Выбрана рубрика похудейка.

Другие рубрики в этом дневнике: шитье(702), шарнирная кукла(30), фетр(53), украшения из текстиля(233), тильда(54), Технология шитья(626), текстильные куклы(388), теги и ярлычки(7), Сумки, кошельки(248), статьи(838), ссылки(178), рукоделие(193), рисовалка(112), прически(5), прически(36), поделки с детьми(98), переделки(50), папье-маше(45), одежда для деток(114), Огород,ландшафт(48), новогодние украшения(21), мягкая игрушка(302), музыка(282), МК(670), миниатюра(37), лепка(96), кулинария(967), книги,журналы(193), интересное(1), домашняя косметика(533), дизайн, интерьер(33), Детям(180), декупаж(37), декор(133), головные уборы(168), видео(478), взрослая одежда(337), Вальдорфские куклы(30), Бохо(5), аксессуары для кукол и игрушек(228), Burda(11), валяние(23)

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post324341369/">РќРРљРРўРРќ РЎ.Рђ. РҐРЈР”Р•РўР¬ РќР• РЎРўРђР Р•РЇ</a> РќРРљРРўРРќ РЎ.Рђ. РҐРЈР”Р•РўР¬ РќР• РЎРўРђР Р•РЇ

Р”Р°,РґР°...РЅРµ СЃС‚Р°СЂРµСЏ,РїРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ СЂРµР·РєРѕРµ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёРµ СЃРґРІРёРіР°РµС‚ РІСЂРµРјСЏ, РёРјРµРЅРЅРѕ РІСЂРµРјСЏ,Р±РёРѕР»РѕРіРёС‡РµСЃРєРѕРµ. РџСЂРёС‡РµРј СЂРµС‡СЊ Рѕ РјРѕР»РѕРґРѕСЃС‚Рё РЅРµ РёРґРµС‚. РРґРµС‚ СЂРѕРІРЅРѕ РѕР±СЂР°С‚РЅС‹Р№ РїСЂРѕС†РµСЃСЃ.
РўРѕРјСѓ РµСЃС‚СЊ СЂСЏРґ РїСЂРёС‡РёРЅ. Р“Р»Р°РІРЅР°СЏ - Р»СЋР±Р°СЏ СЃРёСЃС‚РµРјР° РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ Р°РєС‚РёРІРёР·РёСЂСѓРµС‚ РѕР±РјРµРЅ Рё РІСЃРµ РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ "РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚ РєСЂСѓС‚РёС‚СЊСЃСЏ Р±С‹СЃС‚СЂРµРµ" - С‡Р°СЃС‹ С‚РѕР¶Рµ. Рљ С‚РѕРјСѓ Р¶Рµ СЃРєРѕСЂРѕСЃС‚СЊ РѕР±РјРµРЅР° РїРѕРІС‹С€Р°РµС‚СЃСЏ С‚Р°Рє ,С‡С‚Рѕ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј РЅРµ СѓСЃРїРµРІР°РµС‚ Р°РґР°РїС‚РёСЂРѕРІР°С‚СЊСЃСЏ. РЎРѕРѕС‚РІРµС‚СЃС‚РІРµРЅРЅРѕ вЂ“ РёРЅС‚РѕРєСЃРёРєР°С†РёСЏ . РљСЂСѓРіРѕРј ,РІ РєР»РµС‚РєРµ ,РІ Р»РёРјС„Рµ,РІ РєСЂРѕРІРё.
Р—РґРµСЃСЊ РІР°Р¶РЅРѕ -С‡С‚Рѕ РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ СЂР°СЃРїР°РґР° -С‚РѕРєСЃРёРЅС‹ РІС‹Р·С‹РІР°СЋС‚ РєРёСЃР»СѓСЋ СЂРµР°РєС†РёСЋ Р·Р°РєРёСЃР»РµРЅРёСЏ - РїСЂРёС‡РµРј С‚РѕР¶Рµ РєСЂСѓРіРѕРј - Р° РєРёСЃР»РѕС‚РЅРѕСЃС‚СЊ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР° РєР°Рє ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post324341369/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

НИКИТИН С.А. ХУДЕТЬ НЕ СТАРЕЯ

Понедельник, 12 Мая 2014 г. 23:21 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НИКИТИН С.А. ХУДЕТЬ НЕ СТАРЕЯ

5 (438x385, 39Kb)

Да,да...не старея,поскольку резкое похудение сдвигает время, именно время,биологическое. Причем речь о молодости не идет. Идет ровно обратный процесс.
Тому есть ряд причин. Главная - любая система похудения активизирует обмен и все в организме "начинает крутиться быстрее" - часы тоже. К тому же скорость обмена повышается так ,что организм не успевает адаптироваться. Соответственно – интоксикация . Кругом ,в клетке ,в лимфе,в крови.
Здесь важно -что продукты распада -токсины вызывают кислую реакцию закисления - причем тоже кругом - а кислотность организма как раз и есть основной фактор старения.

Поэтому ,прежде ,чем думать о похудении Вам нужно ответить на главный вопрос:"что Вам важно похудеть и прекрасно выглядеть ,или просто быстро сбросить вес",что ,как Вы уже понимаете ,ровно не одно и тоже...
Активные функции выделения обезвоживают организм – дренаж его же сливать нужно ,соответственно сухость везде – слизистые ,кожа и все остальное… Про «обвисание тканей» я просто молчу – это уже вполне отдельные последствия.
Можно,ну все можно,если действовать грамотно.
Правило первое.
Не напрягаем организм – особенно до зоны стресса. Как только стресс – сразу возникает спазм. Всего. В том числе и обмена веществ. Вещества не усваиваются все,что не съели идее в «запасы» и интоксикацию.
Это просто – главное в борьбе с весом – борьба со стрессом. Это как песня – запомнить не сложно. Поскольку весь обмен и все восстановительные процесс идут ночью – первое правило – нормализуем сон – 8 часов – «вынь да положь…» ,не получается – ну так и не заморачиваемся с похудением – только хуже будет. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Рубрики:

похудейка

Метки: НИКИТИН

Комментарии (0)

Методика доктора Ковалькова

Понедельник, 05 Мая 2014 г. 10:10 + в цитатник
Это цитата сообщения nadejda64 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Методика доктора Ковалькова

Доктор Ковальков - Победа над весом

Четверг, 01 Мая 2014 г. 22:14 + в цитатник

/i.li.ru/4Ek/i/diary/quote/top_copy.gif" target="_blank">http://i.li.ru/4Ek/i/diary/quote/top_copy.gif); padding-left: 24px; background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">

/i.li.ru/4Ek/i/diary/quote/btm_copy.gif" target="_blank">http://i.li.ru/4Ek/i/diary/quote/btm_copy.gif); padding-right: 24px; background-position: 100% 100%; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Цитата сообщения annikushka

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

доктор Ковальков - Победа над весом

Доктор медицинских наук, один из самых востребованных диетологов по версии журнала Forbes.

Разработал уникальную методику снижения веса, основанную на сбалансированном питании и физических нагрузках.

Владелец и руководитель клиники коррекции веса.

Автор книг «Победа над весом» и «Худеем с умом!»

Постоянный эксперт программ ведущих телеканалов: «Среда обитания», «Контрольная закупка», «Вкус жизни», «Утро России», «С новым домом!». Ведущий программ «Семейный размер» и «Еда по правилам и без».

Врач — диетолог. Специализация — лечение ожирения и коррекция избыточного веса. Окончил второй Московский государственный медицинский институт им. Н.И.Пирогова. Академия пост дипломного образования.

Более пятнадцати лет работы в области лечения ожирения и нормализации обмена веществ, в том числе шесть лет работы в США и два года в Израиле.

Автор уникальной комплексной методики лечения ожирения.

Несколько лет назад, разработав эту методику, Алексей сам легко похудел на 70 кг всего за полгода.

Сейчас по этой методике успешно лечатся сотни тысяч людей в различных странах.

Методику доктор Ковальков разработал на основе своего личного опыта борьбы с лишним весом,
а так же на использовании новейших достижений в области биохимии, эндокринологии, фармакологии, а так же спортивной медицины.
Возможно кто-то скажет, что в этой методике нет ничего нового. Это, в принципе, именно так.
Доктор Ковальков не претендует ни на какие «открытия», он просто обобщил знания из разных областей науки, в результате чего и родилась на свет МЕТОДИКА.
Подробно об этой методике можно прочитать в книге, которая есть в продаже, во всяком случае была. Я могу вам очень коротко пересказать основные принципы, цитируя некоторые выдержки из этой книги. Уверена, что даже в этом случае вы, если поставите перед собой цель сбросить лишние килограммы, их сбросите. Кто не хочет слепо следовать рекомендациям, потому, что привык «докапываться» до сути – ищите книгу. Книга называется «Как похудеть. Стратегия победы над весом». В основе методики лежат простые правила, которые необходимо сделать своей привычкой.
Методика не только помогает похудеть, она нормализует все обменные процессы в организме!

Это очень важно, так как только нормализовав эти процессы, вы сможете удержать достигнутый результат.
А наверняка те, кому приходилось сидеть на различных диетах и методиках, знают, что это самое сложное - не набрать потом опять все сброшенные килограммы. Любое ожирение (кроме гормонального) – это нарушение работы поджелудочной железы, фактически начальная, скрытая стадия диабета 2 типа.
Это значит, что в организме развивается нечувствительность к инсулину.
При этом в крови содержание инсулина чрезвычайно высоко.
В таком количестве инсулин повышает обратное всасывание натрия и калия в почечных канальцах, что вызывает спазм капилляров почек и увеличивает общее периферическое сосудистое сопротивление.
Чтобы преодолеть его и обеспечить полноценную фильтрацию мочи в почках, организм вынужден повышать артериальное давление.
Такие больные порой годами ведут непримиримую борьбу с высокими цифрами А/Д даже не подозревая, что это всего лишь компенсаторная реакция организма.
Цель методики максимально разгрузить поджелудочную железу.

