-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Марийка_1987

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.02.2013
Записей: 2984
Комментариев: 11
Написано: 2996


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 03:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДЕЛАЙ ТАК, КАК Я ХОЧУ

4107848_Igor_Vagin__Delaj_tak_kak_ya_hochu_Trening_psihopodavleniya (200x316, 15Kb) Долго искал и вот нашел у себя эту книжку - теперь могу выложить для всех, чтобы все могли ее почитать.


"Делай так, как я хочу!" Школа Игоря Вагина - тренинги по психоподавлению, продается издательством "ПИТЕР" и в свободном доступе практически не бывает - со всех ресурсов инета ее убрали "из за авторских прав" и др. Типа покупайте и читайте, а чтобы бесплатно выложить - это нельзя...

...Пока еще отсюда не убрали - скорее скачивайте и наслаждайтесь.
 Потом расскажите о своих впечатлениях.
(Формат RTF в архиве - 150 страниц).


...Если у кого-то есть сомнения, нужна ли ему эта книженция - вот вам оглавление:

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 03:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как эффективно конспектировать



1. Разделять лист бумаги на квадраты и в каждом записывать логически связанные вещи. Например, один из квадратов отвести на вопросы, возникающие по ходу. Так делает записи Билл Гейтс.

2. Метод Корнелла — ему обучают американских студентов: разделять лист бумаги на три части. Большая — для записи лекции. Широкое поле слева — для заметок постфактум, рисунков, условных обозначений и всего того, что позволяет лучше запоминать услышанное. И небольшое поле внизу — для краткого, в одну-две фразы, содержания страницы.

3. Метод ментальных карт. Разработан Тони Бьюзаном. Он предлагает делать записи в виде живых, биоморфных, похожих на лианы рисунков — вместо скучных конспектов со списками, таблицами и схемами. Главная тема помещается в центре, от нее ответвляются ветки с ключевыми словами. Чем более ярким и необычным получится рисунок, тем лучше он запомнится. Бьюзан рекомендует ментальные карты для всего — от конспектов до ежедневного планирования, но лучше всего они все-таки подходят для разного рода брейнстормингов.


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Психологическая техника «Я прощаю себя за...»

4107848_yaproshajusebya (330x228, 9Kb)Эта техника самоанализа — обоюдоостра и действенна. С одной стороны, она фантастически быстро убирает самые трудные — неосознаваемые нами хронические мышечные зажимы, а с другой стороны — очень наглядно показывает нам — чем мы, в основном, в себе недовольны, выдаёт, так сказать, основной список популярных тем и ключевых слов. А в третьих (это уже идёт как бонус) она работает как отличная аффирмация, замещая собой жвачку пустых или негативных мыслей.

Итак, техника проста. Однако на словах она выглядит несколько фантастически и не совсем понятно. Но попробуйте просто чётко следовать инструкции, и Вы всё поймёте в процессе.

Начинают её практиковать лёжа в кровати — когда, казалось бы, наше тело и так расслаблено. Казалось бы! Когда вы начнёте, то увидите, что мышечные зажимы сжились с нашим телом настолько, что не покидают нас и в комфортной постели.

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как найти то, что вы любите делать

4107848_perep (450x336, 21Kb)

На написание этой статьи меня вдохновила речь Стива Джобса перед выпускниками Стэндфордского Университета. В ней он дал совет, который мы слышали тысячу раз:

«Вы должны найти то, что любите. И это истинно как для вашей работы, так и для ваших любимых. Ваша работа заполнит большую часть вашей жизни, и есть только один путь испытать истинное удовлетворение - это делать то, что, вы верите, является действительно стоящим делом. И есть только один способ делать отличную работу – любить то, что вы делаете» - Стив Джобс

И тогда естественно возникает вопрос: Как найти то, что вы любите делать?

Это такой большой вопрос.

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Десять советов по управлению временем


Большинству людей навыки управления временем совершенно необходимы для успешного выполнения своей работы

Рич Хейн


Большинству людей навыки управления временем совершенно необходимы для успешного выполнения своей работы. Как и в других подобных ситуациях, чем сильнее вы углубляетесь в изучение этого процесса, тем выше оказывается отдача.

