-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —емь_дней

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2012
«аписей: 851
 омментариев: 2028
Ќаписано: 3403

 омментарии (3)

ѕравила ¬ыходных дней

ƒневник

—уббота, 16 јпрел€ 2016 г. 06:29 + в цитатник

1. ¬ выходные живут дл€ того, чтобы отдыхать.
2. ѕолюби свою постель, как себ€ самого.
3. ≈сли видишь, что кто-то отдыхает, помоги ему.
4. ќтдыхай днЄм, чтобы спать можно было ночью.
5. –абота — это св€тое, в выходные не трогай еЄ!
6. ≈сли можешь что-либо сделать в понедельник, не делай этого в выходные.
7. –аботай как можно меньше, пусть другой за теб€ поработает.
8. ”спокойс€, от отдыха никто никогда не умирал.
9. ≈сли чувствуешь желание работать, л€г, поспи и всЄ пройдЄт.
10. ¬ выходные есть только одно зан€тие — делать счастливыми других.

 

–убрики:  »нтересное
ѕолезности

 омментарии (1)

4 причины генетической нищеты

ƒневник

¬торник, 12 јпрел€ 2016 г. 08:14 + в цитатник

„етыре истории, которые измен€т ваше представление о истоках √енетической Ќищеты и Ѕедности.

1. ћенталитет
¬ детстве дома у одноклассницы мы часто прыгали на диване, пока не видели взрослые. Ќас очень радовали пружины, местами совсем близко подходившие к поверхности; приводила в восторг пыль, котора€ клубами летела из дивана от наших прыжков.  огда спуст€ двадцать лет € зашла к своей подруге детства, то в ужасе увидела в углу всЄ тот же диван, на котором мы когда-то прыгали.

ќн не сильно изменилс€, насколько € могла помнить, но теперь € была потр€сена нищетой и убогостью обстановки. я мысленно подсчитывала, сколько могла стоить покупка нового дивана, замена засаленных стульев, зеркала, разбитого и заклеенного обЄрткой от шоколада. ѕока мы говорили, в воображении € белила потолок и мен€ла обои. ћне хотелось вымыть окна, обсиженные мухами, повыкидывать палки и картонки, торчащие из-под дивана, битый цветочный горшок, обв€занный чулком. “ј что, если плохо с деньгами?” – подумала €… Ќо мозг сопротивл€лс€ и предлагал мне купить хот€ бы недорогой клейкой плЄнки под цвет дерева и оклеить ею стол.  уда бы € ни посмотрела, мой взгл€д натыкалс€ на какую-нибудь поломку, гр€зь, п€тна и мусор.

ћозг вдруг сказал мне: “ ак ты думаешь, почему р€дом с нищетой всегда гр€зь?” я вам теперь такой же вопрос задаю.

ƒаже если заменить слово “всегда” на “практически всегда” или “частенько”, то легче от этого не делаетс€. √р€зь – это про€вление не безденежь€, а менталитета. ¬думайтесь: гр€зь – это про€вление соответствующего менталитета. ј поскольку гр€зь и нищета — соседи, то и нищета – это своеобразный менталитет.

Ќищета находитс€ в немытой голове.

2. ћещанство
¬ школе у мен€ была потр€сающа€ учительница по литературе – “амара √ригорьевна, незаур€дного ума, очень проницательна€ женщина. ќна как-то обронила фразу, которую € запомнила на всю жизнь.  то-то спросил еЄ, что значит мещанство, и она ответила: “ћещанство означает пить из старой облезлой кружки, когда нова€ в серванте стоит”. “ак прин€то во многих русских домах: на чЄрный день деньги отложены, на белый день чашка нова€ в серванте стоит, только белый день наступает редко, а чЄрными заполн€етс€ вс€ жизнь.  то живЄт ожиданием будущего, дл€ того оно никогда не наступает. » тогда € пон€ла это: стыдно быть нищим; стыдно быть гр€зным. —тыдно иметь в голове разруху, котора€ неизбежно отражаетс€ и на жилище, и на менталитете детей.

∆изнь ожиданием будущего приводит к разрухе.

3.  омплекс «олушки
«наю одну женщину, котора€ больше двадцати лет копила деньги, чтобы купить дачу. ќна одна воспитывала двух дочерей. ƒевочки жили впроголодь, на одних кашах, и старша€ из них рассказывала мне, как ей было стыдно выходить во двор в старых вельветовых брюках с залатанными колен€ми. ƒевочка росла, и с каждым годом волшебным образом росли еЄ брюки. —антиметр за сантиметром разворачивалась подвЄрнута€ снизу ткань. ќна была не такой вылин€вшей, как вс€ остальна€ штанина, и это выдавало нищенские хитрости. ¬идимо, отсюда пошло выражение: “√оль на выдумки хитра”.

Ќе стоит рассказывать, что система в государстве не позвол€ет достаточно зарабатывать. я не систему ругаю, а гниль в мозгах. Ќа одни и те же деньги можно выгл€деть достойно или нищенски.  огда мать, наконец, купила дачу, обе подросшие дочери не имели к этой даче ни малейшего интереса, но бесконечно упрекали мать в том, что она не научила их, что значит быть женщиной. ” девчонок сформировалс€ комплекс золушки. ќни, привыкшие видеть протЄртые кресла и старую посуду, облезлые полотенца и пальто семилетней давности, впоследствии, став взрослыми, бо€лись тратить на себ€ деньги.

¬с€кий раз, когда они что-то покупали, у них портилось настроение: они словно чувствовали себ€ недостойными новых хороших вещей. Ёто, друзь€ мои, называетс€ двум€ словами: генетическа€ нищета. ќна уже в сознании, в клетках, в крови, в кост€х.

—трах потратить деньги на себ€ делает вас нищим.

4. ѕрограммирование
ƒети, которые вид€т облезлые углы, подсознательно программируютс€ на нищету. ”же в подростковом возрасте они начинают осознавать еЄ т€жесть. ≈щЄ јнтон ѕавлович „ехов отмечал, что облезлые стены и гр€зные коридоры дурно вли€ют на способность студента к обучению.

√р€зь и нищета подавл€ют человека, привычный вид убогой обстановки программирует быть неудачником.

¬ы могли бы возразить мне, что ненависть к нищете стимулирует некоторых людей развиватьс€ и зарабатывать деньги, но € вам отвечу, что куда большее количество людей ломаетс€ под непосильным бременем бедности. ” слов «беда» и «бедность» один корень. √оните прочь от себ€ беду. √оните прочь бедность.  ак же мне нравитс€ фраза: “Ѕогатство – это состо€ние ума”. “ак вот, нищета – это тоже состо€ние ума.

Ѕогатство и нищета — это состо€ние вашего ума и ваших мыслей.

ѕо книге Ќ. √рэйс ««аконы √рэйс»

 

–убрики:  ѕолезности
ѕсихологи€

 омментарии (1)

 урение во врем€ беременности измен€ет ƒЌ  плода

ƒневник

¬оскресенье, 10 јпрел€ 2016 г. 21:45 + в цитатник

ќбследование более 6 тыс€ч матерей и их новорожденных детей – €вл€ющеес€ одним из крупнейших исследований подобного рода – подкрепл€ет доказательства того, что курение сигарет во врем€ беременности химически модифицирует ƒЌ  плода, вызыва€ изменени€, аналогичные наблюдаемым у взрослых курильщиков. »сследователи также обнаружили вли€ющий на развитие плода ген, подверженный негативному воздействию курени€.

–абота, опубликованна€ 31 марта в American Journal of Human Genetics, предлагает возможное объ€снение св€зи между курением во врем€ беременности и осложнени€ми со здоровьем у детей.

«я нахожу удивительным наблюдать эти эпигенетические сигналы у новорожденных о воздействии курени€ на внутриутробное развитие, при котором вовлекаютс€ те же гены, что и у взрослых курильщиков. “ам очень много общего, — говорит соавтор исследовани€ эпидемиолог Ќационального института гигиены окружающей среды —тефани Ћондон. — ¬редные факторы курени€ передаютс€ с кровью — плод не дышит этим, но многие из вредных веществ проход€т через плаценту».

ѕредыдущие небольшие исследовани€ находили св€зь между курением и химическими изменени€ми в ƒЌ  или метилированием при развитии плода, но более глубокий анализ позвол€ет учЄным раскрыть больше закономерностей. ћеждународна€ группа исследователей собрала результаты обследовани€ 6 тыс€ч 685 новорожденных и их матерей со всего света. Ќа основании данных опросных листов матерей разделили по категори€м на «посто€нных курильщиц», которые ежедневно курили сигареты на прот€жении большей части беременности (13 процентов), «некур€щих» (62 процента) и тех, кто во врем€ беременности «курил изредка» (25 процентов), к которым относились и те, кто бросил курить на ранних стади€х беременности.

ƒл€ анализа метилировани€ в ƒЌ  новорожденных исследователи использовали образцы генов из крови, собранной, главным образом, из пуповины после родов. ƒл€ новорожденных, чьи матери попали в категорию «посто€нных курильщиц», исследовательские группы вы€вили 6 тыс€ч 73 случа€, когда ƒЌ  была химически модифицирована иначе, чем у новорожденных с некур€щими мамами. ќколо половины этих изменений могут быть прив€заны к определЄнному гену.

Ћондон и еЄ коллеги обнаружили, что собранные образцы генов имеют отношение к развитию лЄгких и нервной системы плода, а также к св€занным с курением онкологическим заболевани€м и таким врождЄнным дефектам, как за€чь€ губа и волчь€ пасть и другие. ќтдельный анализ показал, что многие из этих модификаций ƒЌ  про€вл€лись у детей более старшего возраста, чьи матери курили во врем€ беременности.

—ледующим шагом учЄных будет проведение предварительного анализа экспрессии генов, чтобы лучше пон€ть, как эти изменени€ в ƒЌ  могут вли€ть на развитие ребенка и заболеваний. Ћондон говорит: «ћы знали, что курение св€зано с врождЄнной расщелиной губы и неба, но мы не знаем, почему. ћетилирование может каким-то образом участвовать в этом процессе»

.

–убрики:  ѕолезности

 омментарии (6)

ќни заслуживают того, как они живут

ƒневник

—реда, 06 јпрел€ 2016 г. 09:50 + в цитатник

∆иву за границей. ¬ кои-то веки приехали с мужем в гости к моей маме в ******. я собрала близкую родню на пикник с шашлыком. –ешили пойти в место, которое недалеко от маминого дома, — красива€ долина с озером, небольшим леском. ¬сЄ детство и юность € любила гул€ть там среди ароматных трав и полевых цветов, купатьс€ в озере.

ѕришли на место. ѕолевые травы превратились в жЄсткий высокий бурь€н, многие места выжжены или забросаны пластиковым мусором. я была так разочарована! ћы едва нашли более-менее чистую пол€нку у озера, убрали мусор и окурки, чтоб можно было сесть, развели огонь в мангале. Ўашлык получилс€ вкусный, но вид моей любимой долины мен€ угнетал — всЄ такое гр€зное, жалкое… ќзеро — и то помутнело и высохло. «айти в него поплавать € не рискнула.

— самого начала € приказала родным не бросать мусор в траву и кусты, а собирать в специальный пакет. —ама проверила, чтоб после нас ничего не осталось. ”ж очень жаль мне было пол€нки. » € громко возмущалась, как можно так засрать место, где сами же и отдыхают. Ќа выходе из долины в ста метрах есть мусорные баки — неужели так трудно туда донести?

 огда мы уже собирались уходить, € обнаружила, что пакета с мусором ни у кого в руках нет. я стала спрашивать, у кого он. » мама от мен€ отмахнулась — мол, мы уже выбросили… я опешила: « ак выбросили, куда?» — «“уда, в камыши. ј что, мы самые крайние? ¬се там бросают!» я очень сильно сдерживалась, чтоб не материтьс€. ƒостать мусор оттуда было уже невозможно — он застр€л в камыше над обрывом.

я осознала великую истину: они заслуживают того, как они живут. ќни заслуживают потресканного асфальта, фонарей без ламп, гр€зных улиц, вонючих рек, преступного правительства, нищенских зарплат и пенсий. »м самим плевать на себ€, так почему бы правительству не плевать на них? ќни сами себ€ не уважают — кто будет их уважать в ответ?

Ёто не правительство мусорит на улицах и громит детские площадки. Ёто не президент ворует лампочки и провода. я больше не верю вашим жалобам. «емл€ки, вы сами себе создали ад, и вам в нЄм жить.

