-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќина_“олста€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.01.2014
«аписей: 10055
 омментариев: 2199
Ќаписано: 14838

«аписи с меткой здоровье - упражнени€ дл€ глаз

(и еще 2 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

город париж жзл в.верещагин жзл е.шварц жзл и стихи ф.г.лорка жзл м.булгаков жзл м.зощенко жзл о.мандельштам жзл п.чайковский жзл художник в.серов живопись женский образ живопись красавица литература ф.кривин литература ф.кривин любовь люди ф.г.лорка музыка а.пугачЄва музыка а.пугачЄва/видео рассказы самые короткие стихи а.фет стихи б.заходер стихи и.тургенев стихи к.бальмонт стихи л.миллер стихи л.миллер - 2 стихи н.кравченко стихи н.кравченко ирони€ стихи н.некрасов художник camille pissarro художник а.венецианов художник в.поленов художник в.серов художник г.климт художник и.айвазовский художник и.грабарь художник и.левитан художник к.моне художник к.писсарро художник м.нестеров художник п.о.ренуар художник ру б.кустодиев/карандаш художник с.сорин художник €коб богдани цветы и птицы художники ру весна художница з.серебр€кова цитаты а.пушкин цитаты а.чехова цитаты а.эйнштейн цитаты вольтер цитаты л.н.толстой юмор стишки-пирожки юмор чЄрный стишки
 омментарии (0)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя √Ћј« Ч …ќ√ј

ƒневник

„етверг, 26 ћарта 2015 г. 13:04 + в цитатник

»так, что же приводит человека к столь сомнительному способу лечени€, как ношение очков?

”худшение зрени€! ≈щЄ раз, отчего ухудшаетс€ его зрение?

ќно ухудшаетс€, с одной стороны, из-за напр€жени€ психики, а с другой — из-за недостатка или отсутстви€ укрепл€ющих движений.

«”страни причину — пройдЄт и болезнь»,— говорил √иппократ. «начит, если человек с такими нарушени€ми зрени€ приведЄт в пор€док свою психику, переменит свои ментальные привычки и реакции и будет старательно и регул€рно делать предлагаемые нами упражнени€, то он восстановит эластичность, как глазного €блока, так и хрусталика и в полной мере натренирует соответствующие мышцы.

¬идел ли кто-нибудь индийского йога в очках? Ќелепость вопроса очевидна. ј почему? ѕотому что йог владеет своей психикой и делает соответствующие упражнени€.

ѕредварительные упражнени€

1. ћассаж

ќсторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу нижних век, предварительно закрыв глаза, — 10-20 секунд.

2. ћоргание

Ѕыстро сжимайте и разжимайте веки, не напр€га€ их. ћоргайте 30-60 секунд. «акройте глаза и расслабьте их. ќтдохните с минуту таким образом. ѕодобный отдых следует устраивать глазам, при малейшем по€влении усталости, перемежа€ им долгий р€д упражнений. Ёто упражнение даЄт глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

 омментарий.

ќба этих упражнени€, если выполн€ть их перед упражнени€ми других групп, помогают сосредоточить внимание на глазах, а также, €вл€ютс€ прекрасным успокаивающим средством.

√руппа упражнений «—осредоточение взгл€да»

1. Ѕхур-мадиа-драшти (сосредоточение взгл€да на точке между бров€ми)

—ведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бров€ми. ƒышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждени€. Ќе моргайте. Ќе поднимайте голову вверх, держите еЄ пр€мо. ѕри по€влении усталости, вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

 омментарий.

ѕервое врем€ вам будет трудно задерживать взгл€д между бров€ми более, чем на несколько секунд. ¬ этом случае, надо повтор€ть упражнение несколько раз. ѕостепенно доведите врем€ выполнени€ до нескольких минут. «акройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните. ≈сли есть возможность, сделайте упражнение ещЄ 2 раза. ѕомимо общего укрепл€ющего воздействи€ на глаза, сосредоточение взгл€да на точке между бров€ми в гораздо большей мере, чем остальные упражнени€, способствует развитию навыков мысленного сосредоточени€. Ёто очень важно дл€ дальнейшего совершенствовани€ в йоге.

2. Ќасагра-драшти (сосредоточение взгл€да на кончике носа)

1. —косите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгл€д на кончике носа. ѕри хорошей подвижности глазных €блок, будут видны крыль€ носа и полоска кожи над верхней губой. ƒышите ритмично. —мотрите не отрыва€сь, не напр€га€ глаза и мышцы век и не морга€. Ќи о чЄм не думайте, просто внимательно смотрите. Ќе опускайте голову вниз, держите еЄ пр€мо. ѕри по€влении усталости, вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

 омментарий.

