-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в A_k_v_a_r_e_l

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) АТС_-_мания Мир_добрых_людей Scrapbooking
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Поиск_Пропавших_Без_Вести

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.07.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 13526

Я Светлана, живу в Нижнем Новгороде.

У меня есть мое большое счастье - мой сын Сергей, и маленькая радость - наш черный сибирский кот Мурзик.

А еще у меня есть увлечение - открытки ручной работы. Еще и АТСки, альбомчики, коробочки, блокнотики, шкатулочки - но это  в дополнение к открыткам.

Я с радостью делюсь с другими тем,что знаю и умею сама.

Добро пожаловать в мой дневник! И в мой блог !  

Я очень рада всем увлеченным!


Новогодний клипарт PNG.132 файла

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 22:58 + в цитатник
Это цитата сообщения svetlera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Новогодний клипарт PNG-елочные шары

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 22:57 + в цитатник
Это цитата сообщения svetlera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Набор страничек Beauty Blossom Album

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 19:15 + в цитатник
Это цитата сообщения alena1984 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Набор страничек Beauty Blossom Album
12 очаровательнейших скрап-страничек для альбома девочке

[url=http://turbobit.net/hacx5e1ztzax.html]Скачать одним файлом[/url]

Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Принять себя. Притча

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 17:13 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вы не можете быть никем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь! Существованию вы нужны именно таким.

Однажды король пришел в сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает потому, что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, король нашел ее опадающей потому, что она не может давать виноград подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре он нашел одно растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ:


— Я считаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу — ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества.

Читать далее 

 


Почта России

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 15:36 + в цитатник
Люблю письма, которые получаю и отправляю.
Не люблю посредника, который передает эти письма с хамским обращением Господина Вселенной.
Итак,

На конкурс слогана для Почты России пришли варианты:
Почта России — до вас не доходит?
Почта России — у всех помещается, а у него не помещается!
Почта России — и пусть весь мир подождет!
Почта России — вас много, а я одна!
Почта России — быстрее самому!
Почта России — семь раз обед, один раз ответ!
Почта России — во всем виновата таможня!
Почта России — еще не все потеряно!
Почта России — письмо должно быть долгожданным!
Почта России - ближе - не значит быстрее!
x_1ad2a7ca (320x205, 25Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

РУКОДЕЛЬНИЦАМ. Картинки

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 13:40 + в цитатник
Это цитата сообщения NATALI_SOLER [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3035399_Costura_border (700x315, 77Kb)

 Подобрала картинки на тему РУКОДЕЛИЯ :шитье, вышивка и прочее. Думаю, пригодится всем, кто любит РУКОТВОРЧЕСТВА!!!

3035399_ACB_artesanato2 (640x480, 69Kb)

Читать далее...

Метки:  

МК. Виноград из конфет для бутылки.

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 12:40 + в цитатник
Это цитата сообщения SwetlanaS [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

МК. Виноград из конфет для бутылки.

 

v 22. МК. Виноград из конфет для бутылки.

Изготовлено на сайте ХОББИн ДОМ РукоДельная Мастерская.

>>>>>>>>>>ПРОДОЛЖЕНИЕ>>>>>>>>>>>>>>


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Мега деды морозы и Мега снегурочки!

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 12:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Почему мега? Потому что разрешение очень высокое - до 6 950 пикселей по большей стороне. Выбирайте, что Вашей душе угодною - для новогодних стенгазет и плакатов в самый раз)))

дед мороз и снегурочка клипарт
Читать далее


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Странички из набора Love in winter

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 00:08 + в цитатник
Это цитата сообщения alena1984 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


[url=http://www.liveinternet.ru/community/4091266/post190455993/]Набор здесь[/url]

Читать далее...

Метки:  

Алфавит

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 00:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonja_Naimann [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Классный английский алфавит нашла! Буквы-замки. По-моему для скрапа самое то.
Формат А4, для печати.


Метки:  

Новогодний скрап-календарик

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 23:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Tawa_Saenko [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ. СПИРАЛЬНОЕ НОВОГОДНЕЕ ПЛЕТЕНИЕ. ПОДРОБНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 17:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если вы хотите выучить английский язык наиболее полно и свободно общаться, как на своем родном языке, обратитесь к услугам компании «ALPHA». Компания специализируется в области образовательного туризма за рубежом и предлагает обучение английскому в Лондоне. На сайте компании вы сможете ознакомиться с самым полным описанием зарубежных языковых школ и воспользоваться удобной системой поиска.