Чтобы достичь краткосрочных и долгосрочных целей, очень важно правильно расставить приоритеты задач, спланировать встречи, отправку и просмотр электронной почты, проекты и многое другое, не говоря уже о своей ответственности перед семьей. Что можно предпринять, для того чтобы вернуть назад хотя бы часть своего времени? Как и большинство других умений, навыки управления временем приобретаются при наличии должного прилежания и практики.

Чтобы помочь вам эффективно справиться с этой задачей, редакторы CIO.com обобщили информацию, почерпнутую из изданий The Washington Post, The Huffington Post, Chicago Tribune и других источников. Надеемся, что благодаря нашим советам вы сумеете выкроить необходимое для важных мероприятий время даже в самый загруженный день.

1. Планирование — всему голова. Ведите списки дел и используйте инструменты, имеющиеся в вашем распоряжении

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Релаксационные упражнения

 

с целью регуляции  работоспособности, настроения и самочувствия

(по Н.В. Самоукиной)

Нервная система человека представляет совершеннейший саморегулирующийся  механизм. Сущность же многообразных невротических нарушений состоит в том, что при более или менее правильном отражении окружающей действительности (в отличии от психических больных) ослабляется тот высший уровень саморегуляции, который характеризуется как самоконтроль, самообладание и самоуправление.  Часто это происходит потому, что человек не обладает элементарными знаниями и практическими навыками общения с собой.

Психические перегрузки, которые испытывает студент ежедневно в процессе учебы истощает психоэнергетику, разрушает его личность.  Он может стать перевозбужденным, проявлять раздражительность, нетерпение, гнев. По причине хронического переутомления студент часто становиться не готовым к позитивному принятию новых знаний, доброжелательному общению с преподавателями и сокурсниками.

Одной из форм эффективной помощи студенту выступают психокоррекционные методы, способствующие развитию у него внутренних средств автокоррекции, саморазвития и самовосстановления. Однако, к сожалению, не все студенты имеют свободный доступ к психокоррекционным занятиям. Во многих учебных заведениях нет еще профессиональных психологов, а попытки попасть в группы опытных психотерапевтов часто не реализуется из-за нехватки времени и финансовых средств.

Ниже представлены психологические игры и упражнения, которые каждый студент может выполнять самостоятельно. Игры способствуют гармонизации внутреннего мира, ослабляют психическую напряженность, развивают внутренние психические силы, расширяют профессиональное самосознание. Данные игровые упражнения помогут студенту ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье. Главное, что, потребуется,- это иметь желание укрепить свою психику и развить собственную личность.

 

Упражнение «Внутренний луч».

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как стать креативной личностью: вредные советы

4107848_Kakstatkreativnoilichnostyuvrednyesovety (440x379, 17Kb)

 

Помните такой старый анекдот?
Диалог на рынке, в сувенирном ряду:
*
- Сколько стоит эта фаянсовая киса с усами?
- Это не фаянсовая киса, это — бюст Будённого.
- Обалдеть... дайте два!

*
Если вы хотите (лелеете втайне мечту) прослыть творческой личностью и, более того, иметь за это весомые гонорары, делайте так. А именно: делайте то, что Бог на душу положит! И называйте это, как хотите. Например, слепив за пять минут «фаянсовую кису», назовите её «Бюст Будённого» и продавайте под тем именем, под которым она бойчее всего продаётся.

Как Вы видите, в процитированном выше анекдоте, «будённые» расходились прямо-таки парами — с точки зрения рынка, маркетинговая стратегия явно была — безупречна.

Итак, запомните две заповеди успешного «творца» (или «криэйтора», да?)

  1. делайте, что хотите

  2. называйте это как хотите.


Пусть название никогда не будет связано с содержанием.

Пусть содержания не будет совсем.

Пусть вместо содержания будет:

«Повесть глупца, рассказанная идиотом, полная звуков и ярости и не имеющая никакого смысла».

Если Вы помните, то это — классическое определение жизни, которое дал ей Шекспир.