Поэтому необходимо полностью запретить употребление сахара, хлеба, картошки, мучного, макарон и белого риса (можно есть бурый и дикий, который есть в продаже), бананов и винограда, любых ГОТОВЫХ продуктов, содержащих ФРУКТОЗУ И ГЛЮКОЗУ, свеклы и моркови (эти продукты имеют очень высокий инсулиннемический индекс, т.е. вызывают повышенный выброс инсулина поджелудочной).

Цель - приучить организм получать энергию из медленных углеводов.

Вторая важная цель методики - ограничение любых жиров до 30-40 граммов в сутки.
Вся методика тщательно сбалансирована, так что менять или переставлять местами компоненты не стоит. При быстром снижении жировой массы, в кровь поступает дополнительное количество токсичных метаболитов, что требует усиленной работы печени для выведения этих веществ.
Вообще на этот орган при любом способе похудения ложится колоссальная нагрузка.
Для сохранения здоровья организма жизненно важно поддерживать сохранность клеток печени.
В этой связи необходимо с первых же дней предпринять меры для подготовки и защиты этого органа. Следует обязательно принимать препараты – гепатопротектары на растительной основе.
Доктор советует ЕЖЕДНЕВНО принимать «шрот расторопши» 1 ч.л. в день
Программа коррекции веса рассчитана не менее чем на 4-12 месяцев (для тех, у кого очень большой лишний вес). Если вам надо избавиться всего от 5-8 кг, вы это сделаете за 1-1,5 месяца.
Запомните! Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных средств. Нельзя сжечь и с помощью других лекарственных препаратов. Избавиться от лишнего жира можно, только израсходовав его на энергетические нужды организма, и другого пути не существует!
В работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко падает. Видимо, в этом основная причина нарастания веса у спортсменов, прекративших тренировки, а также у людей, перешедших к более спокойному образу жизни.
Желательно ходить в быстром темпе каждый день или хотя бы пять дней в неделю.
Старайтесь уделять этому, как минимум, по 40 минут в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно заниматься ходьбой не менее часа, а один день – ходить, по крайней мере, два часа.
Если Вам так удобнее, можно разбить двухчасовую прогулку на две по часу, в один и тот же день.
Во время аэробных нагрузок первые двадцать минут для получения энергии организм использует гликоген (сахар) мышечных волокон.
Затем, когда его запасы в мышцах подходят к концу, начинает использоваться гликоген печени, и лишь только после этого организм вынужден расходовать жиры, причем, делает он это еще и спустя полчаса — час после окончания самой нагрузки.
Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива, а если не находят его, то продолжают сжигать запасы жира.
Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше уходят ваши жировые запасы.
Это легко проверить, проконтролировав свою температуру.
Если через какое-то время после упражнений вам всё ещё жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать жиры.
Это открывает Вам так называемое «окно возможностей», то есть, приняв правильную пищу спустя час-два после физических упражнений, Вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, – это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, костей, гормонов, нервов и т.д.
Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и Вы должны его восполнить.
Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца или, на худой конец, растительные. Но, чтобы не пополнять запасы гликогена, я рекомендую принимать любую пищу не позже, чем за час до нагрузки и не ранее часа после ее окончания.
Частота вашего пульса во время аэробной нагрузки должна укладываться в строго определенные рамки, иначе Вы не достигнете тренировочного эффекта. Но, конечно, суть методики не только в аэробных нагрузках.

Вот самые важные правила, которые вы должны помнить!

Первое.

Начать следует с самого главного.

Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина.

В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами.

Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки.

Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.

Допускается употребление заменителей сахара.

Второе.

Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой.

Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис.

Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.

Третье.

Начните употреблять только «хорошие» углеводы.

К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей.

Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.

Четвертое.

Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов».

Фрукты любые нужно есть всегда отдельно от других продуктов!

Пятое.

Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника.

Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.

Шестое.

Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива.

Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина.

Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок.

С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой.

Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.

Седьмое.

Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.

Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюю, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.

Восьмое.

Больше движений. В первую очередь - аэробные нагрузки.

Девятое.

Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими».

Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Пусть ограничения в питании, для начала, сводятся только к исключению из рациона сахаров, мучного, картофеля и белого риса.

Необходимы дозированные физические нагрузки по определенным схемам.

С первого же дня надо пить препараты для поддержания функции печени! И самое лучшее средство - семена расторопши по 1 ч.ложке за полчаса до еды - 3 раза в день.

Вся методика состоит из трёх этапов.

Этапы прохождения методики.

1) Первый этап (две, три недели максимум!)

Это, так называемый, период «ВХОЖДЕНИЯ» или начальный этап.
Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.
На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.

Необходимо отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого, но абсолютно от всего сладкого, а так же от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов, риса.

Разрешаются любые овощи, некоторые фрукты и только натуральные свеже выжатые соки. Ограничения касаются также белков и жиров.

Для восстановления нормальной флоры кишечника и стимуляции его работы в утренний рацион необходимо включить кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо или лакто - бактерии.

Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке ЖКТ, является клетчатка. Она представляет собой одну из форм сложных «хороших» углеводов.

В этот период голодающий становится раздражителен, болезненно реагирует на запахи еды, может плохо спать.

Некоторым послужит утешением то, что вес в эти дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день.

Но, увы, это выходит не столько жир, сколько шлаки из кишечника и лишняя вода. Жир так просто исчезать не желает.

Для того, чтобы с ним расстаться, придется организму помочь. Рекомендуется начинать аэробные физические упражнения (пешие прогулки на свежем воздухе в быстром темпе).

Далее следует самый сложный в плане самочувствия этап - это ацидотический криз, наступающий на 5-10 день (в зависимости от индивидуальной реакции организма).

На этом этапе жир выходит в кровь, и организм старается избавиться от него путем окисления.

Но, к сожалению, окисления неполного, то есть, жиры голодающего превращаются не в воду и углекислый газ, а в токсичные соединения: ацетон, кислоты и альдегиды.

Если их много, а при ограничении питания их количество существенно увеличивается,

то наступает интоксикация организма, от которой в первую очередь страдают головной мозг,

печень и почки. Это состояние называется – «голодный кетоз»

Примерный рацион питания на первом этапе

Первый этап продолжается 2-3 недели, главное условие – сбросить 5 кг; после этого можно переходить на 2 этап.

Если за первый этап вам не удаётся сбросить 5 кг, то через 3 недели всё равно переходите на второй этап, т.к. на третьем этапе можно находиться не больше 3-х недель.

В течение первого этапа, как пример можно привести типичный рацион на день:

Утром, натощак:

стакан воды.
Затем отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (пульс 120-130 ударов/минуту) в течение 60 - 70 минут.
После прогулки душ и два часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.
P.S. Если у вас не хватает времени ходить на прогулку, вы можете делать аэробную нагрузку дома, совмещая полезное с необходимым, т.е. занятие уборкой в быстром темпе – это тоже аэробная нагрузка. Но это, как крайний вариант. Прогулка на свежем воздухе не может по эффективности сравниться ни с чем!

Завтрак:

Стакан «Активии» (или любой нежирный био кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и без ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности),
Горсть орехов (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие. Не более полной столовой ложки.
Горсть отрубей (или клетчатки) 40 -50гр. – продаются в аптеках или в «Лавке жизни»
После завтрака выпиваем одну капсулу витамино-минерального комплекса "Ультивит" (или 1 таб «Мультитабс»
Через 1,5-2 часа: одно яблоко (съедать вместе с семечками).

Ужин:

«греческий» салат на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).

Рецепт «греческого» салата:

Потребуется:

- сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
- помидоры – 3-4 шт.
- огурцы – 1-2 шт.
- болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
- лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
- сок из половины лимона
- маслины без косточек - 40 г
- масло оливковое
- зелень – петрушка, сельдерей, базилик
- листья салата
- чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу

На ночь:

Прямо перед сном - белок двух яиц (варёные или жареные), или стакан теплого молока 1,5% жирности.

Дополнения:

В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с любым заменителем, кроме фруктозы, но лучше приучить себя обходитьтся без подсластителей), 1,5-2 литра сырой воды.

Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.

В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются так-же грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день.

Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.

В обед можно дополнительно добавить салат из свежих овощей на оливковом масле или просто сырые овощи или фрукты.

Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!

Обратите внимание, что на первом этапе вы вместо обеда, если чувствуете только начальные ощущения голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.

В эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами, брынзой( в составе греч. салата) и белком яиц.
Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.

Второй этап.

Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.

На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели.

Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты.

Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.

Примерный рацион питания на втором этапе

Утром, натощак:

стакан воды.
Затем отправляемся на прогулку в течение 60 - 70 минут. Двигаться в аэробном режиме.
После прогулки душ и два - полтора часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.

Завтрак

Желательно что бы завтрак состоял из стакана «Активии», но можно и любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, восемь орехов миндаля, горсть отрубей (или клетчатки). Добавить одну капсулу "Ultivit"(или 1 таб «Мультитабс» .

Обед 1 вариант:

250-300 гр. нежирного творога, свежие овощи без ограничений - огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок).

Если это количество творога в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.

Обед 2 вариант

250-300 г белое постное мясо курицы без кожи – лучше отварное, но можно и жаренное на небольшом количестве подсолнечного масла, и тушеное с чесноком.

К нему - свежие овощи без ограничений (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок).

Можно пару столовых ложек соуса без сахара (сделайте сами из томатной пасты, чеснока, зелени и черного перца).

Если это количество мяса в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.

Обед 3 вариант:

250-300 гр. рыбы. Лучше отварной, но можно и жаренной на небольшом количестве подсолнечного масла, но без панировки.

К ней - свежие овощи без ограничений - огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок.

Если это количество рыбы в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.

Ужин:

салат из свежих овощей. На порцию одна столовая ложка оливкового масла. Если очень хочется – можно 100-150 г мяса. ( общее количество жиров - не более 20 - 30 гр\сутки, с учетом жира белковых продуктов и жиров орехов).

Перед сном:

белок двух вареных или жареных на очень маленьком количестве масла яиц или 1 стакан тёплого молока..

В течение дня:

до 700 гр. любых фруктов , но только один вид в течение дня .

Категорически нельзя виноград, бананы. Не очень желательно апельсины.

Выпивать 1,5-2 литра сырой или минеральной, но без газа, воды.

Дополнения:

1. Фрукты есть не позднее, чем за час до основного приема пищи, или через полчаса - час после него и не позднее 18 часов.