јвтор неизвестен.

 

–убрики:  ћысли
ѕолезности

 омментарии (1)

„то привезти из –оссии друзь€м за границей

ƒневник

¬торник, 05 јпрел€ 2016 г. 17:23 + в цитатник

¬от зр€ тех, кто перебралс€ в ≈вропы или куда подальше, стыд€т отсутствием патриотизма. ¬идели бы они, как уезжанты рыдают по черному хлебу и поминают добрым словом подмосковный кефир. ≈сли это не есть самое чистое про€вление любви к –одине, то мы не знаем. ѕривезешь своим заграничным при€тел€м что-то из этого списка – прослывешь героем и благодетелем.

√речка
ѕочти везде, кроме –оссии, эта простецка€ крупа проходит по разр€ду пафосных органик-эко-экзотик продуктов и идет по цене сортовой киноа, а то и больше. ¬озможно, именно поэтому даже у тех, кто к гречке всю жизнь был равнодушен, за границей просыпаетс€ страстна€ к ней любовь.

—ухарики и семечки
ƒа, при желании даже в далеких палестинах можно найти нечто похожее на наши родные, кондовые сухарики. Ќо это жалкое подобие того роскошества, которое запросто продаетс€ в любой палатке от јнадыр€ до —анкт-ѕетербурга. ј про семечки и говорить нечего, не понимают иноземцы этого продукта – то сахаром их посыплют, то полузгают за теб€. ј какое удовольствие есть семки, если они без шкуры?

—игареты
ћы тут не ратуем за потакание дурным привычкам, но курильщикам и без нравоучений живетс€ хреновато. ¬ ≈вропе на сигаретах натурально можно разоритьс€, а в јзии, особенно в  итае и “аиланде, под видом сигарет продают какой-то сушеныый укроп с навозом, и курить это решительно невозможно.

Ёлектронные сигареты и вс€кие сепульки к ним
¬ –оссии парильщики того и гл€ди организуют свою партию, а во всем остальном мире попул€рность электронных сигарет не так уж велика. ¬ некоторых странах их нет вообще, или же поклонники этих дудочек передают друг другу контакты ближайшего продавца сарафанным радио и покупают эти свои затейные жидкости чуть ли не из-под полы.

 онфеты
“ оровка”, “–аковые шейки”, “ћосквичка” – неважно, что у них там, за погранконтролем, своих конфет валом. ѕо родным сласт€м скучают практически все. ѕотому что это не просто конфеты. Ёто наши корни, скрепы и культурный код.

Ѕородинский хлеб
Ќемцы немножко понимают в хлебе. »таль€нцы, пожалуй, тоже. ‘ранцузы – с некоторой нат€жкой. Ќо никто не понимает в хлебе лучше русских. » уж точно никто не в состо€нии соорудить нормальную буханку т€желого, кисловатого и пахучего “Ѕородинского”. –екомендуетс€ везти в комплекте с гречкой и, возможно, олюторской сельдью.

—ало
√астрономический курьез, оценить который могут только брать€-слав€не. ѕоди объ€сни басурманину, чем так хорош и прит€гателен соленый свиной жир с чесноком. ≈му от одного описани€ поплохеть может.

—пеции
 умин, барбарис, сушеный укроп – куда бы твоего друга ни занесло, там наверн€ка не хватает какого-то секретного ингредиента, без которого и борщ не борщ, и плов – пресна€ рисова€ каша.

 ниги
„тобы ты не думала, что уезжанты только харчем интересуютс€. ƒа, у всех уже давно полные карманы киндлов, но полистать насто€щую книгу – особое удовольствие. ќтдельно стоит упом€нуть про детские книжки.  онечно, все это можно выписать. Ќо пока “—орока-Ѕелобока” прорветс€ через океаны и границы, ребенок подрастет, доучитс€ в школе и начнет втихушку покуривать за гаражами.

ƒегт€рное мыло
Ёта странновата€ штука не производитс€, кажетс€, почти нигде, кроме нашей страны – а между тем у нее целый полк поклонников, увер€ющих, что нет ничего круче от вс€ких воспалений и высыпаний, только оно-де и справл€етс€.

ƒетский крем
Ёто еще один фетиш уехавших – особенно тех, кто сдернул в тропические страны. ¬ тропиках, как тебе, наверное, известно из школьного курса географии, чертовски жарко и влажно. ј еще в них бывает море. —очетание жары, соли и мокрого купальника творит с кожей ужасные вещи. Ѕорьба с прыщами на попе – ежедневна€ рутина тех, кто обосновалс€ на Ѕали, √оа и в других подобных местах. » все они считают, что детский крем российского производства – это чудо-снадобье, которому нет равных.

“екст: ќльга Ћысенко

–убрики:  ѕутешестви€
ѕолезности

 омментарии (6)

32 гениальных цитаты моей любимой мамы

ƒневник

ѕонедельник, 04 јпрел€ 2016 г. 12:55 + в цитатник

1. я тебе уже тыс€чу раз говорила, не раскачивайс€ на стуле.

2. Ѕутерброды — это не еда.

3. √де кинул, там и ищи.

4. ¬ыпр€ми спину.

5. ј € теб€ предупреждала.

6. —пать иди, завтра не встанешь.

7. я школу окончила 20 лет назад и до сих пор помню таблицу умножени€!

8. √олова болит? Ёто твой компьютер во всем виноват.

9. ¬от будут у теб€ свои дети, тогда и узнаешь.

10. ” мен€ в твоем возрасте вообще ничего такого не было.

11. «ачем тебе столько денег?

12. ¬от вырастешь, начнешь зарабатывать, тогда и делай что хочешь.

13. ј кто будет ухаживать за этой собакой?  то будет с ней гул€ть? “ы?

14. јга, конечно.

15. „тобы € от теб€ этого больше не слышала!

16. Ќе поступишь — пойдешь работать.

17. ј зарегистрируй мен€ в «ќдноклассниках».

18. ќп€ть шапку сн€л на улице? я все видела в окно.

19. ѕочему € от чужих людей должна узнавать, что ты...

20. ѕотом спасибо скажешь.

21. “ы не дл€ нас учишьс€, а дл€ себ€.

22. Ќе будешь учитьс€, будешь дворником работать.

23. я тоже много чего хочу.

24. Ќе успел проснутьс€ — уже в интернете!

25. “ы в школе так же разговариваешь?

26. ћне не важна учеба других, мне важна тво€.

27. Ѕудешь выходить — мусор захвати.

28. ћы же как-то выросли без интернета!

29. ” теб€ в комнате вообще хоть что-то можно найти?

30. Ќе ковыр€й в носу: пальцы застр€нут, так и будешь ходить.

31. яйца курицу не учат!

32. —дачу чтоб вернул.

 

–убрики:  ѕолезности

 омментарии (1)

5 привычек низкой самооценки

ƒневник

ѕ€тница, 01 јпрел€ 2016 г. 15:23 + в цитатник

1. ѕривычка сравнивать
ѕривычка сравнивать себ€ с другими и смотреть на других снизу вверх — верный признак зависимости. ќтрица€ свою уникальность, вы предаете себ€. ќценива€ себ€ через других, вы рискуете никогда не узнать себ€ насто€щего.
»гнориру€ источник собственной силы, вы обречены на поиск хоз€ина, поводыр€, которые (будьте уверены) непременно найдутс€. ≈сли вы не придумаете, что делать со своей жизнью, по€в€тс€ те, кто сделает это за вас.

2. ѕривычка соперничать
«а ревностной т€гой быть лучше кого-то скрываетс€ ощущение себ€ хуже других и попытка доказать обратное. ѕока ущемленное эго — ваш единственный стимул, вы будете жить наперегонки. ¬сегда будут те, кто лучше и у кого больше. “олько цель жизни в том, чтобы быть, а не соперничать. Ѕыть собой, а не лучше соседа.«“олько несчастный человек пытаетс€ доказывать, что он счастлив; только мертвый человек стараетс€ доказать, что он жив; только трус пытаетс€ доказать, что он храбрец. “олько человек, знающий свою низменность, пытаетс€ доказать свое величие». — ќшо.

3. ѕривычка наде€тьс€
ќтказыва€сь верить в себ€, вы живете в надежде и ожидании. ¬ы надеетесь, что вас подхватит течение или по€витс€ тот, кто вас пронесет через жизнь. ¬ы все врем€ чего-то ждете и не знаете, чего ожидать. ¬ас пугает жизнь, но ответственность пугает вас больше.
∆ив€ по чужому сценарию и чьей-то наводке, вы лишаете себ€ магии жизни. „удеса не на вытоптанных дорогах, а на неизведанных тропинках. ќднажды рискнув и свернув на своем повороте, вы обнаружите, что вам не нужны проводники.

4 ѕривычка искать одобрени€
 огда вы не знаете себе цену, вам приходитс€ прибегать к оценке на стороне. ¬ поисках признани€, вы делаете не то, что вам хочетс€, а то, что принесет вам монетку в копилку заслуг. Ќо эго не знает насыщени€.
» чем больше признани€ вы получаете, тем больше вам нужно дл€ подкреплени€ собственной значимости. ѕолучаетс€ замкнутый круг. ¬ырватьс€ из него можно, пон€в, что ваша ценность идет изнутри, а не складываетс€ из суммы сторонних оценок.

5. ѕривычка манипулировать
 огда вы не верите в свои силы, вы используете чужие дл€ достижени€ собственных целей. ¬олей-неволей вы становитесь манипул€тором. ¬ам приходитс€ прибегать к всевозможным уловкам и трюкам: давить на жалость, взывать к совести и играть на чувстве вины.
ј когда старые кнопки залипают, приходитс€ нащупывать новые. –азвиваетс€ ловкость рук, но не вера в себ€. »спользу€ и принижа€ других, вы не укрепите свою самооценку. ¬место того, чтобы манипулировать, найдите, как себ€ мотивировать.

 

–убрики:  ѕолезности
ѕсихологи€

 омментарии (1)

9 упражнений, которые способны восстановить твое зрение всего за 7 дней

ƒневник

„етверг, 31 ћарта 2016 г. 21:27 + в цитатник

—лабым зрением уже никого не удивишь. — по€влением телевизоров и компьютеров эта болезнь распространилась по всему земному шару, заставл€€ медиков и ученых придумывать всë новые методики коррекции зрени€.

ќднако больше всего от этой напасти страдают дети. Ќасмешки, обидные прозвища и €рлык «очкарик» не только ран€т маленькую детскую душу, но и прививают комплексы, которые могут преследовать всю жизнь.

”пражнени€ дл€ зрени€

≈жедневно выполн€€ эти упражнени€, ты добьешьс€ замечательных результатов уже через неделю. ¬сë гениальное — просто, главное, не ленись, и тогда ты непременно выйдешь победителем из этой схватки!

1. ”пражнение «ѕроблеск»
¬ светлое врем€ суток на открытом пространстве (то есть вне помещени€) выбери объект дл€ зан€тий. ”добнее всего использовать какую-либо хорошо читаемую надпись.
¬ыбрав объект, встань так, чтобы изображение было размытым ровно настолько, чтобы не быть читаемым, однако кратковременно проступало из близорукой дымки после каждого моргани€.

ѕосле этого начинай моргать, гл€д€ на табличку и сосредоточив свое внимание на проблеске, возникающем после каждого моргани€. —тарайс€ в момент такого проблеска прочесть надпись. ѕосле того как проблеск «острого» зрени€ исчез, а картинка затуманилась, снова моргай и снова старайс€ прочесть надпись.

”пражнение можно выполн€ть в течение часа, при этом мен€ть объекты дл€ разнообрази€. ¬ первый день зан€тий моргани€ следует делать буквально каждую секунду, а когда проблеск «острого» зрени€ заметно увеличитс€, переходи к следующим упражнени€м.

2. ”пражнение «—трельба по мишен€м»
Ќаход€сь вне помещени€ в светлое врем€ суток, поочередно (с частотой примерно одна мишень за одну секунду) выбирай взгл€дом различные объекты (мишени), наход€щиес€ на самом разном удалении (от кончика носа до горизонта).
 аждый объект (мишень) при этом следует удерживать в фокусе, дл€ чего, регул€рно морга€, лови проблеск «острого» зрени€. Ќа начальном этапе, пока проблеск еще не очень велик, моргай на каждом выбранном объекте (мишени), то есть с частотой примерно одно моргание в одну секунду.

