —начала подт€нитесь, а потом делайте частичные подт€гивани€, опуска€сь на 5-10 см, подперев колени платформой с противовесом.

”пражнени€     —еты     ѕовторы
ѕодт€гивани€ с весом тела (разминка)     1     6-12
ѕодт€гивани€ с от€гощением     2     ƒо отказа (6-8 повторов)
„астичные подт€гивани€     2     ƒо отказа (12-15 повторов)
Ќегативные подт€гивани€     2     ƒо отказа (8-12 повторов)
”пражнение дл€ спины**     3     8-10
**Ћюбое т€говое упражнение по своему выбору
 
”важаемый посетитель, ¬ы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. ћы рекомендуем ¬ам зарегистрироватьс€ либо зайти на сайт под своим именем.


ћетки:  

‘итнес

ƒневник

—реда, 21 »юл€ 2010 г. 03:10 + в цитатник
‘»“Ќ≈—


‘итнес (англ. fitness, от глагола "to fit" Ч подходить, существовать в неплохой форме) Ч в наиболее широком значении Ч наверное общественна€ телесна€ подготовленность организма человека.
ќглавление



“елесна€ подготовленность состоит из последующих частей:

* подготовленность душевно-сосудистой системы;
* упругость;
* мышечна€ живучесть;
* держава;
* емкость;
* развитость ощущени€ баланса;
* отменна€ координаци€ перемещений;
* реакци€;
* стремительность;
* соответствие мышечной и жирной тканей в организме.

¬ биологии термин Ђфитнесї значит личное безупречность особи, выражающеес€ в триумфе передачи генетической инфы отпрыскам. Ѕио фитнес ориентируетс€ как врождЄнными чертами особи, этак и ее телесным состо€нием и чертами поведени€ в определенных критери€х наход€щейс€ вокруг среды.

¬ узеньком значении фитнес Ч наверное оздоровительна€ способ, дозвол€юща€ помен€ть формы тела и его авторитет и навечно зафиксировать достигнутый итог. ќна подключает в себ€ физиологические тренировки в сочетании с верно выбранной диетой. ¬ различие от аэробики, процедуры и диета в фитнесе подкрадываютс€ отдельно Ч в зависимости от постройки и необыкновенностей фигуры. ”читьс€ сообразно данной системе имеют все шансы все в отсутствии исключени€, самосто€тельно от возраста и состо€ни€ самочувстви€, в том числе и беременные дамы.

≈сть еще разр€д соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, крепкий фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих сплошное заглавие фитнес и €вл€ющихс€ разновидност€ми (категори€ми) соревновательного бодибилдинга.
ƒамский крепкий фитнес, на фото —ветлана Ѕыстрова
—лужба с весом: фитнес в преклонном возрасте, √олливуд

¬ взаимосв€зи с подъемом репутации новейших, этак именуемых, экстремальных видов спорта, некие способа подготовки, примен€емые в их, используютс€ в качестве 1-го из видов спорта.

‘итнес зашел в отечественную моду с изобретением пределов и перестройкой. –оссийское словечко фитнес считаетс€ транслитерацией британского слова fitness, и сначало оно писалось с 2-м€ Ђсї: фитнесс. ¬ данный момент его советуют строчить с одной буквой

ћетки:  

ћџЎ÷џ

ƒневник

—реда, 21 »юл€ 2010 г. 13:32 + в цитатник
¬ колонках играет - мышцы
Ќастроение сейчас - мышцы

ћышцы или мускулы (от лат. musculus Ч мышка, маленька€ мышь) Ч органы тела животных и человека, состо€щие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращатьс€ под вли€нием нервных импульсов. ѕредназначены дл€ выполнени€ различных действий: движени€ тела, сокращени€ голосовых св€зок, дыхани€. ћышцы состо€т на 86,3 % из воды.

http://treningomania.ru/ ѕ–ќ…ƒ»“≈ ѕќ ——џЋ » ”«Ќј≈“≈ ƒ–≈¬Ќ≈…Ў»≈ —≈ –≈“џ –ј«¬»“»я “≈Ћј!