2. Курицу следует чередовать с нежирной рыбой и обезжиренным творогом. В течение недели должно быть три творожных дня, два куриных и два рыбных. Рыба может быть заменена на соответствующую по весу порцию кальмаров или креветок или других натуральных морепродуктов (конечно, не крабовых палочек, которые делают неизвестно из чего!).

3. Вечером за ужином (салат) иногда можно выпить пол бокала хорошего сухого вина.

4. Более точный рацион второго этапа определяется и рассчитывается врачом - диетологом на основании биоимпедантного анализа тканей тела, и определения биологической потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах.

5. Второй этап можно начинать только тогда, когда "потеряно" не менее 5 кг! (правило действует только при большом избытке жировой ткани). Если вам надо сбросить только 3-7 кг. ваш первый этап длится ровно 2 недели, независимо от того, сколько вам удалось сбросить кг.
В конце второго этапа, когда остается менее 10% от желательной потери веса следует три раза в неделю вводить силовые нагрузки. В оставшиеся дни продолжаем аэробные, т.е. прогулки в быстром темпе. Эти нагрузки можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях используя обычные гантели.
При введении силовых нагрузок, утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис – только не белый шлифованный!!!).
Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок.

Запомните, категорически отказаться от следующих продуктов:

1)сахар и все блюда, содержащие его.
2)хлеб и мучные изделия (макароны в том числе!)
3)белый шлифованный рис
4)картофель
5)виноград
6)бананы
7)свекла
9)морковь

Этот запрет для вас будет до тех пор, пока у вас не нормализуется и не закрепится обмен веществ, иначе опять начнёте набирать вес.

Т.е. после того, как вы полностью достигнет идеального веса, вам уже можно будет есть всё, кроме тех продуктов, что перечислены выше, на протяжении ещё, как минимум, 6 – 9 месяцев.

Этого времени будет достаточно, чтобы закрепить достигнутый результат.

Но, тем не менее, запомните главное правило – во всём ВСЕГДА соблюдать МЕРУ!

Завершение методики или третий этап и что делать дальше.

Как только Вы достигаете оптимального именно для Вас веса, можно переходить к третьему этапу методики, который завершит процесс изменения обмена веществ.

Эти изменения будут уже необратимы, то есть сохранятся на всю оставшуюся жизнь. Сколько будет длиться этот период, зависит только от Вашего организма.
Обычно он занимает от года до трех лет.

Весь этот период Вы будете практически лишены сладкого, но эта проблема с успехом решается сахаразаменителями и всевозможными фруктами.

Совершенно спокойно можно потреблять больше овощей, цельных злаков, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, вместо более вредных рафинированных.

Минимум 2 раза в неделю следует употреблять рыбу, например лосось и тунец, содержащих омега 3 ненасыщенные жирные кислоты.

Вместо зерновых гарниров используйте вареные овощи.

На этом этапе необходимым является ограничение соли до 2,300 мг в день, в связи с ее причастностью к развитию артериальной гипертензии.

Потребление жиров, прошедших термическую обработку (фритюр, масло для жарки) должно быть как можно ниже и стремиться к 1% от общего числа калорий.

К тому же именно они особенно сильно повышают уровень холестерина.

Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира: молоко и ряженку 1.5%, кефир 1%, творог и йогурты 0%, сметану 10-15%, нежирные сорта мяса и рыбы.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: копченостей, сала, майонеза, маргарина, жирных сортов рыбы и мяса, дорогие жирные сыры (более 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, печень трески).

Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности, на сковороде с антипригарным покрытием или на аэрогриле. Желательно вообще меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.

Рыба и птица без кожи содержат меньше жира. Снимайте кожу с птицы и видимый жир с мяса.

Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако не старайтесь заправлять салаты маслом, майонезом или салатными соусами. Помните, что растительные масла более полезны, но не менее калорийны, чем животные.

Исключите из рациона кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.

Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров. Обязательно проверьте калорийность продуктов с надписью на этикетке «Не содержит жира», «Жир 0%»: они могут быть более калорийными, чем вы думаете, например, за счет высокого содержания сахара.

Помните, что многие продукты содержат так называемые «скрытые жиры», которые вы не видите глазом (например, сыры, колбасы и колбасные изделия, кондитерские изделия, мороженое). Даже в вареной колбасе «без жира» и сосисках – очень много жиров и крахмала!

При приготовлении супов используйте постное мясо, рыбу, птицу (без кожи и без видимого жира), а также готовьте с удовольствием вегетарианские супы. Суп можно варить любой – кладите в него овощи, картофель, грибы, крупы – все, что вам нравится. Только не заправляйте его маслом или сметаной.

Растительные и животные жиры одинаково калорийны и одинаково вредны для веса, однако растительные жиры не столь вредны для сосудов. Если вы едите небольшое количество жиров, лучше выбирать растительное масло.

Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки. Ваш девиз: «Овощи и зелень как основное блюдо, мясо – как гарнир!»

Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике).

Стакан воды (без газа) или чая без сахара до еды уменьшает аппетит.

Выпить рюмку алкоголя в честь праздника, конечно, можно. Но не больше. И не забывайте, что алкоголь повышает аппетит.

Это уже даже не методика, а философия нового образа жизни.

Вы будете есть хорошие и вкусные продукты, порции будут большими, и чувство голода не будет напоминать о себе «сосанием под ложечкой».

Вас не будет мучить воспоминание о картофеле, рисе, макаронах и хлебе из муки тонкого помола - организм отвыкнет от этих продуктов с плохими углеводами.

Вы будете вознаграждены за такое питание не только стройной талией, но и прекрасным самочувствием.

Особое значение на этом этапе, отводится ограничению употребления жиров. Об этом следует поговорить подробнее, так как ограничение жиров в Вашем рационе - необходимое условие для закрепления результата и исключения повторного набора веса.

Большинство людей под «жирным» понимает только сало и сливочное масло. Далеко не все относят к жирным продуктам, например сыр.

А напрасно. Современные сыры, особенно импортные имеют жирность порядка 45-50 %. Часто люди не считают жирными сардельки, сосиски и некоторые колбасы, в которых жира как бы не видно.

Тем не менее, жирность всех этих продуктов колеблется от 25 до 35 процентов. А знаете ли Вы, что жирность растительных масел приближается к 100 процентам. Но многие продолжают считать их постными. Это очень распространенное заблуждение.

Обычный человек съедает порядка 100 г жиров в день.

Диетологи полагают, что хорошо бы не есть более 70 г жира в день. Но это относится, в основном, к людям, не страдающим полнотой.

Для начала, как мне кажется, если человек хочет не толстеть, ему нужно ограничить потребление жира как минимум до 35 граммов в день.

Не стоит этого опасаться. Да, жиры играют немалую роль в процессе обмена веществ, но суточное потребление жира может быть совершенно безболезненно уменьшено в два раза и даже более.

Подумайте. От каких жирных продуктов Вы могли бы отказаться? Среди этих продуктов есть такие, которые Вы очень любите, и от которых не хотели бы отказываться.

Но есть и такие продукты, от которых Вы сможете отказаться совершенно легко. Во всяком случае, легко сможете уменьшить их количество в своем рационе.

С точки зрения современных представлений о природе избыточного веса, какое то количество жира в организме окисляется всегда.

Если его в пище очень мало, то начинает гореть накопленный жир.

Запомните! Критическая величина жира в дневном рационе - 30-40 г в день.

Причем, ничего особенно высчитывать не надо.

Жирность пищи определяется всего пятью-шестью типами продуктов, действительно достаточно жирных. Это - любые масла, включая растительные, маргарины и майонез, сыры, свиные колбасы, сосиски, сардельки и жирное мясо. Также - некоторые сладости и шоколад. Все они легко заменяются маложирными продуктами.

Мясо может быть постным, вместо сыров подходит подсоленный нежирный творог или, так называемые, мягкие сыры - брынза, сулугуни, сладостей много и не жирных - мармелад, пастила, зефир, варенье и так далее.

Другими словами, если жирных продуктов в пище очень мало, то все остальное можно и не считать. Все равно вы не сможете съесть их столько, что бы жирность вашего дневного рациона превысила 40 граммов.

А вот еще несколько правил, соблюдая которые, Вы легко уменьшите жирность своего питания, сохранив в полной мере его качество:

1. Желательно, что бы в питании творога было больше, чем рыбы, а рыбы больше, чем мяса.

2. Старайтесь есть жирное, когда вы уже сыты. Используйте правило: «Нежирное, - чтобы насытиться, жирное, если необходимо, - чтобы полакомиться».

3. Выбирайте способы приготовления блюд, не увеличивающие, а уменьшающие их жирность.

4. Срезайте видимый жир с мяса перед его приготовлением.

5. Сливайте первую, а иногда и вторую порцию бульона при варке мясного супа или щей.

6. Откажитесь от переработанной пищи: колбас, сосисок, сарделек, консервов. Натуральное мясо намного полезнее и вкуснее, если его умело приготовить.

7. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.

8. Соли - не более 6 г в сутки. Желательно солить уже готовую пищу.

На самом деле жир, все же необходим для нормальной жизнедеятельности организма.

Его молекулы встраиваются в мембраны (оболочки) клеток, образуют специальные структуры для переноса в крови некоторых белков и витаминов.

Это, так называемый, структурный жир. Есть в его составе и незаменимые жирные кислоты.

В науке для их обозначения существует термин - полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Организм человека их не вырабатывает. Отсюда и момент незаменимости. В пище они встречаются в жире рыб, или, говоря проще, в рыбьем жире.

Оказалось, что эти жирные кислоты обладают мощным противосклеротическим действием. Их минимальная суточная норма составляет всего лишь один - три грамма в день!

С целью получения необходимого количества омега-3 жирных кислот можно рекомендовать есть больше рыбы. Особенно много этих кислот в жире лососевых и тресковых рыб.

На третьем этапе прохождения методики похудания одной из целей является наращивание мышечной массы, поэтому интенсивные занятия спортом помогут Вам быстро вернуть мышечную массу, частично неизбежно утерянную во время первых двух стадий.

