-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћира_”лада

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 28.01.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 13404


 омментарии (0)

”инстон „ерчилль Ц политик-импрессионист, подаривший миру 500 живописных полотен

—реда, 16 јвгуста 2017 г. 15:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”инстон „ерчилль – политик-импрессионист, подаривший миру 500 живописных полотен

”инстон „ерчилль. | ‘ото: iconicphotos.ru.

”инстон „ерчилль. | ‘ото: iconicphotos.ru.


”инстон Ћеонард —пенсер-„ерчилль IV(1874-1965) - 12-й герцог ћальборо пэр јнглии, лорд јдмиралтейства, премьер-министр ¬еликобритании, военный в чине полковника занималс€ журналистикой, писал литературные труды. ј в сорок лет, впервые, вз€в в руки кисти и краски, стал художником-живописцем, оставившим после себ€ огромное творческое наследие.

”инстон „ерчилль. | ‘ото: ebay.co.uk

”инстон „ерчилль. | ‘ото: ebay.co.uk


≈ще будучи командиром батальона шотландских стрелков в 1915 году „ерчилль написал четыре живописных полотна с натуры, практически на линии фронта. Ёто непоколебимое спокойствие производило на его подчиненных солдат и офицеров неверо€тное впечатление. „ерчилль с невозмутимым видом делал наброски, не реагиру€ на вражеские обстрелы.

”влеченность живописью вывело ”инстона из глубокого приступа депрессии и после отставки с поста первого лорда јдмиралтейства. ќн вывел дл€ себ€ закономерность, что полностью отдава€сь написанию картин, он напрочь забывает обо всем - даже о непри€тност€х "большой политики". —воей кузине как-то он признавалс€: "»ногда € готов бросить почти все ради зан€ти€ живописью"

”инстон „ерчилль на пленэре. | ‘ото: maxpark.com

”инстон „ерчилль на пленэре. | ‘ото: maxpark.com


Ќовое хобби дл€ ”инстона было намного больше нежели увлечение. ≈го походы на пленэр представл€ли собой целую процессию: впереди шли садовники с мольбертом, холстом на подрамнике, палитрой кист€ми и красками, за ними - „ерчилль в сюртуке, широкополой шл€пе и с сигарой во рту. Ќайд€ место, с которого просматривалс€ интересующий его пейзаж в нужном ракурсе, он отдавал распор€жение установить мольберт и зонт от солнца. «атем отпускал работников и приступал к живописи.
„итать далее...
–убрики:  »стори€/Ћичности
∆ивопись

ћетки:  
 омментарии (1)

23 —ѕќ—ќЅј ѕќ—“ј¬»“№ ћќ«√» Ќј ћ≈—“ќ.

—реда, 16 јвгуста 2017 г. 08:01 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ lapatylechka_LILI [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

20770470_708156979308959_4328046451732764947_n (700x525, 327Kb)


1. ”стал Ч рисуй цветы.
2. «лой Ч рисуй линии.
3. Ѕолит Ч лепи.

110387759_title591410332.png

lapatylechka LILI



—ери€ сообщений "= тренинги по саморазвитию":

„асть 1 - ”пражнение ЂЅольшие деньгиї
„асть 2 - ”пражнение "я ≈—“№". ”ниверсальна€ техника
...
„асть 30 - ѕ€ть экспресс-методов подн€ть настроение.
„асть 31 -  ј  Ѕџ—“–ќ ќ“ѕ”—“»“№ —»“”ј÷»ё
„асть 32 - 23 —ѕќ—ќЅј ѕќ—“ј¬»“№ ћќ«√» Ќј ћ≈—“ќ.


–убрики:  ѕсихологи€

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю
 омментарии (0)

‘ильмы головоломки от которых вскипают мозги

¬торник, 15 јвгуста 2017 г. 16:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ gyord-pro-ladies [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

’орошее кино не просто прит€гивает к экрану, оно захватывает все ваши мысли и ни на секунду не дает заскучать.

 

„»“ј“№ ѕќ—“ ÷≈Ћ» ќћ
–убрики:   »Ќќ/’удожественные фильмы

ћетки:  
 омментарии (0)

’олод или тепло при разных бол€х: что и когда использовать?

¬торник, 15 јвгуста 2017 г. 13:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ макошь311 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

  сожалению, наша жизнь не безоблачна, иногда мы чувствуем боль при воспалении суставов, получаем травмы или раст€жени€ мышц.

ћногие знают, что холод или тепло могут помочь сн€ть болевые ощущени€, но не всегда помн€т, в каком случае стоит их использовать. 

„итать далее...
–убрики:  «доровье/ƒиагностика

 омментарии (0)

—амый быстрый и эффективный способ похудени€ Ч интервальное голодание

ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 19:48 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬олшебный__—вет_ƒуши [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—пособ похудени€, изложенный в этой статье, прост и пон€тен даже интуитивно. ћы рекомендуем своим читател€м, интересующимс€ проблемой поддержани€ здорового веса, внимательно ознакомитьс€ с ним.

 ак известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питани€ по€вились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». 

7705757_orig-e1428583194402

„итать далее:

–убрики:  «доровье/ќчищение
«доровье/ќ твоем питании, человек!


ѕонравилось: 2 пользовател€м
 омментарии (0)

Ёлементарные упражнени€ дл€ мышц лица, чтобы отодвинуть старение

ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 19:47 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ nikitaqa29 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√имнастика дл€ лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом –ейнхольдом Ѕенцом. Ёто метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

 

„»“ј“№ ѕќ—“ ÷≈Ћ» ќћ
–убрики:  √имнастика

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю
 омментарии (0)

ќ прелест€х жизни без левого полушари€

ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 19:42 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќ прелест€х жизни без левого полушари€

ƒжилл “ейлор занималась посмертным изучением мозга людей с т€желыми психическими расстройствами. ќбразцов не хватало, и она ездила по стране с выступлени€ми, в которых призывала людей отдавать мозг их близких на изучение в √арвард. 10 декабр€ 1996 года саму ƒжилл “ейлор разбил инсульт: лопнул сосуд, снабжавший часть левого полушари€ коры ее мозга. Ќейроны потер€ли питание, они просто плавали в крови. ѕостепенно полушарие почти полностью выключилось. Ќо не сразу. 

ѕочувствовав первые симптомы — паралич в правой руке, заторможенность, изменени€ в воспри€тии окружающего, — “ейлор прин€ла нестандартное решение. «Ёто же уникальный шанс, как круто! я стану первым нейрофизиологом, который изучит инсульт изнутри». ∆енщина будто вз€ла попкорн и поудобнее устроилась в первом р€ду: наблюдать, как гаснет левое полушарие, как тер€етс€ рациональное мышление, речь, воспри€тие времени. „ерез несколько часов она попала в больницу. ѕо дороге окончательно отключилась. ѕозже “ейлор сделали операцию: извлекли сгусток крови размером с м€ч дл€ гольфа. ѕотом, за несколько лет, функции левого полушари€ окончательно восстановились. » тогда доктор “ейлор смогла подробно описать то, что запомнила. »з этого описани€ родилось целое €вление культуры: перформанс ƒжилл “ейлор. Ёто и лекци€, и книга, и сайт, и множество телеинтервью.           

¬ообще-то мы и до выступлени€ “ейлор знали, что бывает, когда отключаетс€ левое полушарие: исчезает речь, вербальное мышление и осмысление, способность читать и контроль над правой половиной тела. Ќо все эти наблюдени€ делались врачами при оценке пациентов. Ќаблюдени€ “ейлор — изнутри и потому бесценны. ѕравда, здесь есть одна проблема: в момент инсульта “ейлор потер€ла речь, а значит, не могла формулировать наблюдени€; ее воспоминани€ — это набор образов. —ловесное описание родилось уже потом. ¬ сотрудничестве с гештальт-психологом доктор “ейлор смогла воссоздать событи€ того дн€ (фактически заново их пережив). ¬ этот раз она была вооружена словами. 

√лавное, что она выдел€ет в своем опыте, — это не потер€ тех или иных навыков и способностей. “ейлор описывает, какой груз сваливаетс€ с плеч, когда над человеком перестает нависать опыт прошлого.  ак он расслабл€етс€ и какую гармонию с миром обретает, когда левое полушарие с его рациональным, речевым, аналитическим воспри€тием отходит на второй план и на первый план выходит правое полушарие — эмоциональное, целостное, живущее строго «здесь и сейчас». „еловек выходит за рамки своей личности и чувствует абсолютное единство с миром и людьми. «Ёто нирвана!» — говорит “ейлор.

»де€ сайта TED, с которого мы вз€ли лекцию “ейлор: каждый докладчик, лучший в своей области, должен принести и озвучить идею, заслуживающую широкого распространени€. Ќу, чтобы сделать мир лучше. Ћекци€ “ейлор стала неверо€тно попул€рной: ее посмотрели два миллиона зрителей. ¬ качестве главной идеи ƒжилл “ейлор сообщает им:  «я уверена, что, чем больше времени мы решаем проводить в тихих, спокойных внутренних "микросхемах" наших правых полушарий, тем больше спокойстви€ и умиротворени€ мы будем "выбрасывать" в этот мир и тем более мирной и спокойной будет наша планета. » мне показалось, что эта иде€ стоит того, чтобы ее распространить».

