-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -÷итатник

Ћучшие цитаты и афоризмы ‘аины –аневской - (0)

Ћучшие цитаты и афоризмы ‘аины –аневской 27 августа, в 1896 году, в одной из еврейских семей “а...

ѕутешествие по миниатюрным мирам - (0)

ѕутешествие по миниатюрным мирам ¬еликолепное фотопутешествие по разным городам мира в стиле Ti...

—олдат блицкрига: был да весь вышел? - (0)

—олдат блицкрига: был да весь вышел? —тать€ в «Ќью-…орк “аймс» от 22 марта 1942 го...

‘отопроект У¬ьетнам: взгл€д в прошлоеФ - (0)

‘отопроект У¬ьетнам: взгл€д в прошлоеФ ¬ьетнамский фотограф ’ань ћонг (Khánh Hmoo...

√оры ¬елька ‘атра в —ловакии - (0)

√оры ¬елька ‘атра в —ловакии ¬елька ‘атра (Velka Fatra) известн€ковый и доломитовый горн...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии Ќаша свадьба
Ќаша свадьба
19:11 17.01.2011
‘отографий: 44
ѕосмотреть все фотографии серии Ћичные фото
Ћичные фото
00:33 01.07.2009
‘отографий: 6
ѕосмотреть все фотографии серии Ўкола
Ўкола
23:39 30.06.2009
‘отографий: 15

 -я - фотограф

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Alexboris

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 9) —ара_Ѕрайтман Live_Memory Ѕожь€_любовь _God_ God_is_love Life_in_the_God Sarah_Brightman sos_Save_Our_Souls uucyc
„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) “емы_дн€ —транники_и_пришельцы God_is_love

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.07.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1466

7 моментальных способов побороть стресс!

ƒневник

ѕонедельник, 04 ћа€ 2009 г. 20:07 + в цитатник
 ак боротьс€ со стрессом и жить спокойной, размеренной жизнью? ≈сть много способов предупреждени€ стресса, но как быть, если нужно расправитьс€ с ним пр€мо сейчас? ѕредставл€ю ¬ашему вниманию 7 советов о том, как быстро и легко справитьс€ с внезапно нахлынувшим стрессом.

1. ќтправл€йтесь погул€ть и съешьте мороженого. Ќеспеша.

Ќебольшие физические нагрузки вкупе со свежим воздухом замечательно помогают очистить голову от ненужных мыслей, а процесс поедани€ мороженого, как € заметил, очень неплохо расслабл€ет. ≈сли ¬ы раздражены, то ¬ы двигаетесь быстрее и делаете все дела в спешке. Ќо здесь есть и обратна€ св€зь: попытайтесь ходить медленно, расслабленно, наслаждайтесь тем, что окружает ¬ас, а также вкусом прекрасного мороженого, и ¬ы вскоре почувствуете себ€ лучше и спокойнее.

2. —делайте 30 глубоких вдохов.

Ёто, наверное, самый эффективный способ расслабитьс€ из тех, которые € знаю. ќн прост, быстр, и ¬ы можете делать его когда захотите и где захотите. »так:
с€дьте и примите удобное положение;
положите руки себе на живот;
начинайте медленно вдыхать через нос, но не легкими, а как бы животом (если ¬ы делаете все правильно, ¬аш живот начнет расшир€тьс€, и ¬ы ощутите это руками);
медленно выдыхайте через нос, сопровожда€ выдох некоторым усилием, чтобы почувствовать, что ¬аш живот вдавливаетс€ до самой спины.

ѕовторите алгоритм 30 раз, делайте глубокие вдохи и выдохи. ќб€зательно считайте повторы. ѕосле 30 вдохов и выдохов ¬ы должны почувствовать себ€ гораздо более расслабленным.  роме того, ¬аше тело продолжит дышать так же и дальше, и ¬ы даже не будете этого замечать.

3. Ќайдите п€ть причин радоватьс€ пр€мо сейчас.

–адостное состо€ние - одно из наиболее эффективных средств превращени€ плохого настро€ на хороший, поэтому найдите несколько причин радоватьс€ именно в эту минуту. ¬озможно, это будет солнечный день, ¬аше хорошее самочувствие и энергичность, вкусный обед, состо€вшийс€ 15-ю минутами ранее, красива€ девушка, прошедша€ мимо или любимый фильм, который ¬ы собираетесь посмотреть вечером.

4. —оставьте список из трех наиболее важных дел, которые необходимо сделать сегодн€Е

Еи сделайте их, одно за другим. —начала возьмитесь за самое важное. Ќе волнуйтесь о других делах, занимайтесь только одним. «апомните, Ђничегонеделаниеї очень часто приводит к стрессовым ситуаци€м. ѕосле выполнени€ самого трудного дела, ¬ы не только почувствуете себ€ более спокойным, но также и более сосредоточенным, что поможет ¬ам легко сделать оставшиес€ два дела.

