-Видео

Приготовление утки.
Смотрели: 100 (0)
Лети моя душа
Смотрели: 161 (1)
Девочка с нунчаку
Смотрели: 105 (3)
Нунчаку-до
Смотрели: 107 (0)
Ци-гун
Смотрели: 254 (0)

 -неизвестно

 -неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в AlexDobr

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 46) Лорелея УРОКИ_ФОТОШОПА Рецепты_домохозяек Царство_Кулинарии ПАРОЛЬ_БУДДЫ Красота_дневников РЕКЛАМА_ДНЕВНИКОВ_2007 Славяно-Арийская_Культура СаМыЕ_КрАсИвЫе_ЛюДи_ЛиРу Кролики Вопросы_Батюшке фотоэротика АДЖАНТА Live_Memory _СИМПА_ПЧЁЛКА_РЕКЛАМА_ РЕТРОгалерея Лучшие_схемы_на_ЛИ-РУ Заработок_в_инете Арт_Калейдоскоп Всем_Вкусно Рецепты_от_Белки Уголок_православия _П_И_А_Р_ Буддизм Пташка_51 Мировая_Кулинария _СТРАНА_ЧУДЕС_ Аватары_для_всех ЛиРу СЕРЕБРЯНЫЙ_ВЕК Уголок_психолога Философия Вкусно_Быстро_Недорого Аниме_галерея Пиар_новых_дневников ДеВсТвЕнНиЦы Интересные_ссылки _Mp3_ _taste_of_dream avatartutorials Только_для_мужчин Только_для_женщин JMusic Moscow Texture_community World_of_the_Occult
Читатель сообществ (Всего в списке: 12) Мужской_КЛУБень Мировой_инет Искусство_войны Уголок_родителей Китайский_летчик_ДЖАО_ДА Футбол_и_не_только Авто-Любитель Casa_del_Maestro Evernote_Ru liru Live__ART the-BEST

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.04.2010
Записей: 278
Комментариев: 590
Написано: 1291

Конструктор тела.

Дневник

Воскресенье, 08 Ноября 2015 г. 11:42 + в цитатник
Практическое руководство по достижению оптимальной композиции тела
...

Успешный путь обретения желанного тела довольно прост и состоит в правильном тренинге и питании, которые позволяют поддерживать достигнутую композицию тела на протяжении длительного периода времени. Многие люди допускают ошибку при уменьшении количества жира в организме, сосредотачиваясь лишь на одном аспекте для изменения композиции тела.

Они всего лишь урезают калорийность, что приводит к замедлению метаболизма, так что их организм начинает ежедневно сжигать меньше калорий, поэтому сами они начинают терять чистую мышечную массу. Низкокалорийное питание не может поддерживаться постоянно с прицелом на отдаленную перспективу. В результате уровень метаболизма оказывается сильно замедленным, поэтому люди начинают набирать жир, как только прекращают сидеть на диете и увеличивают количество потребляемых калорий.

Или же они пытаются сжигать больше калорий путем выполнения физических упражнений, но не уделяют внимания тому, что и сколько они едят. Исследования однозначно показывают, что люди склонны «вознаграждать» себя после тренировок, съедая большее количество калорий, особенно сладкого и высококалорийных продуктов, которых в другое время они стараются избегать.

Таким образом, вам жизненно необходимо подходить к проблеме потери лишнего жира с трех разных сторон. Во-первых, вам следует тренироваться, выполняя некую форму занятий с отягощениями. Дополнительные интервальные тренировки могут ускорить потерю жира.

Во-вторых, потреблять цельные продукты, которые оптимизирует поступление в организм белков и углеводов, с учетом уникальных отличительных свойств именно вашей генетики.

В-третьих, развить привычки, которые помогут вам бороться с повсеместно распространенным свойством современной окружающей среды - делать людей жирными. Делайте незначительные простые вещи, которые позволят вам чувствовать себя лучше: хорошо высыпайтесь, будьте активны в течение дня, уменьшите время нахождения у экранов компьютеров и телевизоров и примите меры по борьбе с постоянными и частыми стрессами, бьющими по нашему здоровью.

Настоящая статья предоставит вам детальный план по воплощению данных принципов на практике, так что в итоге вы обретете желаемую фигуру.

№1. Силовой высокообъемный тренинг с короткими периодами отдыха и умеренной нагрузкой.

Всякий раз, когда вы решаете использовать тренировки для улучшения композиции тела, вашей первой целью должно стать повышение уровня основного обмена вещества (метаболический темп покоя – МТП) путем увеличения количества чистой мышечной массы, так как это означает, что вы будете сжигать большее количество калорий каждый день.

