-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Светуля_я_добрая

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.02.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 2990


Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 23:44 + в цитатник

Для мужчин и женщин,молодых и постарше,больных и не очень,но обязательно умных,понимающих чего они хотят,и обладающих достаточной волей...
 

Когда проходит юношеская эйфория от сознания собственной всесильности;
когда организм начинает сыпаться от бесконечных болячек;
когда вечность собственного бытия кажется не такой уж и вечной;
самые продвинутые задают себе вопрос: что дальше?

А дальше будет только хуже.

Опыт говорит о том, что ничто: ни деньги, ни образ жизни - не спасают от немощи и смерти.

Но человек не беспомощен

Есть созидательная сила, способная не только приостановить процесс старческой деградации, но даже и обратить его вспять.

Хаду это....
Замедленные упражнения.
Для любого возраста!
-Реабилитация позвоночника.
-Восстановление суставов.
-Техника дыхания.
-Проработка всех мышечных групп.
-Подсознательная регуляция.
Подробнее:
- Уникальная методика развития и омоложения организма и построения здорового, гармоничного тела без применения снарядов и тренажеров.
- Эффективный способ укрепления костного, мышечного и суставного каркаса организма.
- Гимнастика, которая развивает все мышцы и суставы, способствует гармонизации всех функций организма.
- Полная профилактика возрастной деградации всех систем организма: опорно- двигательного аппарата, обмена веществ, зрения, дыхания, желудочно- кишечного тракта, сердечно- сосудистой системы и т.д
- Активизации роботы головного мозга.

 




Рубрики:  гимнастика и йога



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 23:17 + в цитатник
 

Упражнения для пресса и талии

Источник: http://vk.com/feed#/prosto_o_z

1.
doc142381929_153995601 (245x170, 452Kb)

2.
doc142381929_153995591 (245x170, 476Kb)

3.
doc142381929_153995573 (245x170, 446Kb)

4.
doc142381929_153995558 (245x170, 372Kb)

5.
doc142381929_153995548 (245x170, 383Kb)

6.
doc142381929_153995536 (245x170, 372Kb)

7.

3517329_doc142381929_153995517 (245x170, 755Kb)
8.
doc142381929_153995495 (245x170, 428Kb)

 
Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 23:13 + в цитатник

Упражнения для снижения артериального давления 




 

 




Часть 1 - Секреты здоровья и долголетия
Часть 2 - Таблица вредных пищевых добавок!
...
Часть 25 - Огулов -Азбука висцеральной терапии 
Часть 26 - О простых приемах, позволяющих снять сердечную боль и нормализовать артериальное давление
Часть 27 - Упражнения для снижения артериального давления 
 
Рубрики:  гимнастика и йога



Процитировано 12 раз
Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 23:10 + в цитатник

Йога для хорошего сна
 

Йога для хорошего сна

1. Сядем лицом к стене, ляжем на спину и выпрямим ноги вдоль стены. Положим руки по бокам, ладонями вверх. Дышим глубоко.

1868538_5 (360x300, 14Kb)

 

2. Сядем, скрестив ноги. Выдохнем, поместив правую руку на левое колено, а левую - на кровать позади себя. Медленно повернем туловище влево, затем голову. Глубоко дышим. Вернемся в центр и повторим упражнение на другом боку.

1868538_4 (360x480, 27Kb)

3. Ляжем на спину, сложим ступни вместе, а колени раздвинем. Выпрямим руки, ладонями вверх. Глубоко дышим.

1868538_3 (360x300, 23Kb)

4. Сядем на корточки и наклоним туловище вперед. Выпрямим руки и опустимся как можно ниже. Задержимся на несколько секунд.

1868538_2 (360x300, 20Kb)

5. Ляжем на спину и прижмем колени к груди. Скрестим ноги и обхватим голени руками. Вдохнем и переместимся в сидячее положение. Выдохнем и вернемся обратно. Выполняем 1 минуту, затем отправляемся спать.

1868538_1 (360x300, 20Kb)

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 23:07 + в цитатник
Йога для похудения, здоровья, молодости и красоты - видеоподборка

Йога для похудения. Видео уроки йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари.




Йога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты




 

Йога для начинающих (полная версия)




Упражнения для омоложения Око Возрождения - 5 тибетцев.

Демонстрируется выполнение упражнений тибетских лам "Око возрождения", способствующих увеличению энергетики организма, его омоложению и долголетию.




Омолаживающая гимнастика для лица и шеи. Очень эффективная методика для женщин и мужчин которые следят за своей внешностью.




