-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Марийка_1987

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.02.2013
Записей: 2907
Комментариев: 11
Написано: 2919


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мини-техника:: Неоправданные ожидания

4107848_Ogidaniya_01 (600x453, 78Kb)

Часто ли вы думали: «он должен это сделать», «она обязана подумать обо мне», «они же должны понимать»? А когда он/она/они так не поступали, чувствовали себя плохо?

Неоправданные ожидания (Он должен сделать....она обязана подумать обо мне) - лежат в основе конфликтов между людьми.

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нужна ли мне чужая ноша?


Нужна ли мне чужая ноша?

        Бывает так, что людей преследуют проблемы, которые никак нельзя объяснить с точки зрения реальной жизни, например, успешная и красивая женщина не находит себе пары; человек ведет здоровый образ жизни, но все равно часто болеет; много работает, но денег в итоге не имеет; знает, что пить (курить, употреблять наркотики, и т.п.) вредно, и все равно делает это в подсознательном стремлении к смерти; годами живет с необъяснимой обидой в сердце, скрывает беспричинную грусть или постоянное беспокойство, необоснованную ревность, необъяснимый гнев, страх, природу, которых понять не может; ведет здоровый образ жизни, успешен в профессии, но постоянно присутствует ощущение «выжатого лимона» и т.п.

    Берт Хеллингер, немецкий философ, психотерапевт, представленный на номинацию к Нобелевской премии в 2011 году, это объясняет так: «… счастье во многом зависит от нашей связи с корнями, в этой системе всеми управляет одна общая сила. Эта сила следует определенным законам….». Дело в том, что мы живем в поле эмоций, которые накоплены в генетической памяти нашего рода и семьи.

      Генетика нами наследуется в любом случае. И не только цвет глаз и волос, но и модели поведения, к счастью или к сожалению. С момента рождения ребенка «включается» программа внутренней лояльности к близким, которая дает установку: «Ты имеешь право принадлежать к этому роду, если ведешь себя так же, как они». Именно это заставляет человека подсознательно повторять модели поведения родных. Помните, как взбалмошный король, герой Евгения Леонова, в фильме «Обыкновенное чудо», после приступов самодурства любил говаривать: «Это не я, это во мне бабушка по материнской линии проснулась». Шутка - с одной стороны, но и как в каждой шутке, как говорится, есть доля правды.

      Счастливые «повторения» в жизни мы воспринимаем как награду судьбы, о неудачных стараемся не думать - так легче! Но чувства, пережитые нашими предками, опосредованно отражаются и в нашей психике. Они мешают нам жить собственной жизнью.

       Опытный психоаналитик может исследовать истоки такой душевной смуты, но устранить ее получается далеко не всегда.

         Задача психолога - освободить человека от этих оков. Но как? Берт Хеллингер нашел способ. Он ставит своеобразные семейные пьесы-импровизации, в ходе которых выявляет скрытые обстоятельства судьбы и мотивы поступков людей. Этот метод получил название – «семейные расстановки».

         Что же происходит на «сцене»?

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вредные советы» или как устроить истерику в магазине

1. Надо давить ребенку на совесть! «Мы договаривались, и ты обещал, что больше не будешь ничего просить. Теперь я больше не могу тебе верить!»
*
Этим мы не решаем проблемы истерик. Возможно, даже ребенок перестанет на время просить, но какой ценой! Он будет знать, что ему не доверяют, считают обманщиком, не умеющим держать свои обещания. Он даже может заподозрить, что его не любят.
*
2. Надо усиленно стыдить ребенка, чтобы он наконец-таки понял, как был не прав! «Как тебе не стыдно так себя вести. Чего ты орешь, на тебя люди смотрят?! Мы сюда пришли не за этим! Ты же сам хотел выбрать подарок для друга. Ты просто эгоист и жадина!»
 *

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Психическое нападение

Сущность психического нападения

Психическое нападение — нападение извне, исходящее от другого человека, с которым подвергшийся нападению не находится в непосредственном контакте. Следствие психического нападения — различные отрицательные психофизиологические состояния: низкий жизненный тонус, потеря интереса к жизни, беспокойство и другое. Психическая защита представляет собой защиту от психических нападений.

Психическое нападение — это по существу нападение на биоэнергетическое поле человека посредством отрицательного заряда или оттока энергии.

