http://www.liveinternet.ru/users/637740/ LiveInternet / LiveInternet.ru hourly 1 ru kr_интерлюдия http://av.li.ru/740/637740_15269588.jpg http://www.liveinternet.ru/users/637740/ Это цитата сообщения man-yak Оригинальное сообщение Я не спрятался! Анекдот дня )))

‎- Ты - страус. Сунул голову в песок и спрятался от проблем!
- Я не спрятался, я ем крота.

(спасибо Нике Сандрос - этот анекдот сделал мне день, а фраза теперь на века в моих поговорках - адназначна!)]]> 0 Это цитата сообщения man-yak Оригинальное сообщениеЧтение приводит к развитию головного мозга!


По-моему, отличная социалка - важная тема, яркий и доступный креатив.
Мне лично напоминает приписываемые Хармсу побасени про классиков...
Может, поможет такая реклама чтения )))
Принты - агентство SLAVA (арт-директор Денис Лапшинов), ролик "Занимайся чтением!" (Витамины feat. Fike) - SLAVA / HYPE production (Режиссер Егор Абраменко, оператор Максим Жуков, монтаж Юрий Карих)



]]> 2 — Как?
— Назовите пару синонимов к слову "нежить".
— Зомби, скелетоны, андеды..
— Во-от. А нормальный человек назовет: холить, ласкать, проявлять нежность...]]> 10 для меня происходит более значимое событие, а потому не забываем поздравлять)
]]> 0
]]> 0 ]]> 0 Это цитата сообщения man-yak Оригинальное сообщениеПравильно прикрыть! (пятничный сиськопостинг)

Не надо убеждать мужиков в том, что сиськи, помимо полезных свойств и чисто эстетической функции, могут нести не только радость, но и вызывать неудобства. Как раз благодаря этой самой эстетической функции.

Вот, например, одно из самых распространенных неудобств - сиськи отвлекают. Имхо:

Самые, кстати, распространенные ситуация с отвлечением хорошо нарисовал Валерий Барыкин. Вот, например -

А как сделать, чтобы не отвлекали? Правильно - проще всего их прикрыть. Ибо тогда и эстетическая функция сохраняется, и отвлекающий фактор ослабевает.
Правда, при прикрытии, как выяснилось, все можнт быть еще трагичнее, и вот тому два примера. Не то что не отвлекают такие маечки, а даже совсем наоборот - провоцируют...


Как же правильно прикрыть? Ответ существует! Смотрим ролик об удивительном изобретении мира моды - о НЕВЕРОЯТНОМ СИСЬКОСКРЫТЕ!
Только предупреждаю -
1. лексика периодически содержится
2. кому интереснее именно отвлекающий фактор - смотреть надо до самого конца



З.Ы. скажите, здоровско пародируют телемагазины? (в том числе этот китайский)
З.З.Ы. голос узнал кто-нибудь? Серега - золотой фонд!]]> 0 Это цитата сообщения Irena_Dominique13 Оригинальное сообщение... фраза дня...

Окружающих надо периодически пугать, чтобы не сильно окружали. (с) Северус Снейп]]> 0
Сегодня лидеру группы «ДДТ» исполняется 55 лет. «Комсомолка» побеседовала с ним накануне



Юрий Шевчук: «Не представляю себя на корпоративе, где народ бухает, а я вихляю бедрами»

ХОЖАТЕЛЕВА Юлия
Сегодня культовому музыканту, лидеру группы ДДТ исполнилось 55 лет.
Музыкальная карьера Юрия Шевчука насчитывает уже больше трех десятков лет. Самое интересное, что до 1982 года музыкальный коллектив из Уфы, куда его пригласили солировать, не имел названия. Необходимость официально именоваться появилась после того, как в 1982 году «Комсомолка» объявила Первый Всесоюзный конкурс «Золотой камертон», где ДДТ стала лауреатом с песней «Не стреляй». Шевчук, как бессменный автор и исполнитель песен группы стал уникальным явлением в русской поэзии, одним из столпов русского рока. Самобытность его творчества — искреннего и философского — оставила след в сердцах миллионов поклонников, несмотря на то, что клипы и песни редко попадают в эфиры под предлогом неформатности. «Комсомолка» побеседовала с культовым артистом в канун его дня рождения.