Предлагаю вам отложить все начатое рукоделие и переходить к плетению Новогодних венков:) Очень красивое украшение для праздника!

Хочу заметить, чем больше вы используете трубочек, тем плотнее получится плетение. Будут вопросы, пишите! Всем постараюсь ответить.


motalinky_041 (700x525, 206Kb)

plet 009.preview (700x525, 152Kb)

motalinky_026 (700x525, 192Kb)

adventnн v (700x525, 202Kb)

pb040179 (700x525, 152Kb)

650 (700x524, 270Kb)

podzimni-svicen (525x700, 214Kb)

Читать далее...

Метки:  

Простой мастер-класс по изготовлению милых розочек

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 14:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Алфавит

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 13:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonja_Naimann [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Классный английский алфавит нашла! Буквы-замки. По-моему для скрапа самое то.
Формат А4, для печати.


Метки:  

Шкатулка МК

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 13:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Nadin2011 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шкатулка МК

Это не моя работа. Нашла на просторах интернета и сразу влюбилась в этот вид рукоделия.
 
Ну вот не ужели я это сделала.Это мой первый МК надеюсь он будет вам полезен.сразу хочу предупредить что на  шкатулку времени у меня уходит три-четыре дня.А делать мы будем вот такую шкатулку.
а дальше очень много слов и фото.
 

 И так на понадобится:
 Переплётный картон толщиной 2мм. и 1.5мм.,
Плотный картон который подходит для перелёта(когда покупала в магазине он так и назывался "Картон для переплёта" очень хорошо подходит для блокнотов,при частом открывании он не рвётся),
Клей Момент,
Клей ПВА строительный (клей должен быть густой как сметана,обычный что продаётся в канцтоварах не подойдёт),
 Узкий малярный скотч( если нет узкого можно резать широкий пополам),
Акриловая краска,
Лак акриловый,
Скрап бумага(при моём размере шкатулки у меня уходит чуть больше трёх листов 30*30,один лист на оформление шкатулки снаружи и чуть больше двух для внутренней отделки(Важно выбирайте  бумагу которая при намокании не теряет цвет.).
Кисточки.
Магнитный замок(я покупаю магнитные замки для сумок)
 Ну что начнём,размер основного короба 19.4*11.4 .,значит из переплётного картона мы вырезаем дно размером 19*11.,боковые стенки 11*7.7.,передняя и задняя стенка 19.4*7.7.(передняя и задняя стенка должны быть шире то есть ширина дна + два раза ширина картона,так как картон у нас 2 мм. то мы берём 19см+2мм.+2мм=19.4)  , и внутренние перегородки 2шт. размером 5.5*3.5  и ещё две 11*3.5. 
        Для чего начерчены полоски на основе объясняю,что бы ровно вклеить перегородки.И так чертим, сначала берём дно  с той стороны где ширина 11см. чертим линии 5.4см и 5.6 см так же делим боковые стенки,теперь по длинной стороне дна чертим линии на таких отметках 5.5см-5.7см-13.3см.-13.5см.,далее  чертим на передней и задней стенках так как они у нас больше то у нас получится так  5.7см.-5.9см.-13.5см.-13.9см при склеивании короба все линии должны совпасть.
Теперь начинаем склеивать короб.Клей Момент наносим на боковой торец дна.

                                            И приклеиваем боковую стенку,излишки клея сразу удаляем(если излишки сразу не удалить по после покраски будут видны не красивые бугорки). 
                                      
Таким же  способом приклеиваем вторую боковину.                                               

 Далее основу переворачиваем на бок и весь боковой торец промазываем клеем и приклеиваем сначала переднюю  а потом  заднюю стенку.




Далее по намеченным линиям вклеиваем внутренние перегородки.(торец перегородок мажем клеем сразу с трёх сторон низ и бока)

                                                                                


 Вот что у нас должно получится.


Теперь приступим м маленькому ящичку.Что бы он у нас легко вынимался его нужно сделать немного меньше,размер возьмём такой дно 18.0*10.1см.,боковые стенки 10.1*3.5 см.,передняя и задняя стенки 18.4*3.5см.( размер дна + два раза толщина картона 18.0см.+2мм.+2мм.=18.4см.) внутренние перегородки  две вертикальных перегородки размером 10.1см*3.3см (высота перегородки исходит от высоты стенок ящичка у нас 3.5см-толщина дна 2мм.=итого получается 3.3см.,теперь горизонтальная перегородка ширина берёте как вам удобно у меня 7.5см.*3.3см., опять делаем разметку как будут стоять перегородки.Склеиваем ящик также как и предыдущий.
Теперь будем укреплять короб,для этого берём малярный скотч наносим на клейкую сторону клей ПВА. 

