-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќикалина7

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

диеты дл€ похудени€ и лечебные диеты.садовые цветы

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.12.2013
«аписей: 91
 омментариев: 7
Ќаписано: 101

¬ыбрана рубрика диеты.


ƒругие рубрики в этом дневнике: цветы(2), стихи(0), стихи(2), сад - огород(0), сад - огород(1), разное(6), неопознаное(1), музыка(2), молитвы(4), ћ≈ƒ»“ј÷»»(0), ћ≈ƒ»“ј÷»»(4), кулинари€(9), здоровье(37), заготовки(3), Cоветы(7), (1)
 омментарии (0)

Ѕез заголовка

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 11:38 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ѕошехонка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак похудеть за 4 минуты в день или “ренировочна€ система ѕ–ќ“ќ ќЋ “јЅј“ј









“ренировочна€ система ѕ–ќ“ќ ќЋ “јЅј“ј

—истема тренировок “абата или, по-другому протокол “абата, была предложена доктором »зуми “абатой и командой исследователей Ќационального »нститута ‘итнеса и —порта в “окио. ќни обнаружили, что подобна€ тренировка даЄт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. »нтервальные тренировки наиболее эффективны как дл€ сжигани€ жира, так и дл€ придани€ рельефа вашему телу. ¬се зависит от типа упражнений. ћожно как подт€нуть мышцы, так и накачать их. ƒанный тип тренинга именуетс€ “абата. Ќазвание произошло от €понского ученого (спортивного врача) дев€ностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. ќн нашел методику, позвол€ющую работать одновременно в двух направлени€х. Ёто - превосходна€ программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, привод€ща€ к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры.
✂ЈЈЈ „итать далее



ѕошехонка



≈сли вам понравилс€ этот пост, а писать комментарий нет времени, можно выразить свою благодарность, нажав на кнопку ЂЌравитс€ї. Ѕлагодарю



—ери€ сообщений "√имнастика":

„асть 1 - √оловокружение при хондрозе.
„асть 2 - ћетодика сохранени€ здоровь€ пальцевыми упражнени€ми.
...
„асть 9 - —емь упражнений от боли в спине.
„асть 10 -  айф дл€ спины и позвоночника
„асть 11 -  ак похудеть за 4 минуты в день или “ренировочна€ система ѕ–ќ“ќ ќЋ “јЅј“ј
„асть 12 - ≈ще видео с упражнени€ми по горизонтальному выт€гиванию (очень бережно и аккуратно!) позвоночника
„асть 13 - ”пражнени€ ѕетра ѕопова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... ¬ ≈∆≈ƒЌ≈¬Ќ”ё √»ћЌј—“» ”!!!...
...
„асть 15 - Ћучшие домашние упражнени€ дл€ похудени€
„асть 16 - ÷игун: —пециальный оздоровительный комплекс дл€ позвоночника от ¬ладимира Ѕутримова
„асть 17 - √имнастика дл€ больных остеохондрозом




—ери€ сообщений "’удеем":

„асть 1 - ќт обжорства и чревоугоди€.
„асть 2 - ¬ода —асси (революционное изобретение!) Ч похудеть не напр€га€сь
...
„асть 6 - »сцел€ющее дыхание
„асть 7 - јнализируй то, что ты ешь... калорийность продукта, блюда, кол-во потраченнных калорий и т.д
„асть 8 -  ак похудеть за 4 минуты в день или “ренировочна€ система ѕ–ќ“ќ ќЋ “јЅј“ј
„асть 9 - ћ≈Ќё јƒјћќ Ц эликсир молодости. ѕо группе крови!!!
„асть 10 - 25 кадр дл€ похудени€ с аффирмаци€ми Ћуизы ’ей
...
„асть 12 - Ћежу-стройнею....
„асть 13 - Ћучшие домашние упражнени€ дл€ похудени€
„асть 14 -  алоризатор анализатор - диеты, рецепты, тесты, все дл€ женщин




—ери€ сообщений "¬идео":

