-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Евгения2110

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Царство_Кулинарии

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.03.2013
Записей: 404
Комментариев: 2
Написано: 419


Без заголовка

Среда, 13 Июля 2016 г. 14:17 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах

Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.

Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

1. Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.

2. Обратите внимание на своё ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты – от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлится скорость сброса веса. Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.

3. В неделю лучше всего проводить 2 – 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.

4. Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.

5. Следите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.

Вспомним, как устроены мышцы ног.

Мышцы бедра двигают бедро и голень. Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырёхглавая разгибает голень. Есть мышцы, которые отводят и приводят бедро и поворачивают голень. Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца), задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени). Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.
Техника выполнения упражнений для похудения ног

1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите слегка согнутую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 – 30 раз для каждой ноги. Темп выполнения упражнения медленный.

2. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше, потом выпрямите ногу вертикально вверх, и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10 – 15 раз каждой ногой.

3. Исходное положение: лёжа на животе, упёршись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперёд, одновременно поднимая левую ногу и отводя её влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой. Сделать 10 – 15 раз для каждой ноги.

4. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, ноги вместе. Держась рукой за опору, медленно поднимите под прямым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 10 – 20 раз каждой ногой.

5. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за опору, поднимите правую ногу и присядьте на левой. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнения 10 – 15 раз для каждой ноги.

6. Исходное положение: стоя, руки подняты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. Согните немного левую ногу, наклонитесь влево и вперёд, стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 15 – 20 раз для каждой ноги.

7. Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки заведены за голову и сцеплены в замок на затылке, ноги расставлены на ширину плеч. Присядьте на корточки, перенося вес тела на левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Выполнить 10 – 15 раз для каждой ноги.

8. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Присядьте, затем выпрямитесь, снова присядьте, и ещё раз выпрямитесь, поднимите руки над головой и потянитесь, присядьте, выпрямитесь и подпрыгните, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 – 10 раз.

9. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, делая вдох, поднимая руки вверх через стороны, и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

10. Исходное положение: лёжа на правом боку, правая рука выпрямлена, левая рука упёрта в пол. Сделайте левой ногой высокий мах в медленном темпе и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое правой ногой.

11. Исходное положение: лёжа ни спине, руки вытянуты вдоль туловища, согнутые в коленях ноги подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в медленном темпе в течение 30 – 60 секунд

12. Исходное положение: лёжа ни спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите над полом слегка согнутые в коленях ноги и выполняйте упражнение «ножницы» в медленном темпе в течении 30 – 60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

13. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Поднимите руки вверх через стороны и поднимитесь на цыпочки. Затем присядьте, разводя в стороны колени, снова выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

14. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, опираясь на носки и поднимая руки вверх. Затем подпрыгните, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.

15. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги вместе. Поднимитесь на носки, 2 раза подпрыгните как обычно, а третий раз – прогнувшись. Поднимите руки вверх и повторите прыжки в той же последовательности. Повторить 5 – 10 раз.

Между упражнениями старайтесь ограничиваться 30 секундными паузами.

Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы ног и способствуют сжиганию жира в этой области человеческого тела.
Безымянный-233 (660x400, 145Kb)

Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 16:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шикарная юбка крючком в стиле *Бохо*

Невероятно красивая юбка связанная крючком в стиле бохо .Она понравится всем дамам,которые любят этот стиль и знают как его носить и с какими аксессуарами его сочетать.А в каком цвете эту юбку связать решать вам - она шикарно смотрится в любом цвете и на женщине любого возраста .

Подробный мастер со всеми подобранными схемами:

4979645_3_6 (151x700, 83Kb)4979645_2_1 (151x700, 190Kb)4979645_1_17 (151x700, 93Kb)4979645_87ace15011a8039c857c1d65200e6100_1_ (181x700, 105Kb) 


Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 16:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Der_Engel678 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧЕХОЛ ДЛЯ УТЮЖКА

ЧЕХОЛ ДЛЯ УТЮЖКА

В этой подборке два варианта чехлов для утюга:

 

Вариант универсальный. В такой чехол вы можете поместить не только утюг. В этой сумочке также есть ручки и застежка в виде пуговиц и петелек.Читать далее


Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 16:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

вязаная кукла

вязаная кукла Адель

автор мастер класса  Татьяна Мещерякова

Р° (419x604, 139Kb) 

далее описание

Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 16:00 + в цитатник
Это цитата сообщения АЛЛЕЗИЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

