-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ћои работы
ћои работы
15:50 06.02.2016
‘отографий: 50
ѕосмотреть все фотографии серии ћои работы
ћои работы
15:49 06.02.2016
‘отографий: 4
ѕосмотреть все фотографии серии Ћичное фото
Ћичное фото
13:07 01.05.2014
‘отографий: 23

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬ерушенька

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.04.2013
«аписей: 8506
 омментариев: 518
Ќаписано: 11740


 омментарии (0)

ќригинальный мужской шарф-снуд крючком

—реда, 20 —ент€бр€ 2017 г. 07:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ EFACHKA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќригинальный мужской шарф-снуд крючком

3424885_1479052384_img_9263_1 (696x700, 339Kb)

 руговые шарфы быстро в€жутс€. ”мелицам, предпочитающим работать крючком, предлагаем детальную схему по созданию стильного снуда дл€ мужчины. ÷вет издели€ подбираетс€ по вкусу, в нашем варианте отдано предпочтение оттенку верблюжьей шерсти.

„итать далее...
–убрики:  ¬€зание крючком

ћетки:  
 омментарии (0)

Ѕесплатна€ программа дл€ чистки компьютера Clean Space.

¬торник, 19 —ент€бр€ 2017 г. 19:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬ладимир_Ўильников [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕесплатна€ программа дл€ чистки компьютера Clean Space.

clean-space (448x302, 19Kb)

Clean Space - утилита дл€ очистки компьютера от электронного мусора и защиты вашей конфиденциальности в »нтернете.


¬иртуальный мусор включает в себ€ огромное количество объектов, таких как кэш различных программ и ќ— Windows, временные файлы »нтернета, журналы, index.dat файлы, записи реестра и так далее. Ёти объекты разбросаны повсюду на вашем ѕ , как правило, в скрытых системных папках, занима€ гигабайты дискового пространства.

–убрики:  ¬се о компьютере

ћетки:  

ѕаштет из белой фасоли

—реда, 06 —ент€бр€ 2017 г. 18:13 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ marusya_esk [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕаштет из белой фасоли


 роме разнообразных супов и салатов, из фасоли можно приготовить очень вкусный и сытный паштет. Ётот несложный рецепт выручит в дни поста и разнообразит обычное меню. –ум€ные поджаренные тосты с ним – просто объедение!


ѕаштет из белой фасоли
 

»нгредиенты:

отваренна€ бела€  фасоль - 400 г

 оливковое масло - 3 ст.л

лимон - 1 шт

соль, перец

сухой молотый красный перец

нарезанна€ кинза - 1/2 стакана

„итать далее...
–убрики:   улинари€

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

¬ ”—Ќ≈…Ўјя «јѕ≈ јЌ ј »« “џ ¬џ

—реда, 06 —ент€бр€ 2017 г. 18:12 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ TATYSIY [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬ ”—Ќ≈…Ўјя «јѕ≈ јЌ ј »« “џ ¬џ

KMdFJjgJaIk (700x393, 45Kb)
»нгредиенты:
- “ыква Ц 600 г
- ћанка Ц 1/2 ст.
- яйцо Ц 2 шт.
- ћасло оливковое Ц 3 ст.л.
- —оль Ц 1 щепотка
- ѕодсластитель - по вкусу
0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)
–убрики:  ¬ыпечка

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

’итрости использовани€ мультиварки

—реда, 23 јвгуста 2017 г. 18:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ мо€_ты_красота [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

’итрости использовани€ мультиварки

3869956_b86ce6e96a819a90fa19dbcf6a122deb (150x150, 22Kb)

’итрости использовани€ мультиварки

—амое главное преимущество мультиварки не в том, что она готовит вкуснее, а в том, что она готовит сама, без вашего присутстви€!
ѕрограмм у нее не очень много, но... Ѕлюд можно приготовить сотни и тыс€чи разных. ”мелые хоз€йки ее только крестиком вышивать не научили!
136826940_vR (424x270, 120Kb)

ƒјЋ≈≈...
–убрики:  ћультиварка

ћетки:  

¬кусные салаты на праздничный стол!

