-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ѕругманси€_13

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.01.2016
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23

 омментарии (0)

ƒ»≈“џ...ƒ»≈“ »...ƒ»≈“ќ„ »...

ƒневник

„етверг, 18 ‘еврал€ 2016 г. 02:05 + в цитатник

ѕќƒЅќ– ј ƒ»≈“!!!

"ћинус 10 кг за 7 дней" 

Ёти диеты подразумевают сильные ограничени€ в еде.

ѕоэтому потребуетс€ не только позитивный настрой, но и больша€ сила воли!

  • ћалейшие изменени€ привычного образа жизни, в том числе и питани€, не проход€т бесследно.  аждый человек испытывает ощущени€ дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. ѕоэтому, к процессу похудени€ необходимо найти правильный подход. “олько представьте, насколько лучше вы будете выгл€деть по истечении всего лишь одной недели. ƒа и к тому же пища, которую вы будете потребл€ть, абсолютно здорова€ и полезна€. —тимул - правда?
  • ¬спомогательные хитрости. ”чеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребл€емой пищи будет уменьшатьс€. “оже касаетс€ столовых приборов.
  • ќбильное питье. ќб€зательное правило любой диеты. „тобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополн€€ запасы выведенной из организма жидкости.
  • «апрещенные продукты. “е, которые не слишком полезны дл€ человеческого организма. —оль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • —облюдение режима.  ушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварени€. —трогое соответствие за€вленному в диете рациону.
  • —порт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудени€. 

≈сли вы согласны следовать данным указани€м, то предлагаетс€ вашему вниманию самые попул€рные системы избавлени€ от лишнего веса. 

1. Ѕыстра€ раздельна€

1 день – питьевой. ћожно употребл€ть любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. —алаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Ћюбые свежие овощи (можно добавл€ть растительное масло). ќсобое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. ¬се виды цитрусовых, €блоки, груши, киви. ’орошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он €вл€етс€ отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. —егодн€ точно получитс€ утолить чувство голода, потому как кушать можно м€со и рыбу, творог и €йца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты. ”тром: зеленый чай, фрукты, куриные €йца ¬ обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты. Ќа ужин: стоит ограничитьс€ овощным салатиком.

ѕри строгом выполнении всех указанных условий обещает така€ диета минус 10 кг за 7 дней. ќрганизм очищаетс€, а результат сохран€етс€ на длительное врем€.

 

2. « ефирна€» диета

Ёто разгрузочна€ система питани€. ќсновной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Ќесомненным преимуществом ее €вл€етс€ позволение употребл€ть дополнительные продукты.  аждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. ¬ареный картофель (не более 5шт.).
  2. ќтварное филе курицы (100-150 г).
  3. ¬арена€ гов€дина (100-150 г).
  4. ¬арена€ морска€ рыба (100-150 г).
  5. —ырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. “олько кефир.
  7. “олько вода.

ѕерерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. ≈сли не успели проголодатьс€ – выпейте стакан воды.

ƒиета нормализует процесс естественного пищеварени€. ¬ыход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким,

и тоже обещают минус 10 кг за 7 дней.

 3.«ћедицинска€» диета

ѕервые три дн€ нужно только пить:

  • в первый и третий день – только воду,
  • во второй – молоко. ¬ этот период могут по€витьс€ головокружени€, слабость и тошнота.
  • Ќа четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды.
  • ѕ€тый – снова пьем молоко.
  • Ўестой и седьмой дни помогают см€гчить выход из диеты. »х рацион такой: 6 день – завтракаем одним вареным €йцом и стаканом ча€, обедаем вареным нежирным м€сом, ужинаем €блоками. 7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

ќбещает «медицинска€» диета минус 10 кг за 7 дней. 

ѕодробнее читать здесь  >>>

4. Ѕыстра€ диета 

ѕонедельник 

  • «ј¬“–ј  50 г отварной рыбы, Ќеограниченное количество листьев салата, немного кропленого оливковым маслом, стакан нежирного кефира.
  • ќЅ≈ƒ 1 сваренное €йцо, 2 ломт€ хлеба (желательно грубого помола). 90 г нежирной индейки (можно кур€тины)

¬торник

  • «ј¬“–ј  Ќеограниченное количество сельдере€, 80 г вареного м€са тел€тины, 1 маленький вареный картофель+1 больша€ сваренна€ морковь, чашка зеленого ча€.
  • ќЅ≈ƒ —такан йогурта, 50 г нежирного творога без сахара. —такан отрубей или 1 тарелка овс€ной каши. 5 фиников.

—реда

  • «ј¬“–ј  200-250 мл несоленого куриного бульона. 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба, 50 г вареного цыпленка.
  • ќЅ≈ƒ  2 ломт€ ржаного хлеба, 50 г тел€тины, шпинат в неограниченном количестве, 1 €блоко и 1 апельсин.