))) БЫТОВКА (((

Как хранить туалетную бумагу




Несколько симпатичных идей хранения туалетной бумаги


2 (516x700, 227Kb)4 (393x700, 166Kb)5 (503x700, 167Kb)


Читать далее

Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 15:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Der_Engel678 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВСЕЛЕННАЯ ДОБРОТЫ И УЛЫБОК ВАЛЯНЫХ ИГРУШЕК ELENA COVERT

ВСЕЛЕННАЯ ДОБРОТЫ И УЛЫБОК ВАЛЯНЫХ ИГРУШЕК

ELENA COVERT

Вселенная доброты и улыбок валяных игрушек Elena Covert

Улыбка — это уникальная вселенная. Вселенная тепла, вселенная света, искренности, добра, любви: маленькие неповторимые вселенные. Улыбка беззвучна, как беззвучна невысказанная мысль. Улыбку нельзя услышать, как можно услышать смех, но ее можно почувствовать и замечать. Она рождается чувством, но и рождает ответное чувство у того, кто заметил ее.Читать далее


Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 15:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Люблю_амигуруми [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мартышка по МК Маргариты Яковлевой

 

Мартышка

по МК

Маргариты Яковлевой

 

 

Вот такая славная мартышка получается. Автору спасибо за предоставленное описание вязания.

Сокращения: сбн – столбик без накида, вп-воздушная петля, ка- кольцо амигуруми, уб- убавка, пр – прибавка. Вяжем по спирали, набиваем по мере вязания.
Игрушка с каркасом из проволоки 1,5 мм. Основные нитки – Пехорка «детский каприз» 50% меринос, 50% фибра, бежевые нитки – «Джинс» х/б 
Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 15:55 + в цитатник
Это цитата сообщения SURYA-AM [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер-класс моих мишек :)

 По многочисленным просьбам публикую мастер-класс моих медвежат, вот таких:

Дальше МК


Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 15:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Амигурумия [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер-класс .вяжем мишку

      МК по изготовлению мишек  от Евгении Афанасьевой..вот ее страничка :www.livemaster.ru/topic/30052-master-klass-vyazhem-mishku

  

Мастер-класс

Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 15:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Der_Engel678 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ИНТЕРЬЕРНЫЕ КУКОЛКИ-ОЧАРОВАШКИ (+ВЫКРОЙКА)

ИНТЕРЬЕРНЫЕ КУКОЛКИ-ОЧАРОВАШКИ (+ВЫКРОЙКА)

В последнее время интерьерные куклы бьют все рекорды в качестве украшения для комнат.
Эти милые существа можно поставить, посадить, подвесить в любом уголке своей комнаты, и они всегда будут радовать глаз и поднимать настроение. Именно таких кукол создает российская мастерица-самоучка.Читать далее

Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 15:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Der_Engel678 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МАКИЯЖ С ОМОЛАЖИВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ! УЗНАВ ЭТОТ ТРЮК, Я НАЧАЛА КРАСИТЬ ГЛАЗА СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ…

МАКИЯЖ С ОМОЛАЖИВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ! УЗНАВ ЭТОТ ТРЮК, Я НАЧАЛА КРАСИТЬ ГЛАЗА СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ…

Трюк настоящего профи!


Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 12:09 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КУРОЧКА-ПРИХВАТКА.



1.
1 (480x276, 114Kb)

2.
Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 12:08 + в цитатник
Это цитата сообщения отдушинка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обшиваем свою кухню!







Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 12:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Tinalek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обшиваем свою кухню!

0 (700x525, 106Kb) 

01 (700x401, 57Kb) 

1 (700x524, 79Kb) 

02 (517x700, 98Kb) 

2 (700x524, 64Kb) 

03 (504x700, 124Kb) 

3 (700x524, 88Kb) 

6f5ba9692f0b (700x524, 93Kb) 

9 (538x645, 58Kb) 

40 (533x700, 136Kb) 

41 (700x508, 159Kb) 

056 (502x700, 113Kb) 

106 (595x538, 104Kb)  

 

4066601a1c58 (500x700, 123Kb)73300434_0_1e018_47afeea4_XL (525x700, 123Kb)  

 

DSCN0011 (700x524, 84Kb) 

DSCN1392 (524x700, 89Kb)DSCN1399 (700x524, 76Kb)  

 

DSCN1443 (524x700, 120Kb) 

img056 (460x700, 102Kb)P1030389 (601x538, 91Kb)  

P1030392 (538x635, 92Kb)  