Клеем на наружные углы коробки и разглаживаем чтобы не было воздушных пузырей.Не закрывайте скотчем угол от края до края, с каждого края  должно остаться примерно по 5 мм. не заклеенного.


 
Теперь будем клеить с внутренней стороны,для этого берём отрез малярного скотча складываем его пополам  клейкой стороной наружу

Намечаем середину

разгибаем, и опять на клейкую сторону наносим клей ПВА.


Теперь опять складываем пополам по намеченной линии клейкой стороной наружу

                             И вклеиваем во внутренние углы,опять же скотч не должен доходить до краёв на 5 мм. с каждой стороны.


                          Разглаживаем что бы не осталось воздушных пузырей ( я пользуюсь пластиковым ножом для пластилина очень удобно делать им углы и выгонять пузыри и лишний клей)


и так дальше укрепляем все углы и стыки.Также укрепляем маленький ящик снаружи и внутри.После того как весь короб и ящик укреплён оставляем их до полного высыхания (я оставляю на ночь)

Теперь когда наша заготовка для шкатулки высохла будем её красить.Я крашу акриловой краской в 2-3 слоя.прокрашиваем только все углы и торцы шкатулки,и оставляем до полного высыхания краски.


Когда наша шкатулка высохла приступаем к обклеиванию её бумагой.замеряем каждую стенку,перегородку и дно шкатулки,бумага не должна  покрывать всю стенку или перегородку от угла и до угла с каждой стороны оставляем зазор в 2-3 мм.,например наша перегородка размером 7.5*3.3см. значит размер бумаги должен быть  7.1*2.9см если мы зазор оставляем по 2мм.с каждой стороны или к примеру 6.9*2.7см если зазор по 3мм.. То есть от размера стенки или перегородки мы убираем с каждой стороны по 2.или 3мм.. таким способом мы нарезаем бумагу для каждой стороны.

Теперь расскажу как я обклеиваю стенки основного короба к которым приклеены перегородки.Берём отрез бумаги  который вы отмерили для стенки которую мы будем обклеивать,приставляем бумагу к стенке и отмечаем на бумаге середину перегородки.

Не убирая бумагу отмечаем середину второй.


теперь вырезаем от тех отметок которые мы поставили по 3мм в каждую сторону то есть вырез должен у нас получится 6 мм. если зазор у нас идёт 2мм( 2 мм. толщина перегородки +по 2 мм зазор с каждой стороны.)Высота  выреза равна высоте перегородки.


                                 Вот что у нас должно получится.


теперь приступаем к обклеиванию шкатулки скрап бумагой. ВАЖНО сначала мы обклеиваем внутреннюю часть шкатулки а потом только наружную.

Бумагу я клею всё на тот же ПВА строительный,излишки клея я убираю тряпочкой,внимательно разглаживайте бумагу что-бы не осталось под ней воздушных пузырьков.
Как вы уже наверное заметили на фото у меня осталась не приклеенная одна внутренняя длинная заготовка бумаги мы её приклеим после того как  установим магнитный замок(если вы делаете шкатулку закрывающуюся не на магнитный замок а на завязывающую ленточку то тогда можете приклеивать оставшуюся заготовку бумаги.


      Устанавливаем магнитный замок.


 И только после того как установили замок  вклеиваем оставшуюся бумагу и оставляем до полного высыхания.


 

Пока наша шкатулка сохнет приступим к изготовления откидной крышки.Для этого берём переплётный картон толщиной 1.5мм.  вырезаем заготовки размер которых зависит от шкатулки,наша шкатулка 19.4*11.4*7.7см. сначала берём дно и крышку к стороне которая размером 19.4 добавляем 8мм. и к стороне  которая 11.4 добавляем 4 мм.    итого размер наших заготовок получается 20.2*11.8см.  теперь берём заднюю стенку. ширину берём такую же как и у дна с крышкой 20.2см а вот высоту нам нужно сделать  меньше на 1.5 максимум 2мм.  чем высота самой шкатулки то есть высота шкатулки 7.7см.-2мм=7.5см  итого наша задняя стенка получилась 20.2*7.5см.. Теперь берём плотный картон на нём располагаем наши заготовки дно-задняя стенка-крышка   приклеиваем( я клею на ПВА строительный его удобно наносить на всю поверхность равномерно с моментом у меня этого не получалось оставались воздушные пузырьки) их на расстоянии друга от друга не менее 5-6мм.более 6мм. тоже не стоит делать будет сзади между стенками не красивая щель. вырезаем с запасом на загиб по 2.5см с каждой стороны.как на фото.далее обрезаем углы.