—реда, 23 јвгуста 2017 г. 18:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ EFACHKA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  —алаты

ћетки:  

–ецепты овощной икры

—реда, 23 јвгуста 2017 г. 18:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–ецепты овощной икры

»кра из запеченных перцев

–ецепты овощной икры (4) (700x467, 242Kb)

  • 2,5 кг перца
  • 250 г лука
  • 250 г моркови и корн€ петрушки
  • 200 г помидор
  • 200 мл растительного масла
  • 2 ст.л. столового уксуса
  • 1 ст.л. каменной соли
  • 1ч.л. свежемолотого черного и душистого перца
  • несколько веточек укропа
„итать далее...
–убрики:  «аготовки на зиму

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

–ецепты чесночной пасты - из вершков и корешков

—реда, 23 јвгуста 2017 г. 18:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–ецепты чесночной пасты - из вершков и корешков

–ецепты чесночной пасты - из вершков и корешков

–ецепты чесночной пасты - из вершков и корешков (600x450, 153Kb)

Ќачнем с вершков.

  • „есночные стрелки
  •  рупна€ морска€ соль
  • —вежемолотый черный перец
  • ћолотый кориандр
  • ѕодсолнечное или растительное масло
„итать далее...
–убрики:  «аготовки на зиму

ћетки:  

 ак пересадить герань в домашних услови€х

—реда, 23 јвгуста 2017 г. 18:37 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬олшебство__∆изни [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак пересадить герань в домашних услови€х

÷ветуща€ герань на подоконнике в советское врем€ считалась мещанством. —овременный человек отметает такие представлени€, поэтому встретить пеларгонию можно практически в каждом доме. ќна обильно и красиво цветЄт на прот€жении почти всего года, неприхотлива, полезна — чего ещЄ желать хоз€ину? ѕравила ухода за геранью просты, но они существуют и требуют выполнени€. ќпытные цветоводы дел€тс€ хитрост€ми выращивани€ здоровой пеларгонии. ƒл€ гармоничного развити€ важно воврем€ и правильно пересадить растение.

pelargonium1

читать далее

–убрики:  —ад и огород

ћетки:  

¬€жем шарф-снуд-труба крючком. ћастер-класс

ѕ€тница, 11 јвгуста 2017 г. 16:30 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Dushka_li [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬€жем шарф-снуд-труба крючком. ћастер-класс

ќгромна€ благодарность автору: ≈лена Ѕожкова

1 (635x476, 166Kb)

—егодн€ предлагаю св€зать шарф-снуд-трубу крючком. ќчень удобна€ штучка, € вам скажуЕ дл€ тех, кто не очень уважает шапки. ћожно носить как шарф-снуд, в основном, но если уж сильно замерзнете, надеть снуд можно и на голову. ”добно и теплоЕ
—ћќ“–≈“№ ƒјЋ≈≈
–убрики:  ¬€зание крючком

ћетки:  

 орень лопуха лечебные свойства

ѕонедельник, 12 »юн€ 2017 г. 14:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ снегуроч-ка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 орень лопуха лечебные свойства



–убрики:  Ќародна€ медицина

ћетки:  

ћаги€ времени суток - 15 правил наших предков

ѕ€тница, 02 »юн€ 2017 г. 20:48 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Belenaya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћаги€ времени суток - 15 правил наших предков

Ќаши мудрые предки знали многие тайны, как сохранить свою энергию, здоровье и как защитить себ€, свою семью и свой дом от негативных чЄрных сил. ” них были специальные обереговые правила дл€ разного времени суток.

”тро

Ќачните утро с тишины. Ќе вступайте в диалог сразу же как проснетесь. Ђќпыт ночи вырастит в мудрость утраї Ч так гласит древн€€ мудрость.
ќткройте окно, пусть помещение наполнитс€ свежим воздухом, это пробудит не только разум, но и дух.
”мойте глаза прохладной водой. ƒревние считали: Ђќтр€хнешь ночь Ч и глаза будут долго молодыми, а ум прозрачнымї
Ќе вскакивайте с постели, сначала развернитесь на бок и плавно поднимитесь. “ак вы не потер€ете энергию накопленную за ночь.

ƒень

„»“ј…“≈ ƒјЋ≈≈Е
67c84dab6e2e (10x10, 1Kb)
–убрики:  Ёто интересно

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

 абачки, запеченные с сыром - объедение!