ѕослушав лекцию “ейлор, начинаешь четко видеть, какие мысли и решени€ происход€т из какого полушари€. Ёта нова€ информаци€, нова€ возможность отслеживать работу своего мозга — безусловно, полезное приобретение за 19 минут лекции. ≈ще более подробно необычна€ истори€ нейробиолога ƒжилл “ейлор изложена в окт€брьском номере журнала «—ноб» (стр. 26).



Ќейробиолог ƒжилл Ѕолт “ейлор (Jill Bolte Taylor) посв€тила свою карьеру исследованию психических заболеваний. ≈е родной брат болел т€желой формой шизофрении. —воими исследовани€ми ƒжилл пыталась вы€снить, каковы биологические различи€ между мозгом нормального человека и мозгом людей с диагнозом «шизофрени€». ќднажды утром “ейлор пон€ла, что с ней случилс€Mille Miglia инсульт, дальше в течение четырех часов она наблюдала за тем, как развивалась ее болезнь, как мен€лись ее ощущени€, запоминала каждую минуту.

«”тром того дн€, когда случилось кровоизли€ние, € не могла ходить, говорить, читать, писать или вспомнить хоть что-либо из моей жизни. ѕо сути, € превратилась в ребенка, заключенного в тело взрослой женщины».

/

ѕолушари€ головного мозга абсолютно обособлены друг от друга, они по-разному обрабатывают информацию, их функции различны. ѕравое полушарие человеческого мозга св€зано исключительно с насто€щим моментом. ≈го волнует только то, что происходит здесь и сейчас. ќно мыслит картинками. Ћевое полушарие мыслит линейно и методично. ќно направлено исключительно на прошлое и на будущее, это посто€нно вычисл€ющий механизм — рассудок. ќно св€зывает нас и наш внутренний мир с миром внешним. »нсульт разрушил эту св€зь, у ƒжилл “ейлор отказало левое полушарие.

/

”тром 10 декабр€ 1996 года “ейлор проснулась с головной болью. «атем стали происходить изменени€ в сознании — она пон€ла, что не может точно определить границы своего тела, разум стал отключатьс€. «» вот € нахожусь в этом пространстве, а мо€ работа и весь стресс, св€занный с работой, — их нет. я почувствовала, что тело мое стало легче... ѕредставьте себе: все взаимоотношени€ с людьми во внешнем мире и стресс, с ними св€занный, пропали. я почувствовала умиротворение. јх! я была в эйфории! Ёто было прекрасно!»

/

«атем парализовало ее правую руку, и тогда она вдруг осознала, что у нее случилс€ инсульт. “ейлор попыталась позвонить на работу, но вы€снилось, что она не только не помнит номер и не понимает цифр, но и не способна говорить или понимать речь. «ћой коллега берет трубку и говорит мне: "¬аувуву-вуву "». ј € думаю: «√осподи, он говорит, как золотистый ретривер». » в моем мозгу четко звучит то, что € ему говорю: «Ёто ƒжилл. ћне нужна помощь». Ќо на самом деле голос мой произносит: «¬аувуву-вуву». » € думаю: «Ѕоже, это же € говорю, как золотистый ретривер».

/

„ерез две недели ей удалили сгусток крови, который давил на ее речевые центры. ѕолное выздоровление зан€ло восемь лет. ќднако в результате этой болезни “ейлор приобрела не только бесценный опыт, но и совершенно новый взгл€д на жизнь. «я уверена, что, чем больше времени мы решаем проводить в тихих, спокойных внутренних "микросхемах " наших правых полушарий, тем больше спокойстви€ и умиротворени€ мы будем "выбрасывать " в этот мир и тем более мирной и спокойной будет наша планета. » мне показалось, что эта иде€ стоит того, чтобы ее распространить».

 

 

–убрики:  ѕсихологи€

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю
 омментарии (0)

¬ќЋЎ≈ЅЌјя ѕ–яЌќ—“№, ƒј–”ёўјя я—Ќџ… ”ћ!

ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 19:40 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ NATALIY__GLADUN [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬ќЋЎ≈ЅЌјя ѕ–яЌќ—“№, ƒј–”ёўјя я—Ќџ… ”ћ!

¬ќЋЎ≈ЅЌјя ѕ–яЌќ—“№, ƒј–”ёўјя я—Ќџ… ”ћ!

ѕриобрет€ кардамон однажды, вы будете очарованы нежнейшим ароматом и насыщенным, сладковато-терпким вкусом с множеством оттенков, оцените еЄ благотворное действие на организм и откроете дл€ себ€ широчайшие возможности применени€ целебных свойств этой специи в кулинарии, медицине и ароматерапии.

„итать далее...
–убрики:  «доровье/ќ твоем питании, человек!
«доровье/Ёфирные масла

ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м
 омментарии (0)

≈сли ваши ногти ломаютс€, а волосы выпадают Ч съешьте это!

ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 13:21 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬олшебство__∆изни [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬ы слышали когда-нибудь о тесной св€зи работы надпочечников и здоровье ваших ногтей и волос? ј эта св€зь очень важна. Ќадпочечники, или эндокринна€ железа, отвечают за такие гормоны, как стероиды и адреналин.
ƒанные гормоны отвечают за давление в кровеносных сосудах, помогают укрепить иммунитет и ускор€ют метаболизм.
You-Need-To-Eat-This-If-You-Have-Hair-Loss

 

  тому же, они снижают уровень стресса в организме. ј дисбаланс в работе надпочечников приводит к сбою всех систем нашего организма. » различные заболевани€ начинают осаждать вас посто€нно.

¬ы можете помочь работе надпочечников с помощью самодельного естественного рецепта с использованием бразильских грецких орехов.   читать далее

–убрики:  «доровье/ќ твоем питании, человек!

ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м
 омментарии (0)

—транные идеи которые принесли гигантскую прибыль

ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 11:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ gyord-pro-ladies [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬ интернете есть сайты, где люди могут заработать реальные деньги на своих иде€х. “ам собирают деньги и на серьезные проекты вроде «умных» часов, и на весьма странные вещи, например свет€щийс€ унитаз или костюм гризли.

 

„»“ј“№ ѕќ—“ ÷≈Ћ» ќћ
–убрики:  ¬с€ко-разно

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю
 омментарии (0)

„ай от чрезмерного аппетита

ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 11:05 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћирјлин [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

„ай от аппетита

5283370__3_ (625x423, 49Kb)

 
— помощью этого ча€ можно за
7 мес€цев похудеть на 15 килограмм.
 
≈жедневно заваривать в термосе 1 л.
ромашкового ча€, добавл€ть к нему
5 ч. л. мЄда, 3 ч. л. лимонного сока и
1 ст. л. €блочного уксуса.
„итать далее...
–убрики:  «доровье/ќчищение

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

Ўпаргалка по чувствам и эмоци€м дл€ Ќ≈ психологов

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 22:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ўпаргалка по чувствам и эмоци€м дл€ Ќ≈ психологов


≈сли вы хорошо разбираетесь в собственных эмоци€х, можете легко сказать, что чувствуете, назвать эти переживани€, то вы уже знаете все, что тут написано. ј написано это дл€ другой категории людей. ƒл€ тех, кто плохо отличает, что именно он чувствует. “очнее, не умеет назвать свои эмоции, различить их, и кто, в следствии этого, боитс€ своих и чужих чувств. ѕлохо справл€етс€ с их течением, предпочитает бежать, отгораживатьс€, рационализировать.

ƒл€ начала ответьте, пожалуйста, на вопрос: что вы сейчас чувствуете? «апишите свой ответ.

“еперь, пожалуй, начнем разбиратьс€.

¬ ответ на подобный вопрос люди обычно называют разные состо€ни€, которые могут определить. Ёто могут быть

ощущени€ -то, что происходит в теле человека. Ќапример, € напр€жена. »ли чувствую, что тр€сутс€ руки. „увствую ком в груди. ” мен€ подгибаютс€ колени. ћен€ всего колотит. —ухость во рту. √ор€т щеки. “вердый край стола упираетс€ в руку.

 

эмоции - быстра€ субъективна€ интегральна€ оценка того, что есть и сейчас и прогноза на будущее.

Ќапример, коллеги заход€т в кабинет и говор€т вам, что неожиданно отделу выдали большую премию и надо пойти срочно получить. ¬аш внутренний отклик – радость, удивление или страх, что пошутили, и будет текущими эмоци€ми. ћгновенно ваш мозг оценил ситуацию как благопри€тную, и дал оценку дальнейших событий. 

Ёмоции гарантировали выживание нашего вида. ќни дают не только мгновенную целостную оценку ситуации и ее развити€, они дают и необходимую энергию дл€ действий.