Приклеиваем,аккуратно палочкой (у меня палочка от суши)делаем такие канавки как на фото.
После того как всё приклеили заготовку кладём под пресс до полного высыхания(я оставляю на ночь) что бы она не деформировалась от ПВА а высохла и была ровной.

Далее делаем застёжку на магнитный замок.Берём два отрезка картона размером один 5*11см. и второй 5 *9см.  на отрезок который длиннее устанавливаем вторую часть магнитного замка.потом склеиваем две части(я клею на клей Момент)

 

Далее прикладываем застёжку к замку и делаем загиб как на фото чтобы приклеить застёжку к крышке.


Далее ставим шкатулку на нашу заготовку для крышки,выравниваем


отмечаем место где будет приклеена застёжка.


Снимаем шкатулку приклеиваем застёжку.


Далее берём тот же картон из которого мы делали крышку вырезаем размером меньше чем наша заготовка как на фото. Клеить(я клею на Момент) мы будем не сразу всю заготовку а по частям начнём клеить от  застёжки и до первой канавки ,потом канавку промазываем хорошо клеем(Момент) приклеиваем картон и палочкой аккуратно делаем прогиб, и так далее клеим до конца.должно получится как на фото.


Потом берём шкатулку ставим её на нашу заготовку  закрываем застёжку,выравниваем ,переворачиваем вверх дном, на дно самой шкатулки наносим клей,приклеиваем дно от крышки опять выравниваем,

                                                                       



переворачиваем и ставим по пресс что бы хорошо про клеилось дно.
Всю внутреннюю часть шкатулки и съёмный ящик я полностью покрываю акриловым лаком в два слоя. ВАЖНО!!! не допустите моей ошибки сначала покройте лаком только те участки где видна краска оставьте просохнуть а потом только покрывайте уже всю шкатулку,если вы будете покрывать лаком сразу всю шкатулку то краска даст оттенок на лак и по всей шкатулке будут видны  не красивые разводы. Снаружи я покрываю лаком только углы самой шкатулки. Сверху на крышку клеим бумагу (на клей Момент) такую же как снаружи на шкатулке.  И вот наша шкатулка готова.
 
ИСТОЧНИК  http://elenag-elenag.blogspot.com/2011/04/blog-post_18.html#more

Серия сообщений "Коробочки":
Часть 1 - КОРОБКА С ОКОШКОМ. МК.
Часть 2 - Коробочка с раскладывающейся крышкой.
...
Часть 27 - Шкатулка из конфетной коробки. МК
Часть 28 - КОРОБКИ-ШКАТУЛКИ ИЗ КАРТОНА И ТКАНИ.
Часть 29 - Шкатулка МК

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Упаковка для мужского подарка

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 11:02 + в цитатник
Это цитата сообщения ксюшка-мушка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упаковка для подарка

http://henddecor.com/ 

Красивую упаковку для подарка мужчине можно сделать из подручных материалов. Для этого нужно подготовить коробку нужного размера, желаемый рисунок или фотографию, клей ПВА, яичную скорлупу, акрил белый, чёрный и серебренный, кракелюрный лак, акриловый лак, кисть, губку, нож.

Взяла обычную коробку для обуви. В моей коробке уже есть на крышке прорези. Такие прорези можно сделать самому при помощи ножа на ширину ремня, который будет закрывать коробку.

Упаковка для подарка

Упаковка для подарка

Внутри и снаружи (кроме крышки) покрасила коробку серебренным акрилом. Крышку загрунтовала белым акрилом.

Упаковка для подарка

Вырезала рисунок машины, но не по самому контуру машины, а на сантиметров два-три дальше, и приклеила на крышку коробки.

Упаковка для подарка

По крышке делаю кракелюр яичной скорлупой. Скорлупу готовлю так: разбиваю яйцо, содержимое выливаю, например, на сковородку, скорлупу бросаю в кастрюлю с водой. Закончив приготовление обеда, приступаю к обработке скорлупы – снимаю внутреннюю плёночку и хорошо всё промываю. Высушенную скорлупу приклеиваю к крышке клеем ПВА – намазываю поверхность клеем, прикладываю кусок скорлупы и придавливаю пальцем, она потрескалась и плотно легла. Когда всё высохнет, скорлупу невозможно будет оторвать.