первый этап

второй этап

источник : Клуб Flylady.ru

Рубрики:

похудейка

Метки: Методика доктора Ковалькова

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post320618481/">Р”С‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° - 4 СЃРј РѕР±СЉРµРјР° С‚Р°Р»РёРё Р·Р° 2 РґРЅСЏ</a> Р”С‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° - 4 СЃРј РѕР±СЉРµРјР° С‚Р°Р»РёРё Р·Р° 2 РґРЅСЏ!

РЎР»СѓС‡Р°Р№РЅРѕ СѓР·РЅР°Р»Р° РѕР± СЌС‚РёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏС…, РѕР±РµС‰Р°Р»Рё Р·Р° РЅРµРґРµР»СЋ - 10 СЃРј, РІРѕС‚ СЂРµС€РёР»Р° РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ, РїСЂРѕС€Р»Рѕ РґРІР° РґРЅСЏ Рё СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ СѓР¶Рµ РµСЃС‚СЊ!

[more=РЎРѕС…СЂР°РЅРё СЃРµР±Рµ РІ С†РёС‚Р°С‚РЅРёРє, С‡С‚РѕР±С‹ РЅРµ РїРѕС‚РµСЂСЏС‚СЊ!]Р”РµРІРѕС‡РєРё, РїСЂР°РІРґР° Р±РµР· РґРёРµС‚. РџСЂРѕСЃС‚Рѕ РґРµР»Р°Р»Р° РґС‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅСѓСЋ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєСѓ РїРѕ 15 РјРёРЅ СѓС‚СЂРѕРј, РЅР°С‚РѕС‰Р°Рє. РЈРґРёРІР»СЏСЋСЃСЊ РЅР° СЃРєРѕР»СЊРєРѕ РІСЃРµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ...

[b]РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„–1[/b]

Р’РґРѕС… - Р¶РёРІРѕС‚ РѕРєСЂСѓРіР»СЏРµРј.

Р’С‹РґРѕС… - РІС‚СЏРіРёРІР°РµРј.

2 РјРёРЅСѓС‚С‹.

[b]РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„–2[/b]

Р’РґРѕС… - РѕРєСЂСѓРіР»СЏРµРј, РґРµР»Р°РµРј РґРІР° РґРѕ РІРґРѕС…Р°;

Р’С‹РґРѕС… - РІС‚СЏРіРёРІР°РµРј, РґРµР»Р°РµРј РґРІР° РґРѕ РІС‹РґРѕС…Р°, РїРѕРјРѕРіР°РµРј Р»Р°РґРѕРЅСЊСЋ Рё СЃС‚Р°СЂР°РµРјСЃСЏ РЅР°РїСЂСЏ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post320618481/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 11:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Сохрани себе в цитатник, чтобы не потерять!

Рубрики:

похудейка

Метки: гимнастика

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post318652075/">Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР°</a> РљР°Рє СЃРґРµР»Р°С‚СЊ Р¶РёРІРѕС‚ РїР»РѕСЃРєРёРј Р±С‹СЃС‚СЂРѕ, РёР»Рё РІРѕР»С€РµР±РЅР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РїРѕ СѓС‚СЂР°Рј

Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ СЌС‚Рё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РєР°Р¶РґРѕРµ СѓС‚СЂРѕ:
	1. Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ РЅРѕРіРё РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…, СЂСѓРєРё РЅРµ СЃС†РµРїР»СЏСЏ Р·Р° РіРѕР»РѕРІРѕР№, Р»РѕРєС‚Рё РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹, РІР·РіР»СЏРґ РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅ РІРІРµСЂС…. РџСЂРё РїРѕРґСЉРµРјРµ - РІРґРѕС…, РѕРїСѓСЃРєР°СЏСЃСЊ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ - РІС‹РґРѕС….
	
	2. Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ СЏРіРѕРґРёС†С‹, РЅРµРІС‹СЃРѕРєРѕ РїРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ РїСЂСЏРјС‹Рµ РЅРѕРіРё. РќР° РІС‹РґРѕС…Рµ - РїРѕРґСЉРµРј, РЅР° РІРґРѕС…Рµ - РІРѕР·РІСЂР°С‰РµРЅРёРµ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ.
	
	3. РќРѕРіРё СЃРєСЂРµС‰РµРЅС‹ РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…, СЃ РѕР±СЂР°Р·РѕРІР°РЅРёРµРј РїСЂСЏРјРѕРіРѕ СѓРіР»Р°, СЂСѓРєРё Р·Р°РІРµРґРµРЅС‹ Р·Р° РіРѕР»РѕРІСѓ. Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ РїРѕРґСЉРµРјС‹ СЃ РѕС‚СЂС‹РІРѕРј РІРµСЂС…РЅРµР№ С‡Р°СЃС‚Рё С‚СѓР»РѕРІРёС‰Р° РѕС‚ РїРѕР»Р°, СЃРѕР±Р»СЋРґР°Р№С‚Рµ С‚РµС…РЅРёРєСѓ Рґ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post318652075/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Гимнастика

Среда, 26 Марта 2014 г. 11:59 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Рубрики:

похудейка

Метки: гимнастика

Комментарии (0)

Тибетская гормональная гимнастика

Четверг, 13 Марта 2014 г. 21:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Снова_весна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тибетская гормональная гимнастика

Я хотела бы рассказать об одной удивительный тибетской гормональной гимнастике, о которой узнала из фильма, который Вы можете посмотреть в конце статьи. Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.

Рубрики:

похудейка
домашняя косметика
видео

Метки: гимнастика

Комментарии (0)

Отвислый живот уберет полотенце

Суббота, 01 Марта 2014 г. 10:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Irisha-SR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Отвислый живот уберет полотенце

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Рубрики:

похудейка

Метки: живот

Комментарии (0)

Упражнения для пресса

Среда, 26 Февраля 2014 г. 11:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для пресса

Каждая девушка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Приближается наступление весны, и пора задумать о том, чтобы начать заниматься своей фигурой. Предлагаю Вам замечательный комплекс упражнений для пресса, которым пользуюсь сама лично:

1.

2.

Читать далее...

Рубрики:

похудейка
видео

Метки: Упражнения для пресса

Комментарии (0)

Упражнения для ног и ягодиц

Среда, 26 Февраля 2014 г. 10:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для ног и ягодиц

Самые лучшие упражнения для красивой фигуры:

1.

2.

3.

Читать далее...

Рубрики:

похудейка
видео

Метки: Упражнения для ног и ягодиц

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post312122391/">РћР§РР©РђР®Р©РР™ РљРРЎР•Р›Р¬ Р”Р›РЇ РџР›РћРЎРљРћР“Рћ Р–РР’РћРўРРљРђ</a> РћР§РР©РђР®Р©РР™ РљРРЎР•Р›Р¬ Р”Р›РЇ РџР›РћРЎРљРћР“Рћ Р–РР’РћРўРРљРђ

РС‚РѕС‚ РєРёСЃРµР»СЊ РїРѕР·РІРѕР»РёС‚ РІР°Рј РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ СЃР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ Р»РёС€РЅРёР№ РІРµСЃ, РЅРѕ Рё СѓРґР°Р»РёС‚ Р»РёС€РЅРµРµ РёР· РєРёС€РµС‡РЅРёРєР°, Р·РЅР°С‡РёС‚РµР»СЊРЅРѕ РѕР±Р»РµРіС‡РёРІ СЂР°Р±РѕС‚Сѓ РїРёС‰РµРІР°СЂРёС‚РµР»СЊРЅРѕРіРѕ С‚СЂР°РєС‚Р°.

РџСЂРёРіРѕС‚РѕРІР»РµРЅРёРµ:
[more=]
Р”Р»СЏ РїСЂРёРіРѕС‚РѕРІР»РµРЅРёСЏ СЌС‚РѕРіРѕ РѕС‡РёС‰Р°СЋС‰РµРіРѕ РЅР°РїРёС‚РєР° РЅСѓР¶РЅРѕ РІР·СЏС‚СЊ РїРѕ РіРѕСЂСЃС‚РєРµ РѕРІСЃСЏРЅС‹С… С…Р»РѕРїСЊРµРІ "Р“РµСЂРєСѓР»РµСЃ", С‡РµСЂРЅРѕСЃР»РёРІР° Рё СЃС‹СЂРѕР№ РєСЂСѓРїРЅРѕ РЅР°С‚РµСЂС‚РѕР№ СЃРІРµРєР»С‹.
Р’СЃРµ СЌС‚Рѕ Р·Р°Р»РёС‚СЊ 2 Р» РєРёРїСЏС‚РєР° Рё РІР°СЂРёС‚СЊ 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РјР°Р»РµРЅСЊРєРѕРј РѕРіРЅРµ. РћС‚РІР°СЂ, РїРѕС…РѕР¶РёР№ РЅР° РєРёСЃРµР»СЊ, РїСЂРѕС†РµРґРёС‚СЊ Рё РІС‹РїРёС‚СЊ, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЃРјРѕР¶РµС‚Рµ, Р·Р° 2 С‡Р°СЃР° РґРѕ СЃРЅР°. Р–РµР»Р°С‚РµР»СЊРЅРѕ РїСЂРё СЌС‚РѕРј РїРѕР»РѕР¶РёС‚СЊ РЅР° РѕР±Р»Р°СЃС‚СЊ РїРµС‡РµРЅРё РіСЂРµР»РєСѓ.
Р“СѓС‰Сѓ РѕС‚ РєРёСЃРµР»СЏ СѓС‚СЂРѕРј РЅСѓР¶РЅРѕ СЃСЉРµСЃС‚СЊ РІРјРµСЃС‚Рѕ Р·Р°РІС‚СЂР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post312122391/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

ОЧИЩАЮЩИЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА

Суббота, 08 Февраля 2014 г. 17:48 + в цитатник
Это цитата сообщения NADIABI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОЧИЩАЮЩИЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

Рубрики:

похудейка
кулинария

Метки: КИСЕЛЬ

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post312120721/">РљР°Рє РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ Р¶РёРІРѕС‚Р° Р±С‹СЃС‚СЂРѕ</a> РљР°Рє РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ Р¶РёРІРѕС‚Р° Р±С‹СЃС‚СЂРѕ