- Юрий Юлианович, поздравляем! Планируете закатить пир на весь мир?
— Нет, у нас сейчас концерты на носу и в Москве, и в Питере. Поэтому идут репетиции. Не до этого. Да чего праздновать? Я уж давно не праздную. Праздник хорош, когда в душе. А здесь чему радоваться? Еще на год ближе к вечности, если она предстоит. Но это вообще радостная штука. Очень интересно узнать, что это такое. Как говорил, по-моему, Гете, я хочу умирать долго, чтобы полностью ощутить, осознать этот переход.
- Протестные акции, которые захлестнули столицу... Вы ходили на митинги, пели со сцены. Если протест превратится в «левый марш», как вы на это отреагируете? Поддержите такое развитие событий?
— Я не знаю, по обстоятельствам. Я буду обо всем думать, все анализировать, как обычно. И принимать собственное решение. Привык думать своей головой. Полностью, как говорят футболисты, видеть поле, чтобы не загнать мяч в собственные ворота.


На фото 5-летний Шевчук (справа) с сестрой Наташей и дедом Акрамом идут с огорода

- Как считаете, что сделают с этим лагерем у памятника Абаю?
— Мне кажется, это очень веселое, гуманное движение. Буду в Москве, обязательно туда зайду. Поброжу. Что в этом плохого? Я слежу по Интернету. Люди интересные. Общение. Подъем духовный. Это всегда прекрасно. Юноши, девушки с такими чистыми революционными глазами. Все это Россия проходила уже. В конце XIX века – в начале ХХ. Как бы на те же грабли потом не наступить. Чтобы все это не превратилось в разгул насилия какого-то. Судя по людям, слава богу, все настроены очень мирно и позитивно, как говорят на MTV. Меня это все радует. Я говорю искренне.
В свое время мы тоже так тусовались. В 80-х, в скверах. Толпы хиппанов. Музыка, разговоры о свободе. Философия. Стихи. Ленинградский рок-клуб. История не повторяется, как сказал мудрец, она рифмуется. Сейчас выросло новое поколение, которое так же жаждет перемен, как в наше время пел Цой. Так же жаждет поэзии, стихов, романтики, какого-то добра, справедливости. Это рок. Замечательно.
- Рок — это обязательно протест?
— Я просто говорю о том, что это прекрасно. Что бы там ни говорили про биотуалеты и так далее. Прекрасно, когда люди размышляют, когда они хотят заниматься творчеством. Главная проблема — нет творческой атмосферы в стране. Меня это не устраивает. Вот эти люди, которые вышли на «Марш несогласных», жаждут нового. Творчество подразумевает слово «свобода». Без свободы творчества нет. Об этом писал еще Бердяев. По моему убеждению, только свободный человек придумал колесо, разжег огонь, попытался взлететь в небо или проплыть под водой.