 ф2 (538x555, 130Kb) 

ф1 (589x537, 102Kb) 

ф3 (492x700, 121Kb) 

ф4 (667x538, 163Kb) 

ц5 (638x538, 132Kb) 

ы3 (538x538, 101Kb) 

ы4 (557x538, 110Kb) 

ы5 (700x524, 190Kb) 

ы6 (700x524, 105Kb) 

ы7 (700x524, 97Kb) 

http://yulechka-inspiration.blogspot.ru/2012/09/idei-dla-kuhni.html 

 

 

 

 

 

 

 


Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 12:06 + в цитатник
Это цитата сообщения ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ_БЛОГ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ИДЕИ ВЯЗАНИЯ ПРИХВАТОК

Идеи Светланы Забелиной

источник

 

0_a4376_944d71f8_S

 


Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 12:05 + в цитатник
Это цитата сообщения bablen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Очень красивый цветок крючком




Можно использовать в качестве прихватки, а можно и украсить шапочку или панаму.



1 (521x477, 52Kb)



11 (605x700, 174Kb)


Без заголовка

Вторник, 12 Июля 2016 г. 12:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Asm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бабочки прихватки

Хочу такуюююю!!!

643384_0_50350_a491ee64_orig_1_ (700x592, 375Kb)

643384_53211595_1262415841_3350082503_b7d9518616_o (700x602, 130Kb)

Выкройка, мастер-класс и фото

Без заголовка

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 16:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Ltava [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание укороченными рядами

http://tichiro.net/?p=3092

Четыре способа вязания укороченными рядами.





http://www.ravelry.com/projects/kaffekaren/dreambird-kal


Без заголовка

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 07:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Ada_Peters [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

История одного шедевра: «Девятый вал» Айвазовского




История одного шедевра:
«Девятый вал» Айвазовского


Говорим «Айвазовский» — подразумеваем «Девятый вал». И наоборот.

О картине, ставшей программой для мариниста, у которого, между прочим, немало и других работ, рассказывает Снежана Петрова.


Image Hosted by PiXS.ru
«Девятый вал» Ивана Айвазовского (1850)


Сюжет

Чудом выжившие после шторма люди готовятся встретить новый удар стихии — тот самый девятый вал, грозу всех, кто в море. От судна остались лишь щепки, на горизонте — ни клочка земли.
Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 05:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Палантин крючком "Роза Макинтош" от Светланы Томиной

Иримед: вот она, живая роза, названная в честь Чарльза Ренни Макинтоша. Вот что пишут о ней специалисты:

"Отличительной чертой данного сорта является его цвет, который в зависимости от погоды и прочих условий может меняться от блеклого сиренево-розового до ярко-сиреневого. Такой цвет идеален для сочетания с растениями других цветов. Чашевидные цветки сильно пахнут, внутренние мелкие лепестки красиво загибаются внутрь цветка; роза цветет очень обильно в течение всего лета. Куст очень густой, с множеством тоненьких побегов с большим количеством шипов. Листья мелкие, темно-зеленые. Charles Rennie Mackintosh - выдающийся сорт среди роз Дэвида Остина благодаря своей сиренево-розовой окраске. Оттенок лучше проявляется в прохладную погоду (в жарком климате он розовее), но в целом растение хорошо себя чувствует в любых условиях, хорошо держит дожди в Англии и обильно цветет даже в жарком и сухом климате Калифорнии. Цвет шаровидных цветков всегда привлекателен, и постоянно меняется, поскольку лепестки выгорают по краям до серо-розовых, а оборотная сторона лепестков несколько бледнее основного цвета. Цветки появляются на изгибающихся побегах по 3-9 на густом ветвистом,очень колючем кусте. Цветет без устали, и несмотря на нежный вид очень вынослив, постоянно выпускает новые цветоносные побеги от основания." (Энциклопедия роз)

Иримед: эта изысканная роза была сфотографирована в саду знменитого анлийского селекционера Дэвида Остина (автора этого сорта). Чувствуете запах? И атмосферу старой, доброй Англии? Наверное, талантливые люди непонятным образом притягиваются друг к другу независимо от эпохи, в которую они живут. Чарльз Макинтош создал свою розу, потом появилась живая роза Дэвида Остина, и вслед за ней - палантин Светланы Томиной как новое рождение красоты.

Читать далее...


Поиск сообщений в Евгения2110
Страницы: 20 ..
.. 6 5 [4] 3 2 1 Календарь