-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фаина_Кордон

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.01.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 358


Разделители

Суббота, 09 Февраля 2013 г. 03:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Разделители / ну очень очень много..

 
 
 
 
4360286_0_90e37_6b6855cf_M_jpg (186x50, 7Kb)

 

Рубрики:  Разделители

Обаяние Цветочка Жасмина

Суббота, 09 Февраля 2013 г. 02:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обаянье Цветочка Жасмина

4360286_0_3693_e3df785b_XL (700x525, 70Kb)

4360286_razdelitel (385x20, 13Kb)

...Я смотрю на цветочек Жасмина...
Чистота, нежность, тонкость его –
Нереальны! И неповторимы!!!
Словно Юной Весны Волшебство!!!

Шарм и магия белого цвета...
Отрешённость от мира сего...
Невесомая хрупкость в нём света...
Сладость неизъяснимых тревог...
4360286_91210267_3166706_4maf_ru_pisec_2012_09_04_233505_504656824f8f4 (140x25, 5Kb)

4360286_leticiya1 (57x21, 1Kb)

 

Рубрики:  стихи

Золотая серия – 100 великих...

Суббота, 09 Февраля 2013 г. 02:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Natali002 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Золотая серия – 100 великих....

1325872129_oboi (700x143, 37Kb)

100 великих писателей
100 великих композиторов
100 великих битв
100 великих феноменов
100 великих мореплавателей
100 великих узников
100 великих театров мира
100 великих россиян
100 великих путешественников
100 великих чудес природы
100 великих заповедников и парков
100 великих памятников
100 великих зарубежных фильмов
100 великих разведчиков
100 великих книг
100 великих учёных
100 великих историй любви
100 великих династий
100 великих людей

100 великих мифов и легенд
100 великих режиссёров
100 великих музеев мира
100 великих казаков
100 великих спортсменов
100 великих тайн Третьего рейха
100 великих военных тайн
100 великих операций спецслужб
100 великих чудес техники
100 великих авантюристов
100 великих авиакатастроф
100 великих адмиралов
100 великих рекордов природы
100 великих аристократов
100 великих загадок XX века
100 великих тайн Второй мировой
100 великих актеров
100 великих загадок природы
100 археологических открытий
100 великих войн
100 великих вокалистов
100 великих храмов
100 великих Богов
100 великих полководцев
100 великих сокровищ России
100 великих дворцов мира
100 великих футбольных матчей
100 великих чудес света
100 великих евреев
100 великих женщин
100 великих предсказаний
100 великих архитекторов
100 великих кладов
100 великих футболистов
100 великих любовниц
100 великих психологов
100 великих библейских персонажей


100 великих военачальников
100 великих врачей
100 великих любовников
100 великих дипломатов
100 великих гениев
100 великих героев
100 великих супружеских пар
100 великих музыкантов
100 великих скульпторов
100 великих научных открытий
100 великих отечественных фильмов
100 великих полководцев 2 мировой
100 великих географических открытий
100 великих сокровищ
100 великих городов мира
100 великих диктаторов
100 великих футбольных тренеров
100 великих мыслителей
100 великих праздников
100 великих нобелевских лауреатов
0_58856_ac50c232_L (50x50, 4Kb)для Вас Natali002
Рубрики:  Интересно, познаватеьно

Схемка "Розовые розы на бежевом"

Суббота, 09 Февраля 2013 г. 02:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемка "Розовые розы на бежевом"

Название: Розовые розы на бежевом
Автор: Litizija
Создана: 08.02.2013 12:46
Скопировали: 349 раз
Установили: 297 раз
Примерить схему | Cохранить себе

Рубрики:  схемы

Схемка "Позитивная, солнечная, жасмин"

Суббота, 09 Февраля 2013 г. 02:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемка "Позитивная, солнечная, жасмин"

Название: Позитивная, солнечная, жасмин
Автор: Litizija
Создана: 08.02.2013 14:12
Скопировали: 122 раз
Установили: 66 раз
Примерить схему | Cохранить себе

Рубрики:  схемы

Схемка "И снова нежные нежные розовые розы!

Суббота, 09 Февраля 2013 г. 02:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемка "И снова нежные нежные розовые розы!Для вас мои дорогие!"