РљР°Рє РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ Р¶РёРІРѕС‚Р° Р±С‹СЃС‚СЂРѕ

. .
	&nbsp;Р‘РѕР»СЊС€РёРЅСЃС‚РІРѕ Р¶РµРЅС‰РёРЅ РјРµС‡С‚Р°СЋС‚&nbsp;РєР°Рє РјРѕР¶РЅРѕ Р±С‹СЃС‚СЂРµРµ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ Р¶РёРІРѕС‚РёРєР° Рё СЃРІРёСЃР°СЋС‰РёС… Р±РѕРєРѕРІ.&nbsp;РќРѕ СѓС‡РёС‚С‹РІР°СЏ С‚СЂСѓРґРѕС‘РјРєРѕСЃС‚СЊ&nbsp; РїСЂРѕС†РµСЃСЃР°, РѕРЅРё РѕС‚РєР°Р·С‹РІР°СЋС‚СЃСЏ, РєР°Рє РїСЂР°РІРёР»Рѕ, РѕС‚ РІСЃРµС… СЃР»РѕР¶РЅС‹С… СЃС…РµРј. Р’ РґРµР№СЃС‚РІРёС‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚Рё &nbsp;РёР·Р±С‹С‚РѕС‡РЅС‹Рµ РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјС‹ СѓС…РѕРґСЏС‚ СЃ СЌС‚РѕР№ РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ С‚СЂСѓРґРЅРѕ. РќРѕ РµСЃР»Рё Сѓ РІР°СЃ РµСЃС‚СЊ Р·Р°РІРµС‚РЅР°СЏ РјРµС‡С‚Р° &nbsp;Рѕ РїР»РѕСЃРєРѕРј Р¶РёРІРѕС‚РёРєРµ, РЅРµРјРµРґР»РµРЅРЅРѕ РЅР°С‡РЅРёС‚Рµ Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ &nbsp;СЃРѕР±РѕР№. РЎРїРµС†РёР°Р»СЊРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Рё РґРёРµС‚Р° РїРѕРјРѕРіСѓС‚ СѓР±СЂР°С‚СЊ Р¶РёСЂ РІ Р·РѕРЅРµ С‚Р°Р»РёРё. РҐРѕС‚СЏ РїР»РѕСЃРєРёР№ Р¶РёРІРѕС‚ &ndash; РЅРµ РѕРґРёРЅ-РµРґРёРЅСЃС‚РІРµРЅРЅС‹Р№ РїРѕР·РёС‚РёРІРЅС‹Р№ РјРѕРј... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post312120721/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Как избавиться от живота быстро

Суббота, 08 Февраля 2014 г. 17:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Маша_Мода [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как избавиться от живота быстро

Как избавиться от живота быстро

. .
Большинство женщин мечтают как можно быстрее избавиться от животика и свисающих боков. Но учитывая трудоёмкость процесса, они отказываются, как правило, от всех сложных схем. В действительности избыточные килограммы уходят с этой области достаточно трудно. Но если у вас есть заветная мечта о плоском животике, немедленно начните заниматься собой. Специальные упражнения и диета помогут убрать жир в зоне талии. Хотя плоский живот – не один-единственный позитивный момент. Диета улучшит деятельность желудочно-кишечного тракта.ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Рубрики:

похудейка
видео

Метки: живот

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post312017232/">Р—РђР РЇР”РљРђ!!! Р’СЃС‚Р°РЅСЊ Рё РґРµР»Р°Р№!!</a> Р—РђР РЇР”РљРђ!!! Р’СЃС‚Р°РЅСЊ Рё РґРµР»Р°Р№!!!

РС‚РѕС‚ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РјРѕР¶РЅРѕ (Рё РЅСѓР¶РЅРѕ) СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РїСЂСЏРјРѕ СЃРµР№С‡Р°СЃ. Р’С‹ РїРѕС‡СѓРІСЃС‚РІСѓРµС‚Рµ, С‡С‚Рѕ РЅРµСЃРјРѕС‚СЂСЏ РЅР° РѕС‡РµРЅСЊ Р»РµРіРєРёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, СѓСЃС‚Р°РЅРµС‚Рµ РјРіРЅРѕРІРµРЅРЅРѕ - РјС‹ Р·Р°СЃРёРґРµР»РёСЃСЊ Р·Р° РєРѕРјРїСЊСЋС‚РµСЂР°РјРё. РќРµ РїРѕР¶Р°Р»РµР№С‚Рµ РїСЏС‚Рё&nbsp; РјРёРЅСѓС‚ Рё СЂР°СЃС‚СЏРЅРёС‚РµСЃСЊ. Р”Р»СЏ РЅР°С‡Р°Р»Р° РѕС‡РµРЅСЊ РѕСЃС‚РѕСЂРѕР¶РЅРѕ!
[flash=640,385,http://www.youtube.com/v/bpoXm0oY1cU?fs=1&amp;hl=ru_RU]

РћС‚ СЌС‚РёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РјРѕРё СЃСѓСЃС‚Р°РІС‹ СЃРєР°Р·Р°Р»Рё :&quot;РџСЂРёРІРµС‚!&quot;. РўРµР»Рѕ РѕР±СЂР°РґРѕРІР°Р»РѕСЃСЊ Рё РІСЃРїРѕРјРЅРёР»Рѕ РІСЂРµРјРµРЅР°, РєРѕРіРґР° Р·Р°СЂСЏРґРєР° Р±С‹Р»Р° СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅРѕР№. РќР°РґРѕ РѕСЃС‚Р°РІР»СЏС‚СЊ РЅРµРЅР°РґРѕР»РіРѕ СЌС‚Рѕ СЃРёРґРµРЅРёРµ Р·Р° РєРѕРјРїСЊСЋС‚РµСЂРЅС‹Рј СЃС‚РѕР»РѕРј Рё РґР°РІР°С‚СЊ С‚РµР»Сѓ СЂР°РґРѕСЃС‚СЊ!!!
[flash=480,385,http://www.yout... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post312017232/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

ЗАРЯДКА!!! Встань и делай!!

Пятница, 07 Февраля 2014 г. 00:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Manini [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗАРЯДКА!!! Встань и делай!!!

Этот комплекс упражнений можно (и нужно) сделать прямо сейчас. Вы почувствуете, что несмотря на очень легкие упражнения, устанете мгновенно - мы засиделись за компьютерами. Не пожалейте пяти минут и растянитесь. Для начала очень осторожно!

От этих упражнений мои суставы сказали :"Привет!". Тело обрадовалось и вспомнило времена, когда зарядка была регулярной. Надо оставлять ненадолго это сидение за компьютерным столом и давать телу радость!!!

Рубрики:

похудейка
видео

Метки: ЗАРЯДКА

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post310738223/">Р”РѕРјР°С€РЅРёР№ РїР»Р°РІР»РµРЅС‹Р№ СЃС‹СЂ-РѕС‡РµРЅСЊ СЃРѕРІРµС‚СѓСЋ)Р”Р»СЏ РґСЋРєР°РЅР° Рё РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ.</a> Р”РѕРјР°С€РЅРёР№ РїР»Р°РІР»РµРЅС‹Р№ СЃС‹СЂ-РѕС‡РµРЅСЊ СЃРѕРІРµС‚СѓСЋ)Р”Р»СЏ РґСЋРєР°РЅР° Рё РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ.

РќР° РєР°РєРѕРј-С‚Рѕ СЃР°Р№С‚Рµ РјРµР»СЊРєРѕРј РІРёРґРµР»Р° СЂРµС†РµРїС‚ РїР»Р°РІР»РµРЅРѕРіРѕ СЃС‹СЂР°.Р’СЃРїРѕРјРЅРёР»Р° С‡С‚Рѕ РјРѕСЏ РјР°РјР° С‚РѕР¶Рµ РґРµР»Р°РµС‚ С‚Р°РєРѕР№ РёР· РґРѕРјР°С€РЅРµРіРѕ С‚РІРѕСЂРѕР¶РєР°.РџРѕСЂС‹Р»Р°СЃСЊ РІ СЃРІРѕРёС… Р·Р°РїРёСЃСЏС…,Рё РЅР°С€Р»Р° СЌС‚РѕС‚ РїСЂРѕРІРµСЂРµРЅРЅС‹Р№ СЂРµС†РµРїС‚.Р“РѕС‚РѕРІРёС‚СЃСЏ РјРѕРјРµРЅС‚Р°Р»СЊРЅРѕ,РµРґРёРЅСЃС‚РІРµРЅРЅРѕРµ-СЃРѕРґСѓ СЃ С‚РІРѕСЂРѕРіРѕРј РЅСѓР¶РЅРѕ РІС‹РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ С‡Р°СЃ.Р•СЃР»Рё РІС‹ РЅРµ РЅР° РґРёРµС‚Рµ,РІС‹ РјРѕР¶РµС‚Рµ РІР·СЏС‚СЊ Р»СЋР±РѕР№ СЃСѓС…РѕР№ Р·РµСЂРЅРёСЃС‚С‹Р№ С‚РІРѕСЂРѕРі.
				
					[more]
				
					РќСѓР¶РµРЅ С‚РІРѕСЂРѕРі-0 РёР»Рё 3 % Р¶РёСЂРЅРѕСЃС‚Рё,1 СЏР№С†Рѕ,0.5 С‡.Р». СЃРѕРґС‹,РЅРµРїРѕР»РЅР°СЏ С‡Р°Р№РЅР°СЏ Р»РѕР¶РєР° СЃРѕР»Рё,1 СЃС‚РѕР»РѕРІР°СЏ Р»РѕР¶РєР° РЅРµР¶РёСЂРЅРѕРіРѕ РјРѕР»РѕРєР°
				
					Р·РµР»РµРЅСЊ.
				
					РЎР°РјРѕРµ РіР»Р°РІРЅРѕРµ-РЅСѓР¶РЅРѕ РІ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post310738223/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Домашний плавленый сыр-очень советую)Для дюкана и не только.

Пятница, 31 Января 2014 г. 10:52 + в цитатник
Это цитата сообщения ALLA_KORN [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашний плавленый сыр-очень советую)Для дюкана и не только.