ѕо мере увеличени€ проблеска можно моргать реже, то есть уже не на каждой мишени, а один раз на две или три. ¬ качестве мишеней выбирай только те объекты, на которых глаз действительно может сфокусироватьс€.

3. ”пражнение «„еловек-паук»
Ќаход€сь вне помещени€ в светлое врем€ суток, выбери в качестве объекта упражнени€ какой-либо раскидистый куст или дерево (можно использовать и любые другие близкие по размеру объекты) и, войд€ в результате моргани€ в режим «острого» зрени€, начинай мысленно обматывать объект несуществующими витками несуществующей нити.
ѕри этом каждый виток сопровождай взгл€дом, фокусиру€ его в точке соприкосновени€ мнимой нити и объекта. „тобы посто€нно удерживать активную зону объекта в фокусе — моргай. ¬рем€ от времени объекты мен€й, чтобы сохранить азарт и остроту воспри€ти€.

4. ”пражнение «ќтдых»
ѕрикрой глаза веками и приложи к лицу сложенные лодочками кисти рук. ѕравую ладонь приложи к правому глазу, а левую — к левому. ѕальцы на лбу пересекутс€ в области «третьего глаза».
”стремл€й взгл€д в черноту, пыта€сь по возможности отрешитьс€ от хаотически про€вл€ющихс€ зрительных образов. ”пражнение выполн€й до получени€ желаемых комфортных ощущений.

5. ”пражнение «ћа€тник»
¬не помещени€ в светлое врем€ суток выбери объект дл€ упражнени€. ”добнее всего в качестве объекта использовать какую-либо удобочитаемую надпись достаточно крупного размера (например, наход€щуюс€ на удалении вывеску магазина или плакат рекламного содержани€).
ћорга€, достигай состо€ни€ «острого» зрени€, фокусируй взгл€д на надписи и начинай его раскачивать, перемеща€ точку зрени€ вдоль строки и обратно, подобно раскачивающемус€ ма€тнику, стара€сь по возможности сохран€ть фокусировку взгл€да на объекте.

ѕри затуманивании изображени€ снова моргни, войди в режим «острого» зрени€ и продолжай выполн€ть упражнение. ѕри хорошем навыке выполнени€ можно отказатьс€ от выбора конкретного объекта и использовать данный принцип как основной способ видени€. ¬рем€ выполнени€ упражнени€ в таком случае становитс€ неограниченным.

6. ”пражнение « итайский болванчик»
¬ыбери объект упражнени€ (требовани€ к объекту абсолютно такие же, как и в 5-м упражнении), моргай, лови проблеск «острого» зрени€, фокусируй взгл€д на объекте и, покачива€ головой из стороны в сторону, старайс€ сохранить фокусировку на объекте как можно дольше.
ѕри затуманивании «картинки» вновь моргай и продолжай выполн€ть упражнение.  ак и 5 упражнение, « итайский болванчик» может использоватьс€ как основной способ видени€.

7. ”пражнение «¬осьмерка»
¬ыбери объект (требовани€ ничем не отличаютс€ от описанных выше), моргай, лови состо€ние «острого» зрени€ и, соверша€ глазами движение по траектории опрокинутой на бок восьмерки, старайс€ сохранить фокусировку взгл€да как можно дольше.
√оловой при этом совершай качающие движени€ вправо (при движении глаз вправо) и влево (при движении глаз влево), увеличива€ тем самым горизонтальные размеры опрокинутой на бок восьмерки. Ёто упражнение тоже можно использовать как вариант основного способа видени€.

8. ”пражнение «ѕолировка»
¬ыбери объект (требовани€ к объекту такие же, как в упражнени€х 5,6 и 7), при помощи моргани€ войди в режим «острого» зрени€ и, сфокусировав взгл€д на объекте, начинай рассматривать его детали. (≈сли в качестве объекта выбрана надпись, то деталью €вл€етс€ кажда€ ее буква).
–ассматрива€ детали, делай м€гкие круговые движени€ глазами, напоминающие полирующие движени€. —тарайс€ сохранить фокусировку взгл€да на объекте как можно дольше. ќп€ть моргай и продолжай выполн€ть «ѕолировку». ѕри достаточном навыке выполнени€ (как и упражнени€ 5, 6 и 7) это упражнение может служить вариантом основного способа видени€.

9. ”пражнение «Ћуч света»
ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ необходима солнечна€ погода, однако можно использовать рассе€нный солнечный свет или электрическую лампу (включа€ лампу дневного света).
ѕлотно, но без напр€жени€, закрой глаза веками и примерно на минуту подставь лицо источнику света. (Ћучше всего, если это будет именно солнце.) ”пражнение можно проделывать п€ть-шесть раз в день.

ќбрати внимание!
¬се упражнени€ необходимо проделывать в расслабленном, максимально комфортном состо€нии.  атегорически избегай перенапр€жени€ глаз!

¬ любом упражнении важен позитивный настрой и вера в результат.

 

–убрики:  ѕолезности

 омментарии (0)

19 способов отдохнуть за 5 минут

ƒневник

¬оскресенье, 27 ћарта 2016 г. 13:58 + в цитатник

—овременна€ жизнь в большом городе имеет бешеный круговорот. —овещани€, авралы, презентации, новые заказы, почта, «твиттер», «фейсбук» — все надо успеть, нет времени, быстрее, быстрее, быстрее…

¬ результате, в конце дн€ мы валимс€ без сил как выжатый лимон, проклина€ свою несчастную жизнь. ћежду тем, уже давно доказано, что своевременный отдых совершенно не вредит, а даже наоборот — увеличивает нашу продуктивность. ƒл€ этого совсем не об€зательно много времени или дорогое оборудование. ћы расскажем вам как расслабитьс€ и отдохнуть буквально за 5 минут, где бы вы ни находились.

ѕитание
1. ¬ыпейте зеленый чай. “рав€ной чай обладает отличным расслабл€ющим действием. «еленый чай €вл€етс€ источником L-теанина, который помогает избавитьс€ от гнева. ¬скип€тите воду, заварите чай и сделайте глоток — это займет всего пару минут.

2. ѕлитка шоколада. Ќесколько кусочков черного шоколада помогут избежать стресса и повыс€т настроение. “емный шоколад снижает уровень гормона стресса кортизола в крови и стабилизирует обмен веществ. ќднако учтите, что злоупотребл€ть шоколадом не желательно.

3. Ќесколько ложек меда. Ётот продукт €вл€етс€ не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть €вл€етс€ отличным средством от тревоги и депрессии.

4. —ъешьте манго. ¬озьмите тропический отпуск, не покида€ своего рабочего места. —очный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Ќе беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

5. ѕожуйте жвачку. ћентолова€, фруктова€ или с любым вкусом, который нравитс€. Ёто на удивление простой и действенный способ победить стресс. ¬сего несколько минут жевани€ может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

¬нутренний мир
6. ѕоложите голову на подушку. ≈сть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон.   сожалению, если ¬ы на работе, то это, как правило, невозможно. Ќо если у ¬ас есть подушка, то ¬ы уже на пути к релаксации. ѕопробуйте расслабитьс€ следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ¬аши заботы.

7. ћедитаци€. Ќе нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. ≈сть разные техники медитации, которые позвол€т почувствовать себ€ отдохнувшим и спокойным. Ќайдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

8. ѕомним о дыхании. ≈сть ли более простой способ расслабитьс€? ћедленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. ƒл€ разнообрази€, попробуйте дыхание прана€ма. Ётот йогический метод включает в себ€ дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и примен€етс€, чтобы уменьшить беспокойство.

9. ѕопробуйте прогрессивную релаксацию. Ќапр€жены? »спользуйте метод прогрессивной релаксации дл€ того, чтобы научитьс€ расслабл€тьс€ в любых услови€х. Ётот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напр€жениию и расслаблению определенных видов мышц.

10. —чет назад. Ётот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. ѕопробуйте несколько раз посчитать в пр€мом и обратном направлении. ¬ашему мозгу будет не до волнений, если он зан€т цифрами.

11. «акройте глаза. ≈сли ¬ы можете закрыть глаза, то все в пор€дке. ѕросто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Ёто простой способ восстановить спокойствие и внимание.

–елаксаци€ тела
12. —делайте себе массаж рук. –азумеетс€, ¬ы не сможете воспользоватьс€ услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Ќо сделать себе массаж рук вполне возможно. ќсобенно это будет полезно дл€ людей, провод€щих много времени перед клавиатурой. ј если есть чуть больше п€ти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

13. ѕопробуйте акупрессуру. јкупрессура — это точечный массаж, об€занный своим рождением древней китайской медицине. Ётот метод €вл€етс€ практически безболезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным дл€ освоени€ любым человеком.

14. ѕокатайтесь на теннисном м€чике. —киньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный м€чик. ѕолучитс€ отличный импровизированный массаж ног. ќсобенно это при€тно, если приходитс€ носить обувь на высоком каблуке.

15. Ќамочите холодной водой зап€сть€. ≈сли ¬ы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой зап€сть€ и за мочками ушей. Ёто поможет быстро успокоитьс€ и сн€ть напр€жение.

Ќова€ среда
16. ѕобудьте в одиночестве. Ќе каждый нуждаетс€ в лесной хижине, но п€ть минут одиночества поможет вам собратьс€ с мысл€ми и очистить голову.

17. —оздайте себе зону Zen. Ќайдите или создайте себе специальное место дл€ расслаблени€, где никто и ничто не побеспокоит. ¬озможно это будет удобное кресло в холле или уединенна€ скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось с покоем и отдыхом.

18. ѕосмотрите в окно. ≈сли ¬ы посто€нно смотрите в экран телевизора или монитор, то п€тиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ¬аше сознание.

19. Ќаведите пор€док. ќкружающий ежедневный беспор€док может быть гораздо более сильной причиной дл€ раздражени€, чем ¬ы думаете. ’аос на столе очень часто €вл€етс€ отражением хаоса в голове. ”берите все лишнее, наведите пор€док, и ¬ы увидите насколько благотворно это на ¬ас подействует.

 

–убрики:  ѕолезности

 омментарии (2)

80 способов прожить жизнь на полную

ƒневник

¬оскресенье, 20 ћарта 2016 г. 17:19 + в цитатник

«¬аше врем€ ограничено, поэтому не тратьте его на жизнь чей-то чужой жизнью. Ќе попадайте в ловушку догмы, котора€ говорит жить мысл€ми других людей. Ќе позвол€йте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. » самое важное — имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции. ќни каким-то образом уже знают то, кем вы хотите стать на самом деле. ¬сЄ остальное вторично.»

„то вы ощущаете от вашей жизни сегодн€? ¬ы проживаете каждый день по полной? ¬ам нравитс€ то, что вы делаете? ¬ы находитесь в восторге от того, что проснулись сегодн€? ¬ы проживаете лучшую из возможных жизней?

≈сли ответ на любой из этих вопросов — «нет», «не знаю» или «возможно», это означает, что вы живете неполной жизнью, чего на самом деле не должно быть, поскольку вы и только вы €вл€етесь творцом своего счасть€. «ачем вам размениватьс€ на что-то меньше, если вы заслуживаете только самого лучшего?! Ќачина€ с 2010 года, когда € ушел из корпоративной сферы, каждый мой день наполнен драйвом, удовольствием и достижени€ми в интересных мне сферах. я с нетерпением жду каждого дн€ и именно поэтому хочу поделитьс€ с вами мысл€ми по этому поводу.
Ёто список из 100 принципов, которыми € стараюсь руководствоватьс€, чтобы проживать свою жизнь в полной мере. ¬ тот момент, когда вы начинаете руководствоватьс€ этими ориентирами, всЄ вокруг становитс€ более наполненным, интересным и €рким. ¬ы начинаете жить по-насто€щему.

¬от эти 100 путей, как прожить вашу жизнь на все 100%:

1.  аждый день - это новый старт. Ќе прив€зывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. —егодн€ нова€ жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы об€зательно будете пробовать снова и снова.

2. Ѕудьте собой насто€щим. ѕерестаньте пытатьс€ угождать другим люд€м и быть кем-то другим. Ќамного интересней жить неповторимой версией себ€, а не пытатьс€ стать чьим-то дубликатом.

3. ѕерестаньте жаловатьс€. ’ватит быть похожим на скул€щую собаку, котора€ ничего не делает, но создает много звука. ѕерестаньте жаловатьс€ относительно своих проблем, а приступайте к их решению.

4. Ѕудьте проактивными. Ќе ждите, что кто-то что-то сделает, вместо этого сами приступайте к осуществлению задуманного.

