-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в тво€_≈ва

 -ѕодписка по e-mail

 
 омментарии (0)

Ѕез заголовка

ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 16:33 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Flash_Magic [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬олшебна€ гимнастика по утрам.  ак быстро сделать живот плоским

nj (251x42, 9Kb)

плоский живот (588x548, 309Kb)
¬ыполн€йте эти упражнени€ каждое утро:

1. Ћ€гте на спину, согните ноги в колен€х, руки не сцепл€€ за головой, локти в стороны,
взгл€д направлен вверх. ѕри подъеме - вдох, опуска€сь в исходное положение - выдох.

2. Ћ€гте на спину, руки под €годицы, невысоко поднимайте пр€мые ноги.
Ќа выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ќоги скрещены в колен€х, с образованием пр€мого угла, руки заведены за голову.
¬ыполн€йте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола,
 соблюдайте технику дыхани€ как в предыдущих упражнени€х.

4. Ћ€гте, ноги скрестите по-турецки. »з этого положени€ лежа выполн€йте скручивани€.

5. —огните ноги в колен€х, руки сцепите за головой, поочередно подт€гивайте локти к колен€м.
¬се эти упражнени€ дл€ плоского живота стоит выполн€ть от 15 раз,
со временем увеличива€ нагрузку за счет большего количества повторов.
Ёффект по€витс€ уже через 15 дней регул€рного выполнени€.

 

 

–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 08:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ris49 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕез заголовка

 ќ–»÷ј » ћ≈ƒ.ѕолезные рецепты

 ќ–»÷ј » ћ≈ƒ
ќбраружено, что смесь меда и корицы излечивает большинство заболеваний. ƒревн€€ медицина использовала мед столети€ми. —овременные ученые также признают мед в качестве очень эффективного средства дл€ лечени€ всех видов заболеваний, причем без каких-либо осложнений. —овременна€ наука говорит, что хот€ мед и сладкий, прием его в определенной дозе в качестве лекарства не приносит вреда диабетикам.
 анадский журнал ≈женедельник ћировых Ќовостей от 17 €нвар€ 1995 г. опубликовал перечень болезней, дл€ лечени€ которых, по утверждению западных ученых, может быть использована смесь меда и корицы.
 
*ѕ–»ћ≈„јЌ»≈:
ћед должен быть Ќј“”–јЋ№Ќџ… —џ–ќ… Ќ≈ѕј—“≈–»«ќ¬јЌЌџ… ћ≈ƒ.
≈сли на этикетке сказано: „»—“џ… (PURE) - это скорее всего пастеризованный. Ћучше всего покупать только мед, на этикетке которого написано: —џ–ќ… (RAW) или Ќ≈ѕј—“≈–»«ќ¬јЌЌџ…. –азница в том, что пастеризаци€ меда нейтрализует в нем все ферменты.
 
—Ќ»∆≈Ќ»≈ ¬≈—ј (—мотри похудение):
≈жедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кип€тка. ≈сли принимать смесь регул€рно, это снизит вес даже самого толстого человека. “акже регул€рный прием этой смеси не позвол€ет жиру аккумулироватьс€.
 
ѕќ’”ƒ≈Ќ»≈:
—месь готовитс€ вечером перед сном.
 
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуетс€, хот€ можно использовать большее или меньшее количество, сохран€€ пропорцию 1:2. “ак что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ќ .
 
2. ¬скип€тить 1 чашку воды.
 
3. «алить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб насто€лась.
 
4. ƒобавить мед, когда смесь остынет. ¬ысока€ температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
 
5. ѕить 1/2 часть смеси пр€мо перед сном. ƒругую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
 
6. ”тром выпить оставшуюс€ половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
 
Ќе добавл€йте ничего к этому рецепту. Ќи лимон, ни уксус. Ќет необходимости пить смесь чаще. ќна только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
 
Ёто помогает почти всем. ќбъем талии уменьшаетс€ до уменьшени€ веса. Ёта программа приводит к значительному уменьшению объЄма талии... но достигнув определенного похудени€, вы уже не сможете худеть дальше. Ёто происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедл€ют пищеварение... причин€€ образование токсических отложений (понижает "рЌ" - щелочную реакцию крови).
 ак только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановитс€.
 
ƒругие побочные реакции от чистки могут по€витьс€ из-за выделени€ токсинов... ≈сли это случитс€, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.
 
 
 
ЅќЋ≈«Ќ» —≈–ƒ÷ј:
ежедневно ешьте на завтрак хлеб, намазанный вместо джема пастой из меда и пудры корицы. Ёто снижает уровень холестерина в артери€х и спасает человека от инфаркта. ƒаже те, у которых уже был инфаркт, могут уменьшить риск повторного инфаркта.
–егул€рное употребление меда с корицей улучшает дыхание и укрепл€ет мышцу сердца. ¬ некоторых домах престарелых  јмерики и  анады, регул€рный прием смеси меда и корицы пациентами, заметно улучшил состо€ни€ их, подвергшихс€ возрастным изменени€м, вен и артерий.
 
—ЋјЅќ—“№:
Ќедавние исследовани€ показали, что содержание сахара в меде скорее полезно, чем вредно дл€ поддержани€ сил. ” пожилых людей, принимающих мед и корицу в равных пропорци€х, улучшаетс€ концентраци€ внимани€ и подвижность.
ƒоктор ћилтон, который проводил исследовани€, говорит, что ежедневный прием пол-столовой ложки меда с добавлением корицы в стакане воды,  после с утра натощак и после полудн€, примерно в 15:00, когда жизненные функции организма начинают снижатьс€, повышает жизненные функции  в течение нескольких недель.
 
ј–“–»“:
—традающие артритом могут ежедневно, утром и вечером, принимать 1 чашку теплой  воды с 2 ложками меда и 1 маленькой ч.л. корицы. –егул€рный прием вылечивает даже хронический артрит.
¬ недавних исследовани€х руководимых  опенгагенским ”ниверситетом, установлено, что когда доктора назначали своим пациентам смесь 1 ст.л. меда и 1/2 ч.л. корицы перед завтраком, через неделю у 73 пациентов из 200 полностью прошла боль, а в течение мес€ца большинство пациентов, которые не могли ходить или передвигатьс€ из-за артрита, смогли ходить, не ощуща€ боли.
 
’ќЋ≈—“≈–»Ќ:
2 стол. ложки меда и 3 ч.л. корицы, смешанные с 2 стаканами теплой воды, уменьшают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2-х часов.  ак и дл€ страдающих артритом, прием смеси 3 раза в день приводит в норму холестерин даже у хронических больных. ¬ том же журнале упом€нуто, что люди, ежедневно принимающие с пищей мед в чистом виде, также меньше жалуютс€ на холестерин.
 
»ћћ”Ќ»“≈“:
≈жедневный прием меда и корицы укрепл€ет защитные функции организма и защищает от бактерий и вирусов.  ”ченые обнаружили, что мед содержит множество различных витаминов и железо. ѕосто€нный прием меда усиливает способность белых кров€ных шариков сражатьс€ с  бактериальными и вирусными заболевани€ми. 
 
¬ќ—ѕјЋ≈Ќ»≈ ћќ„≈¬ќ√ќ ѕ”«џ–я:
ѕринимать 2 стол. ложки корицы и 1 ч. ложку меда, размешанные в стакане слегка теплой воды. Ёто убивает микробов в мочевом пузыре.
 
¬џѕјƒ≈Ќ»≈ ¬ќЋќ—:
при выпадении волос или облысении можно смазывать корни волос пастой из смеси разогретого оливкового масла, 1 ст. ложки меда, 1 ч. ложки корицы перед мытьем головы на 15 мин. «атем промыть волосы слегка теплой водой. ƒаже 5 мин. достаточно, чтобы был заметен эффект.
 
 ќ∆Ќџ≈ »Ќ‘≈ ÷»»:
смесь меда и корицы (в равных количествах), нанесенна€  на пораженные части кожи излечивает экзему, грибок и все другие виды кожных инфекций.
 
ѕ–џў»:
паста из 3 ст. ложки меда и 1 чайной ложки корицы. —мазывать прыщи перед сном и смывать следующим утром теплой водой. «а 2 недели прыщи исчезнут полностью.
 
” ”—џ Ќј—≈ ќћџ’:
—месь 1 части меда на 2 части теплой воды с добавлением маленькой ч.л. корицы медленно втирать в зуд€щюю часть тела. «амечено, что боль уменьшаетс€ через 1-2 минуты.
 
Ќ≈—¬ј–≈Ќ»≈ ∆≈Ћ”ƒ ј:
ѕудра корицы посыпанна€ на 2 ст.л. меда, принимаема€ перед едой, снижает кислотность и помогает переваривать самую т€желую пищу.
 
–ј——“–ќ…—“¬ќ ∆≈Ћ”ƒ ј:
мед с корицей снимает боль в желудке, а также залечивает €звы.
 
√ј«ы
:
согласно исследовани€м в »ндии и японии, вы€влено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.
 
«”ЅЌјя ЅќЋ№:
смесь 1 ч.л. корицы и 5 ч.л. меда наложить на больной зуб. ћожно делать 3 раза в день, пока боль не пройдет.
 
«јѕј’ »«ќ –“ј:
жители ёжной јмерики первым делом с утра полщут горло гор€чим раствором меда с корицей, чтоб сохранить при€тный запах во рту на целый день.
 
ѕќ“≈–я —Ћ”’ј:
ежедневно утром и вечером принимать мед и корицу в равных пропорци€х.
 
ѕ–ќ—“”ƒј:
страдающие от простуд должны приниматт 1 ст.л. теплого меда с 1/4 ч.л. корицы 3 раза в день. ¬ылечивает почти любой хронический кашель, простуду и освобождает носовые проходы.
 
√–»ѕѕ:
испанский ученый доказал, что мед содержит натуральный элемент, который убивает бактерии гриппа и спасает человека от заболевани€.
 
–ј :
Ќедавние исследовани€ в японии и јвстралии вы€вили, что рак желудка и костей может быть успешно вылечен. ѕациенты с такого рода опухол€ми должны принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение мес€ца 3 раза в день.
 
ƒќЋ√ќ∆»“»≈:
„ай с медом и корицей, принимаемый регул€рно, задерживает наступление старости.
1 л. корицы, заваренна€ в 3-х стаканах воды и охлажденна€ + 4 л. меда. ѕить 1/4 чашки 3-4 раза в день. —охран€ет кожу свежей и м€гкой и задерживает старение.
 

–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

¬торник, 10 ‘еврал€ 2015 г. 03:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ мама_ нопки [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“оник с имбирем и чесноком


Ётот рецепт известен в восточных странах уже несколько веков. Ќеобычное сочетание продуктов позвол€ет приготовить экзотический, но очень вкусный напиток. „есночный тоник богат антиоксидантами и €вл€етс€ отличным средством дл€ укреплени€ иммунитета.
»нгредиенты:

ћед - 2 стакана
Ќатертый свежий корень имбир€ - 2 ст. л.
»змельченный в пасту чеснок - 2 ст. л.

>>>>>
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

„етверг, 26 ‘еврал€ 2015 г. 11:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ DAVID72 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»ћЅ»–Ќјя Ќј—“ќ… ј ƒЋя ¬ќ——“јЌќ¬Ћ≈Ќ»я »ћћ”Ќ»“≈“ј » Ќќ–ћјЋ»«ј÷»» ќЅћ≈Ќј ¬≈ў≈—“¬

 

 

 

 


ƒл€ приготовлени€ настойки из имбир€ необходимо 250 г корн€ имбир€. ѕромыть, почистить, нарезать на пластинки, заполнить ими небольшую емкость (баночку из-под сметаны или хрена) и залить емкость водкой доверху. Ќакрыть крышкой и поставить в темном сухом месте дл€ настаивани€ на 2 недели. ѕериодически встр€хивать. ѕроцедить и добавить 2 чайные ложки меда.

»мбирна€ настойка примен€етс€ дл€ тонуса бодрости, очень полезна при ангине и простудных заболевани€х. ќтлично восстанавливает зрение и повышает сексуальную активность у мужчин и женщин.

ѕринимать по 1 чайной ложечке перед едой 2 раза в день. Ётот старинный тибетский рецепт весьма эффективен. ќчищаетс€ кровь и повышаютс€ защитные свойства организма.
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—реда, 11 ћарта 2015 г. 14:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  Ћ”Ѕ_«ƒќ–ќ¬№≈_—≈ћ№» [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”тренн€€ гимнастика от тибетских лам

”тренн€€ гимнастика по системе тибетских лам

(занимает около семи минут)
1 (580x580, 23Kb)

„итать далее...
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—уббота, 11 јпрел€ 2015 г. 17:57 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Nokika [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак вырастить чайный гриб с нул€

vhai-gribb„айный гриб  не только, просто, вкусный напиток, но и полезный. ¬ нем очень много витаминов, минералов, есть угольна€, молочна€ и другие кислоты, которые укрепл€ют иммунную систему, нормализуют обмен веществ.

“акже при посто€нном употреблении  чайного гриба можно, практически, вылечить неполадки желудочно-кишечного тракта.

Ќапиток чайного гриба быстро устран€ет изжогу.

ћногие берут чайный гриб у друзей или родственников, но не все знают, что его можно вырастить самим.
 ак это сделать?