ѕоэтому и сила, интенсивность эмоций может быть разной, от легчайшей, едва заметной до насыщенной, до аффекта.

 

 ”видел предок человека тигра, почувствовал жуткий парализующий страх, упал камнем, тигр (сытый), прошел мимо. »ли, увидел тигра, вспомнил сожранную половину племени, испытал дикую €рость, гнев, прибил полосатого, стал вождем. ”трирую, конечно, но схема работы эмоций именно така€.

¬ состо€нии аффекта все ресурсы организма трат€тс€ на борьбу за выживание. Ќикакого анализа. „еловек сжигает себ€ ради эффективнейшего действи€, победы.

Ќастроение сообщает нам об общем состо€нии. Ќапример, у вас прекрасное настроение с самого утра. ¬ы здоровы, в семье все отлично, вы собираетесь в отпуск, на работе ждет повышение …и тут какой-то нехороший человек, проезжа€ на своем авто мимо, форсировал лужу и забрызгал ваши любимые туфли. –асстроитесь? —корее всего, да. —ильно? ¬р€д ли. ¬ы испытаете эмоции – например, гнев. Ќо в целом ваше настроение будет по –прежнему отличным. ¬едь общее состо€ние и прогноз дальнейших событий – радуют.

—амое серьезное и глубокое про€вление нашей эмоциональной сферы – это чувства. „увства отражают нашу оценку социальных отношений, отношений между людьми, отношени€ к смыслам, созданным людьми. Ћюбовь к картинам —альвадора ƒали, любовь к конкретному человеку, любовь к музыке … „увство, как правило, достаточно продолжительно во времени, и сильно по интенсивности переживани€.  ак крайнюю степень чувства можно назвать страсть.

»так, ответом на вопрос «что вы чувствуете сейчас?» будет мгновенна€ оценка того что есть и прогноза на будущее, которую мы переживаем как эмоцию, чувство, страсть, аффект, настроение.

Ёто переживание имеет окраску, тон – оно воспринимаетс€ как при€тное, нейтральное или непри€тное. » оно дает нам жизненную энергию дл€ действий. “очнее, эмоциональные про€влени€ – это и есть одновременна€ оценка событий, готовность действовать и энерги€ дл€ активности.

ћожет быть и так, что человек проскакивает осознание своих переживаний, и сразу выдает что-то вроде: хочу его стукнуть, прибила бы, хочу бросить все и уйти, хочу лечь, уснуть и никогда не просыпатьс€, вообще ничего не чувствую и т.д. ѕодобные люди очень жестки и пр€молинейны в действи€х, они, то что называетс€, эмоционально глухи, как к своей душе, так и к другим люд€м.

ј может быть, наоборот, человек испытывает много-много различных эмоций, но не обдумывает их сигналы рационально, не реализует имеющуюс€ энергию дл€ благополучи€ себ€ и близких. ѕолучаетс€ этакий огонек на ветру, вроде бы и горит, но особо никого не греет, зачем горит не пон€тно, да и риск пожара огромный. », да, при таком способе отношени€ к своим эмоци€м, веро€тность эмоционального выгорани€ высока.

Ќемного разобравшись с интенсивностью, направленностью и длительностью про€влений эмоциональной сферы, перейдем к практической части: какие бывают эмоции и чувства и что с ними делать?

¬ психологии есть множество теорий, объ€сн€ющий различные про€влени€ чувств человека. ћы не будем их рассматривать, и уж тем более обсуждать достоверность и правильность выделение конкретного числа базовых эмоций и т.д. ћы будем следовать принципу удобства применени€ информации и ее практической ценности.

1. »так, очень укрупненно, вам или хорошо, или плохо, или «никак». », четвертый вариант – не пойми что, или, амбивалентно.

≈ще раз повторим: в очень грубом приближении, вы можете сказать вам

1. хорошо

2. плохо

3. ни хорошо и ни плохо

4. местами хорошо, местами плохо

2. “еперь отдел€ем ощущени€ в теле, от собственно эмоциональных переживаний.

ƒа, да, да! ќни св€заны. » св€заны напр€мую. ѕри сильном голоде или боли – раздражительность гарантирована.  огда организм утомлен, давление упало, человек хочет спать – он становитс€ спокойным, грустным и т.д.

“ем не менее, ваше «хорошо, плохо, непоймичто и никак», св€заны с телом? »ли с некими событи€ми реальными или воображаемыми?

¬ы напр€жены, потому что мышцы засто€лись, засиделись? »ли что-то случилось, и вы напр€глись?

ќпредел€ем, где и что вы чувствуете:

- ощущени€ в теле,

- эмоции и чувства.

3. –асшифровываем переживание, называем его, определ€ем его интенсивность. ¬начале, пока вы учитесь называть свои чувства, можно пользоватьс€ списком эмоций.  онечно же, вы можете дополнить список чувств и эмоций своими индивидуальными названи€ми переживаний. ћожете вписать их в список, учитыва€ интенсивность переживани€.

ќтвращение

Ћегкое отвращение, легкое презрение, брезгливость, гадливость, непри€знь, антипати€, отвращение, презрение, омерзение, ненависть

—трах

“ень сомнений, ѕромелькнувший страх, —омнение, Ћегкий страх, “репет, —трах, ќпасение, Ћегка тревога, ¬олнение, “ревога, —ильна€ “ревога, —ильный страх, —“–ј’!, Ћегкий ужас, ”жас, ”∆ј—! ”∆ј—! ”∆ј—!, ѕарализующий ужас, ∆уть, ”мопомрачительный ужас, ѕаника

√нев

Ћегкое раздражение, неудовольствие, легка€ досада, недовольство, досада, раздражение, возмущение, озлобление, закипающий гнев, злость, злоба, запальчивость, негодование, гнев, €рость, бешенство, свирепость, исступление, остервенение,  бела€ €рость

√оре

Ћегкое огорчение, разочарование, огорчение, горюшко, горесть, подавленность,  печаль, грусть, жалость, кручина, боль, сожаление, горе, скорбь, горькое горе, насто€щее горе

—тыд

Ћегкий стыд, стеснение, неудобство, смущение, стыд, унижение, стыдоба, позор (запредельный стыд), вина*

”дивление

–астер€нность, беспомощность, бессилие,  замешательство, удивление, изумление, оторопь, шок

»нтерес

јпати€, скука, Ѕезразличие, јзарт, Ѕодрость, »нтерес, ¬дохновение, ¬оодушевление, «ависть, заинтересованность, увлеченность, любопытство, собранность, энтузиазм, энергичность

”довольствие

Ѕезм€тежность, спокойствие, благодарность, умиротворение, умиление, довольство, драйв, ликование, ирони€, нежность, радость, восторг, восхищение, гордость, гордын€, счастье, эйфори€, экзальтаци€, экстаз, любовь

≈сть эмоции, которые переживаютс€ всеми людьми, независимо от их культуры, страны, воспитани€. »х называют базовыми. ≈сть простые, элементарные эмоции, в которых уже нельз€ выделить составные части. Ќапример, страх. »х называют элементарными.

ƒостаточно часто мы испытываем сложные, составные чувства и эмоции, например, обиду (смесь из огорчени€, разочаровани€ и злости), злорадство (злость и удовлетворение), *вину (страх, стыд, гнев и горе) или сложные, тонкие переживани€, вроде светлой грусти или радости с нотками печали.

ѕосмотрите, пожалуйста, на записанный вами ответ. “еперь снова ответьте на вопрос «что вы чувствуете?», пользу€сь шпаргалкой  со списком эмоций.

4. ¬ы определили что чувствуете. „то с этим можно сделать?

- проигнорировать

ћы же понимаем, что это весьма неудачный выбор? »гнорировать свои чувства можно, когда того требует ситуаци€. Ќо подобным образом лучше поступать изредка, и краткосрочно.

- проэмоционировать

¬от, тот самый «огонек на ветру», о котором мы говорили выше.

- выразить

ќтличие от предыдущего пункта, в осознанности и осмысленности. Ќапример, вы не просто выражаете свою любовь к кому-то, а делаете это на его €зыке, улучша€ его жизнь, раду€ его.

¬ы не гон€етесь за ребенком, принесшим двойку со злобным оскалом на лице и тапком  в руках, а выражаете свои чувства: злость, боль, разочарование, страх за его будущее, заботу о нем и любовь к нему – словами, искренне и просто. » это дает потр€сающий эффект – ребенок вас слышит.

- пережить (перетерпеть)

»ногда в жизни мы испытываем чувства, которые можно только пережить. —о временем они пройдут, но это бывает далеко не сразу. » не всегда. Ќапример, тоска по –одине в эмиграции или при переезде в другое место жительства. —амо наличие подобных переживаний делает нас людьми, насто€щими и живыми.