МТП составляет большую часть сжигаемой вами энергии. Дополнительные к МТП затраты энергии во время прогулок – это, конечно, замечательно, но их размер, по сравнению с МТП, крайне незначителен.

Чтобы нарастить мышцы, сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, выполняемых в полную амплитуду движения, таких как приседания, мертвые тяги, подтягивания, жимы, выпады, подъемы на платформу и тяги к поясу. Общее правило: выполняйте упражнения в диапазоне 8-12 повторений, выбирая низкое количество повторений для поддержания пиковых силовых показателей (используйте 3-8 повторений) или высокое (13-20 повторений) для достижения более значительного метаболического эффекта.

Схема из 4-х сетов в каждом упражнении неплоха для начала, но для достижения максимального эффекта в плане построения мышц ею вполне можно манипулировать. Это должно позволять вам выполнять 40-70 повторений на мышечную группу за тренировочную сессию.

Используйте веса в диапазоне 65-85 процентов от максимальных с короткими периодами отдыха (60 секунд или менее), чтобы превратить организм в энергоемкую машину по сжиганию калорий.

№2. Всегда контролируйте темп выполнения упражнений, и пусть повторения определяют рабочий вес.
Темп выполнения упражнения напрямую взаимосвязан со скоростью, с которой выполняются фазы подъема и опускания в упражнениях. Общий принцип построения мышц и избавления от лишнего жира состоит в предоставлении предпочтения умеренным по продолжительности эксцентрическим (3-6 секунд) и быстрым концентрическим темпам, чтобы увеличить время под нагрузкой.

Также очень важно убедиться, что вы работаете с адекватными весами, которые способны вызвать изменения в организме, но не слишком большие, которые повредят общей форме. Новички часто тренируются очень мало и со слишком маленькими весами.

Решение - всегда соблюдать безупречную технику выполнения упражнений и дать возможность количеству повторений диктовать объем нагрузки. Если вы выполняете 6-8 повторений, используйте веса, при которых 8-е повторение будет отказным. Как только вы сможете выполнить 9-е повторение с правильной техникой, повысьте вес.

№3. Выполняйте спринтерские тренировки, чтобы активизировать выработку гормона роста и ускорить процесс избавления от лишнего жира.

Спринтерские тренировки творят чудеса с телом, потому что они вызывают значительный метаболический стресс, как и тренировки с отягощениями с короткими паузами отдыха. Молочная кислота накапливается, когда мышцы вырабатывают максимальное усилие, что вынуждает организм высвобождать гормон роста. Гормон роста (ГР) является липолитиком, что означает, что он ускоряет распад жиров в организме и метаболизм глюкозы и аминокислот.

Еще спринт строит мышечную массу, в отличие от других видов аэробики, таких как длительные марафоны. Дело в том, что аэробный тренинг не имеет ничего общего с потерей жира или построением мышц, так как он учит организм использовать минимальное количество энергии для производства максимального количества работы.

К примеру, в ходе одного исследования женщины с нормальным весом, которые выполняли 20-минутные спринтерские циклы с сопротивлением, потеряли 1,5 кг жира, тогда как аналогичная группа, участницы которой выполняли 40-минутные аэробные сессии умеренной интенсивности, набрали около полкилограмма жира.

№4. Будьте активны в течение дня для улучшения метаболизма.

Нет нужды даже упоминать тот факт, что малоподвижный образ жизни в течение дня, даже если вы тяжело тренируетесь, не поможет улучшить фигуру. К несчастью, люди не следуют этому совету.

Хотя люди выполняют все больше физических упражнений, они в целом двигаются все меньше, что имеет громадное негативное воздействие на метаболизм: в течение дня сжигается меньше калорий, генная сигнализация замедляется, показатели уровня сахара в крови и инсулина ухудшаются, а процессы построения и восстановления мышечной ткани замедляются.

Неважно, заставляете ли вы себя больше двигаться, работая за столом стоя или идя на беговой дорожке, делайте частые «активные» паузы для отдыха, отслеживайте количество сделанных в течение дня шагов при помощи шагомера или даже просто оторвитесь от телевизора, главное, чтобы вы старались быть максимально активными и вдохновляли друзей делать тоже самое.

№5. Ешьте протеин с каждым приемом пищи. Качество протеина имеет важнейшее значение.

Всем известно, что белковые продукты позволяют добиться оптимальной композиции тела, потому что они обеспечивают чувство сытости, вынуждают организм сжигать больше калорий для метаболизации углеводов или жиров, и используются для восстановления мышц и тканей.

