Я думаю,многим надо расслабиться и пересмотреть свои взгляды на жизнь,избавиться от с ерости и повседневности... Сжатый список того,как это делается:
- занять удобное положение с прямой спиной на полу, глаза закрыты
- сделать глубокий вдох, выпустить воздух через рот...наблюдать за ритмом дыхания, просто обращать внимание несколько минут как в легкие входит воздух и выходит
- теперь переместить внимание на правую ногу, напрячь мышцы на некоторое время, затем полностью расслабить ступню...затем тоже самое с правой икрой...бедром, затем левая нога...постепенно пройти так все тело...ступня...нога...ягодицы: напрягаем, задерживаем и расслабляем...затем спина...живот...руки...шея...лицо. Нужно почувствовать насколько расслабленным стало все тело
- снова концентрируемся на дыхании, наблюдаем за вдохами-выдохами
- медленно начинаем повторять слово "вдох" при каждом вдохе, "выдох" при каждом выдохе. Если обнаружите, что начали отвлекаться на какие-то мысли, просто отметьте "отвлекаюсь" и отпустите это, всегда возвращаясь к наблюдению за дыханием. Выдох-вдох, выдох-вдох. Когда вы достигнете более глубокой концентрации, мысли начнут исчезать, разум утихнет...
- продолжайте делать это, пока чувствуете себя комфортно 10-30 минут. Затем сделайте глубокий вдох и выпустите воздух через рот. Медленно откройте глаза и вытяните ноги.
- ощутите изменение вашего самочувствия. Улыбнитесь. Все будет хорошо ...