„асть 1 -  ак вставить в пост на Ћи–у видео ѕервого канала и указать новый размер плеера
„асть 2 -  ак разместить видео на сайте ќдноклассники.ру
„асть 3 -  ак скачать видео из »нтернета и загрузить его на Ћи–у
„асть 4 -  ак похудеть за 4 минуты в день или “ренировочна€ система ѕ–ќ“ќ ќЋ “јЅј“ј
„асть 5 - —качиваем видео из интернета!
„асть 6 - ”пражнени€ ѕетра ѕопова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... ¬ ≈∆≈ƒЌ≈¬Ќ”ё √»ћЌј—“» ”!!!...
„асть 7 - √рыжа диска. ѕоследстви€ "лечени€"
„асть 8 - “елевидение он-лайн




—ери€ сообщений "«доровье":

„асть 1 - –асшифровываем анализы у детей.
„асть 2 - √оловокружение при хондрозе.
...
„асть 13 - ќн-лайн расшифровка анализов.
„асть 14 - Ѕодифлекс с √рир „айлдерс дл€ начинающих
„асть 15 -  ак похудеть за 4 минуты в день или “ренировочна€ система ѕ–ќ“ќ ќЋ “јЅј“ј
„асть 16 - ћ≈Ќё јƒјћќ Ц эликсир молодости. ѕо группе крови!!!
„асть 17 -  ак сделать зубную пасту дома
...
„асть 29 -  ак мы спим.
„асть 30 - Ћечение варикозного расширени€ вен. ћетодика академика ћикулина - виброгимнастика!!!
„асть 31 - “иосульфат натри€


–убрики:  диеты

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

„етверг, 27 ‘еврал€ 2014 г. 14:18 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  –ј—ќ“ј_«ƒќ–ќ¬№я [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќ∆»–≈Ќ»≈. Ћ≈„≈Ќ»≈ ќ∆»–≈Ќ»я Ќј–ќƒЌџћ» ћ≈“ќƒјћ»

22 (450x269, 23Kb)ќжирение Ц избыточное отложение жира в подкожной клетчатке, сальнике и других ткан€х организма.ѕричины ожирени€ кроютс€ в переедании, когда потребление калорий превышает потребность организма, неподвижный образ жизни, эндокринные заболевани€.

ѕро€влени€ ожирени€: повышенна€ масса тела, что представл€ет серьезную опасность дл€ здоровь€. √рузные люди подвержены различным заболевани€м, таким как сердечна€ недостаточность, гипертони€, диабет, артрит, подагра, расстройства печени и мочевого пузыр€.

–ецепты народной медицины от ожирени€.
„итать далее...
–убрики:  диеты

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

„етверг, 06 ‘еврал€ 2014 г. 11:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Makita87 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒиета из трех продуктов: овс€нка, €блоки, творог

6п6п (604x403, 107Kb)

 ак похудеть с пользой дл€ организма? Ќаверн€ка вас не раз посещал этот вопрос. ѕредлагаема€ вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овс€нки, €блок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Ёффективность же этой методики не подлежит сомнению.

„итать далее...
–убрики:  диеты

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

„етверг, 23 январ€ 2014 г. 13:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ killmylove-E-mail_ru [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒиета дл€ похудени€