ѕоначалу выполн€йте упражнение 10-20 секунд. ѕостепенно продл€йте это врем€ до по€влени€ лЄгкой слезливости и рези в глазах. ¬ дальнейшем у вас разовьЄтс€ способность смотреть на кончик носа в течение 365 минут без вс€кого напр€жени€. ¬ заключение закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните. ѕовторите 2 раза.

2. Ќе поворачива€ головы, поверните глаза как можно дальше влево. «адержитесь в этом положении. Ќе моргайте. ѕри по€влении усталости, вернитесь в исходное положение. ѕовторите 2-3 раза.

3. “о же самое, но в правую сторону. ѕовторите 2-3 раза, после чего, несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

4. ѕоднимите глаза как можно выше, направив взгл€д вверх, но, не свод€ его к точке между бров€ми. Ќе поднимайте подбородка, голова не мен€ет положени€. —мотрите не морга€. ѕри по€влении усталости, вернитесь в исходное положение. ѕовторите 2-3 раза.

5. ќпустите глаза как можно ниже, продолжа€ держать голову пр€мо. ¬зор не сводите к одной точке. Ќе моргайте. ѕри по€влении усталости, вернитесь в исходное положение. ѕовторите 2-3 раза, после чего, несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

6. —косите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). —осредоточьтесь на левом плече и внимательно, не морга€, на него смотрите. √олову влево не поворачивать. —пина — пр€ма€. ѕри по€влении усталости, вернитесь в исходное положение. ѕовторите 2-3 раза.

7. “о же самое — в правую сторону с сосредоточением взгл€да на правом плече — 2-3 раза.

8. —косите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.

9. —косите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Ќесколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

 омментарий.

”пражнени€ на сосредоточение взгл€да повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разные рассто€ни€, развивают силу глазных мышц, вырабатывают умение сосредоточивать внимание. » ещЄ несколько упражнений этого рода.

10. —мотрите на какой-нибудь предмет, наход€щийс€ пр€мо перед вами, и поворачивайте голову влево и вправо, не отрыва€ взгл€да от этого предмета.

11. “о же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.

12. —мотрите на какой-нибудь предмет, описыва€ подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

13. ћоргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.

√руппа упражнений «¬ращение глазами по кругу и восьмЄрка»

1. »сходное положение: взгл€д направлен вперЄд. «атем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки отсчЄта 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. ƒвижени€ должны быть плавными, без рывков. √олова всЄ врем€ неподвижна.

2. “о же самое, но против часовой стрелки.

3. ѕовторите 2-3 раза упражнени€ є 1 и 2, после чего, поморгайте и отдохните несколько секунд, прикрыв глаза.

4. “еперь, те же движени€ (є 1-3), но при закрытых глазах. Ёто упражнение требует ещЄ большей сосредоточенности.

5. ќткройте глаза. Ќачните описывать глазами горизонтальную восьмЄрку — 7 раз.

6. “о же самое, но в другую сторону — 7 раз.

7. “еперь описывайте глазами вертикальную восьмЄрку — 7 раз.

8. “о же самое, но в другую сторону — 7 раз.

9. “еперь, те же движени€ (є 5-8), но при закрытых глазах.

10. ќткройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв глаза, с минуту отдохните.

√руппа упражнений «ƒвижение глазами в стороны»

 омментарий.

¬ыполн€€ эти упражнени€, глаза поворачивайте влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше. ѕомните о посто€нной чЄткости изображени€ предметов во врем€ движени€ и остановки глаз, добивайтесь этой чЄткости не за счЄт волевого усили€, но путЄм сосредоточени€ внимани€. ¬ отличие от предыдущей группы упражнений, где непрерывность движени€ происходит, благодар€ последовательным микросокращени€м глазных мышц, при поворотах глаз, взгл€д быстро перемещаетс€ с одного кра€ пол€ зрени€ на противоположный с задержкой на несколько секунд в каждом положении.

1. ¬верх-вниз — 7 раз.

2. ¬лево-вправо — 7 раз.

3. ѕр€мо-вверх-пр€мо- вниз — 7 раз.

4. ѕр€мо-влево-пр€мо-вправо — 7 раз.