4360286_80500986_3052666_separation_1_ (74x9, 0Kb)

Название: И снова нежнеые нежные розовые розы.
Автор: Litizija
Создана: 08.02.2013 15:07
Скопировали: 108 раз
Установили: 74 раз
Примерить схему | Cохранить себе

4360286_80500986_3052666_separation (74x9, 0Kb)

Рубрики:  схемы

И в сердце нашем всегда отыщут уголок!

Суббота, 09 Февраля 2013 г. 02:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Galina90 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

И в сердце нашем всегда отыщут уголок!


1316141504_smeshnye-zhivotnye-18 (680x454, 88Kb)

1.
1316141567_smeshnye-zhivotnye-48 (590x700, 89Kb)

2.
1316141569_smeshnye-zhivotnye-47 (600x683, 94Kb)

3.
1316141610_smeshnye-zhivotnye-41 (491x700, 30Kb)

4.
1316141613_smeshnye-zhivotnye (680x521, 84Kb)

5.
1316141621_smeshnye-zhivotnye-15 (560x613, 64Kb)

6.
1316141637_smeshnye-zhivotnye-43 (550x700, 71Kb)

7.
1338265080_prikolnye-zhivotnye-1 (680x510, 69Kb)

8.
1338265133_prikolnye-zhivotnye-19 (680x508, 56Kb)

9.
1338265178_prikolnye-zhivotnye-35 (680x624, 39Kb)

10.
1346906725_020 (650x488, 53Kb)

11.
1346906729_029 (650x434, 21Kb)

12.
1346906759_046 (650x421, 49Kb)

13.
1346906768_044 (650x406, 46Kb)

14.
1346906778_048 (650x401, 45Kb)

15.
1350508916_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-29 (680x680, 51Kb)

16.
1350508974_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-6 (525x700, 32Kb)

17.
1350509004_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-17 (680x452, 27Kb)

18.
1350509018_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-2 (476x700, 68Kb)

19.
1350509026_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-16 (525x700, 45Kb)

20.
1350509033_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-3 (490x700, 45Kb)

21.
1350509061_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-30 (525x700, 46Kb)

22.
1350509065_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-7 (466x700, 36Kb)

23.
1350509075_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-36 (524x700, 44Kb)

24.
1350509077_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-31 (680x609, 65Kb)

25.
1350509078_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-14 (680x602, 55Kb)

26.
1350509098_fotografii-smeshnyh-i-prikolnyh-zhivotnyh-32 (680x455, 44Kb)

27.
1352343487_010 (700x431, 39Kb)

28.
1352343496_014 (700x438, 71Kb)

29.
1352343509_030 (700x525, 79Kb)

30.
1352343513_02 (700x525, 58Kb)

31.
1352343556_03 (600x470, 63Kb)

32.
1355891261_047 (700x437, 45Kb)

33.
1355891300_048 (700x466, 36Kb)

34.
1358132138_doseng.org_012 (700x456, 62Kb)
Рубрики:  животные
Все о животных и для тех, кто их любит

Аватарки фантазийные.

Суббота, 09 Февраля 2013 г. 02:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Аватарки фантазийные.

alt      altaltalt
alt   alt   altalt

4360286_92394624_3166706_4maf_ru_pisec_2012_10_07_114953_507132fd02383 (142x29, 6Kb)

Рубрики:  Аватары

Аватары кошки

Пятница, 08 Февраля 2013 г. 19:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Аватары кошки

картинки аватары кошки коты аватарки кошачьи глаза   картинки аватары кошки коты аватарки глаза кошки   картинки аватары кошки коты аватарки смешной котенок

картинки аватары кошки коты аватарки котик шевелит ушками   картинки аватары кошки коты аватарки котик мордочкой уверху   картинки аватары кошки коты аватарки черная кошка с синими глазами
4360286_0_8feb0_ceba615_M (160x58, 12Kb)
Рубрики:  Аватары

Куриные котлеты с овощами.

Пятница, 08 Февраля 2013 г. 18:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куриные котлеты с овощами.

