-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —аратовчанка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) ћо€_кулинарна€_книга ћирова€_ улинари€ —тихи_любимых_поэтов уƒј„Ќџ…_сезон  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.08.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 492

 омментарии (0)

7 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ∆≈Ќў»Ќ ќ“  ј÷”ƒ«ќ Ќ»Ў»

ƒневник

—реда, 21 —ент€бр€ 2016 г. 12:09 + в цитатник

 омплекс физических упражнений дл€ женщин от €понского целител€  ацудзо Ќиши. Ёти упражнени€ легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. ќни формируют совершенные линии женского тела – подт€гивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. “ака€ гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепл€ет суставы, поддержива€ их гибкость, и предотвращает отложени€ солей. ƒл€ выполнени€ данного комплекса вам потребуетс€ всего 15 минут в день свободного времени. ¬ыберите дл€ себ€ подход€щее врем€ в течение дн€, чтобы никуда не торопитьс€. √лавное - не откладывать упражнени€ на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. ¬сегда сопровождайте движени€ при€тными эмоци€ми и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше. Ќаденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. ”мойте лицо и луки холодной водой. ѕоложите на пол коврик и приступайте к первому упражнению. 7 упражнений дл€ женщин от  ацудзо Ќиши. 1. Ћ€гте на спину и расслабьтесь. ѕредставьте себ€ на зеленой цветущей пол€не с ласковым солнышком. –аскиньте руки в стороны. Ќоги соедините вместе и согните в колен€х. ѕодт€ните колени к груди. —делайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновени€ их с полом. √олову поверните влево и медленно выдохните. Ћева€ щека должна коснутьс€ пола, при этом плечи и руки остаютс€ неподвижными. ¬ернитесь в исходное положение и оп€ть глубоко вдохните. Ќо теперь колени поверните влево до соприкосновени€ с полом, а голову поверните вправо. ѕрава€ щека должна коснутьс€ пола. —делайте выдох. ”пражнение закончено. ¬ первый день выполн€йте данное упражнение не более 4 – 5 раз. ¬ последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз. 2. Ћ€гте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ќоги поставьте на рассто€нии 30 см и согните в коленках. ”притесь ступн€ми в пол. —делайте глубокий вдох и вт€ните мышцы живота. ќпира€сь только на лопатки, €годицы вместе со спиной поднимите вверх. «амрите в этом положении на несколько секунд. ¬ыдыха€, медленно опуститесь в исходное положение. –асслабьтесь. ¬ыполните это упражнение 5 раз. 3.Ћ€гте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. –уки свободно разместите вдоль тела ладон€ми вниз. Ќоги расположите друг от друга на рассто€нии 15 см и напр€гите мышцы €годиц. ¬ыт€ните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. ƒругую ногу оставьте неподвижной на полу. «амрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол. —делайте такое упражнение дл€ каждой ноги по 50 раз. 4. Ћ€гте на живот. –уки согните в локт€х, голову и плечи приподнимите. Ћадони расположите на полу на ширине плеч. ѕоднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. ƒелайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитиру€ плавание.  аждой ногой сделайте 25 – 50 махов. 5. ¬станьте на четвереньки, располага€ руки и ноги на ширине плеч. –аспр€мите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. —делайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыпр€мите левую ногу и сделайте ею 25 махов подр€д. 6. ¬станьте на четвереньки. –уки и ноги расположите на ширине плеч. √олову опустите вниз, а таз поднимите вверх. ѕодт€ните колено правой ноги вперед так, чтобы коснутьс€ лба. «атем распр€мите ногу, выт€нув ее к потолку и одновременно поднимите голову. ѕовторите упражнение правой ногой 10 раз подр€д и перейдите к выполнению махов левой ногой. 7. ¬станьте на колени, держа туловище вертикально. –уки опустите вдоль тела. —охран€€ пр€мое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. ¬ернитесь в исходное положение. ”пражнение повторите 5 раз. ѕосле выполнени€ данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоитс€ и не придет в норму. ¬о врем€ ходьбы думайте о чем – то при€тном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег. ј чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполн€йте хоз€йственных работ по дому, св€занных с водой, в течение как минимум двух часов.

 
 
–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]