Как было сказано выше энергетическое поле человека имеет три составляющие шишечное поле, называемое еще энергетической оболочкой (поле физического и эфирного тепа), эмоциональное (поле астрального тела), интеллектуальное (поло ментального тела).

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МЕТОДИКА-ОЧИЩЕНИЕ СОЗНАНИЯ ОТ "МУСОРА"В ГОЛОВЕ

Вы знаете, что в нашей голове очень много мусора: переживания, проблемы, чужие слова и комплексы? Наверняка знаете. А ещё, вся эта каша и мусор  доводят до того, что вы не то, что не можете творить и креативить, вы даже в повседневной жизни становитесь всё скучнее и глупее. Специально 
для того, чтобы восстановить работоспособность и очистить сознание, была придумана методика под названием «Утренние страницы». Она на практике  показала множеству людей, что каждый может творить и быть креативным. Нужно только освободить место в своей голове.

Суть методики

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Техника - Душевная страховка

1341079769_300pxSyurprizy_zhizni (300x449, 35Kb)
В жизни всегда есть место сюрпризам, но мы можем быть к ним готовы.  

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Слова, которых надо избегать на собеседовании


Хорошая новость: после долгих поисков нового места работы вас наконец пригласили на собеседование.

Не очень хорошая новость: всего пара неудачных фраз могут помешать вам занять желанное место. Конечно, о чем вам говорить на собеседовании, зависит от должности, на которую вы претендуете, а также от ваших личных склонностей, вашего опыта и профессиональных качеств. Однако есть совершенно определенные вещи, которых говорить категорически не следует! Имейте в виду, что на один и тот же вопрос можно дать ответ более или менее удачный либо совсем неудачный.

Перед вами несколько традиционных вопросов, которые обычно задаются на собеседованиях. Американский эксперт Дженифер Джеймс, автор популярного руководства по устройству на работу, называет самые неудачные ответы на эти вопросы и предлагает им выигрышные альтернативы.

*
Вопрос: Почему вы ищете новую работу?
*
Плохой ответ: На прежней работе меня совсем не ценили. Начальник вел себя как тиран, а сослуживцы – как пауки в банке.
*

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вариант психологического договора



Один из моих преподавателей "подарил" упражнение, автора я до сих пор не знаю.

Пара берет по листу бумаги и делит свой на 3 колонки. В первой колонке каждый из них пишет свои "хочу" по отношению к супругу. Условие: эти пожелания-хотения должны быть конкретными и с возможностью проверить-посчитать.


Например:
он пишет:
1. хочу чтобы в шкафу висело чистых рубашек не меньше трех цветов (по сезону) одновременно в любой день недели.
2. чтобы ужин был готов к 19.00

она пишет:
1. хочу чтобы перед тем как уйти на работу ты целовал меня в щеку и желал доброго дня
2. хочу ездить в отпуск на море.

Далее они меняются листочками и во второй колонке, напротив каждого пункта, пишут при каких условиях они готовы его выполнить.

Например:
он отвечает:
1. Для этого разбуди меня в 7.00 и выходи к завтраку не позже 7.30, иначе я буду опаздывать и раздражаться из-за этого.
2. только на Черное и вместе.

она отвечает:
1. мне нужна новая стиральная машинка-автомат, наша активаторная рвет ткань
2. возьми на себя покупку хлеба к ужину.

Снова меняются листками и в третьей колонке ставят отметку о согласии или несогласии с написанным.
Пункты, по которым не достигнуто согласие, пересматриваются на предмет завышенных или не точных требований и\или причины в отказе.

Когда я писала о том что С мужем мы регулярно "обновляем контракт"

я имела в виду, что мы обновляем свои просьбы-требования друг к другу и ищем способ решения их.
Например:


В последний раз я поняла, что его шутки на определенную тему мною сложно воспринимаются (раздражение,неприятие, агрессивные высказывания) что естественно ему не нравилось. Когда я определилась с просьбой (см условие выше), оказалось, что он вполне себе может и не затрагивать эту тему в шутках.
вопрос решен, счастье восстановлено.

Вопросы? 

 

Автор: Пономаренко Елена Ивановна
Психолог, Консультант


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НИЧЕГО НЕ ПРИНИМАЙТЕ НА СВОЙ СЧЕТ

 

 

Что бы ни происходило вокруг вас, не принимайте это на свой счёт.