- проанализировать и эффективно использовать

- прожить

ѕогрузитьс€ в чувство и активно его прожить, выража€, пережива€, использу€, реализу€ активность в различные, даже и не св€занные области жизни. ћногие творческие личности стрем€тс€ к состо€нию влюбленности, затем, к восторгу своих зрителей и почитателей, прожива€ его так – искрометно, красиво, созида€.

ѕонима€, что именно мы чувствуем, мы получаем возможность управл€ть своей эмоциональной сферой и слышать ее сообщени€, мыслить и действовать более эффективно. ћы находимс€ в ладу со своей душой, со своим сердцем.

ѕавловска€ јлександра

*****************************************************************

 «апись на консультацию

–убрики:  ѕсихологи€

ћетки:  

¬стреча вместо избегани€ (как встречатьс€ с Ђтруднымиї чувствами)

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 22:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬стреча вместо избегани€ (как встречатьс€ с «трудными» чувствами)temnica_musulmanina.jpg

—колько раз € слышал такие слова: «я этого не переживу!», «€ не могу этого терпеть!», «сколько можно быть одиночестве, € устала, € целый мес€ц остаюсь одна!»… —ам проваливалс€ в бездну нарциссического стыда, когда после какой-то неудачи все пространство словно схлопываетс€ в черную дыру, и остаетс€ только твое собственное ничтожество, отча€ние от бессили€ что-то сделать с ним, мучительно-т€нуща€ тоска в груди, ощущение бесполезности и бессмысленности своего существовани€…  то-то дрожит от вины, испытыва€ дикую т€гу начать искупать свой грех, готовность чуть ли не в ногах вал€тьс€, лишь бы получить прощение/искупление, и сбросить этот неимоверно т€желый камень с груди, спины и головы, прит€гивающий тело к земле. Ќеконтролируемый, беспредельный страх перед смертью разворачиваетс€ в паническую атаку, в которой даже вздохнуть бывает т€жело, и не за кого ухватитьс€, не к кому обратитьс€ за помощью… “€гостное одиночество перерастает в дикую тоску, когда кажетс€, что невозможно вернутьс€ обратно в пустой дом, и ощущаетс€ желание во что бы ни стало кого-то найти, иначе будешь выть от отча€ни€ и тоски на луну – ты одна во всей ¬селенной…  √оре от утраты близкого, которое затопило с головой, и целый день видишь только потолок, и нет больше будущего, потому что какое тут может быть будущее, когда она… он… его/ее больше нет…
≈сть множество переживаний, которые кажутс€ непереносимыми, причем настолько, что нужно сделать все, чтобы их избежать, не сталкиватьс€ в будущем и предотвратить их по€вление в принципе. Ќаиболее «попул€рны» в этом списке переживаний одиночество, страх, стыд, вина и горе, и степень их интенсивности нередко обозначаютс€ через слово «боль».  ак и в случае с физической болью, мы стремимс€ избегать соприкосновени€ с психологической «болью» (а точнее – с очень интенсивными чувствами), причем как на сознательном, так и на бессознательном уровне. 

 
 
ќднако, к сожалению, с этими чувствами придетс€ иметь дело, если цель - выбратьс€ из того угла, куда забилс€, избега€ встречи с ними. ѕо грубоватому, но меткому выражению психолога ј. —мирнова, «выход из "жопы" есть почти всегда, просто странно наде€тьс€, что он окажетс€ широким, чистым, коротким и на пути не встретитс€ ни одного сфинктера». » одним из «номеров» программы €вл€етс€ встреча с «трудными» чувствами. Ќо в чем заключаетс€ «трудность» стыда или, например, одиночества? Ѕезусловно, все это очень непри€тные €влени€, но насколько они действительно непереносимы или что делает их таковыми? 
“е или иные чувства станов€тс€ «непереносимыми», если в их переживании присутствует один важный феномен: полное сли€ние человека с его переживанием, «ныр€ние» в него с головой. » тогда происходит утрата контакта человека с любыми ресурсами, использу€ которые, он мог бы выдержать сильное горе, страх отвержени€, нарциссический стыд, т€гостную вину и многое другое. “о есть,  если с головой ныр€ешь в чувство, то происходит следующее: 

ј) ”трата контекста происход€щего. ¬се наши чувства св€заны с конкретными ситуаци€ми или фигурами, выступающими из неопределенного фона. ≈сли мы не можем точно назвать объект/ситуацию, вызывающие те или иные чувства, это еще не означает, что их нет – их трудно разгл€деть, выделить. Ќо пока объект наших переживаний не выделен из общего фона разномастных переживаний, чувств, событий, процессов, мы ничего не сможем сделать с этим объектом и, следовательно, с ситуацией. » тогда чувство раскручиваетс€ и раскручиваетс€, оно начинает существовать «само по себе», бегать по кругу (кому из нас не знакома эта нисход€ща€ спираль мыслей/чувств!). «я сегодн€ провалилс€ на выступлении… „то думали зрители? Ёто позор… я никогда не смогу от него отмытьс€… Ћюди наконец-то пон€ли, что € из себ€ представл€ю – ничто, ноль без палочки, пустышка, самозванец… ”жасно… ¬ыходить на улицу невозможно… “акое ощущение, что все вокруг уже все знают…». 

Ѕ) ”трата ресурсов совладани€ с ситуацией. ƒело в том, что если тер€ешь из виду то конкретное, что вызывает чувство, то становитс€ крайне проблематичным  хоть что-то с этим сделать. —ловно оказалс€ в густом тумане, где вообще ничего не видно, и непон€тно, куда идти или за что хвататьс€. ≈сли оказалс€ глубоко под водой, самое главное – определитьс€, где поверхность, а человек, которого «накрыло», становитс€ похож на водолаза на глубине в полной тьме, который потер€л вс€кую ориентировку в том, где верх, а где низ, и непон€тно, куда плыть, чтобы выбратьс€. ѕредставили его ощущени€? 

в) »счезновение временной перспективы (это – навсегда). ќщущение того, что нынешнее состо€ние будет вечным и никогда не закончитс€, нередко сопутствует сильным негативным переживани€м. “о есть это та же утрата берегов и ориентиров, только во времени, а не в пространстве. «я одинока, и мне кажетс€, что это навсегда…»; «он умер, и мое горе будет всегда таким же сильным»; «€ полное ничтожество, и уже никогда мне эту ситуацию не исправить»; «он никогда мен€ не простит, € всегда буду виновата…» - такие мысли могут не осознаватьс€, но очень даже четко ощущатьс€. 

¬от он контекст непереносимых переживаний: непон€тно, никто и ничто, навсегда. „еловек зависает в полном Ќ»„“ќ, пустоте, непрогл€дном белесом тумане или под чернейшей водной толщей, и непон€тно, что делать и куда бежать. ¬не времени и вне пространства… Ќакрывает паника, и, как следствие ее - импульсивные действи€ из-за потери из вида берегов, отсутстви€ спасательных кругов и ощущени€ того, что все, это – до (скорого) конца жизни. Ќепереносимый страх одиночества толкает к импульсивным знакомствам, беготне по люд€м и событи€м; стыд – на отча€нные попытки как-то «раздутьс€», срочно за чей-то счет восстановить чувство собственной значимости – или же на самоубийство; вина – в автоматическое, импульсивное оправдание и самоуничижение;  горе/боль от того, что бросили, направл€ет к бутылке или к попыткам «вз€ть себ€ в руки»… » так далее. √лавное – хоть что-то сделать, чтобы не чувствовать, не зависать в этой абсолютной пустоте и мраке, безысходности и отча€нии. ќтсюда очень попул€рный вопрос к психологам: «что делать?! ¬ы мне скажите, что делать-то, чтобы этого не переживать! я так устала боротьс€!». 

Ёмоцию может усилить еще и такое €вление, как переживани€ из-за переживаний. —тыд собственного стыда; вина из-за вины; страх страха. “ы не просто стыдишьс€ чего-то, но и испытываешь стыд за то, что испытываешь стыд, а это неправильно, психологи много чего написали про стыд, а ты, ничтожество, не можешь ничего сделать с этим неправильным стыдом. ”фф. ¬ общем, и без того непростые переживани€ ут€жел€ютс€. 
ќднако спасение – не в том, чтобы «не чувствовать». ≈сли вернутьс€ к метафоре с водолазом, то импульсивные, лихорадочные действи€ – это, например, плыть не разбира€ направлени€, лишь бы плыть. ’от€ иногда – когда есть ресурс – достаточно посмотреть, в какую сторону начали подниматьс€ пузыри от выдыхаемого углекислого глаза. Ќо дл€ это важно замедлитьс€, и тогда поток чувств не унесет в «глухую и мрачную даль». «» унос€т мен€, и унос€т мен€ в глухую и мрачную да-а-аль/ “ри черных кон€, три страшных кон€:/Ќичто, никогда и никто!» (экспромт). 

трудности +.jpg 
 
«—пасение» в том, чтобы сделать чувства переносимыми, и тогда уже что-то делать с тем, что их вызывает. “ема эта необъ€тна€, и € обозначу несколько важных моментов, помогающих в этом деле. 