На каком-то сайте мельком видела рецепт плавленого сыра.Вспомнила что моя мама тоже делает такой из домашнего творожка.Порылась в своих записях,и нашла этот проверенный рецепт.Готовится моментально,единственное-соду с творогом нужно выдержать час.Если вы не на диете,вы можете взять любой сухой зернистый творог.

Читать далее
У меня получилось где-то 350 гр сыра,две таких симпатичных коробочки.

Рубрики:

похудейка
кулинария

Метки: плавленый сыр

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post309565580/">Р”Р¶РёР»Р»РёР°РЅ РњР°Р№РєР»СЃ В«РЎС‚СЂРѕР№РЅР°СЏ С„РёРіСѓСЂР° Р·Р° 30 РґРЅРµР№В»</a> Р”Р¶РёР»Р»РёР°РЅ РњР°Р№РєР»СЃ В«РЎС‚СЂРѕР№РЅР°СЏ С„РёРіСѓСЂР° Р·Р° 30 РґРЅРµР№В»

РџСЂРѕРіСЂР°РјРјР° &laquo;30 day shred&raquo; СЂР°СЃСЃС‡РёС‚Р°РЅР° РЅР° 30 РґРЅРµР№. 3 СѓСЂРѕРІРЅСЏ. РљР°Р¶РґС‹Р№ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ РґР»РёС‚СЃСЏ 10 РґРЅРµР№, Р·Р°С‚РµРј РѕРґРёРЅ РґРµРЅСЊ РїРµСЂРµСЂС‹РІ, Р° Р·Р°С‚РµРј СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёР№ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ. РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»РёС‚СЊСЃСЏ РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚. РќРѕ, СЌС‚РѕРіРѕ РІРїРѕР»РЅРµ РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ, С‡С‚Рѕ Р±С‹ РѕС‰СѓС‚РёС‚СЊ РІРµСЃСЊ РЅР°РїРѕСЂ Р”Р¶РёР»Р»РёР°РЅ Рё РїРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ СЃРёР»Сѓ РІРѕ РІСЃС‘Рј С‚РµР»Рµ.
	
	РС‚РѕС‚ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕ РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІР»РµРЅ РґР»СЏ Р»СЋРґРµР№ РЅРµ Р·Р°РЅРёРјР°СЋС‰РёС…СЃСЏ РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ СЃРїРѕСЂС‚РѕРј, РЅРѕ Р¶РµР»Р°СЋС‰РёС… СЃР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ Р»РёС€РЅРёР№ РІРµСЃ. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РёР· РЅРµРіРѕ РїСЂРѕСЃС‚С‹ Рё РІС‹РїРѕР»РЅСЏСЋС‚СЃСЏ РїРѕ СЃС…РµРјРµ &laquo;3-2-1&raquo;: С‚СЂРё РјРёРЅСѓС‚С‹ РїРѕСЃРІСЏС‰Р°СЋС‚СЃСЏ СЃРёР»РѕРІС‹Рј СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРј, РґРІРµ РјРёРЅСѓС‚С‹ &mdash; Рє... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post309565580/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Четверг, 23 Января 2014 г. 23:24 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.

Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.

Смотреть видео Джиллиан Майклс"Стройная фигура за 30 дней"

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 25 - 8 самых эффективных упражнений для живота!
Часть 26 - Жиросжигающая программа от Аниты Луценко
Часть 27 - Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Рубрики:

похудейка
видео

Метки: фигура

Комментарии (0)

Как уменьшить талию за пять минут в день?

Пятница, 06 Декабря 2013 г. 01:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Профессор_Селезнёв [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как уменьшить талию за пять минут в день?

Методика японского доктора Фукуцудзи,которая помогает уменьшить талию,убрать живот и даже прибавить свой рост,тренируясь всего лишь по 5 минут в день.

Данный метод уже описывали многие печатные издания,интернет -журналы,блоги и даже была написана книга,которая разошлась огромным тиражом по всей Азии.

В чем суть метода читайте здесь

Рубрики:

похудейка

Метки: похудейка

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post302070594/">РРґРµР°Р»СЊРЅР°СЏ С„РёРіСѓСЂР° Р·Р° 4 РјРёРЅСѓС‚С‹ РІ РґРµРЅСЊ!!! (РґР»СЏ Р»РµРЅРёРІС‹С…!) РЎРёСЃС‚РµРјР° РўР°Р±Р°С‚Р°.</a> РРґРµР°Р»СЊРЅР°СЏ С„РёРіСѓСЂР° Р·Р° 4 РјРёРЅСѓС‚С‹ РІ РґРµРЅСЊ!!! (РґР»СЏ Р»РµРЅРёРІС‹С…!) РЎРёСЃС‚РµРјР° РўР°Р±Р°С‚Р°.

РЎР»СѓС‡Р°Р№РЅРѕ РЅР°С‚РєРЅСѓР»Р°СЃСЊ РІ РёРЅРµС‚Рµ РЅР° РћР§Р•РќР¬ РёРЅС‚РµСЂРµСЃРЅСѓСЋ СЃРёСЃС‚РµРјСѓ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ -СЃРёСЃС‚РµРјСѓ РўР°Р±Р°С‚Р°. Р РµС€РёР»Р° РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ СЃР°РјР° Рё РїРѕРґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ СЃ РІР°РјРё.

РђРІС‚РѕСЂ СЃС‚Р°С‚СЊРё Р—РѕР»РѕС‚Р°СЂРµРІ Р РѕРјР°РЅ.

Р•СЃР»Рё С‚С‹ РїРµСЂРµРїСЂРѕР±РѕРІР°Р» РІСЃС‘, Р° Р»РёС€РЅРёР№ Р¶РёСЂ С‚Р°Рє Рё РІРёСЃРёС‚ РЅР° Р±РѕРєР°С…, РµСЃС‚СЊ РѕРґРёРЅ РІРµСЂРЅС‹Р№ СЃРїРѕСЃРѕР±, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РёР·Р±Р°РІРёС‚ С‚РµР±СЏ РѕС‚ РЅРµРіРѕ СЂР°Р· Рё РЅР°РІСЃРµРіРґР°. РС‚Рѕ СЃРёСЃС‚РµРјР° РўР°Р±Р°С‚Р°.

Р§С‚Рѕ Р¶Рµ СЌС‚Рѕ Р·Р° СЃРёСЃС‚РµРјР° С‚Р°РєР°СЏ?

РџСЂРёРґСѓРјР°Р» РµРµ СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№ РІСЂР°С‡ РР·СѓРјРё РўР°Р±Р°С‚Р° РІ СЃРµСЂРµРґРёРЅРµ 90С… Рі.Рі. РїСЂРѕС€Р»РѕРіРѕ РІРµРєР° (Р±Р»РёРЅ, Р° РєР°Р¶РµС‚СЃСЏ СЌС‚Рѕ Р±С‹Р»Рѕ РІС‡РµСЂР°, Р° СѓР¶Рµ РїРѕС‡С‚Рё 20 Р»РµС‚ РїСЂРѕС€Р»Рѕ). Р•С‰Рµ РµРµ РЅР°Р·С‹РІР°СЋС‚ РїСЂРёРЅС†РёРї РёРЅС‚РµСЂРІР°Р»СЊРЅС‹С…... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post302070594/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Идеальная фигура за 4 минуты в день!!! (для ленивых!) Система Табата.

Вторник, 03 Декабря 2013 г. 22:59 + в цитатник
Это цитата сообщения raduzka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальная фигура за 4 минуты в день!!! (для ленивых!) Система Табата.

Случайно наткнулась в инете на ОЧЕНЬ интересную систему похудения -систему Табата. Решила попробовать сама и поделиться с вами.

Автор статьи Золотарев Роман.

Если ты перепробовал всё, а лишний жир так и висит на боках, есть один верный способ, который избавит тебя от него раз и навсегда. Это система Табата.

Что же это за система такая?

Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого века (блин, а кажется это было вчера, а уже почти 20 лет прошло). Еще ее называют принцип интервальных нагрузок, то есть человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.

Один раунд занятий занимает 4 минут, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда. Исследования японских врачей дали сенсационные результаты, которые показали, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе Табаты, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках. Безусловно, такое открытие не могло остаться тайной. И система Табата, гордо начала свой путь по миру. Колоссальная популярность, особенно в западных странах (там люди помешаны на своем здоровье, нам пока концы с концами бы свести:), пошатнула давно сложившийся фитнес бизнес. Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но и накачать мышцы, плюс к этому развить выносливость.

Суть системы Табата: За 20 секунд делаем упражнения с максимальной интенсивностью, потом 10 секунд перерыв, и так 8 раз. Потом 1 минута перерыв и можно повторять раунд. И за это время ты получишь эффект 2 в 1 — сжигаешь жир и качаешь мышцы.

Основные преимущества Табата практики:

- требует мало времени, для начинающих 3-4 раунда по 4 минуты хватит выше крыши

- результаты уже после 4 недель, уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц

- не нужно специального оборудования, комната, ты сам и полотенце — экономия денег на спортзал, именно по этому ее так не любят в фитнес центрах

- все можно делать самостоятельно, без всякого тренера

- делать ее могут все и мужчины и женщины, и даже пенсионеры. Так что если ты ценишь свое время, у тебя проблемы с физической формой, и ты целеустремленный

- Дерзай.