 
Рубрики:  гимнастика и йога



Процитировано 17 раз
Понравилось: 2 пользователям

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 23:04 + в цитатник

О зарядке для тех, кому за 50 

Комплекс упражнений разработан специально для Пермского Городского Центра Медицинской Профилактики. 

Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на каждый день.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, возможно имеются противопоказания. 




 






 

 


Серия сообщений "производственная гимнастика":

Часть 1 - Танцевальная разминка
Часть 2 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
...
Часть 16 - ЗАРЯДКА ДЛЯ ШЕИ:)
Часть 17 - Упражнения на каждый день
Часть 18 - О зарядке для тех, кому за 50 
Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 23:00 + в цитатник

20 минут против остеохондроза
 

Шейно-грудной отдел, часть 1




 
 

Шейно-грудной отдел, часть 2




 
 

Пояснично-крестцовый отдел,  Часть 1




 
 

Пояснично-крестцовый отдел, Часть 2




 

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника




 
 

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:56 + в цитатник

ФИТНЕС ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН

 


«Мне нравится выглядеть молодо, оставаться привлекательной. Я могу позволить себе ходить без макияжа. И очень люблю видеть вокруг себя красивые, ухоженные, счастливые лица. Лицо — это первое впечатление. Оно постоянно обнажено и должно быть таким, чтобы вам было приятно улыбаться своему отражению»,

– говорит Алена Россошинская.
Фактически, мышцы лица – это обычные мышцы, поэтому они нуждаются в регулярных тренировках. Фитнес для лица – это комплекс упражнений для укрепления и расслабления отдельных мышц, и вы должны научиться работать с каждой из них по отдельности (напрягать и расслаблять). Таким образом можно улучшить мимику, избежать лишних морщин. Упражнения снижают утомляемость, избавляют от головной боли и даже боли в шее, улучшают – особенно у женщин – эмоциональный фон, оберегают от депрессии. И, конечно, выражение лица изменяется к лучшему.


КАК УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК?

Для этого подойдет упражнение «с кулачками». Выполняя его, вы должны опираться на сложенные в кулак руки нижней челюстью, а локти прижать к груди. Затем надавите подбородком на руки и, оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Для лучшего результата, выполняйте 2 подхода по 10 повторов в медленном темпе.


КАК УВЕЛИЧИТЬ ГУБЫ?

С этой задачей лучше всего справится упражение, для которого понадобится только свободное время и бутылка. Приступая к фейсбилдингу, вам нужно выпятить губы, зажать между ними горлышко бутылки (оно должно упираться в сомкнутые зубы). Затем начните сжимать горлышко внутренней поверхностью губ.


КАК ПОДТЯНУТЬ БРОВИ И ВЕРХНЕЕ ВЕКО?

Выполняя это упражнение, вам нужно приложить основание ладоней к верхним векам под самой бровью. Посмотрите вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, посчитав до 20, потом расслабьтесь. Для закрепления результата повторите 3 раза
44491783_1243735005_3 (134x107, 3Kb)

 (176x53, 9Kb)
 
Рубрики:  гимнастика и йога
Хочу быть моложе
МАССАЖ ЛИЦА



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:51 + в цитатник

БОЛИТ СПИНА? КАК ВЫЛЕЧИТЬ ЕЁ БЫСТРО И БЕСПЛАТНО?

 





 

 

 

Йога-терапия. Шейно-грудной отдел позвоночника.

 




 

Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

 




 
Рубрики:   

 

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:43 + в цитатник
Рубрики:  МАССАЖ ЛИЦА

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:38 + в цитатник

ЗДОРОВЬЕ>ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

 


3416556_jogadlyaohudeniya (240x240, 25Kb)

Йога для похудения: видео уроки и упражнения

Как утверждают опытные йоги,

если не выполнять регулярные упражнения тело человека становится более тяжелым,

теряет гибкость,йога для похудения, упражнения йоги,

видео уроки йоги для похудения,

похудеть с помощью йоги пластичность и молодость,

а также копит вредные для организма жиры.

 

Индийская йога для похудения – это выверенное тысячелетиями сочетание физических упражнений

(асан, вьяям - поз),

диеты и тренировки духовного сознания.

Помогает ли йога похудеть?

Вы сможете гарантированно похудеть с помощью йоги при условии, если наберетесь терпения,

и будите строго придерживаться всех принципов этого направления.