- Кроме ДДТ никто из рокеров не выходит на сцену оппозиции. Почему?
— Откуда я знаю? У каждого свои дела. Я не хочу никого ни в чем обвинять и осуждать. Если раньше я критиковал строго, то сейчас сделал над собой большую душевную работу и стараюсь своих коллег не обвинять. Значит они считают, что … смех и радость мы приносим людям. Я хочу просто пожелать «бременским музыкантам» добра и хороших песен.
— Как-то Никольский сказал: пускай новые песни пишет тот, у кого нет хороших старых. Что думаете об этом?
У меня сейчас четыре песни в работе. Я как раз еду на репетицию. Иначе смысла не вижу существования. Без творчества жизнь становится банальной, серой, механистичной. А музыка, поэзия – как раз те вещи, которые и расширяют пространство, как писал Бродский. Ты чувствуешь объем. Ты достраиваешь этот божий мир. Ты Демиург, творец.
- Вы никогда не задумывались о наставничестве, о преемнике? Может, кто-то из ваших сыновей выйдет с вами на одну сцену?
— Нет, не задумывался. Что-то я к этому не готов. К нам на концерт приходят молодые ребята. Мы сейчас Сибирь проехали. Куда-то нас не пустили. Но в основном-то ведь хорошо было. И было очень много молодежи. Смотришь в эти глаза, ждущие света, иногда стыдно даже, что от тебя его мало исходит. З
— Отмена концертов в Кемерово, Тюмени, Омске... Ваши выступления начали вырезать из эфиров почти 30 лет назад, но вы не унываете. Бывают ли моменты, когда руки опускаются?
— Когда ты живешь в суете материальной... Допустим, когда ты полностью отдаешь себя социальной борьбе, ты находишься на такой поверхности, где масса обломов, каких-то неприятностей, проигрышей или побед маленьких. Ты в суете, в этом социуме, среди людей – прекрасных и не очень, пытаешься сделать что-то свое, свою идею реализовать. Ты бьешься, отмахиваешься, приседаешь, иногда по-пластунски ползешь, иногда бежишь под каким-то ментальным обстрелом — это один способ существования.
Но когда ты при этом еще чувствуешь нечто большее, как БГ пел, «сны о чем-то большем», — вот это не дает тебе возможности унывать. Потому что понимаешь, что за этой суетой есть огромная глубина мира. Есть промысел Божий, есть чудеса просто. И эти прикосновения, простите за пафос, к вечности, не дают унывать. Ты чувствуешь такую мощную энергию, которая есть сердце мира нашего. И к своей борьбе ты относишься уже не так фанатично. Философски…. Подвергаешь сомнениям идеи, которым служишь. Потому что ты понимаешь, что есть нечто большее, огромное, удивительное и необъяснимое. Когда человек соприкасается с такой глубиной, он не унывает никогда.
- Имидж многих артистов предполагает броские костюмы, вы же – полная противоположность. Неизменный черный свитер, джинсы, — аскетичный образ. А когда-то «Форбс» записал вас в миллионеры. Вас это обидело...
— Я не обиделся. На дураков не обижаются. Просто удивился. У меня еще много долгов, связанных с новой программой. Я их потихонечку отдаю. Мы сейчас – единственная группа, которая возит звук, свет. Мы всю Сибирь протащили три трейлера с аппаратурой. Это же огромные финансовые расходы. И, конечно, гонорары у нас гораздо меньше, чем у наших коллег, в результате. Но зато нам не стыдно перед публикой. У нас великолепного качества концерты. Из Москвы три трейлера с аппаратурой протащить до Читы. Это дорогого стоит.



