-‘отоальбом

‘отоальбом закрыт дл€ неавторизованных. «арегистрироватьс€!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒневник_одной_Ћ≈ƒ»

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.11.2014
«аписей: 636
 омментариев: 11
Ќаписано: 696

 омментарии (0)

Ёћќ÷»ќЌјЋ№Ќќ≈ ¬џ√ќ–јЌ»≈ ...

ƒневник

„етверг, 11 јвгуста 2016 г. 11:26 + в цитатник


***********

ѕод эмоциональным или, в частном случае, профессиональным выгоранием понимаетс€ состо€ние физического, эмоционального
и умственного истощени€. √лавной причиной выгорани€ считаетс€ психологическое, душевное переутомление.  огда требовани€ (внутренние и внешние) длительное врем€ преобладают над ресурсами (внутренними и внешними) и у человека нарушаетс€ состо€ние равновеси€, которое неизбежно приводит к выгоранию.

ѕрофессиональное выгорание чаще про€вл€етс€ в професси€х, где человек посто€нно сталкиваетс€ с про€влени€ми большого количества отрицательных переживаний, человеческого гор€, боли. Ёто юристы, полици€, медики,  сотрудники компаний, менеджеры, где сочетаютс€ высокий ритм работы и жесткие требовани€ либо большой уровень неопределенности, св€занный с организацией работы, продвижением по службе. ”становлена св€зь вы€вленных изменений с характером профессиональной де€тельности, сопр€женной с ответственностью
за судьбу, здоровье, жизнь людей.

“ак же растет количество случаев эмоционального и профессионального выгорани€ у людей, зан€тых обработкой информации. ѕрофессиональное выгорание по€вл€етс€ и в случа€х, когда человек не вовлечен в пр€мые взаимодействи€ с другими людьми,  носител€ми каких-то горестных переживаний. » веро€тнее всего в таких случа€х мы увидим несоответствие условий работы и ожидаемых результатов, отсутствие баланса между временем, которое посв€щено работе и временем, которое человек использует дл€ себ€
и своего личностного развити€.

Ёмоциональное выгорание — процесс достаточно коварный,
поскольку подверженный этому синдрому человек часто плохо осознает его симптомы.
ќн не может увидеть себ€ со стороны и пон€ть, что происходит.

f5097bbd-3951-4cf3-bd8e-bca8e7b30205[1] (620x620, 130Kb)

ѕервые про€влени€ физической слабости, усталости, сонливости, апатии, воспринимаютс€ как реакци€ на какую-то жизненную ситуацию. ƒалее изменени€ в поведении и настроении станов€тс€ посто€нными. –аздражительность, агрессивность, импульсивность начинают замечать и коллеги, и близкие люди. ѕо€вл€етс€ ощущение хронической нехватки времени дл€ завершени€ дел. » человек начинает отказыватьс€ от своего свободного времени в пользу работы. ¬рем€, которое можно было использовать дл€ отдыха и восстановлени€ сил, сокращаетс€.

—ужаетс€ круг контактов или просто нет желани€ видеть людей. Ќарушаетс€ сон (недосып или потребность спать долго). ѕо€вл€етс€ безразличие к происход€щему и вместе с тем страх, тревога ощущение что «что-то не так». ќтдых в выходные или во врем€ отпуска уже не дает долговременного эффекта. ¬ыход на работу возвращает прежнюю усталость. ѕо€вл€етс€ симптом хронической усталости
(чувство посто€нной, непроход€щей усталости не только по вечерам,
но и по утрам, сразу после сна).

 роме того, человек испытывает переживание негативных эмоций,
дл€ которых во внешней ситуации причин нет: чувство вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности, разочаровани€, неуверенности
в себе. ƒобавим к этому  снижение иммунитета, изменение веса тела, головные боли. Ќабор крайне непри€тных переживаний, которые привод€т к соматизации проблемы и личностной деформации.

¬ профилактике и реабилитации выгорани€ очень важен личностный фактор. ѕрактически во всех случа€х выгорани€ можно наблюдать серьезные перекосы в использовании своего времени.
„еловек плохо представл€ет свою ответственность за сферы своей жизни, свое здоровье. „то имеетс€ в виду?
Ќесбалансированность в распределении жизненных сил.

Ћюди либо не понимают важность саморазвити€, удовлетворени€ своих базовых потребностей в безопасности, любви, уважении, реализации своих творческих потенциалов, либо не знают как подойти к решению этих проблем. „асто, внешнее благополучие любым путем, кажетс€ самым реальным и единственным способом решени€ всех вопросов
и человек целеустремленно, игнориру€ многие душевные и духовные потребности загон€ет себ€ в угол, где его ожидает эмоциональное выгорание и в последующем личностные деформации,
также не сул€щие особой радости.