Быстрого эффекта не ждите, чтобы добиться видимого результата нужно еженедельно по 3-4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений йоги для похудения,

и только через 3-4 месяца

Вы сможете заметить изменения.

Занимаясь йогой, Вы должны не просто выполнять различные физические упражнения,

а научиться настраивать свое духовное состояние и удерживать его в течение всего дня.

Также существует и специальная диета йогов,

которой нужно придерживаться параллельно с занятиями.

Следует учитывать,

что главной особенностью йоги является не похудение,

а достижение духовного, психического и физического совершенства.

Если Вы будите придерживаться именно этих взглядов,

то успех Вам гарантирован!

Йога для похудения хороша тем, что ей можно заниматься в домашних условиях, причем в любое время.

Для занятий йогой дома Вам не потребуется дорогой инвентарь и спортивная форма,

достаточно просторной хлопчатобумажной одежды и небольшого коврика.

Йога для похудения основные правила

- Упражнения следует выполнять на коврике, небольшом одеяле или циновке;

- Прежде чем начать выполнять упражнения йоги хорошо проветрите комнату, летом лучше заниматься при открытой форточке или балконе;

- Заниматься йогой нужно на пустой желудок, либо через 1-2 часа после легкого и 2-3 часа после плотного приема пищи;

- Поначалу выполняйте упражнения в течение 15 минут, между ними чаще отдыхайте;

- Занятия йоги нужно сочетать с ритмичными глубокими дыханиями, при этом дышать необходимо только носом;

- В первые дни после окончания месячных разрешается выполнять упражнения лишь на расслабление, а при беременности (после трех месяцев) – только легкие упражнения, которые не нагружают мышцы живота, ног и спины.

Йога для похудения упражнения

Упражнение «Кобра»

Для выполнения данного упражнения лягте на живот, ладони положите по обе стороны груди, а локти поднимите вверх.

Ноги нужно выпрямить и держать вместе, носки вытянуты.

Во время глубокого вдоха носом поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки

(нижняя часть тела от таза должна быть на полу).

Откиньте голову максимально назад и задержите дыхание на несколько секунд,

затем следует медленный вдох и нужно возвратиться в исходное положение.

Упражнение «Кобра» способствует устранению болей и усталости в области спины, а также регулирует работоспособность надпочечников, делает эластичным спинной позвоночник, укрепляет мышцы живота и помогает при его вздутии.

Данное йога упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях мочеполовой системы и при дисфункции яичников.

Наклон к ногам стоя

Ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните за спиной, колени выпрямите.

Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, наклонитесь и коснитесь лбом сначала левого, а затем правого колена.

Данное упражнение активизирует перистальтику кишечника, тонизирует позвоночник, органы брюшной полости и нервную систему.

Упражнение «Удиана»

Лягте на спину, ноги выпрямите, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, поднимите и согните левую ногу.

Возьмитесь обеими руками за колено и сильно прижмите его к животу, при этом дыхание следует задержать, далее нужно медленно выдохнуть и опустить распрямленную ногу на пол. Руки вдоль корпуса, ноги прямые, носки вытянуты как у балерины.

Аналогичное проделайте и со второй ногой, а затем и двумя ногами сразу. Упражнение нужно повторить 2-3 раза.

Данная асана позволяет выводить газы, укрепляет брюшные мышцы, устраняет запоры и боли в спинной области.

Упражнение «Лук»

Лягте животом к полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руками возьмитесь за лодыжки, глубоко вдохните и максимально высоко поднимите обе ноги, выгибая спину.

Не дыша, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем медленно выдыхайте и опускайте ноги в исходное положение.

Ноги не нужно прижимать к спине,

их следует поднимать вверх,

чтобы они были перпендикулярны полу.

Если на начальном этапе Вы не сможете держаться за лодыжки руками, делайте это упражнение с помощью полотенца, ремня или платка (для каждой ноги отдельно).

Йога упражнение «Лук» укрепляет позвоночник, нормализует работу кишечника, способствует уменьшению жировых отложений в области живота.

Упражнение «Кузнечик»

Лягте на живот, подбородок при этом должен касаться пола. Руки вдоль корпуса, носки вытянуты, кулаки крепко сжаты.

Глубоко вдыхая, поднимите максимально высоко правую ногу. Немного задержав ногу, опускайте ее на медленный выдох.

То же самое проделайте и с левой ногой, а затем и с двумя ногами сразу. Во время упражнения грудь должна быть на кулаках, а вес тела на подбородке. Сделав небольшой перерыв, повторите упражнение снова.