Ќаверн€ка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, котора€ требуетс€ дл€ достижени€ поставленных целей. “ыс€чи статей и сотни книг посв€щены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в половине случаев информаци€ неверна, а в другой половине содержитс€ 90% информационной шелухи, на которую просто не хочетс€ тратить врем€. ¬ св€зи с этим, эксперты SportsWiki вз€ли на себ€ инициативу в создании краткого пособи€, которое содержит 100% необходимой информации дл€ эффективного и безопасного снижени€ веса, в соответствии с современными данными диетологии и спорта. ¬ насто€щее врем€ имеетс€ пугающее количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читател€. ѕоучительна сама истори€ попыток похудени€ [1]. ѕорой встречаетс€ форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хоз€йственным мылом. Ќет сомнени€, что практически все эти диеты эффективны в отношении снижени€ жировой массы, однако есть более рациональные, безопасные и эффективные подходы, о которых пойдет речь в данной статье. Ќе довер€йте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетани€ продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные нюансы. Ќе довер€йте и в тех случа€х, когда утверждаетс€, что исключение определенного продукта приведет к существенному снижению веса. ѕомните, что короткие диеты (трех-, двухдневные и так далее) опасны дл€ здоровь€, при этом дают незначительные или временные результаты. ¬ данной статье сосредоточены данные, которые неоднократно проверены на практике, и позвол€ют достичь наилучших результатов в снижении веса. ѕеред вами скорее даже не конкретна€ диета, а доступное руководство по составлению индивидуального цикла, который подойдет именно вам. Ѕез сомнени€, вы можете успешно примен€ть и другие диеты, однако игнорирование ниже перечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудени€.  ому подходит данна€ диета дл€ похудени€? Ћюбой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида де€тельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать всем рекомендаци€м этой статьи. ¬ статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же врем€ уделено большое внимание безопасности диеты. ƒиета может продолжатьс€ неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состо€ни€ и поставленных целей. ќсновные принципы диеты дл€ похудени€ 1. ѕостепенное снижение калорийности рациона ѕсихологи€ человека такова, что дл€ совершени€ решительного шага ему требуетс€ определенный толчок. ќчередна€ неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или вли€ние близкого человека - не важно. ѕосле этого надпорогового стимула формируетс€ мощна€ доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себ€ голодом. “ак поступать нельз€, потому что это чревато серьезными нарушени€ми в метаболизме и мощным стрессом дл€ организма, которые уже через несколько дней застав€т вас отказатьс€ от похудени€. ¬ам нужно настроитьс€ на длительную и планомерную программу, котора€ не должна основыватьс€ на эмоци€х. "¬нимание" ≈сли вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. ќт сладкого и жирного можно отказатьс€ сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов. 2. ѕостепенный выход из диеты ≈ще более важным €вл€етс€ завершение диеты. ѕомните, что после длительного голодани€ ваш организм считает, что вы пребываете в трудных услови€х существовани€, поэтому стараетс€ при любой удобной ситуации сделать запас "на черный день" в виде жира. ≈сли вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполн€ть свои жировые запасы. ¬ам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потребл€ть вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. ќграничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. —тарайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. "¬нимание" ¬озврат к прежнему образу питани€ вновь приведет вас к лишнему весу. 3. 5-6 разовое питание ¬озможно, дл€ многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно старатьс€ питатьс€ чаще. —в€зано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоватьс€ организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигани€ жира будет прерывистым, заставл€€ ваш метаболизм работать в разных направлени€х, что не есть хорошо. ≈сли питатьс€ чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порци€ми, вс€ пища будет непрерывно конвертироватьс€ в энергию дл€ поддержани€ жизнеде€тельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм посто€нно расходовать жир.  роме того, при частом питании снижаетс€ чувство голода, и исключаетс€ риск развити€ заболеваний желудочно-кишечного тракта. ƒанный принцип не нашел достоверного научного подтверждени€, поэтому не об€зателен дл€ соблюдени€. ѕодробнее: ќптимальна€ частота питани€ 4. Ќизкокалорийна€ пища ¬аш рацион должен состо€ть на 80% из низкокалорийной пищи. Ёто позвол€ет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Ќекоторые продукты можно потребл€ть в неограниченных количествах. ќсобенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника (см. таблицу).  