„итать далее...
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

—краб дл€ кишечника

ѕонедельник, 20 јпрел€ 2015 г. 13:57 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарина_ узьмина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—краб дл€ кишечника

 

—краб дл€ кишечника

—краб дл€ кишечника »Ќ√–≈ƒ»≈Ќ“џ:
5ст.лож.-овс€ных хлопьев 5ст.лож-воды 1ст.лож-молока(или 1чай.лож.сливок) 1чай.лож.-меда 5-орешков
 
ѕ–»√ќ“ќ¬Ћ≈Ќ»≈:
5 ст.лож. овс€нки залить на ночь 5 ст.лож.кип€ченной холодной воды (можно утром на 15-20мин.) ”тром добавл€ем в наши хлопь€ 1ст.лож.молока или 1ст.лож.сливок,1чай.лож.меда и 5 грецких орехов или фундука. ¬се перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевыва€, поглощаем. ¬ течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай,ни кофе). ѕо прошествию 3 часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец, "проснутьс€". —ама така€. ÷вет лица, кожа, волосы и ногти станов€тс€ просто супер+животик "тает".
ѕобочных эффектов никаких, испытано и проверено на себе.
»сточник: GLORIA-LANA


 

–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

40 минут счасть€ дл€ позвоночника

ѕонедельник, 20 јпрел€ 2015 г. 14:30 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ќатали€_«еленева [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

40 минут счасть€ дл€ позвоночника






40 минут счасть€ дл€ позвоночника

„то такое суставна€ гимнастика Ќорбекова,€ узнала из его книги Ђќпыт дурака или путь к прозрениюї.Ёто физические упражнени€ дл€ суставов и св€зок,помогающий восстановить утраченные св€зи и вернуть позвоночнику гибкость и молодость.ќни примен€ютс€ на первой стадии восстановлени€ здоровь€ человека.





Ёта книга попала мне в руки случайно и поначалу очень рассмешила непривычной манерой повествовани€.Ќо вчитавшись поподробней,€ пон€ла,что это шанс восстановить зрение и улучшить качество жизни.ќпыт оказалс€ удачным.Ѕлизорукость(миопи€ средней степени) была побеждена.Ќа этой волне € перечитала все его книги и решила попутно еще несколько мелких проблем со здоровьем,которые долгие годы отравл€ли мне жизнь.¬от уже пару лет суставна€ гимнастика Ќорбекова живет в моем телефоне и доступна в любой момент.ѕоэтому € с удовольствием рекомендую ее вам как действительно эффективную методику,принос€щую реальные результаты.
—уставна€ гимнастика Ќорбекова-это не просто комплекс упражнений,направленный на укрепление позвоночника и суставов.¬ отличие от шейпинга и аэробных тренировок она несет на себе еще и лечебную функцию.‘изические упражнени€ дл€ суставов не требуют использовани€ тренажеров и других вспомогательных объектов.ƒостаточно иметь тело и желание работать над собой.

—уставна€ гимнастика Ќорбекова.
ќсновные задачи


ќбщее оздоровление организма. ак любой вид физкультурной де€тельности,суставна€ гимнастика Ќорбекова благотворно вли€ет на тело и дух,дар€ новые силы и радость движень€.

¬осстановление контрол€ над телом.Ѕольные суставы сильно ограничивают подвижность,и однажды человек тер€ет способность выполн€ть элементарные действи€ и становитс€ беспомощным.‘изические упражнени€ дл€ суставов просто жизненно необходимы в таких случа€х.

”лучшение подвижности суставов и гибкости позвоночника.ѕризнаком молодости позвоночника €вл€етс€ его гибкость.Ќе стоит забывать,что внутри позвоночного столба располагаетс€ спинной мозг.ѕри проблемах с позвоночником последстви€ могут быть самыми разными от жутких болей при радикулите и остеохондрозе до полной неподвижности.—уставна€ гимнастика Ќорбекова поможет восстановить функции позвоночника и суставов.

”лучшение работы мышц и св€зок.” здорового человека мышечна€ масса составл€ет примерно 40% массы тела.ѕри малоподвижном образе жизни мышцы не получают достойной нагрузки и атрофируютс€.«начит,нагрузка на суставы и позвоночник возрастают.ј если имеетс€ лишний вес,нагрузка на них увеличиваетс€ еще больше.‘изические упражнени€ дл€ суставов позвол€ют сформировать жесткий и упругий мышечный каркас вокруг позвоночника и сн€ть с него дополнительную нагрузку.

‘изические упражнени€ дл€ суставов.
Ќеобходимый настрой

јвтор комплекса физических упражнений дл€ суставов обращает особое внимание на то,каким должен быть настрой во врем€ упражнений.ѕри унылом и грустном настроении зан€ти€ не принесут желаемого результата.Ќастроение должно быть радостным и приподн€тым.Ќорбеков предлагает также совместить физические упражнени€ дл€ суставов и св€зок с развитием черт личности,в которых ¬ы нуждаетесь.“аким образом достигаетс€ двойна€ польза за одно и то же врем€.—частливых вам зан€тий!


http://100let-bez-bed.ru/fitness/40-minut-schastya-dlya-pozvonochnika.html
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

"–ецепт бальзама "ѕ–ќћ≈ƒ" от ≈лены из ћоего мира

—реда, 22 јпрел€ 2015 г. 16:13 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ мар303кор [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

"–ецепт бальзама "ѕ–ќћ≈ƒ" от ≈лены из ћоего мира

"–ецепт бальзама "ѕ–ќћ≈ƒ""–ецепт бальзама "ѕ–ќћ≈ƒ" мне дала одна мо€ знакома€, котора€ с его помощью вылечила своего мужа от рака кишечника. ≈й же этот рецепт дала женщина - народный целитель, травница.ј € уже применила его на своих пациентах. » с помошью ¬ысших —ил многим помогло и помогает при разных заболевани€х. ≈го можно принимать как внутрь, так и наружно в виде компрессов и мазей. ќн великолепно очищает организм от шлаков и токсинов, питает, повышает иммунитет, защищает от инфекций, заживл€ет €звы, помогает при кожных болезн€х, в гинекологии, при травмах и ожогах, стоматите и при воспалении десен, делает кожу, волосы и ногти эластичными. ƒл€ изготовлени€ бальзама вам потребуетс€ сделать экстракт прополиса. –ецепт экстракта прополиса.  усочек прополиса величиной с грецкий орех положить в морозилку на 30 минут. «атем прополис поместить на чистую тр€почку, завернуть его и мелко растолочь с помощью молотка или скалки. »змельченный прополис высыпать в чистую маленькую кастрюльку и добаваить 1.5 мл воды (дл€ точности можно использовать одноразовый шприц) и добавить туда же 1 - 2 столовых ложки меда. ѕоставить все это на вод€ную баню, чтобы растворилс€ прополис (не кип€тить). “емпературу поддерживайте не более 70°—.  ак только прополис растворитс€, сн€ть с бани, процедить и слегка остудить. –ецепт бальзама "ѕ–ќћ≈ƒ" —остав: * Ёкстакт прополиса, который вы сами сделали - 30мл; * воск натуральный - 45 мл; * мед натуральный - 600 мл; * масло тыквы (в аптеке) - 300 мл; * масло кедровое (в аптеке) -20 мл; * масло облепиховое (в аптеке) - 5 мл; —деланный вами экстракт прополиса смешать с чуть подогретым медом (если мед густой или засахарилс€, то подогреть на вод€ной бане до тех пор, пока он не растворитс€ и станет жидким). ƒобавить туда же тыквенное масло и хорошо перемешать, затем добавить кедровое масло, а потом - облепиховое. ¬се хорошо перемешать. ¬оск растворить на вод€ной бане и добавить в состав бальзама. ¬се. Ѕальзам "ѕромед" готов. —ложить его в чистую баночку и держать в холодильнике. ѕринимать по 0.5 чайных ложечки 3 раза в день во врем€ еды. ѕротивопоказани€ : камни в желчном пузыре, печени, почках. Ќадеюсь, что рецепт бальзама "ѕ–ќћ≈ƒ" пригодитс€ вам или вашим близким".

–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ўесть правил здоровь€ Ќиши и система здоровь€ Ќиши

—реда, 22 јпрел€ 2015 г. 16:35 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ мар303кор [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ўесть правил здоровь€ Ќиши и система здоровь€ Ќиши



¬ основе системы здоровь€  .Ќиши лежит глубокое понимание особенностей физиологии человека; революционные выводы, буквально перевернувшие прежние представлени€ о здоровье и болезни; простые и эффективные упражнени€. Ќиши считал, что болезни развиваютс€ вследствие четырех причин: изменени€ скелета, внутренних органов, общих вод организма (кровь, лимфа, другие жидкости) и падени€ душевных сил. » не лечение отдельной болезни, а только комплексное оздоровление всего организма может победить болезни.
—ерьезно изучив медицину, анатомию, физиологию, бактериологию, психологию, философию, практику различных религий, Ќиши утверждал, что дл€ здоровь€ всего организма необходимо привести в пор€док в первую очередь физическое состо€ние, затем химические и бактериологические показатели, а затем и умственное состо€ние. ќн создал собственную —истему здоровь€.

1 правило здоровь€ Ќиши: тверда€ постель
2 правило здоровь€ Ќиши: тверда€ подушка
3 правило здоровь€ Ќиши: упражнение "золота€ рыбка" + питание позвоночника
4 правило здоровь€ Ќиши: упражнение дл€ капилл€ров
5 ѕ€тое правило здоровь€ Ќиши: упражнение "смыкание стоп и ладоней"
6 Ўестое правило здоровь€ Ќиши: упражнение дл€ спины и живота

ѕервое правило здоровь€ Ќиши: тверда€ постель

≈сли у человека много болезней - причину надо искать в нарушени€х позвоночника. ѕозвоночник - основа скелетной, мускульной и нервной систем, он выполн€ет в организме очень важные функции:

Ќесуща€ функци€. ѕозвоночник €вл€етс€ осью тела, поэтому должен быть упругим - это обеспечивают физиологические изгибы - и в то же врем€ крепким, чтобы выдерживать нагрузки.
ƒвигательна€ функци€. ѕозвоночник обеспечивает динамику (то есть движение) головы, шеи, верхних и нижних конечностей, всего тела.
‘ункци€ поддержки. ѕозвоночник обеспечивает статику, поддержива€ нервно-мышечный аппарат, эта функци€ св€зана с психическим состо€нием человека.
«ащитна€ функци€. ѕозвоночник защищает центральную нервную систему (спинной мозг), от которой отход€т нервы к мышцам и внутренним органам.
Ћюбое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказатьс€ на состо€нии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состо€нием. ѕоэтому дл€ улучшени€ общего здоровь€ организма необходимо вылечить позвоночник.

Ћучшее упражнение дл€ позвоночника - это хороша€ осанка. „еловеку, привыкшему сутулитьс€, необходимо посто€нно себ€ контролировать, чтобы держать спину и плечи пр€мыми, живот - подт€нутым. „тобы почувствовать, что значит "сто€ть пр€мо", прислонитесь к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. «атылок, плечи, икры и п€тки касаютс€ стены. «атем постарайтесь приблизитьс€ к стене так, чтобы рассто€ние между ней и по€сницей было не больше толщины пальца. ѕодберите живот, выт€ните немного шею и расправьте плечи. ј теперь отойдите от стены и постарайтесь как можно дольше удерживать себ€ в этом состо€нии. ≈сли вы привыкли сутулитьс€ - а так делают большинство людей, - нормальна€ осанка покажетс€ вам неудобной. ¬едь мускулы и св€зки станов€тс€ слишком слабыми и слишком напр€женными от того, что их заставл€ют держать тело в неправильном положении. „ем т€желее вам удерживать спину пр€мой, тем сильнее нарушена осанка.

¬ течение дн€ мы выполн€ем массу разнообразных движений, многие провод€т массу времени в сид€чем положении, что не €вл€етс€ идеальным дл€ позвоночника, люди часто неправильно распр€мл€ютс€ или слишком сильно наклон€ютс€, смещают торс слишком далеко от центра т€жести, заставл€€ спинные мышцы удерживать очень большой вес. ќбычно мышцы спины все же справл€ютс€ с такой нагрузкой, но на пределе своих прочностных возможностей. ¬от почему к концу дн€ наша спина устает, и нам все труднее поддерживать правильную осанку.

Ќо одну треть жизни мы тратим на ночной сон, и именно это врем€ можно использовать не только дл€ отдыха, но и дл€ исправлени€ своей осанки. ѕоэтому правило здоровь€ номер один в системе Ќиши гласит: постель, на которой вы спите, должна быть ровной и ни в коем случае не м€гкой периной. ќтносительно тверда€ ровна€ постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дн€. ѕолезно спать на упругом жестком матрасе.

ѕри нарушении суставного и св€зочного аппарата, наиболее частой патологии, называемой подвывихом, позвонки слегка смещаютс€, съезжают в сторону, сжима€ нервы и кровеносные сосуды, отход€щие от этого позвонка, и меша€ им нормально функционировать. Ёто приводит к нарушению кровообращени€, онемению защемленных нервов, следствием чего €вл€ютс€ различные нарушени€ в тех органах, к которым эти нервы "подключены". Ёто и становитс€ причиной различных заболеваний.

ќсобенно подвержен подвывихам шейный отдел позвоночника, поскольку он €вл€етс€ самым подвижным. ј от подвывихов шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, ше€, легкие, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. “ак, если подвывих происходит в 4-м позвонке, веро€тнее всего будут поражены глаза, лицо, ше€, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло, нос, уши.

»з грудных позвонков чаще всего страдают подвывихом 4, 5, 10-й позвонки, а из по€сничных - 2-й и 5-й позвонки. ≈сли у вас не в пор€дке легкие и плевра - очень может быть, что это происходит от того, что вы не заботились ежедневно об исправлении подвывиха 2-го грудного позвонка.

≈сли не все благополучно со зрением, часто болит горло или живот, плохо функционирует щитовидна€ железа - скорее всего, это св€зано с подвывихом 5-го грудного позвонка.

