-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ленок-Ленок

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) _В_И_Н_Т_А_Ж_ Кладовая_творчества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.04.2013
Записей: 1392
Комментариев: 15
Написано: 1405


Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как самим править позвоночник

http://chuckgallagher.files.wordpress.com/2008/09/istock_000006639833small.jpg

Как самим править позвоночник--по системе "АСТРЕЕ"?

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)




Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шиатсу: точечный массаж кожи вокруг глаз

3720816_massaj_tochechnii_glaza2 (350x320, 20Kb)Появление вокруг глаз морщин является первым признаком старения кожи, причем это происходит не только в женщин «бальзаковского» возраста, но и в молодых 20-летних девушек.  Причины появления ранних морщин следующие: особенности анатомического устройства лица (чего изменить невозможно), неправильный уход за кожей лица и активная мимика. В области глаз кожа очень нежная и тонкая, здесь отсутствуют мышечные ткани, отвечающие за ее упругость и поэтому гусиные лапки во внешних уголках, и морщинки возле нижнего века проявляются очень быстро. Своевременный и умелый уход за кожей в области глаз при здоровом образе жизни могут предотвратить ее преждевременное увядание и сберечь привлекательность.

Читать далее

 

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:45 + в цитатник
Это цитата сообщения aldav [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Массаж для похудения

Специальный комплекс упражнений для того, чтобы подтянуть свой животик и похудеть.
Каждое движение повторяется 10 раз. После еды должно пройти не меньше двух часов.
Делаем медленно, в области пресса эффект нажатия должен быть более выражен.


Массаж рекомендуется делать утром и вечером в течение 10 минут.
1. Делаем точечный массаж по часовой стрелке, сжав руку в кулак.
2. Начинаем от ребер вниз, пониже пупка, образуя треугольник.


1 (348x502, 138Kb)2 (348x502, 77Kb)

3. От груди обеими руками до пояса.
4. Сядьте, скрестив ноги. От талии вверх, как можно выше.


3 (348x502, 68Kb)4 (348x502, 77Kb)

 


Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:43 + в цитатник
Просмотреть видео
6282 просмотров
Антивозрастной массаж лица: Лифтинг

Мышцы держат наше лицо как каркас, именно они в ответе за то, чтобы наше лицо оставалось подтянутым, «стройным», упругим. Держать мышцы в тонусе вам поможет лифтинг-массаж лица — процедура, не требующая хирургических вмешательств и инъекций.

Читать далее

 


Комментарии (0)
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:42 + в цитатник
Просмотреть видео
1055 просмотров
Антивозрастной массаж лица: Дневной уход

Техника массажа для нанесения восстанавливающего дневного крема

Читать далее

 


Комментарии (0)
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:41 + в цитатник
Просмотреть видео
5965 просмотров
Антивозрастной массаж лица: Область вокруг глаз

Специальная техника нанесения крема вокруг глаз, разглаживающего мелкие морщинки

Читать далее

 


Комментарии (0)

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пластический самомассаж лица

Сегодня мы поговорим о том, как  сделать самостоятельно пластический массаж лица.

  Техника пластического массажа  или самомассажа такова, что нужно захватить пальцами  кожу, а вместе с ней и подкожную клетчатку так, чтобы вдавить  ее внутрь, вглубь, с помощью вибрирующий движений.
  Движения эти должны быть круговыми, разминающими и массирующими кожу  статично, то есть на одном и том же месте. Нужно тщательно следить, чтобы кожа  не сдвинулась.

Помните, нельзя делать пластический массаж лица на веках и коже вокруг глаз!
  Движения рук при пластическом массаже должны быть быстрыми и ловкими, захватывание и сдавливание кожи – по возможности короткими.
  Каждое разминание нужно сопровождать вибрацией.
  Перед проведением пластического массажа нельзя смазывать кожу кремами или маслами, напротив, кожу следует обезжирить спиртовым лосьоном и припудрить тальком или детской присыпкой.

Читать далее


Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы. Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
9UAx4oMbK-k (250x266, 10Kb)

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:36 + в цитатник
Это цитата сообщения милена70 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОБВИСШИХ ЩЕКАХ...

