-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в AdiAnel

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 4) Царство_Кулинарии Вяжем_спицами_и_крючком Make_up -HochuVseZnat-
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.05.2013
Записей: 18091
Комментариев: 483
Написано: 18736


ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

Понедельник, 03 Октября 2016 г. 07:34 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

22 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц которые можно найти в сети. Бесконечные статьи об упражнениях лишь сбивают столку, а нужно знать всего лишь 20 упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными! 

Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.

➜ 1. Выпады ногой вперед

Выпады ногой вперед - одно из наиболее эффективных упражнений для ваших ягодиц. Все очень просто - встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте большой шаг вперед , сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

➜ 2. Выпады ногой в сторону

Очень похоже на первое упражнение. Отличие в том, выпад делается в бок. Вы делаете шаг в сторону - влево (для левой ноги) и вправо (для правой ноги). И приседаете на опорной ноге, в идеале до угла в 90 градусов.

➜ 3. Выпады ногой назад

Опять же это упражнение похоже на предыдущие. Вместо выпада ногой вперед вы делаете выпад назад. Скорей всего на первых порах, вы будете делать это упражнение медленней чем остальные - сложнее удержать равновесие.

➜ 4. Приседания

Это упражнение одно из моих любимых. Встаньте прямо, руки держите перед собой. Начинайте приседать, как буд-то вы садитесь на стул, но при этом держите спину ровно. Остановитесь когда ваши бедра будут параллельны земле, а колени согнутся под углом в 90 градусов. Если вам тяжело, придерживайтесь руками за опору - это поможет сохранять равновесие.

➜ 5. Бег

Бег - это не только хорошая кардионагрузка! А еще и превосходное упражнение для ваших ягодиц. Хорошая пробежка или даже спортивная ходьба поможет привести в тонус ваши ягодицы.

➜ 6. Поднятие ноги и бедер

Лягте на спину, ноги положите ровно. Поднимите одну ногу в верх, но при этом не сгибайте ее в колене. Потом опираясь на ладони и руки поднимите ваши бедра и торс в воздух. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите упражнение 10 -15 раз для каждой ноги. Результат этого упражнения вы ощутите сразу же! К тому же это хорошая тренировка для сердца.

➜ 7. Степ-аэробика

Всего лишь два простых движения сделают ваши ягодицы идеальными. Поднимайтесь на платформу и спускайтесь с нее. Заниматься лучше всего под ритмичную музыку. Если вам особенно понравилось это упражнение - вы можете делать его смотря телевизор.

➜ 8. Балет

Видели ли вы когда-то балерину с обвисшими ягодицами? Конечно нет! Потому что многие базовые балетные позиции и движения задействуют мышцы ягодиц. Вы не верите? Тогда скачивайте балетную тренировку отбывшей балерины и результат не заставит себя ждать.

➜ 9. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку - отличное упражнение, помогающее привести ягодицы в тонус. Главное, нужно стараться подпрыгивать повыше. Прыгать слегка отрывая ноги от пола, не столь эффективно.

➜ 10.Поднятие ноги лежа в сторону

Это хорошее упражнение для ягодиц! Лягте на бок, старайтесь лежать ровно, обопритесь о локоть. Медленно поднимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Держите ее 15 секунд, потом медленно опустите. Повторите 15 раз для каждой ноги.

➜ 11. Наклон и мах назад (ласточка)

Встаньте прямо , ноги вместе, руки на бедрах. Затем нагнитесь корпусом вперед, при этом отводя ногу назад. Затем выпрямите руки - это поможет держать равновесие. На первый взгляд упражнение может показаться не таким уж и сложным, но поверьте это лишь на первый взгляд. Вы сразу почувствуете напряжение ягодичной мышцы. Повторите упражнение 10 - 12 раз.

