-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в над_ю_шка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.02.2013
Записей: 3110
Комментариев: 42
Написано: 3157


ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА: БЫСТРЫЙ ЭФФЕКТ

Среда, 12 Февраля 2014 г. 23:22 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА: БЫСТРЫЙ ЭФФЕКТ ГАРАНТИРОВАН!

 

Подтянутый, в меру прокачанный пресс - задача вполне осуществимая! Просто следуй нашим советам.

Домашние упражнения для пресса: косые мышцы живота

далее
Рубрики:  худеем

Белая кофточка крючком

Среда, 12 Февраля 2014 г. 23:14 + в цитатник
Это цитата сообщения VITA77 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Белая кофточка крючком



1.
71751565_1299598634_28920141652014uf9ddc (361x605, 194Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Вязание полуверы свитера

Без заголовка

Среда, 12 Февраля 2014 г. 23:12 + в цитатник
Это цитата сообщения lyiolik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

свитер

Читать далее

 

2-2 (452x700, 115Kb)
Рубрики:  Вязание полуверы свитера

удлинённый свитер

Среда, 12 Февраля 2014 г. 23:10 + в цитатник
Это цитата сообщения lyiolik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

удлинённый свитер

Читать далее

 

12-2 (452x700, 151Kb)
Рубрики:  Вязание полуверы свитера

Супер простая программа-плоский животик!

Среда, 12 Февраля 2014 г. 23:07 + в цитатник
Это цитата сообщения LaNocha91 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Супер простая программа-плоский животик!

<

Представляю вашему вниманию уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика!
Дорогие девушки и женщины, будем выглядеть великолепно!

гимнастика (106x78, 10Kb)
Рубрики:  худеем


Понравилось: 1 пользователю

Красивая Грудь за 15-20 минут в день

Среда, 12 Февраля 2014 г. 23:03 + в цитатник
Это цитата сообщения SilenceXXX [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивая Грудь за 15-20 минут в день

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст 4020947_images (216x200, 5Kb)стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов.Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

Читать далее...
Рубрики:  худеем

Идеальный живот. Комплекс упражнений

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:56 + в цитатник
Это цитата сообщения lusiie [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальный живот. Комплекс упражнений

Идеальный живот. Комплекс упражнений


Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы подтянуть живот. На самом деле добиться этого можно только с помощью регулярных аэробных тренировок (на сжигание жира) и анаэробных нагрузок, укрепляющих мышцы.
Не помешает и сбалансированная низкокалорийная диета без лишнего жира. Данный комплекс упражнений составлен из разных методик, «выстрадан» не одним человеком, ощутившим реалные результаты. Он больше всего подходит для выполнения дома, так как при его выполнении вам потребуется постоянная концентрация на своих ощущениях (игры с пупком, после которых у вас останется ощущение «горячего блинчика», лежащего на животе, и которое сохранится у вас в течение получаса). Также комплекс предусматривает упражнения, наилучшим образом «прокачивающие» прямую мыщцу живота и косые мышцы, отвечающие за тонкую талию. Остается только пожелать вам терпения и удачи!


Как правильно выполнять упражнения 
Читать далее...
Рубрики:  худеем

джемпер с рукавами реглан

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:54 + в цитатник
Это цитата сообщения lyiolik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

облегающий джемпер с рукавами реглан

Читать далее

 

18-2 (452x700, 102Kb)
Рубрики:  Вязание полуверы свитера

Как убрать бока - эффективные упражнения!

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:52 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать бока - эффективные упражнения!

как убрать бокаПроблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять - это физические упражнения.

Как убрать бока с помощью физических упражнений

 

 

далее
Рубрики:  худеем

Чай от "аппетита"

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Maniola_jurtina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чай от "аппетита"

Чай от "аппетита"

С помощью этого чая одна знакомая за 7 месяцев похудела на 15 килограмм.

Ежедневно заваривать в термосе 1 л. ромашкового чая, добавлять к нему 5 ч. л. мёда, 3 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. яблочного уксуса.