Если поначалу данное задание Вам покажется сложным, можете немного помогать поднимать верхнюю часть бедер пальцами.

Данное упражнение йоги будет полезным для низа живота, брюшных мышц и спины.

Кроме того, снимается вздутие кишечника, укрепляются и уплотняются мышцы бедер.

Раскачивание в стороны

Чтобы выполнить это упражнение нужно сесть на пол, опереться в него руками, согнуть ноги в коленях и перенести их на правую сторону, руки при этом должны находиться над головой.

Глубоко вдохните и на медленном выдохе раскачивайте туловище от талии в правую сторону.

Упражнение следует повторить 4-5 раз, затем, то же самое проделайте в левую сторону.

Раскачивание в стороны благотворно влияет на работу печени, способствует уменьшению талии.

Упражнение «Плуг»

Лягте на спину. Поддерживая тело руками, которые должны находиться на бедрах, поднимите высоко вверх спину и ноги. Ноги и носки должны быть прямыми.

Глубоко вдохните через нос и выдохните, закидывая ноги за голову, чтобы пальцы касались пола.

Колени должны быть прямыми, руки лежат на бедрах. Закройте глаза и выполняйте спокойное и глубокое дыхание.

На выдохе нужно плавно разгибаться до тех пор, пока позвоночник полностью не коснется пола.

Когда спина будет на полу, выпрямите ноги перпендикулярно полу носками вверх, глубоко вдохните и на плавном выдохе, не торопясь опускайте ноги на пол.

Данное упражнение довольно сложное, поэтому требует практики.

Есть похожее упражнение, но в более упрощенной форме: лягте на пол, голова должна находиться в полуметре от стены. Ноги нужно закинуть за голову, коснуться ими стены и перемещать стопы вниз по стенке.

Данное упражнение способствует устранению жировых отложений в области бедер, ягодиц и живота, а также помогает при артритах, запорах, невралгиях, положительно влияет на функционирование щитовидной железы и печени, делает позвоночник более эластичным и гибким.

Йога для похудения видео уроки онлайн

Чуть ниже Вы можете в режиме онлайн бесплатно посмотреть видео уроки йоги для похудения и выполнять их у себя дома.




 

Данный комплекс упражнений поможет улучшить

Вашу фигуру и укрепить здоровье,

главное в этом деле – не лениться!

 

http://all-diety.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/3...ideo-uroki-i-uprazhneniya.html

 

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:33 + в цитатник

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

 


Предлагаем простой комплекс для тазобедренного сустава. Эти упражнения помогут улучшить его кровоснабжение и уменьшить боль. Выполняйте их медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. Возрастных органичений у гимнастики нет, делать ее нужно каждый день, можно – в комплексе с упражнениями для других суставов.

1. Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Разводите и сводите колени, постепенно наращивая амплитуду движений. Повторите 10–15 раз. 

Фото Эдуарда Кудрявицкого

 

2. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Оторвите одну ногу от пола и совершайте ей движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене. Повторите 10 раз и поменяйте ногу. Если у вас хорошая тренированность, можно делать упражнение двумя ногами, скрещивая их как ножницы.

Фото Эдуарда Кудрявицкого
 

3. Лежа на спине. Поднимите прямую ногу на максимальную высоту, затем опустите. Повторите 10 раз, затем смените ногу.

Фото Эдуарда Кудрявицкого
 

4. Сидя на стуле. Наклоните туловище вперед, стараясь коснуться руками кончиков пальцев стоп. Выпрямитесь. Повторите упражнение 10 раз.

Фото Эдуарда Кудрявицкого
 

5. Исходное положение – стоя. Одну ногу поставьте на невысокую подставку, рукой обопритесь на стул. Другой ногой выполняйте махи вперед и назад, постепенно наращивая амплитуду. Выполните 15 раз и поменяйте ноги. По мере тренировок можно добавлять движение ногой в сторону.

Фото Эдуарда Кудрявицкого


Важно

У большинства людей, страдающих артрозом тазобедренного сустава, упражнения не усиливают боль в суставе. Наоборот, благодаря гимнастике ходьба и обычные повседневные дела даются легче. Если же боль усиливается, поначалу ограничьтесь не 10–15, а 5 повторами. Затем постепенно увеличивайте их число, ориентируясь на самочувствие. Скорее всего, со временем вы получите нужный результат.