Но не весь протеин одинаков. Цельные источники белка из мяса, яиц и даже бобов по всем параметрам «бьют» даже те продукты, в которые в качестве маркетингового хода добавлен переработанный протеин, такие как высокопротеиновые хлопья для завтрака или хлеб. Единственными исключениями являются сывороточный протеин и молочные продукты, хотя они и являются технически «рафинированными» продуктами, но здесь ключевым моментом является выбор таких продуктов, которые прошли минимальную обработку, такие как цельный йогурт или денатурированная сыворотка.

Второй фактор – это выбор тех источников протеина, в состав которых входит одинаково большое количество незаменимых и заменимых аминокислот, а также других нутриентов – чем больше, тем лучше. Один из способов выхода из ситуации – получение большей части белка из яиц, органического красного мяса, рыбы, птицы, цельных молочных продуктов, а также использование растительных источников протеина, таких как бобы, семена и орехи в качестве дополнения к основным продуктам.

№6. Оптимизируйте потребление углеводов в зависимости от вашей генетики и уровня физической активности.

Низкоуглеводные высокопротеиновые диеты эффективны для сжигания жира. Но крайне низкоуглеводные диеты (кетогенные диеты с потреблением углеводов менее 50 грамм в день) подходят скорее для лиц со значительным избытком веса, малоподвижных людей, которым необходимо «перезапустить» метаболизм, что подходит далеко не всем.

Вот полезный совет: избегайте всех рафинированных углеводов и прошедших обработку злаков, таких как сладости, хлеб, паста и крекеры. Ешьте углеводы с высоким содержанием клетчатки, особенно зеленые овощи и фрукты с темной кожурой, богатые нутриентами и дающие ощущение сытости.

Избегайте даже цельной пшеницы и кукурузы и постарайтесь исключить и другие злаки тоже. Злаки высококалорийны и многие из них способны вызвать значительный подъем уровня инсулина. Хотя они и содержат несколько большее количество нутриентов, чем обработанные, цельные злаки все равно не выдерживают никакой конкуренции с овощами, фруктами и протеином, когда речь заходит о полноценном составе и насыщяемости.

Лучшее время для потребления высокоуглеводных продуктов – после тренировки и вечером, потому что они снижают уровень кортизола и способствуют восстановлению. Худшее время для потребления углеводов – утро и до тренировки, потому что это вызывает резкий скачок уровня инсулина, что не дает организму сжигать жир и снижает уровень мотивации.

№8. Ешьте большое количество полезных жиров

Потребление продуктов, которые содержат большое разнообразие жиров, является отличным способом питаться вкусно, поддерживать здоровье и добиться оптимальной композиции тела. Жиры способствуют появлению чувства насыщения, они необходимы для поддержания здоровья на клеточном уровне и соблюдения баланса андрогенных гормонов.

Для оптимизации потребления жиров выбирайте их натуральные источники и думайте о жирах в их взаимосвязи с двумя другими макронутриентами – углеводами и белками. И вот как это следует сделать:


- чаще ешьте рыбу и мясо животных травяного откорма (говядина, свинина, курица), а также органические молочные продукты;

- для готовки используйте сливочное, кокосовое и пальмовое масла, так как они устойчивы к высоким температурам;

- добавляйте авокадо, оливки и растущие на деревьях орехи к основным блюдам – всех их ученые называют «продуктами против ожирения». Используйте оливковое масло для готовки при низких температурах или для заправки овощей.

№9. Следите за пищеварением, потребляя продукты с пробиотиками и избегая тех, к которым испытываете непереносимость.

Очень сложно терять жир, если у вас нездоровый кишечник. На то есть две причины. Во-первых, более половины нейротрансмиттеров, которые отвечают за передачу сигналов от мозга к клеткам, образуются в клеточном слое, выстилающем кишечник изнутри. Если в кишечнике имеются нездоровые бактерии, это будет негативным образом влиять на процесс образования нейротрансмиттеров, приводя к ослаблению когнитивной функции, плохому настроению и низкой мотивации.

Во-вторых, здоровый кишечник позволит вам чувствовать себя лучше из-за хорошего пищеварения, так как организм будет получать требуемые ему питательные вещества, одновременно оберегать вас от вредоносных компонентов и бактерий, действию которых мы все подвержены.

Здоровье кишечника – это комплексное явление, но два простых момента учеными все же были выявлены. Во-первых, ежедневно потребляйте пробиотики, как путем приема добавок, так и из ферментированных продуктов, таких как квашенная капуста или йогурт. К примеру, согласно исследованию, проведенному в Японии, потребление ферментированного молока, содержащего пробиотики, на протяжении четырех недель привело к небольшой потере общего жира в организме и уменьшению процента жировых отложений в области талии на 8.2%.