Если описанная ниже история имела место быть в вашей жизни, то советую вам прочитать статью до конца. А история такого содержания:
Открываете вы однажды альбом с фотографиями давностью в несколько лет, смотрите на них и не понимаете, в чём же дело? На фотографиях и в зеркале изображения несколько отличаются! И дело вовсе не в морщинах, их может и не быть. Все дело в овале лица, который зависит от упругости мышц и кожи щёк. В более старшем возрасте щёки обвисают из-за старения кожи, её обезвоживания и потери упругости, а в молодом возрасте это может произойти после похудения. Бывают случаи отвисания щёк просто из-за дряблой кожи, доставшейся по наследству. Что лучше, обвисшие щеки или впалые? Вероятнее всего впалые, так как женщина с обвисшими щеками больше ассоциируется с бульдогом, чем с нежным и женственным созданием.
Что же делать, если нужно срочно избавляться от «бульдожьих щек»?


Первый совет подойдет для тех женщин, которые решили серьёзно подойти к этой проблеме и готовы потратить не только деньги, но и время на её решение. Поверьте, гимнастика творит чудеса, если её делать!


Гимнастика для щек


Щёки — круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? Упражнения помогут вернуть щекам объём, уберут лишнюю кожу и придадут всему лицу моложавый вид.


Начинаем с верхней части щёк.
1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.
а) надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону – повторите 10 раз;
б) надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей) – повторите 10 раз;
в) ещё раз надуйте щёки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу – повторите 10 раз.


2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.
а) опять надуйте щёки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого – повторите 10 раз;
б) а теперь попробуйте повторить то же самое, выдувая воздух из верхней губы – повторите 10 раз.
Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутреннюю поверхность щёк.


3. Опять надуйте щёки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие.


4. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинайте улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого подъёма щёк – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз.
Проделайте упражнение «лошадь» 3-4 раза.


Упражнения для нижней части щёк
1. Верхней губой перекройте нижнюю губу, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз.
2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.
3. Откройте рот и, вытянув вперёд губы, чмокните губами. Повторите 10 раз.
Упражнение «лошадь» поможет вам расслабить напряжённые мышцы.

Второй совет для тех, кто хотел бы немного улучшить ситуацию, не тратя на это особых средств (время придётся все равно потратить). Смешав 2 столовые ложки сметаны и 1 ложку мёда, вы получите хорошую питательную маску, которая вам обязательно поможет.

 

http://www.peterkaliniak.com/

 


Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Мариша-Солнце [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТОЧКИ, ОТ БОЛЕЙ В СЕРДЦЕ


Вы сидите дома у телевизора, или с любимой книгой и вдруг...
Внезапно вы начинаете чувствовать сильную боль в груди, которая начинает распространяться в руку и челюсть.
А вы всего в восьми километрах от ближайшей к вашему дому больницы. К сожалению, вы не знаете, сможете ли вы доехать до нее...

Что делать?
Нужна срочная, скорая помощь, помощь самому себе!
Поэтому нужно хорошо запомнить всего пару советов и точек.
Прежде всего не паникуйте, но и не отмахивайтесь, это может быть очень серьезно!
Запомните расположение этих точек, они могут вам очень помочь!
Читать далее...

Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:33 + в цитатник
Просмотреть видео
7525 просмотров
Подтягиваем щёки

Признаком хорошего здоровья, являются упругие розовые щеки. Однако с годами, притяжение земли проявляется все сильнее, а наши щеки начинают обвисать, теряя свою округлость.

Читать далее

 


Комментарии (0)
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:31 + в цитатник
Просмотреть видео
3517 просмотров
Убираем горизонтальную морщину между бровями

Любые морщины – это признак возраста. Конечно, есть еще негативное влияние окружающей среды, солнечного света, курения, в конце концов. Но все морщины, которые появляются у нас на лице, являются, в конечном итоге, результатом старения.

Читать далее

 


Комментарии (0)

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Mf9s694wQ6Q (300x210, 12Kb)

Очень полезная информация! К сожалению, одна из самых проблемных зон у девушек.

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:28 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Сбрось жир», или Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

25_3 (248x350, 7Kb)
Не секрет, что во многом показатели стройности нашего тела зависят от активности обменных процессов в нашем организме. Соответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов. И чем медленней проходят обменные процессы в нашем организме, тем больше «телесного хлама» в нем складируется, и тем тучнее мы становимся. Один из деятельных способов сообщить метаболизму ускорение – регулярные занятия дыхательной гимнастикой «Цзяньфэй», что в переводе с китайского буквально обозначает «сбрось жир».