- Расходы на проведение концертов едва ли не больше доходов от них?
— Это в сто раз больше, конечно. Но главное — есть серьезное творческое удовлетворение, когда люди говорят в Чите, в Улан-Удэ или в Новосибирске: мы такого никогда не слышали и не видели. Это утешает, что ты не зря небо коптишь. Это главное. Человек должен жить хорошо. Это стремление человека жить комфортно я уважаю. Но это всего лишь часть нашего быта – комфорт. А не смысл существования.
- Мещанство…
— От колбасы никуда далеко не убежишь.
- В армию, где падают ракеты, где солдаты строят дачи генералам, где не изжита дедовщина, вы отправляете служить сына Петра. Что хотите этим сказать?
— Я хотел, чтобы он выполнил долг гражданский. Честно смотрел людям в глаза. С другой стороны, я его отдал все-таки в дружественную армию, к отцам-командирам, с которыми знаком и которые не допустят никакой дедовщины и так далее. Он служил честно, строго, как все, без всяких поблажек. Но там была какая-то справедливость.
- Вы горды? Вы приезжали к нему не раз…
— Конечно, приезжал. Я не отдал бы его просто в поле. Где бы Петра за водкой гоняли деды. В армии действительно проблем очень много. Так же, как и везде. А где их нет сейчас? Поэтому и подросла молодежь, которая желает их решать.
- Евровидение. Финны поломали формат классическим хард-роком. Мы решили ударить фольклором. Может быть, рок мертв? Почему народ не доверяет отечественным рокерам представлять страну? Или вы сами не хотите?
— Как-то я к Евровидению скептически отношусь. Не важно, как они себя называют – рок или фольклор, но это все попса в основном, живущая по законам шоу-бизнеса. А мы живем, смею надеяться, по другим законам. Что мне там делать на этом Евровидении? Я также себе не представляю ситуацию — на каком-нибудь корпоративе, где народ бухает, а я у трубы вихляю бедрами. Я не могу себе этого представить. Потому что мои песни про другое. Что людей мучить на Евровидении своими песнями? Они хотят легкого, гламурненького позитива.
- Что думаете о Pussy Riot?
— Именно потому, что я православный человек, считаю, что Pussy Riot, этих девчонок, надо срочно выпускать из застенков. Это мое мнение верующего человека. Потому что любовь и милосердие – это и есть христианство. Я настаиваю на этом. Как-то был такой же случай, украинская феминистская группа забрались как-то на Храм Святой Софии, на колокольню. И там тоже плясали. Священники, конечно, осудили этот поступок. Но никому в голову не пришло требовать, чтобы их сожгли на костре. Потому что это не христианство уже — это политика. Кстати, после этого случая доброты количество прихожан в украинских храмах увеличилась.
- Ну и напоследок. В вашем плотном гастрольном графике остается время на рисование, ведь вы по профессии художник?
— Впервые за тридцать лет, с тех пор, как закончил Худграф, я неделю назад написал три работы маслом. Как-то очень захотелось. Я написал один пейзаж и один портрет. И еще что-то.



Недолгое счастье

Они познакомились весной 1983 года в Уфе: ей было всего 17, и она мечтала стать актрисой. Эльмира Бикбова без памяти влюбилась в худого очкарика Юру Шевчука, который пел и играл на гитаре в группе со странным названием «ДДТ». Когда перебрался в Питер, Эля поехала следом. В 1987 году она родила Петра. Но их счастье было недолгим. В 24 года Эля умерла от рака. Юра сделал все возможное — доставал лекарства из-за границы, жену оперировали лучшие онкологи, но спасти ее не удалось. Шевчук так и не смог смириться с утратой. До сих пор пребывает в статусе вдовца. На последнем уфимском концерте в 2011-м году Шевчук пел «Когда ты была здесь» и украдкой смахивал слезы.

Сына воспитывает без сантиментов

Сегодня сыну Шевчука Петру (на фото) уже 25 лет. У музыканта есть еще и младший сын Федор, который родился в 1997 году от актрисы Марьяны Полтевой (сейчас он живет с мамой в Австрии). А Петр снимает квартиру в Питере. На собственную пока не заработал. Сына Шевчук воспитал без сантиментов, отдал в Кронштадтский кадетский корпус. Правда, военным Петр так и не стал — увлекся компьютерами. Папа в шутку называет его «придаток к эппл».



А В ЭТО ВРЕМЯ

У Шевчука с детства отчаянный характер

Мы полистали семейный альбом юбиляра. И вместе с родными и друзьями вспомнили яркие эпизоды его жизни.

Настоящий мужичок

На фото 5-летний Шевчук (справа) с сестрой Наташей и дедом Акрамом идут с огорода, где все дружно копали картошку. Наш парень устал. Так, кажется, и уснул бы в чистом поле. Но будущий кумир с пеленок был настоящим мужичком! Уже через пару лет, по словам певца, он впервые будет драться за свои убеждения. Вступит в бой со старшеклассниками, которые в упор расстреливали из духового ружья беззащитного воробушка. Вечером Юра придет домой избитый, весь в крови. Но со спасенным воробьем за пазухой. «У Юры с детства отчаянный, бесстрашный характер, — вспоминает его мама».