А искусство должно подражать жизни (у него просто нет другого выхода — чему оно ещё может подражать?)

Значит, воистину, самое правильное искусство — это «шум и ярость».

Пусть в Вашем творении содержание и название противоречат друг другу, подобно делам и словам большинства людей.

Так правильней — ибо ближе к жизни.

Так экономней — ибо люди никогда не читают ничего, кроме заголовков. Им достаточно будет того, что Вы напишете для них крупными буквами. За эту заботу об их глазах они скажут Вам искреннее спасибо.

Людям некогда. У них нет времени.

Все мы идём на спектакль или на выставку, держа в голове их НАЗВАНИЕ — большим заголовком. С названием этим и уходим домой. Название же пересказываем коллегам в понедельник.

Они (коллеги) и завидуют названию, на котором мы были. Иногда важно даже не название спектакля, а название театра. То есть люди читают название, набранное САМЫМИ крупными буквами.

Что там было внутри — никому не важно. Внутри был коньяк, словомешалка и мысли, а не порваны ли колготки.

- Где были?
- В Ленкоме.
- Что видели?
- Марью Алексеевну с супругом и дочерью.
- Как они?
- На ней было таакое платье...
- А как спектакль?
...............................
- Ещё пойдёте?
- Конечно пойдём! Отчего ж не пойти?


Посмотрите на успешных деятелей современной культуры вокруг себя. Включите на час телеканал «Культура»... Разве не все они таковы? А если большинство из них — таковы, то разве нет в этой стратегии хоть капли смысла? Океан смысла...

Если вы хотите прослыть творческим человеком и, более того, иметь в связи с этим довольно весомый «гонорар» (хотя бы в виде какой-никакой славы), раз и навсегда забудьте о перфекционизме. Людям нет никакого дела до текста, набранного слишком мелкими буквами.

Если им будет нужно, то пространство, оставленное после заголовка, для текста, они заполнят сами — как критик, который опоздал на премьеру, но уже по дороге написал разгромную рецензию.

Слышали когда-нибудь такую мысль: читатель — всегда СОАВТОР автора?

Её нужно понимать в том невысоком смысле, что Ваше произведение всегда пишет за Вас тот, кто его читает. А коли так, зачем излишне трудиться? Поберегите свои силы. Подумайте лучше о... заголовке.

А о заголовке подумайте ЛУЧШЕ. Ведь это — единственное, на что будет обращено пристальное внимание. Это — мячик, которым будут жонглировать критики, зрители, телеведущие и покупатели Вашего продукта. Мячик должен быть идеально круглым.

На палубу вышел, а палубы — нет...

Именно поэтому сейчас продаётся так много книг с ... пустыми страницами внутри, которые по мнению авторов и книготорговцев должен заполнять текстом сам купивший эту книгу.

Авторского текста там от силы — десять процентов, остальное — «тетрадные листы».

Раньше это считалось вывихом авангарда (такие пустые страницы издал как сборник стихов, помнится, заглавный герой культовой картины Жана Кокто «Орфей»).

Сегодня — это никакой не авангард, сегодня — это мейнстрим. Сегодня это нисколько не шокирует публику — сегодня она платит из своего кармана за пустые страницы весьма дорогих книг.

А мы думали, что всё знаем о публике...

Отсюда, третья заповедь успешного «творца» (или «криэйтора», да?)

3. Нет ничего такого, чего бы не купила публика. Вы её просто недооцениваете.

Это знал Сальвадор Дали, сделавший нервом, стержнем, основой своего творческого кредо — громкий и непристойный публичный скандал.

Это знал Малевич, хороший, талантливый художник. А мы все помним его имя в совершенно другой связи...

Итак, очень просто быть креативной личностью. Главное — завоевать себе репутацию Художника. Как видите, это сделать довольно просто, ступив ногой на путь Дурака.

Главное, не бояться того, что ты делаешь. Не бояться, что это кому-то не понравится. Такие вредные мысли вообще выбросьте из своей головы!

А что потом?...

Такой настрой на старте может привести Вас к двум результатам на финише.

Результат первый. «Если Вы всё-таки талантливы».