 онсультирование людей с выгоранием, практически всегда про€сн€ет одну и ту же картину. „еловеку вне работы, в свободное врем€
не интересно находитьс€ с самим собой,
он скучает,
не знает куда себ€ деть.
ќстро ощущаетс€ внутренн€€ пустота.

alko0[1] (680x494, 132Kb)

ѕростые вопросы о том, как вы расслабл€етесь, отдыхаете или получаете удовольствие, радостные впечатлени€, вызывают затруднени€, или люди отделываютс€ шутками, склон€€сь к варианту, где «все включено», где есть алкоголь,
курение и не совсем полезна€ пища.

¬опрос свободного времени не считаетс€ важным, более того часть людей гордитьс€ своей «зан€тостью».

Ќам за все приходитьс€ платить. «а свой выбор плата неизбежна.

Ѕез понимани€ того, как € трачу свои жизненные силы, что их разрушает, а что восстанавливает, невозможно жить в гармонии с собой и быть здоровым. “ребуетс€ исследование своего поведени€, а дл€ этого необходимы усили€ и намерени€ ответственно относитьс€ к себе.

-A6t2r1kZyk[1] (604x403, 59Kb)

 

ќсновной источник статьи: 
   “верска€ региональна€ јссоциаци€ психологов
"÷ентр развити€ личности" © 2016


**********


ћетки:  
 омментарии (0)

ћџ —јћ» —ќ«ƒј≈ћ Ќ≈√ј“»¬Ќџ≈ ѕ≈–≈∆»¬јЌ»я ...

ƒневник

„етверг, 11 јвгуста 2016 г. 10:22 + в цитатник


**************

ћы сами создаем негативные эмоции
и поддерживаем их на прот€жении жизни, посто€нно укрепл€€
и усложн€€ структуру переживаний. √армони€ в нашу жизнь приходит благодар€ работе над своими привычками
и усили€м по преодолению негативного жизненного опыта.


— раннего детства и в течение всей жизни мы посто€нно взаимодействуем с людьми, предметами внешнего мира, участвуем в каких-то событи€х или создаем их. Ќаблюда€ за происход€щим вокруг нас, обуча€сь разным действи€м, осваива€ простые и сложные приемы работы, мы все врем€ переживаем при€тные и непри€тные дл€ нас чувства. „увство радости, счасть€ прит€гивает, хочетс€ повтор€ть вновь и вновь при€тные переживани€. —оответственно находитьс€ р€дом с непри€тным - т€жело, возникает внутренний протест и переживани€, которые мы называем негативными эмоци€ми. 

» желани€ и эмоции побуждают нас к активным действи€м.
ћы учимс€ приспосабливатьс€ к окружающему миру, избегать непри€тностей, находить оптимальные решени€.  огда мы видим реакцию на наши действи€ окружающих нас людей, мы создаем определенный образ себ€ как положительный, так и отрицательный. ‘ормируетс€ система оценки себ€, своих поступков, переживаний. ‘ормируетс€ картина мира, у каждого человека сво€, котора€ посто€нно расшир€етс€, усложн€етс€, включает в себ€ все новый и новый опыт.

— течением времени у нас вырабатываетс€ определенный тип эмоционального реагировани€ и способ действий.
ћногократное повторение одних и тех же событий создает шаблон эмоционального реагировани€. »з всего спектра переживаний закрепл€ютс€ определенные эмоции, которые станов€тс€ привычными.

Ќапример, конфликт в семье.
ƒл€ одного человека доминирующей реакцией на конфликт с родител€ми или детьми, может стать страх, дл€ другого обида, дл€ третьего гнев. ¬се люди реагируют по своему, но у них со временем закрепл€етс€ определенный способ поведени€, переживани€. 

“аким образом, по€вл€етс€ «естественна€» эмоциональна€ реакци€. Ўаблон все врем€ воспроизводитс€, усложн€етс€, охватывает разные структуры нашего организма, эмоции, поведение, мысли, психологические защитные механизмы.

125623_1[1] (490x700, 223Kb)

–еагирование – это процесс автоматический,
исключающий наблюдение за ситуацией и ее осмысление.

 Ёмоции и поведение станов€тс€ стереотипными, не учитывающими специфику происход€щих событий ее нюансы. “риггеры, запускающие процесс негативного реагировани€ разнообразные. «накомый голос, цвет, запах, лицо человека, фигура, похожа€ на обидчика и пр.
 

ћеханичность, стереотипность реагировани€ создают ощущение монотонности и однообрази€. ∆изнь превращаетс€ в скучное болото, привычный мир и одинаковый фон, где нет новизны и €рких красок. 
 

—обыти€, которые мы считаем ударами судьбы, создают опыт.
ќпыт преодолени€ трудностей, потерь, и лишений. „асто опыт негативный. ќсобенность негативных эмоций будь то гнев, страх, обиды, жалость, ревность в том, что они создают душевную боль, котора€ долго хранитс€ в пам€ти. Ѕоль переживаний остаетс€ в теле.
 