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:30 + в цитатник

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО И ДНЕВНИКОВ ПОХУДЕНИЯ. ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА

 

Готовимся к весне. Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Первая тренировка




http://www.youtube.com/watch?v=1I97lnDQ7fY

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:27 + в цитатник

ТАТЬЯНА ГОЛДМАН. ЙОГАТЕРАПИЯ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

 

Йогатерапия - еще не Йога, но ее преддверие, - надежная проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма.
3720816_Iogaterapiya_pozvonochnika (640x485, 71Kb)

С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой сферы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, инфекционные заболевания, нарушения иммунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др.

Йога-терапия - это также естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации, восстановления сил и здоровья, утраченных вследствие пребывания организма под давлением жестких психологических, экологических и прочих стрессовых ситуаций.

Сегодня мы вместе с Татьяной Голдман поговорим о йога-терапии позвоночника, точнее его пояснично крестцового отдела.

Часть1
3720816_Iogaterapiya (639x408, 26Kb)

Часть2
3720816_Iogaterapiya1 (640x421, 23Kb)

Советы практикующим:

  1. Перед занятием хорошо проветривать помещение. Не допускать сквозняков во время урока.
  2. Желательно кушать за 2-3 часа до практики.
  3. Перед практикой опорожните кишечник и мочевой пузырь. Если возникнет такая потребность во время занятия-прекратите практику и сходите в туалет.
  4. Занимайтесь в удобной не стесняющей движении одежде, босиком или в носках хлопчато-бумажной ткани. В зимний период можно использовать одежду с длинным рукавом.
  5. Принимать душ желательно перед занятием, чтобы поры были открыты. Пот, который выделяется в процессе практики считается целебным, его рекомендуется втирать в тело тщательно. (В случаях, когда того требуют обстоятельства, примите теплый душ, а лучше с достаточно горячей водой. Холодная вода не рекомендуется, т.к после урока будет способствовать изменению состояния энерго-фона в сторону перевозбуждения).
  6. Отключите телефон или поставьте на сигнал Беззвучный, чтобы ничто вас не отвлекало.
  7. Желательно снять украшения, мешающие свободному кровоснабжению (часы, браслеты, кольца, цепочки, серьги-гвоздики, девушкам лучше использовать резинки вместо заколок при выполнении перевернутых асан).
  8. Коврик для занятий должен быть липким (в хатха-йоге), чтобы руки и ноги не скользили. Плед для шавасаны.
    Толщину и размер коврика вы выбираете по вашему росту. Чтобы вы могли лечь в шавасану и вам было комфортно.
    При заболеваниях суставов выбрать следует коврик потолще, тогда локти и колени не будут испытывать напряжения при соприкосновении с полом.
    Цвет можно выбрать по своему усмотрению. Все качественные йога-маты можно использовать годами и стирать в машинке при температуре 30-40 градусов.
  9. Если в процессе практики вы устали, сбивается ритм дыхания - расслабьтесь на коврике, закройте глаза, дождитесь восстановления ритма дыхания и далее продолжите практику.
  10. Даже, если вы выполнили всего несколько асан, пранаяму или бандхи циклом в пять-десять минут - завершайте обязательно практику расслаблением (шавасаной).

Успехов в практике!

 

Интересное по теме:

Йогатерапия: гармонизация позвоночника

Йогатерапия: создание правильной осанки

Йогатерапия: Оздоровление внутренних органов

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:23 + в цитатник

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — 15 МИНУТ (SURYA NAMASKAR)

 

Сурья Намаскар (Surya Namaskar) —  «Сурья» означает «солнце» и «намаскар» – «приветствие» или «поклонение».
3720816_Ioga2 (639x356, 15Kb)
Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги.

В тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги – слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.
В древние времена солнце было объектом ежедневного ритуального поклонения, потому что являлось мощным символом духовного сознания. Поэтому рекомендуется выполнять данный комплекс на восходе солнца, как бы приветствуя его. Сурья намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.

Сурья Намаскар -  это динамический комплекс, который представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Традиционный комплекс состоит из 12 позиций. Эти позиции генерируют прану, тонкую энергию, которая активизирует физическое тело. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака в году, биологические ритмы нашего собственного тела.

Итак, Сурья намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и прогибы назад вытягивают позвоночник и другие части тела. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней.

3720816_Syrya_Namaskar1 (640x302, 20Kb)

Овладение практикой должно начинаться с соответственно близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным. Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.

Прежде чем приступать к практике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Начните с макушки головы и пройдите вниманием вниз по телу, по пути расслабляя все, что найдете напряженным.