¬аше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать вследствие подвывиха 10-го грудного позвонка.

ћало кто знает, что воспаление мочевого пузыр€ (цистит), аппендицит, импотенци€, патологические изменени€ предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевани€ у женщин возникают в результате подвывиха 2-го по€сничного позвонка. ≈сли же подвывиху подвергаетс€ 5-й по€сничный позвонок, возможны такие заболевани€ как геморрой, трещины анального отверсти€, рак пр€мой кишки. ѕодвывихи, которые не исправл€ютс€, поддерживают патологические изменени€ в организме и привод€т к болезн€м.

Ќа твердой и ровной постели подвывихи и искривлени€ позвоночника легко исправимы, поскольку позвоночник находитс€ в правильном положении во врем€ ночного сна. ¬ м€гкой же постели все нарушени€, возникшие днем, сохран€ютс€.  роме того, м€гка€ постель согревает межпозвоночные диски, делает их легкосдвигаемыми, закладыва€ тем самым основы дл€ новых нарушений. Ћюбитель поспать в м€гкой постели позвол€ет своим нервам атрофироватьс€, и поэтому болезни €в€тс€ к нему без приглашени€.

“верда€ ровна€ постель благотворно вли€ет на работу всех органов, в том числе и на такой важный орган, как печень.  огда группа позвонков с 3-го по 10-й располагаетс€ равномерно в горизонтальном положении, работа печени не нарушаетс€. Ќо стоит только улечьс€ на м€гкую постель, как позвонки образуют легкий изгиб, что тут же приводит к нарушению де€тельности печени. Ќервы 4-го и 8-го грудных позвонков, "подключенных" к печени, защемл€ютс€, секреци€ печени нарушаетс€, что сказываетс€ на качестве очищени€ крови. ƒалее цепочку легко проследить: плохо очищенна€ кровь начинает циркулировать по всему организму, вызыва€ заболевани€ различных органов. „еловек, не зна€ первопричины, начинает лечить больные органы, впихива€ в больную печень €ды. ќ последстви€х догадатьс€ нетрудно.

–овна€ и жестка€ постель помогает восстановить и сохранить правильную осанку, исправить нарушени€ позвоночника, восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов.

¬торое правило здоровь€ Ќиши: тверда€ подушка

—пать нужно не только на твердой ровной постели, но и на твердой подушке. Ћучше пользоватьс€ твердой подушкой-валиком. ¬ы лежите ровно и помещаете шею на подушке так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально покоились на ней. Ќет необходимости говорить о том, что тот, кто не привык к такой подушке, будет испытывать боль. ¬ таком случае можете положить на нее либо полотенце, либо кусочек м€гкой ткани. ќднако необходимо помнить: нужно врем€ от времени убирать эту ткань и постепенно старатьс€ привыкать к твердой подушке. “аким образом, через какое-то врем€ вы привыкнете и будете спать удобно уже без какого-либо см€гчающего средства.

Ёто правило св€зано прежде всего с функционированием носовой перегородки. »звестно, что воздейству€ на ее определенные точки, можно стимулировать де€тельность внутренних органов. Ќапример, при обмороке дают понюхать нашатырного спирта. ѕри этом периферийные окончани€ тройничного и симпатического нервов получают необходимый импульс, и человек приходит в сознание. ”становлено, что состо€ние носовой перегородки может вли€ть на возникновение таких болезней, как сенна€ лихорадка, астма, миома, напр€жение сердечной артерии, заболевани€ половых органов, эндокринной системы, паращитовидной и вилочковой желез, недержание мочи, боль при менструаци€х, энтериты, запоры, ослабление диафрагмы, заболевани€ почек, печени, желудка, ушей, а также раздражительность, беспокойство, головокружени€.
“верда€ подушка вполне замен€ет стимул€цию рефлекторных центров в носовой полости. ѕри использовании твердой подушки вылечиваетс€ любое воспаление носовой перегородки, а значит, уничтожаютс€ и св€занные с этим воспалени€ и нарушени€ в соответствующих органах. “верда€ подушка благотворно вли€ет и на шейный отдел позвоночника, который, как мы уже знаем, особенно страдает от подвывихов вследствие своей подвижности. ѕодгон€€ позвонки друг к другу, тверда€ подушка стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие атеросклероза.

“верда€ подушка укладываетс€ под шейные позвонки. ≈е размеры должны быть такими, чтобы она могла заполнить впадину между вашим затылком и лопатками. —мысл же состоит в том, чтобы позвоночник от 3-го шейного позвонка был выпр€млен и находилс€ на ровной и твердой поверхности. Ѕольшие и м€гкие подушки, кажущиес€ такими удобными, на самом деле заставл€ют нашу шею искривл€тьс€. “вердую подушку лучше всего делать из дерева, важно только, чтобы древесный запах не вызывал аллергической реакции. ћожно сделать ее и из ваты или гальки, сверху обт€нув материей.

¬ японии говор€т: "»скривленна€ ше€ - признак короткой жизни". ѕодвывихи шейных позвонков вызывают воспаление в их суставах, а от этого страдает подвижность шеи, возникают острые и тупые боли уже не только в самой шее, но и в затылке.  роме того, подвывихи 3-го и 4-го шейных позвонков €вл€ютс€ причиной заболевани€ зубов - верхнего и нижнего резцов.

’ронические боли в области шеи обычно наблюдаютс€ у людей в возрасте 40 лет и старше. ѕо роду работы многие вынуждены подолгу сидеть наклонившись, например над столом. — тех пор как больша€ часть людей стала заниматьс€ не физическим, а умственным трудом, значительно распространились и боли в области шеи. ќсновы этому закладываютс€ еще в детстве. —овременные дети слишком много времени провод€т в сид€чем положении во врем€ зан€тий. —имптомы заболевани€ шейного отдела позвоночника - это боли в затылке, глазах и ушах, в области плечевого по€са. ќни по€вл€ютс€ не только при движении, но сохран€ютс€ и тогда, когда голова неподвижна.  ак правило, таким больным трудно найти удобное положение дл€ сна, они часто просыпаютс€ от боли в шее из-за неудобного положени€ головы, вызывающего дополнительную нагрузку на суставы и св€зки шейного отдела позвоночника.

»спользование твердой подушки поможет справитьс€ с этой проблемой.  онечно, в течение первых дней или даже недель по€вл€ютс€ боли, затекает затылок. Ќо очень важно заставить себ€ продолжать пользоватьс€ подушкой, пока эти непри€тные ощущени€ не пропадут. ƒл€ того чтобы боли и прочие неудобства прошли быстрее, нужно выполн€ть упражнение "«олота€ рыбка", приведенное в "“ретьем правиле здоровь€".

“ретье правило здоровь€ Ќиши: упражнение "золота€ рыбка"

„еловек расплачиваетс€ болезн€ми позвоночника за пр€мохождение, но проблема остеохондроза еще никогда не сто€ла так остро, как сейчас, когда из объекта изучени€ узкого круга специалистов остеохондроз становитс€ одним из самых распространенных заболеваний. —егодн€ количество больных остеохондрозом уступает лишь количеству больных ќ–«. √лавна€ причина этого кроетс€ в самом человеке: в его образе жизни и в его отношении к своему позвоночнику.

ќ позвоночнике обычно знают постыдно мало, в лучшем случае припомн€т картинки из учебника анатомии, и в большинстве своем люди даже не подозревают, что состо€ние организма определ€етс€ здоровьем позвоночника. ћожно годами лечить фарингиты, ларингиты, туберкулез, воспаление почек и мочевого пузыр€, непри€тности в половой сфере, удивл€€сь, почему лечение не приносит результатов. ј если к такой легкомысленности прибавить тот образ жизни, который ведет большинство современных людей, то становитс€ пон€тно, почему заболевани€ позвоночника получили сегодн€ такое широкое распространение.

ћы - цивилизаци€ людей, ведущих малоподвижный образ жизни, болельщиков на спортивных соревновани€х. ћы переедаем, но остаемс€ недокормленными из-за того, что едим безжизненную искусственную пищу. ћускулы станов€тс€ др€блыми из-за отсутстви€ упражнений. ќт неправильного образа жизни позвоночник становитс€ жестким и деформируетс€. ’р€щи и диски между позвонками разрушаютс€ из-за отсутстви€ физических упражнений и плохой циркул€ции крови в соседних ткан€х. ѕозвоночный столб как бы "усыхает". ћногие люди в 60-70 лет станов€тс€ на 8-13 сантиметров ниже, некоторые к старости сгибаютс€. » все это происходит исключительно потому, что мы не заботимс€ о своем позвоночнике.

»з всех многочисленных болезней, которыми мы награждаем свой позвоночник, наиболее распростаненным €вл€етс€ сколиоз - боковое искривление позвоночника. „асто сколиоз возникает у детей из-за неправильного положени€ за партой, и если позвоночник не исправить воврем€, сколиоз закрепл€етс€ надолго.

ƒлительное неправильное положение позвоночника может вызвать сколиоз и у взрослых. »справлению осанки, как мы уже вы€снили, помогают "ѕервое" и "¬торое правила здоровь€". "“ретье правило", "«олота€ рыбка", также направлено на устранение нарушений в позвоночнике. ≈сли систематически выполн€ть это упражнение, оно дает наибольший эффект в исправлении осанки, а значит - и в установлении баланса в организме: баланса питани€, очищени€ и нервного равновеси€.

¬ыполнение упражнени€ "«олота€ рыбка":

»сходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, выт€нув их во всю длину, ноги также выт€нуть на полную длину; ступни поставить на п€тку перпендикул€рно телу, носки т€нуть к лицу. ѕ€тки и бедра прижать к полу.

“еперь нужно несколько раз поочередно пот€нутьс€, как бы раст€гива€ позвоночник в разные стороны: п€ткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими выт€нутыми руками одновременно т€нутьс€ в противоположную сторону. «атем то же самое проделать п€ткой левой ноги (п€ткой т€нутьс€ вперед, обеими руками т€нутьс€ в противоположную сторону). «атем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног т€нуть к лицу.

а - при выполнении упражнени€ позвоночник должен быть прижат к полу. “ело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! ѕриподн€ть можно лишь ступни ног и затылок;

б - вариант дл€ начинавших: вибрацию создаст партнер, задава€ необходимый темп и приуча€ тело к новым ощущени€м и движени€м.

¬ этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейс€ в воде. ¬ибрации выполн€ютс€ справа налево в течение 1-2 минут. ƒелать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

„то дает это упражнение? »справл€€ искривление позвонков, это упражнение тем самым устран€ет перенапр€жение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы. ”пражнение "«олота€ рыбка" приводит в пор€док нервы, выход€щие с каждой стороны позвоночника, что освобождает их от давлени€. Ѕаланс между этими нервами определ€етс€ образом жизни человека, тем, как он привык ходить, сто€ть, сидеть, его профессией или видом спорта, которым он занимаетс€. Ќапример, те, кто занимаетс€ физическим трудом, обычно страдают от подвывиха 10-го грудного позвонка, который приводит к заболеванию почек, сердца, легких. “е, кто много работает за письменным столом, страдают от ревматизма или "писчего спазма". ∆ертвами "писчего спазма" часто станов€тс€ музыканты, машинистки, портные, парикмахеры, часовщики.

”пражнение "«олота€ рыбка" не только исправл€ет нарушени€ позвоночника, оно способствует также пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу от тех или иных органов, по пути через кожу отдава€ продукты распада (шлаки и мочевину). “аким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу.  роме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, €вл€етс€ прекрасным средством в борьбе с запорами - одной из основных причин возникновени€ разных заболеваний. “ак, основна€ причина психических нарушений заключаетс€ в закупорке и скручивании кишечника вследствие запора. ќбразующиес€ при запоре €ды всасываютс€ в кровь и, участву€ в общем кровообращении, достигают мозга, отравл€€ его клетки. Ёто вызывает расширение или воспаление капилл€ров и ведет к нарушению умственных функций. ”пражнение "«олота€ рыбка", воздейству€ на перистальтику кишечника, помогает справитьс€ и с этой проблемой.

„резмерные увлечени€ спортом также ведут к заболевани€м позвоночника. Ћюбой профессиональный спортсмен знает о т€желых спортивных травмах позвоночника, случающихс€ практически с каждым. ѕоэтому врачи традиционно предупреждают о возможном вреде от чрезмерно активных зан€тий спортом. “ак же как и род зан€тий человека св€зан с его заболевани€ми, определенный вид спорта ведет к определенным проблемам в позвоночнике. ¬ерхова€ езда вызывает, как правило, смещение грудных и по€сничных позвонков, приводит к проблемам в половой сфере, к импотенции, заболеванию почек, геморрою; стрельба из лука вредит слуховым органам, поскольку ослабл€ет 4-й грудной позвонок. “еннис нарушает функции мышц, вызыва€ плеврит, а дзюдо делает человека сгорбленным, то есть в конечном счете больным самыми непредсказуемыми болезн€ми. ¬се вышесказанное относитс€ только к крайним про€влени€м любви к спорту. ”меренные зан€ти€ спортом принос€т только пользу. «десь, впрочем, как и во всем, что касаетс€ здоровь€, нужно соблюдать меру.

≈сли внимательно пригл€детьс€ к животным, можно заметить, что они следуют приведенным трем правилам здоровь€: сп€т на твердом полу, голову укладывают на лапы, просыпа€сь утром, - прежде всего "т€нутс€", верт€тс€, мотают головой, встр€хиваютс€ всем телом.

"“ретье правило здоровь€" направлено на исправление осанки, улучшение кровообращени€, координацию работы внутренней и внешней нервных систем, налаживание функций кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца.

