-–убрики

 -—тена

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vialisa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ќ_—амом_»нтересном WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.03.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 7559

 ак 8 минут физической активности замен€т поход в спортзал.

ƒневник

ѕонедельник, 13 ћа€ 2013 г. 13:14 + в цитатник

“— –џ“јя” √»ћЌј—“» ј ¬ќ–ќЅ№≈¬ј
Ёта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.
Ќо делать ее надо каждый час. (ладно, хот€ бы несколько подходов в день. —колько осилите…)
”пражнени€ можно выполн€ть в любом положении: сто€, сид€, лежа, при ходьбе, 
на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно. ”же через три дн€ вы заметите, 
как подт€нулись ваши мышцы. ¬станьте на весы – вы увидите, что стрелка начала 
двигатьс€ в обратную сторону.
Ќо первые три дн€ – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставл€ть себ€. » тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.
—ид€ на стуле, в кресле у компьютера, сто€ у стола на кухне – ступни ног полностью касаютс€ пола:
поднимите и опускайте п€тки - 36 раз.
поднимайте и опускайте носки - 36 раз.
сжимайте и разжимайте мышцы €годиц – 36 раз.
медленно вт€гивайте стенку живота, до максимально возможного – на выдохе, на вдохе – возвращайте в исходное положение - 36 раз.
руки разведите в разные стороны на уровне плеч. 
—жимайте и разжимайте кулаки – 36 раз.
повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) – влево, потом вправо – 36 раз.
выт€гивание подбородка вперед – 36 раз.
—ид€ на стуле “как аршин проглотив” и держа голову пр€мо, положить руки на 
бедра, расправить плечи, распр€мить спину, вт€нуть и напр€чь мышцы живота. 
Ќе расслабл€€сь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись. 
«адержатьс€ в этой позе 5 – 10 секунд. ѕосле этого медленно расслабитьс€ и 
прин€ть вольную позу. ѕосидеть в ней 10 – 15 секунд.
ѕовтор€ть цикл в течение одной минуты.
ѕопробуйте! ¬едь все равно ¬ы на работе, и эти 10 минут ¬ам положены дл€ отдыха после каждого часа работы!
ј результат? ¬озможно, может заменить поход в спортзал!
ќтсюда: —айт Ћюдмилы «верковой " од жизни. ¬ернуть здоровье. »справить судьбу"

–убрики:   расота и здоровье.

ћетки:  

 —траницы: [1]