Что выполняется, что нет?=)
12 правил засыпания:
1. После 18 часов не пейте кофе, не ешьте шоколад./ конечно же не выполняется...хы...я сегодня ужинала часов в 8 только, и пила как раз кофе потом=) /
2. Ложитесь спать до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дающий полноценный отдых. /глубокий...полноценный...но я ложусь спать в минимум-12 часов ночи, максимум-1.30 ночи./
3. Ложитесь спать в одно и тоже время./ а вот это делаем=)/
4. Гуляйте перед сном хотябы 15 мину, а лучше полчаса-час./ ууу...если я выйду ночью на улицу...даже не знаю...страшно как-то/
5. Проветривайте спальню. Приучите себя спать с открытой форточкой. Но в комнате не должно быть холодно. / проветриваем-с, но не спим с открытой-холодно/
6. Постель - для сна. Поэтому на ней нельзя валяться в течение дня./ыыы...да?/
7. Постель должна быть не мягкая и не жёсткая - повторять изгибы тела, а подушка низкая, при проблемах с позвоночником - ортопедическая./ не мягкая и не жёсткая...подушка обычная-мягкая=)/
8. Перед сном не смотрите боевики и ужастики, не ссортесь с супругом, не обсуждайте важные проблемы. / ага...хорошо, только супруга не имеем=) /
9. Подготовку ко сну превратите в ритуал, повторяющийся каждый день в определённой последовательности: вы смотрите на рыбок, идёте в душ, смываете косметику, расстилаете постель и т.д. / ну да, примерно ритуал: душ, расстилание постели, сушка головы(иногда)...и нек. изменения(иногда)/
10. Душ должен быть прохладным. Если ленитесь принять душ - облейте ступни прохладной водой./ душ!/
11. Лёжа в постели, высуньте ноги из-под одеяла: они должны немного мёрзнуть. А вот голова должна быть в тепле. Можно надеть, как в старые времена, ночной колпак. /нееет, всё под одеялом, особенно зимой, когда холодно/
12. В постели думайте только о хорошем. / думаю о том, как бы не проспать/
6 правил пробуждения:
1. После того как вы проснулись, не валяйтесь в постели больше 10-15 минут./никогда, потсоянно борюсь с этим у сестры, для неё это характерно=))/
2. В постели поднимите руки и ноги перпендикулярно телу и сильно потянитесь - это упражнение активизирует все органы./ никогда не пробовала...=)/
3. Купите фотолампу, её свет идентичен солнечному. Включайте её по утрам на 30 минту. Или зажигайте на 1 час обыкновенный электрический свет. Он разрушает гормон мелатонин, отвечающий за засыпание. /фотолампа....хм...неет, вот свет-да, куда ж без него!/
4. Заполните комнату звуками классической музыки./оочень хочу просыпаться с музыкой, но т.к. я просыпаюсь самая первая всегда, а за мной все уже подтягиваются, то боюсь всех разбудить музыкой...а наушники можнА?/
5. Отдайте минимум 15 минут лёгкой гимнастике. В конце упражнений поднимитесь на носках и поднимите плечи, резким движение опустите плечи и тело вниз. Повторите 2 раза./ ыыы....почему-то никокгда этим не занималась...делаю некую зарядку,когда прихожу из школы, на пустой желудок=)/
6. Примите душ, используя гель с экстрактом розы, герани, лимона или апельсина - их запахи очень бодрят./ ммм...=)))/
Вот так.P.S.: по материалам газеты "Телесемь".
А вы как ложитесь спать и просыпаетесь?=)))
Dirty_angel (жаль, что она там с сентября не появляется), а у неё как раз в том самом месте точно это же высказывание, что я и хотела! К чему бы это?