Тогда Ваши наглые дебютные экзерсисы сработают точно так, как работают «Утренние записи Джулии Кэмерон». То есть, они позволят Вам «выписаться», снизить важность, а там — процесс пойдёт, заржавевший механизм привычки творить будет запущен. Ровно по ахматовскому принципу: «Когда б Вы знали, из какого сора растут стихи, не ведая стыда. Как одуванчик у забора. Как лопухи и лебеда».

Результат второй. «Если фаянсовая киса — Ваш потолок».

Вот и продавайте своих фаянсовых кис, как пасхальные яйца братьев-ювелиров Фаберже. Дарите их царям. Цари любят фаянсовых кис.

Китч — это тоже искусство, причём дорого ценимое на аукционах. А вы — гений.

Или по последнему пункту Вы будете со мной спорить?..


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Процесс «Белая карта»

.Этот процесс  придумали для тренинга «Изобилие». В оригинале выполняется он индивидуально каждым участником.

Для чего этот процесс?
У каждого из нас есть целая система убеждений, большую часть которых мы даже не рефлексируем. И каждое из них так или иначе влияет на нашу жизнь.
.
Если мы непредвзято посмотрим на наши убеждения в контексте тех идеалов которыми живём и тех целей, которые перед собой ставим – то непременно обнаружим, что часть этих убеждений нам мешает. Наверняка сможем обнаружить и те, что не мешают, а некоторые способствуют нашим задачам.
.
Важно понять: мы не можем быть абсолютно свободными от наших убеждений, но мы можем выбирать их.
.
 Основная цель данного процесса – прочувствовать «нулевое» состояние, из которого мы можем непредвзято (насколько это возможно) смотреть на нашу жизнь и выбирать то, что для нас будет лучше. Второстепенная цель – понять наше отношение к различным убеждениям, так же прочувствовав его непосредственно в живом процессе.

.
Подготовка к процессу

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Словесные перепалки: эффективное поведение в кофликтной ситуации...

Главное в словесных перепалках не то, что вы говорите,
главное- ваша уверенность, сила...
И ваша способность эту уверенность, силу дать всем почувствовать, показать...

*
Наша жизнь полна не только радостными событиями- не редко мы встречаемся и с различными неприятными ситуациями: на нас нападают, нас обвиняют, провоцируют, обзывают, оскорбляют, над нами глумятся, пытаются унизить…, нам делают замечание, мы делаем замечание, нас обидели, мы кого-то задели… Нам нередко приходиться защищаться от нелестных реплик в свою сторону. От словесных нападений и последующих перепалок никто не застрахован- ни дома, ни на улице, ни на работе…- "доброжелателей" везде хватает:
*
- Вы уж как-то очень долго думаете…
- Ты какой-то бледноватый в последнее время…
- Это ты для премии так стараешься?
 - Тебя никто не уважает… я знаю…

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Структурирование проблем




Суть психотехнологии заключается в том, что проблемное пространство, в котором Вы находитесь, начинает структурироваться по принципу: «Из чего состоит и что включает эта проблема?».

Для этого, как правило, используется большой лист белой бумаги, в центре которого рисуется кружок с обозначением «Проблема». Далее последовательно изображаются исходящие из него ветви — элементы структуры проблемы -— первого, второго, а если надо, то и третьего уровня разбиения-разборки (четвертый уровень анализа структуры используется довольно редко).

Если описать работу с использованием психотехнологии выявления структуры проблемы в виде некоего алгоритма, она сведется к следующей последовательности шагов.

1. Определите проблему и запишите ее краткое определение в кружке в центре листа.

2. Выясните, из чего «во-первых» состоит эта проблема или в чем она заключается, зафиксировав это на листе.

3. Последовательно разберите каждую из выявленных подпроблем, продолжая этот процесс до тех пор, пока не обнаружатся хоть какие-то возможности внести изменения в проблемную ситуацию; нечто, по отношению к чему вы уже можете стать причиной, а не следствием.

4. В случае, если все и так уже ясно и вы не собираетесь работать далее со структурой идей, обдумайте план возможных действий и, если надо, создайте у себя мотивацию на их осуществление.

