-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в AkysTuk

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

50b29ae17cbe60a103150c15b2619b94

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.12.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 185

Как бороться с бессонницей?

Дневник

Четверг, 19 Января 2012 г. 00:43 + в цитатник

4726846_103832_medium (440x275, 107Kb)Не будучи врачом, Шекспир называл сон «главным лакомством на жизненном пиру». А кто-то из христианских святых назвал его единственным «удовольствием без раскаяния». Его качество влияет на состояние нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем и даже продолжительность жизни.

Если просто лежать, головной мозг не отдыхает. Когда мы спим, он отдыхает от дневных забот и набирается энергии. Если правильно организовать свою жизнь, бессонницы не будет. Главное – устранить то, что мешает спать.

1. Один из простейших способов – выделить небольшое время (до 30 минут за 1–3 часа перед сном) для обдумывания накопившихся проблем и планирования будущего дня.

2. Думайте о скучном. Например, неплохо повторять наизусть стихи или молитвы. Считать слонов необязательно – можно вспомнить все страны мира и их столицы.

3. Напрягайте, а затем последовательно максимально расслабляйте мышцы. Лучше всего начать снизу и не спеша продвигаться к голове. Не забывайте о мышцах шеи и лица. Напрягая мышцу, посчитайте до 10, расслабляя – снова до 10. Этим вы накопившийся за день стресс наверняка ослабите.

4. Не спите днем. Для большинства людей тихий час нежелателен, поскольку он может переставить их биологические часы.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]