5. —мотрите по диагонали: левый верхний угол — правый нижний угол — 7 раз.

6. Ћевый нижний угол — правый верхний угол — 7 раз.

7. Ћевый верхний угол — пр€мо — правый нижний угол — пр€мо — 7 раз.

8. Ћевый нижний угол — пр€мо — правый верхний угол — пр€мо — 7 раз.

9. —косите глаза влево: вверх — вниз — 7 раз. —тарайтесь, при этом, чтобы ваш взгл€д двигалс€ на стене по пр€мой, перпендикул€рной полу.

10. —косите глаза вправо: вверх — вниз — 7 раз.

11. ѕоднимите глаза: влево — вправо — 7 раз. —тарайтесь, чтобы ваш взгл€д двигалс€ по потолку по пр€мой, перпендикул€рной вашей переносице.

12. ќпустите глаза: влево — вправо — 7 раз. ¬згл€д при этом движетс€ по полу по пр€мой.

13.  омбинированное движение: левый верхний угол — правый нижний угол — левый нижний угол — правый верхний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — 7 раз.

14. ƒайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукруги, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспор€дочным образом, добива€сь при всем том четкости изображени€. Ќапоминаем еще раз, что движени€ не должны быть об€зательно быстрыми. √лавное — это сосредоточенность.

15. ћоргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните.

16. “е же упражнени€ (є 1-13), но теперь с закрытыми глазами.

 омментарий.

“олько не думайте, будто в закрытом варианте вы сможете выполн€ть эти упражнени€ в любое врем€ и в любой обстановке. Ётого не произойдЄт потому, что и при закрытых глазах ваши глазные движени€ будут видны, и вы, наход€сь в обществе, можете напугать кого-нибудь из непосв€щЄнных или о вас что-то такое подумают. “ак что, будьте осторожны. ѕроделав все эти упражнени€, вы, таким образом, в полном объЄме нагрузили все шесть групп основных мышц. Ёта сери€ упражнений и предыдуща€ тренируют и усиливают мышцы глаз, повышают вашу способность к точной фокусировке. ”пражнени€ этих двух серий €вл€ютс€ динамическими, они легче статических (перва€ сери€), выполнение которых требует длительной фиксации взгл€да на определЄнных точках.

ѕосле этих упражнений вы готовы к тому, чтобы с максимальной пользой проделать упражнени€ следующей группы.

√руппа упражнений «»зменение фокусного рассто€ни€»

 омментарий.

¬ этой группе объединены наиболее важные упражнени€ — те, которые укрепл€ют кольцевую мышцу, укрепл€ют пр€мые и косые мышцы, опо€сывающие глазное €блоко, и поддерживают тем эластичность глазного €блока и хрусталика. ѕомимо одновременного выполнени€ упражнений обоими глазами, делайте их также порознь, каждым глазом в отдельности, особенно тем, который фокусируетс€, то есть, наводитс€ на резкость, хуже. »мейте терпение, не ждите немедленных результатов и с удовольствием отмечайте каждый шаг, который вам удаЄтс€ сделать вперЄд.

1. ћаксимальное напр€жение и расслабление мышц глаза.

 омментарий.

¬ыполн€етс€ каждым глазом в отдельности, при этом неиспользуемый глаз прикрываетс€ ладонью таким образом, чтобы избежать давлени€ на глазное €блоко. «аслоненный глаз при этом остаетс€ открытым.

1) ѕредельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например, кончик шариковой ручки или игольное ушко, стара€сь видеть €сно и чЄтко все его детали. Ќемного задержитесь в этом положении.  ольцева€ мышца глаза предельно напр€жена, хрусталик находитс€ в состо€нии наибольшей выпуклости.  осые мышцы максимально напр€гаютс€, а глазное €блоко удлин€етс€ в тех пределах, которые ему сейчас позвол€ет его собственна€ эластичность.

2) “еперь ваша задача заключаетс€ в том, чтоб расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного €блока и хрусталика, с одной стороны, и степень напр€жени€ и расслаблени€ косых и кольцевых мышц — с другой. ƒл€ этого надо использовать силу контраста: взгл€ните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. ќп€ть взгл€ните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.

3) “еперь ещЄ чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему удержива€ его €сное видение.

4) ¬ заключение посмотрите вдаль, расслабив тем глазные мышцы.

5) —делайте то же самое с другим глазом.

ƒальнейшие упражнени€ в этой группе представл€ют собой модификации этого.