«Молодец, Юрка, сильно сделано!»

В юности отец Юлиан Сосфенович часто называл Юру маменькиным сынком. Он не обижался, ведь именно мама Фания Акрамовна привила ему любовь к прекрасному. Благодаря ей он поступил учиться на художника. Поначалу мама не слишком приветствовала увлечение сына музыкой, но после песни «Не стреляй», которая заняла первое место на конкурсе (который, кстати, проводила «Комсомолка»), она изменила свое мнение. Ну и папа пошутил-пошутил да перестал. Слушает альбомы сына и резюмирует: «Молодец, Юрка, сильно сделано!»
Мила КИЯН («КП» — Уфа»)

В ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ:

Юрий Шевчук получил высшую награду РПЦ

Известный музыкант удивился и воспринял награду как аванс за то, что еще предстоит сделать

Юрий Шевчук: «Не представляю себя на корпоративе, где народ бухает, а я вихляю бедрами»

Известный российский музыкант Юрий ШЕВЧУК 12 мая был награжден митрополитом Киевским орденом Святого Андрея Первозванного на ленте.

Этот орден является одной из высших наград Русской православной церкви и Украинской православной церкви Московского патриархата.

«У вас есть свой язык общения с молодежью и, по сути своей, он не противоречит учению церкви. Очень важно, чтобы слово о Христе звучало из ваших уст», — сказал глава УПЦ МП. Митрополит Киевский выразил надежду, что слово, которое музыкант несет людям со сцены, будет свидетельствовать о «Христовой правде и о наших ценностях». Почетную награду также получил лидер киевской рок-группы «Братья Карамазовы».

Со своей стороны в интервью журналистам Юрий Шевчук сказал, что был удивлен полученной награде. Он заявил, что воспринимаю эту награду не как заслугу за сделанное, а как аванс за то, что предстоит еще сделать».

Отметим, что в 2008 году Юрий Шевчук принял участие во Всеукраинском концертном туре, приуроченном к празднованию 1020-летия Крещения Руси. В миссионерском рок-туре, охватившем 18 городов Украины, также принимали участие группы «Братья Карамазовы», богословы и священнослужители, среди них — диакон Андрей Кураев. Деятельность музыкантов была высоко оценена митрополитом Киевским и всея Украины Владимиром, который наградил участников тура орденами Украинской православной церкви «1020 лет Крещения Киевской Руси», сообщает религиозно-информационная служба Украины.



СПРАВКА
Орден святого апостола Андрея Первозванного с алмазной звездой. Учрежден определением Синода РПЦ в декабре 1988. Орден является высшей наградой РПЦ, им награждаются только по решению и инициативе Патриарха и Синода. Алмазная звезда ордена носится на правой стороне в верхней части груди, а знак ордена на ленте надевается через левое плечо и располагается под звездой ордена; все другие ордена носятся ниже. В центре ордена — образ святого апостола Андрея с характерным косым («андреевским») крестом, на котором был распят апостол. Лента ордена — широкая муаровая лента зеленого цвета.


(с) nnm.ru



]]> 3 Это цитата сообщения grenoble Оригинальное сообщениеПавел Яцына приглашает на концерты майского тура-2012

Делюсь прекрасным.

Кто придет к нам на концерты?
Ну развиртуализируемся и все такое. И будет очень весело (гарантирую).