ѕ€тница, 02 »юн€ 2017 г. 11:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ shapo4ka90 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 абачки, запеченные с сыром - объедение!



1.
AO43brFVk_4 (700x700, 514Kb)

1.  абачки порезать на кубики (3 средних кабачка)
2. ƒобавить к ним мелко порезанные укроп и петрушку
3. ѕосолить, добавить специи
„итать далее...
–убрики:   улинари€

ћетки:  

«апечЄнна€ цветна€ капуста с сыром

ѕ€тница, 02 »юн€ 2017 г. 11:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ЋилЄша [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

«апечЄнна€ цветна€ капуста с сыром

(500x375, 99Kb)

—ытный и низкокалорийный гарнир. “еперь всегда буду знать, что подать к м€су! ƒл€ тех, кому уже надоел картофель
«р€ ломала голову раньшеЕ
ƒалеко не кажда€ хоз€йка готовит блюда из цветной капусты. » многие затрудн€ютс€ ответить, почему отдают предпочтение белокочанной капусте, а не цветной. ¬озможно, причина в том, что интересных рецептов с последней не так уж многоЕ ј как вы считаете?
ћожно назвать массу причин, почему стоит включить цветную капусту в свой рацион. ¬о-первых, еЄ пищевые волокна снижают риск возникновени€ рака. ¬о-вторых, этот овощ поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. ¬-третьих, соцвети€ содержат антиоксиданты, которые принимают участие в оздоровлении организма. »менно поэтому мы предлагаем вам попробовать приготовить вкусное и полезное блюдо из цветной капусты уже сегодн€.

–убрики:   улинари€

ћетки:  

ѕростой рецепт классического кетчупа из томат-пасты в домашних услови€х

ѕ€тница, 02 »юн€ 2017 г. 11:30 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ЋилЄша [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕростой рецепт классического кетчупа из томат-пасты в домашних услови€х

(500x375, 99Kb)

»так, если у вас нет желани€, терпени€ и возможностей готовить томат-пасту из помидоров, а привычный соус хочетс€ иметь по более доступной цене, да ещЄ и под свой вкус - это дл€ вас.
—ей рецепт € получил ещЄ лет 25 назад, тогда ещЄ в Ћенинграде, от одного из технологов одной фирмы (не буду разглашать еЄ названи€). ¬виду прошестви€ стольких лет, надеюсь, что у фирмы ко мне не будет претензий.
—остав ингредиентов до банальности прост.

–убрики:  «аготовки на зиму

ћетки:  

ћаска из горчицы и дрожжей дл€ стимулировани€ роста волос:

—реда, 31 ћа€ 2017 г. 21:08 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ muhtuya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћаска из горчицы и дрожжей дл€ стимулировани€ роста волос:

 
ћаска на основе проверенных веками натуральных компонентов (горчица, кефир и дрожжи) поможет стимулировать рост волос, укрепит ослабленные волосы, уменьшить их жирность, придаст густоту и объему.
»нгредиенты: необходимо вз€ть одну столовую ложку горчичного порошка, одну столовую ложку дрожжей, две столовые ложки кефира, половину чайной ложки сахара и одну чайную ложку меда.
ѕриготовление и применение: необходимо развести сахар и дрожжи в кефире, оставить на полчаса в теплом месте (чтобы началс€ процесс брожени€), после чего добавьте к составу мед и горчичный порошок, тщательно размешайте.
ѕолученный состав следует нанести на волосы, начина€ от корней волос по всей длине, укутать целлофаном и теплым полотенцем, выдержать один час, после чего смыть теплой водой.
 