5. ¬место того, чтобы думать «что если», думайте: «в следующий раз».

ѕерестаньте думать о вещах, которые вы не можете изменить или о том, что делает вас несчастными. ¬место этого сконцентрируйтесь на действии относительно важных вещей в вашей жизни. Ёто и есть самое конструктивное действие, что вы можете делать в данный момент.

6. —концентрируйтесь на «„“ќ?», а не « ј ?». —фокусируйтесь на том, „“ќ вы хотите, перед тем как решить,  ј  вы этого достигнете. ≈сли вы открыты к новым возможност€м и готовы предпринимать действие — все возможно.

7. —оздавайте возможности. ¬ы можете ждать, что возможность сама по€витс€ в жизни или же попытаетесь создавать их сами.

8. ∆ивите более сознательно. ѕерестаньте быть зомби, который движетс€ по одинаковому маршруту и ест одну и ту же еду. Ќаслаждайтесь!! ѕопытайтесь почувствовать дуновение ветра, услышать, как поет птица, получить удовольствие от нового блюда.

9. Ѕудьте ответственны за ваш рост. ¬ы и только вы решаете, как проживать вашу жизнь — дес€тки часов в соцсет€х менее продуктивны, чем это же врем€, потраченное на учебу. ¬ конечном итоге, выстрелит тот, кто наиболее любознателен и пытаетс€ попробовать себ€ во многих сферах.

10. «найте истинного себ€. ѕытайтесь дать себе честный ответ, чего вы хотите. јбстрагируйтесь от общественного мнени€, которое нав€зывает вам желание обладать мерседесом, хот€ возможно на самом деле вы хотите прожить все лето в палатке на берегу „ерного мор€.

11. ќпределите свое призвание. ¬аши ценности и есть ориентир при выборе призвани€ в жизни. ѕоймите, что дл€ вас важно, и исход€ из этого, определите основной вектор движени€ вперед.

12. ∆ивите в соответствии со своим призванием. ” мен€ перед глазами на белой доске записан вопрос «„то € делаю?». „астенько € наталкиваюсь на него во врем€ моего рабочего дн€ и пытаюсь пон€ть, насколько то, что € делаю в данную минуту, соответствует тому, к чему € пытаюсь прийти в своей жизни.

13. ќпределите свои жизненные принципы и действуйте, исход€ из них.

14. »зучайте свои ценности. ÷енности - это то, что делает из вас насто€щего ¬ј—. ƒл€ кого-то ценност€ми могут быть друзь€, дл€ других - семь€ и финансовый рост.

15. ќриентируйтесь на наивысшую планку. ћой отец всегда говорит — «делай все хорошо — плохо само получитс€». —тарайтесь действовать в соответствии с самым качественным и лучшим подходом по отношению к любому вопросу.

16. —проектируйте свою идеальную жизнь.  акова ваша идеальна€ жизнь?
—оздавайте еЄ. ƒл€ начала оцените то, что вы имеете в данный момент, потом задайте себе вопрос, что вам стоит добавить в неЄ, чтобы вы получали максимальное удовольствие от 4 главных составл€ющих — здоровь€, материального состо€ни€, социального участи€ и духовного развити€.  ак только вы определите, что вам нужно — сразу же приступайте к действию. —овершенно удивительно, что иногда така€ мелочь, как смена посуды в доме или покупка кресла-качалки, может принести массу радости в вашу жизнь.

17. ѕерестаньте ставить жизнь на паузу. ∆ить по-насто€щему — это быть счастливым по всем пунктам. «ачем строить карьеру и приносить ей в жертву личную жизнь? ћы так часто отдаем что-то ради чего-то, что по-другому и не представл€ем себе дальнейшее продвижение. ¬се самые успешные и счастливые мои друзь€ достигают баланса и максимума сразу везде, одна сфера дополн€ет другую.. ≈сли вы хотите пойти в “реть€ковскую галерею, но откладываете это из года в год — сделайте это как-можно скорее. —нимите паузу с важного и желаемого и украдите немного времени у нужного.

18. «аведите записную книжку. ¬ ней записывайте ваши ценности, принципы и планы, размышл€йте на еЄ страницах. ¬ дальнейшем она станет отправной точкой дл€ размышлений над самыми важными событи€ми.

19. —оставьте список целей. —оздайте цели на 1, 3, 5 и 10 лет. „ем более точные цели — тем лучше. ћои цели в кратко-, средне- и долгосрочной перспективе дополн€ют и способствуют достижению друг дружки.

20. ѕредпримите действие навстречу достижени€м целей и мечты. —оздайте список действий со своей стратегией и немедленными шагами.

21. —оздайте свой список желаний.

22. Ќе делайте что-то только потому, что это нужно сделать. Ћюба€ задача должна нести в себе смысл. Ќе бойтесь отказыватьс€ от чего-то, если это находитс€ за пределами вашего жизненного плана.

23. ƒелайте то, что вам нравитс€. «ачем откладывать походы в театр, рыбалку или путешестви€ до пенсии?! Ѕалуйте себ€. ѕотратьте свое врем€ и энергию на то, что будет вас наполн€ть.

24. ќпределите свою страсть в жизни. ≈сли бы у вас были неограниченные ресурсы и никаких об€зательств, что бы вы сделали? —трасть — это следовать своему пути, не взира€ ни на какие проблемы. ”дивительно, как мало людей знают или пытаютс€ определить своЄ призвание в этой короткой жизни.

25. —оздайте карьеру вокруг своего призвани€. Ѕросайте наконец ненавистную работу. ≈сли вы делаете то, что не любите, то просто продаете свою душу, но с очень большой скидкой.

26. ѕревратите свое призвание в деньги. ¬ы можете спросить, окей - допустим, мо€ страсть — садоводство, как € могу на этом сделать карьеру или деньги?! ¬ наше врем€ полно вариантов монетизации своего призвани€ — блогинг, видеоролики, платные курсы и так далее. ≈динственное, что часто останавливает людей это то, что прибыль будет в перспективе, но поверьте моему опыту, эта прибыль (при грамотном подходе) превысит все ваши ожидани€.

27. ¬ыносите уроки от критики.  ритика — это то, что может научить вас быть лучшим. Ќе расстраивайтесь, если вам делают замечани€ — воспринимайте это как знак к тому, что нужно что-то изменить и стать лучшей версией себ€.

28. Ѕудьте позитивны. —такан действительно наполовину полон =).

¬оспринимайте жизнь как приключени€ и игру. »злучайте оптимизм и дарите люд€м улыбку.

29. Ќе говорите плохо о других. ≈сли вам что-то не нравитс€ в другом человеке — скажите ему или ей это в лицо. ¬ любом другом случае не говорите ничего.

30. —тавьте себ€ на чужое место. ѕопытайтесь увидеть жизнь с позиции другого человека. ¬озможно сегодн€ утром вам нагрубил дворник, но почему он это сделал?! ¬еро€тно, на него просто никто не обращает внимани€, возможно, его считают обслуживающим и ненужным персоналом и вообще не цен€т его труд. ѕодумайте, как сделать так, чтобы в следующий раз он вас встретил улыбкой.

31. Ѕудьте сострадательный. ƒействительно сочувствуйте чужой проблеме.

32. –азвивайте безоговорочную веру в себ€. ¬ера в себ€ — это когда вы продолжаете двигатьс€ вперед даже когда все вас от этого отговаривают. јнализируйте свои небольшие победы, вспомните, как вы шли против течени€, вспомните удовольствие от того, что вы были правы, а все — нет. ≈сли вы что-то задумали — будьте уверены в том, что все получитс€.

33. ќтпустите несчастливое прошлое.

34. ѕрощайте тем, кто просит прощени€. Ќе держите злобу на людей, а знайте их слабости и примите их такими, какие они есть.

35. ”берите неважное. ѕоймите краткосрочность таких вещей, как статус, слава, признание. Ёто все приложитс€, если вы будете сконцентрированы на самореализации, а не на социальном признании.

36. ѕрекратите отношени€, которые не помогают вам. ”берите из своего окружени€ людей, которые добавл€ют в вашу жизнь ненужный пессимизм.

37. ѕроводите больше времени с людьми, которые вас вдохновл€ют и поддерживают. ѕопытайтесь создать круг единомышленников и делателей. Ёто действительно супер-классно, когда вы вместе что-то придумали и уже через 10 минут приступили к реализации.

38. —тройте искренние отношени€ с людьми вокруг вас (незнакомцы, семь€, любимые). “ратьте врем€ на укрепление и улучшение ваших отношений.

39. ¬оссоединитесь со своим старым другом. „то бы не говорили — количество друзей неограниченно. ¬стретьтесь с людьми из вашего прошлого.

40. —делайте день щедрости. ѕодумайте, что из того, что вы можете сделать сегодн€, улучшит мир хоть на капельку. ƒелать добро окружающим — это лучший способ повысить себе настроение.

41. ѕомогайте люд€м, когда они в этом нуждаютс€. ¬оспринимайте этот шаг как долгосрочную инвестицию.  огда-то и вы получите помощь, не ожида€ этого.

42. —ходите на свидание.

43. ¬любитесь.

44. —делайте переучет вашей жизни. –аз в неделю, мес€ц, 3-6 мес€цев — анализируйте свой прогресс и продвижение к задуманному.  орректируйте свои действи€ исход€ из полученных результатов.

45. Ќе зат€гивайте. »збавьтесь от привычки зат€гивать с прин€тием решений. 9 из 10 возможностей упускаютс€ из-за промедлени€ с предприн€тым действием.

46. ѕомогайте совершенно незнакомым люд€м. ќдин знакомый американец приехал из —Ўј, чтобы помочь совершенно незнакомому человеку побороть болезнь. Ёто и определило его судьбу в будущем.

47. ћедитируйте.

48. «аводите новые знакомства. я не перестаю повтор€ть, что новые возможности по€вл€ютс€, благодар€ новым знакомствам. Ќе бойтесь насильно себ€ поместить в интересующий вас круг людей и подружитьс€ с ними.

49. —оздавайте прочные отношени€.

50. —таньте своим советником из будущего. ѕредставьте себ€ через 10 лет и мысленно просите совета у себ€, лучшего, относительно сложных решений.  ак бы вы поступили, если бы были на 10 лет мудрее?

51. Ќапишите письмо будущему себе. я недавно перечитал одно такое письмо и мо€ комната была наполнена громким смехом от той наивности и неопытности.

ƒумаю, что я через 5-10 лет буду сме€тьс€ еще громче от я-сегодн€.

52. ”бирайте лишнее. ”берите лишнее со своего стола, из квартиры, увлечений, жизни. ќсвободите место дл€ более важных вещей.

53. ѕродолжайте учитьс€. я уже не раз говорил у себ€ в блоге, что удивл€юсь тому, что люди перестают учитьс€, заканчива€ учебное заведение. ”читьс€ — это не означает сидеть за книгами — вы можете учитьс€ ездить за рулем, учитьс€ танцевать, учитьс€ риторике и так далее. √лавна€ цель — это держать мозг в посто€нном напр€жении.

54. –азвивайте себ€. —тарайтесь определить свои слабые стороны и развивайте их. ≈сли вы слишком стеснительны — тренируйтесь быть более коммуникабельным, идите навстречу страху.

55. ƒелайте посто€нный апгрейд себ€. ”глубл€йте уже полученные знани€ и опыт, становитесь экспертом во многих сферах.

56. ѕосто€нно пробуйте что-то новое. ¬ы просто не представл€ете, сколько ещЄ нового и интересного вы сможете пережить и ощутить (например, попробуйте и узнайте, что такое ватсу-массаж).

57. ѕутешествуйте. ¬ыдерните себ€ со своей рутины передвижени€ — работа-дом, дом-работа. ќткрывайте дл€ себ€ новые места, которых много даже в вашем городе. ƒл€ мен€ любое путешествие — это всегда-всегда что-то новое.

58. Ќе обосновывайтесь на одном месте. ¬сегда живите динамично и старайтесь прив€зать себ€ кредитами, ремонтами и так далее насколько это возможно позже.

59. Ѕудьте лучшим в том, что вы делаете.  огда € пон€л, что € хорош в корпоративной сфере, но далеко не звезда — € ушел оттуда в сферу где шансы стать лучшим и добитьс€ большего намного выше. ≈сли вы нашли свое призвание — станьте лучшим там.