Анализ проблемного поля следует продолжать до тех пор, пока в образовавшейся структуре не выявятся, по крайней мере, три элемента, которые могут быть решены за счет ваших конкретных действий (хотя иногда достаточным является наличие всего одного перспективного направления — особенно если оно ключевое).



1384458451_231a3d9f2a34c5e3d67c7f2337e1e10e (490x462, 25Kb)





*Использованны материалы книги "Нейротрансформинг. Основы самоконсультирования", автор Ковалев С.В. 


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Психотехника доступа к внутренним ресурсам человека

4107848_138382087113093521341 (295x199, 21Kb)Психотехника, которая позволяет человеку получить доступ к внутренним ресурсам.

*

В НЛП есть такая формула:

проблема + ресурс = решение.

Если есть проблема, то для её решения осталось только получить доступ к внутренним ресурсам. А теперь подробнее о том, как это сделать.

*
Определите ситуацию, в которой вам нужны ресурсы, и вы хотите вести себя иначе.

*

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 правил творчества

Манифест о жизни, работе, интернете, общении и творчестве.

Остин Клеон, художник и поэт, автор сборника Newspaper Blackout Poems, сформулировал правила эффективного творчества, которые мгновенно его прославили. Вы не пожалеете, что прочитали эту статью.


1. Кради как художник

4107848_steallikeanartist (486x375, 23Kb)

Каждому приходится отвечать на вопрос, откуда он берет свои идеи. Честный художник ответит: «Я ворую их». Вот и все, что можно об этом сказать. Это понимает каждый творческий человек.


Ничто не оригинально на 100%

Есть 3 слова, которые вселяют в меня надежду всякий раз, когда я их читаю.

4107848_nothingisoriginal (486x375, 22Kb)

Нет ничего оригинального на 100%. Об этом было сказано еще в Библии: «Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем» (Экк 1:9). В любом новом проекте смешаны элементы старых идей или просто изменяется одна из них.


1+1=3

В художественных школах всегда показывают один трюк. Нарисуйте на листе бумаги две параллельные линии:

4107848_1111 (486x375, 9Kb)

 

Сколько линий на рисунке? Видна первая линия, вторая, но есть ещё и темная линия между ними. Видите?

 1 + 1 = 3.


Вы — нечто большее  

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Увеличение скорости чтения в 2 раза за 10 минут

Готовы ли вы инвестировать несколько минут прямо сейчас, чтобы сэкономить один час в день для ваших дел? Чтобы вы могли прочесть книгу дважды за то время, которое сейчас вы тратите на одно прочтение? Чтобы проверять электронную почту за пару минут? Чтобы осваивать различные отчеты, веб-страницы и журналы с меньшим стрессом и большим удовольствием?

Сделать это довольно легко. Все, что вам нужно — это таймер с обратным отсчетом и готовность исследовать новый способ использования своего мозга.

Шаг 1: Физическая поза


Исследования показывают, что следующая конкретная физическая поза позволит вам читать быстрее и понимать больше: комфортно разместите свои ноги на полу, сядьте прямо и полностью расслабьте плечи. Сделайте это сейчас. Затем расслабьте свое лицо и спокойно улыбнитесь — чувствуете разницу?

Расположите книгу под углом 45-60 градусов относительно стола или пола и слегка наклоните голову вниз. Теперь вы находитесь в идеальной позе для чтения.

Шаг 2: Воображение и «техника мандарина»

Затем нужно создать идеальное состояние разума, используя «технику мандарина». Это странный метод, но он заставляет ваш мозг работать таким образом, что вы сможете читать быстро, несмотря ни на что. Проверьте, как это будет работать для вас.


- Ожидайте успеха. Скажите себе, что вы хотите получить от своего чтения. Никогда не читайте «вслепую». Всегда имейте цель.


- Вытяните руку перед собой и возьмите воображаемый мандарин. Сделайте это прямо сейчас. Представьте себе цвет, текстуру корки и возможно даже сладкий, резкий запах. Затем переложите его в руках и почувствуйте вес.