Хочу предложить Вам разнообразить своё меню. Приготовьте эти куриные котлеты с овощами. Безумно вкусно, сочно и ароматно. Будет хороший гарнир. Готовятся быстро и просто.

recipes1401 (380x330, 124Kb)

Читать далее...
Рубрики:  кулинария, здоровое питание

Домашние маски для лица: Тайская маска от Ольги Сеймур.

Пятница, 08 Февраля 2013 г. 00:23 + в цитатник
Это цитата сообщения воронина_таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашние маски для лица: Тайская маска от Ольги Сеймур.

Ольга Сеймур расскажет рецепт домашней маски для лица, эффект от которой видно моментально. Волшебная тайская маска улучшает тонус, подтягивает кожу лица, убирает дряблость и выравнивает цвет кожи за считанные минуты



Источник: http://4e4evica.ru/?p=3057#ixzz2K7Z8Skba
Рубрики:  здоровье

Схемка "Цветы крупным планом"

Четверг, 07 Февраля 2013 г. 23:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемка "Цветы крупным планом"

4360286_7a9c9e67cf5c (214x216, 106Kb)4360286_1656595m (150x150, 60Kb)4360286_1659667m (150x150, 47Kb)4360286_820489735_jpg (150x150, 68Kb)

Название: Цветы на крупным планом
Автор: Litizija
Создана: 07.02.2013 14:06
Скопировали: 28 раз
Установили: 14 раз
Примерить схему | Cохранить себе

Рубрики:  схемы

10 заповедей для красоты и здоровья

Четверг, 07 Февраля 2013 г. 23:35 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛЮБОВЬ-ЛЕТО [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 заповедей для красоты и здоровья

 

 

1. Не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2. Меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет необходимы кальций, который держит в форме кости, и магний, поддерживающий нормальную работу сердца. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3. Попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4. Найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5. Имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6. Двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

7. Спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8. Время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

9. Не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 % респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

10. Тренируйте мозги! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ."

 

 

78270572_al8hnd8x (344x482, 50Kb)
Рубрики:  здоровье

КРАСИВАЯ РАМОЧКА

Четверг, 07 Февраля 2013 г. 22:27 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛЮБОВЬ-ЛЕТО [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КРАСИВАЯ РАМОЧКА

ВАШ ТЕКСТ
SemIra
Рубрики:  Рамочки

Рамочка "Сирень в вазе"

Среда, 06 Февраля 2013 г. 00:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Litizija [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рамочка "Сирень в вазе" (просьба)

4360286_5fc6b431 (466x417, 313Kb)

4360286_b62db7b03edd (17x16, 0Kb)4360286_b62db7b03edd_1_ (17x16, 0Kb)4360286_b62db7b03edd_2_ (17x16, 0Kb)

Ваш текст

4360286_b62db7b03edd_3_ (17x16, 0Kb)

4360286_0_5b7fe_89b0729_S (150x125, 34Kb)

4360286_RramoCkiPotPELEiEtEizEiEjEa_3_ (127x26, 1Kb)

 

Рубрики:  Рамочки

Целебное пение дельфина(без музыки)

Среда, 06 Февраля 2013 г. 00:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Orfeus [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Целебное пение дельфина(без музыки)


c5d7926f494a (413x48, 5Kb)
Звуки дельфинов можно использовать при засыпании или при монотонной работе. Вообще, когда и как слушать-никаких ограничений нет, вы сами поймете, когда она воспринимается вами наиболее интенсивно.
Слушать дельфинов очень приятно, а главное, невероятно полезно. Уже прочно вошедшая в практику дельфинотерапия помогает аутистам, а также при хронической усталости, депрессиях и психических расстройствах.
Дельфины способны воспроизводить ультразвук, который влияет на клеточном уровне и корректирует здоровье
dolphin-b-1600 (700x525, 90Kb)
c5d7926f494a (413x48, 5Kb)

E-NUN



Серия сообщений "Музыка " Релакс со звуками природы"":

Часть 1 - В согласии с природой...
Часть 2 - Relax-music -Крисстальна вода(со звуками природы)
...
Часть 22 - Relax-Ручей
Часть 23 - Relax-Дыхание моря
Часть 24 - Целебное пение дельфина(без музыки)
Часть 25 - Звуки живой природы -Прогулка в лесу(звуки леса без музыки)
Часть 26 - Звуки живой природы-Летние закаты
Часть 27 - Звуки живой природы-Горный рай


