-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фаленопсис51

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.03.2013
Записей: 18665
Комментариев: 132
Написано: 18822


Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 21:26 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР

rbEtTe3owdo (500x500, 66Kb)

Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1 Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.

2 Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

3 Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

Рубрики:  Упражнения

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 20:58 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УПРУГАЯ ПОПА

4KUdpK5O47M (604x403, 49Kb)

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Рубрики:  Упражнения

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 20:54 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для пресса и ягодиц.

1. Поза Планки с опусканием колена.
Укрепляются мышцы пресса, преимущественно косые. Необходимо встать на четвереньки. Ноги поставить на ширину плеч. Руки согнуть, локти должны быть размещены на полу строго под плечами, кисти при этом соединить в замок. Выпрямить ноги назад и опереться на носки. Напрячь пресс. Не меняя положения корпуса, согнуть одну ногу, опуская колено на пол, после чего возвратиться в исходное положение. Это будет 1 повтор. Повторить упражнение с другой ноги. Осуществить 16– 20 повторов.

2. Опускание ног.
Укрепляются все мышцы брюшного пресса. Необходимо сесть на край стула. Для устойчивости взяться руками за сидение. Отклониться назад, плотно прижимаясь к спинке стула. Напрячь пресс, для сохранения естественного изгиба позвоночника, и расправить грудную клетку. Поднять согнутые ноги таким образом, чтобы голени находились параллельно полу. Не изменяя положения корпуса и не прогибая поясницы, плавно опустить согнутые ноги, дотронувшись носками пола. После этого занять исходную позицию. Сделать 6–10 повторов.

3. Обратное скручивание.
Укрепляются все мышцы пресса. Следует лечь на спину. Поднять ноги вверх. Лодыжки скрестить, колени согнуть. Руки разместить на затылке, пальцы в замок соединять не нужно. Напрячь мышцы пресса, не прогибая поясницы. После чего втянуть в себя живот, чтобы таз на 1-2 см оторвался от пола, и на пару секунд задержаться в этом положении. Далее усилием мышц живота приподнять голову, плечи и лопатки. Сделать 4 подхода из 10–15 подъемов торса, при этом не опуская таза. Между подходами корпус и таз опускать на пол, а ноги продолжать удерживать поднятыми.

4. Приседания на одной ноге.
Укрепляются мышцы бедер и ягодиц. Необходимо стать прямо, положив руки на бедра. Перенести вес своего тела на правую ногу. Левую лодыжку поместить на бедре правой немного выше колена таким образом, чтобы левое колено было направлено в сторону. Напрячь пресс, копчик при этом смотрит в пол. Выполнить приседание на правой ноге, удерживая спину прямо. Напрягая ягодицы, возвратиться в исходное положение. Сделать 2–3 подхода из 8–15 повторов с обеих ног.

5. Отведение ноги.
Нагрузка на мышцы верхней части ягодиц и задней поверхности бедер. Следует стать справойстороны от стула. Левой рукой опереться о спинку, правую положить на бедро. Ноги при этом должны быть прямыми, носки развернутыми в стороны под углом 45 градусов, пятки соединить вместе. Втянуть в себя живот. Напрячь мышцы ягодиц, и отвести ногу в сторону. Вернуться в изначальное положение и повторить 16–20 раз этой же ногой. Выполняя последний повтор, задержать ногу в самой верхней точке и выполнить ею 20 коротких движений назад. Возвратиться в исходное положение и выполнить повтор упражнения с другой ноги. Для усложнения упражнения, следует выполнять его без опоры. Осуществить 2–3 подхода с каждой ноги из 16–20 повторов.

Как укрепить ягодицы
1. Сжимать их крепче. Стараться как можно чаще сжимать ягодицы. Это упражнение абсолютно незаметно для окружающих, поэтому выполнять его можно где угодно.
2. Ловить сразу двух зайцев. При просмотре телевизора, выполнять приседания и махи ногами в разные стороны.
3. Давить на пятки. Стараться переносить вес своего тела на пятки, для увеличения нагрузки на мышцы ягодиц.

1.
1 (300x167, 14Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 20:52 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ

_BzxUA-scbo (452x604, 42Kb)

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

Рубрики:  Упражнения

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 20:46 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уменьшаем объём ног

rX8CnP-PdEk (450x600, 25Kb)

1)Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2)Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3)Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4)Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5)Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6)Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на неё руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7)Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Рубрики:  Упражнения

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Медовые обертывания

6YYaMMz6suM (604x604, 75Kb)

Медовые обертывания для похудения. Разогрейте на водяной бане небольшое количество меда до сметанообразного состояния и нанесите на проблемные участки тела. К примеру, на ноги следующим образом: от голеней к бедрам и выше.

Обернитесь обычной полиэтиленовой пленкой (подойдут обыкновенные пакетики от продуктов). Сверху – теплое одеяло. Оставить на 30-40 минут, желательно в это время пить теплый чай.

Такие домашние обертывания для похудения создают эффект сауны, в результате чего сжигается лишний жир.

Курс из 5 обертываний с перерывом в один день позволит вам убрать несколько сантиметров с талии и бедер. А какая женщина будет против потери лишних сантиметров с талии и бедер?

Рубрики:  Упражнения

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 20:38 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра

c7wkDV1ob0c (300x210, 12Kb)

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Рубрики:  Упражнения

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 20:32 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

aRTmgOKruMQ (495x554, 49Kb)

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Рубрики:  Упражнения

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:46 + в цитатник
Это цитата сообщения sharm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Азербайджанские блюда Пити и кюфта

 

С чего должен начинаться день?





