Чем отличаются по воздействию на мышечный рост тренировки с маленьким, средним и высочайшим количеством повторений. Что избрать идеальнее всего.

хождение на ягодицах прирастит попку

Многие спортсмены даже не думают, каким должно быть количество подходов во время тренировки. Обычно, за базу берется рядовая программка, которая исправно производится спортсменом. Но неувязка в том, что количество повторений на массу либо, например, развитие силы, может отличаться. При составлении программки занятий данный момент необходимо учесть.
инъекции для роста ягодиц

прирастить ягодицы комплекс упражнений

1. Тренировки с наименьшим числом повторений (до 5). Многие убеждают, что таковой вид занятий содействует росту стремительных мускул, а подходы с огромным числом повторов, напротив, развивают медленные группы. Но это не так. Если делать сеты с минимальным числом повторений, то нагрузку получаются все группы, как быстрые, так и медленные. Кроме этого, свою «порцию» получает и промежуточная мускулатура. Наше тело идеально продумано. Сначала к работе подключаются медленные группы, после — средние. Если первые и вторые не справляются с нагрузкой, то на помощь приходят быстрые мышцы. Выполняя сеты с небольшим числом повторений, вы задействуете максимальный объем мышц. Как следствие, повышается уровень силы, ускоряется процесс прироста мускулатуры. Идеальной является комбинация большого веса при выполнении подходов с минимальным числом повторений.


2. Занятия со средним количеством повторов. В этом случае в один сет включается 8-12 повторений. Ученым удалось доказать, что среднее число повторений идеальнее всего способствует росту мускулатуры. Объяснить это можно подключением всех групп на фоне увеличения веса и поболее длительного выполнения упражнения. Среднее число повторов вызывает саркоплазматическую гипертрофию — рост объемов саркоплазмы и аминокислот в клетках мускулатуры. В отличие от прошлого варианта, данный способ способствует исключительно набору массы без существенного влияния на силу. Как показывает практика, 8-12 повторений в сете — отличный вариант для качественной накачки мышечных групп. При всем этом эксперименты показали, что в таких занятиях соединительные ткани начинают активно расти, что способствует увеличению объемов белка и формированию нужного рельефа.


3. Высокое число повторений. В этом случае число подходов для одного упражнения — 3-5 с количеством повторений — от 15 и поболее. Сегодня ведется масса дискуссий по поводу данного метода тренировки. Есть даже мнение, что подобное число повторений не обоснованно и не надо. Но есть один момент, о котором многие забывают — особенности гликогена, его влияние на организм и выработку белка.

Гликоген по своей сути — это углеводы, которые накапливаются в мускулатуре нашего тела. Особенность гликогена — возможность его растворения водой, что позволяет мышцам расти в объемах. В среднем отношение гликогена и воды составляет 1 к 2.7.

как помощью увеличить ягодицы

увеличить ягодицы быстро и эффективно

Как показывают исследования, большое число повторений и подходов «вымывает» гликоген из организма. Итог — клетки получают толчок к растягиванию. Это, в свою очередь, способствует приросту мышечной массы и выбросу гормонов роста. Кроме этого, большое число подходов способствует удержанию плазмы крови в мускулатуре, что дополнительно стимулирует прирост мышечных волокон.

макролайн увеличение ягодиц

Не следует забывать, что число подходов и повторений почти во всем находится в зависимости от опыта атлета в спорте. Здесь можно выделить несколько вариантов:

увеличение ягодиц цена с пб
увеличение для подтяжки ягодиц

Новички. Для начинающих атлетов характеристики тренировочного процесса должны быть следующими:

Опытные атлеты. Рассмотрим основные режимы:

число повторений. Как показали исследования, для новичков лучшим вариантом является минимальный вес и максимальное число повторов. В среднем за один сет нужно сделать около 12-16 повторов. Благодаря такому варианту организации тренировки, можно укрепить нервную систему и развить силу;

частота занятий — не больше 3-х раз в сутки. Если делить одно занятия на два сплита, то число тренировок вырастает вдвое. Организуя тренировки высокой частоты, можно закалить нервную систему и приспособить ее к занятиям.

• число повторений. Более продвинутые спортсмены, которые занимаются от года и больше, получат наибольший эффект от работы с максимальными весами. При всем этом число повторений должно быть минимальным (до восьми). Здесь лучше постепенно увеличивать проработку мышц и не давать им привыкать к нагрузкам. При всем этом повторное обучение должно осуществляться с большим весом;


• число подходов. Более опытным атлетам подходит схема, когда на каждую часть тела приходится 5-6 подходов. При всем этом в программе должна быть не только лишь «база», да и вспомогательные упражнения. Например, для спинных мышц «база» — это тяга гантели одной рукой к поясничному отделу, для грудного отдела — жим гантелей или штанги, для ног — катание «тележки» или приседания и т.д.. Что качается дополнительных упражнений, то здесь можно выделить разгибание ног на тренажере, сведение рук (кроссовер), «бабочка» и т.д.;


• число занятий. На одну группу мышц должно приходиться до двух упражнений в неделю. При таком подходе ЦНС уже привыкает к нагрузкам, и рост мускулатуры происходит за счет адаптации самой мускулатуры. Важно учитывать, что перегрузки большое число подходов изнашивают организм, что требует больших затрат времени на восстановительные процессы. Во время отдыха мышцы активно растут, становятся более сильными.


• общий объем тренировки. Чтобы дать критическую нагрузку на ту или иную часть тела, необходимо делать несколько подходов (обычно, 3-4). Важно отметить, что для достижения максимального эффекта стоит включать одно базовое упражнение (для каждой из групп). Например, с ролью «базы» отлично справится жим лежа, работа с гантелями на трицепс, работа со штангой узким хватом и т.д.. Группы мышц можно прокачивать одновременно или же делить на несколько групп. Например, в первый день можно уделить внимание трицепсу, грудным мышцам и бедрам, а на второй — двуглавой мышце, спине и плечам;












Важно понимать, что человеческий организм уникален, поэтому указанные выше секреты не обязательно сработают в вашем случае. Необходимо применять различные варианты и наблюдать за результатом. Если он положительный, то берите технику на «вооружение» и работайте с ней.

увеличение ягодиц фото архангельск



• старайтесь забыть о существующих законах и стандартах. Сначала фиксируйте результат, а уже после чего — цифры;


• добавляйте в занятия различные диапазоны повторений. Например, в один день можно сделать 6 повторов, в другой — 10, а в третий — 15;


• учтите, что для работы на массу число подходов — 3-4, для формирования рельефа — 2-3, для силы — 4-6.



В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это находится в зависимости от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации.