-Рубрики

 -Цитатник

Без заголовка - (0)

12 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ УСПОКОИТЬСЯ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ. Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улу...

Без заголовка - (0)

Авторские куклы Галины Маковской (с улыбкой) Вот таких очаровательных куколок  делает очаров...

Без заголовка - (0)

Выкройки для Кукломужчин.Камзола 18 века, обувь, рубаха.     ...

Без заголовка - (0)

Мини-куколки Мини-куколки   2. 3. 4. 5. 6....

Без заголовка - (0)

Фрак ИСТОЧНИК

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МУНИРА_лучистая

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

всегда в мечтах вязать другое всякое разное... люблю шить ходить по грибы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.01.2013
Записей: 6447
Комментариев: 450
Написано: 6995


МОРЕ ЛЮБВИ плейлист

Пятница, 21 Июня 2013 г. 22:43 + в цитатник
Это цитата сообщения EIVA26 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МОРЕ ЛЮБВИ плейлист



Рубрики:  ТИПО МУЗЫКА

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
1 (604x604, 62Kb)
Рубрики:  ДИЕТА

Убираем жир с низа живота

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Убираем жир с низа живота

Тренировка займет примерно 20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
1 (543x604, 31Kb)
Рубрики:  ДИЕТА

салаты на НГ

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Elena_Shepl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ЕДА/Салатики

Специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц - 6 упражнений

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:54 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц - 6 упражнений

Этот комплекс упражнений необходим не только тем, кто хочет расквитаться с неприятными жировыми отложениями, но и для того, чтобы «проработать» спину. Это поможет облегчить жизнь позвоночнику и поддержать его в трудные минуты.


3925311_vipadi_s_gantelyami_yprajneniya (503x387, 156Kb)

Упражнение № 1

Читать далее...
Рубрики:  ФИТНЕС

Залевные пироги

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Нина_Андреевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Заливные пироги: секреты и начинки, несколько замечательных рецептов!!!

 

 Автор  Татьяна Березовская. Фото: Photocuisine/Fotolink, StockFood/FOTODOM.RU
 

Заливные пироги — понятие относительное, в народе так прозвали совершенно различные по виду и технологии приготовления пироги. Одни готовятся по типу шарлотки и называются заливными за жидкое тесто, которое выливается на выложенную в «голую» форму начинку. Другие пироги имеют твердую основу из теста, в которую и помещается начинка, а сверху — заливка (чаще всего — яично-молочная смесь). Ярким представителем пирогов этого типа можно считать французский пирог киш. Об этих разных заливных пирогах и пойдет речь в нашей статье.

Пироги на жидком тесте

 

Заливные пироги на жидком тесте — пироги со множеством достоинств. Во-первых, тесто для них готовится в считаные минуты и не требует «ручной» работы, его не нужно мять и раскатывать скалкой. Все, что требуется, — это аккуратно перелить тесто в форму для выпечки. Во-вторых, в качестве начинки для таких пирогов можно использовать практически любые продукты, а это значит, что выпечка всегда будет разнообразной. В-третьих, все рецепты настолько просты, что справиться с ним сможет даже самая нерадивая хозяйка.

Заливное тесто можно замешивать на молоке, сметане, простокваше или кефире. Остальные ингредиенты, как правило, неизменны: мука, яйца, разрыхлитель или сода. Жидкое, сметанообразное тесто для заливных пирогов делается примерно так же, как тесто для блинов или оладьев. Заливные пироги с начинкой из фарша, отварного мяса и копченостей, рыбы и рыбных консервов могут быть как сытной закуской, так и отличным дополнением к первым блюдам.

Рецепт. Сытный заливной пирог на кефире

 

 

Читать далее...
Рубрики:  ЕДА/Выпечка

Цветочный принт в интерьере

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цветочный принт в интерьере

цветочный орнамент в декоре

Цветочный принт в интерьере – нотки летнего декора

Читать далее...
Рубрики:  ИНТЕРЬЕР

Панно из растений (19 фото)

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Панно из растений (19 фото)

сли вы любите растения и хотите украсить ими свой дом, то вам может понравится идея "вертикального сада". Обычно подобные структуры создают флористы: на специальную сетчатую основу прикрепляется мох, а уже на него - растения. Давайте посмотрим на то, как создается подобное зеленое панно.

Панно из растений (19 фото)

Читать далее...
Рубрики:  ИНТЕРЬЕР

Прячем рабочее место

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прячем рабочее место

www.interiorizm.com-ikea-workplace-08

Если вы вынуждены работать дома, наверняка вам не захочется постоянно лицезреть свое рабочее место. Без компьютерного стола не обойдется сейчас ни один жилой интерьер. Хорошо, если у вас есть отдельный кабинет для работы и не нужно думать, как гармоничнее вписать рабочую мебель в общий дизайн. Но если это не так, -  как же оборудовать удобный домашний офис, чтобы он не портил внешний вид комнаты?

Читать далее...
Рубрики:  ИНТЕРЬЕР

ШЬЁМ... на скорую руку...

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:27 + в цитатник
Это цитата сообщения милена70 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ШЬЁМ... на скорую руку...