Рубрики:  медитации

Зарядка на рабочем месте

Среда, 06 Февраля 2013 г. 00:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Valentina123 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зарядка на рабочем месте — работайте без боли

 

Зарядка на рабочем месте — работайте без боли

Опубликовал Апрель 22, 2012 | Автор admin_lana

 Зарядка на рабочем месте

И снова «назад в будущее». На смену заброшенным производственным физкультминуткам пришел корпоративный фитнес, или зарядка на рабочем месте. В офисах крупных компаний процесс организован с размахом: приглашают тренеров, оборудуют спецкомнаты, устраивают своеобразные утренние дискотеки, штрафуют «ленивцев» и премируют активистов.

Но чаще всего из-за большой загруженности зарядка на рабочем месте делается негласно, индивидуально и по личной инициативе работника.

Как поддерживать здоровье без отрыва от «производства» и как правильно делать зарядку на рабочем месте?

Почему необходима зарядка на рабочем месте

Количество сотрудников, выполняющих сидячую работу, в современной жизни постоянно растет и уже превышает 90 процентов. Да и сидеть приходится не только в офисе, но и за едой, в транспорте, дома перед телевизором. Но только на службе приходится занимать наиболее статичное положение. Особенно это касается тех, кто работает с клиентами в компаниях, где мощная корпоративная этика. У всех на виду, да еще и под взглядом шефа особо не пошевелишься. А очень зря!

Еще древние люди считали движение одним из самых действенных лекарств. Военный хирург армии Наполеона Клемент Тиссо говорил, что движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение.

Помимо общей усталости «сидунам» грозят болезни позвоночника и внутренних органов. Страдает и эмоциональное состояние. Кроме того, большинство «просиживает» рабочие дни за компьютером, от чего также страдают глаза. Постепенно качество и количество выполняемой работы снижается. А значит, придется задерживаться вечером или наверстывать упущенное на следующий день.

А самое страшное последствие малоподвижного образа жизни – это гиподинамия, постоянное состояние недостатка движения, весьма опасное для здоровья.

Думаю, мне удалось убедить всех в том, что двигаться просто необходимо.

Повысить общий тонус и собственную эффективность поможет зарядка на рабочем месте.
Как действует зарядка на рабочем месте

Итак, зарядка на рабочем месте помогает:

* без лишних усилий менять положение тела;
* возвращать подвижность суставов и восстанавливать кровообращение;
* расслабить привычно напряженные мышцы и укрепить те, что почти не действуют при сидении;
* вернуть работоспособность и сбросить психическое напряжение.

Упражнения для зарядки на рабочем месте

Сразу оговорюсь, что для зарядки на рабочем месте нужен индивидуальный подход. Выбирай те упражнения, которые подействуют на самые напряженные и самые «вялые» места. Первые необходимо расслаблять, а вторые – тонизировать.

Постарайся делать зарядку на рабочем месте в одно и то же время дня – так организм войдет в нужный ритм и будет меньше уставать от работы. Лучше, если ты будешь заниматься каждые 1-,15 часа по несколько минут, не перенапрягаясь. Совсем не лишним при этом будет проветрить комнату – ведь офисные кондиционеры зачастую дают определенную температуру и влажность, а свежий воздух есть только на улице.
Зарядка на рабочем месте для тела сидя:

Большинство упражнений подойдут тем, кто хочет выполнять зарядку на рабочем месте сидя и «тайно». Тебе останется только делать «умное» выражение лица

1. Сядь на самый край стула (чтобы «пятая точка» на нем не лежала, но чтобы не упасть). Подними одну ногу под углом ≈ 30о от пола и держи, пока не устанешь. Повтори второй ногой. Дополнительно можешь искусственно напрягать мышцы бедра.
Полезно для: прямой и широкой мышц бедра, и для прямых и косых мышц живота.

