-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Alexnv1976

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) БУДЬ_ЗДОРОВ Вяжем_спицами_и_крючком

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.05.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 2035


Кружева спицами

Понедельник, 16 Сентября 2013 г. 16:08 + в цитатник
Это цитата сообщения VezunchikI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фотографии в альбоме «Кружева спицами» mad1959 на Яндекс.Фотках


Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Ухаживая за собой - не делайте ошибок - помните...

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:54 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ошибка 1: Кондиционер по всей длине волос

Большинство людей используют кондиционер так же, как и шампунь, нанося его на голову и распределяя по всей длине волос. Но часть волос у корней — самая молодая и здоровая, поэтому повреждения свойственны обычно только кончикам.

Получается, что вы не только переводите продукт зря, но еще и утяжеляете корни волов кондиционером, что придает им жирную текстуру, объясняет стилист Джина Лис из Филадельфии.

Как лучше: Наносите кондиционер на волосы на уровне ушей и распределяйте его вниз к кончикам. Это придаст волосам объем и мыть их можно будет реже.

Ошибка 2: Тональный крем поверх не впитавшегося увлажнителя

Кремообразность увлажнителя, если он не достаточно впитался в кожу, может повлиять на нанесенный поверх тональный крем, оставив разводы и неправильное покрытие.

Как лучше: Дайте увлажняющему крему 60 секунд, чтобы полностью впитаться кожей. Если времени совсем нет, промокните лицо салфеткой, чтобы убрать излишки, и только после этого наносите тональный крем.

                                                                 

Читать далее...

Метки:  

Есть ли на рынке свежее мясо, или как продавцы обманывают покупателей

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:51 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

                                                                             

Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Интересно! Из мира фактов...

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:43 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Серия сообщений "мифология":
Часть 1 - Аллат
Часть 2 - Алахатала
...
Часть 35 - Почему на картинах Леонардо Да Винчи часто люди с неандертальской стопой?
Часть 36 - Тайны Сфинкса.
Часть 37 - Интересно! Из мира фактов...

Метки:  

Почему хрустят суставы? Чем можно им помочь?

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:42 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хруст в суставах – на первый взгляд безобидное явление, но с течением времени оно может перерасти в очень серьезные заболевания, такие как артрит или артроз. Хруст является предвестником разрушения суставов.

Основные причины хруста:
- малоподвижный образ жизни
- заболевания печени и желчного пузыря
- заболевания почек
- нарушение биомеханики
- травмы

Самые простые советы.

* Петрушка.
Измельчите один стакан корней, залейте 0,5 л. горячего молока, настаивайте в термосе ночь. Утром вылейте содержимое термоса в тарелку, перемешайте, остудите и съешьте в 3 приёма - утром, днем и перед сном. Курс 10-12 дней.

* Противовоспалительным средством при артрите является имбирь.

* Желе.
1 ст. л. желатина залейте стаканом воды, оставьте для набухания на час. Подогрейте, не доводя до кипения, до полного растворения. Добавьте по вкусу любое варенье, размешайте. Вылейте в формочки, поставьте в холодильник для застывания. Улучшение вы почувствуете через 1-2 недели: пройдёт хруст, скованность движений.

* Возьмите по 100 грамм петрушки и сельдерея (трава и корень), мелко нарежьте, залейте 500 мл кипятка и кипятите 7 минут. Отвар остудите, добавьте сок 1 лимона, 2 ст.л. меда. Пейте в течение дня небольшими глотками. Курс 1-2 месяца.

* Не менее 6-8 стаканов чистой воды в день. Полезно длительное время пить яблочные отвары.

Берегите суставы смолоду. Чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте, займитесь йогой.

Умные Советы

Серия сообщений "советы":
Часть 1 - Специалисты призвали к полному запрету диклофенака
Часть 2 - Тибетская медицина (Доктор Кусар считает...)
...
Часть 18 - Знайте свой диагноз (кости)
Часть 19 - 7 сигналов, которые нельзя игнорировать
Часть 20 - Почему хрустят суставы? Чем можно им помочь?
Часть 21 - 3 минуса мази Вишневского
Часть 22 - Продукты, которые нельзя есть натощак
Часть 23 - Избавляемся от канцерогенных веществ

Метки:  

Мифы и правда о воде «живой» и «мёртвой»

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:40 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Миф 1. Любая вода из бу­тылки - «мине­раль­ная».