–убрики:   расота

ћетки:  

«аготовка груздей (рецепты - много)

ѕонедельник, 29 ћа€ 2017 г. 17:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћена-Ѕирюсинка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

«аготовка груздей (рецепты - много)


...
ЅјЅ”Ў »Ќџ –≈÷≈ѕ“џ «ј—ќЋ » √–”«ƒ≈….
43 (700x525, 465Kb)

Ќаверное трудно найти такого человека,
который не любит соленых или маринованных
грибов..
ћногие хоз€йки дл€ заготовки грибов на зиму
выбирают именно грузди, и это совершенно
не удивительно, так как эти грибы действительно
получаютс€ очень вкусными.
ј вообще, мало кто знает, что груздь - это не совсем
съедобный гриб. “о есть, его легко можно
назвать съедобным, но только после того,
как он прошЄл нужную обработку.
Ќо зато грузди очень удобно собирать,
в этом нет совершенно ничего сложного,
так как такие грибы обычно растут довольно
большими группами.
–аньше грузди готовили в бочках - солили
эти грибы на зиму именно таким образом.
Ќо сегодн€ по€вились и другие рецепты заготовок,
от которых мы не вправе отказыватьс€,
особенно в том случае, если вы €вл€етесь
за€длым грибником.
ј раз вы любите собирать грибы,то, не удивительно,
что вам придЄтс€ ещЄ научитьс€ их готовить.
Ќа самом деле, главна€ особенность этих
грибов состоит в том,
что они содержат в себе молочко, этакий горький сок,
от которого мы об€зательно должны избавитьс€,
прежде чем начать готовить из данного
вида грибов и уж тем более ставить их на стол.
—начала грибы дл€ этого чист€т от лесного мусора,
веток и иголок, а потом нужно вымачивать
довольно продолжительное врем€.
ѕосле грузди нужно отмыть до белого цвета.
ѕочему же так важно вымачивание?
ƒело в том, что в грузд€х содержатс€ вещества,
которыми достаточно легко отравитьс€, то есть,
самые насто€щие токсины. „тобы эти токсины
не перебрались к нам в организм, нужно
хорошенько
вымыть грузди положить в Ємкость,
залить их аккуратно очень холодной водой
и потом следить затем, чтобы грибы были
полностью покрыты водой.  онечно, сами по себе
грибы будут об€зательно всплывать, поэтому
лучше вз€ть большую крышку от эмалированной
кастрюли и положить на них сверху.
Ћучше всего, если грузди вы будете вымачивать
максимально долго - двое суток.
ƒл€ того, чтобы грибы за это врем€ не испортились,
а вода в них не зацвела, нужно об€зательно
мен€ть еЄ как можно чаще.
ѕотом нужно грузди, которые вы вымачивали
нужное количество времени, вымыть несколько
раз в проточной воде. “олько после этого можно
сказать, что эти грибы полностью готовы к закатке
и риск получить какое-то отравление
просто минимальный.


...

рамочка Natali Komjati











==============



—ери€ сообщений "** –азное":

„асть 1 - ѕерец фаршированный на зиму
„асть 2 - »кра кабачкова€
„асть 3 - Ѕанк рецептов
„асть 4 - «аготовки на зиму, больша€ подборка рецептов
„асть 5 - «аготовка груздей (рецепты - много)
„асть 6 - «аготовки на зиму
„асть 7 - √отовим рисовую закуску на зиму


–убрики:  «аготовки на зиму

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

”становка и настройка ¬ибер дл€ ¬индовс 7.

ѕонедельник, 29 ћа€ 2017 г. 17:11 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬ладимир_Ўильников [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”становка и настройка ¬ибер дл€ ¬индовс 7.

ќбладатели стационарных компьютеров теперь тоже могут пользоватьс€ отличным попул€рным мессенджером Viber. ¬ данной статье будет рассмотрена возможность установки приложени€ ¬айбер на машину с операционной системой Windows 7.


ѕользовател€м с данной версией системы не надо беспокоитьс€, мессенджер с ней отлично совместим. ѕоэтому настройка и установка программы не должны вызвать никаких проблем.


Viber дл€ Windows 7


√де скачать Viber дл€ Windows 7


Ќайти программу в интернете можно на многих ресурсах, но чтобы гарантированно избежать вирусов а так же установки ни кому не нужных дополнительных программ, лучше всего будет воспользоватьс€ нашим сайтом. «десь†скачивание будет абсолютно бесплатно и безопасно дл€ вашего компьютера.

–убрики:  ¬се о компьютере

ћетки:  

—оус из кабачков с овощами Ђјнкл Ѕенсї

ѕонедельник, 29 ћа€ 2017 г. 17:08 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  ≈…“ј— [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—оус из кабачков с овощами Ђјнкл Ѕенсї

3937385_salatizkabachkovnazimu03 (600x400, 41Kb)

»ногда эту попул€рную заготовку из кабачков называют салатом или закуской. Ќо, какое бы название ни прижилось у вас, суть одна – соус из кабачков с овощами следует заготавливать на зиму в больших количествах, чтобы он до зимы дожил.

Ётот аппетитный соус дополнит любое второе блюдо. ќн превосходно сочетаетс€ с пельмен€ми, спагетти и любым другим гарниром. ≈го не стыдно поставить гост€м на стол в качестве закуски. ј технологи€ приготовлени€ очень проста€, доступна даже начинающим хоз€йкам.  ороче, заготовьте «јнкл Ѕенс» впрок, не пожалеете.

„итать далее...
–убрики:  «аготовки на зиму

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ѕревращаем веб-камеру в камеру слежени€.

ѕонедельник, 29 ћа€ 2017 г. 17:04 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬ладимир_Ўильников [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕревращаем веб-камеру в камеру слежени€.

iSpy Ћоготип

” вас возникало ощущение, что помимо вас кто-то пользуетс€ вашим ноутбуком или компьютером? »ли может кто-то хоз€йничает в вашей комнате, пока вас нет дома? —пециальна€ программа дл€ видеонаблюдени€ iSpy поможет вам узнать, действительно ли это так.


iSpy — приложение, которое превратит вашу веб-камеру в камеру видеонаблюдени€, реагирующую на любые движени€, которые происход€т в вашей комнате. ¬ы будете уведомлены о том, что в комнате кто-то есть, а программа начнет записывать видео с помощью вебки и микрофона.


—мотрите также: ƒругие решени€ дл€ видеонаблюдени€

–убрики:  ¬се о компьютере

ћетки:  

ѕ€ть великолепных упражнений, которые необходимо делать

ѕонедельник, 29 ћа€ 2017 г. 10:10 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ heregirl [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕ€ть великолепных упражнений, которые необходимо делать

ѕ€ть великолепных упражнений, которые необходимо делать

¬ этой статье мы рассмотрим п€ть упражнений, о которых часто забывают, а зр€. Ёто не приседани€, мертвые т€ги или подт€гивани€, которые безусловно заслуживают применени€, это упражнени€ с уникальными эффектами, направленными на исправление или профилактику структурных дисбалансов, способных привести к травме. Ќет необходимости выполн€ть их посто€нно, но включить их в тренировку несколько раз в год будет весьма полезно.

1. ќбратные гиперэкстензии. ¬ыпр€мители спины - это мышцы спины, которые работают вместе с €годичными мышцами, бицепсами бедер и другими мышцами задней цепи, помога€ разгибать корпус. Ѕолее того, исследовани€ показывают, что развитие выпр€мителей спины помогает увеличивать силу всего тела.

Ѕлагодар€ тому, что обратные гиперэкстензии накладывают минимальную сдавливающую нагрузку на спину, их часто используют люди с бол€ми в спине. ≈ще одно преимущество обратных гиперэкстензий заключаетс€ в том, что они раст€гивают выпр€мители спины, что ослабл€ет мышечное напр€жение. ѕредупреждение: выполн€€ обратные гиперэкстензи, не нужно поднимать ноги до параллели полу и выше, так как это накладывает ненатуральный стресс на 3 и 5 позвонки.

2. ќтрыв таза от пола. ѕр€ма€ мышца живота - это длинна€ мышца, котора€ начинаетс€ от грудинной кости и ребер и спускаетс€ к лобковой кости. ’от€ правда то, что эта мышца активируетс€ по всей длине в той или иной степени буквально в каждом упражнении на пр€мую мышцу живота, дл€ тренировочных целей ее можно разделить на две секции - верхнюю, выше пупка, и нижнюю, ниже пупка.

Ќижн€€ часть играет важную роль в поддержании правильной осанки. ‘актически, избыточные прогиб в по€снице, который демонстрируют некоторыми гимнасты, может имеет причиной относительную слабость нижних абдоминальных мышц, потому что гимнасты удел€ют слишком много времени тренировкам сгибателей бедра.