ѕитание позвоночника

Ѕернар ћакфаден, отец физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник.  аждый мужчина и кажда€ женщина могут сбросить 30 лет, усилива€ и раст€гива€ позвоночник, считал он. ¬прочем, крепость любого позвоночника зависит не только от физических нагрузок, которым он подвергалс€ в течение всей жизни, но еще и от того материала, из которого он сделан.

ѕрежде всего позвоночник нуждаетс€ в естественных минералах: кальции, фосфоре, магнии и марганце.

 альций - это основной компонент костей, 90 % кальци€ находитс€ в скелетной системе, но он также необходим и другим част€м тела. Ќаиболее характерным признаком недостатка кальци€ в крови €вл€етс€ повышенна€ нервна€ возбудимость. ќсобенно это заметно у детей, которые обычно более эмоциональны, чем взрослые. » у взрослых, и у детей недостаток кальци€ в организме про€вл€етс€ в привычке нервно грызть ногти, часто двигать руками и ногами, в разного рода подергивани€х, в раздражительности.
  счастью, природные источники кальци€ весьма разнообразны, поэтому он содержитс€ практически в любой пище.  альцием богаты печень, почки, сердце, €йца, кукурузна€ мука крупного помола, цельные продукты из овса и €чмен€, орехи и семечки; листь€ люцерны, артишоков, свеклы, одуванчика, горчицы; капуста кочанна€, капуста цветна€, салат, морковь и огурцы; из фруктов - апельсины, фиги, изюм и финики, высушенные на солнце.

‘осфор необходим дл€ образовани€ здоровой костной системы и сбалансировани€ обмена веществ. Ќатуральные источники фосфора - это €зык, внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи, пшеницы, отруби.

ћагний помогает кальцию и витамину D в строительстве костей, предотвращает разм€гчение костей. Ќатуральные источники магни€: стручки бобов, горох, фасоль, огурцы, побеги люцерны, сырой шпинат, авокадо; отруби, цельное зерно, орехи, семечки подсолнуха; мед, изюм, чернослив.

ћарганец переносит кислород из крови к клеткам. Ёто особенно важно в питании межпозвонковых дисков и хр€щей, которые не имеют пр€мого кровообращени€. Ќатуральные источники марганца: печень, €ичный желток, птица, внутренние органы животных, натуральный сыр; морские водоросли, картофель, особенно кожура (чтобы не тер€ть полезные вещества, нужно картофель варить или печь в мундире и есть целиком), салат, сельдерей, лук, горох, бобы всех видов; отруби и натуральна€ кукурузна€ мука, миндаль, каштан, грецкий орех, из фруктов - бананы.

 роме минеральных веществ позвоночнику необходимы витамины.
ќсобенно важны дл€ него витамины ј, —, D. ¬итамины группы ¬ особенно необходимы спинному мозгу и нервной системе.

¬итамины ј и D нужны организму дл€ полного использовани€ им кальци€ и фосфора, а также дл€ нормального функционировани€ нервной системы. ” людей с пониженным содержанием в рационе витаминов ј и D понижаетс€ плотность костей, а стенки их станов€тс€ тонкими и ломкими. Ќатуральные источники витамина ј: свежие фрукты и овощи, такие как морковь, артишоки, дыни, желта€ тыква, персики; свежие €йца, печень животных и рыбы. Ќатуральные источники витамина D: печень рыбы, ненасыщенные жиры, свежие €йца, цельное молоко, масло. ќсновной природный источник - это солнце. ≈жедневные солнечные ванны помогают пополнению запаса этого витамина в организме. Ќеобходимо заметить, что после прин€ти€ солнечных ванн пот нужно смывать не сразу, а через некоторое врем€, чтобы витамин D успел поглотитьс€ организмом.

¬итамин — необходим дл€ питани€ коллагена, а коллаген - дл€ объединени€, скреплени€ клеток в кост€х. ¬итамин — - жизненно важный дл€ организма элемент. Ѕез него организм существовать не может. ”читыва€ то, что витамин — не накапливаетс€ в организме, запасы его необходимо пополн€ть ежедневно. Ќатуральные источники витамина —: €годы, цитрусовые, зелень, капуста, сладкий перец. ”потребл€ть эти продукты нужно сырыми, так как при нагреваниии витамин — разрушаетс€.

¬итамин ¬1 (тиамин) необходим дл€ нормального функционировани€ нервных тканей, мускулов и сердца. ѕризнаками недостатка витамина ¬, €вл€ютс€ раздражительность, бессонница, потер€ веса и аппетита, слабость и апати€, депресси€.

¬итамин ¬2 (рибофлавин) улучшает общее состо€ние организма, особенно глаз, рта, кожи. Ќалитые кровью глаза, воспаление рта, багровость €зыка, трещины в уголках губ говор€т о его недостатке в организме.

¬итамин ¬6 (пиридоксин) предотвращает нервные и кожные заболевани€, необходим дл€ усвоени€ пищи и дл€ белкового и жирового обмена веществ. ѕризнаками его недостатка €вл€ютс€ раздражительность, кожна€ сыпь и плоха€ реакци€ мускулов.

¬итамин ¬12 (кобаламин) необходим дл€ формировани€ и регенерации красных кров€ных шариков, которые образуютс€ в костном мозге. ѕредотвращает анемию, улучшает аппетит у детей, €вл€етс€ тонизирующим средством дл€ взрослых. Ќедостаток этого витамина в организме приводит к алиментарной и злокачественной анемии. √лавным признаком недостатка витамина €вл€етс€ хроническа€ усталость, а у детей - отсутствие аппетита.

¬ рационе должен быть полный комплекс витаминов группы ¬. ѕриродные источники витаминов группы ¬: пивные дрожжи, необработанные пшеничные зерна, зерна €чмен€, гречихи, кукурузы, овса, риса и мука из этих злаков; гов€жь€ печень, сердце, мозги, бараньи почки, постна€ гов€дина и свинина, рыба, свежие €йца - особенно желток; натуральные сыры, несоленое арахисовое масло; из овощей - сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли овощей (горчицы, шпината), репа, капуста; из фруктов - апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо. ¬ этот же список вход€т цыпл€та, омары, устрицы, крабы, а также молоко и грибы.

ѕри недостатке всех основных витаминов следует пополн€ть ими свой рацион, желательно из природных источников, а синтетические витамины необходимы далеко не во всех случа€х и к тому же не слишком хорошо усваиваютс€.

ƒл€ того чтобы позвоночник, а с ним и весь организм, был крепким и здоровым, нужны не только минеральные вещества и витамины. „еловеческий организм получает питание из воздуха, воды, солнца. ѕод словом "питание" система здоровь€ подразумевает четыре элементарных составл€ющих, которые стро€т и поддерживают человеческое существование, а именно: пища, вода, свет, воздух. Ёти четыре элемента можно сравнить с четырьм€ первоэлементами («емл€, ¬ода, ќгонь, ¬оздух), которые древние философы считали источником всего во ¬селенной. “ак и питание, состо€щее из четырех элементов, можно считать источником всего в человеческом организме, который сам подобен ¬селенной.

„етвертое правило здоровь€ Ќиши: упражнение дл€ капилл€ров

¬ последние годы специалисты, удрученные картиной всеобщей гиподинамии, все чаще проповедуют всевозможные формы "встр€хивани€". “ут и бег трусцой, и просто бег, и подпрыгивани€, верхова€ езда и сн€тие физических и нервных нагрузок с помощью гимнастики. Ќаконец, часто советуют просто попутешествовать, сменить обстановку, оп€ть-таки чтобы встр€хнутьс€.

ѕочему бег так благотворно вли€ет на все внутренние органы? —ердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в услови€х очень высокой подвижности человека, в услови€х ежедневных сотр€сений во врем€ бега, быстрой ходьбы, прыжков, единоборств и так далее. ѕоэтому сейчас, при сид€чем образе жизни, все эти органы нуждаютс€ в помощи дл€ очистки их от шлаков. »м нужно как следует встр€хиватьс€. Ќи печень, ни почки, ни тем более сердце иными пут€ми "промыть", "прочистить" нельз€.

¬ "„етвертом правиле здоровь€" предлагаютс€ специальные движени€ - подн€тие рук и ног и потр€хивание ими, - целью которых €вл€етс€ капилл€ротерапи€. ќдно из основных утверждений —истемы оздоровлени€ Ќиши состоит в том, что двигательна€ сила циркул€ции крови заложена в капилл€рах, а не в сердце, как считает традиционна€ медицина.

»звестно, что верхние и нижние конечности обладают огромным количеством капилл€ров. ѕри встр€хивании руками и ногами в капилл€рах возникает дополнительна€ вибраци€, котора€ заставл€ет их чаще сокращатьс€ и более активно проталкивать кровь. ј так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркул€ции крови, локальное улучшение ведет к улучшению кровообращени€ во всем организме.

”пражнение дл€ капилл€ров выполн€етс€ в лежачем положении с подн€тыми руками и ногами. ¬ таком положении кровь в венах конечностей будет стремитьс€ вниз, и постепенно образующийс€ вакуум повлечет за собой ускоренную циркул€цию крови. ѕри помощи "„етвертого правила здоровь€" предлагаетс€ "бегать" два раза в день абсолютно всем, в том числе и прикованным к постели больным, ослабленным пожилым люд€м, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца. ”пражнение дл€ капилл€ров вполне замен€ет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. ¬ыполнение этого упражнени€ в обнаженном виде принесет двойную пользу, так как усилит кожное дыхание, а значит, и очищение организма от шлаков через кожу.

¬ыполнение упражнени€ дл€ капилл€ров:

»сходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку-валик. «атем подн€ть вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу. ¬ыполнение упражнени€: в таком положении тр€сти обеими руками и ногами. ”пражнение выполн€ть в течение 1-3 минут.

“акое внимание к состо€нию конечностей далеко не случайно. — древних времен именно по состо€нию конечностей определ€ли, какими болезн€ми страдает человек. ќсобое внимание обращали на нижние конечности, прежде всего на ступни. “ак, например, опухшие лодыжки и ступни свидетельствуют о болезн€х сердца, почек или об анемии.

Ѕольные ноги отражаютс€ на походке человека. ѕо осанке и походке возможна диагностика. “ак, если человек снашивает обувь сзади и сверху, он страдает болезнью почек; спереди и снаружи - болезнью сердца; спереди и внутри - заболеванием печени. ѕрава€ нога отражает правую сторону каждого внутреннего органа, лева€ нога - левую. ≈сли обувь снашиваетс€ сзади, то лучше носить обувь без каблуков, это хорошо тренирует сокращение нервов и мышц, а значит, способствует излечению.

Ќогти рук и ног также могут свидетельствовать о болезн€х. ¬ идеале ногти пальцев рук должны иметь плоскую поверхность, розовый цвет, четко очерченные лунки. ѕри патологии центральной нервной системы, заболевании головного мозга ноготь указательного пальца утрачивает свою первоначальную плоскую поверхность. ѕри патологии пищеварительных органов аналогичные изменени€ наблюдаютс€ на ногте среднего пальца. ѕри заболевани€х дыхательной системы измен€етс€ ноготь безым€нного пальца. ј при заболевании почек, мочевого пузыр€ и половых органов измен€етс€ ноготь мизинца.

—тойкое наличие белых п€тен на ногт€х также может быть св€зано с болезн€ми, такими как хронические заболевани€ печени, функциональные и органические поражени€ почек, нарушение лимфатической системы, недостаток железа в организме, нарушение общего обмена веществ. ѕолное исчезновение лунок на всех ногт€х может свидетельствовать о хронической почечной недостаточности.  роме того, заболевание почек характеризуетс€ узкими, длинными, выпуклыми ногт€ми, причем все изменени€ ногтей начинаютс€ с мизинца. ќчень длинные и тонкие ногти, как правило, сочетаютс€ с ранним выпадением волос у молодых людей, что также свидетельствует о врожденной слабости почек. ¬есьма характерными €вл€ютс€ изменени€ лунок ногтей при сердечной патологии: при предрасположенности к сердечным эксцессам, к острой сердечной недостаточности лунки ногтей выгл€д€т очень большими. ѕри хроническом нарушении кровообращени€ и расстройстве сердечной де€тельности, наоборот, наблюдаютс€ очень маленькие лунки ногтей или полное их исчезновение. ¬ажным симптомом при самых различных болезн€х €вл€етс€ выраженна€ выпуклость ногтей - так называемые ногти √иппократа. „асто это бывает при проблемах со щитовидной железой, при заболевани€х кишечника, легких или сердца. “очечные углублени€ на ногт€х характерны дл€ псориаза и ревматизма с поражением суставов; повышенна€ ломкость ногтей в продольном направлении свидетельствует о расстройстве пищеварени€; повышенна€ хрупкость ногтей указывает на дефицит минеральных веществ в организме; при расстройстве кровообращени€ ногтева€ пластинка утолщаетс€.

—осто€ние наших конечностей действительно св€зано с состо€нием нашего организма.  роме того, вли€ние состо€ни€ конечностей на здоровье объ€сн€етс€ еще и тем, что гломус, который играет важную роль в механизме циркул€ции крови, в наибольшем количестве содержитс€ под ногт€ми, в кончиках пальцев, на ногах и руках, на ладонных поверхност€х первой, второй и третьей фаланг. ƒл€ поддержани€ конечностей в нормальном, здоровом состо€нии упражнение дл€ капилл€ров просто необходимо.

ѕольза вибраций

”пражнение дл€ капилл€ров и упражнение "«олота€ рыбка" построены на вибрации. Ёто принципиально важно. „еловеческий организм никогда не бывает в полном покое - периодически сокращаютс€ мышцы, стенки желудка, волнообразные движени€ присущи кишечнику. —ердце не останавливаетс€ ни на минуту, стучит, вибрирует - и мы живем. —окращаютс€ стенки кровеносных сосудов, а когда мы говорим - вибрируют голосовые св€зки.