—трах повторени€ переживаний заставл€ет нас быть осторожными в поступках, часто ведет к чрезмерным ограничени€м нашей активности, учит «не высовыватьс€». ј страх боли заставл€ет пр€тать воспоминани€ о ней как можно дальше. ¬оспоминани€ вытесн€ютс€ на периферию сознани€, и таким образом, мы лишаемс€ возможности переосмыслить ситуацию, посмотреть на нее под разными углами
и научитьс€ мен€ть свое поведение в будущем. 
 

∆изненное пространство сокращаетс€ за счет отказа от «опасного опыта», а количество боли увеличиваетс€ и накапливаетс€.
Ќарастают внутренние конфликты, желание что-то делать и страх перед самосто€тельными действи€ми. ќжидание событий, которые невозможно будет проконтролировать, создают тревогу и напр€жение. —пособ разр€дки напр€жени€ также часто направлен на то,
чтобы как можно глубже упр€тать переживание, или просто заглушить эту боль чем-то, при этом спонтанные болезненные воспоминани€
нами никак не контролируютс€.
 

ћы посто€нно поддерживаем высокий уровень переживаний,
когда потакаем своим эмоци€м или оправдываем их.  аждый раз,
когда вы испытываете страх перед каким-то действием, и отказыва€сь действовать, объ€сн€ете своей неготовностью – вы укрепл€ете страх.
 

¬ы закрепл€ете свою обиду, ревность, зависть каждый раз, когда оправдываете эти чувства. «я не мог иначе», «мен€ заставили». ќправдани€ закрепл€ют стереотип.
ѕримеров оправдани€ множество
и они также стереотипны и не осознаютс€.
 

„то делать с психологической болью и негативными переживани€ми? 
 

¬ы можете их трансформировать, так, что боль прошлого перестанет напоминать о себе, а действи€ направленные на созидание, реализацию планов перестанут блокироватьс€ страхом. —тарые привычки,
несущие обиды, зависть, ревность также ослабнут
и перестанут причин€ть неудобства. 
 

¬се о чем € пишу давно известно, и не €вл€етс€ тайной.
ќписано в самых разных книгах и учебниках, как дл€ специалистов,
так и дл€ интересующихс€ психологов - любителей. »нформации хватает. Ќо информаци€ не создает новые услови€ жизни.
ќдной информации недостаточно, необходимы знани€.
 ак со знани€ми? 
 

ƒл€ начала, чем отличаетс€ информаци€ от знаний.
»нформаци€ может стать знанием в том случае, когда вы начинаете ее использовать в личном опыте. »спользовать в своей жизни, буквально действовать по новому, вырабатыва€ новые, более адекватные способы поведени€. ƒл€ того, чтобы по€вились и закрепились новые способы поведени€ и эмоционального реагировани€, необходимо расставатьс€ со старыми. ƒл€ этого понадобитьс€ ваше большое желание, дисциплина и некотора€ смелость, так как придетс€ встретитьс€ с собственной старой болью, страхами, с темными сторонами себ€ и некоторой неопределенностью,
котора€ всегда сопровождает новый поиск.
 

я предлагаю вам серию тренингов, направленных, на изучение своих привычек, эмоций, стереотипных представлений о себе, как о чем-то незыблемом, не мен€ющимс€. Ќаблюда€ за собой, за про€влени€ми негативных переживаний, изуча€ свои представлени€ о правильности и неправильности поступков, о своих долгах и об€занност€х, вы сможете внести существенные изменени€ в свое поведение, изменить стереотипы переживани€ и мышлени€. „асть эмоций можно научитьс€ «не делать», друга€ часть начнет трансформироватьс€ при переосмыслении жизненных событий, после анализа ответственности за собственное поведение и поведение других людей.
 

ќдин из инструментов, который используетс€ дл€ достижени€ гармонии в жизни – это самонаблюдение и воспоминание.
¬оспоминани€ вытесненных, забытых событий, которые определ€ли повороты в развитии характера, судьбы, позвол€ют пон€ть какие изменени€ необходимо сделать.
—оздава€ услови€ дл€ таких воспоминаний, использу€ механизмы внутреннего внимани€, мы можем оказатьс€ в том жизненном поле,
где возможны задуманные трансформации. 

125623_2[1] (490x700, 250Kb)

ќдин из механизмов наблюдени€ и воспоминани€ – это осознанна€ медитаци€. ќсознанна€ медитаци€ помогает уловить динамические стереотипы нашего поведени€, помогает пон€ть, как мы создаем негативные эмоции, какими мысл€ми они сопровождаютс€,
какими ощущени€ми в теле и каким поведением.
ћы можем отследить весь психосоматический комплекс негативных переживаний.
 

ѕривычки, которые мы можем наблюдать – это результат нашего развити€, мы этому научились. —ледовательно, мы вполне можем внести изменени€ в наш собственный проект.
»збавитьс€, трансформировать, изменить,
не делать, то, что посчитаем лишним дл€ нас сегодн€.

 

»сточник инф-ии:
"÷ентр развити€ личности" © 2016

*************

 

–убрики:  ¬заимоотношени€ с дорогими сердцу людьми ...

ћетки:  

 —траницы: [1]