Почему бы не с "Пити"?

 

Поехали дальше? Кюфта!




Крупные фрикадельки из фарша с варёным и дроблёным горохом да рисом, внутри которых чернослив. Картофель. Лук, обжареный с куркумой до прозрачности на ги. Немного нута. Бульон.
Из специй - сушёная мята, сумах, настой шафрана, алыча.
Рубрики:  Кулинария

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:44 + в цитатник
Это цитата сообщения sharm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бадамбура

Бадам бура - пирожное с орехами

Бадам бура национальная азербайджанская сладость. Рецепты национальных сладостей передаются нам из поколения в поколения. У каждого клана свой рецепт. Мне мой достался совершенно случайно. Мне его подарили. Причем долго наблюдали, какая я девушка, соблюдаю ли я субординацию с взрослыми, хорошенько ли я занимаюсь с детками, могу ли я поддержать разговор с кем угодно (начиная с взрослого или однолетками). Сказать по правде я даже не замечала того, что за мной бдительно следит око нянечки нашего ученика. Лишь через несколько дней она сообщила мне - что это очень похвально подбирать крошки хлеба с пола, чтобы детки не наступили (ведь хлеб очень священная вещь на родине - он добывается с таким трудом!), что вытирать деткам носы, хотя бывает и немного противно, но ведь это дети - и у меня они есть. Но что-то я отвлеклась... Так вот узнав, что я собираю разные ,очень интересные рецепты она, так как я уже заслужила ее доверие, принесла мне огромную кулинарную книгу. И все рецепты в ней она делала, и все они замечательные... Спасибо тебе дорогая нянечка, этот рецепт очень удачный, и может использоваться и для других пирожков с несладкой начинкой.

Итак, начнем....
Рубрики:  Кулинария

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:40 + в цитатник
Это цитата сообщения sharm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Азбука Гурмана (часть 1)


>>>>>>>
Рубрики:  Кулинария

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:39 + в цитатник
Это цитата сообщения sharm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Азбука Гурмана (часть 2)


>>>>>>>
Рубрики:  Кулинария

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:36 + в цитатник
Это цитата сообщения sharm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА

Фотографии пользователяОльга_Сан
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
ОБЪЁМНАЯ ВЯЗКА
Размещено с помощью приложения Я - фотограф
Рубрики:  Вязание крючком

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Anna-55 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пергамано.



Хочу рассказать про интереснейшую технику, которая называется Пергамано (Pergamano). Это искусство возникло в Европе много веков назад, ещё в Средневековье монахини использовали эту технику для создания работ религиозной направленности, оформляли с её помощью закладки для Святого писания. Сейчас эта техника возрождается и укрепляет свои позиции, это не удивительно, ведь прозрачность, ажурность и видимая легкость пленит каждого, кто хоть раз увидел нечто подобное.
Суть Пергамано заключается в тиснении и перфорации по плотной (пергаментной) бумаге. В этой технике можно выполнить различные поздравительные открытки, этикетки, конверты и другие бумажные красивости и сувениры.

Читать далее...
Рубрики:  Куклы

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:31 + в цитатник
Это цитата сообщения SelenArt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Куклы

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:30 + в цитатник
Это цитата сообщения SelenArt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Где купить полимерную глину

http://lubimoe-delo.ru/forum/archive/index.php?t-78.html

Где купить полимерную глину
 (189x250, 6Kb)
Рубрики:  Куклы

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:29 + в цитатник
Это цитата сообщения SelenArt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Техника смешивания полимерной глины

http://poly-clay.narod.ru/02tech/00smesh/marble/sin_zel.html

Техника смешивания полимерной глины
 (180x139, 5Kb)
Рубрики:  Куклы

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:27 + в цитатник
Это цитата сообщения SelenArt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тыквы из полимерной глины

http://www.livemaster.ru/topic/42400-tykovki-iz-polimernoj-gliny

Тыквы из полимерной глины
 (600x494, 189Kb)

Рубрики:  Куклы

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 16:15 + в цитатник
Это цитата сообщения SelenArt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудеса макияжа.Приемы и техники в картинках

Хороший профессиональный макияж способен подчеркнуть все достоинства лица,скрыть недостатки,преобразить внешность,придать ей яркость и выразительность.

При желании овладеть приемами профессионального make up может каждый.

Главное, усвоить несколько техник и приемов,научиться грамотно выделять глаза или губы,маскировать недостатки и превращать их в достоинства

Полезные таблички с приемами и техниками макияжа

4278666_e5024730d5974c3bf53feeb3feb7bf42_b (504x700, 100Kb)

дальше
Рубрики:  Мэйк ап

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 15:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Сексодром [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Секреты эротического массажа

Можно выражать чувства словами или взглядом, но самый лучший способ признания в любви выражается, наверное, на языке прикосновений. Сделайте ему эротический массаж...

Для начала откройте у своего любимого все его эрогенные зоны. Это множество чувствительных точек, которые не надо оставлять без внимания. Не лишайте любимого удовольствия - узнайте их все, устроив ему сеанс эротического массажа. Вы не подозреваете, какую силу имеет простое прикосновение.

ЧИТАТЬ И СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ >>>

Рубрики:  Упражнения

Метки:  

Поиск сообщений в Фаленопсис51
Страницы: 923 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1 Календарь