Приверженцы китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько месяцев расставались уже с 10 кг!

Заинтригованы? Давайте пробовать!



Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» - это всего 3 упражнения.

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Йога для снижения веса - УРОВЕНЬ 1



Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать!

Йога для снижения веса - УРОВЕНЬ 2



Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать!

Три упражнения для дряблых рук



во время упражнений мышцы живота держим в тонусе

Избавься от "ушей"



Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для похудения рук — убираем жировую ткань, тренируем мышечную

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk (462x328, 10Kb)
Массивные и полные руки представляют косметическую проблему для многих женщин. Помогут избавиться от дефекта упражнения для похудения рук, которые необходимо выполнять несколько раз в неделю. В комплекс нужно включить как гимнастические упражнения, так и занятия с отягощениями (гантелями). Поскольку перед женщиной не стоит цель нарастить мышечную массу, необходимо ограничить вес гантелей 1,5-4 кг и сделать упор не на силу, а на количество повторений.

Регулярное выполнение упражнений для рук поможет избавиться от отложений жировой ткани, улучшит кровообращение и трофику тканей верхних конечностей, приведет в тонус мышечную ткань, что неизбежно отразится на внешнем виде, контурах и рельефе ваших рук. Вы можете выполнять упражнения для похудения рук дома, а можете приобрести абонемент в спортзал, где в вашем распоряжении будут не только гантели, но и беговая дорожка для кардиотренировок и тренажеры, которые позволят максимально эффективно проработать мышцы верхних конечностей.
Упражнения для похудения рук — рекомендованный комплекс

Начинаем с упражнений без отягощений, которые выполняют роль разминочных.


spina3 (250x250, 41Kb)
1. Стоим ровно, руки — вдоль туловища. Поднимаете руки вперед до уровня плеч, после чего разводите в стороны и опускаете вниз в исходное положение. Очень простое упражнение, но после того, как вы выполните его 30-40 раз, вы точно почувствуете легкую усталость в мышцах плечевого пояса.

2. То же исходное положение, но руки располагаются на уровне плеч, горизонтально, согнуты в локтевом суставе и отведены в плечевом. Вначале выполняете два движения назад в плечевом суставе (в локтевом — согнуты), после чего еще два маха назад в плечевом суставе небольшой амплитуды с разогнутыми в локтевом суставе руками. Повторяем 25-30 раз.

3. Положение стоя, одна рука поднята вверх, вторая — опущена вниз. Совершаете движения в плечевом суставе, стараетесь максимально отвести назад каждую руку. После пары повторений меняете руки местами, и повторяете упражнение. Цикл — 8-10 повторений.

4. В положении стоя совершаем круговые маховые движения в плечевом суставе. Вначале — вперед, затем — назад. Можно выполнять данные движения двумя руками одновременно, а можно поочередно — десять движений по кругу левой рукой, после чего — такое же количество махов правой рукой.

5. Отжиматься от пола очень полезно не только для трехглавой мышцы плеча, но и для грудных мышц, однако, многие женщины находят данное упражнение слишком сложным. Но не стоит полностью от него отказываться — упражнение можно существенно упростить, если вы будете отжиматься не от пола, а от скамейки или, скажем, кресла или дивана. Выполните 10 повторений, после чего сделайте паузу, и вернитесь к упражнению. Желательно совершить три подхода.

Пора переходить к более серьезным нагрузкам, и в этом нам помогут упражнения для похудения с гантелями.



1 (473x438, 63Kb)
1. Базовое упражнение для рук, которое должна освоить каждая женщина — это упражнение для двуглавой мышцы плеча. Становимся ровно, руки с гантелями — вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, после чего на выдохе сгибаем руки в локтевом суставе и поднимаем гантели к плечам. На вдохе возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение. В этом, как и в других упражнениях с отягощениями, важно правильно дышать — во многом от этого зависит, сможете вы их выполнять или нет.

2. Второе важнейшее упражнение — для трехглавой мышцы, которая расположена на задней поверхности плеча и отвечает за разгибание. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх прямыми руками, в руках — гантели. На вдохе сгибаете руки в локтевом суставе, гантели опускаете за голову. В выдохе — разгибаете руки и поднимаете их над головой. В этот момент и работает ваша трехглавая мышца плеча. Упражнение сложное, потому начинайте его выполнять с малым весом — около полутора килограмм. Когда освоите технику правильного выполнения, тогда можете увеличивать нагрузку.