Упаковка для подарка

Скорлупу приклеиваю на край рисунка с машиной, чтобы скрыть его.

Упаковка для подарка

Крышку покрываю чёрным акрилом, плотно подходя к машине.

Упаковка для подарка

Бока коробки покрываю кракелюрным лаком, сушу, а потом – чёрным акрилом. Всё высохло. Губкой оттеняю серебренным акрилом по краю.

Упаковка для подарка

Вокруг машины аккуратно наношу серебренный акрил, потом губкой слегка касаюсь выпуклой поверхности скорлупы, чтобы подчеркнуть трещинки.

Упаковка для подарка

Работу можно покрыть акриловым лаком.

Упаковка для подарка

Беру ремень и затягиваю одну сторону в отверстия на крышке коробки. Затягиваем снаружи внутрь, а потом снова выходит наружу. Другая часть ремня опоясывает коробку под дном. И сбоку застёгиваем ремень. Для этих целей можно использовать старый ремень, подогнав его по размеру. Так можно оформить коробку любого размера, соответственно подарку.

 Упаковка для подарка

 


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

приглашения детские и не только...

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 08:49 + в цитатник
Это цитата сообщения НАУЧИ-МЕНЯ-ЛЮБИТЬ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бумага для творчества

[url=http://www.postimage.org/][/url]

[url=http://www.postimage.org/][/url]

[url=http://www.postimage.org/][/url]
Читаем дальше>>>

Метки:  

Белые лошади на фотографиях Iren Suchocki. Очень красиво!

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 08:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Глебова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Как убрать второй подбородок - верные способы

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 08:39 + в цитатник
Это цитата сообщения mayskaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если вы, глядя в зеркало, заметили складки внизу подбородка,  не стоит поднимать панику. С помощью некоторых физических упражнений вы сможете избавиться от этого неприятного изъяна во внешности.
как убрать второй подбородок

И так, как убрать второй подбородок? При помощи упражнений
 
 

Убираем второй подбородок - упражнение 1
Первое упражнение позволит вам убрать второй подбородок в короткий срок. Выполняется оно, лежа на спине. Держа голову на весу, поднимайте ее, стараясь увидеть свои стопы. Сделайте 15-20 повторов. Но это упражнение не рекомендуется делать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, или проблемами с позвоночником.

Убираем второй подбородок - упражнение 2
Более  продолжительное время вам придется затратить на следующее упражнение, но оно дает прекрасный результат. Сядьте за стол, поставьте на него локти. Губы сомкните, и положите подбородок на сомкнутые пальцы рук. Голова должна быть слегка приподнята, подбородок немного вытянут вперед. На протяжении 30 минут выполняйте похлопываний по подбородку не размыкая пальцев. Движения пальцами нужно выполнять легко, упражнение стоит повторять несколько раз в день.
как убрать второй подбородоккак убрать второй подбородок

Убираем второй подбородок - упражнение 3
Следующее упражнение тоже позволит убрать второй подбородок. Его можно выполнять даже в офисе во время перерыва, или в свободные от работы минуты. Встаньте, спину держите прямо. Руки положите на плечи. Затем старайтесь тянуть шею вверх как можно сильнее, так, словно вы хотите сделать ее длиннее. При этом руками давите на плечи, они  должны оставаться неподвижными. Нужно сделать не менее 5-6 раз.

Убираем второй подбородок - упражнение 4
По мнению косметологов, кожа на подбородке дольше сохранит упругость, если подвергать мышцы лица частым тренировкам. Вот примерное упражнение, позволяющее убрать второй подбородок, которое можно выполнять во время вечернего снятия макияжа. Сядьте за стол, поставьте руку на локоть и сожмите ладонь в кулак. Положите на кулачек подбородок, нижнюю губу приподнимите так, чтобы она закрывала верхнюю. Язык в это время уприте в небо. Затем считайте до пяти, на пятом счете как можно сильнее упритесь языком в небо и задержитесь в таком положении на 5 счетов. После этого медленно расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.
как убрать второй подбородоккак убрать второй подбородок

Читать далее...

Метки:  

Поиск сообщений в A_k_v_a_r_e_l
Страницы: 238 ... 63 62 [61] 60 59 ..
.. 1 Календарь