Читать далее...
Рубрики:  ШИТЬЁ

Шьем детское пончо от Волшебница

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Сима_Пекер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем детское пончо от Волшебница

http://www.forum-grad.ru/forum749/thread60798.html














Эти без выкроек


Рубрики:  ШИТЬЁ

Художник Marcella Kaspar

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Sveta_Savyhska [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Художник Marcella Kaspar. ЦветочноНежноПрелестное

Художница Marcella Kaspar родилась в городе Прага, Чехия. С 1977 года работает и живёт в Сиднее,
Австралия. Её работы находятся в частных коллекциях Австралии, Новой Зеландии, Швейцарии,
Франции, США.





О, сколько их на полях !
Но каждый цветёт по - своему
- вот высший подвиг цветка.
Мацуо Басё


*********************************
Рубрики:  Поделки,Искусство,Творчество

Книга о вкусной и здоровой пище

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Morskaja_-_Marishka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Книга о вкусной и здоровой пище

Книга будет пополняться
Рубрики:  ЕДА

Щрилёв Михаил - ПЕЙЗАЖ

Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Sveta_Savyhska [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Художник Щрилёв Михаил - ПЕЙЗАЖ

 

1.
avgustovskim-utrom (580x473, 195Kb)

2.
banka (580x424, 131Kb)

****************************
Рубрики:  Поделки,Искусство,Творчество

Восхитительный напиток, лучше любого лимонада!

Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:53 + в цитатник
Это цитата сообщения natali2311 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Восхитительный напиток, лучше любого лимонада!

Ингредиенты:

- небольшой пучок базилика
- сахар
- лимонная кислота

Приготовление:

1. Вскипятить воду (1,5 л).
2. Бросить в кастрюлю пучок базилика.
3. Добавить сахар (лучше немного), дать покипеть пару минут. Вода окрасится в зеленый цвет. Снять с огня и шумовкой убрать всю травку.
4. Добавить по вкусу лимонную кислоту. Напиток приобретет сразу розовый цвет.
5. Охладить.


Рубрики:  ЕДА/Напитки

Картины художника Sung Kim

Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Ангелика_Солнечная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Картины художника Sung Kim


Сен Ким (Sung Kim ) создает картины, которые излучают очарование и спокойствие. Родился в Сеуле, Южная Корея. Стал гражданином Соединенных Штатов в 1980 году. После окончания колледжа с отличием, Ким создавал иллюстрации для журналов и книг для детей. Он получил множество наград, в том числе одну от мэра Сеула.
Ким нарисовал более 400 пейзажей, и работал
с художественными галереями в течение 20 лет.




Серия сообщений "КАРТИНЫ-ИЛЛЮСТРАЦИИ-ФОТО":

Часть 1 - Анималистика. Генриетта Роннер-Книп и ее домашние питомцы.
Часть 2 - Ах, эти летние рассветы! Очаровали Вы меня...
...
Часть 29 - Забавные котята Джейн Мэдей
Часть 30 - Цветочные натюрморты Инны Коробовой
Часть 31 - Картины художника Sung Kim


Рубрики:  Поделки,Искусство,Творчество

Фитостена оживит помещение

Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фитостена оживит помещение

exclusive-660x500

Лето - всегда долгожданная пора, но к сожалению, в городских условиях жаркая погода и обилие машин не всегда дают расслабиться. Но не только в летний период  фитостены решают проблемы в квартирах и офисах.

Читать далее...
Рубрики:  ИНТЕРЬЕР

10 жизненных советов на случай, когда все плохо

Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:39 + в цитатник
Это цитата сообщения VUNRO [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 жизненных советов на случай, когда все плохо

5218894_happybeauty1800x2880 (700x437, 164Kb)

Бывает, что куда не посмотришь, все плохо. Руки опускаются, ничего делать не хочется, на душе тоскливо и как назло друзья не звонят, на работе завал, а по телевизору сплошной кошмар. И что делать в такой ситуации? Как выйти из этого состояния?


Предлагаю вам ряд советов и надеемся вы найдете для себя ответ, что делать, когда все плохо.
читать далее
Рубрики:  Психология

Боль в ногах? 10 простых решений!

Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:38 + в цитатник
Это цитата сообщения VUNRO [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Боль в ногах? 10 простых решений!

5218894_p1089 (700x484, 205Kb)

Ноги болят не только у бабушек. Модная обувь, а также напряженный рабочий график, напоминают о болях в ногах и молодым девушкам. По вечерам  испытывается отечность, вздутые вены, тяжесть в ногах, боли. Пессимизма добавляют типично зимние проблемы сухости кожи и зуда.

Опухшие ноги – результат накопления жидкости в ногах. К этому приводит чрезмерное потребление продуктов питания, богатых углеводами, и содержащих много соли. Причина опухших ног также может крыться в некоторых заболеваниях внутренних органов: сердца, почек или печени.

читать далее
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Качаем рельефный пресс

Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:33 + в цитатник
Это цитата сообщения OKochneva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Качаем рельефный пресс




Полезные рекомендации, приятная грамотная девушка. Для себя вычеркнула из рекомендаций только белки животного приготовления и каши на завтрак: заменяю проростками, банановым пюре со всевозможными ягодами. В общем, взяла на заметку, теперь жду результаты. :)
P.S. Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!



Серия сообщений "Спорт":

Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
...
Часть 23 - КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА
Часть 24 - 5 упражнений на каждый день.
Часть 25 - Качаем рельефный пресс
Часть 26 - Упражнения для подмышек
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения


Рубрики:  ФИТНЕС


Поиск сообщений в МУНИРА_лучистая
Страницы: 311 ... 116 115 [114] 113 112 ..
.. 1 Календарь