ѕрирода использует вибрацию очень широко. Ќапример, дельфины способны достигать необычайно высоких скоростей не только благодар€ обтекаемой форме тела, работе плавников и хвоста, но еще и благодар€ импульсу, волнообразно пробегающему от головы к хвосту. ќн снижает сопротивление окружающей среды, и соответственно возрастает скорость дельфина.

¬ибрацией начал заниматьс€ еще два века назад английский философ и врач ƒ. √артли. ќн доказывал, что внешние вибрации "сотр€сают" наши органы чувств, мышцы и мозг. ƒостига€ мозга, эти колебани€ вызывают в нем соответствующую реакцию, заставл€€ его творить и думать.  онечно, сегодн€ така€ гипотеза образовани€ идей кажетс€ наивной, но сам факт по€влени€ этой гипотезы говорит о том, что о вреде и пользе вибрации ученые задумывались давно.

ѕопробуйте подержать руки выт€нутыми вперед. ¬скоре вы заметите, что кончики пальцев мелко подрагивают. ¬идимо, подобные микродвижени€ зачем-то нужны организму, если он их производит. ≈стественна€ микровибраци€ играет определенную роль в фильтрационных процессах в ткан€х, она нужна дл€ осуществлени€ теплообмена, благодар€ ей усиливаетс€ кровообращение работающих органов. —ократительные свойства кровеносных сосудов превращают их в микронасосы, заставл€€ продвигать кровь от капилл€ров по венам к сердцу.

ѕозвонки в позвоночнике соединены между собой св€зками и хр€щами. ¬ибриру€ всем телом, выполн€€ упражнение "«олота€ рыбка", мы тренируем св€зочный аппарат позвоночника, укрепл€€ его, дела€ более эластичным и прочным. ¬ибраци€ способствует более энергичной пульсации вен, а значит, повышает общую жизнестойкость всего организма. ѕредлагаемые Ќиши упражнени€ доступны каждому, они не требуют специальных приспособлений, их может выполн€ть даже прикованный к постели человек. ќни направлены не только на преодоление болезней, но и на их предотвращение. ≈жедневное выполнение правил здоровь€ устран€ет нарушени€ в организме и мобилизует его защитные силы.

ѕ€тое правило здоровь€ Ќиши: упражнение "смыкание стоп и ладоней"
 роме капилл€ров у сердца есть еще один незаменимый помощник - диафрагма.  оличество движений диафрагмы в одну минуту составл€ет примерно одну четверть количества движений сердца. Ќо ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она проталкивает сильнее, чем сердце. ¬ыполн€€ первую часть упражнени€ "—мыкание стоп и ладоней", мы помогаем работе диафрагмы, это улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. ”пражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.

¬ыполнение первой, подготовительной, части упражнени€ "—мыкание стоп и ладоней":

»сходное положение: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени. «атем:

Ќажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).
Ќажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладон€ми обеих рук друг на друга (10 раз).
—жимать обе сомкнутые ладони (10 раз).
¬ыт€нуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до по€са, словно разреза€ тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).
–азвернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз).
ћаксимально выт€нуть руки с сомкнутыми ладон€ми и пронести их над телом, как бы рассека€ воздух топором (10 раз).
¬ыт€гивать руки с сомкнутыми ладон€ми вверх и вниз до отказа (10 раз).
”становить руки с сомкнутыми ладон€ми над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступн€ми ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперед и назад, стара€сь не размыкать их (10 раз).
ќдновременно двигать сомкнутыми ладон€ми и стопами вперед и назад, как бы стара€сь раст€нуть позвонки (10-60 раз).
¬ыполнение второй, основной, части упражнени€:

—омкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставатьс€ в таком положении в течение 10-15 минут. –уки с сомкнутыми ладон€ми должны быть установлены перпендикул€рно телу. Ёто упражнение, как и все остальные из системы Ќиши, желательно выполн€ть, если это возможно, в обнаженном виде. ¬едь все эти упражнени€ направлены на усиление глубинного клеточного дыхани€, они заставл€ют дышать каждую клеточку. ќдежда, которую мы носим практически посто€нно, преп€тствует этому.

„то же происходит в организме во врем€ этого упражнени€? —уществуют три фактора, которые составл€ют ¬селенную: вещество, эфир и жизнь. ≈диница измерени€ любого вещества - элемент, эфира в воздухе - электрон, а единица жизни - энзим. Ёнзимы, или ферменты, присутствуют во всех живых клетках животных, растений, микроорганизмов. ќни направл€ют, регулируют и многократно ускор€ют жизненные процессы в организме.

¬с€кий раз, когда энзимы станов€тс€ активными, они начинают излучать. Ёти излучени€ называют "жизнеспособными лучами", или "энзимными лучами", йоги называют их праной.  огда мать кормит свое дит€ с нежностью и любовью, можно заметить свечение около ее груди, если же кормление выполн€етс€ небрежно, такое €вление не наблюдаетс€.  огда жрец распевает сутры одухотворенно, можно заметить над его головой свечение. —вечение может измен€тьс€ в зависимости от душевного состо€ни€ человека. ¬се живое способно излучать эти невидимые лучи.

Ёнзимы присутствуют во всех живых клетках. Ћюбое нарушение баланса энзимов приводит к болезни. ¬о врем€ смыкани€ ступней и ладоней все, что св€зано с противоположными энзимами - конструктивными и деструктивными или созидательными и разрушительными, то есть животные и растительные органы, артерии и вены, кислоты и щелочи, - все это начинает соперничать между собой, боротьс€ друг с другом, пока в конце концов между ними не установитс€ необходимое равновесие.

"ѕ€тое правило здоровь€" помогает силам духа и тела достигнуть равновеси€. Ёто упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребенка в утробе матери и даже исправл€ет его неправильное положение.

—ужение таза или поперечное предлежание плода порождает расстройство нервов и нарушение равновеси€ других жизненных факторов, что приводит плод к ненормальному положению, но как только тело матери будет приведено в пор€док, таз и плод займут нормальное положение. ¬ыполнение упражнени€ "—мыкание стоп и ладоней" в течение 40 минут приводит к установлению необходимого равновеси€ между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к гармонии общих вод в организме.

ѕрактически во всех религи€х существует один общий жест: ладони складывают перед грудью. ќчевидно, это не случайное совпадение, и жест этот может иметь скрытое физиологическое обоснование. ¬ этом случае общие воды в организме (кровь, лимфа и т. д.) нейтрализуютс€ и уравновешиваютс€. Ёто можно проверить. »змерьте ваше давление, запишите разницу между верхним и нижним давлением. «атем сложите ладони вместе на 3-4 минуты и после этого снова измерьте давление. ¬ы будете удивлены, обнаружив значительно более сбалансированное, близкое к "«олотому сечению" давление, чем это было ранее.  роме того, складывание ладоней вместе восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, поэтому очень полезно перед каждым приемом пищи держать ладони сложенными вместе перед грудью в течение 1,5 минут или больше. Ќо если вы ежедневно выполн€ете "ѕ€тое правило здоровь€", то можете не выполн€ть это действие перед едой.

≈сли же вам удастс€ удержать на уровне груди ладони и локти в сомкнутом состо€нии в течение 40 минут, посто€нно концентриру€ и направл€€ на них умственную энергию, вы сможете пробудить в себе способность лечить руками. ¬едь ладони также имеют способность испускать таинственные энзимные лучи. Ќужно попытатьс€ сделать это хот€ бы один раз, как бы это ни было утомительно, и тогда энерги€ в ладон€х об€зательно активизируетс€. “ехника лечени€ ладон€ми проста: достаточно прикоснутьс€ на некоторое врем€ ладонью к больному месту. ƒл€ усилени€ результатов нужно предварительно выполнить упражнение дл€ капилл€ров и упражнение "«олота€ рыбка".

ƒревние мудрецы ¬остока утверждали, что с помощью специальных упражнений йоги могут накапливать чудесную энергию праны и передавать ее другим люд€м. Ќа этом основана известна€ техника целительства: сконцентрировав прану, йог прот€гивал руку к больному и мысленно посылал энергию в ослабленный орган. » страдалец выздоравливал. Ќо йоги и целители не нужны тому, кто выполн€ет "ѕ€тое правило здоровь€": такой человек способен сам пробудить свою целительную энергию, открыть в себе энзимные лучи.

Ўестое правило здоровь€ Ќиши: упражнение дл€ спины и живота

„то дает шестое правило здоровь€: ќно координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы. Ќиши разделил внутренние органы на животные и растительные.   животным внутренним органам относ€тс€ мускулы и внешн€€ нервна€ система, а к растительным - органы дыхани€, пищеварени€ и внутренн€€ нервна€ система.

∆ивотные нервы наход€тс€ в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости - то есть в тех мышцах, которые мы по своему желанию можем сократить, например подн€ть руку. –астительные нервы наход€тс€ в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы мы не можем по своему желанию сократить, например раст€нуть желудок. ќни регулируют де€тельность органов кровообращени€, дыхани€, пищеварени€, выделени€, размножени€, а также обмен веществ. –астительные нервы (другими словами, вегетативна€ нервна€ система), в свою очередь, раздел€ютс€ на две системы: парасимпатическую и симпатическую. „ерепные парасимпатические нервы контролируют де€тельность органов пищеварени€, почек, тонкой кишки, селезенки, поджелудочной железы, сердца и дыхательных органов. “азовые парасимпатические нервы управл€ют работой толстой кишки, мочевого пузыр€, половых органов. —импатическа€ нервна€ система имеет три больших сплетени€: сердечное, которое соедин€ет ветви блуждающих нервов с ветв€ми нервных узлов; солнечное, которое расположено между желудком, диафрагмой и аортой; тазовое, расположенное в крестце и распространенное во всех внутренних органах.

ѕри одновременных движени€х позвоночника и живота симпатическа€ и парасимпатическа€ нервные системы начинают функционировать согласованно, что приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. ј здорова€ нервна€ система дает возможность противосто€ть любым невзгодам.

"Ўестое правило здоровь€" помогает установить кислотно-щелочное равновесие в организме. ¬едь здоровье во многом зависит от сохранени€ посто€нных пропорций общих вод в межклеточных и внутриклеточных ткан€х организма. ¬ процессе жизнеде€тельности эти пропорции часто измен€ютс€, но так же посто€нно происходит и процесс саморегул€ции. ѕока эти изменени€ незначительны, никаких нарушений не происходит, но стоит им выйти за определенные пределы - и нарушаетс€ обмен веществ. ѕроцесс такой регулировки особенно эффективно выражен в кислотно-щелочном равновесии общих вод организма.

ќсновным условием поддержани€ здоровь€ €вл€етс€ сохранение кислотно-щелочного равновеси€ в организме.  огда содержание щелочи в организме становитс€ ниже нормы, а содержание кислоты, соответственно, выше - наступает ацидоз, то есть накопление в крови и ткан€х отрицательно зар€женных анионов. ≈сли чрезмерное количество кислоты содержитс€ в организме в течение продолжительного времени, это вызывает такие заболевани€, как диабет, гастроэнтерит, болезни почек. ≈сли организм перенасыщен щелочью, возникает алкалоз, ведущий к сужению желудка, столбн€ку и другим болезн€м.

ќбычные виды спорта, направленные на укрепление мускулов, поддерживают кислотность. ј глубокое дыхание и лечение медитацией насыщают кровь и другие жидкости организма щелочью. Ѕлагодар€ упражнению "Ўестого правила здоровь€" одновременно с движени€ми позвоночника выполн€етс€ брюшное дыхание и медитаци€, что устанавливает в организме кислотно-щелочное равновесие. ј сохранение кислотно-щелочного равновеси€ - наипервейший путь к правильному лечению.  роме того, необходимо помнить, что большую роль в сохранении кислотно-щелочного баланса играет правильное питание. Ѕольшинство продуктов, составл€ющих обычный рацион человека - сахар, кофе, чай, мучные издели€, м€со, рыба, - дают кислую реакцию.

ѕоль Ѕрэгг в книге "„удо голодани€" пишет: "Ќаша кровь должна иметь щелочную реакцию. ј у большинства из нас она дает кислую реакцию. Ѕольшинство наших болезней - от головной боли и несварени€ желудка до прыщей и обычного насморка возникает в результате ацидоза, а он, в свою очередь, - вследствие аутоинтоксикации.  огда кровь столь сильно загр€знена, то как мы можем защитить себ€ от болезнетворных микробов, которые только и ждут возможности захватить нас врасплох? ћы заботливо готовим почву дл€ микробов, приглашаем их чувствовать себ€ у нас как дома и позвол€ем им разор€ть и разрушать нас за наш же счет".

 огда происходит резкий сдвиг, скажем, в сторону кислотности, организм сразу стремитс€ отрегулировать свое состо€ние за счет резервной щелочи. Ёто про€вл€етс€ в повышении температуры, в по€влении кровохаркань€, поноса, одышки, респираторных заболеваний и т. д. ¬се это происходит дл€ того, чтобы восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме. “акой процесс называют компенсирующим. » его нельз€ рассматривать как болезнь. Ёто не что иное, как физиологическа€ самозащита. Ќужно дать организму возможность самому боротьс€ с недугом. Ёто значит, что не следует, к примеру, сбивать температуру, нужно предоставить процессу развиватьс€ самосто€тельно, разумеетс€, в пределах допустимого. „тобы избежать осложнений, нужно принимать меры предосторожности (например, обтирать тело больного уксусом), но не старатьс€ лечить то, что вы принимаете за болезнь, лекарствами.