источник http://zolotoi-roman.com/zdorovye/sistema-tabata-pobeditel-zhira/#2

Рубрики:

похудейка
видео

Метки: систему Табата

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post302070097/">РўР°РЅС†РµРІР°Р»СЊРЅР°СЏ Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° &quot;Р›Р°С‚РёРЅР°&quot; РїРѕРґ СЂСѓРєРѕРІРѕРґСЃС‚РІРѕРј РќР°С‚Р°С€Рё РђР»РёРµРІРѕР№</a> РљС‚Рѕ СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅР° Р°СЌСЂРѕР±РёРєСѓ? Р—Р°С…РѕРґРёС‚Рµ! Р С…РІР°С‚РёС‚ Р¶СЂР°С‚СЊ)))

Р’СЃРµ! РҐРІР°С‚РёС‚ Р¶СЂР°С‚СЊ - СЃРєР°Р·Р°Р»Р° СЏ СЃРµР±Рµ! РџРѕСЃР»Рµ СЃРІРѕРµРіРѕ Р»РµС‚РЅРµРіРѕ РїСѓС‚РµС€РµСЃС‚РІРёСЏ РЅР°Р±СЂР°Р»Р° 4 РєРі! РЇ Р Р«Р”РђР®! Р’С‹С…РѕРґРёС‚СЊ РёР· РґРѕРјР° РІ СЃРїРѕСЂС‚РёРІРЅС‹Р№ Р·Р°Р» РІ СЌС‚РѕС‚ СЃРѕР±Р°С‡РёР№ С…РѕР»РѕРґ - РЅРµ СЂРµР°Р»СЊРЅРѕ РґР»СЏ РјРµРЅСЏ) Р‘РµРіР°С‚СЊ РїРѕ СѓС‚СЂР°Рј - Р»РµРЅСЊ. РЎРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕ СЃРµР№С‡Р°СЃ РёСЃРєР°Р»Р° РІРёРґРµРѕ СЃ Р°СЌСЂРѕР±РёРєРѕР№, С‡С‚РѕР±С‹ Р±С‹Р»Рѕ РІРµСЃРµР»РµРµ СЃР±СЂР°СЃС‹РІР°С‚СЊ РІСЃРµ РЅР°РєРѕРїРёРІС€РµРµСЃСЏ РїСЂРѕС‚РёРІРЅС‹Рµ РіР°РґРєРёРµ Р¶РёСЂС‹. Р РЅР°С€Р»Р°. РЎСѓРїРµСЂ Р·Р°Р¶РёРіР°С‚РµР»СЊРЅР°СЏ РјСѓР·С‹РєР°, РѕС‚Р»РёС‡РЅС‹Р№ С‚РµРјРї Рё РїРѕ РІСЂРµРјРµРЅРё - РѕРєРѕР»Рѕ С‡Р°СЃР°, С‚Рѕ, С‡С‚Рѕ РЅР°РґРѕ!

Р’СЃРµ, СЏ РїРѕС€Р»Р° РЅР° Р°СЌСЂРѕР±РёРєСѓ, РєС‚Рѕ СЃРѕ РјРЅРѕР№? РџСѓР±Р»РёРєР°С†РёРё РїСЂРµРєСЂР°С‰Р°СЋ РЅР° С‡Р°СЃ), РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Сѓ РїРѕСЃР»Рµ Р·Р°Р¶РёРіР°С‚РµР»СЊРЅС‹С… С‚Р°РЅС†РµРІ. РќРѕ СЃРЅР°С‡Р°Р»Р° РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРёС‚Рµ, С‡С‚Рѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post302070097/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Танцевальная аэробика "Латина" под руководством Наташи Алиевой

Вторник, 03 Декабря 2013 г. 22:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кто со мной на аэробику? Заходите! И хватит жрать)))

аэробика онлайн (3) (604x429, 94Kb)

Все! Хватит жрать - сказала я себе! После своего летнего путешествия набрала 4 кг! Я РЫДАЮ! Выходить из дома в спортивный зал в этот собачий холод - не реально для меня) Бегать по утрам - лень. Специально сейчас искала видео с аэробикой, чтобы было веселее сбрасывать все накопившееся противные гадкие жиры. И нашла. Супер зажигательная музыка, отличный темп и по времени - около часа, то, что надо!

Все, я пошла на аэробику, кто со мной? Публикации прекращаю на час), продолжу после зажигательных танцев. Но сначала посмотрите, что нас ждет, если продолжать жрать. А под видео-роликом смотрим на то, к чему стремимся)

P.S. НА ФОТО НИЖЕ - НЕ Я! Не дай господь)

аэробика онлайн (1) (450x574, 121Kb)

Танцевальная аэробика "Латина" под руководством Наташи Алиевой

Читать далее...

Рубрики:

похудейка
видео

Метки: аэробика

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post301199024/">Р”С‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ -РЈРЅРёРєР°Р»СЊРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ</a> Р”С‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ -РЈРЅРёРєР°Р»СЊРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ

Р”С‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° С†Р·СЏРЅСЊС„СЌР№ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ

&nbsp;
			
				&nbsp;
			
				
				
					
					
				
					РЎРєРѕР»СЊРєРѕ РїСЂРёРґСѓРјР°РЅРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ Р»РёС€РЅРёРјРё РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјР°РјРё, Р°, РІ РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕСЃС‚Рё, С„РёС‚РЅРµСЃ-РїСЂРѕРіСЂР°РјРј РЅР° Р»СЋР±РѕР№ РІРєСѓСЃ! Р•СЃС‚СЊ Рё Р°РєС‚РёРІРЅС‹Рµ Рё Р±РѕР»РµРµ СЃРїРѕРєРѕР№РЅС‹Рµ Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ, РЅРѕ РѕСЃРѕР±Рѕ СЃС‚РѕРёС‚ СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ Рѕ&nbsp;РґС‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅРѕР№ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєРµ С†Р·СЏРЅСЊС„СЌР№, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ, РєР°Рє РЅРµСЃР»РѕР¶РЅРѕ РґРѕРіР°РґР°С‚СЊСЃСЏ, Р±С‹Р»Р° СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚Р°РЅР° РІ РљРёС‚Р°Рµ.
					
					Р’СЃРµ Р·РЅР°СЋС‚, С‡С‚Рѕ Сѓ РєРёС‚Р°Р№С†РµРІ РїСЂР°РєС‚РёС‡РµСЃРєРё РЅРµС‚ С‚Р°РєРѕР№ РїСЂРѕР±Р»РµРјС‹ Р»РёС€РЅРµРіРѕ РІРµСЃР° РЅРё РІ РјРѕР»РѕРґРѕСЃС‚Рё, РЅРё РІ Р±РѕР»РµРµ Р·СЂРµР»РѕРј РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ.
	... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post301199024/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Дыхательная гимнастика для похудения -Уникальные упражнения

Среда, 27 Ноября 2013 г. 11:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Ласка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дыхательная гимнастика для похудения -Уникальные упражнения

Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения

Сколько придумано способов борьбы с лишними килограммами, а, в особенности, фитнес-программ на любой вкус! Есть и активные и более спокойные занятия, но особо стоит сказать о дыхательной гимнастике цзяньфэй, которая, как несложно догадаться, была разработана в Китае.

Все знают, что у китайцев практически нет такой проблемы лишнего веса ни в молодости, ни в более зрелом возрасте.

Суть дыхательной гимнастики для похудения живота состоит в несложных и даже приятных упражнениях, но подходить к нагрузкам нужно со всей серьезностью, поскольку эта методика помогает ускорить обмен веществ, нормализовать его, ведь именно неправильное питание часто замедляет метаболизм.

Многие люди, попробовавшие эту методику, отмечают, что спустя неделю занятий чувство голода притупилось и появилось чувство бодрости.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения включает в себя всего 3 простых упражнения.

Читать далее...

Рубрики:

похудейка

Метки: гимнастика

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post293215910/">РљРћР РР¦Рђ Р РњРЃР”. РќРђР РћР”РќР«Р• Р Р•Р¦Р•РџРўР«</a> РљРћР РР¦Рђ Р РњРЃР”. РќРђР РћР”РќР«Р• Р Р•Р¦Р•РџРўР«

&#9829; РЎРќРР–Р•РќРР• Р’Р•РЎРђ
[more=]
Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ СѓС‚СЂРѕРј Р·Р° РїРѕР»С‡Р°СЃР° РґРѕ Р·Р°РІС‚СЂР°РєР° РЅР° РіРѕР»РѕРґРЅС‹Р№ Р¶РµР»СѓРґРѕРє Рё РЅР° РЅРѕС‡СЊ РїРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј, РїРёС‚СЊ СЃРјРµСЃСЊ РјРµРґР° СЃ РєРѕСЂРёС†РµР№ (РїСѓРґСЂРѕР№), РїСЂРµРґРІР°СЂРёС‚РµР»СЊРЅРѕ Р·Р°РІР°СЂРµРЅРЅРѕР№ РІ С‡Р°С€РєРµ РєРёРїСЏС‚РєР°. Р•СЃР»Рё РїСЂРёРЅРёРјР°С‚СЊ СЃРјРµСЃСЊ СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅРѕ, СЌС‚Рѕ СЃРЅРёР·РёС‚ РІРµСЃ РґР°Р¶Рµ СЃР°РјРѕРіРѕ С‚РѕР»СЃС‚РѕРіРѕ С‡РµР»РѕРІРµРєР°. РўР°РєР¶Рµ СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅС‹Р№ РїСЂРёРµРј СЌС‚РѕР№ СЃРјРµСЃРё РЅРµ РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ Р¶РёСЂСѓ Р°РєРєСѓРјСѓР»РёСЂРѕРІР°С‚СЊСЃСЏ.

РџРћРҐРЈР”Р•РќРР•: РЎРјРµСЃСЊ РіРѕС‚РѕРІРёС‚СЃСЏ РІРµС‡РµСЂРѕРј РїРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј.
1.1 С‡Р°СЃС‚СЊ РєРѕСЂРёС†С‹ РЅР° 2 С‡Р°СЃС‚Рё СЃС‹СЂРѕРіРѕ РјРµРґР°. 1/2 С‡.Р».РєРѕСЂРёС†С‹ РЅР° 1 С‡.Р». РјРµРґР° СЂРµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµС‚СЃСЏ, С…РѕС‚СЏ РјРѕР¶РЅРѕ РёСЃРїРѕР»СЊР·РѕРІР°С‚СЊ Р±РѕР»СЊС€РµРµ РёР»Рё РјРµРЅСЊС€РµРµ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ, СЃРѕС…СЂР°РЅСЏСЏ РїСЂРѕРїРѕСЂС†РёСЋ 1:2. РўР°Рє С‡С‚Рѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post293215910/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

КОРИЦА И МЁД. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Пятница, 27 Сентября 2013 г. 23:31 + в цитатник
Это цитата сообщения NADIABI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КОРИЦА И МЁД. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

♥ СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Рубрики:

похудейка
домашняя косметика

Метки: КОРИЦА И МЁД.