ј) ¬ернуть контекст происход€щего. ƒл€ начала – вернутьс€ в собственное тело. Ћучше всего – ощутить собственную задницу, сид€щую/лежащую на чем-либо. ј потом – все тело.  огда «уносит», мы тер€ем из виду телесные ощущени€, а именно они «заземл€ют», и позвол€ют осознать реальный источник наших переживаний – наш организм. ¬озвраща€сь в тело, мы начинаем ощущать чувства как конкретные телесные про€влени€. —тыд –как ощущение провала в груди, например. ¬ину – как т€жесть на груди, плечах и шее, из-за которой трудно дышать. —трах – как обжигающий комок в животе или слабость в руках/ногах… » так далее. Ёто уже не глобально-вселенска€ катастрофа, а физическое €вление. ≈сли удаетс€ восприн€ть эмоцию как конкретный процесс в теле – это отлично, потому что происходит присвоение чувства и обретение границ и контекста. ¬ажно только при всем этом дышать, а не задерживать поток кислорода. 
¬торой момент – огл€детьс€ и ответить на вопрос, «где € пр€мо сейчас и что пр€мо сейчас происходит». ”видеть комнату/улицу; проход€щих мимо людей; услышать звуки. “оже помогает рассе€ть тотальный туман и вернуть себ€ в реальный мир из засасывающей воронки. 

Ѕ) ќбретение ресурсов, способствующих переживанию, а не избеганию. ќчень важно св€зать конкретный эмоциональный процесс в теле с конкретной (!) ситуацией, св€занной с эмоцией. Ќе глобально-обобщенно «€ ужасно одинока, потому что мужчины мес€ц на мен€ не смотр€т, а не смотр€т потому, что со мной что-то не так», а «€ чувствую себ€ одинокой, потому что мне не удалось сегодн€ никого найти». 

«нание о себе самом или о том, что это за чувство и зачем оно, помогает структурировать и осознавать собственное переживание. «нание того, зачем нужно горе и каковы его стадии и длительность, помогает прин€ть это горе и дать ему возможность «поработать» (да, горевание – это цела€ работа). ¬ прошлом за это отвечала традици€ (с ее поминками, пам€тными датами и временем траура), в насто€щем, увы, на это «нет времени» или нет знаний. «нание особенностей нарциссического стыда позвол€ет прин€ть его как характерное про€вление своих пока что автоматических реакций.  ќсознание себ€ как, например, человека, склонного к циклотимии (чередованию эйфорически-маниакального и депрессивных настроений в рамках нормы), способствует более спокойному воспри€тию очередной смены настроени€. ќсознание особенностей собственного характера и того, что тво€ реакци€ отчасти обусловлена не реальной ситуацией, а этим самым характером, часто снижает интенсивность переживаний.  “о есть не «ситуаци€ ужас-ужас-ужас», а «€, в силу своего характера, ощущаю эту ситуацию как ужас-ужас-ужас… Ќет, пожалуй, уже просто как ужас». 

ѕозвол€ет структурировать свои переживани€ и рассказ о них вслух (необ€зательно кому-то, можно и себе самому). ѕо словам ћ. —паниоло-Ћобб,  «суть быти€ схватываетс€ не тогда, когда «мы позвол€ем себе жить», а когда создаем свой собственный рассказ, который всегда вытекает из опыта определенной ситуации..». ѕоиск подход€щих по смыслу слов, метафор, описывающих состо€ние, помогает сконцентрироватьс€ на смысле этого состо€ни€, вплести его в контекст собственной жизни. «„еловек, который знает, «зачем», вынесет почти любое «как». 

»так, переносимыми станов€тс€ такие переживани€, которые осознаютс€ нами как св€занные с конкретным контекстом (внешней ситуацией и особенност€ми нашего характера); как ограниченные во времени и в пространстве (наход€щиес€ в теле), и как обладающие смыслом.
****************************************************************************************
–убрики:  ѕсихологи€

ѕерестать ценить бесполезное

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 21:59 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕерестать ценить бесполезное

 

ѕерестать ценить бесполезное

 

÷ените необходимое!

 

¬ы замечали, как много сил и энергии уходит на то, чтобы поддерживать внешний образ, не соответствующий внутреннему состо€нию? Ќапример, когда приходите домой и понимаете, что нужно рассказать родител€м или жене/мужу правдоподобную историю о том, где и с кем проводили врем€ сегодн€ вечером, и что за "совещание" задер

жало вас до трех часов ночи, да еще и объ€снить, почему телефон был недоступен и позвонить по нему не было никакой возможности.

ј если потом эту историю нужно будет пересказать на следующее утро и еще несколько раз, то совсем т€жко - детали путаютс€, внутри неспокойно, да и не иметь возможности делитьс€ тем, что чувствуешь на самом деле, также не очень комфортно. “акое, веро€тно, случалось хот€ бы один раз практически с каждым из нас, а сколько вокруг жизней, в которых подобное происходит не от случа€ к случаю, а посто€нно...

©Johnson Tsang

»гра в "успешного бизнесмена", знаете такую?  расивые страницы в соцсет€х, сайт, модные и стильные образы на фотографи€х, продающие тексты. я сейчас не говорю о тех, кто на самом деле занимаетс€ бизнесом, преуспевает в этом, идет своим путем, делитс€ каким-то опытом - если делаешь что-то и делаешь это хорошо, то почему бы и не про€витьс€ во внешнем пространстве, если хочетс€?

я про ту игру, котора€ начинает вестись в ущерб своей собственной жизни, потому что если пытаешьс€ показать то, чего у теб€ пока что нет на самом деле (обычно это про власть, богатство и вли€ние), то разно или поздно придетс€ начать обманывать. —трах разоблачени€ толкает людей на обман, ну может не на осознанный обман, но все же на приукрашивание, см€гчение, сглаживание, и преувеличение того, что есть на самом деле.

» парадокс в том, что мы начинаем с желани€ создать красивый образ себ€ в глазах других людей, но в итоге и сами не замечаем, как начинаем подыгрывать этому образу уже и дл€ самого себ€.

¬стречались ведь с истори€ми из серии "а у нас в семье все хорошо"? ћуж-алкоголик, жена с нервными срывами, дети не хот€т домой возвращатьс€, но "у нас все хорошо". ” нас есть кошка, собака, двухэтажный дом, машина, пароход и неплохие денежные накоплени€.

≈ще есть серии "ах, кака€ красива€ и счастлива€ пара!" или "какой €ркий и необычный человек", "какой умный и талантливый ребенок", "какой гениальный “ворец!" и много других увлекательно-фантазийных сюжетов.

Ќа консультаци€х подобные истории обычно разворачиваютс€ в прозаическое "¬ы знаете, со стороны всем кажетс€, что у мен€/у нас/в нашей семье/в моей компании и т.п. все идеально, но € сейчас расскажу, как обсто€т дела на самом деле", и, нужно отметить, что это все же не самый плохой вариант развити€ событий, хуже, когда "у мен€-то все идеально, € все правильно делаю, посмотрите на мою внешность, оцените мою машину, полистайте мой профиль в инстаграме и вы поймете, что со мной на самом деле все отлично, а вот с людьми вокруг и с миром в целом что-то, определенно, не так".

ѕара красива€ и счастлива€ - это чудесно, пусть крепких и дружных семей в нашем мире будет как можно больше, но есть же разница между показным счастьем и насто€щей, теплой и крепкой дружбой в семье, правда же? » такое ведь не спутать.

Ќасто€щее невозможно спутать с показным, разве что если смотреть не слишком пристально. » дети талантливые и развитые - тоже чудесно, но €вл€етс€ ли подобна€ про€вленность одаренности результатом большой любви и поддержки со стороны родителей, или ребенка толкает на достижени€ страх быть отвергнутым, страх быть непон€тым, страх совершить ошибку, потому что за каждую ошибку талантливый ребенок лишаетс€ порции любви. „ем больше ожиданий, тем строже наказани€.

ј бесконечно путешествующие "модные €ркие люди" - это плохо или хорошо? ѕутешестви€, конечно же, это очень хорошо! » новые знакомства, и расширение кругозора, и смена обстановки, и новые впечатлени€. Ќо на самом ли деле любовь к путешестви€м побуждает человека по 5-10 раз в год летать в какие-то "интересные места", или все же подобный образ жизни €вл€етс€ попыткой сбежать от того самого чувства одиночества и страха упустить что-то ценное, которое знакомо многим "€рким, модным и оба€тельным тусовщикам"?

ћне хочетс€ донести до вас мысль о необходимости пристального рассмотрени€ вашей системы ценностей, ваших убеждений и ориентиров.   сожалению, в жизни современного человека очень много нав€занного, пустого и абсолютно бесполезного, и на все это трат€тс€ годы жизни, годы жизни трат€тс€ на то, что не имеет никакого смысла.

¬ражда, войны, гонка за материальными ценност€ми, доказывание своим родител€м, своим бывшим мужчинам/женщинам, друзь€м, дет€м и многим другим люд€м, что вы хороший, удивительный, прекрасный и заслуживаете того, чтобы быть любимым.

