-ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в ƒом_Ѕелки

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.10.2005
«аписей: 684
 омментариев: 99
Ќаписано: 801

 омментарии (2)

»з газеты "—екрет"

ƒневник

ѕ€тница, 14 »юн€ 2013 г. 16:24 + в цитатник

„то делать, когда мучают запоры (ћотин јлександр, Ќетани€)

ƒобитьс€, чтоб опорожнение происходило ежедневно, причем во врем€ наивысшей активности толстого кишечника (с 7 до 9 часов утра) можнос помощью следующих упражнений. «анима€сь ежедневно всего по 10-15 минут, можно за короткий период привести в чувство свой толстый кишечник и забыть о страшном слове "запор". ѕервые 4 упражнени€ надо делать лежа на спине и лучше с приподн€той головой (если организм не ослаблен).
1. ѕоложите руки под €годицы. ѕоочередно сгиба€ ноги, выполн€йте движени€ "езда на велосипеде".
2. –уки вдоль туловища. ћедленно поднимите выт€нутые ноги под углом в 45 градусов, не сгиба€ их в колен€х. ѕосле этого опустите ноги, не каса€сь пола. ѕовторите 4-5 раз.
3. ѕоднимите одну ногу под углом 45 градусов, затем - другую.  огда опускаете ногу вниз надо не дотрагиватьс€ ею до пола, нога словно зависает в 5 см над полом. Ёто дает большую нагрузку на мышцы живота.
4. ¬ыт€ните руки в стороны и положитне ладони на пол. ћедленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45 градусов к полу и оставайтесь в этом положении некоторое врем€. «атем медленно отведите ноги сначала влево, потом вправо, пока они не коснутс€ пола. ѕотом верните ноги в вертикальное положение и мделенно опустите их на пол. ѕосле непродолжителного отдыха, повторите упражение 1-2 раза.
5. Ћежа на животе, поставьте ладони на пол на уровне груди. ќпира€сь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. ¬ернитесь в исходное положение.
6. ¬ыт€ните руки вдоль туловища, приподнимите голову, устремите взгл€д вперед. ѕоднимите одну ногу вверх, не сгиба€ ее в колене. ѕовторите со второй ногой.
7. —то€, поднимайте согнутые в колен€х ноги.
ѕосле такой зар€дки надо выпить стакан холодной воды и сделать массаж живота - круговыми движени€ми по часовой стрелке (лучше всего в положении лежа). Ќаправление очень важно - оно должно быть таким, чтоб вывести содержимое толстой кишки к "выходу". «атем надо прижать колено правой ноги к животу. ѕодержать немного. ¬стать, несколько раз присесть. ≈сли трудно приседать, то просто посидеть какое-то врем€ на корточках (в позе орла). » через некоторое врем€ кишечник у вас будет работать "на автомате".

 

–убрики:  ѕри желудочно-кишечных заболевани€х

ћетки:  

 —траницы: [1]