-Фотоальбом

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Дневник_одной_ЛЕДИ

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.11.2014
Записей: 647
Комментариев: 11
Написано: 707

Комментарии (0)

Делать "планку" каждый день!;)

Дневник

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 17:17 + в цитатник


****************

«Планка» - это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «Планка»?!

IMG_5640 (700x364, 50Kb)

«Планка» - это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс,
то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц,
 
и это будет максимальная эффективность.
 

IMG_5637 (700x393, 267Kb)

Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.
 

IMG_5639 (598x700, 303Kb)

«Планка» - это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм. 
 

IMG_5638 (560x300, 198Kb)

Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только,
когда намеренно выпрямляете спину.

IMG_5641 (700x466, 215Kb)

Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге?
Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений.

 

body_lying_on_the_side[1] (500x333, 79Kb)


Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм. 
 

IMG_5642 (700x503, 231Kb)

«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы –
эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе.
Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать.


planka[1] (600x404, 75Kb)


И «планка» станет для них настоящим лекарством,
а параллельно и снимет ваш моральный стресс. 
 

**************

Рубрики:  Уважаем свою внешность (мода, парфюм, макияж)

Метки:  
Комментарии (0)

Самая гибкая девушка на Земле!

Дневник

Среда, 22 Июня 2016 г. 19:58 + в цитатник


*******************

Уроженка Набережных Челнов 27-летняя Юлия Гюнтель.
Блондинка, модельной внешности - ростом 175 см и весом 53 килограмма,

выступает под интересным псевдонимом Злата, 

и может закрутить свое тело в неимоверную позу.

image (700x480, 348Kb)

В четырехлетнем возрасте у нее заметили необыкновенный дар растяжки, и уже в 6 лет Юля поступает в цирковое училище в Казахстане. Когда ей исполнилось 16, она вместе с родителями переехала из Казахстана в Лейпциг. А через год стала профессиональной артисткой-каучук, взяв сценический псевдоним Злата.

image (465x700, 272Kb)

Девушка имеет редкую природную особенность, при которой все ее сухожилия являются чрезвычайно эластичными, что позволяет ей принимать фантастические для человека позы.

image (700x466, 581Kb)

Девушка тренируется по 3 часа в день и каждую позу может держать до 5 минут.

«Я не сижу на диете, но я очень много тренируюсь, чтобы держать мышцы в форме
и быть как можно более гибкой» – говорит Злата.

image (700x466, 397Kb)

Бывшая гимнастка признается, что всегда желала заниматься акробатикой,
потому и выбрала для себя цирковой жанр:
«Это именно то, что я хочу делать в своей жизни!».

image (700x466, 252Kb)

В прошлом году Юлия Гюнтель попала в Книгу рекордов Гиннеса за умение
всего за 12 секунд лопать спиной три воздушных шара. Во время выполнения этого трюка она встала в мостик, зажав шарики в области поясницы. Складываясь пополам все больше и больше,
девушка-змея лопала шарики спиной один за другим.

image (466x700, 183Kb)

«Во время выполнения этих поз я чувствую себя очень естественно. Иногда может быть немного неудобно, если мне, например, приходится позировать для фотосессии в течение длительного времени.
Но для меня это тоже самое, как для обычного человека долго сидеть, просто устают мышцы», – рассказала Юля.

image (466x700, 164Kb)

«Люди думают, что я вышла, выступила 10 минут и ушла.
На самом деле, я разминаюсь по часу, чтобы показать экстремальный номер», – говорит Злата.

Юлия Гюнтель в настоящее время живет в Германии.

Она замужем почти 11 лет, в ее семье растет 8-летний мальчик Леон.

image (700x466, 395Kb)



P.S./..
 У Юлии есть официальная страница «ВКонтакте»,
где девушка выкладывает видео и публикации о себе.



*************

Рубрики:  ..Это ИНТЕРЕСНО..!!!

Метки:  

 Страницы: [1]