2. ¬згл€д сосредоточен на пальце руки. ѕалец в исходном положении держите на рассто€нии 40-50 см по пр€мой линии от лица. “еперь палец то приближаетс€ к глазам, то отдал€етс€ на рассто€ние выт€нутой руки — 10 раз. ƒобивайтесь такой резкости изображени€ пальца, чтобы на нЄм был отчетливо виден рисунок кожи.

3. »сходное положение: то же самое. Ќо теперь палец движетс€ влево-вправо — 10 раз.

4. “еперь палец приближаетс€ и отдал€етс€ по диагонали слева направо — 10 раз.

5. “о же самое, но справа налево — 10 раз.

6. —мотрите на кончик носа, а затем в пространство.  ончик носа и точка в пространстве должны быть примерно в одном направлении, чтобы, при переводе взгл€да, смещение глазных €блок было минимальным. ѕовторите 10 раз.

7. —мотрите на кончик носа, затем на кончик пальца. “еперь палец неподвижен, держите его на рассто€нии 20-30 см от лица. ѕалец и кончик носа также должны быть, по мере возможности, ориентированы в одном направлении по причине, только что указанной выше. ѕовторите упражнение 10 раз.

8. ѕалец — пространство. ¬ышесказанные замечани€ здесь и далее остаютс€ в силе — 10 раз.

9. Ќос — палец — пространство — палец — нос — 10 раз.

10. Ќос — пространство — палец — пространство — нос — палец — нос. Ёто упражнение лучше выполн€ть ритмично — 10 раз.

11. ћоргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните. “акой отдых, повтор€ем, следует давать глазам при малейшем по€влении усталости, перемежа€ им долгий р€д упражнений.

12.  огда есть к тому возможность, делайте и такое упражнение: смотрите вдаль, мен€€ фокусировку: 5 м, 10 м, 20 м... 100 м, 150 м, 200 м, 300 м... 1 км, 1,5 км, 2 км, и в обратном пор€дке.

 омментарий.

Ќе делайте каких-либо усилий и не напр€гайтесь при разгл€дывании. ¬ исполнении упражнений должна быть лЄгкость.  огда делаете эти упражнени€, не бойтесь осторожно, сохран€€ расслабление при зрении в дальней и ближней точках, экспериментировать. ≈сли вы смотрите без принуждени€, вы не можете навредить глазам. ≈сли вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох вс€кий раз, когда смотрите вдаль, вас при€тно удивит острота зрени€, возвращающа€с€ к вам.  аждый раз, когда вам удастс€ добитьс€ проблеска лучшего зрени€, это означает, что следующий проблеск дастс€ вам уже легче и длитьс€ будет дольше. ѕомните всегда — в миопическом глазе есть зрение.  огда вы научитесь расслабл€ть две косые мышцы, которые удерживают глаз посто€нно удлинЄнным, глаз будет уплощатьс€ и вы будете так же хорошо видеть вдаль, как и вблизи.

¬ыполн€€ упражнени€ є 6-10, вы заметите любопытное €вление, называемое иллюзией качани€. ¬ам, знающим строение и работу глаза, причина этого ощущени€, мы думаем, пон€тна, и поэтому мы не станем занимать место еЄ объ€снением, а поговорим о значении этого феномена.  огда раскачивание, зрительное или мысленное (помните о власти представлени€), успешно, человек может испытать чувство расслаблени€, каковое и про€вл€етс€ в виде ощущени€ всеобщего раскачивани€.

ѕлохое зрение, как мы уже говорили, €вл€етс€ следствием ненормального состо€ни€ психики. ќчки иногда могут нейтрализовать воздействие этого состо€ни€ на глаза и, обеспечив человеку некоторое удобство, могут, до известной степени, улучшить его психические способности. Ќо коренным образом состо€ни€ психики очки не мен€ют, и, приобрет€ привычку к ношению очков, человек лишь ухудшит зрение.

ѕочему это произойдЄт?  ак мы уже вы€снили, здоровый глаз, когда он расслаблен, функционирует правильно. ѕодобно фотокамере, он будет удлин€тьс€ в своей оси при рассматривании близких объектов и уплощатьс€, сокраща€ свою ось, при рассматривании объектов удалЄнных. ѕолноценно претерпевать подобные изменени€ своей формы глазу преп€тствует только его напр€жение. Ќо, если, в придачу к этому, аккомодативную работу, вместо мышц глаза, частично выполн€ют очки, то глазные мышцы оказываютс€ не в состо€нии всю работу делать сами, в результате они начинают постепенно слабеть, а у глазного €блока одновременно сужаетс€ амплитуда его уплощений и удлинений, и, как следствие, ухудшаетс€ его эластичность.