Работающие на российском рынке компании и не скрывают, что продают водопроводную воду. На этикетке это может быть обозначено как «муниципальная скважина» или «централизованный/подземный источник водоснабжения». 

Справедливости ради надо сказать, что есть и совсем другая вода - природная минеральная. Чтобы добыть её, производителю нужен самостоятельный природный источник. Такой продукт имеет природную минерализацию и дополнительно минералами не обогащается. Производители такой воды указывают на этикетке происхождение и уникальность источника - горная вершина, родник, реликтовое море.

Миф 2. Всё равно после очистки вся вода одинаковая.

 Если вода берётся из водопровода, естественно, её производители очищают. Порой до дистиллированной воды, а потом искусственно минерализуют: по­просту добавляют порошок из солей и минералов. О подобных процедурах они пишут на этикетке словами «кондиционированная», «озонированная», «очищенная», «доочищенная» и т. п. 

Вода, добытая из артезиан­ской скважины, тоже может быть подвержена глубокой очистке - её «обезжелезивают», «обессоливают», т. е. убирают избыточное содержание различных веществ и искусственно доводят минеральный состав до стандартов. Говорить о пользе такой воды бессмысленно.
Природная минеральная вода добывается из глубинных подземных источников. Такая вода чистая от природы, так как проходит «естественные подземные фильтры» в виде геологических пластов пород. 

Формально вода, сохранившая свой природный минеральный состав, содержит на этикетке ТУ 9185. Если ТУ начинается с цифр 0131, то, скорее всего, её «досаливали».


Миф 3. Минерализация - зло, надо пить воду совсем чистую, дистиллированную.

Всё бы хорошо, но дистиллированная вода вымывает из организма минеральные вещества, ничего не привнося. От одного стакана, конечно, ничего не будет. Однако литрами её лучше не пить. 

Оптимальная минерализация физиологически полноценной водына каждый день - 200-500 мг/л. Ищите воду такой минерализации и пейте на здоровье.

Марка воды

 Уникальность 
источника

Глубина 
скважины

Тип воды 
по сертификату

Уровень 
минерализации

Минерали-
зация

В чей 
кошелёк?

Aqua Minerale 
(Аква 
Минерале)

Муниципаль-
ная скважина 
(в Екатерин-
бурге)

Не указана

Питьевая, 
ТУ 0131-001-
17998155-05

50-500 мг/л

Очищенная 
и доочищенная

США

Aquanika 
(Акваника)

Реликтовое
море

168 м

Минеральная 
природная 
питьевая 
столовая, 
ТУ 9185-004-
98514601-10

200-500 мг/л

Природная, 
из подземного 
реликтового 
моря

Россия

BonAqua 
(БонАква)

Централизованный
источник 
водоснабжения

Не указана

Чистая питьевая, 
ТУ 0131-007-
40227765-02

Не более 
250 мг/л

Кондициони­рованная

США

Nestle Pure Life (Нестле 
Пьюр Лайф)

Подземный 
источник
водоснабжения

Не указана

Питьевая 
глубокой очистки, 
ТУ 0131-001-
49955696-06

Не более 
220 мг/л

Кондициони­рованная

Швейцария

Архыз

Горный, 
скважина

80-150 м

Минеральная 
питьевая 
столовая, 
ТУ 9185-006-
24461881-03

200-350 мг/л

Природная, 
горная

Россия

Святой 
источник

Артезианские 
скважины

Не указана

Природная, 
ТУ 0131-003-
41645812-2009

100-500 мг/л

Природная

Украина

Шишкин 
лес

Артезианские 
скважины

Не указана

Питьевая, 
ТУ 0131-001-
18551114-05

Не более 
500 мг/л

Очищенная

Россия

 

источник

Серия сообщений "напитки":
Часть 1 - Молоко
Часть 2 - АРБУЗНЫЙ КУЛЕР и БЕЛЫЙ ГЛИНТВЕЙН
...
Часть 20 - полезные свойства свежевыжатого сока
Часть 21 - Квас натуральный и «химический». Как отличить?
Часть 22 - Мифы и правда о воде «живой» и «мёртвой»

Метки:  

На холодильник (распечатай)

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:39 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Как отлично выглядеть на фото? 13 советов

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:37 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Профессиональный макияж и прическа.