Возьмём  один пример: я, не зная вас, встречу вас на улице и скажу: "Да вы  ужасно глупы!", то в действительности это утверждение будет касаться только меня.Вы  можете принять его на свой счёт разве только по той причине, что сами верите в это. Может быть, про себя вы думаете: "Откуда он знает?  zсновидящий что ли? Или моя глупость уже видна каждому?"Вы
 принимаете высказывание близко к сердцу, поскольку соглашаетесь с н им. 
Как только это происходит, отрава проникает в вас, и вы - в ловушке
 адского сна.

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если не знаешь, что делать - делай!

Из цикла «Самореализация»

Огромное множество людей задаются вопросом о том, как найти свое дело, как определить свое предназначение, свою миссию, ищут смысл жизни, пытаются ответить на вопрос, зачем они рождены на этой Земле…

Часто обращаются клиенты за помощью в определении сферы самореализации. Самореализация – это выражение себя, своих способностей, своего потенциала через ДЕЛО, а не просто некие абстрактные попытки познать себя.

Понять сферу самореализации возможно в два этапа:

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Живые мысли

Эскадрон моих мыслей шальных,
Ни решёток ему, ни преград.
Удержать не могу я лихих скакунов -
Пусть летят, пусть летят.
Мои мысли – мои скакуны.
Олег Газманов

Вы уверены, что мысли в вашей голове принадлежат вам? Проверим?
Попробуйте:
• 2 минуты ни о чем не думать;
• 2 минуты сосредоточено размышлять о природе времени.

Подавляющее большинство людей не сможет выполнить эти задания. Или найдет причины даже не попробовать.

Получается, что никакого контроля над мыслями у человека НЕТ. Мысли они САМИ ПО СЕБЕ.

Если вы хотите опровергнуть это утверждение — вернитесь к заданиям.

Мы — наблюдатели. А мысли генерируют ум и наши субличности. Практикуя остановку мыслей, начинаешь замечать эти сторонние диалоги внутри себя. Как будто настраиваешься на разные радиостанции. Ум разговаривает сам с собой. Или с кем он там разговаривает?

Тут получается интересный вывод.

Если мысли сами по себе, то почему мы им верим?

Распространенная ситуация: человек хочет начать что-то новое в жизни, а его одолевают мысли-сомнения. В результате он отказывается от своей идеи. Но почему?

Почему он поверил мыслям, которые ему не принадлежат? Сами-то мысли понять можно, их все устраивает. Зачем что-то менять? Но человек при чем?

Отнеситесь к мыслям, как живым существам, населяющим ваш ум.


4107848_ebbbd1681badc0ecfeeebd6b817c6ece (500x439, 67Kb)

НЕ ВЕРЬТЕ ИМ.

Добиться тишины ума — сложнейшая задача. Но и награда за нее высока.

«Дон Хуан объяснил, что вход в мир магов открывается лишь после того, как воин научится останавливать свой внутренний диалог. – Суть магии заключается в изменении нашей идеи мира, – сказал он. – Остановка внутреннего диалога – единственный путь к этому. Все остальное – просто пустые слова», "Истории о силе", Карлос Кастанеда. 


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жил-был... Денежный король...

И была у него свита, да не простая, а… золотая… 

4107848_6 (600x450, 517Kb)

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается.


О чем это я? Да все о том же, о деньгах…

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как за час снять накопившийся стресс?




В течение дня нас посещают самые разные эмоции, - приятные и неприятные. Зачастую мы сами вводим себя в состояние стресса, начинаем волноваться о том, что уже давно прошло, о том, что когда-то было сказано, «накручиваем». И наши силы истощаются еще до возникновения стрессовой ситуации. Порой неизвестно, как сложится день, а мысль нами уже запущена на ту ситуацию, о которой думаем. Фактором, вызывающим стресс может стать любое явление, выводящее из состояния равновесия, из привычной колеи. И необязательно это будет негативная информация, - позитивное сообщение также может быть стрессом для человека.

 Сама жизнь уже стресс. Рождение, новая система координат, новая среда для новорожденного - стресс. Затем отлучение от соски. Опять стресс.

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Судьба и Жизненные сценарии...

4107848_1ad85b9c07660cf31d54e403ba73f586 (250x226, 26Kb)

Почему со мной происходит то, что происходит? Как так получается, что каждый раз я наступаю на те же самые грабли?
К примеру, у меня были соискатели на разные должности, которые перечисляя последние три-четыре места работы, признавались, что все предыдущие фирмы – разорились.
Как можно каждый раз выбирать компанию, в которой НЕ все стабильно?


Да очень просто!