Ќу не надо, не надо ставить свою жизнь в такую сильную зависимость от внешних факторов и скорости и глубины развити€ тех, кто живет с вами р€дом. —таньте светом дл€ самого себ€, развивайтесь, исцел€йтесь, расцветайте, зажигайтесь и светите также и другим люд€м!

ѕерестать ценить бесполезное
 

©Johnson Tsang

Ќу на что вам п€тнадцата€ машина, да хоть и втора€ или даже перва€, если вам на это надо положить 10-15 лет своей жизни?  он€ купите, на нем и катайтесь, хот€ кони нынче тоже дорогие.  редиты, круглосуточна€ работа, мечты о красивой жизни, попытка создать какой-то там привлекательный образ отнимают ваше врееем€€€€! ¬рем€, которое уходит, врем€ жизни не безгранично, понимаете?

≈сли вы по-насто€щему хотите есть, и это вопрос жизни и смерти, то вам нужны дорогие вина да "икра заморска€ баклажанна€" или куску хлеба вполне будете рады?  огда не ели дней дес€ть, то будем рады и самой простой еде, правда же? Ѕолее того, существенна€ часть печальных исходов в истори€х с голодани€ми как раз и св€зана с тем, что люди неправильно из него выходили - умеренность не соблюдали, а сразу нагрузили желудок т€желой пищей, вот он и не справилс€.

  жизни на высоких оборотах необходимо готовитьс€, сначала хорошо бы научитьс€ обходитьс€ просто необходимым, но нет, нам же сразу изобилие подавай. ќсторожно! ќт изобили€ неподготовленный организм может сильно повредитьс€. Ѕудете жевать все эти красиво разложенные деликатесы, улыбатьс€ кн€зь€м да герцогин€м, по соседству сид€щим, а потом кр€к-кр€к и все! Ќе справилс€ хлопец с изобилием, даже фотку в инстаграм выложить не успел, чтобы все видели, как хорошо у него все! ј помочь-то р€дом и некому, потому что тоже все сид€т и еду свою фотографируют. ”жас какой, правда же?! Ќу а что вы хотели, проза жизни.

ѕо-моему лучше все же начать с необходимого. ƒавайте подумаем, что человеку необходимо дл€ жизни? я имею в виду самого обычного человека, а не тех полубогов, которые так по-родному направл€ют на простых смертных свои отфотошопленные лики из окошек “¬ и прочих экранных носителей.

ѕростому смертному, в отличие от полубогов, хорошо бы иметь тело. Ќу, тела-то нам всем, вроде как, раздали, но у полубогов за ними след€т специально обученные люди, а простым смертным хорошо бы самим начать уж разбиратьс€ в здоровом питании, различных упражнени€х полезных, чтобы тело все же могло сгибатьс€ и разгибатьс€ до самого окончани€ срока эксплуатации, старатьс€ почаще бывать на природе, любоватьс€ цветами, бабочками, кормить голодных птичек ну и вс€ческими другими способами умиротвор€тьс€ и учитьс€ режиму энергосбережени€.

ƒалее, хорошо бы с головушкой разобратьс€. ¬ песн€х она, конечно, светла€, но в жизни обычно чердачок захламлен слегка, нужно бы подмести да разложить все по полочкам, а то с годами там столько всего накопитс€, что не только свежих идей или ветра перемен не дождетесь, но и вообще не сможете там ориентироватьс€ - кто имел дело со старыми захламленными чердаками, тот поймет, о чем €.

’арактер в нашем мире и вс€кие полезные его черты тоже нелишними будут. ÷елеустремленность там кака€-нибудь, ответственность, стратегическое мышление, экологичность в образе жизни, доброта, умение дружить, умение любить, умение хранить верность - полезные штуки!

–екомендую проверить на собственной жизни!  ак начнете ими пользоватьс€, так и пон€ть не сможете, как раньше обходитьс€ могли без них. ѕосле выстраивани€ себ€ неплохо было бы зан€тьс€ внешним кругом людей, с которыми общаетесь. ћногим из нас даже в голову не приходит, что выстраивание близких св€зей и поддержание добрых отношений с родными и схожими по духу людьми требует вложени€ сил и времени, и это на самом деле необходимость.

≈ще хорошо бы семье врем€ уделить какое-то, это тоже необходимость. ƒл€ начала достаточно, мне кажетс€, лет на 20-30 работы хватит. Ќу а ближе к 25-30 годам (а у каждого эти 25 лет в разном возрасте приход€т) можно и дальше двинутьс€.

Ќо тоже, аккуратнее смотрите, зачем вам куча бесполезного, особенно, при отсутствии необходимого? ј если необходимым запаслись, то можно и с менее необходимым поразвлекатьс€. Ќе тер€йтесь в бесполезном!

 

 ƒина –ичардс

–убрики:  ѕсихологи€

ћетки:  

...я старалась быть хорошей

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 21:45 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

...я старалась быть хорошей€ хотела быть хорошей.jpg

Ћариса Ќестерова
 

я мечтала всем нравитьс€, € жила дл€ того, чтобы заслужить одобрение и любовь окружающих. я старалась быть хорошей. “еперь € так больше не хочу. 

¬ первую очередь € хочу нравитьс€ самой себе, жить в мире и гармонии со своими глубинными ценност€ми. ƒа, это неудобно дл€ окружающих - но это оправданна€ цена за право быть самой собой. 

 огда-то € хотела получать благодарность. я делала все дл€ всех, мне стыдно было сказать нет или вз€ть за это деньги. 

 ак же можно? 

“еперь € четко следую своим ощущени€м и уважаю собственные границы. ƒа, может быть это эгоистично, но € скорее пойду на запланированный маникюр, чем буду делать что-то за кого-то, что он может сделать сам, просто не хочет поднимать свою п€тую точку. 

«десь есть исключени€. Ќо они тоже осознанные. ≈сли € делаю что-то дл€ кого-то - то это не из страха, а из любви. Ёто мой выбор. 

 огда-то € считала, что стыдно жить лучше других и если тебе живетс€ чуть полегче - то однозначно твой т€жкий крест и пр€ма€ об€занность сделать счастливыми других. ќтдать все деньги тому, кому т€желее. –аздать одежду, котора€ еще нужна мне самой. ”ступить вещь, котора€ мне нравитс€. 

Ќе просить ничего, ќтказыватьс€ от того, что мне предлагают. ¬ моем тогдашнем списке желаний наверное процентов 70 были про "мир во всем мире". ѕочему так? ѕодсознательно € ждала компенсации со стороны окружающих, мира.

я така€ хороша€, € ничего не прошу дл€ себ€. «начит мне должны дать больше других, ведь € это заслужила. 
—ейчас € имею наглость перестать стесн€тьс€ своих желаний. ќзвучиваю себе и окружающим свои истинные потребности. 

≈сли мне что-либо дают € не чувствую себ€ об€занной. я принимаю. — искренней благодарностью. 
ћне надоело притвор€тьс€ в первую очередь перед самой собой, что все материальное мне чуждо. Ёто не так. 

я очень хочу жить красиво, комфортно, окружать себе прекрасными ценными вещами и не думать, что лучше сегодн€ к обеду вз€ть те продукты, которые со скидкой. 

ћне надоело выстраивать шикарный фасад, и тратить огромные силы на его поддержание. Ќекоторые думают, что мо€ жизнь идеальна - это совсем не так. я такой же живой человек, у мен€ есть чувства, мен€ многое задевает, € страдаю, плачу и не сплю по ночам.
  
 огда-то € оправдывалась за все то, что имею в жизни, говорила, что мне просто повезло. 

—ейчас это не так. “еперь € точно знаю, что это результат моего осознанного выбора. » только € одна знаю, сколько усилий пришлось приложить, и внешних и тем более внутренних, чтобы к этому придти. я больше не позвол€ю себе или кому-то еще обесценивать мои результаты. Ёто мо€ жизнь и она мне нравитс€ именно такой, как она есть. 

 огда-то € хотела всех спасти, "догнать и сделать счастливыми". 

—ейчас € понимаю, что перемены - это дискомфортный и достаточно болезненный процесс и каждый решает сам дл€ себ€, готов он к этому или нет. » никто не об€зан мен€тьс€ лишь дл€ того, чтобы это было более комфортно дл€ мен€, чтобы мне не было стыдно за свое счастье и благополучие. ≈сли их выбор продолжать быть несчастными - € принимаю его. Ќо дл€ себ€ € выбираю другое. 

 огда-то € имела привычку терпеть. 

ѕотерпи еще немного - заставь себ€, сделай так, как тебе непри€тно. ¬едь все так делают, ты что, кака€-то особенна€? “еперь € смело говорю: со мной так нельз€! ¬ первую очередь мне самой. 