Советы и указания

  • Старайтесь не допустить напряжения. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышцы, которые нужны для принятия и поддержания позы. Опора тела, по возможности, должна быть расслабленной.
  • Старайтесь делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.
  • Помните, что шея также является частью позвоночника и должна быть вытягиваема в пределах комфортного лимита назад или вперед соответственно асане. Это принесет максимум вытяжения телу в каждой позиции.

3720816_Syrya_Namaskar (640x298, 22Kb)

Предосторожности

Ограничений, касающихся возраста, нет. Сурья намаскар можно практиковать с пользой во всех отношениях, на всех стадиях роста, зрелости и старости. Однако пожилым людям советуют избегать сильных нагрузок.

Сурья намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.

Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Сурья намаскар.
yogasecrets.ru

3720816_Syrya_Namaskar2 (639x300, 20Kb)

Польза от практики Сурья Намаскар неоценима:

  • регулярная практика Сурья Намаскар полезна для здоровья пищеварительной системы;
  • Surya Namaskar является идеальным упражнением для борьбы с бессонницей: она успокаивает наш разум, таким образом, что помогает нам получить здоровый сон;
  • занятия Сурья Намаскар регулирует нерегулярные или неустоявшиеся менструальные циклы. Она также обеспечивает легкие естественные роды и помогает уменьшить страх женщины во время беременности за предстоящие роды;
  • практика Намаскар повышает циркуляцию крови и помогает предотвратить выпадение волос, образование седины и перхоти. Она также улучшает рост и укрепление волос;
  • регулярные занятия Surya Namaskar помогают бороться с ожирением и сбросить лишние калории: она помогает оставаться вам стройным и быть в соответствующей форме;
  • упражнение «Приветствие солнцу» помогает добавить предотвратить образование морщин на коже лица;
  • регулярная практика упражнение «Приветствие солнцу» повышает выносливость организма и снижает чувство беспокойства и тревоги;
  • ежедневная практика Сурья Намаскар повышает гибкость в позвоночнике и в конечностях.

Занимайтесь и будьте здоровы!

 

Смотрите также:

Йога-комплексы: Утренняя йога

Домашняя йога -2 : «Приветствие солнцу»

Йога для удовольствия: Путь к самоисцелению

 

 

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:20 + в цитатник

КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

 


Йога – универсальная практика. Духовная, физическая, психологическая… Но все знают, что особенно эффективна йога для женщин.
3720816_Ioga_dlya_jenshin1_1_ (640x382, 29Kb)
Несмотря и вопреки тому, что изобрели йогу мужчины. Они же достигают в йоге заоблачных высот.
И все же йога для женщин, потому что она очень многое может дать для женского здоровья и красоты. Итак, сегодня поговорим о женской йоге…

Упражнения йоги очень благоприятны для женщин и приводят к положительным результатам. Тогда как любые виды спорта развивают лишь отдельные части тела и группы мышц, упражнения йоги заставляют тело работать полностью, в то же время положительно влияя на ум, психическое и душевное состояние, эмоции и внутреннее "я".

Более того, не все женщины имеют возможность посещать клубы и тренироваться на спортивных площадках. Часто они вынуждены оставаться дома, иногда на то есть социальные причины или же забота о доме, детях и хозяйственные дела.

Практика йоги подходит для женщин, так как для занятий необходимы лишь коврик и немного места в хорошо проветриваемом помещении, а такое место всегда легко найти в любом доме.

Упражнения йоги чрезвычайно полезны для женщин, и как бы даже специально придуманы для них. Тело женщины более мягко, гибко, нежно и хрупко по сравнению с мужским телом из-за присутствия различных гормонов.

По своей природе женщины более покладисты, покорны и пассивны в сравнении с мужчинами, что часто приводит к нервным депрессиям и эмоциональным нарушениям. Во все времена считалось, что женщины являются слабым полом и им отводится подчиненная по отношению к мужчинам роль. Исторически сложилось, что женщины больше страдают комплексом зависимости и подчиненности.

В физическом плане женское тело склонно к полноте. Жировые отложения аккумулируются вокруг талии, на животе, особенно после родов. У многих женщин наблюдаются проблемы с менструальным циклом, чересчур обильные или нерегулярные выделения, что приводит к нервозности и раздражительности. Беременность и роды часто становятся настоящим испытанием не только в физическом, но и в психологическом плане.

Большинство женщин также испытывают психологический и эмоциональный кризис в период менопаузы, и варикозного расширения вен, кажется, не избежать. Запоры - еще один повод для расстройств.