5. ¬озымейте привычку все записывать.

«аписывайте свои мысли, идеи, встречи, диалоги и списки того, что нужно купить. Ќе пытайтесь все запомнить - это только вызовет стресс из-за бо€зни что-то забыть. ѕривычка все записывать замечательно помогает держать ¬аши мысли €сными и свободными, а также позвол€ет ¬ам сконцентрироватьс€ на гораздо более важных вещах, чем на пам€ти о том, сколько пакетов молока ¬ам надо купить.

6. Ќаведите пор€док на своем рабочем месте.

„истое и организованное рабочее место поддерживает €сность ума. ѕр€мо сейчас выделите п€ть минут, чтобы немного прибратьс€. ≈сли ¬ы сможете выработать привычку делать это регул€рно, ¬ы не только получите посто€нно аккуратное рабочее место, но и улучшите свою концетрацию.

7. ѕочитайте —тива ѕавлину.

Ётот пункт может звучать немного глупо, но лично €, когда испытываю стресс, прочитываю одну-две статьи —тива ѕавлины, и это мен€ успокаивает. я не знаю почему так происходит, но, возможно, это результат хорошей несколько-минутной концентрации на длинном и часто весьма Ђзар€жающемї тексте.

јвтор: √енрик Ёдберг
ѕеревод:  ирилл √урбанов
–убрики:  ћедицина и здоровье
—татьи

ћетки:  

 ак работают механизмы защиты от стресса?

ƒневник

ѕонедельник, 04 ћа€ 2009 г. 20:05 + в цитатник
„то такое стресс, как он про€вл€етс€ и какие факторы способствуют его развитию, мы уже вы€снили. ¬ этот раз предлагаю коснутьс€ не менее познавательного и полезного вопроса. –ечь пойдет о психологических механизмах защиты от стресса, знание которых поможет лучше пон€ть сущность этого €влени€ и причины его возникновени€, а также правильно выбрать наиболее оптимальные решени€ в каждой конкретной жизненной ситуации.

Ѕольшинство психологов признают чрезвычайную важность психологических механизмов дл€ преодолени€ стресса. ѕсихологические механизмы включают те приемы, которыми мы подсознательно пользуемс€, чтобы избавитьс€ от ощущени€ тревоги. ѕервым среди них специалисты называют подавление, поскольку именно оно лежит в основе большинства других психологических механизмов. ѕодавление Ц это процесс оттеснени€ различных воспоминаний, мыслей или чувств в сферу подсознани€. ѕриведу такой пример: иногда человек Ђзабываетї прийти на прием к зубному врачу, потому что так боитс€ этого визита, что не может справитьс€ с волнением.

—ледующий прием Ц это проекци€. »менно ей мы пользуемс€ в тех случа€х, когда хотим оправдать собственные недостатки, поступки или побуждени€. —ам того не замеча€, человек бессознательно начинает приписывать их и другим.  огда мы используем проекцию, то зачастую уличаем окружающих как раз в том дурном, что делаем или хотели бы сделать сами.

≈ще один довольно обычный прием Ц это регресси€. ќна про€вл€етс€ в наших попытках вести себ€ так, как мы поступали в какие-то более ранние периоды нашей жизни. Ќапример, безмолвный и безучастный человек, который находитс€ в состо€нии стресса, часто незаметно дл€ себ€ принимает Ђпозу эмбрионаї.

—уществует и такой прием, как рационализаци€, суть которой всем нам хорошо известна. ¬спомните ситуацию, когда студент, не сдавший экзамен или зачет, начинает винить в этом злобного преподавател€, ограниченное количество времени, работу, друзей, одногруппников, кого и что угодно, но только не самого себ€.  ак правило, этот прием используетс€ дл€ того, чтобы не потер€ть уважение окружающих, а также, чтобы не перестать уважать себ€.

», наконец, одним из самых конструктивных механизмов защиты от стресса психологи называют сублимацию Ц преобразование социально неприемлемых побуждений в приемлемое поведение. Ќапример, вместо того чтобы про€вл€ть агрессию к кому-то из окружающих, мы можем оттеснить их в различных формах соревновани€ Ц спортивного, политического, делового и т.д.

ѕреодоление стрессовой ситуации, котора€ может застать каждого из нас в любой момент времени, требует ее объективной оценки и разработки плана действий. Ќе пугайтесь, все довольно просто.  ак и в случае возникновени€ любой жизненной проблемы, дл€ ее решени€ существует 3 подхода: атака, уход и компромисс.