Также, избегайте продуктов, которые вы плохо переносите – это может быть все, что вызывает именно у вас плохое пищеварение или плохое самочувствие. Распространенными виновниками такого рода состояний являются глютенсодержащие продукты, молоко, орехи и рафинированная еда.

№10. Следите за адекватным получением трех важных веществ: магния, витамина D и цинка

Недавно получила распространение повсеместная фобия добавок, но это не сделало определенные нутриенты менее жизненно важными и не отменило того факта, что многие из нас испытывают их серьезный недостаток. Магний, витамин D и цинк оказывают непосредственное воздействие на метаболизм. К примеру, адекватный уровень витамина D в организме не только ускоряет процесс окисления жиров, но и подавляет производство энзимов, которые отвечают за накопление жиров.

Магний повышает чувствительность клеток к инсулину, а его уровень в организме находится в обратной связи с количеством жира – чем больше магния, тем вы стройнее. Цинк также играет ведущую роль в поддержании здоровья системы производства инсулина путем участия в образовании энзимов, защищающих клетки, и он же помогает детоксикации биомаркеров воспаления, нарушающих метаболизм.

№11. Повысьте качество сна, оптимизировав уровень освещенности.

Недостаток сна порождает чувство голода и заставляет вас делать неверный выбор продуктов и переедать (почти на 300 лишних калорий в день). Кроме того, чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе снижаются, если сон оказывается прерван. Также мужчины испытывают значительное снижение тестостерона в случае прерывания сна, а представители обоих полов страдают от недостаточного высвобождения гормона роста, так как основной его объем вырабатывается именно в период ночного отдыха.

Простым и разумным способом улучшения качества сна является оптимизация уровня освещенности и затемнённости. Свет является основным регулятором внутренних «часов», которые контролируют так называемые циркадные ритмы. Чтобы «настроить» эти «часы», вам следует получать порцию яркого солнечного света, по меньшей мере, от 30 до 60 минут каждый день, преимущественно утром сразу после пробуждения.

№12. Заведите привычки, способствующие обретению стройности.

Исследователи определили ряд привычек, связанных со стройностью и лучшей композицией тела. Перед вами перечень наиболее простых и легко реализуемых из них:

- избегайте потребления пищи поздно ночью. Последний прием пищи в 8 вечера способствует установлению оптимального для хорошего сна уровня гормонов и циркадных ритмов;

- определитесь с частотой приемов пищи и соблюдайте ее в дальнейшем. Постоянное чувство голода и неконтролируемое желание перекусить означают, что уровень гормонов находится в дисбалансе, а показатели сахара крови упали. Проблема решается установлением адекватной частоты приемов пищи;

- занимайтесь медитацией или иной формой подобной активности. Как было обнаружено, медитация, даже в течение нескольких минут в день, способствует снижению уровня кортизола и улучшению баланса гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Боевые искусства, глубокое дыхание и йога также продемонстрировали способность повышать устойчивость к стрессам и способствовать хорошему сну и нормальному функционированию иммунной системы;

- добавки. Кофеин, креатин и сывороточный протеин совместно с тренировками могут улучшить композицию тела.





Прием креатина ведет к увеличению мышечных объемов и повышению качества тренировок, потому что атлеты получают возможность тренироваться тяжелее.







Кофеин повышает мотивацию, с тем, чтобы вы тренировались тяжелее, поднимали большие веса, двигались быстрее и с большей мощностью. Это может привести к увеличению энергозатрат во время выполнения упражнений, но также и к увеличению посттренировочного потребления кислорода (ППК), которое ассоциируется с повышенным уровнем сжигания калорий спустя 24-48 часов после высокоинтенсивной тренировки.

Сывороточный протеин приводит к значительному росту мышечной массы путем стимулирования протеинового синтеза и потери жира за счет увеличения уровня метаболизма и повышения чувствительности к инсулину. Например, в группе 3 Дивизиона женщин-баскетболисток те из них, кто принимал сыворотку и тренировались, потеряли больше жира по сравнению с группой, принимавшей сою.
Источник: www.poliquingroup.com

Метки:  

Как стать инструктором фитнес.