- Разместите мандарин в позиции чуть выше и позади вашей головы. Представьте, что мандарин завис в нескольких сантиметрах над вашей головой. Опустите свою руку и полностью расслабьте плечи. Представьте, что этот волшебный мандарин всегда остается там, независимо от того, как двигается ваша голова.


- Закройте глаза и обратите внимание, как гораздо более спокойно и бдительно вы себя чувствуете. Представьте, как открывается ваше поле зрения.


- Поддерживайте это чувство и осторожно откройте глаза. Убедитесь, что ваша книга расположена правильно и начните читать еще раз в течение 20 секунд.


- Снова запишите количество строк, которое вы успели прочесть.


Стало ли вам легче читать? Воспринимаются ли читаемые слова более легко? В большинстве случаев при использовании этих двух техник можно заметить прирост скорости чтения на 50%.


Шаг 3: Чтение по верхней половине

Теперь проскользните взглядом по верхней части слов, которые вы читаете. Иначе говоря, не делайте акцент на полном слове, смотрите только на верхнюю часть. Используйте эту технику, пока читаете этот абзац. Замечаете разницу? Большинство людей замечает, что смысл предложения легче понять, проскальзывая взглядом по верхней части слов. Эта идея основана на научных исследованиях и на самом деле работает. Еще один совет: когда вы заканчиваете читать одну строку, старайтесь как можно быстрее переводить взгляд в начало следующей строки. Таким образом, вы должны теперь проще понимать целые слова и фразы при быстром чтении, при этом одновременно устраняя вредные привычки, такие как перечитывание слов и фокусировка на отдельных словах с произношением вслух.

 Вот на такую заметку я наткнулся. Может быть она кому-то поможет, а может кто-то использовал эту технику, буду рад если поделитесь результатами. Я пока только пробую.


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Учимся строить отношения: со своими целями.

 

Целеустремлённость основана на искусстве
пренебрегать несущественным и второстепенным


Афоризм.

 Знаете, когда мне предложили написать статью на эту тему, у меня появился вопрос: а зачем повторяться, ведь я уже писал нечто подобное, только про мечты, сравнивая аффирмации и принцип целеполагания. Но потом вспомнил себя, когда я не умел ставить цели и планировать свой день и свои шаги. Я тогда был похож на «загнанную лошадь», причем устал и морально и физически. Понятно, что тут же началась любимая  забава – самокопание и самопоедание, что, разумеется, еще больше усугубило мою усталость. Было хроническое ощущение «я ничего не успеваю» и «я ничего не умею». Поэтому решил поделиться своим опытом выхода из «замкнутого круга».

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дневник самопомощи


Ведение "Дневника самопомощи" в русле позитивной психотерапии позволит разбираться с существующими затруднениями и получать ответы на интересующие вопросы.


1. Наблюдение - дистанцирование.
«Если хочешь изменить что-то, сначала обрати на это внимание».

- Какое событие (чувство, мысль, ощущение, фантазия) тебя задевает, тревожит или настойчиво повторяется?

- Какая поговорка, притча, мудрость вспоминается, когда ты думаешь об этой ситуации?


2. Инвентаризация.
«Чем больше ты знаешь о самой проблеме, тем больше у тебя возможностей».

- Что ты думаешь, чувствуешь, ощущаешь по этому поводу?

- Как реагируют на это событие значимые люди?

- Какое значение имеет это событие для твоей жизни?


3. Ситуативное ободрение.
«Изменения происходят благодаря сильным сторонам»

- В чем позитивный аспект данной ситуации?

- На какие свои качества ты можешь опереться?

- За что себе можешь быть благодарен?


4. Вербализация.
«Под лежачий камень вода не течет».

- Что бы ты хотел изменить в этой ситуации?

- Если бы события повторились, что бы ты делал иначе?


5. Расширение целей.
«Благословенны препятствия, ибо ими растем».

- Какой жизненный опыт из этой ситуации ты можешь в дальнейшем использовать и где?


Оцени результаты своей работы.

Какие новые девизы и концепции появились в твоей жизни?

Куда теперь направишь освободившуюся энергию?


Если не получилось ответить на какой-то вопрос, просто задай его себе ещё раз и запиши.
Вопрос – это начало ответа
.


