ВОЛШЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПО УТРАМ.

Пятница, 10 Октября 2014 г. 18:21 + в цитатник

Цитата сообщения shapo4ka90

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

Нашла полезную информацию про: Консульская легализация. Это второй способ легализации документов для предоставления в официальные органы другой страны. Все подробности по ссылке.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Рубрики:

7+++ СЛЕДИМ за ЗДОРОВЬЕМ и ФИГУРОЙ / Фитнес и Зарядка Дыхательная гимнаст

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5705136/post339595112/"> Р’РћР›РЁР•Р‘РќРђРЇ Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ РџРћ РЈРўР РђРњ.</a><br/>РљР°Рє СЃРґРµР»Р°С‚СЊ Р¶РёРІРѕС‚ РїР»РѕСЃРєРёРј Р±С‹СЃС‚СЂРѕ, РёР»Рё РІРѕР»С€РµР±РЅР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РїРѕ СѓС‚СЂР°Рј.

Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ СЌС‚Рё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РєР°Р¶РґРѕРµ СѓС‚СЂРѕ:

&nbsp;

1. Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ РЅРѕРіРё РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…, СЂСѓРєРё РЅРµ СЃС†РµРїР»СЏСЏ Р·Р° РіРѕР»РѕРІРѕР№, Р»РѕРєС‚Рё РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹, РІР·РіР»СЏРґ РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅ РІРІРµСЂС…. РџСЂРё РїРѕРґСЉРµРјРµ - РІРґРѕС…, РѕРїСѓСЃРєР°СЏСЃСЊ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ - РІС‹РґРѕС….

&nbsp;

2. Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ СЏРіРѕРґРёС†С‹, РЅРµРІС‹СЃРѕРєРѕ РїРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ РїСЂСЏРјС‹Рµ РЅРѕРіРё. РќР° РІС‹РґРѕС…Рµ - РїРѕРґСЉРµРј, РЅР° РІРґРѕС…Рµ - РІРѕР·РІСЂР°С‰РµРЅРёРµ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ.

&nbsp;

3. РќРѕРіРё СЃРєСЂРµС‰РµРЅС‹ РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…, СЃ РѕР±СЂР°Р·РѕРІР°РЅРёРµРј РїСЂСЏРјРѕРіРѕ СѓРіР»Р°, СЂСѓРєРё Р·Р°РІРµРґРµРЅС‹ Р·Р° РіРѕР»РѕРІСѓ. Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ РїРѕРґСЉРµРјС‹ СЃ РѕС‚СЂС‹РІРѕРј РІРµСЂС…РЅРµР№ С‡Р°СЃС‚Рё С‚СѓР»Рѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5705136/post339595112/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

ВОЛШЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПО УТРАМ.