➜ 12. Поднятие ноги вперед

Начиная упражнения встаньте прямо, руки положите на бедра. Держа ногу максимально прямой, начинайте медленно поднимать ее. Когда нога будет на уровне бедра, задержите ее в этом положении на 15 секунд. Медленно опустите ногу. Повторить упражнение 12-15 раз для каждой ноги.

➜ 13. Поднятие ног назад и вбок (диагональное)

Встаньте прямо. Руки на бедрах. Медленно отведите ногу назад и всторону, по диагонали . Оставайтесь в таком положении 15 секунд, после медленно опустите ногу. Если вам не удается держать равновесие, обопритесь на спинку стула. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

➜ 14. Орбитрек

Это мой любимый тренажер в тренажерном зале. Почему? Потому что за час или даже пол часа занятий на этом тренажере, все ваши мышцы включены в работу (включая и ягодичную мышцу). Плюс это прекрасная тренировка для сердца.

➜ 15. Степпер

Вот еще один тренажер, который вы найдете в фитнес зале. Он идеален для повышения тонуса ягодиц, к тому же он дает отличную кардионагрузку. Правда, людям у которых слабые колени, не рекомендуется заниматься на этом тренажере.

➜ 16. Боковой выпад с приседанием

Встаньте прямо, руки держите прямо перед собой. Сделайте шаг в сторону, и присядьте на эту ногу, сгибая колено под углом 90 градусов. Сделайте 10-15 раз для каждой ноги.

➜ 17. "Легкий" мостик

Лягте на спину, руки по бокам. Опираясь на руки, поднимите бедра и корпус в верх. Колени согнуты. Задержитесь в этой позиции примерно 15-20 секунд, если сможете, можно и дольше. Повторите 12-15 раз.

➜ 18. Упор лежа, "Доска"

Лягте животом на пол. Опираясь на локти и носки стоп, оторвите туловище от пола. Втяните живот. Ноги держите ровно. Оставайтесь в этой позиции столько, сколько получится. Если вам сначала очень трудно, вы можете опереться на колени вместо носков. Сможете ли вы оставаться в этом положении минуту? Две? Испытайте себе! Тем более, что в это время вы не только улучшаете ваши ягодицы, но и тренируете пресс.

➜ 19. Подъем согнутой ноги назади ввхерх

Это отличное упражнение для ягодичной мышцы. Станьте на колени, обопритесь согнутыми в локтях руками об пол. Поднимайте согнутую в колене ногу максимально высоко. Представьте себе, что вы хотите коснуться подошвой потолка.

➜ 20. Езда на велосипеде

Велосипед - это прекрасная тренировка для ваших ягодиц, и не важно, велосипед это или велотренажер - результат практически тот же. Красивые ягодицы и накачанные ноги вам гарантированы. Если будете ездить по улицам не забудьте про велосипедный шлем - безопасность важнее всего.

➜ 21. Йога

Йога - это великолепный комплекс упражнений которые тренируют мышцы всего тела. Делая эти упражнения, вы не только будете тренировать ягодицы, но и ощутите внутренний баланс. Запишитесь на курсы йоги и научитесь понимать свое тело.

➜ 22. Сжатие ягодиц

Обычное сжатие ягодиц тоже очень эффективно. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки, а потом напрягите мышцы ягодиц , как бы сжимая их. Задержитесь на 5 секунд. Опуститесь обратно на пятки. Это еще одно хорошее упражнение для поддержания тонуса ваших ягодиц.


1 (576x604, 194Kb)

2 (497x604, 163Kb)

4208855_17 (161x89, 18Kb)
Рубрики:  Здоровье и красота

АЖУРНАЯ БЕЗРУКАВКА

Понедельник, 03 Октября 2016 г. 07:27 + в цитатник
Это цитата сообщения YaromilaVolkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурная безрукавка спицами

Безрукавка благородного винного цвета связана спицами.

Схема вязания безрукавки спицами

Рубрики:  Вязание спицами

ПРОСТЕЙШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШЕ ТЕЛО ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ

Понедельник, 03 Октября 2016 г. 07:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели

preview-650x341-98-1457959353 (3)

С начиналом нового года, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться.