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение «5 элементов»



Суть: Контактная работа с ресурсами на символическом уровне. Возможность обретения целостности и гармонии путем соединения ресурсных частей.

Есть 5 элементов, 5 стихий: Земля Вода Воздух Огонь Пространство

Расслабившись удобным для себя способом ти сосредоточившись на процессе, обращаем свое внимание на каждый из элементов. выбираем, с какого элемента хочется начать. Представляем его в воображении, рассматриваем, улавливаем все ассоциации о том, с чем связан этот элемент как в вас и вашей жизни, так и во внешнем мире для вас, отвечая себе на вопросы:

*
Земля. Достаточно ли тебе прочности и заземленности? С чем для тебя связана Земля? С какими качествами? Как себя чувствует и отзывается тело?

*
Вода. Достаточно ли тебе текучести, гибкости, податливости? С чем для тебя связана Вода? С какими качествами? Как себя чувствует и отзывается тело?

*
Воздух. Хватает ли тебе легкости, воздушности? С чем для тебя связан Воздух? С какими качествами? Как себя чувствует и отзывается тело?

*
Огонь. В достатке ли сила, страсть, тепло, энергия, задор? С чем для тебя связан Огонь? С какими качествами? Как себя чувствует и отзывается тело?

*
Пространство. Каковы масштабы твоего внутреннего, собственного пространства? Есть ли свобода, пустота, свет, простор? С чем для тебя связано Пространство? С какими качествами? Как себя чувствует и отзывается тело?
*
Если вам не хватает свойств какого-то из элементов, важно сосредоточиться не на дефиците, а наоборот, - на том что есть и сколько есть, таким образом можно увеличить концентрацию данного элемента.

Хорошо подыскать для себя во внешнем мире предметы, талисманы, символы, способные наполнить или дополнить нужный элемент.

*

Какой предмет поможет тебе в этой стихии? Что это для тебя?

Добра вам.
 


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективное реагирование на недоброжелательную критику



Контексты применения
Личное общение. Деловое общение. Консультирование и психотерапия (в качестве стратегии для работы с неудовлетворительным прошлым опытом реагирования клиента на недоброжелательную критику).

Цель использования
Сохранение ресурсного состояния. Обогащение карты.

Возможные эффекты от использования моделируемого навыка
Повышение устойчивости к стрессам. Развитие. Сохранение нормальных отношений с «критиками».

Специфические состояния, которые нужны для успешного обучения моделируемому навыку. Стартовые условия
Ресурсное состояние. Убеждения: из любой критики можно почерпнуть что-либо полезное; каждый человек имеет право на свою точку зрения. Ценность — развитие.

Описание шагов реализации моделируемого навыка

*
Слышу (вспоминаю для работы с прошлым опытом) критические слова в свой адрес. Обращаю внимание на тон голоса и метасообщение человека. Это неприятно.

*
Мысленно говорю себе, что в этой ситуации я хочу сохранить ресурсное состояние и узнать что-то новое.

*
Мысленно говорю себе, что такое поведение человека, возможно, вызвано его потребностями и/или ограничениями и не имеет отношения ко мне.

*
Визуально представляю защитную оболочку вокруг себя и негативную энергию, идущую от критикующего человека, отражающуюся от защитной оболочки и возвращающуюся обратно к нему, не касаясь меня.

*

Мысленно говорю себе, что это дает возможность человеку решить свои проблемы более адекватным способом. Внутренний диалог и визуализация позволяют мне сохранить достаточно ресурсное состояние. (Для работы с прошлым опытом представляю картинку взаимодействия «критика» и себя в защитной оболочке).

*
Выясняю критерии оценки и желаемое для «критика» поведение с моей стороны, при необходимости задаю вопросы. (Для работы с прошлым опытом вспоминаю речь «критика» или конструирую).

*
Представляю картинку, на которой я действую в соответствии с пожеланием «критика».

*
Если эта картинка вызывает у меня отрицательную эмоциональную реакцию, то я мысленно говорю себе, что новый опыт для меня не экологичен, и я его не принимаю. Сохраняя ресурсное состояние, сообщаю «критику» о том, что у меня другая точка зрения по этому вопросу, и даю отрицательную оценку форме высказывания «критика».