 огда-то € не давала себе право на ошибку, очутитьс€ в глупой, дискомфортный ситуации, сморозить что-то не то, высказать свои мысли невпопад было страшно дл€ мен€. “еперь € учусь давать себе право прожить и такой опыт. Ќе ошибаетс€ только тот, кто спит. 

–аньше € бо€лась разрывов отношений и предпочитала сохран€ть св€зи везде, где это только возможно. Ёто было утомительно, требовало очень много времени и душевных сил. 

“еперь знаю, что это не так. “еперь € понимаю, что залог счастливых отношений - это уважение друг к другу и к внутренней свободе партнера. Ёто трудно и страшно вначале, зато все более прекрасно, как только ты отпускаешь свою железную хватку. 

» с удивлением видишь в партнере не просто статиста дл€ своего сценари€, но отдельную прекрасную Ћичность, котора€ с каждым днем развиваетс€, расцветает и на твоих глазах становитс€ все прекраснее и более глубокой. 

 огда-то € хотела быть правильной. я считала, что выполнение некого свод правил - это то, что послужит мне страховкой от всех бед и несправедливостей мира, что со мной ничего тогда не случитс€ плохого. 

“еперь € понимаю, что это не так. ¬ жизни всегда бывают уроки, испытани€. », если правильно их проходить, они превращаютс€ в мой ресурс. 

 огда-то € хотела, чтобы мен€ хорошо оценивали, посто€нно давали положительную обратную св€зь, хвалили, ставили п€терки. “еперь сама учусь чувствовать и осознавать свою внутреннюю ценность - независимо от внешних обсто€тельств.

 огда-то € считала, что чтобы быть успешной, мне все врем€ надо что-то достигать. “еперь € предпочитаю быть счастливой, поддержива€ определенное состо€ние. 

 огда-то мен€ очень заботило, как € выгл€жу в глазах других людей. “еперь € концентрируюсь на том, насколько € принимаю и люблю себ€ сама. 

 огда-то € хотела быть хорошей. 

“еперь € хочу быть живой, немножко истеричной, немножко " с тараканами", местами слишком активной, а местами - ленивой, грубоватой и чуть-чуть суровой и резкой, иногда - блест€щей и любующейс€ самой собой, иногда унылой и растер€нной.

я хочу не казатьс€, а Ѕџ“№.  аждый день быть живой, счастливой и насто€щей. 
 

***************************************************************************

 
–убрики:  ѕсихологи€

ћетки:  

”пражнени€ йоги дл€ расслаблени€ спины и шеи

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 21:42 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Solovik [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒл€ устранени€ мышечных зажимов, боли в позвоночнике и голове отлично подход€т упражнени€ йоги, которые можно выполн€ть дома. Ѕлагодар€ этим упражнени€м мы расслабл€ем спину, шею и тем самым улучшаетс€ кровообращение головного мозга и нормализуетс€ сон. 

ѕоза дл€ расслаблени€ 
—€дь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабл€етс€ и удлин€етс€ позвоночник. ћожешь слегка пот€нутьс€ вверх, опира€сь на скрещенные ноги. ѕосиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Ёто поможет настроитьс€ на эффективную зар€дку и понизить уровень стресса.


упражнени€ йоги

ƒалее
–убрики:  √имнастика

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

400 слов, которые покрывают 75% всех английских текстов

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 13:17 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ —и€ние_–озы_∆изни [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

«абирайте себе, чтобы учить на досуге!

5101243_orig

„итать далее:

–убрики:  ¬с€ко-разно

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ѕсихосоматика -12 —игналов Ќашего “ела

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 12:45 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕсихосоматика -12 —игналов Ќашего “ела

 

ѕсихосоматика 12 —игналов Ќашего “ела


Ќаше тело — сложнейший механизм, чувствительно реагирующий не только на внешние, но и на внутренние факторы. ƒоктор —ьюзен Ѕаббель, психолог, специалист в области депрессии, выдвинула интересную теорию о сигналах нашего тела.

Ѕаббель считает что дискомфорт и боль могут быть сигналами о внутренних переживани€х — тайных страхах, нерешенных вопросах. ’ронические боли — симптомы стресса и эмоциональных проблем, особенно когда с физиологией все в пор€дке и видимых причин боли нет.

√олова

Ћюбые головные боли возникают от чрезмерного напр€жени€. Ёто может быть озабоченность результатом, частые переживани€ по незначительным мелочам, посто€нна€ спешка.


 аждый день оставл€йте врем€ дл€ себ€. –азрешайте себе расслабитьс€ и не беспокойтесь о делах какое-то врем€. ќтдыхайте и не корите себ€ за это. ќт этих «минут просто€» ваша продуктивность только возрастет. » голова болеть не будет.


Ўе€

ƒискомфорт в области шеи символизирует груз обиды на окружающих, груз досады на собственное несовершенство. Ўе€ болит, когда мы не можем простить кого-то или самого себ€.


ѕересмотрите свое отношение к себе и окружающим. „аще всего люди не хот€т вас обижать. ј вы не об€заны соответствовать собственным строгим ожидани€м. ќтноситесь к миру легче и научитесь прощать. » еще важно чаще думать о вещах, которые вы любите.


ѕлечи


Ѕоль в плечах говорит о том, что мы носим т€желую эмоциональную нагрузку, находимс€ под большим эмоциональным давлением. ¬озможно, кто-то в нашем окружении давит на нас. »ли мы не можем прин€ть важное решение, и оно лежит на наших плечах т€жким бременем.


ѕопробуйте поделитьс€ своими проблемами с близким другом. ¬ы почувствуете облегчение. ƒаже если вы просто выговоритесь, это уже поможет не нести этот вес в одиночку. ј может быть, и откроет глаза на простое решение проблемы.

¬ерхн€€ часть спины

Ѕоли в этой области говор€т об отсутствии эмоциональной поддержки, о нехватке близких людей р€дом.  огда мы подсознательно чувствуем себ€ нелюбимыми или недооцененными.

Ѕольше общайтесь с разными людьми. Ќе зацикливайтесь на себе, будьте открыты и дружелюбны. «накомьтесь, сходите на свидание. » главное, не подавл€йте в себе чувство прив€занности.

Ќижн€€ часть спины

≈сли мы посто€нно волнуемс€ о деньгах, у нас может ныть по€сница. ¬озможно, собственна€ тайна€ зависть богатой жизни никак не дает поко€ либо близкие посто€нно заставл€ют переживать по поводу денег.

Ќе в деньгах счастье — как ни банально это звучит, но это так. ј потому перестаньте беспокоитьс€ — лучшие вещи в жизни бесплатны! » занимайтесь любимым делом. ƒело, в которое вложена душа, принесет не только удовольствие, но и ощутимые дивиденды в будущем.

Ћокти

Ѕоль в локт€х указывает на недостаток гибкости, на слишком упорное нежелание идти на компромисс. —корее всего, мы противимс€ каким-то важным изменени€м в жизни. »ли подсознательно боимс€ прин€ть что-то новое.


∆изнь иногда может казатьс€ слишком трудной и жесткой. Ёто только кажетс€. ¬озможно, вы просто все усложн€ете. Ѕудьте гибче — не тратьте энергию на борьбу с тем, на что вы не в силах повли€ть.

–уки

–уки бол€т у тех, кто давно и сильно нуждаетс€ в дружбе. ” тех, кому не хватает расслаблени€ и простого дружеского общени€ с другими людьми. ≈сли у вас ноют кисти рук — это сигнал о том, что пора выходить из своего замкнутого мирка.


ѕопробуйте завести новых друзей. ѕообедайте с коллегой. —ходите на стадион, на концерт — почувствуйте себ€ частью толпы. —мелее вступайте в беседы с новыми людьми, ведь заранее не угадать, где можно встретить насто€щую дружбу.

Ѕедра

“акие боли могут мучить людей, слишком цепл€ющихс€ за предсказуемость жизни и комфорт. ѕатологическа€ бо€знь перемен, нежелание мен€ть усто€вшийс€ пор€док вещей, посто€нное сопротивление новому могут спровоцировать боль в бедрах.



Ќе сопротивл€йтесь естественному течению жизни. ∆изнь подвижна, изменчива, тем и интересна. ¬оспринимайте перемены как захватывающие приключени€. » не откладывайте на потом важные дл€ себ€ решени€.

 олени

Ѕоль в колен€х, веро€тнее всего, €вл€етс€ признаком сильно раздутого «€».  олени бол€т, когда мы слишком много думаем о себе и слишком мало о других, когда мы твердо и бескомпромиссно уверены, что мир вращаетс€ вокруг нас.

ќгл€нитесь вокруг — вы не одни на планете. Ѕудьте внимательнее к окружающим. ¬ыслушайте друга, помогите маме, подмените коллегу. „аще помогайте люд€м. ћожно зан€тьс€ волонтерской де€тельностью.

√олень

Ѕоль в этой области — признак сильной эмоциональной перегрузки. „увство собственничества, любовные переживани€, мучительна€, ослепл€юща€ ревность.