„етверг

  • «ј¬“–ј  1 неполна€ тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде, стакан нежирного кефира. —алат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима).
  • ќЅ≈ƒ 1 тарелка риса, 1стакан фруктового сока, 30 г нежирного творога без сметаны и сахара. 60 г чернослива, 1 грейпфрут и 1 киви

ѕ€тница

  • «ј¬“–ј  60 г отварного м€са, предпочтительно тел€тины, 1 €йцо, салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности).
  • ќЅ≈ƒ 50 г вареной курицы (грудки), тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире. 1 €блоко, 1 апельсин. 2 грецких ореха и 3 штуки кураги.

—уббота 

  • «ј¬“–ј  100 мл рыбного бульона, 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной), 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного), 1 кусок ржаного хлеба.„ашка зеленого ча€ с медом.
  • ќЅ≈ƒ 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого. 5 листьев зеленого салата + 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек, стакан нежирного молока, 1 киви, 1 банан.

¬оскресенье

  • «ј¬“–ј  60 г ветчины из индейки, 1 тарелка гречки, 2 болгарских пеца. 2 чайные ложки творога, стакан черного ча€ с 1 чайной ложкой меда, маленька€ горсть изюма.
  • ќЅ≈ƒ —варена€ на пару чечевица — половина тарелки, 70 г вареной гов€дины, 1 стакан нежирного йогурта, веточка синего винограда. √орсть миндальных или кедровых орехов.

ѕодробнее читать >>>

5.

ќсновные принципы самой эффективной быстрой диеты на неделю:

  • ќтказ от сахара, алкогол€, мучных изделий, газированных напитков и снеков.
  • —окращение употреблени€ соли на половину.
  • ”меньшение объема порции пищи на 50%.
  • –егул€рный график приема пищи.
  • ”потребление по 1 стакану негазированной минеральной воды в промежутках между едой.
  • 5 разовый режим приема пищи.
  • ќтказ от еды после 19 – 00.
  • ќдин раз в неделю разгрузочный день (рекомендовано 3 или 4 день).

ѕримерна€ диетическа€ программа дл€ быстрого эффективного похудени€ выгл€дит так:

ƒень 1:

  • «автрак: овс€на€ каша, кофе.
  • 2-й завтрак: €блоко.
  • ќбед: отварна€ курина€ грудка, томат, зелень.
  • ѕолдник: йогурт.
  • ”жин: отварное €йцо, салат из капусты, чай.

ƒень 2:

  • «автрак: гречнева€ каша, свежевыжатый сок.
  • 2-й завтрак: грейпфрут.
  • ќбед: овощной суп, отварное €йцо, огурец.
  • ѕолдник: нежирный творог, чай.
  • ”жин: отварна€ тел€тина, рагу овощное без картофел€.

ƒень 3:

–азгрузочный – целый день едим либо €блоки, либо кефир.

ƒень 4:

  • «автрак: творог с фруктами, чай.
  • 2-й завтрак: сухофрукты.
  • ќбед: индейка на пару, салат из капусты.
  • ѕолдник: овс€на€ каша.
  • ”жин: суп овощной, тел€тина отварна€, огурец.

ƒень 5:

  • «автрак: гречнева€ каша, кофе.
  • 2-й завтрак: €блоко.
  • ќбед: морска€ рыба на пару, овощи на пару.
  • ѕолдник: кефир.
  • ”жин: отварна€ курина€ грудка, салат из капусты.

ƒень 6:

  • «автрак: отварное €йцо, свежее выжатый сок.
  • 2-й завтрак: грецкие орехи.
  • ќбед: овощной суп с индейкой.
  • ѕолдник: йогурт.
  • ”жин: рисова€ каша, чай.

ƒень 7:

  • «автрак: овс€на€ каша, кофе.
  • 2-й завтрак: клубника.
  • ќбед: отварна€ курина€ грудка, рис, томат.
  • ѕолдник: нежирный творог, чай.
  • ”жин: отварное €йцо, цветна€ капуста на пару.

6.ќвс€на€ диета

7 дней - 7 кг сама€ м€гка€ и в то же врем€ эффективна€, переноситс€ очень легко. ƒанный способ сбросить вес довольно щад€щий дл€ организма, при этом он помогает избавитьс€ от шлаков, накопившихс€ в кишечнике.

ѕервые три дн€ диеты можно есть одну лишь овс€ную кашу на воде либо на специальном отваре из шиповника. ѕри этом в кашу нельз€ добавл€ть ни масла, ни сахара с солью. ¬ овс€нке приготовленной таким образом будет всего лишь 84 калории на 100 граммов продукта при этом каша богата клетчаткой, котора€ создает иллюзию сытости. ѕитье должно быть обильным и в основном состо€ть из минеральной воды без газа, а также пары чашек зеленого ча€ без сахара.