Пиар ролика очень приветствуется.]]> 0
Марусина Серафима Васильевна (бабушка Сима, мамина мама) - родилась 29 июля 1923г. в деревне Ихолово Галического района Костромской области. Но после пожара при восстановлении документов в 30х гг, записана в декабре 1924. Теперь у бабули два дня рождения :-)) Сейчас ей 88-89 лет.
В годы ВОВ, бабушку не забрали на фронт, чтобы не оставлять семью без кормильца.
Ее отец(наш прадед Василий) был на заработках в Питере перед войной и погиб в ДТП.
У нее было два старших брата, которых призвали на фронт. И повестка пришла и ей, но ее мать(наша прабабушка Наталья) взмолилась чтобы бабулю не забрали,ведь в семье было еще три младшие сестры и брат, с которыми ей одной было бы не справиться.
Бабулю оставили в колхозе и первые два года войны, она отработала на лесозаготовках. Потом бабулю присмотрела себе в помощницы заведующая колхозной столовой. Работая в столовой, бабуля встретила День Победы. У нее медаль ветерана труда, и медали матери героини двух степеней за шесть собственных детей.
В этом году она переехала жить в с.Октябрьское к моему старшему брату, и День Победы отмечала на новом месте на традиционных праздничных мероприятиях. Вчера с ней разговаривал по телефону. Сказала были и праздничные столы, и фронтовые 100 грамм, и даже 300 рублей в конвертике. Сожалела, что не выпила, ей по состоянию здоровья нельзя.
Но в целом, сказала, что все понравилось и очень приятно, что и о ней помнят.





]]> 6 0
Вчера пришел с тренировки, делать уже было что-то лень. Хотел посмотреть новости, но, как всегда, лучше их не смотреть. Пощелкал кругом война-кровь-глупость... случайно остановился на "Иллюзионе" шло что-то лирическое и душевное. Неожиданно понравилось. Называется "Любовь со словорем" (на Кинопоиске)

Рассказывать не буду. Захочется посмотреть чего-то не напрягающего мозг - рекомендую.]]> 0 И если нас обмануть можно, то технику точно нет)) Началось с будильника - он то точно знает, что суббота поэтому звонить с утра не надо. Соответственно встал в 8, насамом деле проснулся в шесть, но решил что будильник прозвонит в семь поэтому я еще посплю... Но сегодня же суббота-несуббота)) Ну резво собрался на подступах к работе закрыли движение - репетиция парада, пришлось оставшуюся часть пройти пешком. Комп на работе сказал что есть новое обновление для винды, после установки предложил бутнуться, но сразу не поднялся. Ну оно и понятно суббота, на фига грузиться-то? )) При загрузке решил запустить 150 копий панели управления звуком, пришлось поразвлечься.
Позвонили с отделения - не могут открыть договора. Оказалось, после последней чистки двухнедельной давности, на предмет ненужных копий папка с частью договоров приказала долго жить. Чудом удалось восстановить, хорошо на этом разделе никаких файловых операций за это время не случилось))
Впрочем, все уже почти закончилось и славно. Впереди выхи, что определенно радует....]]> 5 на этот раз fishki.net



смотреть больше тут...
]]> 4
Упражнения для ног - это целая система эффективных упражнений, которая позволит "создать" мужчинам мощные и "накачанные" ноги, а девушкам - стройные и подтянутые ножки, которые сведут с ума любого мужчину.

Мышцы ног - это одни из самых крупных, массивных и сильных мышц, которыми обладает человек. Однако, в виду того, что упражнения для ног - это очень энергозатратные упражнения, многие начинающие культуристы принебрегают этими упражнениями. Результат - вы можете наблюдать летом, когда десятки "накачанных" молодых людей с красивым торсом, ходят по пляжу в брюках или длинных шортах, стесняясь худобы своих ног.



Если вы хотите быть обладателем мощных и мускулистых ног, и не хотите стесняться носить короткие шорты летом, тогда вам неприменно нужно выполнять упражнения для ног, такие как: Приседания с гантелями, Приседания со штангой на груди, Приседания со штангой на плечах, Широкие приседания, Наклонный жим ногами, Приседания на тренажере "НАСК SQUAT", Разгибание ног, Сгибание ног лежа, Сгибание одной ноги стоя, Сгибание ног сидя, Подъемы торса "с добрым утром", Приведение одной ноги стоя, Сведение ног сидя, Подъемы на носки стоя
Подъем на носок одной ноги стоя, Подъемы на носки в наклоне "ослик", Разгибание голени сидя, Разгибание голени сидя, со штангой на коленях. Также для тренировки ног, нужно периодически использовать такой тренажер - как велотренажор.