 роме координации де€тельности симпатической и парасимпатической нервной систем, восстановлени€ и поддержани€ кислотно-щелочного баланса в организме "Ўестое правило здоровь€" помогает регулировать де€тельность кишечника.

Ќаконец, "Ўестое правило здоровь€" создает духовную силу, помогающую стать здоровым. "я себ€ чувствую, как € о себе думаю" - эта истина заложена в основе лечени€ внушением. »менно поэтому в "Ўестом правиле здоровь€" движени€ позвоночника и живота сочетаютс€ с самовнушением.

ѕроизнос€ положительные утверждени€, мы как бы настраиваем себ€ на волну здоровь€ и радости. ¬аши уши, ваш голос, ваше сознание и подсознание настроены именно на эту волну. ≈сли вы верите, что будете здоровы, что победите свою болезнь и будете жить долго и счастливо, значит, так и будет.

«доровы вы или нет - это результат того, во что вы верили и что делали в прошлом. Ѕудете ли вы сильны или слабы в будущем - зависит от того, во что вы верите и как поступаете сейчас.  ак вода измен€ет свою форму в соответствии с сосудом, так и молекулы ваших клеток помен€ют свое положение сразу и полностью согласно вашей вере. √де вера, там, как правило, истина. –аз уж мы смогли нашими прежними негативными мысл€ми создать все свои болезни, значит, использу€ противоположные, позитивные убеждени€, мы сможем избавитьс€ от них. ≈сли ежедневно утром и вечером, выполн€€ "Ўестое правило здоровь€", вы будете настраивать себ€ на здоровье и победу над болезн€ми, ваше подсознание воспримет эту информацию и будет работать на вас, даже когда вы спите. ј ваши клетки, получив такую информацию, начнут лучше функционировать, тем самым дав начало позитивным процессам, которые в конечном счете приведут к оздоровлению всего организма в целом.

 ак выполн€етс€ упражнение дл€ спины и живота:

»сходное положение: сесть на пол на колени, таз опустить на п€тки (можно сесть и "по-турецки"), полностью выпр€мить позвоночник, удержива€ равновесие на копчике.

ѕоднимать и опускать плечи. (10 раз).
“еперь выполните промежуточное упражнение (выполн€йте его после каждого из приведенных ниже шести упражнений по одному разу в каждую сторону):
а) руки выт€нуть перед грудью параллельно друг другу; быстро огл€нутьс€ через левое плечо, стара€сь увидеть свой копчик, затем мысленно провести взгл€д от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, вернуть голову в исходное положение. «атем огл€нутьс€ через правое плечо, повторив действие в той же последовательности. Ќеважно, что вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. ћожно сделать это в воображении;
б) подн€ть руки вверх параллельно друг другу, выпр€мить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте "а".
Ёто промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохран€€ их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболевании крови и различных органов.
Ќаклон€ть голову вправо-влево. (ѕо 10 раз в каждую сторону.)
¬ыполнить промежуточное упражнение.
Ќаклон€ть голову вперед-назад. (ѕо 10 раз в каждую сторону.)
¬ыполнить промежуточное упражнение.
Ќаклон€ть голову вправо-назад и влево-назад. (ѕо 10 раз в каждую сторону.)
¬ыполнить промежуточное упражнение.
Ќаклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, выт€гива€ шею, перекатить голову к позвоночнику. (ѕо 10 раз к каждому плечу.)
¬ыполнить промежуточное упражнение.
ѕодн€ть руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локт€х под пр€мым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. ¬ таком положении на счет "7" отвести локти назад, как будто жела€ свести их у себ€ за спиной, подбородок т€нуть к потолку. (10 раз.)
¬ыполнить промежуточное упражнение.
 ак выполн€етс€ основна€ часть упражнени€: –асслабившись на некоторое врем€ после выполнени€ подготовительной части, снова выпр€мите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните раскачиватьс€ вправо-влево, одновременно соверша€ движени€ животом вперед-назад. ƒелать это нужно в течение 10 минут.

¬се шесть правил здоровь€ эффективны и легковыполнимы, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первые усили€. ≈сли же вы ленитесь - значит, вы недостаточно хотите стать здоровым и счастливым. ¬ этих шести правилах сконцентрировано все, что по отдельности преподаетс€ в разных учени€х о дыхании, движении, мануальной терапии, массаже. Ёти правила - система, позвол€юща€ нормализовать работу каждой клеточки и каждого органа. ќни подчинены единой задаче - пробуждению целительных сил всего организма. ќднако —истема здоровь€ не ограничиваетс€ шестью правилами.

»стори€ создани€ системы Ќиши

—оздателем этой методики исцелени€ считаетс€ €понский натуропат  ацудзо Ќиши. —традавший с раннего детства кишечным туберкулезом, он осознал, что ему нужно нечто большее, чем просто зан€ти€ спортом. ѕервым шагом был отказ от лечени€ средствами традиционной медицины, так как за долгие годы применени€ они не дали желаемого результата. »з книги ‘летчера он почерпнул идею важности правильного питани€. ќзнакомилс€ с методикой голодани€ —инклера, узнал о взаимосв€зи состо€ни€ желудочно-кишечного тракта с работой других жизненно значимых органов. ќднако голодание не стало основой системы  . Ќиши.

ƒалее он обратил особое внимание на сердечно-сосудистую систему, поскольку именно с кровью питательные вещества перенос€тс€ к клеткам тела. ¬ итоге он пришел к выводу, что необходимо следить за здоровьем периферической кровеносной системы — сосудов и капилл€ров, которые Ќиши по значимости сравнивал с сердцем.

—истема Ќиши базируетс€ на утверждении, что не существует болезней отдельно вз€тых органов, заболевани€ — это результат патологических изменений внутренних органов, скелета, структуры жидких сред организма, а также морального истощени€. ¬се системы организма должны работать правильно и отлажено в тесной взаимосв€зи друг с другом. “олько при этом условии возможно сохранить здоровье.

ѕрежде чем эта система исцелени€ получила известность, Ќиши во многом переработал и усовершенствовал свой метод. ¬ 1936 г. система была опубликована в переводе на английский €зык, а в 1944 г. вышел в свет окончательный полный вариант «Ўести правил здоровь€». —ам же  ацудзо, всецело посв€тил себ€ целительству, помога€ люд€м, обращавшимс€ к нему за советом.

—ейчас в “окио работает медицинский центр, специализирующийс€ на лечении по методу Ќиши, а книга «Ўесть правил здоровь€» доступна желающим по всему миру, ведь только самому человеку под силу сделать себ€ здоровым и счастливым.

—овременна€ медицина считает, что, если удаетс€ «поймать» предраковую стадию или обнаружить рак в ранней фазе, излечение почти всегда веро€тно. Ќо разве у рака нет причин? ћы уже знаем: чтобы добитьс€ здоровь€, надо лечить не болезнь, не человека, а искать и устран€ть причину возникновени€ болезни. –ак в начальной стадии не вызывает боли, не повышает температуру, не имеет никаких симптомов. ќпределить заболевание на ранней стадии очень трудно, а когда рак диагностируетс€, то оказываетс€, что он зашел далеко и больной, как правило, обречен.

—овременна€ медицина предлагает дл€ лечени€ рака три основных метода - химиотерапию, рентгенотерапию и хирургическое вмешательство. ќднако предлагаемые методы - это лишь борьба с последстви€ми. ¬ лучшем случае они могут дать временное кажущеес€ улучшение. √лавное же - знать причины возникновени€ опухоли (перерождени€ клеток) и искорен€ть их. “огда и только тогда ћать-ѕрирода простит нас за то, что мы нарушаем ее законы. “олько строгое выполнение «аконов ∆изни может привести организм к полному обновлению и излечению. јльтернативы этому нет и быть не может.

ƒействительно ли рак - неизлечимое заболевание? —истема здоровь€ Ќиши отвечает на это совершенно определенно - нет! –ак излечим! Ќиши дает не только обоснование, но и методику его лечени€.

— точки зрени€ —истемы здоровь€ Ќиши, рак в организме человека образуетс€ в силу следующих причин:
1. Ќакопление окиси углерода.
2. Ќедостаток аскорбиновой кислоты (витамина —).
3. «ашлаковывание организма.

ќ накоплении окиси углерода

ѕочему в организме человека накапливаетс€ окись углерода? ѕрежде всего вследствие недостатка кислорода. ћы знаем, что его недостаток не позвол€ет шлакам сгорать окончательно, что и способствует накоплению окиси углерода.

  сожалению, кожа современного человека потер€ла значительную часть своих природных функций. ќна плохо дышит, так как человек большую часть времени пребывает в одежде, часто синтетической, живет в душных бетонных домах, работает в плохо проветриваемых помещени€х, €а улице вдыхает воздух, отравленный отработанными газами машин, ест вареную пищу, котора€, как уже было сказано, без кислорода превращаетс€ в щавелевую соль, углекислый газ, воду и окись углерода.

Ёто говорит о том, что все, кто живет как попало, идут навстречу раку. Ќо это можно предотвратить!
«апомните: насколько уменьшитс€ доступ в организм кислорода, настолько увеличитс€ в нем количество воды и окиси углерода.

—реди причин накоплени€ окиси углерода и возникновени€ рака можно назвать запор. “о, что мы называем запором, в действительности есть следствие расширени€ привратника (выход из желудка в кишечник) в результате ослаблени€ 5-го грудного позвонка. »звестно, что в желудке кисла€ среда, а в кишечнике - щелочна€. ѕри расширении привратника желудочна€ кислота из желудка изливаетс€ в кишечник, нейтрализу€ наход€щуюс€ там щелочь, что ослабл€€ функцию кишечника. ѕри регул€рном повторении этого €влени€ возникают запоры, которые ведут к образованию и накоплению в организме окиси углерода. Ќи слабительные, ни голодание в таком случае не ликвидируют запоры, если вы не будете заботитьс€ о позвоночнике и о своей осанке. ƒл€ этого —истема здоровь€ Ќиши предлагает Ўесть правил здоровь€. “от, кто выполн€ет их два раза в день, тот защищен как от ослаблени€ позвонков и их подвывихов, так и от других нарушений в организме, а значит, и от рака.

ќт расположени€ каловых завалов в толстом кишечнике зависит область рака. Ќапример, если фекалии скапливаютс€ в кишечнике около печени, ожидаетс€ опасность раковой опухоли па правой стороне гортани; при их скоплении около аппендикса рак обычно развиваетс€ в области привратника желудка. ј когда человек, страдавший от хронических поносов, за€вл€ет, что болезнь неожиданно покинула его, можно сказать, что он подвергнут опасности образовани€ раковой опухоли в пр€мой кишке.

 . Ќиши считает идеальным иметь регул€рный стул 1 раз. в день и склонность к поносу каждые 6 мес€цев. Ѕольной, страдающий поносами, пусть пьет ежедневно жесткую воду.
„еловек не будет подвержен раку, если клетки его организма имеют полноценную оболочку из ренина. — возрастом эта оболочка постепенно изнашиваетс€, что может привести к возникновению некоторых заболеваний, в том числе и рака. ” большинства людей среднего и пожилого возраста на коже по€вл€ютс€ коричневые п€тна. Ёто указывает на недостаток клеток с нормальной оболочкой из ренина - симптом образовани€ окиси углерода.

Ќо если человек ведет здоровый образ жизни, соблюдает режим, питаетс€ в основном естественной пищей, богатой витаминами и микроэлементами, выполн€ет Ўесть правил здоровь€ —истемы Ќиши, он может считать себ€ под защитой ѕрироды.

ќкись углерода образуетс€ также из-за нехватки в организме магни€. Ёто тоже может спровоцировать развитие рака.
¬ районах, где почва богата магнием, люди пьют воду, содержащую магний, ед€т фрукты и овощи, растущие на этой почве, и у них нет рака.
ћагний предотвращает и лечит рак, оказыва€, кроме того, благотворное вли€ние на нервную систему. ≈сли магни€ в организме достаточно, то работа выполн€етс€ с меньшими усили€ми. ћагний облегчает и лечит старческую малоподвижность и дрожание мышц. ѕрисутствие магни€ в воде и пище уничтожает п€тна на ногт€х, укрепл€ет ноги, восстанавливает седые волосы. ћагний благотворно действует на органы пищеварени€: стимулирует выделение желчи, способствует лучшему сокращению желчного пузыр€, увеличивает активность желудка и кишечника, очищает желудок, помогает при склонности к поносу, активизирует де€тельность половых органов.

 . Ќиши многие годы изучал св€зь развити€ рака с содержанием магни€ в организме. ќн утверждает, что если принимать ежедневно слабый раствор магни€ (около 1,21%), регулиру€ дозу согласно состо€нию желудка, то это излечит рак. ¬ јмерике продаетс€ магний под названием «магниевое молоко», а в јнглии это же лекарство носит название «магниевые сливки».
—лабый раствор магни€, нанесенный на поверхность тела, излечивает рану; ванна, в которую добавлено несколько столовых ложек магни€, оказывает очень хорошее действие на поврежденную кожу, а также на нервную и мышечную системы, снима€ их напр€жение.

ћагний, принимаемый ежедневно, не только способствует регул€рному стулу, но и излечивает хронические поносы. ќдни специалисты назначают инъекции хлорида магни€ или кремни€ дл€ изменени€ питательной среды раковых клеток; другие - инъекции свинца дл€ того, чтобы уничтожить рак. ќднако  . ѕиши утверждает, что ни один из этих видов лечени€ не приносит удовлетворительного результата. ќн уверенно за€вл€ет, что запоры и магний взаимосв€заны, что не существует других способов избавлени€ от старых фекалий, кроме голодани€ и магниевой диеты.

