Премьер-лига. 13-й тур. futbolist.ru

 -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Цитатник

Почему это никого не впечатляет? - (13)

Почему это никого не впечатляет, почему про это никто не пишет??? Люди своими телами защищают...

Картинка на ночь для терпеливых - (6)

Рисование девушки

Нужно быть, а не казаться - (19)

Скромное обаяние России. Почему не получается собрать всех русских в одной стране В мире н...

Письмо г-ну Медведеву - (5)

Господин Медведев,я прочёл новость о введении «социальной нормы потребления электроэнерг...

Пока в стране бардак, враги могут спать спокойно - (4)

Хана пешеходам

 -Я - фотограф

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Сонька
Сонька
21:07 31.08.2011
Фотографий: 10
Посмотреть все фотографии серии Общие
Общие
03:03 21.04.2008
Фотографий: 3
Посмотреть все фотографии серии Бойцовый кот Рыжий
Бойцовый кот Рыжий
20:21 01.01.2008
Фотографий: 6

 -Поиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
Поиск сообщений в alesadov

 -Подписка по e-mail

 
Получать сообщения дневника на почту.

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Злоба_дня Конь_с_яйсаме Форум_народов_РФ
Читатель сообществ (Всего в списке: 5) Чортова_Дюжина ДЕНЖЕР-ЗОНА Niki_Vender Глобальная_политика Поиск_Пропавших_Без_Вести

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Дата регистрации: 20.07.2007
Записей в дневнике: 10717
Комментариев в дневнике: 71764
Написано сообщений: 104706
Популярные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приходят

Специальные физические упражнения и простатит.

Воскресенье, 06 Апреля 2008 г. 02:35 + в цитатник
 (450x300, 12Kb)

Лечебная физкультура и гимнастика

Любые физические нагрузки ведут к улучшению кровотока в организме, что важно в нашем случае. Но разработаны и специальные упражнения, направленные на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита. Вот некоторые из них, которые можно применять без назначения врача.

Стоя, сидя, лежа. Сделайте максимально глубокий вдох, выпятив при этом живот. Задержите дыхание на 15-20 секунд. Затем выдохните животом; старайтесь, чтобы он при этом полностью исчез, как бы прижался  к позвоночнику Повторяйте 5-8  раз трижды в течение дня. 

Стоя. Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (50-100 движений). Повторите упражнения, начиная с другой ноги.

Стоя. Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 40 наклонов в каждую сторону). Наклоны проводятся в среднем темпе, при этом нога со стороны наклона может быть согнута в колене. 

Стоя. Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже).  Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 40-60 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 250-350 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.

При помощи рук.

Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ногой до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении на 10-40 секунд, а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами. Описанное упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.

Сидя. Ползание на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, «шагайте» вперед-назад по 20-40 «шагов» каждой ягодицей.

Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 15 секунд.  Повторите 5-8 раз.

Лежа. Упражнение «лодочка»: лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 5 раз.

Лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 30-40 минут. 

Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 30 минут ежедневно. 

Сидя. Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, поддерживая массу тела руками. В течение 4-6 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление. Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, и вы добьетесь полного исчезновения боли. 

Положение «березка». Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит от исходного уровня тренированности). Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием (см. упражнение 1).

Существует много других способов естественного оздоровления человека, страдающего простатитом. И при появлении каких-либо вопросов лучше все же проконсультироваться с врачом, а не заниматься самодиагностикой и самолечением, в том числе с использованием лечебной физкультуры, пользуясь многочисленными пособиями по популярной медицине. Причина - яркая индивидуальность каждого человека и индивидуальные особенности течения у каждого болезни.

Лечебная физическая культура — метод терапевтического воздействия, используемый в целях профилактики и реабилитации, как раз назначаемый лечащим врачом. Он включает вполне доступные виды физических упражнений (дозированная ходьба, бег, плавание, утренняя гигиеническая гимнастика). Вне периода обострений показаны лыжные прогулки и подвижные виды спорта (волейбол, баскетбол).  Лечебная физическая культура может проводиться в виде утренней гигиенической гимнастики (комплекса физических упражнений, выполняемых ежедневно в утренние часы суток). В течение 5-7 мин используют простые разминочные упражнения (наклоны и повороты головы, вращение туловища, вращение в суставах конечностей). Обязательно сочетание с дыхательными упражнениями.

Физические упражнения тонизируют симпатическую нервную систему, регулируют функцию надпочечников, стимулируют адекватные процессы нервной регуляции кровообращения и реактивность сосудистой системы. в целом, способствуют ликвидации остаточных явлений воспалительного процесса, последствий гиподинамии, общему укреплению организма и восстановлению трудоспособности. Рекомендуются движения, развивающие гибкость позвоночника (сгибание, наклоны, повороты, вращение туловища), показана тренировка мышц тазобедренного сустава. Упражнения должны выполняться с максимальной амплитудой и из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе).

Двигательная активность больного простатитом порадует всех, но в первую очередь пойдет на пользу самому пациенту: его настроение улучшится, несмотря ни на что, уйдет вполне понятная депрессия, улучшится функциональное состояние жизненно важных органов. Поэтому для него  движение - это путь к здоровой простате.  На этом пути большое значение приобретает умение правильно дышать.  Вдох должен быть медленным, с таким расчетом, чтобы воздух попал во все отделы легких. Затем следует немного задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь затем медленно начинать выдыхать воздух. Постепенно необходимо научиться выдох (через рот) делать медленнее вдоха (через нос).  Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2 с, затем их удлиняют. Подробнее о дыхательных упражнениях при лечении простатита рассказано в разделе «Йога и простатит».

Специальные физические упражнения при простатите

При простатитах рекомендуются следующие физические упражнения. 

Упражнение 1. Выполняется в положении лежа на спине. Втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц. Сведение и разведение прямых ног; ног, согнутых в коленях и тазобедренных суставах. Те же упражнения с сопротивлением инструктора.

Подъем таза с опорой стоп о пол и одновременным разведением коленей.

Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди.

Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки и на локти.

Разведение и сведение прямых ног с последующим перекрещиванием.  Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри кнаружи.

Упражнение 2. Выполняется в положении лежа на спине с поднятым тазовым поясом. Опираясь стопами о стену на максимально возможной высоте, проводите сведение и разведение прямых ног. Поочередная и одновременная ротация ног к наружи и внутрь. Подъем пояса с опорой на стопы и лопатки. 

Упражнение 3. Выполняется в положении на боку. Подтягивание согнутой ноги к груди. Круговые движения прямой ногой. Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедреном суставах. Поочередное и одновременное отведение прямых ног в противоположную сторону.

Упражнение 4. Выполняется в положении на животе. Поочередное и одновременное поднимание прямых ног. Движение ногами как при плавании стилем кроль, брасс. Разведение прямых ног с последующим перекрещиванием. Прогибание спины с опорой на руки и без опоры.

Упражнение 5. Выполняется в положении стоя. Повороты, наклоны корпуса, сочетания поворотов с наклонами, с движениями рук в сторону поворота.  Каждое упражнение следует повторять, начиная с 5-6 с постепенным увеличением до 12-15 раз, дважды в день, за 2 часа до еды или через 3 ч после.

Рубрики:  Околомедицины
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку

Найти дневники