60. —ломайте свои границы. ѕоставьте максимально невозможную цель - добейтесь задуманного и придумайте себе что-то ещЄ более невозможное. ¬се ваши зажимы от того, что кто-то когда-то вам сказал, что возможно, а что нет.

61. ¬питывайте и пробуйте необычные идеи.

62. —оздайте свое место дл€ вдохновени€. Ёто может быть уголок, в котором наход€тс€ все ваши вдохновл€ющие вещи (книги, фото, видео), это также может быть парк, кафе и так далее. —оздайте свой собственный рай.

63. ¬едите себ€ так, как вы представл€ете идеального себ€.

64. —оздавайте роли в жизни. ѕопробуйте как-то действовать, как если бы вы были Ѕиллом √ейтсом, ћайклом ƒжорданом или каким-то знаменитым и успешным человеком.

65. Ќайдите ментора или гуру. »зучайте жизнь своего гуру и постарайтесь не делать его ошибок. —оветуйтесь с более опытным ментором.

66. Ќайдите свои ранее невидимые сильные стороны.

67. ”величивайте свою сознательность.

68. ѕросите, чтобы вас конструктивно критиковали и давали советы. —о стороны всегда видно лучше.

69. ѕопытайтесь создавать поток пассивного дохода. Ёто могут быть % в банке, доход от сдачи квартиры в аренду или что-то другое. ѕассивный доход даст вам возможность быть свободней в своих экспериментах в жизни и отталкиватьс€ от того, что хочетс€, а не того, что надо.

70. ѕомогайте другим жить как-можно лучше. ≈сли вы видите, что можете помочь человеку улучшить его жизнь — об€зательно помогите ему найти правильную дорожку.

71. ∆енитесь и заведите детей.

72. ”лучшайте мир. ¬ мире еще очень много чего можно улучшить — помогать бедным, нездоровым, лишенным возможностей нормально жить люд€м.

73. ѕоучаствуйте в гуманитарной программе помощи.

74. ќтдавайте больше ценности чем вы получаете.  огда вы посто€нно даЄте больше — вы начинаете со временем получать намного больше взамен.

75. —тарайтесь видеть большую картину. —фокусируйтесь на 20% которые генерируют 80% результата.

76. ѕускай ваша конечна€ цель будет четкой.  акова ваша конечна€ цель? ƒействительно ли то, что вы делаете, подвигает вас к достижению задуманного?

ѕока вы будете думать о вещах, которые пододвигают вас к вашей конечной цели — вы на верном пути.

77. ¬сегда старайтесь найти путь 20/80. ћинимум усилий, но максимум результата.

78. –асставл€йте приоритеты. »ногда удобней двигатьс€ по инерции и т€жело переключитьс€ на более важную задачу, но именно это свойство сделает вашу жизнь значительно эффективней.

79.Ќаслаждайтесь моментом. ќстановитесь. ѕосмотрите. ѕоблагодарите судьбу за то при€тное, что есть у вас в данный момент.

80. ѕолучайте удовольствие от мелочей. „ашка кофе утром, 15 минут сна днем, при€тный разговор с дорогим человеком — всЄ это может быть между прочим, но вы постарайтесь отдать должное внимание всем мелким, но при€тным моментам.

 

–убрики:  »нтересное
ѕолезности
ћотивашки
ѕсихологи€
Ћичное
«доровье и тело

 омментарии (0)

 ак избавитьс€ от отрицательных эмоций

ƒневник

ѕ€тница, 18 ћарта 2016 г. 21:13 + в цитатник

Ћюбой человек после перенесенных стрессовых ситуаций должен уметь избавитьс€ от их последствий, от избытка отрицательной энергии. „тобы научитьс€ владеть своей психикой, управл€ть собой, нужно придерживатьс€ определенных правил и выполн€ть следующие рекомендации:

 

1. Ќельз€ упиватьс€ мрачными мысл€ми и концентрироватьс€ на них — старайтесь даже в самые т€желые минуты жизни вспомнить что-то хорошее и думайте об этом.

2. Ќа прот€жении рабочего дн€ найдите 5-7 свободных минут дл€ себ€. ѕолностью расслабьтесь в кресле, закройте глаза и думайте о том, как вы отдыхали летом, представьте себе море, лет€щих чаек, белоснежную €хту вдали.

3. Ќеобходимо научитьс€ подчин€ть ход своих мыслей своей воле. ƒл€ этого нужны посто€нные тренировки. “ак же, как вы тренируете мышцы, нужно тренировать психику и эмоции. Ќачните с того, чтобы в течение 30 секунд думать только об одном каком-либо предмете, затем постепенно увеличивайте врем€ фиксации сознани€ на любом постороннем предмете.

4. ≈сли вас беспоко€т какие-то переживани€, посмотрите на блест€щий €ркий предмет, подумайте о том, кто и когда его сделал, улыбнитесь. ¬звесьте свои возможности — смогли бы вы сделать что-либо подобное.

5. ѕосле непри€тного разговора походите быстрым шагом, поднимитесь по лестнице, посчитайте ступеньки. —делайте 30-40 глубоких вдохов (счита€ их).

6. ѕосле рабочего дн€ переоденьтесь в домашнюю одежду, выключите свет, прил€гте на диван, закройте глаза. ѕредставьте, что вы находитесь в лесу на светлой пол€нке, р€дом с вами небольшое красивое озеро. ”слышьте лесную тишину и голос€ птиц, ѕредставьте, зеленую траву и цветы, окружающие вас. „ерез 5 минут встаньте, умойтесь. ¬ы почувствуете себ€ совсем другим человеком.

7. —делайте себе металлические стельки в тапочки (из жести). —оедините тонкой проволокой эти стельки с батареей отоплени€. ѕоставьте кресло в 2-3 метрах от батареи, оденьте тапочки (на босу ногу) и спокойно смотрите телевизор. ”же через 30 минут вы почувствуете себ€ намного спокойней.

8. ѕеред сном, лежа в постели, вспомните себ€ ребенком. ѕредставьте какой-то при€тный случай из детства или ранней юности. Ќе думайте о завтрашнем дне. «аставьте свои мысли быть легкими и беззаботными.

9. Ќаучитесь расслабл€тьс€. ƒл€ этого нужно удобно лечь на пол или на диван, закрыть глаза и думать о своем теле. —начала представьте себе кисть левой руки. ƒумайте о ней, мысленно заставьте ее расслабитьс€. Ќа это уйдет 30 секунд. «атем начните думать о предплечье. «аставьте его также расслабитьс€, прикажите мысленно, чтобы вс€ рука стала теплой, ватной и безвольной. “очно также думайте о другой руке, отдельно о правой и левой ноге, о туловище и голове. ”делите на каждую часть тела по 30 секунд. ѕосле того, как вы расслабились полностью, представьте себе море или небо, думайте о нем.

∆елательно, чтобы дыхание во врем€ сеанса расслаблени€ было спокойным. —начала у вас может ничего не получитьс€, но уже после 4-5 сеанса вы заметите значительные улучшени€ в состо€нии своей психики. —о временем на расслабление у вас будет уходить все меньше и меньше времени (стремитесь к этому) и после длительных тренировок вы сможете расслабл€тьс€ в течение нескольких секунд.

 

»сточник http://www.doctorate.ru/emotion/

–убрики:  ѕсихологи€/—емейна€
ѕолезности
«доровье и тело

 омментарии (5)

10 приемов предотвратить деградацию разума.

ƒневник

—уббота, 12 ћарта 2016 г. 11:58 + в цитатник

ѕолезнейша€ стать€ ƒанила ƒехканова о том, как предотвратить застывание и деградацию разума, ведь, когда вы прекращаете двигатьс€ вперЄд — вы начинаете двигатьс€ назад!

¬ы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берЄтесь за ту работу, котора€ дл€ вас непривычна или св€зана с большой концентрацией внимани€ и освоением незнакомых навыков?

ќткрою вам небольшой секрет. „тение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного €зыка и общение с друзь€ми, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала... — всЄ это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

¬аш мозг — ленива€ сволочь (как и вы), и поэтому стремитс€ снизить затраты энергии на ту или иную де€тельность путЄм создани€ своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполн€ете по шаблонам.

Ѕиолог –ичард —имон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом пам€ти, оставленным повторным воздействием раздражител€. Ёнграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполн€€ одно и то же действие. „ем дольше мы выполн€ем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.

»ногда эти тропинки превращаютс€ в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота:

— одной стороны, это отлична€ суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию дл€ осуществлени€ однотипных действий? ќднако обратна€ сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга.

ƒело в том, что чем дольше мы пользуемс€ энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. »х основна€ функци€ — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтени€ данного предложени€).

¬спомните свою дорогу на работу или в институт. ≈сли вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действи€ станов€тс€ настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполн€ть и другие действи€ — читать, слушать музыку, отвечать на почту. ¬ любимом ресторане вам не придЄтс€ выжимать из себ€ ацетилхолин и думать над тем, что вам вз€ть на обед, вы уже знаете наизусть всЄ меню. «а фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напр€гатьс€ дл€ того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

 азалось бы, зачем всЄ это мен€ть? ј затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихс€ нашему контролю.   большей части из них нам приходитс€ приспосабливатьс€, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных помен€ет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрастьс€ к насекомому (которых во врем€ кризиса всЄ меньше и меньше).

¬ас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тыс€чами врачей); задачи вашего отдела могут изменитьс€ и от вас потребуетс€ овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, оп€ть же, сократ€т); вы влюбитесь в кита€нку и захотите выучить дунганский €зык, на котором говорит еЄ родн€, и так далее.

ѕоэтому пластичность мозга надо посто€нно поддерживать и тренировать. ѕредставьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то врем€ застынет.

ќбраз «затвердевших» мозгов вам станет пон€тней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всЄ новое, выполн€ющих годами однотипные действи€ (или воспроизвод€ шаблоны мышлени€). Ёти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

¬аша задача — посто€нно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть.  ак только мы расслабл€емс€ и начинаем использовать энграммы, кака€-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.
„то делать дл€ того, чтобы остановить деградацию мозга

я выделил дес€тку самых простых, но вполне эффективных, приЄмов:

1. —ледите за собой

≈сли вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт помен€л дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». ѕочему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

2. Ќе перечитывайте уже прочитанные книги

Ќе пересматривайте уже просмотренные фильмы. ƒа, это очень при€тное психологически чувство — окунутьс€ в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждатьс€ мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Ќо в то же врем€ вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образовани€ альтернативных нейронных св€зей.

3. »щите новые маршруты

ѕостарайтесь искать новые маршруты дл€ привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Ёто может зан€ть дополнительное врем€, но может принести и при€тные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

4. »щите новую музыку

≈сли вы меломан, в вашем iPod дес€тки тыс€ч композиций, и вам кажетс€, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, при€тных нам всЄ по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы дл€ их обработки и осмыслени€.

¬ мире несколько сот тыс€ч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключатьс€ на новую, все равно нашей жизни не хватит дл€ того, чтобы переслушать их все.

5. »щите новых друзей и знакомых

ƒа, это, конечно же, здорово, когда есть друзь€, с которыми при€тно собиратьс€ каждую п€тницу и обсуждать футбол или новое платье Ѕейонсе. ѕсихологически комфортнее.

Ќо ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причЄм чаще всего выбранных не нами, а «нав€занных» обсто€тельствами — школой, институтом, работой?

—оциальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно вли€ют на наш образ мышлени€, и иногда бывает так, что мы, под вли€нием тех или иных друзей, мен€ем точку зрени€, набор интересов, а иногда и вовсе род де€тельности.

6. «аведите детей

ƒети €вл€ютс€ перманентным источником хаоса и неопределЄнности в вашей жизни. ќни — живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши усто€вшиес€ маршруты по-новому.

” мен€ три сына разных возрастов, которые каждый день внос€т что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. ¬ы сами не заметите, как ваше мышление раскрепоститс€ и вы начнЄте думать по-другому.

≈сли завести детей у вас пока не получаетс€, то можно начать с собаки. ќна, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен дл€ мозга). ¬о-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. » в-третьих, тоже может стать источником хаоса (мо€, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимани€ на преп€тстви€, возникающие на еЄ пути).

7. ѕерестаньте критиковать

« акой ужасный дизайн!», « ак отвратительно они сделали разв€зку!», « ак неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных €вл€ютс€ индикаторами сопротивлени€ изменени€м, неожиданно наступившим в жизни. »зменени€м, которые, чаще всего, вы не можете изменить. »ли можете, но приложив множество усилий, которые того не сто€т. —огласитесь, есть ведь более интересные зан€ти€, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кл€узу на хамоватого официанта?