Дневник

Воскресенье, 04 Ноября 2012 г. 21:56 + в цитатник
68071974 (261x261, 18Kb)
Как стать инструктором фитнес\ персональным тренером?
(ты спрашивать меня об этом) -окончить РГУФКСиТ

Про ФПА что именно рассказать?Всё есть на их сайте.
Я отучился на инструктор тренажЕрного зала\персональный тренер.Обучение проходило 3 месяца.но у меня растянулось на 6.ибо тот объём информации(как ты сказал опупеное количество часов) за 3 месяца я бы неусовоил,а пошёл я туда именно за знаниями.На даный момент.помоему они уже разделили это.то есть сначала учишься на инструктора ТЗ и потом следушая стадия персональный тренер(ну видимо чтоб бабло дважды срубить с тебя) а чащще и не дважды;),дальше идёт мастер тренер.и потом уже элит тренер.Мне лично первые две стадии вполне хватают.потому как в мастер тренер и элит тренер уже более надо углубляться в медицину и работать уже с клиентами с осложнениями со здоровьем,а таковых среди моих клиентов нет.поэтому нет смысла мне тратить лишние немалые деньги.Если было бы бесплатным обучение.пошёл бы не раздумывая.
И вот такой момент,мне было довольно таки смешно как взрослые люди щемились на последних рядах,я вообще этого не понял!Наоборот садился на первой парте и старался вникать в то что рассказывал препод так как я за это заплатил денег.
Экзамены идут в виде общения с преподом.может спросить что угодно в рамках программы что они тебе преподнесли,то есть взял билет,подумал и ответил-такого нет.Экзаменов несколько:Физиология,анатомия,практика, индивид.программа,сам фитнес т\м ф-т,и что то ещё.уже не помню)) И для дополнительного стимула есть такая тема у них.если не сдал.то каждая пересдача 500р на тот момент была.щас наверное больше,ну или если ты недоволен своей оценкой.тож можешь пересдать.Поэтому есть большой смысл учить всё и сразу если собрался сдавать.так как валить тебя они заинтересованы и деньги за пересдачу ты платишь им лично в руки wink.gif
Практика проходит в их клубе.При них есть клуб "банана джим",непосредствено в тренажЕрном зале делят на группы и там два или больше инструктора ихних в зависимости сколько челов в группе.Показывают упражнения,рассказывают как их правильно делать.какие мыщцы работают,какие частые ошибки делают клиенты в упражнениях и т.д.Ну и конечно же чтоб отточить это всё до идеала.надо брать у них персональный тренинг crazy.gif Но мой полный присед они признали сразу,хули в школе штанги всё время тренился biggrin.gif .а остальных более менее поправляли.Но там реально видно-из кого выйдет тренер.а кого бы непомешало самого пару лет потренить.Далее экзамен по практике принимает сам Калашников(это самый главный перец, президент этой ассоциации),ну и само собой ему может что то не понравиться как ты делаешь crazy.gif ну а там батенька надо пересдавать.поэтому сразу запоминай как те тренера рассказывают и показывают, особенна Алекс(и при этом оставаться при своём мнении).иначе будешь долго пересдавать.
Насчет заочки неинтересовался.я из москвы ))
И тож согласен.если дано то лучше тренером чем официантом или грузчиком.Я сам первое время устроился на автомойку.пришёл такой красава с бицепсом 48 и талией 80 при весе 72кг.через пол года выросло пузо,задница и похудели руки (( работал 24 через 24 и не было сил трениться.

P.S. У нас на работе появилась новая девочка,хочет стать персон.тренером.
Отучилась в Академии Фитнес а,как я понял это школа при клубах ихних "Планета Фитнес"
Потратила она что то в районе 30 тыщ,(знаний у неё минимум.)
Реально мне её жалко и обидно за неё,у неё есть стремление и желание развиваться в этой области,но чёт так и никуя эти мудаки там её не научили.Сегодня она ходила за мной и конспектировала какие упражнения и для чего,и это персональный тренер сертифицированый Академией Фитнесс.Я реально в шоке за что эти 3,15дарассы взяли столько денег?
При общении с ней,на вопрос что есть что и как делать,выяснилось,чтоб тебе это показали и рассказали,надо брать персональные тренировки у ихних тренеров.
Имейте ввиду инфу. smile.gif
з.ы.Курсы Калашникова тож не расхваливаю,так как и там хватало своих нюансов.
Договор, который они с вами заключают, весьма странный-имеется несколько дыр, формулировки которых прямо противоречат законодательству (страхуются блин)
Люди настроения, материал не сгруппирован, отсутствует переход от простого к сложному, нет систематизации-получается эдакий винегрет..
Знания 7 лет университета пытаются слить в 72 часа занятий..Преподают вразнобой-да еще и обращение неуважительное, держат за лохов даж с медобразованием., да и валят по страшному-это же все-таки бизнес ;)

У меня летят года,
Будет мне .......дцать.
Где работать мне тогда?
Чем мне заниматься?