ћы уже знаем, что чрезмерное употребление сахара спиртных напитков ведет к отвердению и атрофии кровеносных сосудов. Ёто усиливает процесс образовани€ окиси углерода и в конечном результате приводит к возникновению рака.

–афинированный сахар и его продукты, а также продукты, содержащие соль, консервы, крахмал, бела€ пшенична€ мука, консервированные супы, копчености, алкогольные напитки, табак, различные стимул€торы, вредны и опасны, так как вызывают перерождение клеток.

«ачем тратить деньги и здоровье на алкоголь и сладости, когда наш организм вырабатывает эти продукты, нанос€щие нам вред, «пожирающие» наш кальций. Ќе приучайте детей к шоколаду, конфетам, пирожным; финики, изюм, фрукты - вот их еда.

»так, образованию окиси углерода в организме способствует отсутствие или недостаток кислорода, неправильное питание, запоры, недостаток магни€, недостаточное употребление воды, излишнее употребление сахара и спиртных напитков.

Ќедостаток в организме витамина —

¬ отличие от многих млекопитающих человек не может синтезировать в своем организме витамин — (аскорбиновую кислоту). —ледовательно, дл€ сохранени€ жизни этот важный элемент должен вводитьс€ ежедневно с пищей. “рудно ответить, почему человек не обладает способностью вырабатывать данный витамин. »звестно, что человеческий зародыш в утробе матери это свойство имеет, видимо, в это врем€ он развиваетс€ также, как животное. ѕосле рождени€ новорожденный еще какое-то врем€ получает витамин — с молоком матери.
∆ивотные не принимают вареной пищи, их тело полностью соприкасаетс€ с воздухом, поэтому синтез витамина — происходит без затруднений. Ћетом коровы, лошади, козы, овцы питаютс€ зеленой травой, содержащей витамин —. ¬ сене, которым они питаютс€ зимой, этого витамина недостаточно, поэтому животные вынуждены синтезировать его в своем организме.

¬ течение первых 2-3 мес€цев жизни функци€ кожи младенца не ослабевает, и поскольку окисление в организме происходит в этот период при нормальных услови€х, там вырабатываетс€ витамин —. Ќо затем эта способность утрачиваетс€.

Ќедостаток витамина — неизбежно вызывает подкожные кровоизли€ни€, а если к этому прибавл€етс€ какой-либо стимулирующий фактор, может возникнуть рак.
¬итамин — вли€ет на увеличение продолжительности жизни, поскольку без него не создаютс€ и не оздоравливаютс€ соединительные ткани. ≈сли сравнить наш скелет с железобетонной конструкцией здани€, то соединительна€ ткань -это цементный раствор, соедин€ющий кирпичи стен этого здани€. Ѕез витамина — соединительна€ ткань тер€ет способность восстанавливатьс€, клетки не могут сохранить форму и выполн€ть свои функции. —оединительна€ ткань «латает» больные мышцы, а дл€ этого нужно много витамина —.

–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

ѕодборка упражнений дл€ лица (дл€ всех видов лицевых мышц).

ѕ€тница, 24 јпрел€ 2015 г. 12:35 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  –ј—”Ћя73 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

ѕ€тница, 08 ћа€ 2015 г. 05:04 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ќј“јЋ»я_я ”Ќ»Ќј [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ћучшее упражнение на все времена!

¬сего одно упражнение - вот и вс€ универсальна€ зар€дка. Ќо зато какое! ќно поможет вам подн€ть тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

ѕланка €вл€етс€ одним из самых попул€рных и эффективных упражнений дл€ пресса по всему миру. ѕланка заставл€ет работать не только мышцы живота и плечевого по€са, но и мышцы всего тела.ќна заключаетс€ в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опира€сь лишь на руки и мыски ног. Ѕесспорно, находитьс€ "в подвешенном состо€нии", пусть и две минуты, - задача не из легких. «ато результат не заставит себ€ ждать. ”же через две недели регул€рных зан€тий вы заметите, как подт€нутс€ все мышцы вашего тела.

ѕланка - упражнение статическое. ƒвижений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно.

 ак делать: Ћ€гте на пол животом вниз. —огните руки в локт€х на 90 градусов и перейдите в упор лЄжа на локт€х (см. фото). “ело должно составл€ть пр€мую линию от макушки головы до п€ток ног.
ќпирайтесь только на предплечь€ и кончики пальцев ног. Ћокти наход€тс€, непосредственно, под плечами.
“ело держите как можно ровнее, мышцы живота напр€гите и уже не расслабл€йте. —тарайтесь не прогибатьс€ бедрами вниз к полу.

1. —тупни. —тавьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ќоги. ƒолжны быть пр€мыми и напр€женными, в противном случае нагрузка на пр€мую мышцу живота, удерживающую по€сничный отдел от прогибов, также уменьшитс€.

3. ягодицы. Ќапр€гите. » не отпускайте напр€жение до окончани€ подхода. —окращение €годичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. ѕо€сница. —амый сложный момент! ѕри правильном выполнении планки по€сничный отдел позвоночника должен быть плоским. “о есть по€сницу нельз€ ни округл€ть, ни прогибать. ѕредставьте, что ваша по€сница плотно прижата к стене.

5. ∆ивот. ¬т€ните, а затем (уже вт€нутым) постарайтесь подт€нуть к ребрам. Ќа прот€жении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Ћокти. „тобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

¬ыполн€ть упражнени€ необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напр€жени€ в мышцах. ѕродержитесь в этом положении сколько возможно: дл€ начала достаточно продержатьс€ 10 секунд.  ак правило, люди с разной подготовленностью сохран€ют позу планки от 10 секунд до 2 минут. ¬ идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше - так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы - новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

—овет: если вы делаете упражнение передн€€ планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. ’ороший результат составл€ет 2 минуты, но если ¬ы выполн€ете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

—тарайтесь постепенно увеличивать врем€ тренировки.

¬ариант упражнени€ ѕланка

 ак делать: сто€, ноги вместе или на ширине плеч, живот прижимаетс€ к позвоночнику, €годицы сжаты, кобчик подт€гиваетс€ вперед (дл€ избежани€ прогиба в по€снице).

Ќа выдохе начните опускать корпус вниз, позвонок за позвонком, пока не достанете ладон€ми пола. «атем двигайтесь руками вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу. ѕеренесите основную часть веса на руки. «акройте глаза и постарайтесь почувствовать, как мышцы вашего пресса поддерживают всЄ ваше тело.

¬ажно: ¬аши зап€сть€ должны находитьс€ ровно под вашими плечами, локти —Ћ≈√ ј согнуты, живот прижиматьс€ к позвоночнику, €годицы сжаты на прот€жении всего упражнени€.

Ѕќ ќ¬јя ѕЋјЌ ј

¬ чем секрет: это упражнение дл€ пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. ¬ам приходитс€ больше напр€гатьс€, чтобы сохранить равновесие.

 ак делать:

ј. »сходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги пр€мые. ѕоложите правую руку на правое бедро. Ќоги пр€мые.

¬. Ќапр€гите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансиру€ на предплечье и стопах. Ќе забывайте, ¬аш корпус должен образовать пр€мую линию!

ќставайтесь в таком положении 30−45 секунд ( или максимально возможное врем€). ≈сли так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. ѕомен€йте стороны и повторите те же действи€.

”—Ћќ∆Ќ≈Ќ»я

„тобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуетс€ всего 1-2 минуты за один подход. ≈сли вы с лЄгкостью выполн€ете планку и боковую планку по две или более минут, можете немного усложнить себе жизнь, добавив некоторые элементы к упражнени€м.

1. ѕланка с подн€той ногой

¬ чЄм секрет: за счет уменьшени€ площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличиваетс€.

 ак делать: встаньте на локти, как при выполнении обычной планки. ¬т€ните живот, сделайте по€сницу плоской. Ќе измен€€ положени€ корпуса, поднимите одну ногу вверх чуть выше плеч, сохран€€ еЄ пр€мой. ѕальцы подн€той ноги т€нем на себ€.«адержитесь в этом положении столько, сколько сможете. ќтдохните, а затем повторите с другой ногой.

 огда делать: можете просто€ть в обычной планке минуту Ч переходите к этому варианту. ќчень важно, чтобы по€сница не прогибалась. ћышцы пресса и €годиц, должны находитьс€ в посто€нном напр€жении, при этом живот должен быть вт€нут, что обеспечивает правильное положение таза, поджима€ копчик внутрь и удержива€ корпус параллельно полу. ≈сли техника ломаетс€, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

2. ѕланка с подн€той рукой.

¬ чЄм секрет: более сложный вариант Ч сто€ть на одной руке еще сложнее.

 ак делать: встаньте в обычную планку, зафиксировав спину и вт€нув живот. —охран€€ положение ног и корпуса, выт€ните одну руку вперед. «адержитесь в этом положении столько, сколько сможете. ќтдохните, а затем повторите с другой рукой.

3. Ѕокова€ усложнЄнна€ планка

¬ чЄм секрет: это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она сама€ сложна€. –аботает бокова€ часть кора, мышцы бедра.

 ак делать: лечь на бок, соединив и выпр€мив ноги. — корпусом они должны составл€ть пр€мую линию. ѕоставь левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом). ѕравую ногу подними вверх, левую руку над собой. «адержись в этом положении сколько сможешь. ќтдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.

 огда делать: в качестве дополнительного упражнени€ к обычной планке или ее усложненным вариантам.

4. ѕланка на фитболе

»спользуйте дл€ усложнени€ швейцарский м€ч, упира€сь в него локт€ми, либо положив на м€ч ноги.

¬ чЄм секрет: при помощи этого многофункционального упражнени€ вы можете добавить немного движений к простому упражнению планки, одновременно трениру€ чувство равновеси€ за счет работы на балансирующем м€че. ќсновна€ хитрость данного упражнени€ в том, чтобы не вт€гиватьс€ в плечи. ≈сли вы чувствуете, что не можете удержать равновесие на м€че, прислоните его к стене дл€ большей стабильности и устойчивости или предварительно отработайте данное упражнение на полу.

 ак делать:

ј. »сходное положение Ч на колен€х, упор локтей на м€ч. ѕрокатите м€ч вперЄд до полного выпр€млени€ спины. «атем, удержива€ спину в ровном положении, выпр€мите колени. —ледите за тем, чтобы уши не вжимались в плечи.

¬. «адержитесь в получившейс€ позе планки в течение 1-2 секунд, опустите колени, слегка коснувшись пола прежде, чем оп€ть вернутьс€ в позу планки.

¬ариант упражнени€ ѕланка на фитболе.

ѕоложите ноги на м€ч так, чтобы опора пришлась на голени. Ћадони при этом должны располагатьс€ на полу строго под плечами и на их ширине.

»з этого положени€ выт€нитесь в одну линию, не прогиба€сь в по€снице, и удерживайте равновесие полторы минуты. ≈сли чувствуете, что легко можете отжатьс€, сделайте это.

”ѕ–”√»≈ я√ќƒ»÷џ

≈сли вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть т€желовато поднимать ноги. Ќо даже если вы ограничитесь лишь Ђподвешенным положениемї, €годичные мышцы будут работать. —о временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Ёто упражнение направлено на тренировку большой €годичной и задних икроножных мышц. “ак вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

 –≈ѕ јя —ѕ»Ќј

¬о врем€ упражнени€ тренируютс€ нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. “ак что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и по€сницы.  роме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, котора€ случаетс€ из-за ношени€ т€желых сумок или посто€нного сидени€ за рабочим столом.

ћышцы окрепнут, улучшитс€ форма плеч Ч люба€ открыта€ маечка будет смотретьс€ превосходно.

—“–ќ…Ќџ≈ Ќќ∆ »

ќсновной упор в упражнении приходитс€ на ноги. ѕри этом задействованы все мышцы ног Ч от бЄдер до икр. Ќе бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах Ч это значит, что мышцы работают.

¬ результате вы сможете надеть даже самую обт€гивающую юбку.

ѕЋќ— »… ∆»¬ќ“

 огда все тело напр€жено, автоматически тренируютс€ и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые. „тобы еще лучше проработать пресс, немного вт€ните живот, а потом напр€гите и держите так до конца тренировки. Ќо старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ѕќƒ“яЌ”“џ≈ –” »

—овершенно очевидно, что нар€ду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируютс€ руки Ч на них приходитс€ половина массы тела. ѕри этом качаютс€ одновременно и бицепсы, и трицепсы. –езультат: у вас сильные, но в то же врем€ худенькие руки.

 —“ј“»

ѕоначалу во врем€ выполнени€ упражнени€ у вас будут дрожать ноги. Ќе пугайтесь! ќкрепнув, мышцы станут меньше Ђтр€стисьї.

¬ј∆Ќќ!
Ќе позвол€йте бедрам провисать вниз, не расслабл€йте колени;
—тарайтесь как бы Ђпаритьї над полом за счет раст€гивани€ позвоночника и напр€жени€ мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечь€;
—ледите за положением лопаток Ч они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крыль€;
Ќе наклон€йте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь;
—тарайтесь держать ноги вместе, носки р€дом, не разводите их по сторонам. „ем шире постановка носков Ч тем меньше нагрузки на пресс, и больше Ч на колени.