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как психологу снять порчу

Клиент иногда приходит и заявляет: "У меня порча. Помогите мне". Большинство психологов спорят с клиентом, уверяя, что никакой порчи нет, что это предрассудки.

И они правы (в своей модели мира).

Но клиент-то точно "знает", что у него есть порча и он уходит к бабке (экстрасенсу, колдуну).

И клиент всегда прав (тоже в своей модели мира)! А психолог потерял клиента, будучи неправым в своей правоте. Что делать?

Первое: спорить тут бесполезно, потеряешь клиента.

Второе: тут нужна подстройка!!! Это азы НЛП. Подстроиться под убеждения и ценности клиента, а далее танцевать свой танец.

Реальный случай из моей практики. У меня был такой клиент. Мужчина, возраст - 25 лет.

Далее К - клиент, Т - терапевт (т.е. Я).

Коротко опишу, как проходил сеанс избавления от порчи.



1347698488_421520_1 (200x150, 9Kb)


К: У меня порча.
Т: О, да. Я вижу... И давно она у тебя?
К: Лет пять уже.
Т: Ты ее ощущаешь сейчас?
К: Да. (рука прикасается к солнечному сплетению)

Ставлю якорь ("-") на порчу.
Далее попросил вспомнить прошлый опыт, когда порчи не было. Выбрали позитивное воспоминание.
Ассоциация с опытом и ставлю другой якорь ("+").
Далее прошу закрыть глаза и делаю коллапс якорей (техника в НЛП).

Через 2 минуты прошу открыть глаза.


Т: Проверь,как сейчас. Есть порча?
К: Нет... (удивленно)
Т: Проверь хорошо. Точно нет?
К: Точно, нет.
Т: Что чувствуешь?
К: Спокойствие (прикасается к грудной клетке)
Т: На этом можем закончить?
К: Да.


Вся процедура избавления от порчи заняла 20 минут 


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 советов хорошего настроения

 1348157131_cb247b34e73c2ce5aa3020a1eaa5474a (500x302, 57Kb)

Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием.

1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.

3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!

4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.

5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.

6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.

7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.

8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.

9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – утро вечера мудрее.

10. Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. “Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными, – считает психолог Мэрион Дилворт. – Посмотрите фильм, сделайте уборку… Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения”. 


Хорошего настроения вам всем!


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Из другого окна

 

1348157578_c5066dbbefeea81a971ddf451e970b95 (500x414, 51Kb)

Ирвин Ялом в книге «Дар психотерапии» описал историю одной из своих пациенток. 

« Десятилетия назад я принимал пациентку с раком груди. Во времена своей молодости она находилась в долгой, мучительной борьбе со своим тираническим отцом. Стремясь к примирению, к новому свежему началу в их отношениях, она с нетерпением ждала, когда отец повезет ее в колледж на машине — тогда она могла бы побыть с ним наедине в течение нескольких часов. Но столь долго ожидаемая поездка обернулась катастрофой: ее отец был в своем репертуаре, долго ворча по поводу отвратительной, заваленной мусором речушки в стороне от дороги. Она же, с другой стороны, не видела никакого мусора в этом прекрасном чистом сельском потоке. Она не нашлась, что ответить, и, в конце концов, погрузившись в молчание, они провели остаток пути, не глядя друг на друга. 
Позже, она ехала той же самой дорогой одна и была поражена, заметив, что там было две реки — по одной на каждой стороне дороги. «На этот раз я вела машину, — сказала она печально, — и река, которую я видела из окна со стороны водителя, была именно такой безобразной и загрязненной, какой ее описал мой отец». Но к тому времени, когда она научилась видеть мир из окна своего отца, было слишком поздно — он уже скончался».


Эта история получилась с печальным окончанием. Но она несет в себе важный смысл. Все мы разные и вся наша жизнь соткана из отношений. Отношений разных. И чаще всего мы видим мир только с одной стороны, предполагая, что другие видят окружающее приблизительно также. Эта история, как притча напоминает нам, что следует иногда взглянуть на мир с окна другого человека, другой личности. Это кажется понятным, но почему-то сложным. 