Предлагаю познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.

Читать далее:

Рубрики:  Здоровье и красота


Понравилось: 1 пользователю

ЛЕГКОЕ ПАЛЬТО

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 08:33 + в цитатник
Это цитата сообщения TashaU [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Легкое пальто с приталенным силуэтом, вязание спицами №6

Легкое пальто

2579
Легкое пальто
Легкое пальто

Легкое пальто для начала осени привлекает внимание одновременно великолепным цветом пряжи и приталенным модным силуэтом.

Размер:  S-M (L)

Внимание! Отличающие данные для размера L приведены в скобках. Если указано только одно значение, то оно относится ко всем размерам.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

Читать далее...
Рубрики:  Вязание спицами

УЗОР

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 08:32 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание спицами

СНУД КРЮЧКОМ, СХЕМА, МАСТЕР-КЛАСС

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 06:13 + в цитатник
Это цитата сообщения TashaU [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Снуд крючком, схема, мастер-класс

Шарф-снуд крючком, схема, мастер-класс

Шарф-снуд крючком, схема, мастер-класс

Здравствуйте! Как это не грустно, но все же, совсем скоро теплая осенняя погода нас все-таки покинет и наступят холода… Поэтому предлагаю утеплиться теплым и уютным шарфиком, связанным крючком достаточно оригинальным узором. Смотрится узор отлично, а вязать его оказалось не так уж и сложно, как показалось мне в начале. Вот узор поближе, правда ведь, хорош? 

Шарф-снуд крючком, схема, мастер-класс

В результате разбора узора, так увлеклась, что в итоге у меня получился шарф-снуд длиной 172 см и шириной 17 см. Шарф собран в одно кольцо, по принципу петли Мёбиуса (показано на схеме), что позволяет ему красиво драпироваться.

Читать далее...
Рубрики:  Вязание крючком

КОФТОЧКА

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 06:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Людмила_Кременецкая [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летняя кофточка. Спицы.

image host image host

Рубрики:  Вязание спицами

ВЯЗАНЫЙ ПЭЧВОРК ДЛЯ ДЕТСКОЙ ТУНИКИ

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 06:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Людмила_Кременецкая [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаный пэчворк для детской туники. Крючок.

image host image host image host image host image host

Рубрики:  Вязание крючком

ЗЕЛЁНЫЙ ПУЛОВЕР

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 06:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Людмила_Кременецкая [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зелёный пуловер. Крючок.

image host image host

Читать далее...
Рубрики:  Вязание крючком

ЖИЛЕТ

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 06:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Людмила_Кременецкая [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Голубой жилет спицами.

image host image host

Рубрики:  Вязание спицами

ЖАКЕТ

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 06:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Людмила_Кременецкая [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жакет. Крючок.

image host

Читать далее...
Рубрики:  Вязание крючком

АЖУРНАЯ КОФТОЧКА

Пятница, 23 Сентября 2016 г. 11:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Чоколадо [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Голубая ажурная кофточка.

Читать далее...
Рубрики:  Вязание крючком

КВАРТИРА-ТРАНСФОРМЕР

Среда, 21 Сентября 2016 г. 18:57 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Квартира-трансформер

Интересные идеи для квартиры. К вашему вниманию, к вашим размышлениям, квартира - трансформер.

Возможно, кому - то из вас понравится увиденное и вы сделаете так же у себя дома

1 (700x467, 268Kb)

2 (700x500, 295Kb)

3 (700x500, 292Kb)

4208855_26 (168x91, 24Kb)
Рубрики:  Дела домашние

САРАФАН

Среда, 21 Сентября 2016 г. 09:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Natali_14 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

САРАФАН КРЮЧКОМ ДЛЯ ДЕВОЧКИ

5988810_SARAFAN_KRUChKOM_DLYa_DEVOChKI (308x605, 60Kb)   5988810_SARAFAN_KRUChKOM_DLYa_DEVOChKI_3 (311x431, 39Kb)

      5988810_SARAFAN_KRUChKOM_DLYa_DEVOChKI_2 (301x647, 64Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание крючком

ПУЛОВЕР

Среда, 21 Сентября 2016 г. 08:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Melodika55 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спицы.Пуловер.