3. Следующее упражнение по своему основному эффекту повторяет предыдущее — мы тренируем трицепс. Вы должны наклониться вперед (желательно на 90 градусов, свободной рукой можно упереться в колено или спинку стула), а руку с гантелью нужно согнуть в локтевом суставе. Плечо при этом располагается параллельно телу. Наша задача — выпрямлять руку в согнутом локтевом суставе и поднимать ее до горизонтального положения. Начинайте с крайне малого веса — это очень непростое, но эффективное упражнение, и даже без гантель вы сможете почувствовать усталость после 20 повторений.

4. Эффективны упражнение для мышц всего плечевого пояса является «разводка»: в положении стоя сгибаете руки в локтевом и плечевом суставах так, чтобы гантели оказались перед носом. Далее медленно разводите руки в стороны и возвращаетесь в исходное положение.

5. Наконец, для того, чтобы проработать все мышцы плечевого пояса, нужно выполнить еще одно финальное упражнение. Вы стоите, руки — вдоль тела. Ваша задача поднимать обе руки с гантелями перед собой до уровня плеч, движение осуществляется в плечевом суставе, локтевой — выпрямлен. Как альтернатива — можно поднимать руки не вперед, а в стороны, в идеале — сочетайте оба варианта. Сложно представить и понять все тонкости? Как выполнять упражнения для похудения рук, видео обучающего плана расставит все точки и объяснит непонятные моменты.



Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:15 + в цитатник
Это цитата сообщения LESNOI_ORESHEK [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для лица - верни молодость!

 

 

Упражнения для лицаУпражнения  для лица сохраняют овал лица и улучшают его подтяжку. Необходимо знать, что со временем одни мышцы лица накапливают всевозможные напряжения, а другие наоборот теряют тонус. Поэтому овал лица  начинает терять свою форму, а уголки губ медленно опускаться, так появляются некрасивые ранние морщинки .

Упражнения  для лица

Верни своему лицу молодость!

Для того чтобы этого избежать,  держите лицо, как и тело,  в прекрасной физической форме с помощью эффективных специальных упражнений. Чтобы достигнуть эффекта необходимо  упражнения выполнять регулярно: каждый день  не менее 10  минут.

Итак, начнем!

Упражнения для лица

(качаем мышцы)

1. Сядьте прямо. Затем потяните вверх макушку головы так, чтобы голова стала продолжением шеи, шея - продолжением спины. Замрите в таком положении на10 с.

2. Это упражнение  улучшит овал лица, за счет  тонизирования большинства мышц.   Также оно убирает с лица следы усталости и напряжения.

Глубоко вдохнув, раздуйте щеки и равномерно распределите воздух  внутри них. Губы сомкните плотно, Затем приложите обе ладони к щекам так, чтобы на ушах оказались пальцы. Давите руками на щеки, а щеки должны оказывать сопротивление этому давлению.

Задержитесь так  на 5 - 7 секунд, и потом расслабьте лицо. Упражнение повторите  не менее 5 раз.

Упражнения для шеи

uprazhneniya-dlya-litsa1. Разогреваем мышцы шеи, легко постукивая  ладонями рук снизу вверх по соответствующим сторонам шеи. Стучим около минуты,  затем плавно переходим на щеки. Аналогично разогреваем щеки

2. Приподнимаем подбородок на 25 - 35 градусов,  немного выдвигая нижнюю челюсть. И почувствовав заметное натяжение шеи, усиливаем его. Задерживаемся в таком положение 6 секунд. Для первого раза достаточно 3 - 5 повторений, но нет предела вашему совершенству. Практиковать можете упражнение столько, пока не устанете.

3. Еще одно интересное упражнение. Подбородок поставим параллельно полу. Зубы  плотно стиснув. Затем выверните свою  нижнюю губу и потяните ее вниз, напрягая шею. Зафиксируйте такое положение  на несколько секунд.

Вы не забыли, что спина должна у Вас всегда  быть прямой. Всегда!

Следующий важный комплекс упражнений для красивого подбородка.

Ведь «Второй подборок» всегда появляется у тех, кто с ним не пытается бороться. А мы будем бороться.

1. Постучим по подбородку тыльной стороной своей ладони, подготавливая его к дальнейшим упражнениям.