√ораздо полезнее дл€ вашего собственного развити€ будет прин€ть эти изменени€ и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

¬аши диалоги должны выгл€деть примерно так: «Ќовое меню? ќтлично, а то старые блюда уже приелись!», «Ќовый ремонт дороги, нужно искать объезд? ќтлично, значит через мес€ц тут не будет таких колдобин, а пока идЄт ремонт, € узнаю об этом районе что-то новое!», «Ќова€ операционна€ система? —упер! ” мен€ теперь по€вилс€ новый занимательный квест — найди панель управлени€!»

8. ѕерестаньте вешать на людей «€рлыки»

Ёто очень удобно — вместо того, чтобы разбиратьс€ в человеке, размышл€ть о том, почему он так поступил — поддатьс€ слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. »зменила мужу? Ўлюха! ¬ыпивает с друзь€ми? јлкоголик! —мотрит «ƒождь»? Ѕелоленточник!

 аждый из нас находитс€ под действием, может быть, ещЄ большего давлени€ жизненных обсто€тельств, чем тот же –одион –аскольников, однако многие наход€т его размышлени€, описанные ƒостоевским, интересными, а соседки-разведЄнки с двум€ детьми — чем-то вульгарным и не заслуживающим внимани€.

9. Ёкспериментируйте с ароматами

Ќесмотр€ на то, что эволюци€ вытеснила на второй план наши рецепторы обон€ни€, запахи всЄ еще имеют на нас огромное вли€ние. » если у вас есть любима€ туалетна€ вода, которую вы не мен€ете уже годами, то самое врем€ еЄ помен€ть. » делать это с некоторой периодичностью.

10. ”чите иностранные €зыки

» дл€ этого не об€зательно влюбл€тьс€ в кита€нку, можно найти другую мотивацию, св€занную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. »ностранные слова и св€занные с ними семантические пол€ зачастую отличаютс€ от вашего родного €зыка, и их изучение €вл€етс€, пожалуй, самым эффективным инструментом дл€ тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубл€тьс€ в культурные особенности).

Ќе следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажетс€. Ёнграммы, св€занные с прослушиванием одной и той же музыки, вли€ют на то, как мы общаемс€ с друзь€ми. Ќеожиданные ощущени€ от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (пон€ть и простить). ј прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подход€щее решение в проблеме, возникшей на работе. ѕоэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

» может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесЄт вам свой новый гаджет, представл€ющий из себ€ облако нано-роботов, вы не скажете «ќ боже, уберите от мен€ эту жужжащую хрень!», а окунЄте в него руку со словами «¬ау!» и сразу же спросите «ј как оно работает и где такое можно купить?».

 

–убрики:  ѕолезности
ѕсихологи€

 омментарии (5)

—очетаем цвета правильно

ƒневник

—уббота, 12 ћарта 2016 г. 11:26 + в цитатник

1. Ѕелый: сочетаетс€ со всем. Ќаилучшее сочетание с синим, красным и черным.
2. Ѕежевый: с голубым, коричневым, изумрудным, черным, красным, белым.
3. —ерый – базовый цвет, хорошо сочетаетс€ с капризными цветами: фукси€, красный, фиолетовый, розовый, синий.
4. –озовый – с коричневым, белым, цветом зеленой м€ты, оливковым, серым, бирюзовым, нежно – голубым.
5. ‘укси€ (темно – розовый) – с серым, желто-коричневым, зеленым лаймом, зеленой м€той, коричневый.
6.  расный – подходит к желтым, белым, бурым, зеленым, синим и черным.
7. “оматно – красный: голубой, зелена€ м€та, песчаный, сливочно – белый, серый.
8. ¬ишнево-красный: лазурный, серый, светло-оранжевый, песчаный, бледно-желтый, бежевый.
9. ћалиново-красный: белый, черный, цвет дамасской розы.
10.  оричневый: €рко-голубой, кремовый, розовый, палевый, зеленый, бежевый.
11. —ветло-коричневый: бледно-желтый, кремово-белый, синий, зеленый, пурпурный, красный.
12. “емно-коричневый: лимонно-желтый, голубой, зелена€ м€та, пурпурно-розовый, зеленый лайм.
13. –ыжевато-коричневый: розовый, темно-коричневый, синий, зеленый, пурпурный.
14. ќранжевый: голубой, синий, лиловый, фиолетовый, белый, черный.
15. —ветло – оранжевый: серый, коричневый, оливковый.
16. “емно –оранжевый: бледно – желтый, оливковый, коричневый, вишнЄвый.
17. ∆елтый: синий, лиловый, светло-голубой, фиолетовый, серый, черный.
18. Ћимонно-желтый: вишнево-красный, коричневый, синий, серый.
19. Ѕледно-желтый: фукси€, серый, коричневый, оттенки красного, желтовато-коричневый, синий, пурпурный.
20. «олотисто-желтый: серый, коричневый, лазурный, красный, черный.
21. ќливковый: апельсиновый, светло-коричневый, коричневый.
22. «еленый: золотисто-коричневый, оранжевый, салатный, желтый, коричневый, серый, кремовый, черный, сливочно-белый.
23. —алатовый цвет: коричневый, желтовато-коричневый, палевый, серый, темно-синий, красный, серый.
24. Ѕирюзовый: фукси€, вишнево-красный, желтый, коричневый, кремовый, темно-фиолетовый.
25. Ёлектрик красив с золотисто-желтым, коричневым, светло-коричневым, серым или серебр€ным.
26. √олубой: красный, серый, коричневый, оранжевый, розовый, белый, желтый.
27. “емно-синий: светло-лиловый, голубой, желтовато-зеленый, коричневый, серый, бледно-желтый, оранжевый, зеленый, красный, белый.
28. Ћиловый: оранжевый, розовый, темно-фиолетовый, оливковый, серый, желтый, белый.
29. “емно-фиолетовый: золотисто-коричневый, бледно-желтый, серый, бирюзовый, зелена€ м€та, светло-оранжевый.
30. „ерный универсален, элегантен, смотритс€ во всех очетани€х, лучше всего с оранжевым, розовым, салатным, белым, красным, сиреневатым или желтым.

 

–убрики:  ѕолезности
“ворчество

 омментарии (3)

 ак боротьс€ с неудачными дн€ми

ƒневник

ѕ€тница, 11 ћарта 2016 г. 21:43 + в цитатник

” всех из нас бывали ужасные, очень плохие, паршивые и, да что уж там, отстойные дни. «авал на работе, встали не с той ноги, давка в транспорте и пробка, испортившие настроение неадекваты, попавшиес€ на пути, перепалка с близкими, тревожный диагноз от врача и прочие проблемы…причин может быть много.

¬от некоторые советы дл€ борьбы с такими дн€ми:

—держивайте желание «угостить» себ€. »ногда такие угощени€ ничего хорошего не делают. ”довольствие длитс€ недолго, а затем чувство вины, потер€ контрол€, и другие негативные последстви€ только усугуб€т ситуацию. »так, когда вы поймаете себ€ на мысли: «я буду чувствовать себ€ лучше после того, как выпью пивка, съем пончик, выкурю сигаретку, куплю новые джинсы», спросите себ€ — это действительно заставит вас чувствовать себ€ лучше?

—делайте что-нибудь хорошее дл€ кого-то другого. «ƒелаю хорошо — чувствую себ€ хорошо» — это действительно работает. Ѕудьте бескорыстными, но только по эгоистичным причинам. ƒл€ некоторых делать добро в сложный дл€ себ€ период времени €вл€етс€ единственным способом почувствовать себ€ лучше.

ќтвлеките себ€. —делайте что-то совершенно не св€занное с проблемами и пут€ми их решений. ¬озможно, что-то безбашенное, на что вы давно не могли решитьс€.

»щите внутренний мир через внешний пор€док. я не раз уже замечал, что во врем€ ссор с женой мы часто начинаем делать что-то по дому: убиратьс€, стирать, мыть посуду, перебирать шкафы с барахлом, что-то выкидывать. ѕосле этого «гор€чие финские парни» немного остывают, станов€тс€ довольными собой — и примирение наступает быстрее.

—кажите себе: «Ќу, по крайней мере € …» ƒобейте какие-то дела. ƒа, у вас был ужасный день, но, по крайней мере, вы сходили в спортзал, поиграли с детьми, сделали что-то важное по личному проекту или на работе, закрыли вис€к в списке задач.

‘изические упражнени€ €вл€ютс€ чрезвычайно эффективным усилителем настроени€. Ќо будьте осторожны с теми, что позвол€ют размышл€ть. Ќапример, при прогулке, когда вы чем-то расстроены, всЄ может закончитьс€ ещЄ хуже, потому что прогулка даЄт кучу времени, чтобы продолжить думать о своих непри€тност€х.

ќставайтесь на св€зи. ≈сли у вас паршивый день, то довольно легко изолировать себ€ от внешнего мира. ѕостарайтесь видетьс€ и разговаривать с людьми, особенно которые вам близки.

”тро вечера мудренее. Ћожитесь спать раньше и начните с утра всЄ сначала.  роме того, нехватка сна только ухудшит настроение, так что немного больше времени на сон пойдет на пользу.

Ќапомните себе об иных сторонах своей жизни. ≈сли проблемы возникли на работе, позвоните своим друзь€м, одногруппникам, сторонникам по хобби. Ќе упустите шанс оказатьс€ в кругу людей, которые вас люб€т, цен€т и всегда рады видеть.

ƒумайте наперЄд. «адайте себе вопрос: «Ѕудет ли эта проблема актуальна через мес€ц? ј через год?» ¬скоре некоторые вещи, которые совсем недавно не давали вам поко€, вы и не вспомните.

«апишите это. ћне, например, помогает дневник. “олько € начинаю писать о какой-то «мега» проблеме, как мне уже становитс€ смешно это читать, или же решение находитс€ после первого записанного абзаца.

Ѕудьте благодарны. Ќапомните себе, что паршивый день не €вл€етс€ катастрофой. Ќаверное, всЄ могло быть и хуже.

 

–убрики:  ѕолезности
ћотивашки
ѕсихологи€

 омментарии (0)

 ак прожить год без покупок

ƒневник

„етверг, 10 ћарта 2016 г. 21:52 + в цитатник

ћолода€ пара из  анады отказалась от походов в магазины и сэкономила более $55 000.  ак им это удалось?

„уть больше года назад ƒжеффри Ўушкевич, 31-летний бухгалтер из  алгари, начал анализировать свои ежемес€чные расходы. –езультаты его поразили: « аждый мес€ц € тратил так много, что, сколько бы € ни зарабатывал, денег никогда не прибавл€лось». ѕримерно в то же врем€ его подруга ƒжули ‘илипс, 29-летн€€ сотрудница администрации ”ниверситета  алгари, планировала переехать в новую квартиру, но сделка сорвалась. «ƒжефф предложил мне переехать к нему, но сказал, что у него свободна только одна комната, — вспоминает она. — ¬се остальные были забиты его вещами. “ак что мне пришлось за три дн€ избавитьс€ от 80% моих вещей». “огда она предполагала, что через год ей, возможно, снова придетс€ переезжать на другую квартиру, эти вещи в любом случае оказались бы лишними. Ќо она все равно раскисла: «—начала € была в ужасе — боже, что € наделала? ј потом € задала себе вопрос: а мне правда все это нужно?»

ќткупорив бутылку вина по случаю начала совместной жизни, —офи и ƒжефф начали обсуждать, насколько им нужны все те предметы, которые опустошают их банковские счета. ¬ итоге этот разговор привел к спонтанному решению провести год без покупок. ƒоменное им€ и твиттер-аккаунт BuyNothingYear («√од без покупок») были свободны. „ерез неделю национальное телевидение сделало про них репортаж. “огда они всерьез осознали, что после того, как они выступили на глазах у всей страны, отступать некуда.

¬ первые три мес€ца (с августа по окт€брь 2013 года) они отказались от покупок всех потребительских товаров, таких как хозтовары, бытова€ электроника и одежда. ѕотом они отказались от разных услуг, включа€ общепит, парикмахерские и расходов на бензин. ¬место этого начали устраивать домашние обеды, перемещались исключительно пешком и на велосипедах, даже холодной и долгой канадской зимой.