— четвертого дн€ по седьмой в рацион вводитс€ небольшое количество овощей и фруктов не более 400 грамм на сутки. —тоит исключить особо калорийные, а так же готовить овощи на пару или запекать без приправ и соли.

ѕо окончанию диеты организм избавитс€ от накопившихс€ лишних килограмм, и очиститс€ от ненужных шлаков. 

ѕервый день: утром – геркулес, перемешанный с обезжиренным кефиром (100 мл); днем – 100 г овс€нки с ложкой меда, если есть необходимость, то можно увеличить порцию, и чашкой зеленого ча€; на ужин – 100 г каши с половиной €блока (можно добавить мед), чай или вода;

¬торой день: завтрак – хлопь€ с орехами и медом, чай; обед – 100 г каши с кефиром, ½ грейпфрута; ужин – 200 г геркулеса с половинкой зеленого €блока и 100 мл йогурта;

“ретий день: утром – ½ стакана овс€нки, 100 мл йогурта; днем – 200 г геркулеса с орехами и половиной €блока, запить водой; вечером – хлопь€, 2 чашки зеленого ча€, половина грейпфрута;

„етвертый день: на завтрак – 100 г овс€нки с медом, половина €блока, стакан воды; в день – 100 г каши с орехами, стакан кефира (порцию можно увеличить); вечером – 100 г геркулеса с медом, половина груши, чай;

ѕ€тый день: утром – 200 г геркулеса, сваренного на воде, с медом и орехами, 100 мл кефира или йогурта; днем – 100 г хлопьев, половина груши, чай; вечером – каша с медом, половина €блока/грейпфрута, чай;

Ўестой день: на завтрак – порци€ овс€нки с йогуртом (пропорции предыдущих дней), чашка зеленого ча€; обед – хлопь€ с медом и орехами, половина груши, чай; ужин – хлопь€ и кефир;

—едьмой день: утром – каша (200 г) с кефиром; обед – 100 хлопьев, йогурт, половина €блока; вечером – геркулес с медом, чай.

 

 

7.«минус 5 кг за 7 дней»

ћеню диеты  следующее:

ѕервый день:

  • завтрак: небольша€ порци€ обезжиренного творога и кружка зеленного или трав€ного ча€;
  • обед: отварна€ нежирна€ рыба (100 г), можно съесть еще 1 помидор и несколько листьев салата;
  • полдник: горсть сухофруктов;
  • ужин: порци€ сала из моркови и белокочанной капусты, отварна€ фасоль.

¬торой день:

  • завтрак: порци€ натуральных неглазированных хлопьев с одним стаканам питьевого натурального йогурта;
  • обед: отварной кусочек гов€дины и отварной нешлифованный рис;
  • полдник: небольшой апельсин;
  • ужин: отварна€ фасоль и квашена€ капуста.

“ретий день:

  • завтрак: пару ломтиков сыра и ржаного хлеба, чашка зеленого ча€ или трав€ного насто€;
  • обед: небольшой кусочек отварной куриной грудинки и порци€ овощного супа;
  • полдник: горсть сухофруктов;
  • ужин: отварна€ фасоль, 1 помидор, отварной картофель в мундире (2 – 3 шт.).

„етвертый день:

  • завтрак: небольша€ порци€ греческого салата, чашка трав€ного насто€;
  • обед: отварна€ фасоль, овощной салат;
  • полдник: любые фрукты, не более 2 шт.;
  • ужин: стакан нежирного кефира, сухофрукты.

ѕ€тый день:

  • завтрак: порци€ натуральных неглазированных хлопьев с одним стаканам питьевого натурального йогурта;
  • обед: небольшой кусочек отварной куриной грудинки и порци€ овощного супа;
  • полдник: горсть сухофруктов;
  • ужин: порци€ винегрета.

Ўестой день:

  • завтрак: небольша€ порци€ овс€ной каши, приготовленной на воде без сливочного масла и сахара, чашка зеленого ча€;
  • обед: небольша€ порци€ овощного супа, отварное м€со (любое);
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: отварна€ фасоль, форель, приготовленна€ на пару.

—едьмой день:

  • завтрак: небольша€ порци€ обезжиренного творога и кружка зеленного или трав€ного ча€;
  • обед: отварна€ нежирна€ рыба (100 г), можно съесть еще 1 помидор и несколько листьев салата;
  • полдник: горсть сухофруктов;
  • ужин: порци€ сала из моркови и белокочанной капусты, отварна€ фасоль.

≈сли у вас имеетс€ много лишних килограммов, диету можно продлить еще на неделю, повтор€€ меню. Ѕольшое преимущество данной диеты в том, что в рационе присутствуют и жиры, и белки, и углеводы, без которых человеческий организм не может нормально функционировать.

–азные рецепты... при разных диетах...)))>>>

ƒиеты)))>>>

 

 

 

–убрики:   улинари€

ћетки:  

 —траницы: [1]