2. Улыбнитесь весь рот себе. Смелее, улыбайтесь как  голливудские звезды (зубы обнажены). Вот, так, хорошо. Зубки сомкните. Теперь языком с силой упритесь  в нёбо. И подержите 5 секунд. Затем расслабьтесь. Чтобы чувствовать работу своих мышц,  палец руки положите на область своего «второго подбородка» — вы тогда поймете, что усилия  ваши не напрасны.

3. Осторожно и без резких движений, откиньте голову назад. Затем откройте и  сразу же закройте рот, при этом пытаясь прикрыть верхнюю нижней губой. Зафиксируйте   это положение 5 - 10 секунд. Стоп.  Расслабьтесь. Снято.

Упражнение для губ

uprazhnenie-dlya-litsa1. Вытяните свои губы, как будто пытаетесь поцеловать зеркало, задержите свое положение на мгновение. Расслабившись, повторите упражнение,  но для разнообразия пошлите своему отражению нежный воздушный поцелуй.

2. Далее улыбнитесь, не размыкая  своих губ. Прижимая их к зубам . Потом через 2 - 3 секунды расслабьтесь. Этим упражнением вы избавитесь  от губных морщин.

13. В заключение упражнений  для губ, сделаем очень известное упражнение: округлив губы, пропоем звук «О». Пяти секунд -  достаточно. Прекрасно поете! Расслабьтесь.

Упражнения для щек

1. Вниз опустите свою нижнюю челюсть так,  будто - бы вы сильно удивлены. Губы должны приобрести форму буквы «О». Затем максимально напрягаем область щек и губ. Щеки при этом станут впалыми. Считайте до пяти,  а затем расслабьтесь.

2. Теперь сделайте искусственную улыбку : растянув губы очень сильно так, на сколько вы сможете, при этом зубы плотно сжаты. Чтобы  при этом не спровоцировать образование вокруг глаз, а также губ морщинок,  придержите эти места нежно пальцами рук. Эти упражнения приподнимут и округлят ваши щечки.

3. Небольшая рекомендация: всегда  крем наносите круговыми массирующими  движениями, начиная от уголков губ, и поднимаясь вверх к ушам. Такой нехитрый способ подтянет ваши  мышцы, тонизируя кожу щек.

Заключительная часть упражнений для лица основана на полном расслабление всех мышц лица. Сядьте, положив голову на опору, но лучше — лягте, и закройте глаза. Рот прикройте, но зубы разомкните. Кончик языка не должен  касаться зубов — это даст лучшее расслабление лицевые мышцы. Отдыхайте 10 минут.

Вот собственно и все дорогие женщины. Теперь вы владеете секретом, как на долгие годы сохранить лицо молодым. Начните делать сегодня упражнения для лица, и уже завтра вы будете столь  очаровательны. Помните, женщина выглядит всегда  на столько,  сколько к этому прилагает  усилий.

А чтобы Вы знали, и другие не менее ценные упражнения для лица смотрим видеофильм.



Скачать бесплатно! Упражнения для мышц лица (2012) DVDRip



Read more: http://knyagna.ru/new/uprazhneniya-dlya-litsa-vern...u-litsu-molodost#ixzz2ZJFLHhK8


Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:15 + в цитатник
Это цитата сообщения LESNOI_ORESHEK [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Программа омоложения лица

 

Иметь безупречную кожу до самого преклонного возраста – мечта каждой женщины. Однако уже к 30 годам почти у половины женщин становятся заметными морщинки на лбу и линии между бровями. Невозможно совсем избежать возрастных изменений, но отодвинуть появление преждевременных морщинвозможно.  

Эффективная стратегия поможет вам перехитрить возраст и сохранить кожу лица молодой. А именно составьте себе оптимальную, подходящую для вашего типа кожи, программу омоложения лица и ухода за ним.

1.Правильный подбор косметических средств по уходу за кожей лица.

Для этого пользуйтесь косметическими средствами, подходящими не только для типа вашей кожи, но и соответствующие вашему возрасту, в состав которых должны входить компоненты против морщин, а так же используйте средства с лифтинг-эффектом.

Чтобы кожа надежно была защищена днем от ультрафиолетовых лучей и загрязненного воздуха,  пользуйтесь косметикой с защитным и восстановительным эффектом. Кроме того, дневной крем должен содержать увлажняющие вещества, ведь, как известно, недостаток влаги в коже  и пересушенный воздух помещений ведет к преждевременному появлению морщинок на лице.