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post288724042/">РґРёРµС‚Р° 5 СЃС‚РѕР»РѕРІС‹С… Р»РѕР¶РµРє</a> РґРёРµС‚Р° 5 СЃС‚РѕР»РѕРІС‹С… Р»РѕР¶РµРє

Р”РёРµС‚Р° 5 СЃС‚РѕР»РѕРІС‹С… Р»РѕР¶РµРє &ndash; СЃР±Р°Р»Р°РЅСЃРёСЂРѕРІР°РЅРЅР°СЏ СЃРёСЃС‚РµРјР° РїРёС‚Р°РЅРёСЏ, РїСЂРѕС†РµСЃСЃ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ РЅР° РєРѕС‚РѕСЂРѕР№ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ С‡С‘С‚РєРѕРјСѓ РѕРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅРёСЋ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІР° РїРёС‰Рё, СЃСЉРµРґР°РµРјРѕР№ Р·Р° РѕРґРёРЅ РїСЂРёРµРј.
		&nbsp;
	
		 Р”РёРµС‚Р° 5 СЃС‚РѕР»РѕРІС‹С… Р»РѕР¶РµРє &mdash; РјРµС‚РѕРґРёРєР°, РїСЂРѕРІРѕС†РёСЂСѓСЋС‰Р°СЏ СѓСЃРёР»РµРЅРЅРѕРµ СЃРЅРёР¶РµРЅРёРµ РІРµСЃР°, Р° С‚Р°РєР¶Рµ СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёРµ РѕР±СЉС‘РјР° Р¶РµР»СѓРґРєР°.
	
		5 СЃС‚РѕР»РѕРІС‹С… Р»РѕР¶РµРє &ndash; РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёРµ.
		
		РџРѕС‡РµРјСѓ РґРёРµС‚Сѓ 5 СЃС‚РѕР»РѕРІС‹С… Р»РѕР¶РµРє РЅР°Р·С‹РІР°СЋС‚ РЅРµ РёРЅР°С‡Рµ, РєР°Рє РґРёРµС‚Сѓ РґР»СЏ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ? 5 СЃС‚РѕР»РѕРІС‹С… Р»РѕР¶РµРє &mdash; РёРјРµРЅРЅРѕ СЃС‚РѕР»СЊРєРѕ РїРѕ СЃРІРѕРµРјСѓ РѕР±СЉРµРјСѓ РґРѕР»Р¶РЅР° РёРјРµС‚СЊ РїРѕСЂС†РёСЏ, РїСЂРѕРІРѕС†РёСЂСѓСЋС‰Р°СЏ СЃРЅРёР¶РµРЅРёРµ Р»РёС€РЅРµРіРѕ РІРµСЃ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post288724042/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

диета 5 столовых ложек

Воскресенье, 25 Августа 2013 г. 00:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Ласка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.

Диета 5 столовых ложек — методика, провоцирующая усиленное снижение веса, а также уменьшение объёма желудка.

5 столовых ложек – правильное похудение.

Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз. Читать полный текст статьи

Рубрики:

похудейка

Метки: диета

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post288491654/">РљРёС‡Р°РґРё: РµРґРёРј Рё С…СѓРґРµРµРј</a> РљРёС‡Р°РґРё: РµРґРёРј Рё С…СѓРґРµРµРј

РџРѕСЃР»Рµ СЂРѕРґРѕРІ СЏ РїРѕРїСЂР°РІРёР»Р°СЃСЊ. РќР° 12 РєРі. РќРѕ РЅРµ СЃСЂР°Р·Сѓ. Р’С‹С€Р»Р° РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° СЃ С‚СЂРµРјСЏ Р»РёС€РЅРёРјРё РєРі, Рё РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂРёР»Рё: &ldquo;РќРµ СЃС‚СЂР°С€РЅРѕ! РќР°С‡РЅРµС€СЊ РєРѕСЂРјРёС‚СЊ, РЅР°С‡РЅРµС€СЊ РЅР°СЂРµР·Р°С‚СЊ РєСЂСѓРіРё СЃ РєРѕР»СЏСЃРєРѕР№ &ndash; СЃСЂР°Р·Сѓ РїРѕС…СѓРґРµРµС€СЊ!&rdquo; РЇ РєРѕСЂРјРёР»Р° РіСЂСѓРґСЊСЋ СЃС‹РЅР° Рё РїРѕРїСЂР°РІР»СЏР»Р°СЃСЊ. Р’СЃРµ СЃС‚Р°Р»Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚СЊ: &ldquo;РС‚Рѕ РЅРµ СЃС‚СЂР°С€РЅРѕ! Р“РѕСЂРјРѕРЅС‹. РџСЂРµРєСЂР°С‚РёС€СЊ РєРѕСЂРјРёС‚СЊ РіСЂСѓРґСЊСЋ &ndash; СЃСЂР°Р·Сѓ СЃР±СЂРѕСЃРёС€СЊ Р»РёС€РЅРёР№ РІРµСЃ&rdquo;. Р§РµСЂРµР· РІРѕСЃРµРјСЊ РјРµСЃСЏС†РµРІ СЏ Р·Р°РІРµСЂС€РёР»Р° РєРѕСЂРјР»РµРЅРёРµ Рё РїРѕРїСЂР°РІРёР»Р°СЃСЊ СЃСЂР°Р·Сѓ РµС‰Рµ РЅР° 5 РєРі.
РС‚Рѕ Р±С‹Р»Рѕ СѓР¶Р°СЃРЅРѕ. РљР°Р¶РґРѕРµ СѓС‚СЂРѕ СЏ СЃР°РґРёР»Р°СЃСЊ РЅР° Р¶РµСЃС‚РєСѓСЋ РґРёРµС‚Сѓ Рё РєР°Р¶РґС‹Р№ РІРµС‡РµСЂ СЃСЂС‹РІР°Р»Р°СЃСЊ. РЇ, РІРµРіРµС‚Р°СЂРёР°РЅРєР°, РїРѕСЃР»Рµ СЂР°Р±РѕС‚С‹ Р·Р°РµР·Р¶Р°Р»Р° РІ &... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5173231/post288491654/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Кичади: едим и худеем

Пятница, 23 Августа 2013 г. 00:50 + в цитатник
Это цитата сообщения sharm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кичади: едим и худеем

После родов я поправилась. На 12 кг. Но не сразу. Вышла из роддома с тремя лишними кг, и все говорили: “Не страшно! Начнешь кормить, начнешь нарезать круги с коляской – сразу похудеешь!” Я кормила грудью сына и поправлялась. Все стали говорить: “Это не страшно! Гормоны. Прекратишь кормить грудью – сразу сбросишь лишний вес”. Через восемь месяцев я завершила кормление и поправилась сразу еще на 5 кг.

Фото Это было ужасно. Каждое утро я садилась на жесткую диету и каждый вечер срывалась. Я, вегетарианка, после работы заезжала в “Макдоналдс” и заказывала бигмаки, заедая их жареными куриными крылышками. И ненавидела себя все сильнее. Я не влезала в XXL и больше года не покупала новую одежду. Я даже не знала, где девушки моего возраста и размера покупают приличные вещи. У меня даже размер ноги увеличился – с 35-го до почти 37-го. Появился второй подбородок и исчезли скулы, врач сына посмотрела на моего парня и сказала: “Каких прекрасных детей вы воспитали! Как ваш старший нежно заботится о маленьком!” Мне было 26, и до этого я была уверена, что отношусь к счастливицам, у которых не поправляется лицо.

Однажды я увидела на весах цифру 75. Ровно на кг больше того веса, с которым я шла рожать. И решилась. Заказала в Интернете таблетки для похудения. Я знала, что они запрещены почти во всем мире, что в них входит наркотическое вещество, что они убивают сердце, печень и почки. Я никогда даже не пробовала курить, я не в состоянии выпить бокал вина за раз, но я была готова пить опасные наркотики, чтобы прекратить самоненавистнический кошмар, в который превратилась моя жизнь. Я думала: “Главное – сдвинуть вес чуть-чуть, а дальше я уже сама”. Все вышло не так. Я выпивала таблетку, и меня начинало трясти. В аннотации говорилось, что они придают энергию. Но я не представляла, что мне можно придать столько энергии. Меня трясло и морозило, единственное, что я могла, – бегать кругами по квартире и бить кулаками по стенам. Еще хотелось кричать, и я еле сдерживалась. Пытаясь успокоиться, я заворачивалась в три теплых пледа и прибегала к успокоительному – ела. За четыре дня приема таблеток поправилась на 3 кг. На пятый узнала, где у меня поджелудочная, я и не подозревала, что она может ТАК болеть. Таблетки я выбросила.

Я не знаю, что было бы, если бы я не познакомилась с аюрведическим доктором. Он дал рецепт еды, которая меня спасла. Это кичади, надо есть три раза в день семь дней подряд. Также в день можно съесть один гранат и один грейпфрут. Я не уверена, что эта диета полезнее рисовой или гречневой, но меня она спасла. За два месяца я похудела на 10 кг, вернула свой размер ноги, накупила сотню прекрасных платьев, смогла застегнуть сапоги и перестала думать, что каждый, кто зовет меня на свидание, делает это из жалости. И еще кичади – очень вкусно.

Читать далее...

Рубрики:

похудейка

Метки: похудейка

Страницы:

9 .... 4 3 [2] 1

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

НИКИТИН С.А. ХУДЕТЬ НЕ СТАРЕЯ

Методика доктора Ковалькова

Доктор Ковальков - Победа над весом

Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня

Гимнастика

Тибетская гормональная гимнастика

Отвислый живот уберет полотенце

Упражнения для пресса

Упражнения для ног и ягодиц

ОЧИЩАЮЩИЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА

Как избавиться от живота быстро

Как избавиться от живота быстро

ЗАРЯДКА!!! Встань и делай!!

Домашний плавленый сыр-очень советую)Для дюкана и не только.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Как уменьшить талию за пять минут в день?

Идеальная фигура за 4 минуты в день!!! (для ленивых!) Система Табата.

Танцевальная аэробика "Латина" под руководством Наташи Алиевой

Дыхательная гимнастика для похудения -Уникальные упражнения

Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения

КОРИЦА И МЁД. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

диета 5 столовых ложек

Кичади: едим и худеем