Пить этот чай ежедневно и всякий раз когда хочется пить.

Он снижает аппетит.

Рубрики:  худеем


Понравилось: 1 пользователю

Эффективная растяжка (фото, видео)

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:43 + в цитатник
Это цитата сообщения yulkaaa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективная растяжка (фото, видео)

Вообще, пользу растяжки для нашего тела трудно переоценить. Упражнения на растяжку развивают подвижность суставов, улучшают кровообращение, помогают нам лучше узнать и почувствовать каждую мышцу своего тела.

Регулярно занимаясь растяжкой, вы сможете надолго сохранить гибкость в теле. Поэтому сейчас стретчинг (комплекс упражнений на растяжку) стал одним из самых популярных направлений фитнеса, и заниматься им можно практически в любом фитнес-клубе или дома.

Если же вы предпочитаете иные направления фитнеса, то все равно не стоит пренебрегать растяжкой, так как она позволяет и подготовить мышцы перед нагрузкой, и закрепляет результат вашей тренировки, если вы делаете растяжку в конце своей тренировки. Кстати, оптимально заниматься растяжкой ближе к вечеру, когда ваше тело уже не такое «деревянное», как утром или после хорошей физической нагрузки.

Все упражнения стоит выполнять медленно и плавно, без резких рывков. Не забывайте следить и за своим дыханием. Дышите глубоко и ровно - так, помимо пользы для тела, растяжка поможет снять вам накопившийся стресс, усталость или напряжение после тренировки.


Сегодня мы расскажем и покажем вам, какие упражнения на растяжку можно легко выполнять дома.

Цикл из четырех простых упражнений нам показывает легкоатлетка, Олимпийская чемпионка, посол бренда Discreet и просто красавица, Юлия Чермошанская.

Итак:
1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Разведите ноги максимально широко.

4683093_1_1_ (460x330, 55Kb)

Выполняйте неспешные наклоны, поочерёдно к левой и правой ноге, в центр, стремясь согнуться как можно ниже.

4683093_11 (460x330, 64Kb)


Сделайте по 5-10 раз в каждую сторону.

4683093_111_1_ (460x330, 65Kb)


2. Сядьте на пол. Вытяните перед собой прямые ноги. Затем согните в колене правую ногу и заведите её как можно дальше назад. Руки поставьте за спину и старайтесь плавно опускать корпус назад как можно ниже. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Поменяйте ногу.

4683093_2_1_ (460x330, 62Kb)

Повторите 5-10 раз.

Читать далее...
Рубрики:  худеем

Без заголовка

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:40 + в цитатник
Это цитата сообщения lyiolik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

свитер

схема и выкройка http://www.berroco.com/patterns/gina

 

228_gina_lg (525x700, 90Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание полуверы свитера

Отбеливаем тюль

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Любаша_Бодя [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Отбеливаем тюль :

1345911851_8 (567x567, 114Kb)

Если хотите отбелить тюль — поможет зелёнка.

Читать далее...
Рубрики:  КОПИЛКА ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

Подборка для желающих похудеть из итернета

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:28 + в цитатник
Это цитата сообщения illusion2002 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подборка для желающих похудеть из итернета

Диета , очищающая организм

После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему.

Для этого надо есть продукты, которые:

- предупреждают застой желчи;
- адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;
- активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.

Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума.

Эффективность

потеря веса - до 5 кг за неделю;
улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника;
диета благотворно отражается на состоянии кожи.
1-й день
В течение дня8 стаканов свежевыжатого сока или отвара шиповника (без сахара)
2-й день
9.00 чай или кофе без сахара
11.00 100 г отварного риса
13.00 100 г обезжиренного творога
15.00 чашка овощного салата с растительным маслом
17.00 100-150 г отварной рыбы
19.00 10 шт. чернослива или кураги
21.00 стакан обезжиренного кефира
3-й день