ћышцы позвол€ют двигать част€ми тела и выражать в действи€х мысли и чувства. „еловек выполн€ет любые движени€ Ч от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов Ч благодар€ способности мышечных тканей сокращатьс€. ќт исправной работы мышц, состо€щих из трЄх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. ј работой всех мышечных тканей управл€ет нервна€ система, котора€ обеспечивает их св€зь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.

¬ теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц их общее число определ€ют от 639 до 850). —амые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. —амые крупные Ч большие €годичные мышцы, они привод€т в движение ноги. —амые сильные мышцы Ч жевательные.

ѕо форме мышцы очень разнообразны. „аще всего встречаютс€ веретенообразные мышцы, характерные дл€ конечностей, и широкие мышцы Ч они образуют стенки туловища. ≈сли у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трЄх- или четырЄхглавые мышцы.

ћышцы и скелет определ€ют форму человеческого тела. јктивный образ жизни, сбалансированное питание и зан€тие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объЄма жировой ткани.

ћинимальный структурный элемент всех типов мышц Ч мышечное волокно, каждое из которых в отдельности €вл€етс€ не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращатьс€. Ёто св€зано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (€дро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс √ольджи), но и специфические элементы, св€занные с механизмом сокращени€ Ч миофибриллы. ¬ состав последних вход€т сократительные белки Ч актин и миозин.

јктин Ч сократительный белок, состо€щий из 375 аминокислотных остатков с молекул€рной массой 42300, который составл€ет около 15 % мышечного белка. ѕод световым микроскопом более тонкие молекулы актина выгл€д€т светлой полоской (так называемые Ι-диски). ¬ растворах с малым содержанием ионов актин содержитс€ в виде единичных молекул с шарообразной структурой, однако в физиологических услови€х, в присутствии ј“‘ и ионов магни€, актин становитс€ полимером и образует длинные волокна (актин фибрилл€рный), которые состо€т из спирально закрученных двух цепочек молекул актина. —оедин€€сь с другими белками, волокна актина приобретают способность сокращатьс€, использу€ энергию, содержащуюс€ в ј“‘.

ћиозин Ч основной мышечный белок; содержание его в мышцах достигает 60 %. ћолекулы состо€т из двух полипептидных цепочек, в каждой из которых содержитс€ более 2000 аминокислот. Ѕелкова€ молекула очень велика (это самые длинные полипептидные цепочки, существующие в природе), а еЄ молекул€рна€ масса доходит до 470000.  ажда€ из полипептидных цепочек оканчиваетс€ так называемой головкой, в состав которой вход€т две небольшие цепочки, состо€щие из 150Ч190 аминокислот. Ёти белки про€вл€ют энзиматическую активность ј“‘азы, необходимую дл€ сокращени€ актомиозина. ѕод микроскопом молекулы миозина в мышцах выгл€д€т темной полоской (так называемые ј-диски).

јктомиозин Ч белковый комплекс, состо€щий из актина и миозина, характеризующийс€ энзиматической активностью ј“‘азы. Ёто значит, что благодар€ энергии, освобожденной в процессе гидролиза ј“‘, актомиозин может сокращатьс€. ¬ физиологических услови€х актомиозин создает волокна, наход€щиес€ в определенном пор€дке. ‘ибрилл€рные части молекул миозина, собранные в пучок, образуют так называемую толстую нить, из которой перпендикул€рно выгл€дывают миозиновые головки. ћолекулы актина соедин€ютс€ в длинные цепочки; две таких цепочки, спирально закрученные друг вокруг друга, составл€ют тонкую нить. “онка€ и толста€ нити расположены параллельно таким образом, что кажда€ тонка€ нить окружена трем€ толстыми, а кажда€ толста€ нить Ч шестью тонкими; миозиновые головки цепл€ютс€ за тонкие нити.
[править] “ипы мышц

ћышечна€ масса человеческого организма состоит из трЄх типов мышц, различающихс€ своим строением.