„тобы добратьс€ до работы, ƒжеффу нужно 35 минут, поэтому перед выходом из дома он надевал термобелье, зимние ботинки, шарф, варежки и шапку. ’от€ и перед началом эксперимента он был в неплохой физической форме, за год он сбросил еще 4,5 кг. ≈сли же добиратьс€ нужно было особенно далеко, он ехал на автобусе. ƒжефф и ƒжули сами изготавливали жидкость дл€ стирки и уборки, но не смогли отказатьс€ от магазинной жидкости дл€ мыть€ посуды, так как самодельна€ оставл€ла жирную пленку на тарелках.
¬ ходе завершающей фазы эксперимента, котора€ началась в июле 2014 года, они по плану должны были отказатьс€ от покупки продуктов питани€ и начать самосто€тельно выращивать себе овощи на гидропонике. ќднако того, что им удалось вырастить, не хватало. —езон урожа€ начинаетс€ в августе, а 3 августа проект закончилс€. ќднако, как говорит ƒжефф, к этому моменту «√од без покупок» уже помог им добитьс€ многого, а именно изменить образ жизни, сократив потребности.

ƒжеффри в общей сложности отложил за год $42 300, а ƒжули —$13 800. «я зарабатываю в год меньше, чем ƒжефф смог сэкономить», — объ€сн€ет ƒжули разницу их результатов.
 акие потребительские привычки у вас были раньше?

ƒжеффри: я закончил учебу в 2012-м, и у мен€ началась эйфори€ в стиле: «“еперь € могу покупать себе взрослые штуки!» я купил себе машину, крутой диван, вс€кие модные штучки дл€ дома, часто ездил в путешестви€. ѕобывал в Ѕерлине, каждый год ездил на фестиваль Burning Man, посто€нно ездил в —ан-‘ранциско или ¬анкувер, а на выходные выбиралс€ в горы.

ƒжули: я всегда была очень общительной и легкой на подъем и часто встречалась с друзь€ми, поэтому € часто ходила в рестораны, бары, кафе. $15 за выпивку здесь, $40 за обед там. Ќе то чтобы € бросала деньги на ветер и покупала по сто бутылок вина, но дело в регул€рности.

ƒжеффри: ќчень много денег уходило на кафе и рестораны, а еще € тратил по $150 в мес€ц на стрижку в салоне.

ƒжули:  аждые три мес€ца € тратила на стрижку и окраску $250, так что за год € на одних только волосах сэкономила больше $1000. я могла пойти в аптеку за зубной пастой или еще какой-то мелочью, накупить там в результате барахла на $75— декоративную косметику, журнал, шампунь. я об этом просто не задумывалась. “еперь € не хожу так часто по магазинам, только за продуктами.
 акие чувства вы испытывали в начале года без покупок? ѕереходный период был сложным?

ƒжули:  огда мы начинали, мы были полны энтузиазма: мы завели блог, нас начали приглашать на интервью.

ƒжеффри: ј потом, когда начинаешь это делать дальше и дальше, то думаешь: «„ерт, € не предполагал, что это будет так».

ƒжули: ѕриходитс€ приспосабливатьс€ к новым услови€м. ћы жили в том же доме с теми же людьми, но внезапно обнаружили, что не можем делать то, к чему привыкли.
ќт чего было сложнее всего отказатьс€ и с чем не возникло проблем?

ƒжули: ћне было довольно просто перестать покупать одежду. “рудно было перестать ходить с друзь€ми в кафе и рестораны. » не ездить на машине. ћне нравитс€ быть зан€той, делать несколько вещей одновременно, а отказ от машины заставил мен€ замедлить темп. ћне уже не удавалось сделать за день так же много.

ƒжеффри: ћне тоже было легко отказатьс€ от одежды. ќбходитьс€ без парикмахерской было поначалу т€желовато. ¬ первые два или три мес€ца € пр€мо-таки страдал, так мне нужна была насто€ща€ стрижка. ” мен€ просто была потребность в этих ощущени€х. я стригусь в салонах с 15 лет. Ёто была существенна€ часть моей жизни — иметь возможность в любой момент пойти в салон и изменить прическу. ¬ какой-то момент € даже хотел стать стилистом.
ѕерестать питатьс€ в ресторанах было трудно из-за логистики: € прихожу домой в 10, потом готовлю ужин, так что спать ложусь в 11, а еще мне надо приготовить себе обед на завтра или проснутьс€ пораньше. ќтказатьс€ от машины было не так трудно, как € поначалу себе представл€л.
Ќе потер€ли ли вы в процессе эксперимента друзей?

ƒжеффри: Ёто самое т€желое. Ѕыли моменты, когда € чувствовал себ€ одиноким, как будто жизнь проходит мимо мен€, особенно с наступлением лета. Ћето в  алгари длитс€ всего мес€ц, и все ход€т на пл€ж, гул€ют, встречаютс€ в барах.
 оллеги и знакомые то и дело подкалывали мен€ в духе: «я собираюсь устроить себе «√од сплошных покупок» вместо «√ода без покупок» или ««ачем тебе это вообще?» “еперь, когда они увидели результаты, многие из них отнеслись к нашему эксперименту всерьез. Ќо в начале эксперимента многие знакомые и друзь€ отдалились от мен€ или € от них, потому что наша дружба была основана на трате денег, а они не хотели мен€ть свое поведение.

я все понимаю, это их выбор.
¬ ходе проекта мы также обнаружили много союзников там, где не ожидали. Ќапример, в художественной среде или среди дауншифтеров, а также в сообществах людей, которые занимаютс€ городским фермерством.
 аково это было, тер€ть друзей? ¬ас это не заставило усомнитьс€ в своей затее?

ƒжеффри:  онечно, заставило. я чуть было все не бросил. я был практически готов выйти из игры, когда упал с велосипеда, сломал зуб, и это обошлось мне в $5000. я пришел домой и заорал: «ƒжули, зачем мы это делаем?»

ƒжули: я определенно изменила набор совместных зан€тий с друзь€ми. ќдна компани€ моих друзей любит ездить в путешестви€, в походы и на концерты, и могут потратить $150 на фестивале Coachella или поехать в Ћас-¬егас, если есть дешевые билеты. — ними € не встречалась полгода. ќни перестали звонить. ќни все работают в крупных компани€х и зарабатывают, наверное, вдвое больше мен€. ј € все это врем€ пыталась не отставать. я дружу с ними с юности. Ќо сейчас мы в разных весовых категори€х.
Ётим летом мен€ позвали на свадьбу в качестве подружки невесты, и мне пришлось купить платье и туфли до окончани€ «√ода без покупок». ѕоскольку это свадьба моей лучшей подруги, €, конечно, не могла отказатьс€, но это заставило мен€ задуматьс€ о социальном давлении, которое посто€нно вынуждает нас тратить больше денег. ћы часто пытаемс€ поддерживать определенный образ жизни из-за чужих ожиданий.

ƒжеффри: »ли социальных об€зательств.
 ак изменилась ваша жизнь?

ƒжули: ” мен€ по€вилс€ более осознанный взгл€д на жизнь. я научилась правильно расставл€ть приоритеты и цели. –аньше € посто€нно испытывала потребность в вещах: больше, лучше, интереснее, дешевле. я провела год без этого чувства, так что мо€ жизнь теперь богаче. Ёто духовное развитие, на которое € вообще не рассчитывала.
я стала лучше осознавать окружающую действительность, потому что € больше не смотрю на нее из окна машины. я хожу пешком или езжу на велосипеде, и это помогает мне увидеть объемную картину нашего общества — вот потоки денег, вот искушени€.  алгари — благополучный город. ќт теб€ ждут, что после работы ты пойдешь куда-нибудь выпить, что ты будешь поддерживать определенный образ жизни человека, работающего в крупной корпорации.

ƒжеффри: ѕровинци€, в которой мы живем (јльберта) — это экономический двигатель  анады. «десь самые высокие по стране зарплаты, но также и самый высокий уровень долгов. Ћюди здесь много трат€т. Ѕыть потребителем в нашем обществе — это настройка по умолчанию.
–аньше, если у мен€ хватало денег на что-то, € это покупал. ≈сли только € не выходил за рамки своего дохода и мог дожить до зарплаты, мен€ это устраивало.
“еперь € предпочитаю откладывать половину своей зарплаты, потому что деньги принос€т свободу и возможности. ≈сли € сберегу достаточную сумму, € смогу подумать о других карьерных возможност€х, не сосредотачива€сь на деньгах, потому что теперь у мен€ есть этот буфер и € знаю, что могу обходитьс€ малым. Ётот навык будет мне полезен всю мою жизнь. я не буду бо€тьс€ меньше зарабатывать или принимать решени€, не основанные на деньгах. я могу сделать выбор, который больше отвечает моим духовным, интеллектуальным и общественным запросам.

— чего бы вы посоветовали начать?
ƒжули: ќбратите внимание на вещи, которые помогают вам себ€ лучше чувствовать.  аждый мес€ц подводите баланс. я не уверена, что нужно идти на такие крайности, как мы с ƒжеффом. ѕусть это будет весело. ƒелайте это вместе с друзь€ми и родными. ћы смогли справитьс€ в том числе потому, что поддерживали друг друга.

я надеюсь, этот проект вдохновит людей на то, чтобы пересмотреть свои потребительские привычки, и они почувствуют в себе силы изменить свое финансовое состо€ние. Ќеоб€зательно загон€ть себ€ в ловушку. ѕросто разумный подход к расходам может принести прекрасные результаты. ѕреимущества перевешивают сложности.

7 советов, как экономить на покупках
•  аждый мес€ц отслеживайте свои расходы.
ѕервый шаг к тому, чтобы контролировать свои деньги — это знать, куда они уход€т. ¬ы сможете увидеть, как лучше перераспределить расходы или где вы можете сэкономить. ≈сли вы обнаружите, что тратите по $200 в мес€ц на выпивку, но хотите больше путешествовать, сократите свои расходы вдвое, и у вас освободитс€ $1200 в год на отпуск.
• «—делай сам».
≈сли что-то сломалось, попробуйте не покупать новую вещь, а починить старую. ≈сли вы хотите как-то обновить обстановку в доме, сэкономьте деньги и исследуйте ресурсы сети на предмет полезных советов.
• ¬оздержитесь от крупных покупок.
¬место того, чтобы импульсивно совершать крупные покупки, подумайте, не можете ли вы обойтись тем, что у вас есть. »ли, возможно, лучше купить подержанную вещь, дождатьс€ скидок или вз€ть в аренду. ƒжефф и ƒжули обнаружили, что пауза перед крупной покупкой часто помогает пон€ть, что на самом деле без нее можно обойтись, или что нужный предмет можно найти на досках объ€влений. Ёто же касаетс€ и мелких покупок, например одежды.
• √отовьте дома.
≈сли вы обычно питаетесь в общепите, то перейд€ на домашнюю пищу, сможете сэкономить много денег.   тому же, это весело.
• ƒумайте о том, что у вас есть, а не о том, что вам, €кобы, нужно.
ќдним из неожиданных бонусов проекта ƒжеффа и ƒжули стал их духовный рост. ѕрин€в решение ничего не покупать, они стали неу€звимыми дл€ посто€нной рекламной бомбардировки. ѕоэтому вместо посто€нной потребности в материальных объектах их ментальное пространство заполнилось мысл€ми о том, что действительно обогащает их жизнь.
• —амосто€тельно выращивайте овощи и зелень.
  концу года ƒжеффри и ƒжули ходили в магазин исключительно за продуктами. Ќо если приспособитьс€ выращивать овощи самосто€тельно, то расходы можно сократить еще больше, при этом наслаждатьс€ св€зью с природой и вообще получать удовольствие от процесса. –абота в собственном саду, уход за ним и сбор собственного урожа€ принос€т удивительное чувство удовлетворени€.
• ’одите пешком и ездите на велосипеде.
¬о-первых, это поможет вам сэкономить немало денег на бензине, кредитных выплатах за автомобиль, страховке, парковке, техосмотре и платных дорогах. ј кроме того, благодар€ пешим прогулкам и поездкам на велосипеде ƒжули смогла получать больше удовольстви€ от жизни и больше видеть вокруг.

 

–убрики:  ѕолезности

 омментарии (2)

 ак запросто научитьс€ чему угодно

ƒневник

„етверг, 10 ћарта 2016 г. 21:29 + в цитатник



¬ прошлом году € стала жаворонком, выучила иностранный €зык и прочитала в 5 раз больше книг, чем могла осилить до этого. Ќа первый взгл€д, € приложила немало усилий, чтобы добитьс€ таких результатов. Ќо на самом деле ничего сверхъестественного и сложного € не делала.