роме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. ¬ то же врем€, не нужно ограничивать себ€ в выборе, вы можете есть практически все, главное, чтобы это не противоречило правилам. 5. »сключение быстрых углеводов и снижение жиров ћногие люди, особенно женщины, с трепетом относ€тс€ к кондитерским издели€м. ѕоэтому вам нужно решить, что дл€ вас важнее - красива€ фигура, внимание противоположного пола и высока€ социальна€ адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Ѕыстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваютс€. ћощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложени€, а значит процесс похудени€ замедл€етс€. "¬нимание" »спользуйте продукты с гликемическим индексом ниже 60 ∆ирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин и жиры животного происхождени€, то есть насыщенные жиры. Ёто св€зано с тем, что организм неохотно использует жир в качестве источника энергии, ему гораздо проще отложить его в адипоцитах (жировых клетках). 6. ѕитьевой режим ѕотребл€йте достаточное количество жидкости. ќптимальный объем - 3 литра в сутки, включа€ воду, котора€ содержитс€ в продуктах. ѕри похудении требуетс€ большее количество жидкости, так как она используетс€ в процессе сжигани€ жира. ¬ода не способствует похудению, однако процесс похудени€ замедл€етс€ при снижении поступлени€ жидкости. “акже, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушени€. ќ питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во врем€ строгой диеты снижаетс€ чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем. 7. –аспределение порций 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. ¬ первую половину дн€ пища в большей степени расходуетс€ на энергию, а во вторую - конвертируетс€ в жир. ¬ некоторых источниках указываетс€ на то, что прием пищи перед сном способствует ожирению, однако исследовани€ доказали что это не так: имеет значение только калорийность, качество пищи и частота ее приема.[2] ѕеред сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. ќптимальный выбор вечером - белкова€ пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.). Ќе ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. ƒопустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. ≈сли вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. ѕосле тренировки в крови находитс€ большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. ≈сли вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возврат€тс€ в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатс€. ѕеред и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут преп€тствовать распаду жира. 8. ѕропорции белков, жиров и углеводов —одержание углеводов - 40-50% —тарайтесь потребл€ть только медленные углеводы. —одержание белков - 25-35% ¬ идеале 50% белков получаетс€ из пищи, остальные из спортивного питани€. —одержание жира - 10-20% Ќе ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. —тарайтесь потребл€ть только растительные жиры. ѕотребл€йте в пищу жирную рыбу. –ыбий жир очень полезен. —ледует помнить, что нет идеального соотношени€, которое бы подошло абсолютно всем. «десь мы приводим средние цифры, которые подход€т большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. „то интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличаетс€ от рекомендаций диетологов дл€ обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подход€т лучше всего как обычному человеку, так и во врем€ похудени€. √лавный принцип диеты дл€ похудени€ "¬нимание" ¬ес тела начинает снижатьс€ только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии.  роме того, нужно помнить, что организм всегда стараетс€ поддерживать гомеостаз (посто€нство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижатьс€. Ќе удивл€йтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держитс€ на исходном уровне. „асто, дл€ прогрессивного похудени€ требуетс€ понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добитьс€ хороших результатов. ќпределить этот процент довольно просто, дл€ этого вам нужно следовать простому правилу: ѕостепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составл€ть 800 - 1000 г в неделю. ≈сли вес не снижаетс€ - значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность. ƒл€ этого вам надо взвешиватьс€ хот€ бы раз в три дн€. „ерез мес€ц вы сможете определитьс€ с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Ќе худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушени€ и образуютс€ токсические вещества.  