Хороший макияж и прическа заставит ваше лицо выглядеть более изысканно и утонченно. Но, не стоит перебарщивать. Слишком много макияжа и вы будете выглядеть, в лучшем случае, наигранно. Если вы хотите сделать собственный макияж, просто помните, что в ваш повседневный вид, вы должны добавить немного шарма, поэтому макияж должен немного отличатся от вашего обычного имиджа.

BeforeMakeup
AfterMakeup1

Расскажите фотографу чего вы от него хотите.

Тем самым, вы сведете ненужные усилия к минимуму, а также, сократите количество потраченного времени. Расскажите, какие черты вы хотите выделить, а что хотите минимизировать, чтобы фотограф знал на чем сконцентрировать внимание во время съемки.

                                                                                 

Читать далее...

Метки:  

Жареное - полезно! Если использовать правильные ингредиенты

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:36 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Не кипятите масло!

Сковорода превращается в мощный канцерогенный котёл в тот момент, когда масло начинает чадить. Эту температуру называют точкой дымления масла. Если при готовке не превышать эту температуру, жаренные на масле продукты окажутся неопасны.

Нужно применять как можно больше специй!

Особенно полезны розмарин, кориандр, тмин, куркума, имбирь и т. д.
Они идеальны для маринования мяса, рыбы и птицы и последующего приготовления на гриле, сковороде, открытом огне. При повышении температуры специи быстро уничтожат врага - канцерогены.
Кстати, лучшим маринадом являются не уксусы и другие пищевые кислоты, а сухое красное вино и пиво. Содержащиеся в них биологически активные вещества тоже препятствуют образованию канцерогенов, когда вы будете готовить блюдо на углях.

Не забывайте и о том, что для каждого овоща есть свой оптимальный метод приготовления, при котором в нём сохраняется максимум полезных веществ (см. таблицу).

Как правильно готовить овощи

Овощ

Лучше

Хуже

Кабачки

СВЧ-печь, запекание 
в духовке

Жарка, тушение

Баклажаны

Духовка, жарка, 
скороварка, СВЧ-печь, варка, тушение

Нет

Морковь

СВЧ-печь, жарка, духовка, скороварка

Варка

Свёкла

Варка, скороварка, 
СВЧ-печь, жарка

Запекание 
в духовке

Лук

Варка, скороварка, 
духовка, 
СВЧ-печь

Жарка

Цветная 
капуста

Духовка, жарка

Варка, СВЧ-печь

Брокколи

Скороварка, духовка, 
СВЧ-печь,

Варка, тушение

Фасоль

Скороварка, духовка, 
СВЧ-печь, жарка

Варка, тушение

Болгарский
перец

Жарка, скороварка

Варка, духовка, СВЧ-печь

Чеснок

Духовка, СВЧ-печь, 
скороварка

Варка, жарка

Сельдерей
корневой

Скороварка, духовка, 
СВЧ-печь, жарка

Варка

источник


Метки:  

Как сделать идеальное тесто для пиццы

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:35 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мука пшеничная просеянная — 2 стак.
Быстродействующие сухие дрожжи — 2-3 ч. л.
Молоко коровье (теплое (не горячее!)) — 0,5 стак.
Соль — 0,25 ч. л.
Сахар — 0,5 ч. л.
Прованские травы (щепотку на вкус)

Рецепт:
В теплом молоке размешать дрожжи, соль и сахар.
И постепенно сыпать муку. Потом засыпать травы , всe тщательно замесить. Пока готовится начинка (около 20 -30 минут) тесто настаивается около батареи.
Самая главная фишка - пряные травы непросредственно замесить в тесто - получится очень ароматно.

Метки:  

Избавляемся от канцерогенных веществ

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:33 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

1. Делайте свои собственные чистящие средства
Чистящие средства для дома, которые мы покупаем в магазинах – основной источник токсинов. Они отравляют воздух в доме, а заодно и вас, потому что во время использования таких средств они впитываются через кожу. Чтобы сократить это воздействие, делайте свои собственные недорогие и нетоксичные чистящие средства, используя лимонный сок, пищевую соду, масло чайного дерева и уксус.