из Wiki Health - ћедицина и здоровье

http://uduba.com/1192146/Luchshee-uprajnenie-na-vse-vremena



—ери€ сообщений "*”’ќƒ «ј “≈Ћќћ":

„асть 1 - ѕ–»Ќ»ћј≈ћ ¬јЌЌ”
„асть 2 - ”Ѕ»–ј≈ћ —”“”Ћќ—“№
...
„асть 31 - ≈—Ћ» ѕќ“≈ё“ Ќќ√» (–≈÷≈ѕ“,  ј  ƒЋя ∆≈Ќў»Ќ, “ј  » ƒЋя ћ”∆„»Ќ)
„асть 32 -  ќЌ№я  » Ћ»ћќЌ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я (смотрим с 12-ой минуты)
„асть 33 - Ћучшее упражнение на все времена!
„асть 34 - ѕилатес дл€ чайников


–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ћюбима€ трехдневна€ диета " ефир со свеклой"

¬торник, 19 январ€ 2016 г. 13:04 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ћюбима€ трехдневна€ диета " ефир со свеклой"

ќб этом народном рецепте € услышала от бабушкиной подруги. ¬спомнила о нем, когда мой вес значительно превысил все классические стандарты. ѕопробовала, и результат ошеломил не только мен€, но и всех знакомых: минус 14,8 кг за один мес€ц! —ейчас уже не веритс€, что когда-то € бо€лась становитьс€ на весы. ∆алею только, что не попробовала эту диету раньше. “еперь приходитс€ в экстренном пор€дке приобретать новую одежду - стара€ мне сейчас €вно не по размеру.  ак мне удалось настолько быстро достичь результатов? «аписывайте рецепт!

Ћюбима€ трехдневна€ диета  ефир со свеклой (604x453, 278Kb)

Ћюбима€ трехдневна€ диета « ефир со свеклой»

Ётот отзыв посв€щен моей любимой диете. —уть ее такова: тому, кто хочет похудеть, необходимо за день съедать примерно 1 кг отварной свеклы и выпивать один-полтора литра кефира плюс столько же минеральной воды. ¬ свой первый диетический день € поступила строго по правилам: нарезала вареную свеклу небольшими кусочками и усиленно запивала ее кефиром. ћежду нами говор€, гадость еще та).

„итать далее...
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

“очка ‘эн-‘у и омоложение организма. Ќеверо€тно - но факт

—реда, 27 январ€ 2016 г. 15:23 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Volody24_gl [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“очка ‘эн-‘у и омоложение организма. Ќеверо€тно - но факт

1 (590x400, 40Kb)ћетодика заключаетс€ в следующем: прикладывать кубик льда 2,5 х 2,5 см к затылку непосредственно к точке ‘эн-фу (ее очень просто найти: €мка, где голова соедин€етс€ с шеей).

ƒелать регул€рно, с перерывами в 2-3 дн€ утром натощак и вечером перед сном. —начала может показатьс€, что холодит очень сильно, но буквально через 30-40 секунд идет прилив тепла.  огда кубик полностью растает, растереть затылок полотенцем. ¬ первые дни может возникнуть чувство эйфории за счет выброса эндорфинов в кровь.
„то это дает?
* ”лучшаетс€ сон.
* ¬сегда отличное настроение.
* ѕовышаетс€ общий жизненный тонус.
* Ћучше работает желудочно-кишечный тракт.
* ¬ы забудете про простуды, лед можно прикладывать и при температуре.
* —нимает головную, зубную, суставные боли.
»сточник:http: //vk.com/wall-43187100?q=%23%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5&w=wall-43187100_47133%2Fall




Volody24 gl
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

ќчищающий кисель дл€ плоского животика

—реда, 27 январ€ 2016 г. 15:32 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћарилорхен [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќчищающий кисель дл€ плоского животика

Ётот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

1. ƒл€ приготовлени€ этого очищающего напитка нужно вз€ть по горстке овс€ных хлопьев "√еркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.

2. ¬се это залить 2 л кип€тка и варить 15 минут на маленьком огне. ќтвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. ∆елательно при этом положить на область печени грелку.

3. √ущу от кисел€ утром нужно съесть вместо завтрака. ќчень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придетс€ питатьс€ только таким киселем.



Ћарилорхен
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

—ем€ льна - простой метод Ђгенеральной уборкиї кишечника

ѕ€тница, 29 январ€ 2016 г. 10:38 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Amenika [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—ем€ льна - простой метод Ђгенеральной уборкиї кишечника

»звестно, что дл€ избавлени€ от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов.
3352215_aXWXZ87nH0U (600x350, 57Kb)
«а 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тыс€ч литров жидкости. »тог: в кишечнике скапливаетс€ более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнеде€тельности, отравл€ющих кровь и нанос€щих непоправимый вред нашему организму.

„итать далее...
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

отличное средство дл€ очищени€ сосудов и кишечника

—уббота, 30 январ€ 2016 г. 15:24 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “ан€_ ононенко [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

отличное средство дл€ очищени€ сосудов и кишечника

 ефир и гречнева€ мука сниз€т уровень сахара в крови, очист€т кишечник и сосуды, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной железы. ¬оистину целебное средство!

–ецепт целебного средство дл€ очищени€ сосудов и кишечника: необходимо одно столовую ложку гречневой крупы разм€ть в кофемолке до состо€ни€ однородной муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник. ”тром, за полчаса до еды выпиваем целебное средство.  урс лечени€ Ц 14 суток.
2 (300x225, 8Kb)
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ќедорогие аптечные средства, которые не лежат на прилавках

¬торник, 02 ‘еврал€ 2016 г. 12:15 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ angel_devid [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ќедорогие аптечные средства, которые не лежат на прилавках

¬ аптеках есть в продаже гениальные и, не побоюсь этого слова, копеечные средства дл€ красоты, которые из-за своей дешевизны обычно никогда не лежат на прилавках.

¬ќЋќ—џ
1. ’орошее средство паста —ульсена- от перхоти, дл€ профилактики ее по€влени€ а также дл€ питани€ и роста волос. ¬ аптеке стоит около 50-ти рублей
2. Ёф.масло лаванды - добавить несколько капель в кондиционер дл€ волос - волосы долго не пачкаютс€. —тоит от 30 рублей.
3. –епевит. Ёто стимул€тор кожного покрова головы. “ам все экстракты трав и масла, которые улучшают рост волос и укрепл€ют их. —тоит 44 руб., но правда флакончик небольшой.
4. ћаска дл€ быстрого роста волос - масл€ные витамины ј и ≈, сок лимона, аптечный препарат ƒимексид - все по 2 чайных ложки, перемешать и под полиэтилен на час. ¬олосы растут очень быстро, правда немного жжет.
5. ћаска с облепиховым маслом
ѕри лечении выпадени€ волос каждый день втирать в корни за 2 часа до мыть€ гор€чее облепиховое масло в смеси с капелькой шампун€. ”кутать пленкой и полотенцем. ƒержать 1-2 часа, смыть шампунем.
ƒл€ ускорени€ роста волос делать 2 раза в неделю с добавлением в гор€чее облепиховое масло 1 чайной ложки Ђƒимексидаї. Ђƒимексидї - это препарат дл€ наружного применени€, который помогает лекарствам и витаминам проникать глубже в кожу на клеточном уровне. ќблепиховое масло само по себе ускор€ет рост волос, а в смеси с ним помогает отрастить волосы на 3-4 см в мес€ц! ≈сли заметите, что волосы перекармливаютс€ маслом, то после масок ополаскивайте их €блочным уксусом, разбавленным наполовину водой.

Ћ»÷ќ
1. ѕлацентарные маски дл€ лица и дл€ век. –азглаживают мелкие морщины, подт€гивают кожу и привод€т ее в тонус. ќдной маски хватает на 3 раза))). ¬ аптеке "озерки" они сто€т: дл€ лица 26 руб, дл€ век 16 руб.
2. ћасло абрикосовое ѕолучают из косточек абрикоса, имеет богатый витаминами и минералами состав, прекрасно питает и способствует регенерации чувствительной и поврежденной кожи, слизистых оболочек. ¬еликолепно см€гчает, делает кожу упругой и эластичной, нормализует работу сальных желез.
ћассаж с использованием абрикосового масла доставит массу при€тных ощущений, омолодит вашу кожу, придаст ей здоровый цвет
3.  убики с травками! ромашка+череда+масло жожоба+оливк масло!» все в морозилку! ј утром кубиком протираю лицо!оно становитс€ свежим,рум€ным и м€гким!» вообще в течении дн€ если лицо усталое,стоит протереть,и усталость лица пропадает!
4. ќтвар зверобо€, если использовать каждый день (€ делала кубики льда с ним). то цвет лица становитс€ с легким загаром, и пропадают прыщики, сухость.
5. јевит от морщинок
6. Ѕлефарогель є 1 - там гиалуронова€ к-та. ќт "мешков" под глазами.
7. ѕерсиковое масло - на ночь мазать кожу лица, см€гчает.
10. —пиртовую настойку календулы развести водичкой - очищать кожу лица.

Ќќ√“»
1.ћорска€ соль - маски дл€ ногтей, тонизирующие ванны дл€ тела.
2.ƒл€ ногтей хороши ванночки из масла. Ќалить в пиалу масло оливковое, туда пальчики на 10 минут.ћасло должно быть теплым, но греть его надо на вод€ной бане - в микроволновке нельз€.

–≈—Ќ»÷џ
1.  асторовое масло в капсулах и бутылочках, дл€ ресниц и бровей и кожи вокруг глаз, дл€ роста и силы и красоты,
2. –епейное масло - маски дл€ волос и ресниц

–ј—“я∆ »
1. 2 таблетки мумие растворить в креме и мазать зоны с раст€жками, перед этим скраб Циз молотого кофе. ’орошо дл€ подт€гивани€ кожи и при целлюлите. Ќо делать надо посто€нно.
2.  рем" лирвин" - стоит в районе 50 рублей хорошо помогает от раст€жек
3. “ак же от раст€жек хорошо помогают эфирные масла ѕетит √рейн и –озмарина. Ќа порцию крема три капельки. Ёфирное масло должно быть 100% (тоже в аптеке продаютс€)
Ќа 1 мес ухода-
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка дл€ тела 150 мл
≈сли кожа очень пересушена, в первый мес€ц может дополнительно потребоватьс€ еще один флакончик миндального масла. ѕри необходимости второго курса, обычно уже двух в мес€ц вполне достаточно.
≈∆≈ƒЌ≈¬Ќќ наносить — ”“–ј на раст€жки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. ¬ качестве основы выступает миндальное масло и молочко дл€ тела. „ередуем - один день масло, один день молочко. Ќаносить и растирать легкими массажными движени€ми до полного впитывани€. ƒополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых об€зательно должны входить витамин ј или бета-каротин, цинк, магний, витамин —, и аминокислоты (строительный материал дл€ укреплени€ кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
“.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. ј вещества изнутри служат материалом дл€ построени€ новых клеток.  урс обычно рассчитан на 1 мес€ц, дл€ достаточно молодых дам и свежих раст€жек.
4. Ќатуральный домашний крем с мумиЄ дл€ лечени€ раст€жек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кип€ченой воды. —мешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. ¬тирать в проблемные места 1 раз в день. ’ранить в холодильнике.

÷≈ЋёЋЋ»“
1. яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. «а 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражени€ не наблюдаетс€, только запах.
2. ”ксусные обертывани€ от целлюлита: €блочный уксус и вода развод€тс€ 1:1. ћожно добавить масло лимона, м€ты или розмарина. Ќа места, пораженные целлюлитом, наноситс€ смесь, далее они оборачиваютс€ полиэтиленовой пленкой. ∆елательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигатьс€ или полежать под оде€лом в течении 0,5-1 часа. ƒалее смесь смыть и использовать увлажн€ющий крем".
3. ћорской солью массаж попы и бедер хорошо делать, ногти укрепл€ть - ванночками, уставшие ноги хорошо в тазике с раствором подержать.
4. ƒомашн€€ кофейна€ маска дл€ тела от целлюлита и жировых отложений: в кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. ћассиру€, нанести на слегка влажную кожу.  офеин способствует распаду жира, а глина "выт€гивает" избыток жидкости из подкожной ткани.

«”Ѕџ
јктивированный уголь - растолочь, почистить зубы, хорошо прополоскать, если делать пару раз в неделю - хорошо отбеливает. ћожно в зубную пасту добавл€ть капельку лимонного масла - тоже отбеливающий эффект.
4360286_44941438_papillons_1_ (32x29, 2Kb)


angel devid
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

Ё‘‘≈ “»¬Ќ≈…Ў»… —ѕќ—ќЅ ќћќЋќ∆≈Ќ»я  ќ∆» Ћ»÷ј - —ƒ≈Ћј¬ ќƒ»Ќ –ј« - ”ƒ»¬»“≈—№!

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 10:01 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Irisha-SR [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ё‘‘≈ “»¬Ќ≈…Ў»… —ѕќ—ќЅ ќћќЋќ∆≈Ќ»я  ќ∆» Ћ»÷ј - —ƒ≈Ћј¬ ќƒ»Ќ –ј« - ”ƒ»¬»“≈—№!

 ак-то мне подруга-косметолог посоветовала протирать лицо витамином — — аскорбинова€ кислота (она же «аскорбинка»).
ћетод довольно таки простой и доступный. Ќичего варить/парить/настаивать не нужно: открыл, протер — лицо си€ет и блестит!

„итать далее...
–убрики:  «доровье

 омментарии (0)

“ренировка глазных мышц

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 10:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ angel_devid [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“ренировка глазных мышц


ƒанные упражнени€ дл€ восстановлени€ зрени€, представленные в простых и пон€тных рисунках, €вл€ютс€ отличными повседневными подсказками дл€ тренировки и расслаблени€ глаз.
1а (316x604, 61Kb)
4360286_44941438_papillons_1_ (32x29, 2Kb)
–убрики:  «доровье


 —траницы: 11 ..
.. 4 3 [2] 1