ќтрывы таза от пола имеют своей целью нижние абдоминальные мышцы. Ћ€гте на спину с колен€ми согнутыми под 90 градусов, руки положите на бедра, не упира€сь локт€ми в пол. √олова должна лежать на полу. “еперь попробуйте подн€ть таз пр€мо вверх. ≈сли вы не можете выполнить это движение без того, чтобы колени двинулись к голове, или вы вынуждены упиратьс€ локт€ми в пол, или отрывать голову от пола, значит у вас слабые нижний абдоминальные мышцы.

¬полне возможно, что впервые выполнив это упражнение, вы совсем не сможете оторвать бедра от пола. Ќичего страшного, потому что пока вы сокращаете мышцы, вы получаете тренировочный эффект. —коро вы сможете легко выполн€ть это упражнение. “огда нужно будет его усложнить, удержанием веса между коленей, например, медицинского м€ча. Ќесколько сетов из 15-20 повторений прекрасно справ€тс€ с задачей.  оличество повторений повышенное, потому что амплитуда движени€ очень маленька€.

3. ѕриседани€ со штангой над головой. Ёто упражнение €вл€етс€ прекрасным инструментом дл€ изучени€ правильной позиции в рывке и имеет много других преимуществ дл€ всех тренирующихс€. ќно развивает гибкость, а также статику и динамику многих главных мышечных групп верха и низа тела. Ёто делает его великолепным разминочные упражнением, особенно перед приседани€ми и жимами над головой. „тобы усложнить приседани€ со штангой над головой, вы можете использовать больший вес или более узкий хват.

ѕриседани€ со штангой над головой €вл€ютс€ прекрасным тренерским инструментом определение структурных дисбалансов своих подопечных, так как любые слабые места атлета немедленно отраз€тс€ на его способности выполн€ть это упражнение.

¬от некоторые ключевые аспекты правильной техники этого упражнени€:

Х ѕ€тки остаютс€ на полу, когда атлет опускаетс€.
Х  оленные чашечки остаютс€ в одной плоскости с большим пальцем ноги.
Х √риф остаетс€ позади плоскости коленей по всей амплитуде движени€.
Х –уки не сгибаютс€ во врем€ опускани€ в присед.
Х Ѕедра не смещаютс€ в стороны во врем€ приседа.
Х √олова все врем€ сохран€ют свое положение.
Х јтлет легко опускаетс€ ниже параллели бедер полу.
Х ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ атлет не испытывает никаких болей.

4. ѕодъемы на носки сид€. Ёто упражнение прекрасно противостоит повреждени€м которые мы наносим икрам и стопам своим образом жизни. ѕоскольку люди большую часть дн€ провод€т в облегающей обуви, котора€ лишает нервы чувствительности и обеспечивает внешнюю поддержку лодыжке, у них часто развиваетс€ тугоподвижность икр и плоскостопие, что негативно сказываетс€ на функциональности ноги. ѕлоха€ функциональность ноги снижает спортивные результаты и может послужить причиной травмы колена и болей в спине. ѕодъемы на носки сид€ нагружают камбаловидную мышцу и раст€гивают ее, прорабатываю по всей амплитуде движени€.  амбаловидна€ мышца особенно тугоподвижна у женщин, ход€щих на высоких каблуках.

“рениру€ камбаловидную мышцу, учтите, что она в основном состоит из медленно сокращающиес€ волокон, поэтому она лучше откликаетс€ на высокое число повторений, чем икроножна€ мышца, котора€ в основном состоит из быстро сокращающихс€ волокон.

5. ѕуловер. Ќа заре бодибилдинга пуловер со штангой был стандартным упражнение, но сегодн€ его редко выполн€ют. јртур ƒжонс со своими тренажерами Ќаутилус вызвал интерес к этому упражнению, он называл его приседани€ми дл€ верха тела, но сейчас мало какой зал имеет эти тренажеры. ѕуловер развивает широчайшие мышцы спины, большую и малую грудные мышцы, а также переднюю зубчатую мышцу.  роме того, он нагружает пр€мую мышцу живота, сокраща€ ее изометрически.