2. Избегайте токсичных зубных паст
Большинство зубных паст и жидкостей для полоскания рта содержат в большом количестве фторид, триклозан, искусственные ароматизаторы и красители -  все они ужасно вредны для вашего тела. Вместо покупных паст  используйте натуральные пасты из магазинов органических  «зеленых» продуктов или, еще лучше, сделайте свою собственную. Хороший и простой рецепт, как это сделать дома: возьмите 240 мл воды (предпочтительно фильтрованный или вешней без фторида) добавьте чайную ложку пищевой соды и 4 — 6 капель масла перечной мяты.

3. Очищайте воздух в доме правильно
Не используйте покупных освежителей воздуха. Часть их содержат химикаты, которые увеличивают риск заболевания раком молочной железы. Вместо этого освежайте воздух так, как это делали наши бабушки и дедушки: в этом помогут комнатные растения, вазочки с лимонным соком и уксусом или натуральными смесями трав и цветов.

                                     

Читать далее...

Метки:  

Вязание модно и просто №18(174) 2013

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:31 + в цитатник
Это цитата сообщения икви [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

12 мифов о богатстве

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:30 + в цитатник
Это цитата сообщения alla-ta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

12 мифов о богатстве

1. Если бы я выбрал прибыльную карьеру, то был бы богатым

Реальность: Миллионеры есть в каждой профессии. В любой отрасли можно заработать деньги. Не ищите прибыльной карьеры — вы сами делаете вашу карьеру прибыльной.

2. Если бы мои родители были богаты, я тоже был бы богат

Реальность: Большинство самых богатых людей — выходцы из бедных семей, некоторые — из среднеобеспеченных. И даже люди из богатых семей часто сами зарабатывают состояние.

3. Если бы я хорошо учился, заработал бы много денег

Реальность: Вам нужно учиться на практике, а не в лекционном зале. По статистике, отличники, как правило, не богаты.\

                                                                                                             

Читать далее...

Метки:  

Интересный узор спицами

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:26 + в цитатник
Это цитата сообщения РИМИДАЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Рельефный узор спицами №6

Среда, 11 Сентября 2013 г. 16:24 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Пуловер ... от Keito Dama

Понедельник, 09 Сентября 2013 г. 14:34 + в цитатник
Это цитата сообщения MerlettKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

   Размер фото можно определять самостоятельно.

Оригинальные вещички... от журнала Ondori I love aran kint

Бурда... "Кружева спицами" КНИГА СКАЧАТЬ

   Источник: Журнал Keito Dama 1992-064 
Keito Dama - (вязание спицами и крючком)
Год: 1984-2013 Жанр: рукоделие  Издательство: Nihon Voguen-Sha
Описание: Журнал по вязанию спицами и крючком в разных стилях и техниках, элегантных и практичных, оригинальных и красивых женских, мужских и детских моделей одежды и аксессуаров. Каждая модель сопровождается фотографией и подробной схемой. К некоторым моделям есть мастер-класс по их выполнению.

 


Метки:  

Бодифлекс - дыхательная гимнастика для похудения

Понедельник, 09 Сентября 2013 г. 14:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Скорица [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Время от времени мы задумываемся о том, чтобы привести свое тело в надлежащую физическую форму. Весна, как раз самое время для этого, впереди лето – сезон отпусков, поездок на пляж, когда можно купаться и загорать. Работы в саду, на даче, конечно, могут отчасти решить проблему борьбы с излишним весом, но не целиком. А, как хочется похудеть и выглядеть на все 100 без особых усилий и затрат большого количества времени.
Оказывается, есть способ, отвечающий всем этим пунктам.
Бодифлекс – дыхательная гимнастика.

gimnastika99599989 (400x341, 50Kb)

Дыхательная гимнастика для похудения дает возможность обогатить свой организм необходимым количеством кислорода и избавится от лишних жировых отложений. В результате занятий такой гимнастикой укрепляются стенки сосудов, происходит выведение шлаков и токсинов из организма, что значительно улучшается состояние кожи, восстанавливается обмен веществ, повышается иммунитет.
Бодифлекс, это комплекс упражнений, основанный на сжигании жиров и образовании мышечной массы. Основой гимнастики являются растягивающие позы в сочетании с аэробным дыханием, целью – подтягивание мышц и коррекция фигуры.
Регулярные занятия гимнастикой значительно, улучшают общее самочувствие, наполняя организм бодростью и энергией.
Чувство голода в процессе занятий притупляется.
Достаточно уделять занятиям по 15-20 минут в день.
Гимнастика дает возможность скорректировать только проблемные участки фигуры.
Плюсов много, пора действовать.



