7-дневная программное обеспечение тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. 
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 

1 День: 
1. Пресс. 2 подхода по 35 
2. Приседания. 3 подхода по 30 
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 

2 День: 
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, 4 сета по 10 раз; 
3. Прыжки на скакалке. 5 минут