9.00 сок, кофе или чай

11.00 10-15 шт. сухофруктов

13.00 200 мл овощного супа и овощной салат с маслом

15.00 100 г запеканки из нежирного творога

17.00 200 мл овощного супа

19.00 отварная куриная грудка
21.00 2 яблока

4-й день

9.00 сок, кофе или чай
11.00 2 любых фрукта
13.00 отварная куриная грудка
15.00 овощной суп-пюре
17.00 1-2 фрукта
19.00 100 г нежирного творога
21.00 стакан обезжиренного кефира

5-й день

В течение дня 1,5 л компота или сока и 100 г отварного риса

6-й день

9.00 чай или кофе
11.00 1-2 фрукта
13.00 тёртая морковь с растительным маслом
15.00 отварная куриная грудка
17.00 овощной салат с растительным маслом
19.00 10 шт. сухофруктов
21.00 стакан обезжиренного кефира

7-й день

9.00 чай или кофе
11.00 100 г обезжиренного творога
13.00 овощной суп
15.00 овощной суп
17.00 овощной суп
19.00 1-2 фрукта
21.00 стакан обезжиренного кефира

2. Поливитамины
Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.
Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно
Регулярные разгрузочные дни
Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд.

В это время нужно употреблять до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты.

Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов.

4. Голодание… по гороскопу

Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой. Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов:

Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,
Тельцам и Весам - в пятницу,
для Близнецов и Дев подходит среда,
для Рака - понедельник,
Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,
Стрельцам и Рыбам - четверг,
Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.

Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.5. Плоский животик

В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться.

Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Пример однодневной диеты для плоского животика

Завтрак (на выбор):
стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.

Обед:
250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин:
Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.

Перекус (2 раза в день):
Шоколадный батончик, тарелка постного супа.

Обед и ужин можно поменять местами. Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.

Упражнение для плоского животика

Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.

6. Красивые бедра и стройные ноги

Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.

Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым. Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.
7. Целительные банные процедуры
Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм. Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю.

Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками. Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.

В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше.

8. Движение и активность

Для эффективного похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит.

Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится. Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении.

Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов:

похудеть на размер,
избавиться от целлюлита,
сделать живот плоским,
улучшить цвет лица,
увеличить тонус.

Важные мелочи

Поздний отход ко сну
Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.

Волнение и нервозность
Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.

Пропуск приёма пищи
После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.
Рубрики:  худеем

Ленивая диета

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Toryta_Maryal [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ленивая диета)))Всем лентяйкам сюда...)))

Эта тема достаточно актуальна и противоречива по мнениям читателей. Уважанемые читатели! Большая просьба к тем, кто ужне пробовал подобную диету - пишите, пожалуйста, о своих впечатлениях подробнее. Может быть кто-то передумает, а может быть кто-то вдохновится еще больше, НО! Нелишним будет прислушаться к мнению людей, которые прошли этот путь и получили результат! Премного благодарна Вам заранее, ваша Toryta_Maryal!

Источник:http://www.stranamam.ru/post/1566696/

Аааа... девчонки, СУПЕР - ДИЕТА!!! нашла когда-то в интернете, посоветовала маме. Силы воли у нее практически нету...  - так что обычная жесткая диета или упражнения ей вообще были не по душе...  так вот - суть диеты приведу ниже, ее секрет - обычная питьевая ВОДА!!!... но результаты у мамы потрясли меня...  - 6 кг. за неделю без каких - либо ограничений  Я тоже собираюсь скинуть несколько килограмм на такой диете... 

Читать далее...
Рубрики:  худеем

очередная разгрузка

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:17 + в цитатник
Это цитата сообщения парус_надежды [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

очередная разгрузка

Взяла у пты4ка

пты4ка написала :

"Однажды мне на глаза попалась вырезка из замусоленной газетки, там не было даже названия. А содержание гласило: "Попробуйте устраивать разгрузочный день раз в неделю (желательно в среду). 1,5 литра молока вскипятить и заварить в нем несколько щепоток зеленого чая, настоять. Употребить в течении дня в три приема, пить только воду."

