= Будь Лучше Сегодня = группа = 1 неделя
= День 3 = СПОРТ

Oсновные жизненные критерии для роста и развития человека: как мыслим, как питаемся, как двигаемся. Сегодня мы затронем спортивную составляющую нашей жизни. В современном мире человек стал малоподвижным, отсюда берутся всяческие болезни, жирные люди, вялость, недостаток энергии и т.д. Посмотрите на дикую природу, где животные всегда находятся в движении. Там нет жирных, нет вялых, нет больных какими-либо человеческими болезнями.

Подумайте, сколько лишних калорий вы получаете и не расходуете. Сколько крови в вашем организме не разгоняется в нормальном режиме по вашим мышцам? У всех была в голове мысль, что спорт - это правильно и надо, но, почему-то, пока не приступили.
Начнём мы с малого, но основного.

Проконсультировавшись с вице-чемпионом мира по Муай-Тай (он, кстати, сыроед) мы выбрали базовые упражнения, необходимые для поддержания тела в тонусе, при их систематичном ежедневном применении.
В чем суть:
3 раза в день, через 30 минут – 1 час после еды делаете следующее:
Приседания: 3 подхода по 20 повторений в подходе.
Oтжимания: 3 подхода по 15 повторений в подходе.
Oтдых между подходами 30 секунд - 1 минута. На всё про всё у вас уйдет минут 5-10. ГЛАВНОЕ - СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ TEXHИKУ. Делайте упражнения с акцентом на мышцы, на качество, а не на то, чтобы быстрее сделать упражнение.
Видео-инструкцию прилагаем, ничего сложного.
Почему после еды?
После еды у вас поднимается уровень инсулина. При помощи него многие вещества попадают в клетку. Это - транспортный гормон в крови. Инсулин идет либо в мышцы, либо в жир. Без глюкозы и фруктозы ничего не может быть. Покачав мышцы, вы закачали их кровью, а, значит, доставили туда все необходимое.
Как правильно дышать?
Запомните – при любых видах упражнений выдох следует производить на самом пике активности мышц. То есть, при выполнении приседаний выдыхайте, когда поднимаетесь вверх.
Приседаешь - вдох, встаешь - выдох.
Отжимания: опускаешься к полу - вдох, поднимаешься от пола – выдох.
Перед упражнениями немного разогрейте свои мышцы, чтобы не получить травму.

Данные спортивные упражнения дают комплексные результаты - жир уходит, вода уходит, появляется рельеф тела, видны мышцы, стройность. Самое главное – люди перестают переедать. Улучшается пищеварение.
Не стоит бояться того, что вы «перекачаетесь» - это иллюзия, от данных упражнений нельзя перекачаться. Ваши мышцы могут обрести форму, просто потому, что придут в тонус, будут закачаны кровью, обретется фигура. Сами мышцы при регулярных занятиях приходят в тонус за 2 недели, результат вам очень понравится. Особенно – прибавление количества жизненной энергии и сил. Потому что там, где нет движения, – деградация, те мышцы, которые не работают, атрофируются.
Физические упражнения вызывают вибрацию тканей и ускоряют в них кровообращение, в результате чего из тела быстрее выводятся чужеродные вещества, являющиеся причиной всех болезней. Таким образом, усиливается и ускоряется процесс выведения из организма отходов, слизи и токсинов. Помните, что относиться к этим занятиям надо не как к обязанности, а как к развлечению, получая от них удовольствие.

Не стесняйтесь делать упражнения на работе, у нас есть примеры участников, которые привлекали весь коллектив к спортивным перерывам.
Если нет возможности покушать - скушайте просто яблочко. Плюс - это отбивает желание съедать всякую гадость, потому что с гадостью сложно тренироваться и неприятно. На ночь особенно полезно. Лучше сделать упражнения, чем спать с полным желудком еды.
Рекомендации:
Если такое количество дается сложно, делайте, сколько можете, но качественно, чтобы была нагрузка на мышцы. Лучше сделать 5 раз на «отлично», чем кое-как 15 раз.
Если на следующий день мышцы очень болят - рекомендуем их разогреть кардио-упражнениями (бег, прыжки со скакалкой), чтобы они совсем не забились.
Делайте растяжку до и после нагрузки, чтобы мышцы на следующий день меньше болели и быстрее восстановились.
Перегрузка от спорта тоже плоха. Первое время можно уменьшить повторения и делать через день, т.к. мышцы могут болеть.
Обязательство направлено на то, чтобы привить любовь к спорту, а если вы уже занимаетесь – это замечательно, продолжайте свою программу. Можете совмещать свою программу с нашими упражнениями, если хотите.

Примечания:
1 - Девушки могут отжиматься с колен, если сложно. Главное - начать по чуть-чуть получать нагрузки.
2 – Если вы уже занимаетесь с тренером или сами по определенной программе – делайте по своей программе. Мы не знаем, какие у вас физически данные, и кто занимается по какой-либо программе. Просто помните – главное, чтобы спорт присутствовал в вашей жизни. Упражнения общие и направлены на то, чтобы привить вам любовь к спорту и улучшить вашу жизнь.
📝 ИТАК, ЗАДАНИЕ ДНЯ:
– Выполнить 6 ежедневных обязательств;
– Посмотреть о видео о технике выполнения упражнений:
приседания: https://youtu.be/kHvM0_Fi6XE
отжимания: https://youtu.be/933snJPVVgA
отжимания с колен: https://youtu.be/e6gqxJ7St2E
– Выполнить основное задание дня – спорт 3 раза за день;
– Выложить отчет по образцу отчета.
P.S.
✅ На 7-ой день обучения, в 20:00 по московскому времени, состоится Еженедельная конференция, на которой углубленно разбирается весь материал по прошедшей неделе + новая информация для закрепления знаний и продолжения развития.
✅ Заранее запиши и запланируй свое время, чтобы обязательно принять участие.
Ссылка на участие будет на стене группы и в задании 7-го дня.

🌟 🌟 А также в полном курсе обучения: 🌟 🌟
⛔ Какие из проблем, связанных со здоровьем и малым количеством энергии, мы решаем?

- вредные привычки;
- неправильное питание;
- клонит в сон после еды (такого быть не должно, еда дает энергию, а не отнимает ее);
- переедание;
- лишний вес;
- проблемы со сном (долгий сон, плохой сон, бессонница, тяжело вставать по утрам, тяжело уснуть вечером, нарушенный режим сна);
- нехватка жизненной энергии (вялость, апатия, усталость);
- отсутствие режима дня;
- различные болезни.

Kак быть сильным, здоровым и энергичным, ты узнаешь
на 3й, 4й, 11й, 13й, 21й, 29й и 38й дни.
⛔ Пройдя курс, вы решите эти и другие проблемы.

Как БOHУС, каждый участник полного курса получит:
- техники для самостоятельного восстановления зрения;
- файл с примерами исцеления различных болезней от участников обучения;
- конкретные техники для хорошего сна.

Завтра мы поговорим о том, что такое лень, как с ней бороться, и откуда брать дополнительную энергию на достижение целей.