— другой стороны, нечто подобное будет происходить также с хрусталиком и кольцевой мышцей. “аким образом, получаетс€, что, если человек надел очки, то размах и сила укрепл€ющих движений мышц глаза сокращаютс€, в результате чего, глазное €блоко и хрусталик будут всЄ больше тер€ть упругость, а мышцы глаза, как и вс€кие мышцы, при отсутствии необходимой физической нагрузки, начнут атрофироватьс€. » тогда приходитс€ мен€ть очки, соответствующим образом мен€€ степень их рефракции. —тало быть, болезнь будет прогрессировать, по мере изменени€ рефракции очков, а рефракцию очков нужно будет мен€ть по логике данного способа «лечени€».

 ак видите, пользование очками — не средство исцелени€ зрени€, а надЄжный способ его порчи. ƒа, очки всегда приносили вред, большой или малый. „то это именно так, следует из фактов, изложенных нами по поводу непосто€нства рефракции. ƒаже самые хорошие очки никогда не улучшают зрени€ до нормального состо€ни€. „еловек не может видеть сквозь них, если у него не та степень аномалии рефракции, которую очки должны корректировать.

Ќо вспомним, что в глазу, который предоставлен сам себе, рефрактивные аномалии никогда не бывают посто€нны. —тало быть, если человек добиваетс€ хорошего зрени€ с помощью выпуклых, вогнутых или астигматических линз, это лишь означает, что он посто€нно поддерживает определенную степень рефракционной аномалии, котора€, в других услови€х, посто€нно бы не сохран€лась.

–езультат такого положени€ дел только один: дальнейшее ухудшение зрени€. ∆изнь показывает, что так и происходит.

” √ерберта —пенсера читаем: « аждый дар приобретает способность к функционированию через выполнение своей функции. ≈сли эта функци€ выполн€етс€ за него другим агентом, то никаких регулировок со стороны природы не произойдЄт. —корее природа пойдЄт на нарушение своего естества, чтобы приспособитьс€ к искусственным мерам, предприн€тым вместо естественных».

»менно это и происходит, когда человек начинает пользоватьс€ «оптическими костыл€ми». ѕосле того, как однажды человек надел очки, сила их линз, повтор€ем, должна неуклонно расти, чтобы можно было добитьс€ той степени остроты зрени€, котора€ обеспечивалась первой парой очков. ‘акт этот равно известен, как самим врачам, так и их многострадальным пациентам.

≈сли человек, проносив несколько недель очки, обнаруживает, что крупный шрифт, прежде читавшийс€ им без труда, больше не читаетс€ без их помощи, то через 5-10 лет аккомодативна€ способность глаза полностью пропадает. », если это состо€ние не повлечЄт за собой катаракты, глаукомы или воспалени€ сетчатки, то пациент может считать, что ему сильно повезло.

ƒаже в лучшем случае нельз€ считать, что очки — это нечто большее, чем просто весьма посредственна€ замена здоровому зрению. ≈сли вы желаете убедитьс€ в том, что очки не в состо€нии улучшить зрение до нормы, то посмотрите на какой-либо предмет через сильную вогнутую или выпуклую линзу. ¬ы без труда заметите, что цвет предмета в этом случае окажетс€ не так интенсивен, как при воспри€тии его невооружЄнным глазом. » поскольку воспри€тие формы непосредственно св€зано с воспри€тием цвета, то не вызывает сомнени€, что форма, как и цвет, в очках должна быть видна менее чЄтко, нежели без них. ¬згл€ните на улицу через открытое окно и затем — через оконное стекло.  аким бы чистым оно ни было, этот простой опыт лучше вс€ких слов и доводов убедит вас в том, что даже плоское стекло ухудшает воспри€тие цвета и формы. Ќасколько же справедливо это в отношении линз! “ак, женщины, которые надели очки из-за незначительного ухудшени€ зрени€, подсознательно замечают, что в очках у них снижаетс€ цветовое воспри€тие.

 

 

h-6097[1] (550x365, 21Kb)

 

 

 

 

 

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  
 омментарии (0)

10 упражнений дл€ здоровь€ глаз | Fresher - Ћучшее из –унета за день

ѕонедельник, 02 ћарта 2015 г. 15:16 + в цитатник
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

 —траницы: [1]