2. Сядь на край стула. Положи руки на край стола и упрись в него. Попробуй приподнять себя (и не уронить стол ) так, чтобы ноги оторвались от пола.
Полезно для: прямых и косых мышц живота, большой грудной мышцы, трехглавой мышцы, мышц бедра, разгибателей запястья.

3. Положи руку на внешнюю сторону коленки (например, правую на правую или левую на левую). Дави рукой на ногу, как будто хочешь ее сдвинуть, а нога должна «сопротивляться» руке. Получится встречное движение. Меняй руку и ногу. Можно делать двумя руками и ногами сразу, а также медленно двигать коленками внутрь и наружу. Также возможно повторение всех вышеописанных действий, когда руки будут находиться сверху или с внутренней стороны коленки.
Полезно для: различных мышц рук, ног, живота, груди и спины.

4. Поставь ноги на ширину плеч за ножками стула. Положи обе руки на край стола. Делай движение, как будто хочешь встать из-за стола в таком положении, но не делай этого (немного поднимется только «пятая точка»).
Полезно для: мышц рук.

5. Возьмись за стул сбоку и как бы потяни себя вместе с ним вверх. Можно делать руками поочередно или одновременно.
Полезно для: мышц верхних конечностей и спины.

6. Положи одну (обе) руку под бедро ближе к колену. Пытайся поднять «сопротивляющуюся» ногу. Можно также двигать ногами вверх и вниз.
Полезно для: мышц рук, особенно для бицепсов.

7. Сцепи руки сзади за стулом. Скрести ступни и немного подними над полом. Старайся тянуть их в разные стороны, как будто хочешь расцепить. Меняй ноги местами.
Полезно для: мышц брюшного пресса и ног.

8. Сядь ближе к краю стула и возьмись руками за его край. Прямые ноги немного подними над полом, и скрести их. Дави верхней ногой на нижнюю. Меняй ноги.
Полезно для: брюшного пресса и мышц ног.

9. Возьмись рукой за переднюю часть стула. Тяни его вверх, как будто хочешь поднять. Когда устанешь, поменяй руку, можно использовать для упражнения сразу обе руки. Также можно при этом наклоняться вперед (к столу) и назад (к спинке стула).
Полезно для: уставшей спины.

10. Слегка разведи колени. Опусти между них руки пальцами вниз и прижми ладони друг к другу. Дави ими друг на друга. Можно при этом поворачивать руки пальцами вверх и опять вниз.
Полезно для: мышц рук и груди.

11. Сядь, чтобы тебе было удобно. Поставь ноги перед стулом (под углом 90 градусов). Руки прижми к плечам. Ноги вытягивай вперед, а руки – вверх. Делать движения надо поочередно.
Полезно для: различных мышц рук, ног, живота, груди и спины.

12. Разведи ноги в стороны (как можно сильнее) за ножки стула. Руки свободно опусти вниз. С прямой спиной делай наклоны в разные стороны.
Полезно для: уставшей спины, косых мышц живота.

13. Вытяни руки вверх, а ноги вперед. Как можно сильнее несколько раз потянись.
Полезно для: всего тела.

14. Положи руку под крышку стола. Приложи усилие, как будто хочешь его поднять (но не переверни ). Повтори второй рукой. То же самое упражнение по ситуации можно делать, кладя руку на крышку стола и давя вниз. Можно делать встречные движения двумя руками – одной сверху, второй снизу, через некоторое время меняй их местами.
Полезно для: большой грудной, двух- и трехглавых мышц, поверхностных мышц передней и задней групп предплечья.

15. Положи руки и локти на край стола (как за школьной партой). Сожми одну ладонь в кулак и упрись в другую. Меняй руки.
Полезно для: мышц рук и груди.

16. Возьми одной рукой запястье второй. Аккуратно тяни в разные стороны. Меняй руки. Также произвольно можно менять направление «потягушек». А еще можно двигать всем «захватом», т.е. сцепленными руками, в разные стороны.
Полезно для: мышц верхних конечностей, спины и груди.

17. При чтении с бумаги, а не с монитора (документов, книг и т.д.), держи руки на весу.
Полезно для: мышц верхних конечностей.

Зарядка на рабочем месте для тела стоя:

1. Пальцы рук сцепи за спиной. Ноги поставь вместе. Поднимайся на носки, а руки отводи как можно дальше назад. Можно при этом поворачивать голову в разные стороны.