¬ случае атаки мы поворачиваемс€ лицом к проблеме, анализируем ее детально и определ€ем эффективный ход действий. Ќапример, мы замечаем, что зачастую стресс у нас вызывает какой-то определенный человек (коллега, родственник, сосед). ѕри очередной встрече с этой личностью мы выбираем момент, объ€сн€емс€ с ним и просим его изменить поведение. “акой подход не всегда, но очень часто дает положительные результаты.

≈сли атака не срабатывает, можно попробовать вариант ухода или бегства.  онечно, это не самый лучший шаг, но тоже довольно эффективный. ћы принимаем поражение, даже если на душе скребутс€ кошки, оставл€ем поле бо€ и вырабатываем новую модель поведени€: не общаемс€ с этим человеком, мен€ем место работы, уезжаем и т.д. ѕри этом не стоит испытывать угрызени€ совести и думать, что так поступают только слабые и безвольные люди. ≈сли не помогла атака, почему бы не попробовать красивый и достойный уход?

», наконец, третий подход Ц это компромисс. Ќазвание говорит само за себ€. »менно он бывает так необходим в общении со многими людьми, которые, к сожалению, не догадываютс€ о его существовании, не хот€т о нем вспоминать или попросту ничего не смысл€т в его эффективности. Ќекоторые наивно полагают, что, ид€ на компромисс, они принос€т в жертву свою гордость. “акие люди глубоко ошибаютс€. Ќеспособность идти на компромисс €вл€етс€ признаком неуверенности в себе, а уважающие себ€ люди свободно и уверенно рассматривают любые альтернативы, в конце концов, выбор всегда за вами.

 ак видите, друзь€, на первый взгл€д кажетс€, что все слишком запутанно и сложно. ј стоит только однажды разобратьс€, и многие проблемы будут видны как на ладони: разложим все по полочкам, а там никакой стресс нам не страшен!

ƒушевной гармонии вам желаю, спокойстви€ и веры в свои силы!
–убрики:  ћедицина и здоровье
—татьи

ћетки:  

„то стресс делает с нашей психикой?

ƒневник

ѕонедельник, 04 ћа€ 2009 г. 20:02 + в цитатник
¬ предыдущем материале речь шла о том, что наши реакции на стресс Ц это реакции на изменившиес€ внешние услови€ с целью приспособитьс€ к ним; а также о том, что стресс Ц пон€тие многомерное: может быть как позитивным, так и негативным, как физиологическим, так и психологическим.

¬следствие воздействи€ стрессовой ситуации возможно возникновение так называемых психосоматических заболеваний; однако возможен и другой сценарий, развивающийс€ альтернативно или же параллельно: возникновение психологических и даже психических нарушений, так называемой психотравмы.

»менно о психологических нарушени€х и психотравмах мы и поговорим в данной статье. »так, что же может сделать стресс с нашей психикой?

¬о-первых, вследствие стресса возможны нарушени€ концентрации внимани€, расстройства пам€ти, замедление скорости реакций и мышлени€. ¬о-вторых, стресс может спровоцировать нарушени€ зрени€, обон€ни€, вкуса, ос€зани€ Ц словом, изменени€ воспри€ти€ действительности (еще бы: если действительность так подводит Ц лучше ее не видеть и не слышать, справедливо Ђрассуждаетї наша психика).

—ложности могут возникнуть в области эмоций: возникают различные изменени€ от агрессии до апатии, от тревожности до полной Ђрасторможенностиї. ќднако в первую очередь замечают поведенческие реакции, ибо они доставл€ют максимум неудобств не только самому человеку, испытавшему стресс, но и его окружению Ц к ним относ€тс€ заикание, проблемы в сексуальной сфере, возникновение асоциального поведени€.

¬ случае же, если человек подвергс€ воздействию чрезмерно сильного или длительного стресса, возникает так называема€ психотравма Ц реакци€ на крайне сильный источник стресса, выход€щий за пределы обычного человеческого опыта (война, стихийное бедствие, вооруженное нападение, т€желое заболевание на грани жизни и смерти Ц то есть не банальные пробки на дорогах и козни начальника, а нечто из р€да вон выход€щее). ѕсихотравма может возникнуть как у самого пострадавшего от стресса человека, так и у его близких: к примеру, описание страшных событий, произошедших с ребенком, вызывает у родителей не меньший стресс, чем у него самого.

ѕсихотравма характерна тем, что разрушает весь привычный образ жизни человека (например, невозможно поддерживать прежний уровень жизни после банкротства, или же вести прежний активный образ жизни после потери конечностей в автокатастрофе). ≈ще одним существенным признаком психотравмы €вл€етс€ переживание человеком ужаса и одновременно беспомощности, бессили€ перед произошедшими событи€ми.

–еакции на психологическую травму могут быть как непосредственные (в момент событи€), так и иметь далеко идущие последстви€.