Очередной бред - подумала я и выкинула бумажку. Как-то встретила знакомую, 3 месяца не виделись и обалдела - минус 15 кг, кожа чистая, ногти длиннющие! Кто сидит на диете, знает - выпадающие волосы и ломающиеся ногти - большая проблема! Я сразу учинила ей допрос с пристрастием. Представляете мое удивление, когда она слово в слово повторила выкинутую мной разгрузочную диетку. Но с аргументами: оказывается, такой напиток очищает желчные протоки, помогает печени исполнять свои функции быстрее. А для того, чтобы тратились лишнии каллории, приобретаемые в др. дни, она по 10 минут в день стоит возле стены без плинтуса, подняв руки вверх и стараясь "впечататься", прижавшись всеми частями как можно плотнее! От меня скажу - напряжение страшное, через минуту я уже потею.

Естественно, на следующий день я кипятила молоко... Глядя, как разворачиваются в нем листья зеленого чая, думала - какая гадость, я не проглочу. Начала дегустацию, заткнув нос и закрыв глаза. Мммм, оказывается - вкусно! И у стеночки стояла, с моей врожденной ленью эта гимнастика как раз для меня! Сегодня прошло 6 месяцев с начала эксперимента, я - минус 25 кг! Это еще не предел, так втянулась в разгрузочные дни..."
Рубрики:  худеем

ДИЕТА ДОЛИНОЙ

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:11 + в цитатник
Это цитата сообщения lud09 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДИЕТА ДОЛИНОЙ

 


При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 
Кушать можно только до 18 часов. Диета эффетивная: 

1-й день: 5 отварных картофелин в мундире + 0,5 л кефира 
2-й день: 200 г сметаны + 0,5 л кефира 
3-й день: 200 г творога + 0,5 л кефира 
4-й день: половина отварной курицы без шкурки и без соли + 0,5 л кефира 
5-й день: 1 кг яблок или 0,5 кг моркови или 300 г чернослива + 0,5 л кефира 
6-й день: 1 л кефира 
7-й день: 1 л минеральной воды

http://ladybee.ru/flylady/101/3875/



 
Рубрики:  худеем

Роуп-скиппинг – скакалка для похудени

Среда, 12 Февраля 2014 г. 22:03 + в цитатник
Это цитата сообщения ТанюшкА_5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Роуп-скиппинг – скакалка для похудения

Прыжки через скакалку часто используются как элемент различных комплексов физических упражнений для похудения. Однако в последнее время большей популярностью пользуется самостоятельный спортивный вид под названием роуп-скиппинг, включающий в себя самые различные упражнения и прыжки со скакалкой.

Эффективность этого вида очевидна: за одну тренировку, делая около ста прыжков за минуту, можно израсходовать около 500 ккал за полчаса. А возможность менять интенсивность упражнений, степень их сложности позволяет варьировать нагрузку в зависимости от ваших физических возможностей.

Дальше
Рубрики:  худеем

Носочки с совами

Среда, 12 Февраля 2014 г. 21:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Аннушка1707 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Носочки с совами

 

Потрясающие теплые вязаные носочки с совами. Отличный вариант для новогоднего подарка.

Читать далее...
Рубрики:  вязание носочки тапочки

Без заголовка

Среда, 12 Февраля 2014 г. 21:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Werada [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Sabrina S 1632-2010 Hakelmode (Вязание крючком)

tYjIzMS00 (506x700, 110Kb)
Летние стильные модели крючком, только посмотришь и уже вяжешь
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ



Серия сообщений "вязание в журналах":

Часть 1 - Сабрина деткам
Часть 2 - Маленькая Диана. Спецвыпуск №7-2010 Вязаные топы (Вязание спицами и крючком)
Часть 3 - Sabrina S 1632-2010 Hakelmode (Вязание крючком)
Часть 4 - АЖУРНЫЙ ЖАКЕТ крючком
Часть 5 - Вяжем крючком №7 2012
Часть 6 - "Вязание для детей - благодатная пора (крючок)". Журнал по вязанию


Рубрики:  Вязание полуверы свитера


Поиск сообщений в над_ю_шка
Страницы: 150 ... 16 15 [14] 13 12 ..
.. 1 Календарь