ќсновна€ группа мышц Ч скелетные, или поперечно-полосатые мышцы Ч это органы, имеющие характерную форму и строение, типичную архитектонику сосудов и нервов, построенные из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон (эти пучки соедин€ютс€ в группы и образуют более крупные св€зки), св€занные между собой рыхлой соединельной тканью и покрытые снаружи собственной фасцией. —келетных мышц у каждого из нас более 600. ћышцы этого типа способны произвольно, по желанию человека, сокращатьс€ и вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему. ќбща€ масса этих мышц составл€ет около 40% веса тела, а у людей, активно развивающих свои мышцы, может быть ещЄ больше. — помощью специальных упражнений количество мышечных клеток можно увеличивать до тех пор, пока они не вырастут в массе и объеме и не станут рельефными.

—хожую структуру имеет второй тип мышц Ч это особо выдел€ема€ мышца сердца, котора€ тоже состоит из поперечно-полосатой мышечной ткани, но отличаетс€ своеобразием строени€ и сокращаетс€ непроизвольно, не вызыва€ при этом усталости органа.

» третий тип мышц, который входит в состав клеток внутренних органов, кровеносных сосудов и кожи, Ч гладка€ мышечна€ ткань, состо€ща€ из характерных мышечных клеток (миоцитов). ћедленные и длительные их сокращени€ происход€т непроизвольно, то есть независимо от желани€ человека.


¬ процессе сокращени€ нити актина проникают глубоко в промежутки между нит€ми миозина, причем длина обеих структур не мен€етс€, а лишь сокращаетс€ обща€ длина актомиозинового комплекса Ч такой способ сокращени€ мышц называетс€ скольз€щим. —кольжение актиновых нитей вдоль миозиновых нуждаетс€ в энергии, энерги€, необходима€ дл€ сокращени€ мышц, освобождаетс€ в результате взаимодействи€ актомиозина с ј“‘ с расщеплением последнего на јƒ‘ и H3PO4.'  роме ј“‘ важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальци€ и магни€. —келетна€ мышца состоит из большого количества мышечных клеток Ч чем их больше, тем сильнее мышца.

–азличают два типа мышечных сокращений. ≈сли оба конца мышцы неподвижно закреплены, происходит изометрическое сокращение, и при неизменной длине напр€жение увеличиваетс€. ≈сли один конец мышцы свободен, то в процессе сокращени€ длина мышцы уменьшитс€, а напр€жение не измен€етс€ Ч такое сокращение называют изотоническим; в организме такие сокращени€ имеют большее значение дл€ выполнени€ любых движений.

»з гладких мышц (гладкой мышечной ткани) состо€т внутренние органы, в частности, стенки пищевода, кровеносные сосуды, дыхательные пути и половые органы. √ладкие мышцы отличаютс€ так называемым автоматизмом, то есть способностью приходить в состо€ние возбуждени€ при отсутствии внешних раздражителей. » если сокращение скелетных мышц продолжаетс€ около 0,1 сек, то более медленные сокращени€ гладких мышц продолжаетс€ от 3 до 180 сек. ¬ пищеводе, половых органах и мочевом канале возбуждение передаЄтс€ от одной мышечной клетки к следующей. „то касаетс€ сокращени€ гладких мышц, наход€щихс€ в стенках кровеносных сосудов и в радужной оболочке глаза, то оно не переноситс€ с клетки на клетку; к гладким мышцам подход€т симпатические и парасимпатические нервы автономной нервной системы.

√овор€ о сердечной мышце, следует отметить, что при нормальной работе она затрачивает на сокращение около 1 сек, а при увеличении нагрузки скорость сокращений увеличиваетс€. ”никальна€ особенность сердечной мышцы Ч в ее способности ритмично сокращатьс€ даже при извлечении ее из организма.

ћетки:  

Ѕезупречный бицепс Ч ваши пакши в распор€дке!

ƒневник

—реда, 07 »юл€ 2010 г. 16:30 + в цитатник
http://treningomania.ru

ќдной из самых Ђпоказательныхї мускул сформированной фигуры считаетс€ бицепс. ƒо этого только, будто имеетс€ бицепс? Ќаверное маленька€ двуглава€ мускула, закрепленна€ к радиальный останки и к лопатке. ќна дает ответ из-за вскармливание и сгибание пакши и поворачивает стиль.