Все эти физические, психологические и эмоциональные беспокойства женщина может устранить, используя свой природных дар - гибкость и мягкость тела, - при помощи занятий йогой.

Представляю вашему вниманию комплекс йоги для женщин с инструктором Екатериной Андросовой:
3720816_Ioga_dlya_jenshin (640x381, 55Kb)

Выполнение асан ведет не только к гибкости и мягкости тела, но и делает его более сильным. Посредством занятий укрепляются нервы и связки, очищаются органы и оздоравливается весь организм. Практика приводит к увеличению жизненной энергии, уравновешенности, терпеливости, выносливости и жизнеспособности. Упражнения йоги воздействуют на душевное и эмоциональное состояние, способствуют психологической уравновешенности, снимают тревожность и способствуют развитию гармоничной личности.

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте. К женской йоге часто приходят в возрасте после 40, многие начинают заниматься и после 50-ти. К сожалению, это зачастую случается в период, когда, как говорится, уже «жареный петух клюнул». Когда женщина понимает, что довела себя «до ручки» и срочно нужно что-то предпринимать для сохранения хотя бы остатков своего изрядно запущенного женского здоровья и красоты. К счастью, йога принимает нас под свою опеку в любом возрасте и в любом физическом состоянии. Каждую асану можно адаптировать даже для человека, десятки лет не утруждавшего себя физической активностью.  Хотя все мы прекрасно понимаем: чем раньше начать поддерживать свое женское здоровье и красоту, тем больше и длительнее будет отдача.

Хотя заниматься йогой можно в любое время дня (обязательно на пустой желудок), рекомендуется практиковать пранаяму ранним утром, для асан же наиболее подходят день и ранний вечер.

Среди женщин бытует мнение, что прекращение практики может способствовать накоплению жировых тканей. Это неверно. Упражнения йоги заставляют работать не только мускулы, но и стимулируют работу органов таким образом, что жировые отложения не могут появиться даже после приостановки практики.

Однако, если внутренний огонь йоги зажжен, желающих прекратить начатую практику практически не оказывается - упражнения хорошо успокаивают и благоприятно воздействуют на организм, их приятно выполнять.
Гита Айенгар - старшая дочь Б.К.С. Айенгара.


Смотрите также:

Йога для женщин

Йога Айенгара. Домашняя практика - 3

Йога для начинающих — 90 минут

Йога для проблемных зон: бедра, талия, ягодицы

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:17 + в цитатник

ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ ЙОГАЧАРА ШРИ АВНИШ ТИВАРИ

 


Программа «Йога и ваша спина» имеет дело с одним из самых распространенных недугов - болями в спине.
3720816_hatha_ioga (640x326, 47Kb)
Программа упражнений йоги Йогачара Авниш Тивари творит чудеса для людей по всему миру. Избавляя их от болей в спине, она многим помогла стать более счастливыми и здоровыми.
Данный фильм объясняет появление болей в спине и их влияния на организм человека.

Доктор Адити Говитрикар (Мисс Мира 2000) показывает йогасаны, которые являются частями программы упражнений, идеальной для избавления от этого распространенного болезненного недуга. Также в фильме объясняется, какую пользу приносят упражнения, а все асаны разложены на простейшие шаги, так что их легко можно повторять за исполнителями.




Комплекс эффективен и чрезвычайно полезен, как при проблемах со спиной, так и для профилактики. Положительно влияет как на укрепление тела, так и духа!
Удобно добавить видео в закладки и выполнять упражнения по необходимости в любое время.

Перед тем как приступить к упражнениям йоги для спины, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или со специалистом.

 

Смотрите также:

Салай Д.А.: Лечебная гимнастика

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика цигун для позвоночника (обучающее видео)

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:11 + в цитатник

ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ ГУБ: УПРАЖНЕНИЕ «УЛЫБКА»

 


За опущенные уголки губ, которые придают лицу унылое выражение, отвечает мышца, опускающая угол рта. Иначе еще её называют «мышца презрения». Эта треугольная по форме мышца, начинаясь от боковой поверхности нижней челюсти, вплетается в круговую мышцу рта и при напряжении оттягивает уголок рта книзу. 

 

Увы, если у вас опустились уголки рта, придется признать, что вы, скорее всего, тщательно скрываете общее недовольство окружающим миром. Подавленная эмоция проявляется в напряжении мышцы и появляющихся вследствие этого печальных складках. 