2. Обопрись руками о стол. Ноги поставь на ширину плеч. Присядь 10-15 раз в спокойном темпе.
Дыхательные упражнения при зарядке на рабочем месте:

Можно делать отдельно от всех вышеперечисленных. Но лучше ими завершать наиболее активные упражнения для тела.

Медленно сделай наиболее глубокий вдох, на 2-3 секунды задержи дыхание, сделай медленно наиболее глубокий выдох. Потом 2 раза вдохни и выдохни глубоко, но не слишком. В завершении 2 раз вдохни и выдохни как обычно.

Зарядка на рабочем месте для глаз:

1. Закрой глаза – 2-3 сек. Открой и посмотри на самую доступную удаленную точку (лучше в окно) – 5-7 сек. Закрой глаза – 2-3 сек. Открой и посмотри на кончик своего носа – 5-7 сек. Повторяй 10-15 раз.

2. Сразу после первого упражнения закрой глаза. Кончиками пальцев легко нажми на внутренние уголки глаз и легко их массируй – 3-5 сек. Сделай перерыв – 7-10 сек. Повтори 3 раза. Несколько раз интенсивно моргни.

Я рассказала о наиболее доступных способах делать зарядку на рабочем месте. Теперь дело за тобой.

Даже одного сеанса зарядки на рабочем месте хватит, чтобы набраться сил и провести плодотворный день, а вечером не выглядеть и не чувствовать себя выжатым лимоном.

А, возможно, именно ты предложишь шефу сделать зарядку на рабочем месте правилом компании и, таким образом, заработаешь в его глазах дополнительный авторитет?

Главное летом – быть в форме, и не говори, что работа отнимает все твое время. Отними немного у нее и тренируйся на здоровье!

По материалам www.sympaty.net

Рубрики:  здоровье

Упражнения для омоложения позвоночника

Среда, 06 Февраля 2013 г. 00:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Valentina123 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для омоложения позвоночника

 

Упражнения для омоложения позвоночника

Опубликовал Апрель 23, 2012 | Автор admin_lana

 

Не так-то просто заставить ребенка «посидеть спокойно» — вспомните хотя бы себя. Это объясняется тем, что позвоночник у ребенка нормально растянут, и позвонки не сдавливают нервные волокна. Ребенок может двигаться без перерыва, и при этом никакие внутренние органы не страдют. Однажды ученые поставили такой эксперимент: взрослому «здоровому» человеку предложили в точности повторять все движения четырехлетнего ребенка. Через два часа человек выбился из сил, а электрокардиограмма зафиксировала у него предынфарктное состояние.
Упражнения, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет. Во-первых, нервные волокна, ведущие ко всем вашим органам, перестанут сдавливаться позвонками, и у вас произойдет оздоровление всего организма. Во-вторых, благодаря этим упражнениям вы укрепите мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии, и приобретете правильную осанку. В результате ваш позвоночник будет постоянно работать нормально, а не только во время выполнения упражнений.
Выполнение полного комплекса этих упражнений не займет много времени и не особенно утомит вас. Но вы должны рассчитывать свои силы. В течение первой недели делайте все упражнения медленно и ни в коем случае не насилуйте себя! Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет все легче и легче.
А вот боль в мышцах поначалу совершенно естественное явление, на нее можно не обращать внимания. Она пройдет через несколько дней, и упражнения будут доставлять вам только радость!
Прежде чем приступать к оздоровительным упражнениям, запомните несколько правил.
1. Не прилагайте резких усилий, когда упражнение рассчитано именно на тот отдел позвоночника, который у вас наиболее «пострадал».
2. Выполняя упражнение, соизмеряйте нагрузку с вашими физическими возможностями.
3. Не стремитесь сразу делать упражнения с максимальной амплитудой движения.
И последнее, а вернее — самое главное: если у вас острые, резкие боли в позвоночнике, сначала покажитесь врачу.

