-Рубрики

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МИРЕЛЕН

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2013
Записей: 2349
Комментариев: 56
Написано: 2615


Цитата сообщения eleilla

вязание крючком

Цитата

Среда, 11 Февраля 2015 г. 07:44 + в цитатник
Просмотреть видео
524 просмотров
Вяжем с бисером - украшаем одежду.


Комментарии (0)

Без заголовка

Четверг, 05 Февраля 2015 г. 22:03 + в цитатник
Всем привет, только прилетела с Африки

гимнастика

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 07:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жиросжигающие упражнения

Хотите похудеть но не сидеть на диете? Тогда предлагаю Вам замечательный жиросжигающий комплекс упражнений:

1.
1 (200x112, 867Kb)

2.
2 (200x112, 549Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Суббота, 29 Ноября 2014 г. 08:45 + в цитатник
Это цитата сообщения eleilla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шикарная вязаная блуза.

Шикарная вязаная блуза.

1.
1 (549x700, 329Kb)

Читать далее...

Здоровье

Вторник, 25 Ноября 2014 г. 08:03 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СУШКА ТЕЛА И МЫШЦ. БЕЗУГЛЕВОДНАЯ и НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ диеты. Меню и продукты.

ЖИРЫ.
Они бывают насыщенные и ненасыщенные.

--Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный".

--Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

УГЛЕВОДЫ.
Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые.

--Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.

--Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поаккуратнее , на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

БЕЛКИ.

--Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И

--Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

ДИЕТА

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

1.Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2.Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.

3.Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).

4.Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.

5.Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!

6.Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.

Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Итак:

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно).

4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.

-Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
-Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. —-Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3 часа.
-Кушать часто 5-6 раз в день помалу.
-Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45 минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20 повторов отдых 30 секунд между подходами.между упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
-До тренировки кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
-Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3 дня хотя бы.

4208855_z_XUTg2fr0Q (604x604, 71Kb)


вязание крючком

Вторник, 25 Ноября 2014 г. 07:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаный коврик

Вязаный коврик своими руками:

1.
1 (612x455, 353Kb)

2.
2 (612x368, 230Kb)

Читать далее...

вязание спицами

Понедельник, 24 Ноября 2014 г. 07:45 + в цитатник
Это цитата сообщения SVETA-290 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

узор спицами

img124 (640x480, 249Kb)

Читать далее...

сделай сам

Четверг, 20 Ноября 2014 г. 06:54 + в цитатник
Это цитата сообщения eleilla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодние украшения из лампочек.

Какие интересные новогодние игрушки можно сделать из обычных лампочек!

1.
1 (650x325, 153Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Четверг, 20 Ноября 2014 г. 06:50 + в цитатник
Это цитата сообщения eleilla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лепестки крючком. МК по вязанию подушки.

Лепестки крючком. МК по вязанию подушки.

1.
1 (500x375, 195Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Вторник, 18 Ноября 2014 г. 08:04 + в цитатник
Это цитата сообщения eleilla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаная детская обувочка. Схемы и МК.


Вязаная детская обувочка. Схемы и МК.

1.
1 (700x631, 379Kb)

Читать далее...

сделай сам

Вторник, 18 Ноября 2014 г. 08:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Монте_Карло [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Делаем снежинки на стекле.

Нам понадобятся:
Зубная паста
Зубная щетка
Емкость
Вода
VjEbaSDcAmE (604x416, 95Kb)
ieU8IzaAk7k (604x431, 50Kb)
y-oenmPnPFY (604x402, 43Kb)
ndL1POseTR0 (604x402, 38Kb)
VnZdV7lrstk (604x402, 36Kb)
LOujgr1pnLA (604x410, 97Kb)
_v-I9gTS1U4 (604x392, 73Kb)

вязание крючком

Вторник, 18 Ноября 2014 г. 07:58 + в цитатник
Это цитата сообщения eleilla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очень красивые салфетки.

1.
1 (613x454, 200Kb)

2.
2 (640x480, 226Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Понедельник, 17 Ноября 2014 г. 07:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаное платье

Любите красивую и стильную одежду? Тогда предлагаю Вам классную идею для вязаного платья крючком:

1.
1 (379x624, 294Kb)

2.
2 (624x314, 88Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Понедельник, 17 Ноября 2014 г. 07:30 + в цитатник
Это цитата сообщения eleilla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивые занавески.

1.
1 (700x659, 624Kb)

Читать далее...

Полезная информация

Воскресенье, 16 Ноября 2014 г. 08:08 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как поставить таймер самоотключения на компьютер?

1. Открыть Пуск 
2. Выполнить
3. Пишете : "shutdown /s -t ..... (Вместо точек пишем нужное кол-во секунд)
4. 30 минут-1800 сек.,1 час-3600 сек., 2 часа-7200 сек.