*
Возьмите 2 листа бумаги и нарисуйте на них по окну (такие старые с форточками). Теперь выберите важного для вас человека, которого хотите понять лучше. Один лист будет ваш, другой лист значимого человека. 
Выберите тему, проблему или спорные моменты со значимым человеком. На своем листе, в месте где форточка опишите проблему. БЕЗОЦЕНОЧНО! В зоне под форточкой перечислите действия значимого человека, связанные с проблемой. В оставшейся зоне опишите все свои мысли и чувства связанные с действиями человека. 
Отвлекитесь на пару минут от упражнения. Возвращайтесь ко второму листу. Сейчас вы будете смотреть на проблему с окна значимого человека. Представьте, как он видит проблему. В форточку впишите проблему. Опишите свои действия, в третью зону все возможные чувства и мысли значимого человека. Посмотрите еще раз со своего окна и с другого окна. Две позиции, два взгляда, но теперь вы можете представлять, как видится мир другому человеку, и можете сделать необходимые выводы. 

*
Желаю взаимопонимания как привычку.

 


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СПИСОК РОБИНЗОНА

Данный метод разработан Л.А. Пергаменщиком.

Если трудно или невозможно кому-то рассказать о постигшем тебя несчастье можно изложить это на бумаге, следуя несложной процедуре «Список Робинзона». Название искомого метода обусловлено тем, что его первое применение обнаружено в романе Д. Дефо «Робинзон Крузо».

Робинзон заставил себя серьезно и обстоятельно обдумать свое положение и вынужденные обстоятельства жизни. Первое, что он сделал для этого, он начал записывать свои мысли с целью «высказать словами все, что меня терзало и мучило, и тем хоть сколько-нибудь облегчить свою душу».

 

         З   Л   О                                                   Д  О  Б  Р  О

 

 

 

«Запись эта свидетельствует о том, что едва ли кто на свете попадал в более бедственное положение, и тем не менее оно содержало в себе как отрицательные, так и положительные стороны, за которые следовало быть благодарным: горький опыт человека, изведавшего худшее несчастье на земле, показывает, что у нас всегда найдется какое-нибудь утешение, которое в счете наших бед и благ следует записать в графу прихода».

*

1. Достигается разрядка, так как человек пытается своей записью остановить собственные мучения, переживания, отчаяние.

*

2. Прерывается эффект самовнушения, когда человека преследуют навязчивые мысли о безысходности ситуации, о невозможности найти выход, происходит «накручивание» бедственного положения.

*

3. Записав на бумаге травмирующее событие, человек делает первые умозаключения, первые выводы. Приостанавливая тем самым процесс сужения сознания, характерный для человека в ситуации сильного стресса.

*

4. Совершается акт принятия беды – описав свое состояние человек смиряется со случившимся (перестает сыпать голову пеплом).

*

5. Начинается анализ положения, который означает снижение эмоциональной напряженности, за счет включение в действие интеллектуального компонента сознания.

*

6. Попавший в беду может уже начинать действовать – у него равномерно работает и мыслительный и эмоциональный аппараты и можно подключать деятельностный.

*

Рациональный анализ, визуализация событий, голос рассудка помог Робинзону – он сначала смирился со своим положением, а затем стал искать выход из сложившейся кризисной ситуации.


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

САМОПОМОЩЬ ПРИ КРАТКОВРЕМЕННОМ И ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ

 

Важно выбрать необходимые для Вас физические упражнения, которые помогут мобилизовать защитные силы организма. На каком виде физической активности остановиться: прогулке пешком, плавании, аэробики, теннис, волейбол или футбол – зависит от ваших предпочтений и пристрастий. Вы должны ответить на вопрос, что вам под силу и что будет доставлять эмоциональное удовольствие. Кратковременное занятие выбранной активности не помогут вам снизить уровень стресса. Если бегать – так необходимо это делать каждый день круглый год!  Далее уровень физической нагрузки необходимо подобрать. Как это сделать?

*

1.     Посетите врача, который поможет вам определить ваши физические возможности для выбора определенного вида спорта, уровень физической нагрузки.

2.     Физическая активность не должна отнимать у вас много времени, а место занятий не должно быть далеко от дома.

3.     Упражнения должны соответствовать вашей психодинамике. Если вы от природы общителен, подберите себе групповые виды физической активности: баскетбол, волейбол и т. д. Если вы неуютно чувствуете себя в чьем-то обществе, выберете для себя индивидуальные занятия. Таким образом, вы сохраните интерес к выбранным занятиям или даже усилите заинтересованность в них.

4.     Хорошо если физические упражнения, тренировки могут постоянно демонстрировать вам рост вашего мастерства. Рост мастерства усиливает самоуважение, что само по себе понижает общий уровень стресса.