ожа не будет успевать перестроитьс€, а мышцы начнут интенсивно разрушатьс€, и к концу цикла вы получите др€блое тело, которое станет выгл€деть еще хуже, чем до начала похудени€. "¬нимание" ’отелось бы еще раз повторитьс€, специально дл€ женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижаетс€! ≈сли вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Ћибо не соблюдаютс€ другие правила диеты. Ћибо есть нарушени€ в эндокринологии - при недостатке тироксина (гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидна€ железа) действительно "можно ничего не есть", урезав рацион до 800 килокалорий в день, и при этом практически (и очень долго) не тер€ть жировую массу (правда, при этом могут разрушатьс€ мышцы, сохнуть и трескатьс€ кожа, тускнеть и выпадать волосы). ≈сли при соблюдении правил диеты возникла подобна€ ситуаци€ - не т€ните и обратитесь к эндокринологу. ¬озможно, вам выпишут препараты, например Ћ-тироксин. ѕотер€ жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам (возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки). ¬спомогательные механизмы  алькул€тор жира - покажет процент сухой и жировой массы в вашем организме. ѕроводите измерени€ 3-4 раза в мес€ц, это позволит оценить прогресс и потерю мышц (суха€ масса). –асчет калорий - система определ€ет необходимую дл€ вас суточную калорийность рациона, с которой вы можете начать цикл, затем измен€€ в зависимости от результатов. »ндивидуальный подбор спортивного питани€ ѕроблемы похудени€ ћучительный голод ћногие не справл€ютс€ с диетой, потому что мучительный голод посто€нно напоминает о себе, это мешает работе и повседневной жизни. ≈сли вы не можете побороть это чувство, используйте специальные средства, которые подавл€ют аппетит - аноректики (подавители аппетита). —амое эффективное средство - —ибутрамин (ћеридиа), которое действует на уровне центра голода, увеличива€ концентрацию серотонина. ≈сть и другие средства, которые надежно подавл€ют чувство голода. √ипогликеми€ «а счет недостатка питательных веществ в крови снижаетс€ уровень глюкозы, вследствие чего возникает чувство разбитости, в€лости или сонливости.  ак правило, эта проблема возникает в начале похудени€, затем организм адаптируетс€ и самочувствие нормализуетс€. ≈сли состо€ние ухудшаетс€ значительно, вам следует прин€ть небольшую порцию пищи или выпить сок. ¬олева€ слабость ѕосто€нный дискомфорт и чувство голода, могут вынудить многих людей вернутьс€ к прежнему образу питани€. ѕоэтому перед началом диеты дл€ похудени€ вам нужно четко настроить себ€ на результат. —делайте выбор между удовлетворением низшего биологического желани€ и красивой фигурой, котора€ изменит вашу жизнь в лучшую сторону. ≈сли вы не можете добитьс€ своей цели, значит вы последн€€ спица в колеснице. Ќесоблюдение правил Ќевнимательное отношение к правилам и частые "поблажки" могут значительно снизить эффективность диеты дл€ похудени€. ќчень часто девушки не могут настроить себ€ на строгое соблюдение режима, которого требует данна€ диета. ≈сли вам нужны хорошие результаты, отнеситесь серьезно ко всем рекомендаци€м, жертвуйте всем чем угодно, кроме правил, и вы получите достойную награду в виде красивой фигуры. ћеню во врем€ похудени€ ƒл€ того, чтобы похудеть, не нужно питатьс€ одной редиской, не нужно выпивать йогурт активиа в 6:05, не нужно есть только фиолетовые овощи, не нужно питатьс€ чесноком с хреном и соблюдать никаких условных ограничений в отношении времени приема пищи и ее вида, главное, чтобы это не противоречило правилам, перечисленным в данной статье. ¬ действительности при похудении можно потребл€ть практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. –аспад жира происходит не за счет потреблени€ определенных продуктов в определенное врем€, а за счет дефицита энергии, который создаетс€ во врем€ диеты. Ѕелки ƒиета дл€ похудени€ предполагает снижение поступлени€ питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. ќднако вместе с этим снижаетс€ и поступление белка, что не есть хорошо. Ѕелок во врем€ похудени€ должен потребл€тьс€ в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушаетс€ синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков: кожа тер€ет свою упругость, становитс€ сухой и др€блой, образуютс€ преждевременные морщины, волосы истончаютс€ и плохо растут. Ќарушаетс€ менструальный цикл. ¬озникают психологические проблемы - астенизаци€. ќщуща€ нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы. ƒеградаци€ жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. √рубо говор€, сжигание жира невозможно без участи€ белков. Ѕелок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлин€ет процесс усвоени€ углеводов. Ёто снижает суммарный гликемический индекс потребл€емой пищи и позвол€ет без скачков инсулина длительное врем€ поддерживать достаточный уровень сахара в крови. ј это дает возможность эффективно и без проблем справл€тьс€ с чувством голода. "¬нимание" “аким образом, вам следует включать в диету небольшие количества м€са, рыбы, кисломолочных продуктов, €йца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нрав€тс€. ќсобенно полезны во врем€ похудени€ кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или р€женка. ќни содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника. Ѕелковые продукты должны составл€ть около 30% вашего рациона. ¬ качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные (комплексные) протеины. ќни практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваютс€ и хорошо удовлетвор€ют нужды организма во врем€ похудени€. ∆иры ѕолностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов которые содержат насыщенные жиры. ќднако, нужно помнить, что в диете должно присутствовать около 10% жира, иначе работа организма будет нарушена. "¬нимание" ¬ качестве источников жира подходит растительное масло и морепродукты (жирна€ рыба), которые должны потребл€тьс€ в небольших количествах, поскольку они богаты омега-3 жирными кислотами. ќтдельно следует упом€нуть конъюгированную линолевую кислоту. ”глеводы, клетчатка, витамины и минералы "¬нимание" Ёти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатс€, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Ёти продукты должны составл€ть около 70% всех продуктов. ¬ы можете потребл€ть практически все овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. ƒелайте из них любые блюда: салаты, супы или потребл€йте в сыром виде. ѕотребление картофел€ стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. ѕопробуйте заменить обыкновенный картофель на €мс (сладкий картофель) в небольших количествах. ‘рукты €вл€ютс€ не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуютс€ дл€ сжигани€ жира. ¬ыбирайте несладкие фрукты, такие как €блоки или ананас, на их усвоение тратитс€ больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. ‘актически, они содержат отрицательное количество калорий. ќднако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержитс€ много сахара. ¬о врем€ похудени€ можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, прос€ную, овс€ную и др. ћанную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопь€ есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. »спользуйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. »збегайте мучного, однако, черный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твердых сортов пшеницы можно употребл€ть в пищу. —тарайтесь потребл€ть продукты, приготовленные на пару, печеные или вареные, тогда как жареное нужно избегать. 70% –ј÷»ќЌј ќвощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук ‘рукты: €блоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дын€, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие €годы.  аши: гречнева€, рисова€, прос€на€, овс€на€ ћучное: черный, грубого помола хлеб; макароны и лапшу из твердых сортов пшеницы 30% –ј÷»ќЌј (Ѕ≈Ћ ќ¬џ≈ ѕ–ќƒ” “џ) Ќежирное м€со, рыба (в том числе жирна€), кисломолочные продукты: кефир, йогурт, молоко, творог, сыр и др, €йца, морепродукты, бобовые «јћ≈Ќ»“≈Ћ№ ѕ»ў» «аменитель пищи - вид спортивного питани€, который содержит сбалансированное количество всех питательных веществ. «аменители пищи могут составл€ть до 50% всего рациона, потребл€йте их между приемами пищи по 0,5 порции. —ледите за количеством калорий. Ћучшие продукты: Mega Shake от Dymatize, Performance RX от Performance, Fitness Shake + L-Carnitine от Multipower ѕ–ќ“≈»Ќ ѕротеиновые коктейли могут давать до 50% всего необходимого белка. ќтдавайте предпочтение комплексным (медленным) протеинам. Ћучшие продукты: Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic-SR от MHP ¬ данной статье приведены наиболее полезные и попул€рные продукты дл€ похудени€, вы можете использовать в пищу только их, а также дополн€ть диету другими продуктами. ќтдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нрав€тс€, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше. ¬спомогательные средства ∆иросжигатели —уществует р€д добавок, которые способны ускорить ваш метаболизм и тем самым форсировать процесс похудени€. Ќаиболее попул€рны - термодженики. Ћучше всего принимать их перед тренировками, это позвол€ет увеличить расход калорий на 80-100%. ќднако есть смысл принимать термодженики и без физических нагрузок в первую половину дн€, они повышают термогенез, на который организм расходует около 80% всей энергии, подавл€ют аппетит, устран€ют в некоторой степени €влени€ гипогликемии и улучшают психологическое состо€ние. L-карнитин јминокислота с уникальными свойствами.  арнитин ускор€ет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс - месту их разрушени€. L-карнитин способствует сжиганию жира, при этом защищает ваши мышцы. Ёта добавка не только безопасна, но и полезна дл€ здоровь€. L-карнитин укрепл€ет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и поднимает тонус. ѕодавители аппетита ѕодавители аппетита или аноректики - средства дл€ снижени€ чувства голода. »спользуйте их в том случае, если вы не можете сами справитьс€ со своим аппетитом. Ѕлокаторы калорий Ѕлокаторы жиров и блокаторы углеводов ингибируют пищеварительные ферменты или св€зываютс€ с питательными веществами, таким образом, больша€ часть съеденной вами пищи остаетс€ неусвоеной. Ёти препараты и добавки не могут самосто€тельно решить проблему лишнего веса, однако позвол€ют снизить негативное вли€ние эпизодических погрешностей в диете. Ѕлокаторы калорий принимаютс€ перед едой, богатой углеводами или жирами.
–убрики:  диеты