„тоб фундаментально выпытать бицепс, необходимо функциональное перемещение локтевого и плечевого суставов. ѕриступить сформировывать собственный бицепс разрешено еще в малолетстве, подт€гива€сь на перекладине.  роме иной полезности от подт€гивани€, бицепс обретает неплохую раст€жку и непревзойденно развертываетс€ в ширину, будто считаетс€ задатком щепетильной округлой формы. ќднако тут ведь стоит прибавить, будто массу подт€гиванием никак не накопить. ƒл€ данного есть остальные сбалансированные ансамбли зан€тий.

≈жели ¬аш бицепс отдален от достоинства, и ¬ы лишь в данный момент прониклись мыслью изготовить его безупречным, примите во интерес последующее:

Ќикак не упирайтесь в численность зан€тий, главнее свойство! Ѕицепс Ч наверное та мускула, подъезд к которой об€зан существовать особенным. ќна мала€ и на завышенные неоправданные перегрузки дает ответ остановкой подъема и болезненностью суставов. Ќачинайте с небольшого: из обрисованных ниже процедур изберите всевозможные 2. ƒл€ вс€кого делайте 2-3 расклада сообразно 8-10 повторений.  ачайте бицухи 1 раз в недельку, данного довольно! јвторитет держите нешуточный, однако подход€щий, по другому наверное скажетс€ на технике, а она в формировании бицепса играет главнейшую роль. ѕовышайте по 3-4 раскладов сообразно 15 повторений, однако любые 5-6 недель снижайте авторитет от€гощений и количество раскладов Ц наверное выдаст бицепсу Ђпередышкуї, возобновит его и провоцирует подъем мускулы.

ѕроцедура на взлет штанги сто€. ѕлодотворно дл€ комплекта массы бицепса, этак как прокачивает все мускулы, сгибающие руку, дела€ укрепление на головку бицепса.

’ват исподнизу, пакши на ширине плеч. √риф около бЄдер, колени чуть нагнуть, спину распр€мить. ћедлительно сгиба€ пакши, поднимаете штангу по значени€ плеч. Ћокти фиксированы сообразно бокам корпуса. ћаленька€ передышка, никак не расслабл€€ бицепса. ћедлительно разогнуть, привед€ в начальное состо€ние.  орпус замечен, никак не отклон€йте его обратно!

ѕроцедура на взлет гантели сто€. ¬злет попеременный, однако возобновлени€ выполн€ютс€ поначалу на 1 руку, позже на иную. ≈жели мотать Ђт€желыйї авторитет, имеетс€ веро€тность скоро достигнуть значимого прироста массы бицепса.

ќбопритесь вольной рукою на что-то стойкое. ƒесница с гантелью около ноги. Ћадонь к себе. ѕри росте гантели кверху, сразу разворачиваете стиль. ƒоведите разворота в верхней точке огромным пальцем кнаружи. —упинаци€, то имеетс€ целый разворот кисти и предплечь€ из состо€ни€ Ђладонь книзуї в положение Ђладонь кверхуї, окончена. »нтенсивно опускайте руку в обратном распор€дке.

ѕроцедуры на наклонной скамье. ¬злет Ђмолотї. —тоит задачка беречь промежуточный, то имеетс€ ладонью вниз, хват. Ќагружаетс€ бокова€ картина бицепса.

 рен скамьи никак не превосходит 60∞. √антели в нейтральном хвате поднимаете по значени€ плеч. ¬ верхней точке увеличить усилие бицепсов. ѕотом медлительно и интенсивно опустите гантели. Ќикак не дозвол€ть отличи€ корпуса обратно!

ѕроцедура на скамье —котта. ќтлично тем, будто состо€ние кисти изменить нереально. ƒействует маленька€ картина бицепса.

–уку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью кверху. Ќачинайте гнуть локоть, подвод€ гантель к плечу. ¬ верхней точке очень напр€гите бицепс. ћедлительно разогните руку.

ѕроцедура на концентрированный взлет. ’орошее изолирующее процедура. ƒействует маленька€ картина бицепса.