4208855_iKYxiPjLwOo (584x323, 25Kb)


вязание крючком

Суббота, 15 Ноября 2014 г. 06:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Tosichka3 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Покрышки на стул Схемы вязания

1.
1 (310x552, 121Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Суббота, 15 Ноября 2014 г. 06:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Даяна500 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурная туника крючком.

http://klubo4ek.com/vyazanaya-kryuchkom-tunika.html

009-kopiya (623x700, 213Kb)

Ажурная туника связанная крючком , схемы вязания и модель взяты из азиатского журнала.
074-kopiya (700x378, 85Kb)
073-kopiya (700x233, 77Kb)

вязание крючком

Понедельник, 10 Ноября 2014 г. 07:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Даяна500 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подиумная юбочка из квадратных мотивов.

Юбка крючком.

1.
p_3393 (480x581, 103Kb)

2.
p_5021 (478x583, 52Kb)

3.
p_9126 (481x583, 53Kb)

4.
p_8501 (381x291, 90Kb)

вязание крючком

Понедельник, 10 Ноября 2014 г. 07:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вяжем шапочку

Стильная вязаная шапочка своими руками:

1.
1 (520x586, 241Kb)

2.
2 (520x403, 232Kb)

Читать далее...

сделай сам

Суббота, 08 Ноября 2014 г. 09:15 + в цитатник
Это цитата сообщения украшалки_от_Патушки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Украшение дома к Новому году. Маленькая ёлочка

В этом видеоуроке показано как можно украсить дом к Новому году с помощью маленьких елочек, сделанных в стиле канзаши. Для елочки понадобится атласная лента любого какого захотите цвета и желание ваше.


вязание крючком

Четверг, 06 Ноября 2014 г. 06:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Даяна500 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный пуловер крючком.

http://hitsovet.ru/ажурный-пуловер-крючком-7/

pulover6 (481x700, 116Kb)

Размер: 36-38

Для вязания пуловера крючком Вам потребуется: пряжа (70% акрил, 30% мохер, 500 м/100 г) — по 100 г бирюзового, голубого и белого цвета, крючок №2,5.

Перед началам работы сделайте выкройку изделия в натуральную величину.
Описание вязания ажурного пуловера крючком:

Узор «солнышко»: вяжите по схеме 1, чередуя цвет пряжи произвольно. При вязании первого ряда все 7 столбиков вяжите на одном месте за оба края петли основания, а во втором ряду все 7 столбиков вяжите до половины. С каждого столбика 1 п. остается на крючке: 7 +1 основная петля, нить зацепляется и протягивается через все 8 п. Следующее «солнышко» начните вязать с 2 возд. петель, 1 ст. б/н и 2 возд. п., 7 столбиков до половины и т. д.

Читать далее...

вязание крючком

Среда, 05 Ноября 2014 г. 07:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Оля_Гольдфарб [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный жакет

Ажурный жакет крючком своими руками. Очень милая, оригинальная, нежная идея. Смотрим фото, смотрим схему и приступаем:

1.
1 (302x509, 167Kb)

2.
2 (287x700, 119Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Среда, 05 Ноября 2014 г. 07:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жилетка крючком

Жилетка крючком своими руками:

1.
1 (431x623, 405Kb)

2.
2 (431x624, 377Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Воскресенье, 02 Ноября 2014 г. 06:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вяжем белый топ

Дорогие девушки, женщины - давайте свяжем классный летний топ своими руками:

1.
1 (298x558, 171Kb)

2.
3 (498x700, 258Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Четверг, 30 Октября 2014 г. 07:57 + в цитатник
Это цитата сообщения eleilla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Салфетка со снеговичками крючком по уроку.

Смотрите, какая прелесть!

1.
1 (700x465, 318Kb)

Читать далее...

сделай сам

Понедельник, 27 Октября 2014 г. 06:05 + в цитатник
Это цитата сообщения VALERI-ELIN [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сумка из пластиковых бутылок

сумка из бутылок

Чтобы изготовить оригинальные сумочки из пластиковых бутылок нужно ваше желание, умение вязать крючком и, конечно же, пластиковые бутылки.  

Далее

вязание крючком

Четверг, 07 Августа 2014 г. 07:18 + в цитатник
Это цитата сообщения eleilla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание для женщин. Схемы вязания.

Красивые модели одежды для женщин. Схемы вязания также представлены.

1.
1 (480x700, 220Kb)

Читать далее...

вязание крючком

Воскресенье, 03 Августа 2014 г. 08:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вяжем платье

Вязаное платье:

1.
1 (495x622, 306Kb)

2.
2 (432x622, 191Kb)

Sonya_kot


Гимнастика

Вторник, 29 Июля 2014 г. 07:59 + в цитатник
Это цитата сообщения МирАлин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 упражнений для обвисшего живота и боков

упражнения для пресса
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
 
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
 
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать далее...


Поиск сообщений в МИРЕЛЕН
Страницы: [117] 116 115 ..
.. 1 Календарь