-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Тиарре

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Говорим_пишем_спорим

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.08.2013
Записей: 5
Комментариев: 1
Написано: 12


упражнение

Четверг, 16 Марта 2017 г. 06:36 + в цитатник
Это цитата сообщения orliya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Секрет из Японии. От одного простого движения, похудели тысячи!...

Секрет из Японии. От одного простого движения, похудели тысячи!

 

Регулярное выполнение гарантирует результат!

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…

Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения. Ну что же, за дело!

Упражнение «Восьмерка»

Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут. Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.

В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.

  1. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца. Вытяни полотенце вертикально перед собой. Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/3-8-300x96.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/3-8-768x246.jpg 768w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/3-8-696x223.jpg 696w" width="800" />
  2. Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/4-8-300x69.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/4-8-768x177.jpg 768w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/4-8-696x160.jpg 696w" width="800" />
  3. Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку. Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-6-300x129.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-6-768x330.jpg 768w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-6-696x299.jpg 696w" width="800" />
 

Вот как упражнение «Восьмерка» выглядит на практике!



Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!

Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.

 

Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями!

 

 

0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)

источник

 

ORLIYA

 

 


зарядка

Суббота, 27 Сентября 2014 г. 10:55 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗАРЯДКА У СТЕНКИ

Выполняй каждое упражнение дважды, не торопясь. Тренируйся трижды в неделю.

1. Стань на левую ногу, спиной к стене на расстоянии метра от нее. Упрись правой ногой об стену, ладони сложи на уровне груди. Присядь, как на изображении. Встань и повтори 20 раз. Затем выполни с другой ногой.

2.Стань правым боком к стене, ноги вместе, левая рука вытянута и касается стены. Медленно согни левую руку под углом 90 градусов, как на изображении. Задержись. Вернись в исходное положение и повтори 20 раз. Выполни с другой стороны.

3.Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену. Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой.

4. Стань спиной к стене и опустись на четвереньки на расстоянии 30 см от стены. Подпрыгни и коснись ногами стены. Прыгни, чтобы вернуться в ИП. Выполни 15 раз.

5. Сделай стойку на руках и упрись ногами о стену. Напряги живот и отведи правую ногу от стены. Верни на место и повтори с другой. Выполни 20 раз с каждой.

6.Стань ровно, ноги на ширине плеч, на расстоянии 30 см от стены. Выпрями руки и упрись о стену. Напряги живот, согни руки и наклонись к стене. Вернись в ИП. Выполни 20 раз. 

4208855_nKKs7ml59Z8 (604x347, 25Kb)


Метки:  

Платье-трансформер

Среда, 28 Августа 2013 г. 10:10 + в цитатник
oblacco.com/post288536582/ А выкройка есть?

Дневник Тиарре

Среда, 21 Августа 2013 г. 18:49 + в цитатник
Живу,работаю,пока все.


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Тиарре
Страницы: [1] Календарь