Строение мышц ног:




1. Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах - самое эффективное из упражений для ног, которое разрабатывает главным образом четырехглавые мышцы; ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы. П риседания - превосходное упражнение для достижения выпуклых форм ягодиц.



Упражнения приседания со штангой на плечах выполняется в положении стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему типу телосложения. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц, и отвести локти назад:

- сделать глубокий вдох для создания внутри грудного давления во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднять гриф со стойки;
- сделать от стойки один или два шага назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или чуть разведя их в стороны;
- медленно сгибать колени и присесть, фиксируя положение спины во время движения, чтобы не получить травму;
- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги и выпрямлять туловище, чтобы вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.


2. Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди - эффективное упражнение, которое часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.



Упражнение приседания со штангой на груди выполняется в положении стоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянуть:
- сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препятствуя наклону туловища вперед, и, согнув бедра до горизонтального положения, вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Для того чтобы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпятить грудь вперед и поднять локти как можно выше.

Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Для облегчения выполнения движения можно пятками встать на подставку.
Этот прием во время приседаний локализует больше нагрузки на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях. Совершая полную амплитуду, вы вовлекаете в работу ягодичные мышцы, седалищно-больше-берцовые мышцы, мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник.


3. Широкие приседания

Широкие приседания - особенностью этого упражнения, являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра.



При этом задействуются следующие мышцы:

- четырехглавые мышцы;
- все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая);
- ягодичные мышцы;
- седалищно-большеберцовые мышцы;
- мышцы живота и
- все крестцово-поясничные мышцы.


4. Приседания с гантелями

Приседания с гантелями - неплохое упражнение, достойная замена приседаниям со штангой.



Упражнение приседания с гантелями выполняется в положении - Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища:
- сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;
- после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;
- сделать выдох по окончании движения. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.


5. Наклонный жим ногами

Наклонный жим ногами - это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее, обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.



Лежа на тренажере. Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке, ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:
- сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтобы при этом колени максимально опустились к груди, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).


6. Разгибание ног

Разгибание ног - превосходное движение, лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы. Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений.



Упражнение разгибание ног выполняется в положении сидя на тренажере. Взяться руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики:
- сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.


7. Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа - упражнение выполняется в положении лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:

- сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодиц. Затем медленно, контролируя движение, опустить валики в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.



Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.
Если при сгибании ног стопы находятся носками внутрь, то больше нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мышцы, а если стопы носками наружу, то больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра.

Однако практически осуществить поворот стоп наружу затруднительно, в связи с чем легкодоступна только нагрузка на задние бедренные и икроножные мышцы:

- при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер;
- при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы

(c) сперто тут
]]> 2




Начал тут по весне в зальчик ходить, чувствую себя бодрее))
Вспоминаю матчасть) В наше время такого было не достать, все по крупичкам собирали.
Вполне толково написано, рассказано и показано здесь http://fit4life.ru/
если не обращать внимания на ахтунгский вид рассказчика))]]> 0 А потому всем приятной пятницы, поберечь силы перед выходными и дождаться когда планы, наконец, станут реальностью. А пока - работать...]]> 2 Это цитата сообщения grenoble Оригинальное сообщениеВстречаем гитару-грабли!

Друзья!
У нас появился новый инструмент.
ГИТАРА-ГРАБЛИ
И теперь одновременно звучит гитара-лопата, бас-лопата и гитара-грабли.
Смотрим все!
Перепост очень приветствуется.



]]> 0 Это цитата сообщения Irena_Dominique13 Оригинальное сообщениеПеснь Льда и Пламени

http://7kingdoms.ru/wiki/Заглавная_страница]]> 2