Пять первых упражнений являются основными. Они в чем-то похожи между собой, но отличаются друг от друга по своему воздействию. После каждого упражнения можно передохнуть, но обязательно выполните всю серию.
Первое упражнение
Оно окажет воздействие на нервные волокна, обслуживающие голову и глазные мышцы, а также желудок и кишечник. То есть уже одно это упражнение может избавить от таких недугов, как головная боль, напряжение в глазах, несварение желудка и расстройства кишечника.
Лягте на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он был расположен выше уровня головы. Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти выпрямлены.
Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги должны быть все время прямыми. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад.
Упражнение надо делать медленно, то опуская, то поднимая таз и выгибая спину дугой. Первые движения довольно трудны, но затем, если вы все выполняете правильно, наступит облегчение, так как позвоночник «раскачается» и расслабится.
Второе упражнение
Это упражнение благотворно влияет на нервные волокна, ведущие к печени и почкам. Благодаря ему вы устраните неполадки в работе этих органов.
Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Так же поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног — тоже прямых. Теперь разверните таз как можно больше влево, опускаясь как можно ниже на левый бок. Затем то же самое вправо. Руки и ноги остаются прямыми. Выполняйте движения медленно и все время обращайте внимание на то, что ваш позвоночник растягивается.
Для начинающих это очень утомительное упражнение. Оно, кстати, никогда не станет слишком простым, но со временем вам все-таки будет легче делать его, и даже не потому, что окрепнут мышцы, а потому, что оздоровится нервная система.
Третье упражнение
При выполнении этого упражнения позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируются все нервные центры, значительно улучшается состояние тазового отдела позвоночника и органов таза. Крепнут мышцы, прикрепленные к позвоночнику и поддерживающие его в растянутом состоянии, а благодаря этому стимулируется рост межпозвоночных хрящей.
Исходное положение: сядьте на пол, опираясь на прямые руки чуть позади таза. Ноги согнуты. Поднимите таз — теперь тело опирается на расставленные согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Движения должны выполняться в быстром темпе.
Четвертое упражнение
Оно особенно укрепляет тот отдел позвоночника, который «заведует» желудком, но вообще благотворно влияет на весь позвоночник и уравновешивает все процессы в организме.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем, оттолкнувшись коленями и бедрами от груди и не опуская рук, поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться колен. Сохраните это положение в течение 5 секунд.
Пятое упражнение
Это одно из самых эффективных упражнений для растягивания позвоночника. К тому же оно улучшает состояние нервных волокон, управляющих толстым кишечником, и нормализует его работу.
Исходное положение такое же, как в первом и втором упражнениях: лежа на полу лицом вниз. Так же, как в первом упражнении, поднимите таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обойдите комнату в этом положении, опираясь на прямые руки и ноги.
СКОЛЬКО РАЗ И С КАКОЙ ЧАСТОТОЙ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Это вопрос очень индивидуальный. В первый и второй дни каждое упражнение делайте не более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить это число до пяти, а можно и больше. Через несколько дней вы сами почувствуете, что с легкостью способны выполнить каждое упражнение до десяти раз — ведь ваши мышцы окрепнут, а все связки и сам позвоночник станут более гибкими.
Очень важно поначалу выполнять этот комлекс ежедневно. Затем, когда вы заметите улучшения в своем организме, достаточно будет двух раз в неделю, чтобы поддерживать достигнутые эффекты.
Некоторые люди уже через неделю начинают чувствовать благоприятные изменения, а через 2-3 недели эти изменения становятся постоянными. Но не обольщайтесь! Вы в течение многих лет портили ваш позвоночник, и теперь не почините его за один день. Чтобы начала восстанавливаться хрящевая ткань межпозвоночных дисков, потребуется время. Только при регулярных занятиях позвоночник станет растянутым и эластичным.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Ортопеды рекомендуют еще несколько упраж¬нений для укрепления позвоночника и поддержи¬вающих его мышц.
1. Растяжение шеи и усиление верхней части спины
Встаньте прямо, соблюдая правильную осанку. Ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Сомкните руки на затылке, наклоните голову вперед. Теперь попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая противодействие руками. Делайте это движение медленно, в течение примерно шести секунд, произнося про себя: «Двадцать один, двадцать два» и так до «двадцать шесть».
Затем сделайте все то же самое, держа голову прямо, а потом — запрокинув ее как можно дальше назад. Выполняя эти упражнения, старайтесь как можно сильнее растягивать шею.
2. Усиление и растяжение спины
Это очень эффективное упражнение для тех, кто чувствует усталость в спине.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги (примерно на ширину ступни). Поднимитесь на носки, вытянув руки вверх, затем расслабьтесь. Наклонитесь, обхватите ладонями колени сзади. Втяните живот и напрягайте спину, оказывая себе противодействие руками. Сохраняйте это положе¬ние в течение шести секунд, считая про себя, как описано выше.
3. Вытягивание ног для усиления спины
Обопритесь руками о край стола так, чтобы туловище было расположено параллельно поверхности стола, локти слегка согнуты, а спина и ноги прямые. Поднимите как можно выше одну ногу и держите ее шесть секунд. Затем медленно опустите ногу. То же самое повторите другой ногой. Вы-
полняйте упражнение поочередно каждой ногой
до первых признаков утомления.
4. Вращение головой для усиления верхней час-
ти спины
Встаньте прямо, все мышцы расслаблены. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову: сначала ухо касается плеча, затем затылок — спины, потом другое ухо — другого плеча, и снова подбородок — груди. Упражнение выполняйте медленно, растягивая шейные мышцы и позвонки.