Аэробику люблю,
Шейпинг обожаю!
Очень "проффи" стать хочу
День и ночь мечтаю!

Я не зря на сайд зашёл,
Курсов просто куча!
Я б в инструкторы пошёл!
Пусть меня научат!!!
Здравствуйте, дружок!

Кто бы вы ни были - начинающий любитель спорта или опытный профессионал в области фитнеса - вы попали на нужный раздел! Здесь Вам открываются великолепные возможности:
либо начать образование с "нуля", либо повысить квалификацию для расширения Ваших профессиональных горизонтов.
Выбирайте:
Но прежде...http://fitness-pro.ru/
Познакомьтесь с важнейшей информацией, которая необходима каждому, кто решил обратиться в учебные заведение, занимающееся вопросами фитнес а.




Как правильно выбрать учебное заведение ( 7 критериев )
Самый сложный вопрос - это вопрос выбора. Всё в жизни зависит от правильно выбранного шага.
Чаще всего люди, решившие получить специальность в области фитнес а, сталкиваются с трудностями в выборе места учёбы. Очень многие фитнес клубы, общественные организации, учебные заведения, просто опытные инструкторы обучают профессии "Инструктор по фитнесу, аэробике" и т.д. По каким критериям выбрать подходящее место учёбы?

Во-первых, убедитесь, что это именно учебное заведение, а не обычный фитнес-клуб или отдельный практикующий инструктор-одиночка, который за деньги (часто немалые) просто поделится с вами опытом. Это, конечно, тоже не плохо, но совершенно не имеет отношения к настоящему учебному процессу с продуманной и утверждённой программой обучения.
Учебное заведение должно иметь специальную Лицензию на образовательную деятельность. Убедитесь в её наличии! Желательно, чтобы это было известное учебное заведение,с опытом работы на рынке образования.

Во-вторых, спросите, как называется сам учебный процесс. Названия бывают разные: курсы, семинары, мастер-классы и т.д. Семинары и мастер-классы для получения базовой специальности наверняка Вам не подойдут- на них даётся сжатая информация, новые идеи, которые могут с успехом использоваться опытными профессионалами, но никак не начинающими. Для тех, кто хочет получить базовое образование и стать инструктором по какому-либо виду фитнеса, подойдут только базовые курсы в учебном заведении, имеющим лицензию на дополнительное профессиональное обучение в этой области,выданную Министерством образования Российской Федерации.

В-третьих, поинтересуйтесь, кто Ваш преподаватель: какое у него образование, опыт работы, является ли он преподавателем учебного заведения. Лучше всего поинтересоваться отзывами людей, уже закончивших данные курсы у данного преподавателя.

В-четвёртых, никогда не записывайтесь на курсы по телефону. Вам необходимо лично приехать в учебное заведение, познакомиться с преподавателем, проверить обладает ли учебная организация достаточной материальной базой: специальными удобными помещениями для проведения теоретических занятий, оборудованным залом для проведения практических занятий, раздевалкой и душевой.

В-пятых, спросите, какова система обучения. В программу должны входить как теоретические, так и практические занятия. Кроме занятий вам должны предоставить возможность стажировки в течении обучения для закрепления полученных знаний.

В-шестых, при записи на курсы вы должны получить договор на обучение между вами и учебным заведением, где оговорены условия обучения, сроки, выдаваемый по окончании документ. Договор должен быть заверен печатью учебного заведения, подписью руководителя и вашей подписью. У вас на руках должен остаться оригинал этого Договора.

В-седьмых, поинтересуйтесь, какой документ вы получите после окончания учебного процесса. И получите ли его вообще. Часто встречаются формулировки: "Успешно окончившие курс получают сертификат". Сделайте из этого выводы. Закончившим обучение могут быть выданы различные документы: справки, сертификаты, удостоверения, дипломы. Справки, сертификаты и удостоверения имеют право выдавать любые организации, не имеющие отношения к образовательной деятельности. Диплом - вещь более надёжная. В Дипломе должна быть указана полученная Вами специальность и специализация, поясняющая область профессионального применения. Например, специальность - " Инструктор- методист по спортивно - оздоровительным видам гимнастики", специализация - " Базовая классическая аэробика " В дипломе должна стоять печать с названием учебного заведения и названием государственного органа,выдавшего лицензию. Диплом - документ бессрочный и не требует периодичного подтверждения.

Если все эти 7 критериев присутствуют в выбранной Вами учебной организации, смело записывайтесь и учитесь. Скорее всего ожидания вас не обманут. Удачи тебе.