Ќужно научитьс€ довер€ть своей половинке. –асслабьтесь и перестаньте контролировать любимого человека, не накручивайте себ€. », возможно, пришло врем€ отказатьс€ от старых, изживших себ€ прив€занностей.

Ћодыжки

Ѕоль в лодыжках означает, что мы часто забываем про себ€. » отказываем себе в получении удовольстви€. ћожет быть, работа занимает все наше врем€ или мы слишком несерьезно относимс€ к своим желани€м, посто€нно отодвига€ их на второй план.


ѕришло врем€ начать себ€ баловать.  упите себе то, что хочетс€, дайте себе выспатьс€, попробуйте ту дорогущую вкусн€шку. «абудьте на врем€ о карьере и подумайте, например, о романтических отношени€х. »ли спланируйте путешествие своей мечты.

—тупни

ѕричина боли ступней, веро€тно, в глубокой апатии.  ак будто наше тело отказываетс€ идти дальше, как будто мы боимс€ жизни и не видим смысла в движении вперед.  огда мы подсознательно думаем, что все плохо и жизнь не удалась, наши ступни бол€т.


”читесь обращать внимание на маленькие радости жизни. Ќа красоту окружающего мира и людей. Ќаслаждайтесь вкусами, запахами, ветром и солнцем. «аведите пушистого питомца или найдите интересное хобби. Ќаполните свою жизнь. »збегайте грустных воспоминаний и чаще улыбайтесь. »щите радость в жизни каждый день.

¬ывод

¬ывод несложен: любите себ€, прощайте себ€. ќтноситесь внимательнее к окружающим и постарайтесь не держать на людей зла и обиды. ќбщайтесь, улыбайтесь (вам это очень идет) и будьте здоровы!

*********************************************************************************я завершила полное обучение у ∆ильбера –ено  около трех лет назад и  €вл€юсь клиническим психологом со специализацией Recall Healing ( »сцеление воспоминанием)  ,  окончила полный курс  Ѕиологики  у –оберто Ѕарнаи и дополнила свое образование  обучением  в Ўколе ѕсихосоматики PSY2.0, ¬се эти школы имеют одним из своих источников  √Ќћ(√ерманскую Ќовую ћедицину-GNM)≈сли ¬ы обращаетесь  ко мне   с проблемами здоровь€, психосоматическими  проблемами  или повтор€ющимис€ ситуаци€ми  в своей жизни , то практически всегда   € прошу ¬ас заранее заполнить и отправить мне клиентскую анкету, — ней вы можете ознакомитьс€ здесь: мо€ анкета .  —амо по себе заполнение анкеты бывает весьма терапевтично и полезно

 «апись на консультацию

–убрики:  ѕсихологи€

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ќ ведической женственности

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 12:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќ ведической женственности

 

 јнастаси€ –убцова

ћы на дн€х завтракали – а завтрак у нас проходит традиционно, € бегаю вокруг стола, €годы своим паразитам на тарелочки подкладываю, чай им разливаю, салфетки подаю, — и рассуждали о том, как же выходит, что женщина в современной –оссии все врем€ унижена, причем как будто унижена добровольно? ¬ семье. ¬ работе. ¬ материнстве. ’от€ в начале 20 века все на нашей части суши было как у людей, и сексуальна€ революци€, и право женщин избирать и быть избранными, и јхматова у нас была, и Ћил€ Ѕрик, и иные вс€кие.
ќткуда же через сто лет, когда кругом – не только в ≈вропе, но и в јзии уже – равноправие, уважение к чужим чувствам, мужские декретные отпуска и проча€ благодать, – из каких российских болот вылезает это мракобесие, ведические женщины, тренинги по пробуждению женственности и призывы «рожать детей пр€мо в борщ», как из€щно выражаетс€ одна мо€ знакома€.

“ак вот, мне кажетс€, все это от огромной путаницы, врань€ и подмены пон€тий.
Ќекоторые храбро за€вл€ют, что у нас, дескать, традиционное общество. ѕомилуйте. ” нас общество лагерное. ¬ лагерном обществе полезно либо быть агрессивным (или контролировать какой-то важный ресурс, на хлеборезке работать или в √азпроме), либо врачом (врачей в лагер€х уважают страсть как), либо хитрым и покорным. Ѕорщи, дети и печенюшки в лагер€х не нужны, они делают теб€ у€звимым и рассе€нным.

» тогда вс€ эта «школа ведических жен» – на самом деле не про детей и не про борщи, а про то, как выжить в –оссии, если ты слаб и не врач. ¬нимательно следи за сильным, ублажай, демонстрируй покорность, осуждай вс€кого, кто против иерархии. Ќе заикайс€ о своих правах, бойс€ показать свои амбиции. “огда, может быть, выживешь.
Ёто логика жертвы, которой хочетс€ думать, что она понимает правила – как выжить в хаосе, как умилостивить непредсказуемого насильника. Ёто, конечно, иллюзи€, огромна€ иллюзи€, но жертве она дорога. »наче – полна€ беспомощность.

Ќо у ведической женственности есть и еще аспект. ¬едическа€ жена пытаетс€ прин€ть не женскую роль, а детскую, отказатьс€ как минимум от половины ответственности, котора€ сегодн€ полагаетс€ взрослому человеку.
я не хочу работать и зарабатывать.
я не хочу думать о деньгах.
я просто девочка, € хочу домик и платьишко.

» за этим, конечно, всегда огромна€ страдальческа€ мольба человека, который не находит в себе сил справитьс€ с диким, сложным и хаотичным миром, разобратьс€, как тут все устроено, как € сам устроен. Ќу правда же, бывает такое, что сил нет.
» хорошо, если можно сказать «все, € в домике» — и пойти печь печенье. ћожно напечь его в относительной безопасности, накопить сил, у нас ведь не каждый день расстрелы, не всегда кризис или война. Ѕывают и моменты звен€щей тишины.

√лавное, не застр€ть там, в домике, на дес€тилети€. ѕотому что отказ от взрослой ответственности – это всегда отказ видеть жизнь такой, кака€ она есть. ј жизнь за это мстит сурово и неожиданно.  ак ни запирай свой инфантильный теремок.

ј еще иногда мне пересказывают ведические постулаты о том, что, если ты будешь девочкой-девочкой, партнеру ничего не останетс€, как стать мужиком-мужиком, альфа-самцом, добытчиком и защитником, решающим все твои проблемы. ќн будет совершать подвиги, да-да, подвиги, и потом еще комплименты и цветы, и на руках носить. “ут € всегда смеюсь и говорю, что это – идеализированный папа, каким он представл€етс€ трех-четырехлетней девочке. Ќо никак не партнер по браку.

√оречь в том, что девочки, легче всего попадающие в ловушку ведической женственности, не то что идеального папы, а вообще никакого папы не имели. “ам, где оставлено было место дл€ папы – дикий пустырь с полынью и лопухами. » на этом пустыре произрастает невозможна€ фантази€: о том, кто никогда не устает и ни в чем не отказывает, о том, кто одновременно и завоеватель, и пиздобол-задушевник, и прекрасный отец. ’от€ реальный мужчина чаще всего что-нибудь одно.

ясно, что любому мужчине эти рыцарские латы будут велики. “ем более, в –оссии. » на предложение влезть в рыцарские латы он может реагировать по-разному. Ќапример, уйти в запой от осознани€ своей ничтожности, ему и мама сколько говорила, что он никчемен. »ли изо всех сил старатьс€ соответствовать, ощуща€ себ€ маленьким мальчиком в папиных ботинках, и уйти в нервный срыв или панические атаки. Ёто люди, которые часто станов€тс€ клиентами психотерапевта. »ли испытывать посто€нную фоновую агрессию от необходимости быть кому-то «папочкой», хаметь от безнаказанности, и превратитьс€ в домашнего тирана.

¬арианта «духовно вырасти» тут нет, потому что растем мы там, где нас вид€т насто€щими, а не выдуманными геро€ми.
» часто, ужасно часто под соусом этих ведических игр разыгрываетс€ все та же инфантильна€ пьеса «кто из нас кому папа-мама». Ћюбима€ постановка вечных лагерных сирот, их детей и родителей.

 
–убрики:  ћужчина и женщина

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ѕодборка самых новых романтических фильмов о неверо€тно сильной любви.

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 12:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  »Ќќ_»_¬—≈_ќ_Ќ≈ћ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

6073048_tEzcqsm7960 (700x436, 52Kb)
 
ƒо встречи с тобой (2016)
—вет в океане (2016)
¬ыбор (2016) 
Ќервы на пределе (2016) 
√р€зные танцы (2017) 
 л€нусь тобой, любима€ (2016) 
“е, кого нельз€ целовать (2016) 
ћой лучший роман (2015) 
¬место нас двоих (2016) 
ƒикий мЄд (2016)
ќн и ќна (2017)
¬есь этот мир (2017)
–убрики:   »Ќќ/’удожественные фильмы


ѕоиск сообщений в ћира_”лада
—траницы: [611] 610 609 ..
.. 1  алендарь