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—уббота, 11 январ€ 2014 г. 23:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Sunny_Bliss [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћќ» Ё —ѕ≈–»ћ≈Ќ“џ -  “ќ —ќ ћЌќ…? ))))

ћќ» Ё —ѕ≈–»ћ≈Ќ“џ - ƒ»≈“ј))))))

ƒевочки,  пока небольшое вступление в тему)

Ќикогда не писала про диеты, но тут решила рассказать вам свою историю. “ак как знаю, что дл€ многих женщин проблема лишнего веса стоит остро)

≈стественно мы все хотим весить столько же сколько в студенчиские годы))) Ќо, се л€ ви! Ќе многим это удаетс€)

«а врем€ учебы в университете из-за очень напр€женного графика и загруженности, мой режим питани€ был безнадежно нарушен. » весь наш курс (все девочки, ибо мальчиков у нас не было). Ќабрали большой лишний вес. » € тому не исключение. — 59 кг.  € поправилась до 83!!!!

«атем были разные диеты, срывы, диеты, срывы. “€жко себ€ ограничивать искусственно. ¬ итоге до 78 похудела.

ѕотом как-то свекровь дала мне листочек с диетой  има ѕротасова. ѕо началу 5 недель мен€ напугали, своим сроком. Ќо, € решилась и вот мой результат. ѕридерживалась диеты примерно недели три и две выходила по тихому из нее. » в итоге, еще -5 кг. » √Ћј¬Ќќ≈ - после нее € перестала пить очень сладкий чай. –аньше сыпала в чай 3 ложки сахара, а с ейчас одну! ј, с того момента пошел уже третий год! » все не вернулс€! —тала есть меньше сладкого. ѕросто потому что не хочетс€.

ѕотом была беременность, роды, кормление. “ут мне удалось удержать вес на одной точке.

» теперь € хочу еще раз сесть на эту диету. Ќа этот раз на 5 недель.

 то со мной??????

„ерез 5 недель покажу вам фото ƒќ и ѕќ—Ћ≈.

—ейчас мой вес 73 кг. Ќачинаю сегодн€!!

» вот стать€ о диете, ее сути. »сточник - http://www.arabio.ru/dieta/dieta_protasova.htm

„итать далее...
–убрики:  диеты

 омментарии (1)

Ѕез заголовка

ѕ€тница, 10 январ€ 2014 г. 14:48 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “омаовс€нка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬т€гивание живота или как €понцы советуют худеть

 

Ѕыстрое похудение живота или как €понцы советуют худеть.

¬от уже дес€ть лет €понский врач ‘укуцудзи помогает женщинам стройнеть в

самые короткие сроки. » это без диет, изнур€ющих физических упражнений и
траты денег. 
—пособ, описанный €понцем в своей книге, котора€ разошлась по јзии тиражом в шесть 
миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства дл€ быстрого  похудени€. ѕонадоб€тс€ лишь большое полотенце, крепка€ нить, горизонтальна€ поверхность и п€ть минут в день.

„итать далее...
–убрики:  диеты


 —траницы: [1]