Ќепосредственно в момент стресса возникает шокова€ реакци€, когда сознание сужено и как прожектор направлено сугубо на поиск выхода из ситуации; далее следует реакци€ мобилизации, имеюща€ целью скорейшее и с наименьшими потер€ми осуществление этого выхода; в случае же, если ситуаци€ не преодолена, наступает этап психофизиологической демобилизации, когда организм сам себе более не друг и помощник, а скорее враг: происходит резкое снижение защитных функций и по€вл€етс€ защитна€ реакци€ Ц отрицание случившегос€.

Ёто опасно, так как нередко не хватает, как в притче о л€гушке в кувшине, последних взмахов лапками, чтобы сбить масло и выбратьс€ из кувшина. ј отрицание опасности чревато полным саморазрушением Ц то есть возникновением заболевани€ либо гибелью под действием игнорируемой опасности (так на сильном морозе неизбежно умирает заснувший человек).

ќднако если даже кто-то выбралс€ из стрессовой ситуации сравнительно без потерь (по крайней мере, на первый взгл€д), то еще не факт, что все благополучно завершилось. ≈сли организм потратил слишком много психических сил на совладание со стрессом, возможно возникновение так называемого посттравматического синдрома Ц и через мес€ц, и через полгода, и даже через год. ¬еро€тность его развити€ зависит от степени подготовленности человека к стрессам и от его личностных особенностей.

ѕон€тно, что наиболее у€звимы маленькие дети, больные и пожилые люди. ј вот делени€ по половому признаку четкого нет: ранее традиционно считалось, что мужчины сильнее женщин и способны вынести более сильные Ђудары судьбыї. ќднако за последние дес€тилети€ мнение ученых несколько изменилось: в целом женщины считаютс€ более стрессоустойчивыми, нежели мужчины, но здесь все индивидуально Ц нет правил без исключений.

 аковы же признаки посттравматичекого синдрома?

¬о-первых, по€вл€ютс€ так называемые Ђсимптомы вторжени€ї: в первую очередь, это Ђфлэшбекиї Ц мгновенные и неконтролируемые переносы сознани€ в момент ситуации (знакомый нашим родител€м и старшим брать€м как Ђафганскийї, а нашим современникам Ц как Ђчеченский синдромї), внезапно накатывающие воспоминани€ о произошедшем, ночные кошмары на этот же сюжет; мучительные нав€зчивые воспоминани€; стирание граней прошлого и насто€щего; у детей же, помимо всего прочего, ситуации непроизвольно воспроизвод€тс€ в играх (вот почему нам нужно быть внимательными к их содержанию: нередко игра может рассказать нам о случившемс€ с ребенком несчастье, в то врем€ как он сам, будучи шокирован или напуган, замкнетс€ в себе).

¬о-вторых, по€вл€ютс€ Ђсимптомы избегани€ї Ц когда травматический опыт вытесн€етс€ из сознани€. –еальность оказываетс€ настолько страшной и непереносимой, что сознание отказываетс€ ее прин€ть. »збегание порой настолько тотально, что случаютс€ провалы в пам€ти Ц в пам€ти Ђстираетс€ доступї не только к информации и травмирующей ситуации, но и ко всему, что так или иначе св€зано с ней. »збегание может касатьс€ и мыслей, и событий, и даже людей, каким-либо образом со стрессом св€занных: человек отказываетс€ узнавать тех, кто попал с ним в аварию или Ђзабываетї, где и когда все произошло.

≈ще одним признаком €вл€етс€ группа Ђсимптомов гиперактивацииї, повышенной возбудимости человека: у него нарушаетс€ сон (он не может заснуть и/или мучаетс€ бессонницей); по€вл€ютс€ вспышки гнева, агрессии, неоправданные реакции испуга, трудности с концентрацией внимани€; посто€нно напр€жены мышцы, словно в состо€нии Ђповышенной боеготовностиї (что чревато возникновением психосоматических заболеваний) Ц особенно мышцы шеи и плечевого по€са (привет остеохондрозу!). ≈сли человек не сбрасывает это напр€жение, оно становитс€ хроническим, а во что это может вылитьс€ Ц уже было сказано в предыдущей статье о стрессе.

Ѕолее серьезными реакци€ми на травмирующую ситуацию можно считать развитие неврозов: неврастенических (вследствие истощени€ нервной системы развиваютс€ депрессивные состо€ни€), истерических (возникновение тиков, парезов, пропажи слуха, голоса Ц все это характерно преимущественно дл€ людей так называемого Ђхудожественного типаї) и неврозов нав€зчивых состо€ний (преимущественно страхов Ц этот тип реакции характерен дл€ людей мыслительного типа).

—амой фатальной реакцией на стресс можно считать суицид.
–убрики:  ћедицина и здоровье
—татьи

ћетки:  

 —траницы: [1]