5.     Необходимо так спланировать физическую активность, чтобы часть упражнений ритмично повторялась. Ритмичные, повторяющиеся действия дадут возможность расслабиться. Следуя ритмичным движениям, мы обретаем утерянные чувства контроля и безопасности.

6.     Повторяющиеся ритмические упражнения, не должны выполняться бездумно. Некоторая концентрация внимания ослабляет воздействие стресса. Для занятий стресса выберите свободное время, когда вас ничего не отвлекает. Если вы сможете сфокусировать ваше внимание на выполнение упражнений, вы сузите рамки своего мира до таких размеров, которые нетрудно держать под контролем.

7.     Упражнения, которые вы выбрали, должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, который накапливается при стрессе, использовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, избыток адреналин сделает вас раздражительным и нервным.

8.     Ваши упражнения могут быть частью вашей борьбы с избыточным весом. Помните, что это не так легко. Важно, чтобы неудачи на этом пути не прибавляла вам стрессогенных факторов. Знайте, что даже 6 часов занятий теннисом могут снизить ваш вес только на 0.5 кг. Но занятия спортом регулируют метаболические реакции вашего организма на последующие 20 часов.

Физические упражнения полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной системам, поскольку активность облегчает доступ кислорода к мышцам. Спортивные упражнения не только избавят вас от головных и мышечных болей, но и нормализует ваше дыхание и сердечную деятельность.

 

 

Дополнительная полезная информация.

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 19:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Правила составления аффирмаций

Что такое аффирмации? Это положительные, позитивные убеждения, которые используются для достижения какой-то цели. Свойств им присваивается немало, одним из которых является свойство эзотерическое (скрытая мистическая суть, изменение мира вокруг и прочие невероятные истории), но мы в первую очередь будем говорить о психологическом эффекте аффирмаци, о том, как правильно их составить и использовать. Основанием станет мой личный опыт и опыт моих клиентов.

Если человеку знакомо такое понятие как аффирмация, то первое, о чем он сразу же вспоминает – о Луизе Хей. Эта женщина много работала в этом направлении, написала много книг, является популяризатором использования аффирмации в жизни. Вкратце могу сказать, что те истории, которые она описывает в своей книге, могут показаться на самом деле невероятными. Во-первых, она сама победила такую страшную болезнь как рак; впоследствии много работала с людьми, обреченными на смерть из-за неизлечимых болезней, которые использовали аффирмации, а  некоторые из них даже отмечали это время, как самое счастливое в их жизни. Благодаря Луизе Хей я также когда-то давно познакомилась с аффирмациями, так как изучала трансперсональную психологию, одно из направлений которой – ребефинг. Именно в ребефинге используется очень много аффирмации, что практически является одним из инструментов психотерапии, так как правильно составленные аффирмации достаточно сильно помогают, действительно меняя в положительную сторону состояние и восприятие человека. У меня есть несколько книг по ребефингу и в частности по аффирмациям в разрезе ребефинга. Если сравнивать предложения Луизы Хей с конструкциями составления, предлагаемыми психологами, то я бы проголосовала, все-таки, за те конструкции, которые разрабатывались на основе психологического анализа. У Луизы Хей они слишком громоздкие, порой даже абстрактные. К правилам составления аффирмаций мы еще вернемся и поговорим об этом более обстоятельно. Многие знают Н. Правдину с ее аффирмациями, некоторые использовали в своем далеком спортивном молодом времени так называемый аутотренинг. Аутотренинг – направление психологии, активно используемое в спорте, благодаря которому человек сам себя настраивал (самовнушение) на кратковременный отдых, подавление стрессов и излишней возбудимости. Наиболее известные четыре направления, касающиеся аффирмации – Луиза Хей, ребефинг, аутотренинг, Н. Правдина. Наверняка многие хотя бы однажды слышали об одном из них, а может быть, даже напрямую соприкасались.

Давайте рассмотрим, где и когда можно использовать аффирмации. Оказывается, их можно применять практически в любых ситуациях, касающихся нашего психологического состояния и наших желаний. То есть, человек, испытывающий непреодолимое желание что-то изменить, что-то впустить в свою жизнь, может постараться это сделать, используя аффирмации. Есть некоторые ограничения и правила.

Самое первое важное ограничение, свойство и правило –

Читать далее...


Поиск сообщений в Марийка_1987
Страницы: 141 ... 33 32 [31] 30 29 ..
.. 1 Календарь