Чтобы вернуть уголкам губ молодой изгиб, или (что лучше) вовсе не допустить их опускания, нам нужно:
1) тренировать мышцы-антагонисты треугольной мышцы рта (мышцу, поднимающую угол рта, скуловые мышцы и мышцу смеха);
2) расслаблять треугольную мышцу рта. 

С первой задачей отлично справляется упражнение «Улыбка», со второй – интероральный массаж рта. 

Этап 1. Упражнение «Улыбка» 

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Поместите пальцы у краешков губ, легко и без надавливания фиксируя кожу в местах сминания. 

 

Выполнение: изобразите «искусственную» улыбку, напрягая уголки губ и немного поднимая их кверху, пальцами в это время оказывайте легкое сопротивление движению мышц. Ощутите под пальцами напряжение мышц. Расслабьтесь. Сделайте 10 «улыбок», затем паузу 10 сек. и снова «улыбнитесь» десять раз. Постепенно увеличивайте число до 20 в каждом сете. После выполнения упражнения выдохните через расслабленные губы, нежно постукивая пальцами по уголкам рта. Сделайте интероральный массаж. 

Важно! Ощутите под пальцами напряжение мышц. Если сложно с первого раза освоить упражнение, представьте, что во рту у вас кусочек лимона, и вы его рассасываете, напрягая при этом уголки губ 

Техника безопасности: не допускайте образования морщин возле уголков губ на щеках – пальцы должны этому воспрепятствовать. Следите также, чтобы скулы не поднимались, работайте только уголками губ. 

Этап 2. Интероральный массаж 

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Рот раскрыт и расслаблен. 

Выполнение: Аккуратно разглаживаем языком губы изнутри, особое внимание уделяя уголкам губ. 

 

Вариант выполнения: можно делать массаж не языком, а чисто вымытыми пальцами. В этом случае ладонь одной руки ставим снаружи, используя как опору, а большим пальцем другой руки осторожно разглаживаем-разминаем мышцы вокруг рта изнутри, со стороны слизистой. 

Важно: под языком или пальцами вы, возможно почувствуете какие-то узелки или бугорки. Внешне именно в этих местах будут наиболее заметные морщинки. Старайтесь их словно «выгладить» или размять изнутри. 

Техника безопасности: не напрягайте губы, чтобы не образовывалось морщин. Не оттягивайте сильно кожу рта и не смещайте её при массаже. Работайте предельно аккуратно. 

Не забывайте также, что от привычки поджимать губы нужно срочно избавляться. Возьмите за правило всякий раз, когда не разговариваете, держать кончик языка на деснах за верхними зубами. Так губы будут сохранять расслабленное положение. Ну и, конечно, если вы имеете привычку "кусать" или "жевать" губы, избавляйтесь от нее как можно скорее! Это страшный враг нашей красоты. 

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

http://www.diets.ru/post/1392044/

Рубрики:  красота и здоровье
гимнастика и йога
Хочу быть моложе
МАССАЖ ЛИЦА

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:07 + в цитатник

ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3

 


Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна!
3720816_Ioga (640x420, 25Kb)
Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.

Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.

Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.

Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.

Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.
http://enjoyoga.ru

 

 

Смотрите также:

Йога при грыже позвоночника

Йога для пожилых. Комплекс упражнений №2

Кундалини-йога: активация жизненной энергии

Рубрики:  гимнастика и йога

Без заголовка

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 22:01 + в цитатник

ЙОГА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

 


«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой".

Хатха-Йога-Прадипика



Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст  лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

 

Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?

Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам  уже стремится к нулю, как и физические возможности.

Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?

Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.

Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.

Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.

Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.

Польза для тела

Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.

Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.

Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.

Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.

Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.





Зарядка-йога для пожилых людей




 

Йога для тех, кому за 60




 

О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте

  • В пожилом возрасте  следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.


     

  • Основная цель  – научиться расслабляться в любом положении – сидя, лежа, на ногах, на голове. Ведь если сознание спокойно – расслабится и тело.
  • Пожилые люди имеют важное преимущество перед молодыми йогинами – их способность к концентрации гораздо выше, а она является обязательным условием полноценной практики.
  • Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах.
    enjoyoga.ru

 

Читайте также:

Йога Омоложения: ПОДТЯЖКА МЫШЦ ЛИЦА

Упражнения йоги для идеальной осанки

Как быстро справиться с раздражением и гневом

 

 

Рубрики:  гимнастика и йога


Поиск сообщений в Светуля_я_добрая
Страницы: 142 ... 77 76 [75] 74 73 ..
.. 1 Календарь