4426349_h (539x697, 152Kb)4426349_h1 (700x452, 115Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание спицами

ЖАКЕТ С УЗОРОМ ИЗ РЕЛЬЕФНЫХ ПОЛОС

Среда, 21 Сентября 2016 г. 06:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жакет с узором из рельефных полос


Прекрасный запахивающийся кардиган, отлично сидящий как на модельной, так и на не совсем идеальной фигуре. РАЗМЕРЫ 42/44 (50/52)   ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ Пряжа (90% шерсти альпака, 5% овечьей шерсти, 5% полиамида; 140 м/50 г)  — 700 (800) г коричневой; спицы № 6; круговые спицы № 6.   УЗОРЫ И СХЕМЫ   УЗОР… Читать далее »

Рубрики:  Вязание спицами

ПАЛЬТО С КАПЮШОНОМ

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 12:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Оксана_Андрусенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пальто с капюшоном

Пальто с глубокими карманами и капюшоном – лучший выбор на межсезонье. А благодаря подбору цвета пряжи его можно сделать более «осенним» или «весенним».

Журнал «Burda. Creazion» № 4/2014

1


 

РАЗМЕРЫ

S (M) L (XL)
 

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

Пряжа (100% шерсти; 50 г/70 м) – 18 (19) 20 (21) моток бордовой; спицы № 6; круговые спицы №5,5 и 6 длиной 80 см; 7 пуговиц длиной 40 мм.
 

ШИРИНА ИЗДЕЛИЯ ПО ОБХВАТУ ГРУДИ

104 (110) 115 (121) см
 

ДЛИНА ИЗДЕЛИЯ

Примерно 89 (90) 91 (92) см                                                                            

Читать далее...
Рубрики:  Вязание спицами

АЖУРНОЕ ПЛАТЬЕ

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 12:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Gania [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Розовое ажурное платье крючком

5539794_1 (396x700, 142Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание крючком

ДЖЕМПЕР "ОТТЕНКИ СЕРОГО"

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 19:35 + в цитатник
Это цитата сообщения TashaU [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джемпер "оттенки серого", вязаный спицами

Джемпер «Оттенки серого» от DROPS Design

17.401  
1 Сентября 2016 17:46:57
 

6b0dc6af591c1af121d1be7430a3405a.jpg 
Размеры: S - M - L - XL - XXL - XXXL 
Материалы: пряжа DROPS ALPACA 150-150-150-150-200-200 грамм белой, 
100-100-100-100-150-150 грамм жемчужно-серой, 
100-100-100-150-150-150 грамм светло-серой, 
150-200-200-200-250-250 грамм серой, 
50-50-100-100-100-100 грамм темно-серой; 
чулочные и круговые спицы (40 или 60 и 80 см) № 5 мм, 
чулочные и круговые спицы (40 или 60 и 80 см) № 4.5 мм для платочной вязки. 

Читать далее...
Рубрики:  Вязание спицами


Понравилось: 1 пользователю

НАКИДКА НА ПЛЕЧИ «OXFORD» | DAMСКИЕ PALЬЧИКИ. RU

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 19:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Синтез [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Накидка на плечи «Oxford» | DAMские PALьчики. ru

http://dampal.ru/nakidka-na-plechi-oxford#more-3854

В зависимости от того, как будет застегнута эта уютная накидка на плечи, изменяется её фасон и внешний вид

Рубрики:  Вязание спицами


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в AdiAnel
Страницы: 831 ... 782 781 [780] 779 778 ..
.. 1 Календарь