ƒва основных типа пуловеров - это с пр€мыми и согнутыми руками. —оответственно, пуловер с пр€мыми руками допускает использование меньшего веса, a пуловер с согнутыми руками требует хорошего упора ногами. Ќаиболее попул€рный вариант прорабатывает широчайшие мышцы спины и трицепсы и выполн€ютс€ с изогнутым грифом. Ќачинайте упражнени€ лежа на спине на скамье с грифом на груди. ƒвига€ гриф вдоль груди и лба отпустите его за голову, не разгиба€ руки в локт€х. ¬ернув гриф в стартовую позицию, выполните жим лежа узким хватом.

Ёто, конечно же, неполный список, поэтому прочтите книгу Ѕилла ѕерла, а пока попробуйте эти п€ть упражнений чтобы пон€ть, чего вы недополучали.
Ir1P-ts3_Yo (650x433, 140Kb)
–убрики:  ‘изические упражнени€

ћетки:  

—Ћ≈ƒ » спицами - ћ !

ѕонедельник, 29 ћа€ 2017 г. 10:07 + в цитатник

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ѕшЄнна€ каша с маком в мультиварке

¬торник, 23 ћа€ 2017 г. 13:58 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ЋилЄша [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕшЄнна€ каша с маком в мультиварке



1,5 мультистакана пшена
4 мультистакана молока
сахар по вкусу
25 гр. сливочного масла
0,5 ч. л. соли
0,5 ст. сухого мака (или 0,5 пакетика готовой сухой маковой начинки)
1 ст. л. мЄда
–убрики:  ћультиварка

ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м

—амые ленивые пирожки с €йцом и зелЄным луком за 10 минут

„етверг, 11 ћа€ 2017 г. 10:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ »рина-“веричанка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—амые ленивые пирожки с €йцом и зелЄным луком за 10 минут

—амые ленивые пирожки с €йцом и зелЄным луком за 10 минут
Ћюбимые пирожки и оладьи в одном флаконе! ¬кус Ц потр€сающий, готовка Ц моментальна€!
»нгредиенты:
Ч яйца Ч 2 шт. сырых и 2 шт. варЄных
Ч  ефир Ч 0,5 л
Ч —метана Ч 0,5 стакана
Ч —оль, перец Ч по вкусу
Ч ћука
Ч –азрыхлитель теста
Ч «еленый лук

ѕриготовление:
¬збиваем €йца с солью.
«атем добавл€ем туда сметану и снова перемешиваем.
„итать далее...
–убрики:  ¬ыпечка

ћетки:  

—умки дл€ лета│10 выкроек

„етверг, 11 ћа€ 2017 г. 10:33 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ LediLana [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—умки дл€ лета│10 выкроек

 3925311_symka_2 (486x526, 146Kb)

ƒавайте, сошьем летнюю сумку своими руками. ƒл€ начала определимс€ с моделью и приготовим всЄ, что нам понадобитс€:

„итать далее...
–убрики:  —умки

ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м

Ќовое меню пуск.

„етверг, 11 ћа€ 2017 г. 10:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬ладимир_Ўильников [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ќовое меню пуск.

image-3¬ы замечали, что при открытии опции†Ђ¬се программыї, открываетс€ длинный список из перечн€ всех программ установленных на компьютере . —писок это совсем уж огромен и порой, чтобы найти нужную программу, требуетс€ много времени.

ќказываетс€ можно облегчить эту задачу с помощью модернизации меню †Ђѕускї. ƒл€ этих целей отлично подходит программа†Ђ”добное меню Ђѕуск (англ. Handy Start Menu)її. Ёта утилита модернизирует, а не измен€ет само меню. ƒругими словами, как выгл€дит ¬аше меню в†Windows XP, 7 или 8, так оно и остаЄтс€. ¬ы спросите зачем же нужна эта программа? ќтвет, дл€ одной только целиЧизменить список программ в удобный вид.†ћногие пользователи компьютера ругаютс€, когда пытаютс€ найти в этом большом списке ту или иную программу, ведь сделать это не так-то просто. „аще всего, в качестве альтернативы, помещают огромную кучу €рлыков на панель быстрого запуска и на рабочий стол, чтобы только не видеть того ужасного списка программ.

–убрики:  ¬се о компьютере

ћетки:  

ѕоиск сообщений в ¬ерушенька
—траницы: [425] 424 423 ..
.. 1  алендарь