Рубрики:  здоровье

Дикуль В.И. Cуставная гимнастика (видеоурок)

Среда, 06 Февраля 2013 г. 00:00 + в цитатник
Это цитата сообщения русалла [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дикуль В.И. Cуставная гимнастика (видеоурок)

ДИКУЛЬ. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА (320x264, 108Kb)
Что бы дерево не сломалось ему дана опора, так же и нас природа наделила опорой - позвоночник. Позвоночник, как и все в этом мире, требует "ухода". Вот только не все это понимают и ведут сидячий, малоподвижный, не здоровый образ жизни из за чего начинаются болезни. И в первую очередь это болезни опорно двигательного аппарата.
В нашем видеоуроке Дикуль В.И. Cуставная гимнастика вам будут продемонстрированы упражнения для лечения различных заболеваний опорно двигательной системы.
Смотрите онлайн видеоурок "Дикуль В.И. Cуставная гимнастика". Желаю всем крепкого здоровья!

Так же вы можете скачать видеоурок
Скачать Дикуль В. Суставная гимнастика
смотреть
Рубрики:  здоровье

Ну, как же так, зачем так быстро мчатся годы?

Вторник, 05 Февраля 2013 г. 23:45 + в цитатник
Это цитата сообщения соня_лифинская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ну, как же так, зачем так быстро мчатся годы?


 Ну, как же так, зачем так быстро мчатся годы?
Жизнь пролетела, как моторка по волнам.
Мы все заложники у матушки-природы,
Ведь лет отпущено не так уж много нам.

 

Ещё вчера ветра призывные звенели,
И мы с фортуной были запросто на «ты»,
Ещё вчера у нас другие были цели,
Другие были разговоры и мечты.

 

Всё, что казалось нам значительным когда-то,
Уже не жаль, как облетевший пустоцвет.
Перебираем дорогие сердцу даты
Прошедших лет, но к ним, увы, возврата нет.

 

Ах, где же те неповторимые мгновенья,
Что в своё время не смогли мы оценить
И разбросали по пути без сожаленья?
А вот теперь их и за деньги не купить.

 

Что нужно было нам беречь, – не сохранили,
А миллион порой меняли на пятак,
Не тех любили и не с теми рядом были.
Ну, как же так? Ну, как же так! Ну, как же так?!

 

Согласно возрасту и внешность изменилась,
И мы смирились, уж чего греха таить.
Но вот душа – она годам не подчинилась,
Её бессильно даже время покорить.

 

По морю жизни нас несёт она, как парус,
Легка и так же бесшабашно молода.
Ведь наша юность в нас по-прежнему осталась,
И нипочём ей ни седины, ни года.

 


© Copyright: Галина Кудряшова, 2009
Свидетельство о публикации №109011600256

 

Рубрики:  стихи


Поиск сообщений в Фаина_Кордон
Страницы: 8 7 6 [5] 4 3 2 1 Календарь