Ночью, несмотря на то, что организм отдыхает, клетки продолжают свою работу, поэтому необходим крем с активными компонентами, способствующими восстановлению кожи. Такой крем должен в своем составе иметь комбинации различных питательных веществ, включающие в себя витамины, ферменты, плодовые кислоты, которые усиливают регенерацию клеток.

2. Питание кожи изнутри.

Как бы хороши не были современные косметические средства, их будет не достаточно для того, чтобы  выглядеть молодо и сохранить кожу эластичной. Необходимо сделать обязательным присутствие в вашем рационе фруктов и овощей. Именно витамины молодости такие как А, С, Е, а также селен, содержащиеся в них в большом количестве, важны не только для хорошей работы иммунной системы, но для укрепления и поддержания функции кожи. В плодах овощей и фруктов содержатся свободные радикалы, которые помогают бороться со стрессом, недостатком кислорода, защищать от внешних агрессивных факторов окружающей среды. Кроме того, находящиеся в них провитамины и ферменты, отвечают за обновление клеток и обильно снабжают коллаген кожи аминокислотами.

Напомню лишь вкратце, какие фрукты и овощи помогут сохранить кожу лица молодой: витамин А (каротин) содержится во всех зеленых, красных, желтых  сортах фруктов и овощах. Свежие фрукты, особенно кислые, к которым относится лимон, киви, грейпфрут и т.д. в большом количестве содержат очень необходимый коже витамин С.  Много витамина Е находится в растительном масле,  поэтому не стоит жалеть его на кухне (только не нагревайте его, иначе в нем тут же образуются свободные радикалы!). Селена больше всего находится в чесноке, грибах, яйцах, во всех зерновых, спарже, сыре.

3. Соблюдение питьевого режима.

В самом начале морщинки выглядят как тонкие линии, они могут появляться уже в молодости, когда в коже недостаточно влаги. С возрастом потихоньку замедляется обмен веществ,  а вместе с ним снижается деление и образование новых клеток. В результате ослабевает соединительная ткань и кожа теряет эластичность. Разгладить кожу поможет достаточное употребление жидкости – не менее 2-2,5 литра чистой воды или травяного чая в день. Полезно также пить свежевыжатые соки и минеральную воду без газа.

 

Не забывайте про такой чудесный напиток против морщин как зеленый чай. Всего одна большая чашка выпитого зеленого чая в день поможет бороться со свободными радикалами. Ценные активные вещества в зеленом чае способны нейтрализовать вредное воздействие окружающей среды, защитить и продлить тем самым молодость вашей кожи.

4. Разглаживающие и подтягивающие маски в домашних условиях.

Самыми доступными для каждой женщины средствами являются маски из натуральных продуктов – увлажняющие, омолаживающие, подтягивающие, балуйте ими время от времени кожу лица. Делая их через день, вы заметите, как после нескольких таких процедур, ваша кожа засияет новым цветом и красотой.

Твоя Iзюминка регулярно публикует рецепты лучших масок для продления молодости и красоты и сегодняшняя статья не будет исключением в этом. Представляю вашему вниманию две замечательные по своему воздействию на кожу лица маски.

Маска для лица омолаживающего действия.

Возьмите 1 чайную ложку меда, добавьте к нему 2 столовые ложки натурального йогурта (йогурт вы можете заменить сметаной), вбейте туда же яичный белок и если у вас имеется масло лаванды, то добавьте буквально несколько капелек. Нанесите на очищенную кожу лица на 15-20 минут,  а потом умойтесь теплой водой. Эта чудесная маска обладает разглаживающим эффектом, поможет избавиться от мелких морщинок.

Маска для лица с мгновенным  лифтинг-эффектом.

В 1 чайную ложку сливок  добавьте столько же  меда и вбитый яичный желток, все перемешайте и положите маску на лицо, через 15-20 минут смойте маску теплой водой и нанесите ваш любимый крем. Маска обладает не только подтягивающим, но и разглаживающим эффектом, хорошо восстанавливает содержание влаги в коже.

5. Омолаживающая гимнастика для лица.

Отличным средством противостояния появлению морщин являютсяомолаживающий массаж и гимнастика для лица, уделяя внимание своему лицу всего полчаса в день, вы сможете поддерживать кожу в хорошем тонусе, сделаете ее упругой и эластичной.