*
Если у меня эта картинка вызывает положительную или нейтральную эмоциональную реакцию, то я мысленно говорю себе, что это может быть приемлемым и полезным для меня опытом, и стоит исследовать контексты, где этот опыт можно использовать.

*
Представляю картинки с использованием нового опыта в разных контекстах.

*
Если эта картинка/картинки вызывают у меня отрицательную эмоциональную реакцию, то мысленно говорю себе, что новый опыт не экологичен для меня в определенном контексте/контекстах, и не принимаю его.

*

Сохраняя ресурсное состояние, сообщаю о неприятии формы и содержания высказывания «критика».

*
Если эта картинка/картинки вызывают у меня положительную эмоциональную реакцию, то мысленно говорю себе, что новый опыт полезен в определенном контексте/контекстах, и я принимаю его.

*

Благодарю «критика» за новый опыт, но даю отрицательную оценку форме высказывания.

*

Цветкова И.


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Симорон. Письмо в будущее

Что такое письмо в будущее?

Это удивительная возможность послать письмо с отложенной датой.

«А зачем это нужно?» - спросите вы. Очень просто: вы можете написать письмо в будущее, просто чтобы послать себе весточку из прошлого, чтобы напомнить себе о важном событии, или, может, чтобы поздравить  близких людей с праздником.

 

Изменяем реальность

Но самое главное, письмо в будущее  может стать отличным упражнением, настраивающим на достижение успеха; ритуалом, который сможет изменить вашу жизнь к лучшему! Представьте себе ваш идеальный день, в котором все ваши мечты уже сбылись и вы чувствуете себя абсолютно счастливым человеком.  Визуализируйте каждую мелочь: начиная с  того, где вы живете и какие люди вас окружают, и заканчивая витающими в воздухе ароматами и вашими внутренними ощущениями.

 

Представили?

 

Теперь подробно  опишите этот идеальный день в своем письме самому себе, но пишите в настоящем времени, так, как будто это счастливое будущее уже наступило.  После этого пошлите письмо себе с отложенной датой, чтобы оно пришло к вам через 1-3 года. Таким образом вы запустите мощнейшую программу на исполнение своих заветных желаний. При этом вы рано или поздно забудете об этом письме, т.е. отпустите желание. А это, как известно, очень важно. Когда через несколько лет вы получите весточку от себя самого, вы удивитесь тому, что многое из написанного уже сбылось.

 

Как послать письмо в будущее

 

Чтобы послать письмо в будущее, заполните бланк электронного письма - нажмите на кнопку «Написать», после чего в открывшемся экране заполните все поля:  введите тему и текст письма, свой электронный адрес и  выберите дату доставки письма. Затем нажмите кнопку «Отправить». Удачи вам и исполнения желаний!.

 

 

https://vk.com/public78119795


Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

75 признаков языка тела по Максу Эггерту

«Тщательно изучая источники для написания этой книги, мы с одним из моих клиентов составили максимально полный список упоминавшихся или изображавшихся в них знаков языка тела. Пользуйтесь им для справок и, возможно, для проверки своей наблюдательности. Бессмысленно истолковывать какое-либо одно телодвижение как что-то значащее или как выражение эмоции.

Прилёт трёх ласточек - верный признак приближения лета, и предположения и выводы можно делать лишь на основе сочетания не менее трёх телодвижений или поз (группы признаков).

 

Физический знак

Возможные значения

1

Движения кадыка

Тревога, ложь

2

Руки перед корпусом, прикосновения к сумочке, украшениям, воротнику рубашки и т.п.

Неуверенность

3

Одна рука поперек тела, закрепившись за другую руку

Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 02:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Psy05052010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Я горы сверну!»: 33 богатырских способа преуспеть

4107848_00a565c12637714d58756a2986409020 (500x374, 132Kb)

Читать далее...


Поиск сообщений в Марийка_1987
Страницы: 145 ... 30 29 [28] 27 26 ..
.. 1 Календарь