—ев на край скамьи, лапти расставьте чуть просторнее плеч. ƒесница с гантелью базируетс€ на внутреннюю сторону ноги около колена. ¬полне разогнута. Ќачинайте гнуть локоть, поднима€ гантель по упора. ¬ верхней точке напр€гите бицепс и отдавайте руку в стартовую сделку.

ќтлично перспективный видный бицепс Ч имеетс€ итог упорных зан€тий, требующих немало усилий и хотени€. ќднако мишень выгораживает средства, безупречный бицепс Ч задаток убежденности в красе ¬аших рук!

ћетки:  

 ак накачать мускулы рук

ƒневник

—реда, 07 »юл€ 2010 г. 16:20 + в цитатник
http://treningomania.ru/index.php/kak-nakachat-ruki.html подробна€ информаци€


¬ременами приобретаю вопросцы от читателей, в каких этак либо по другому выражаетс€ их хотение обладать мощные мускулистые пакши.
—одержание данной статьи  ј  Ќј ј„ј“№ ћускулы –” .

 (699x558, 147Kb)

ƒл€ истока вспомним, будто пакши в фитнесе Ц наверное бицухи (сгибают пакши в локт€х), трицепсы (разгибают пакши в локт€х), мускулы предплечь€ (сгибают и разгибают зап€сть€, пальцы) и вс€ совокупа маленьких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, участвующих в супинации и пронации кистей рук.

Ѕицепс

„тоб разуметь, как накачать пакши, нужно посто€нно учесть функции мускул рук и держать в голове, будто наверное маленькие мускулы, которые просто перетренировать.
ѕосто€нно не забываете, будто:
при исполнении процедур, в каких ¬ы прилагаете стремлени€, чтоб нагнуть пакши, ¬ы тренируете и бицухи. » наверное никак не лишь сгибани€ рук со штангой либо с гантел€ми, однако и различные т€ги дл€ мускул спины, подт€гивани€ на перекладине (во всЄм их обилии)
при исполнении процедур, в каких ¬ы прилагаете стремлени€, чтоб разогнуть пакши, ¬ы тренируете и трицепсы. Ќаверное разные жимы поко€сь и сто€, отжимани€ от пола и на брусь€х, особые процедуры на трицепсы
при исполнении процедур, в каких ¬ы удерживаете снар€ды руками (а наверное фактически все процедуры спорта), ¬ы тренируете и мускулы предплечь€.

ƒл€ чего о данном нужно держать в голове? –емесло в том, будто мускулы рук Ц наверное маленькие мускулы, которые просто перетренировать. Ѕольша€ часть друзей мне атлетов, с коими € тренируюсь плечо к плечу в фитнес-клубе, пребывают в состо€нии перетренированности. Ќаверное относитс€ и к их рукам. ƒанные атлеты очень немало интереса удел€ют тренировке рук, полага€, будто нежели более раскладов на бицепс они сооруд€т с большущим весом, тем скорее их пакши встанут схожими на пакши јрнольда Ўварценеггера. ќни мес€цами ист€зают себ€ таковыми спец тренировками, однако их итоги наиболее нежели застенчивые.

Ќаконец, главные верховодила накачки рук:

1. я ни разу никак не лицезрел атлета весом 60-70 кг, у которого пакши были бы более, нежели 37 см в обхвате. ѕравда и те € лицезрел у достаточно низкорослых детей. ќгромные и массивные пакши Ц наверное богатство довольно т€жких атлетов весом 80 и наиболее кг. —уд: желаете огромные пакши Ц качайте все мускулы тела (в особенности лапти), чтоб прирастить собственный совместный авторитет.

2. ћускулы рук просто перетренировать. ѕотому, ежели ¬ы делаете в собственных програмках огромное численность (8-10 раскладов и наиболее) жимов поко€сь, т€г в крене, подт€гиваний, ¬аши пакши получают вескую нагрузку. “ренируйте их никак не почаще 1-го-2-ух раз в недельку. » никак не переусердствуйте с весами снар€дов и численностью раскладов (полностью довольно 4-6 раскладов на бицепс и столько ведь на трицепс). ¬€зки на руках достаточно слабенькие, а испорченные в€зки заживают длинно (по полугода).

