-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в монро141

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

волосы. юмор .декупаж .мыловарение .еда..диет

 -ѕосто€нные читатели

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) ћирова€_ улинари€ Decor_Rospis

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.10.2014
«аписей: 131
 омментариев: 2
Ќаписано: 140

 омментарии (0)

плоский живот за 42 дн€

—уббота, 02 ћа€ 2015 г. 16:47 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “ан€_ ононенко [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕлоский живот за 42 дн€

 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот Ц самой привлекательной? Ќесложно Ц если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым.

Ќедел€ 1
”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. Ц тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 Ц опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника Ц он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.

”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. Ц то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте Ђножницыї или Ђшагиї.
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь Ц на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале Ц без отдыха.

Ќедел€ 5
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков Ц 0,5-1 кг кажда€, дл€ Ђсреднего классаї - 1-2 кг, дл€ продвинутых Ц от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

–ежим тренировок Ц не реже трех раз в неделю.  аждое зан€тие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. ¬ течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлени€х, приседайте.
¬ конце зан€ти€ сделайте раст€жку (это особенно важно дл€ новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без раст€жки в мышцах накапливаетс€ молочна€ кислота, вызывающа€ эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнени€ дл€ раст€жки
1. Ћ€гте на живот. ќпира€сь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. “о же самое, но пот€нитесь в разные стороны.
3. Ћежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дот€нутьс€ до противоположной руки. » наоборот.
c6Xy7b_loAo (435x604, 61Kb)
–убрики:  спорт


 —траницы: [1]