Если у вас не всегда хватает времени регулярно заниматься гимнастикой для лица, то выполните хотя бы вот этот минимум несложных, но очень эффективных упражнений, после того, как вы смоете косметику с лица.

1 Упражнение. Возвращаем упругость щекам.Упражнение 1. Возвращаем упругость щекам.

Приложите указательные пальцы к самым концам бровей, большие пальцы поместите сразу же под скулами. Преодолевая сопротивление улыбайтесь. Выполните упражнение несколько раз.

2. Упражнение. Разгладим морщинки на лбу.Упражнение 2. Разгладим морщинки на лбу.

Приложите ко лбу четыре прижатые друг к другу пальца и поднимите брови на 15-20 секунд вверх. Расслабьте мышцы лица  и повторите снова.

3. Упражнение. Уменьшаем складки вокруг губ.Упражнение 3. Уменьшаем складки вокруг губ.

Приложите указательные пальцы к уголкам рта. Теперь сожмите губы плотно и расслабьтесь через 10 секунд, повторите несколько раз.

4. Упражнение. Поддерживаем форму рта.Упражнение 4. Поддерживаем форму рта.

Плотно прижмите указательные пальцы к щекам. Напрягите мышцы вокруг рта на 10-15 секунд, губы прижимайте к зубам. Расслабьте мышцы лица и снова повторите упражнение.

5. Активный образ жизни.

Хотя бы раз в день нужно расшевелить систему кровообращения. Если у вас не хватает времени на занятия спортом или посещение бассейна, то попрыгайте через скакалку напротив открытого окна или совершите велопрогулку. Даже 10-ти минут будет вполне достаточно, чтобы зарядиться кислородом и активировать все процессы в клетках кожи. Пользуйтесь лифтами только для спуска вниз, а наверх поднимайтесь сами! Пройдите пару остановок пешком до работы – найдите любые причины для дополнительного движения!

6. Контрастный душ.

Температурный контраст поддерживает соединительную ткань в хорошем состоянии. Примите контрастный душ хотя бы раз в день, и ваша кожа станет более упругой. Начните это делать ежедневно – это оживляюще действует на клетки кожи. Кроме того, принятый с утра контрастный душ,  отлично вас взбодрит и зарядит энергией на целый день.

7. Избавьтесь от вредных привычек.

Давно замечено, что женщины, имеющие пристрастие к курению или алкоголю выглядят намного старше своих сверстниц. На каждую выкуренную сигару организм тратит 25 мг витамина С, так как содержащиеся в ней ядовитые вещества  – никотин и углекислый газ нейтрализует иммунная система. Вследствие этого коллагену не хватает важного поставщика фермента  для восстановления и омолаживания. Поэтому курящим людям следует потреблять как можно больше витамина С. Идеальным вариантом для вас, будет  начинать свой день с фруктового салата.

Даже обладая лучшим  арсеналом современных средств, людям, имеющим вредные привычки трудно поддерживать кожу лица в хорошем состоянии, она все равно будет иметь сероватый оттенок, и выглядеть загрязнённой. Чем раньше вы распрощаетесь с никотиновой и алкогольной зависимостью, тем дольше сможете сохранить свою молодость и здоровье.

Возрастных изменений невозможно избежать, но в ваших силах затормозить процесс увядания кожи, используйте программу омоложения лица для чтобы как можно дольше выглядеть молодой и привлекательной. Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка и предлагает вам посмотреть видео “Фитнес для лица”, который вы можете выполнять дома. Приятного вам просмотра.



Еще статьи на эту тему:

Как оставаться молодой и красивой после 40 лет

Полчаса в день для красоты и здоровья – гимнастика и точечный массаж лица

Фейсбилдинг – упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!

Лифтинг-диета – курс на омоложение кожи лица

Продлить молодость

http://tvoyaizuminka.ru/krasota_i_zdorovie/programma-omolozheniya-litsa

 


Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 00:11 + в цитатник
Это цитата сообщения ИнтересныеПисульки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога: 5 простых упражнений для пресса

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.
Комплекс №1

4950316_496x323_0xc0a8393c_20799403901370465277 (496x323, 69Kb)

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей

...


Поиск сообщений в Ленок-Ленок
Страницы: 69 ... 26 25 [24] 23 22 ..
.. 1 Календарь