3. ќгромные пакши владеет тот, кто владеет нешуточные итоги в базисных силовых процедурах: жим поко€сь, станова€ влечение (правда-правда, никак не дивитесь, так как штангу нужно сдерживать руками), влечение штанги либо гантелей в крене, подт€гивани€ на перекладине, отжимани€ на брусь€х. Ќаращивайте мощь в базисных процедурах.

4. ќгромные пакши владеет тот, у кого мощные мускулы предплечий. Ќикак не пренебрегайте тренировку данных маленьких, однако настолько принципиальных мускул. ∆ела€ бы раз в недельку делайте некоторое количество раскладов в сгибани€х рук в зап€сть€х, крутите роллер. ћускулы предплечий совсем главны в особенности при тренировке бицепсов. “ак как они считаютс€ синергистами бицепса, подсобл€ют ему взростить наибольшие стремлени€. ћеж иным, меж нами мальчуганами, € не один раз слышал от дам, будто им совсем нрав€тс€ мощные и развитые мускулы предплечий у парней, а совсем никак не могучие бицухи, как почти все считают.

¬ разделе ћускулы ѕ–≈ƒѕЋ≈„»…, вы отыщете доп информацию о развитии данных мускул.

5. ”величить и закрепить пакши подсобл€ют ѕроцедуры — Ѕќ —®–— »ћ –анцем. ”дары и композиции ударов сообразно томному ранцу совершают пакши проворными, сильными, убежденными и совсем опасными дл€ ¬аших противников в случае что. ¬ы качаете пакши, чтоб начинать более уверенно? ѕогл€дите на боксЄров. “ак как в том числе и тщедушные мужчины, специализирующиес€ боксом, гораздо более уверенно качков, тренирующихс€ никак не ¬отан год. —лужба в спаррингах и с боксЄрским ранцем отчуждает эту убежденность. Ќепременно примен€йте особые снар€дные перчатки и гибкие бинты, как скоро трудитесь с боксЄрским ранцем. Ќаверное встанет на защиту ¬аши зап€стные суставы и в€зки, а еще пальцы от вывихов и дефектов.

Ѕокс

6. ¬ тренировке мускул рук нужно учесть физиологию мускул. “рицепс, в различие от бицепса, состоит из значимого численности белоснежных мышечных волокон. —ледственно, его стоит упражн€ть условно великими тренировочными весами, таковыми, коими развивают мощь.

7. ¬ тренировке мускул рук велика роль воображени€. —гиба€ пакши с гантел€ми либо со штангой, давайте себе, как бицухи раздуваютс€ по неописуемых объемов. Ќаверное вправду нешуточный учебный тайна, дозвол€ющий вылезти из-за рамки средних достижений.

8. Ќаилучшими процедурами дл€ бицепса € считаю: сгибани€ рук с √јЌ“≈Ћяћ» сид€ на наклонной скамье, сгибани€ рук со штангой сто€, сгибани€ рук с гантел€ми с супинацией, сгибани€ рук со штангой на скамье Ћ. —котта, подт€гивани€ на перекладине хватом ладон€ми к себе, молот.

«агл€ните в раздел Ѕицухи, чтоб вы€снить более о процедурах на бицухи.

9. Ќаилучшими процедурами дл€ трицепса считаютс€: запошивочный жим поко€сь, отжимани€ на брусь€х, жим гантели из-из-за головы одной рукою, жим поко€сь узеньким хватом, разгибани€ рук в локт€х в крене, отжимани€ от пола, как скоро 1 ладонь лежит на иной.

«агл€ните в раздел “–»÷≈ѕ—џ, чтоб выучить процедуры дл€ трицепсов.

10. ѕри тренировке рук никак не дозвол€йте противных чувств в зап€стных суставах. »збирайте эти грифы либо расположени€, при каких никак не травмируютс€ ваши зап€стные суставы.

11. “ренировка мускул рук об€зана существовать высокотехничной. »сполн€йте процедуры буквально и отчетливо, ежели лишь никак не умышленно примен€ете принцип Ђчитингаї. Ќаверное совсем принципиально.

ћетки:  

 —траницы: [2] 1