Серия сообщений "Политика и Общество":
Часть 1 - На рубеже атаки
Часть 2 - Поколение пофигистов.
...
Часть 16 - Как стать благородной девицей
Часть 17 - Дебилы, ау.
Часть 18 - Как стать инструктором фитнес.
Часть 19 - Портрет коренного москвича
Часть 20 - Посмертное чаепитие
Часть 21 - Шок
Часть 22 - Рабство в современном мире


Метки:  

Бегом от диабета

Воскресенье, 28 Октября 2012 г. 18:20 + в цитатник
Это цитата сообщения ПростоБелка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рацион: 30 лучших продуктов для мозга

 

Может, тебе пора обновить содержимое холодильника?
Ну и в библиотеку записаться на всякий случай.


фото 1 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга фото 2 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга фото 3 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга
1 КРАСНАЯ КАПУСТА
Отличный источник полифенолов — антиоксидантов, способствующих профилактике болезни Альцгеймера. Сделай себе мозговой салат, смешав сырые капусту, морковь и зеленый лук, залив соусом из бальзамического уксуса и оливкового масла.
2 КУРАГА
Сухофрукт богат железом и витамином С. Железо стимулирует работу левого полушария мозга, ответственного за аналитическое мышление, а витамин С помогает железу лучше усваиваться. Съедай три-четыре сушеных абрикоса в день.
3 ЧЕРНИКА
Эта ягода снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением. В меньшей степени данным свойством обладают ежевика и малина, зато все три упомянутые ягоды помогают отлично соображать и хорошо усваивать полученные знания в любом возрасте.
фото 4 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга фото 5 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга фото 6 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга
4 ТРЕСКА
Диета, богатая селеном, благотворно влияет на настроение, предупреждая депрессии, а стало быть, повышая работоспособность. Эта северная рыба весьма богата вышеозначенным минералом. Обваляй треску в муке, обжарь с двух сторон и подавай, к примеру, с гречкой и вареными овощами. Не забывай про фосфор, которым богата любая рыба, — про то, как он полезен для мозга, тебе еще в детстве говорили.
5 АВОКАДО
Ученые Университета американского штата Мэн установили связь между повышенным артериальным давлением и ухудшением когнитивной функции мозга (его способности воспринимать и анализировать информацию). Регулярное потребление авокадо нормализует давление. Можешь добавить несколько ломтиков в салат из параграфа про красную капусту.
6 БАКЛАЖАНЫ
Кожура баклажана содержит антоцианин — темный пигмент и одновременно антиоксидант. Он способствует сохранению необходимого количества жира в мембранах клеток мозга, защищая их таким образом от повреждения.
фото 7 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга фото 8 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга фото 9 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга
7 КУРЯТИНА
Любители закусить куриной грудкой укрепляют не только мышцы, но и мозги. Куриное мясо богато витаминами В2, В6 и В12, которые укрепляют нервную систему, улучшают память, предотвращают депрессию и бессонницу.
8 СВЕКЛА
Корнеплод богат бетаином — веществом, способствующим улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться. Желательно есть сырую свеклу, например, потереть ее в салат, сбрызнув маслом и уксусом.
9 ЛОСОСЬ
Один из лучших источников возлюбленных нами омега-3 жирных кислот, которые улучшают коммуникацию между клетками мозга. Что благотворно влияет на все без исключения функции мозга — от управления руками-ногами до решения интегральных уравнений.
фото 10 Рацион: 30 лучших продуктов для мозга
10 КОФЕ
Кофеин стимулирует мозговую деятельность, влияя на скорость принятия решений. Тот же кофеин укрепляет гематоэнцефалитический барьер, защищающий нервную систему от токсинов, вредных микроорганизмов и холестерина, находящихся в кровеносной системе.
11 КИВИ
Всего один мохнатый шарик содержит дневную норму витамина С. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.
12 ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК
Недостаток тиамина, известного также как витамин B1, чреват ухудшением внимания, памяти и настроения. Избежать этих ужасов поможет зеленый горошек: свежий, мороженый или консервированный — не столь важно. Любой сгодится.
13 ТЕЛЯЧЬЯ ПЕЧЕНЬ
Продукт, богатый витаминами группы В. Об их пользе мы уже сказали, так что расскажем, как просто и вкусно приготовить печень. Потуши ее на слабом огне с фасолью, тимьяном и базиликом. Запивай сухим красным вином.
14 МИДИИ…
…и прочие моллюски богаты витамином В12 и цинком. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.
15 КРЕВЕТКИ
Нехватка витамина D, которым богаты эти ракообразные, грозит в лучшем случае плохим настроением и нарушением когнитивной функции мозга, а в худшем — шизофренией и Альцгеймером.