Бодифлекс – это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями. Автор методики – американка Грир Чайлдерс. Что такое диафрагмальное дыхание? Это дыхание с помощью диафрагмы – мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной.
Диафрагма всегда участвует в акте вдоха-выдоха, но в меньшей степени, чем это нужно для хорошего насыщения крови кислородом, так как обычно человек дышит грудью. Дыхание же с помощью диафрагмы – это аэробное дыхание, максимально насыщающее кровь кислородом, необходимым для окисления липидов (жиров). Во время упражнения кровь приливает к работающим мышцам, а вместе с кровью – кислород, поэтому и сгорает жир. За счет сокращения жировой клетчатки снижается вес.

Одновременно происходит подтяжка мышц, а значит, уменьшаются объемы. Кроме того, укрепление мышц с одновременным сжиганием жира позволяет избежать дряблости и обвисания кожи. Во время выполнения гимнастики укрепляется сердце, увеличивается объем легких, организм активно снабжается кислородом. Бодифлекс имеет минимальное количество противопоказаний – только беременность, обострение заболеваний и постоперационный период. По этой технике могут заниматься и молодые и пожилые люди.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

Дыхание в Бодифлексе имеет пять фаз:

Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.
Задерживать дыхание сразу на 8-10 счетов получается не у каждого человека, но это приходит со временем, главное – тренироваться. Для начала можно задерживать дыхание хотя бы на 3-5 счетов.

Поможет овладеть техникой дыхания и использовать бодифлекс для похудения видео ниже).


Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

«Лев»
Исходное положение (ип) – стоя, стопы по ширине плеч, корпус в наклоне вперед, руки в упоре на бедра (на 2 см выше колен), таз отведен назад (словно хотите сесть на стул). Губы собрать в маленький овал, очень широко раскрыть глаза и поднять их кверху, затем максимально высунуть язык, напрягая щеки. Рот слишком широко открывать не нужно. Упражнение подтягивает мышцы под глазами, контуры шеи и подбородка, выполняется 5 раз.

«Уродливая гримаса» (5 раз)
Тоже идет работа над шеей и подбородком.
ИП – как в 1-м упражнении. Прямые руки отвести назад за спину, выпятить нижнюю челюсть и губы вперед (нижние зубы должны быть впереди верхних), вытянуть шею до напряжения в ней, а затем поднять голову вверх, устремив губы в потолок.

Боковая растяжка (по 3 повтора на каждую сторону)
ИП – прежнее. Локоть правой руки положить на правое бедро (туда, где в ип лежала ладонь), прямую левую ногу отставить в сторону на оттянутый носок. Вес тела при этом – на правой ноге. Левую руку вытянуть над головой вправо и тянуться за ней, наклоняясь точно в сторону. Рука прямая. Упражнение направлено на косые мышцы (талия). То же повторить в другую сторону.

Подъем ноги назад (по 3 повтора на каждую сторону)
ИП – упор на колени и предплечья, правая нога выпрямлена назад и стоит на носке, стопа – на себя. Вес тела на локтях, бедро опорной ноги образует угол 90 ˚ с голенью. Поднять как можно выше ногу и сжимать ягодицы, носок смотрит в пол. То же с левой ногой.

«Сейко» (по 3 повтора на каждую сторону)
ИП – упор на колени и ладони, правая нога выпрямлена и отведена в сторону под углом 90 ˚ к корпусу, стоит на носке. Вес тела на опорном колене и руках. Поднять ногу до уровня таза и тянуть к голове. Руки в локтях не сгибать и не отклоняться в сторону. То же повторить для левой ноги. Нагрузка идет на ягодицы (как и при подъеме ноги).

«Алмаз» (3 повтора)
ИП – стоя, стопы по ширине плеч, руки сомкнуты перед грудью (в круг) кончиками пальцев (не ладонями!), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее. Работают бицепсы и грудные мышцы.