 

16 КРАСНАЯ ФАСОЛЬ
Отличный источник белков и углеводов, нормализует уровень сахара в крови, что важно для нормальной работы мозга. Салат из овощей и отварной фасоли — неплохой перекус на полпути от обеда к ужину.
17 ВИНОГРАД
И в белом, и в черном содержится эпикатехин — полифенол, усиливающий приток крови к мозгу и улучшающий память. В черном есть еще и пигмент антоцианин, памятный нам по параграфу “Баклажан”.
 
18 МОРСКАЯ СОЛЬ
Про пользу йода читай в “Морской капусте”. А здесь подчеркнем, что йод — элемент весьма нестойкий. Он быстро испаряется из продуктов и даже в пачке соли держится не больше трех месяцев с момента ее открытия.
 
19 МОРСКАЯ КАПУСТА
Водоросль — одна из чемпионов по содержанию йода. Недостаток этого химического элемента расшатывает нервную систему и чреват бессонницей, раздражительностью, депрессией и расстройством памяти.
20 ФИСТАШКИ…
…а также миндаль и грецкие орехи. Существует легенда, что вавилонские жрецы запрещали простолюдинам есть орехи — чтобы те чересчур не умнели. Жрецы боялись не зря: орехи для мозга — как устрицы сам знаешь для чего. Все благодаря большому содержанию жирных кислот, фосфора и железа.
 
21 ШАЛФЕЙ
Еще в 1597 году ботаник Джон Джерард написал про шалфей: “Определенно хорош для головы, укрепляет нервы и память”. Не соврал — это подтверждают исследования Ньюкаслского университета. Добавляй приправу в пасту, ризотто и блюда из рыбы.
22 МОРКОВЬ
Бета-каротин замедляет процессы старения в мозге и препятствует разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов, утверждают ученые Гарвардского университета.
23 ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ
А также паста из муки грубого помола, мюсли и каши с отрубями и тому подобная злаковая еда. Большая часть витаминов (в том числе витаминов группы В) содержится в оболочке и внешних слоях зерна, которые безжалостно счищаются при шлифовке для приготовления обычной муки.
24 ЙОГУРТ
Наиболее полезный и легкоусвояемый источник кальция — минерала, необходимого для нормальной работы нервной системы. В йогурте содержится и тирозин — аминокислота, участвующая в процессе выработки дофамина и норадреналина, также стимулирующих работу нервов.
25 ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк — все бесценные вещества, о которых мы не раз писали.
 
26 АНЧОУСЫ
Диметилэтаноламин — вот за что ты должен ценить этих маленьких рыбок. Это вещество улучшает способность мозга обучаться, улучшает концентрацию и препятствует умственной усталости, утверждают немецкие ученые.
27 КЛЮКВА
Любители морса, ликуйте — клюква чрезвычайно богата антиоксидантами, минимизирующими негативные последствия инсульта на мозг. Надеемся, тебе такие ужасы не грозят, но подстраховаться никогда не мешает.
29 ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
Какао-бобы содержат магний — микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. Подчеркиваем, речь идет исключительно о горьком черном шоколаде. Конфеты, торты и суфле содержат ничтожно мало какао и слишком много масла и сахара.
28 ОВСЯНКА
Овес считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует кровообращение, в том числе и в мозге. Не забываем про витамины группы В, которых в овсе, как и во всех злаках, предостаточно.
30 ЯПОНСКИЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
А точнее, напиток, называемый “матча” — смолотые в порошок и заваренные кипятком чайные листья (так ты не только выпиваешь настой, но и съедаешь сам чай). Впрочем, и обычный зеленый сгодится. Чай — сильный, но безвредный (если им не злоупотреблять) стимулятор нервной системы, позволяющий твоему мозгу быстрее и эффективнее решать поставленные перед ним задачи.


Рецепты_от_Белки

Серия сообщений "Рецепты красоты":

Серия сообщений "Диабет меню":
P.S. Ах да, от диабета 2-ой степени спасают физические нагрузки при занятиях фитнес)

Серия сообщений "Кухни Мира":
Часть 1 - Бегом от диабета
Часть 2 - Приготовление утки.


Метки:  

Женский фитнес

Четверг, 02 Августа 2012 г. 20:54 + в цитатник
Это цитата сообщения РОННИ_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Женский бодибилдинг и фитнес: мотивирующее видео

Девушки спортсменки, занимающиеся фитнесом, бодибилдингом - вроде накачанные, с не женским здоровым телом, но есть очень сексуальные, красивые не смотря на свою мужскую фигуру!


Рубрики:  Секреты Атлетизма

Метки:  

 Страницы: [1]