«Шлюпка» (3 повтора)
ИП – сидя на полу, прямые ноги врозь, носки – на себя и в стороны, руки в упоре за спиной. Перевести руки вперед, наклониться и плавно «прошагать» руками как можно дальше, все ниже наклоняясь к полу корпусом. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

«Кренделек» (3 повтора на каждую сторону)
ИП – сидя но полу, прямые ноги скрещены – правое колено над левым, правая рука в упоре сзади (вес тела на ней). Левой рукой тянуть правое колено к груди как можно ближе и одновременно скручивать (поворачивать) корпус право, пока взгляд не направится за спину. То же – для левого колена.

Растяжка подколенных сухожилий (3 повтора)
ИП – на спине, ноги (прямые) подняты вверх, стопы – на себя, прямыми руками обхватить верхнюю часть икр (или под коленом), спина, ягодицы и голова прижаты к полу. Тянуть ноги на себя, как можно ближе к корпусу. Ноги не сгибать, ягодицы, поясницу и голову от пола не отрывать.

Подъем корпуса (3 повтора)
ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол, руки выпрямлены вверх. Плавно оторвать лопатки и плечи от пола, поднять корпус как можно выше, голову при этом слегка откинуть назад, чтобы смотреть на потолок позади себя. Плавно опуститься до касания затылком пола и снова подняться, задержаться наверху на 8-10 счетов.

«Ножницы» (3 повтора)
ИП – на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони – в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9-10 см над полом и быстро разводить и сводить их, меняя местами поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола. Как и в подъеме корпуса, здесь работает пресс.

«Кошка» (3 повтора)
ИП – упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд – перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.

gimnastika995999 (400x311, 43Kb)

Комплекс лучше выполнять утром до завтрака ежедневно. Можно вечером – главное, чтобы после еды прошло не менее 2 часов. Иначе кровь будет приливать больше к желудку, чем к мышцам. Да и втягивать живот будет невозможно.
Использованы материалы с сайта: http://fitdoma.ru/bodifleks-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html
Для более лучшего освоения дыхательной гимнастики можно посмотреть видео.






Метки:  

Кофточка кораллового цвета

Понедельник, 09 Сентября 2013 г. 14:29 + в цитатник
Это цитата сообщения VERA-L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Школа молодого бойца от старого партизана Тихони

Понедельник, 09 Сентября 2013 г. 14:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Леся_Данилова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

211062-450-600 (450x600, 46 Kb)
Поскольку занялась укрощением трикотажа, решила побороздить по инету и вот, что нашла.
http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=221898#221898

Готовимся к пошиву трикотажа (вводная беседа)
С. 10 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=265680#265680

Обработка горловины и низа трикотажных изделий
на бытовой швейной технике (практические варианты).
С. 11 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=266325#266325


Обработка подгиба и горловины трикотажных изделий ДВОЙНОЙ ИГЛОЙ
С. 12 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=268239#268239


Трикотажный пуловер с круглой горловиной
(технология пошива)
С. 12 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=269046#269046


Ответы на вопросы по технологии пошива трикотажа (New!!!)
С. 12 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=269938#269938


Швы и обработка срезов в трикотажных изделиях
С. 12 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=269943#269943


Ответы на вопросы по технологии пошива трикотажа – двойная игла, флис и др.
С. 12 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=269966#269966

Воротник-хомут на трикотажных изделиях
Воротник-шарф на трикотажных изделиях
Обработка горловины трикотажных изделий
С. 29 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=337586#337586


Варианты горловин трикотажных изделий с отделкой
V-образный вырез горловины трикотажных изделий
Окантовка горловины трикотажных изделий
С. 29 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=337601#337601


Окантовка косой бейкой (внутренние и внешние углы)
С. 30 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=337604#337604


Подгиб трикотажных изделий
Застежки на трикотажных изделиях
С. 30 http://forum.hobbyportal.ru/viewtopic.php?p=337616#337616

http://kroikashitie.ru/tag/trikotazh

http://sewing.felinta.ru/046/1.htm

http://zapiskiod.ru/handmade/shem-iz-trikotazha/

Метки:  

Мастер-класс по вшиванию застёжки-молнии в вязаное изделие

Понедельник, 09 Сентября 2013 г. 14:22 + в цитатник
Это цитата сообщения sweetdewill [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спасибо Bobignu за МК

 


 










 


Метки:  

Поиск сообщений в Alexnv1976
Страницы: 99 ... 56 55 [54] 53 52 ..
.. 1 Календарь