ћне помогли эти 4 принципа.

1. Ќе бросайтесь в омут с головой: делайте все постепенно

 огда € начинала заниматьс€ самосовершенствованием, то совершала одну большую ошибку. я все врем€ ставила перед собой довольно высокую планку: выбиратьс€ из постели никак не позже 6 утра, читать не менее одной книги в неделю. » разница между тем, чего € желала достичь, и тем, что мне удавалось, была настолько большой, что с каждым днем € все больше была близока к тому, чтобы опустить руки.

Ќо затем € обнаружила, что прогресс достигаетс€ за счет небольших побед. » разработала стратегию. ќна заключалась в том, чтобы сосредоточитьс€ на повторении какого-то определенного действи€ каждый день — при этом € старалась не обращать внимани€ на то, насколько эффективным это окажетс€. ƒругими словами, на первом месте количество, и только потом качество.

¬от с чего € начинала.

„тение: одна страница перед сном

¬начале € читала всего лишь одну страницу перед тем, как лечь спать (часто бывало, что и больше, но если получалось осилить только одну, € уже считала это достижением).  огда эта привычка укоренилась, € засекала таймер и читала по 15 минут. ¬ конечном итоге € читала полчаса перед сном и еще полчаса утром.

ƒл€ сравнени€: в 2013 € прочитала 7 книг. ¬ 2014 — 22. ¬ 2015 — 33. ј это почти в 5 раз больше, чем в 2013.

»зучение нового €зыка: один урок каждое утро

ќдно врем€ € изучала французский, но относилась к нему как-то поверхностно.  огда € решила, что хочу улучшить свои знани€, то стала во врем€ утреннего кофе осваивать по одному уроку на сайте ƒуолинго.

Ќа одно зан€тие требуетс€ всего-то 5 минут, да и задани€ не отличаютс€ сложностью. «атем мне уже хотелось изучать побольше — два, три, иногда даже четыре или п€ть уроков, если было настроение. я делала столько, сколько получалось, но один урок — об€зательно.

—ейчас, согласно ƒуо, € владею около 41% французского. ј это огромное достижение, если подумать, что в самом начале посв€щала этому €зыку минут 5 в день.

2. —осредоточтесь на чем-то одном

„уть ли не самое т€желое дл€ мен€ — не распыл€тьс€. ” мен€ всегда столько грандиозных планов, столько энтузиазма, в стольком хотелось бы преуспеть. Ќо каждый раз, когда € пыталась привить себе несколько привычек сразу, все заканчивалось провалом. ј все дело в том, что нашему мозгу сложно сконцентрироватьс€ на нескольких вещах одновременно.

ѕоэтому у мен€ по€вилось новое правило: только когда € довела навык до автоматизма, € могла братьс€ за что-то новое. Ќапример, лишь привыкнув к чтению перед сном, € начала усиленно заниматьс€ французским. ј когда выполнение заданий по французскому не стало составл€ть никакого труда, € сосредоточилась на том, чтобы приучить себ€ рано вставать.

»ногда на то, чтобы навык закрепилс€, требуетс€ много времени. Ѕольше всего € намучилась с подъемами в 6 утра. „етыре мес€ца (целых четыре мес€ца!) € пыталась найти дл€ себ€ нужный подход, отслеживала свой прогресс и рассказывала об успехах друзь€м, чь€ помощь была просто неоценимой.

—ейчас € жаворонок — просыпаюсь рано без вс€ких будильников. ƒобитьс€ таких результатов было нелегко, но это того стоило.

—читаетс€, что в целом на выработку новой привычки требуетс€ плюс-минус 66 дней (то есть около 2 мес€цев).

3. ”стран€йте преграды: все, что вам нужно, должно быть под рукой

я заметила, что мне намного проще справл€тьс€ с ежедневными задани€ми, когда необходимые дл€ их выполнени€ вещи наход€тс€ р€дом.   примеру, на утренний кофе € об€зательно брала с собой телефон — так € приучала себ€ регул€рно заниматьс€ французским.
»ли же мне было намного легче сподвигуть себ€ читать по странице перед сном, когда мо€ книга лежала на прикроватной тумбочке.

ќдин из моих планов на 2016 — почаще играть на пианино. —ейчас € сажусь за него, когда у мен€ есть настроение, но этого недостаточно, чтобы был видимый прогресс. ќднако € обратила внимание на то, что мен€ т€нет поиграть, когда пианино недалеко. —ейчас € поставила его в гостиной р€дом с дверью, котора€ ведет на кухню. “еперь € могу играть, когда жду, пока приготовитс€ еда, или когда захожу на кухню дл€ дневного перекуса.

≈ще в 2016 мне хотелось бы больше заниматьс€ спортом. ќп€ть же, € заметила, что если утром на мне форма дл€ тренировок, то у мен€ по€вл€етс€ желание совершить пробежку. ѕоэтому уже с вечера мне нужно готовить одежду, которую € надену, проснувшись.

4. Ќакапливайте привычки: пусть новые добавл€ютс€ к уже существующим

ƒействие, выполн€емое на автоматизме, должно стать своего рода пусковым механизмом и побуждать вз€тьс€ за что-то новое. Ќапример, встав утром с кровати, первое, что € делаю, — это иду на кухню и варю кофе. ѕока готовитс€ кофе, € принимаюсь за французский. ћо€ уже выработанна€ годами привычка варить кофе как раз таки и стимулирует мен€ выполн€ть упражнени€. ј когда собираюсь лечь спать, то сразу же открываю книгу: таким образом, в тот момент, когда € забираюсь на кровать, у мен€ срабатывает пусковой механизм, и € вспоминаю, что нужно почитать.

—ейчас приобретение новых привычек стало дл€ мен€ чем-то вроде хобби. » мен€ вдохновл€ет сама мысль о том, сколько всего еще можно освоить, двига€сь маленькими шажками.

 

–убрики:  ѕолезности

 омментарии (0)

10 способов потратить деньги с пользой

ƒневник

„етверг, 10 ћарта 2016 г. 21:13 + в цитатник

ƒеньги нужно уметь тратить так, чтобы они приносили пользу. Ќесколько идей, которые помогут это осуществить:

1. ѕутешествуйте.
ѕутешествие – это, пожалуй, самый при€тный и незабываемый способ потратить деньги, ведь оно предоставл€ет уникальную возможность побывать в новых местах, познакомитьс€ с чужой культурой и получить массу впечатлений и положительных эмоций.

2. «аймитесь здоровьем.
«доровье, как известно, не купишь. Ќо это не значит, что можно на нем экономить. –егул€рные тренировки – это лучший способ поддерживать форму, а они требуют определенных затрат. ƒаже если вы будете заниматьс€ спортом, не посеща€ платных спортзалов, вам все-равно понадоб€тс€ деньги на инвентарь. Ѕудьте готовы отдать их, ведь они вернутьс€ к вам в виде крепкого здоровь€.

3. »справьте то, что сломано.
»гнорируете шум в коробке передач? ќткладываете переустановку системы на ноутбуке?  ак долго бы вы не т€нули, рано или поздно придет момент, когда эти мелкие непри€тности преврат€тс€ в большие, требующие немедленного исправлени€. √лупо откладывать то, что в любом случае неизбежно. ≈сли вы обнаружили какую-либо неисправность, постарайтесь сразу же удалить ее, а не откладывать до того момента, когда это потребует во много раз больше сил, денег и времени.

4. ¬оспитывайте и развивайте себ€.
ѕотратьте деньги на личного тренера, курсы или обучающие книги, относ€щиес€ к вашей работе, вашим интересам или вашему хобби. Ёто лучшие инвестиции, которые вы можете сделать. ¬кладыва€сь в собственные знани€ и навыки, вы об€зательно получите результат, который поможет вам добитьс€ успеха и принесет неплохую прибыль.

5. —делайте ваш дом более комфортным.
¬аш дом – это ваша крепость, ваше св€тилище. »менно поэтому вы должны сделать все, чтобы он стал дл€ вас самым комфортным местом на планете «емл€. Ќесомненно это потребует от вас довольно-таки крупных затрат. Ќо затраты эти вполне оправданы, ведь кажда€ потраченна€ копейка вернетс€ вам чувством тепла и уюта.

6. ќтдохните.
ќтдых освежает мысли, снижает стресс и повышает настроение, поэтому он необходим каждому человеку. ≈сли вы чувствуете, что устали, отправл€йтесь в отпуск и постарайтесь побаловать себ€ во врем€ него. ј иначе какой смысл зарабатывать деньги, если вы не можете потратить их на себ€? –асслабьтесь, отдохните, наберитесь сил и тогда вы сможете заработать еще больше!

7. Ќе жалейте денег на то, что вы регул€рно используете.
Ќет ничего плохого в том, чтобы немного разоритьс€ ради той вещи, которую вы собираетесь использовать на регул€рной основе. ≈сли у вас есть любимый фильм, не жалейте денег на лицензионную версию.  онечно, вы потратите на нее больше, но она будет служить вам дольше времени. ≈сли вам нужны очки дл€ зрени€, выберите хорошую оправу, а не дешевку, которую вам придетс€ помен€ть уже через мес€ц из-за разболтавшихс€ дужек.

8. ѕокупайте дорогим вам люд€м хорошие подарки.
ѕодарить радость близкому человеку – это один из самых лучших способов потратить деньги с пользой. ѕоднимайте настроение тем люд€м, которые важны вам, и вы сделаете счастливыми не только их, но и себ€. Ќе ждите повода дл€ того, чтобы сделать подарок – устраивайте неожиданные сюрпризы и удивл€йте своих любимых чаще.

9. ќбновите ваш гардероб.
Ѕезусловно, глупо сходить с ума, гон€€сь за последними коллекци€ми знаменитых дизайнеров, сто€щие баснословные суммы, и скупа€ тоннами вещи в магазинах. ќднако, ходить п€ть лет подр€д в одной и той же рубашке, не снима€ ее, тоже не лучша€ иде€. ¬о всем нужно знать меру. ’ороша€ одежда – это не только прихоть тех, кто помешан на моде. ќна может помочь вам во врем€ собеседовани€ произвести впечатление, благодар€ чему вы обойдете конкурентов.

10. ≈шьте здоровую пищу.
¬о фразе ““ы – это то, что ты ешь” существует больша€ дол€ правды. Ќевозможно поддерживать организм здоровым, ежедневно поеда€ нездоровую пищу

 

–убрики:  »нтересное
»деи
ѕолезности

 омментарии (2)

 ј  я Ќј”„»Ћ —џЌј!

ƒневник

—реда, 09 ћарта 2016 г. 22:40 + в цитатник

 огда моему сыну было лет семь, и мы всей пока еще маленькой семьей ехали куда то за город. «аехали на заправку, купили мороженного и едем, получаем удовольствие, лето, жара, мороженное, жена, сын, благодать...
“ут мой сын открывает окно и выбрасывает обертку. —корость автомобил€ была небольшой и € смог очень быстро сориентироватьс€ и припарковать машину на обочину.
ћолча вышел из машины, открыл багажник, освободил от продуктов один из ашановских пакетов, вывел сына из машины и попросил собрать весь мусор с обочины. ” сына гордын€, еще и жена попыталась заступитьс€...
Ќо женщина была отправлена в машину слушать музыку, а сыну объ€снил что пока он не принесет мне полный пакет мусора мы дальше не поедем, и соответственно всех "ништ€чков" обещанных нами уже не будет. —ын в начале со слезами, а потом с каким то азартом на глазах пошел собирать мусор. я вз€л второй пакет и пошел р€дом.
«а неполных полчаса мы очистили маленький участок дороги от следов жизнеде€тельности нашего народа и вернулись в машину.
ƒалее € объ€снил сыну почему он пошел собирать мусор - потому что ”краина это его –одина, а –одину надо любить. √оворил много, нудно(как считает мо€ жена), с примерами, но так чтоб он пон€л.
ј в конце сын спросил - ј почему ты пошел собирать за мной? - “о что ты бросил обертку в окно - это в первую очередь мо€ ошибка. я упустил что-то в твоем воспитании, и поэтому должен был понести наказание вместе с тобой.
—коро сыну будет 13 лет, у него две маленькие сестренки, и вчера € удовольствием наблюдал как он учит их не мусорить...
—пасибо моему отцу - его жизненна€ мудрость при нашем воспитании так сильно мне помогает правильно поучать своих поучат)))

 

–убрики:  ѕолезности

 омментарии (1)

 ј  ѕќЋ≈«Ќќ » “¬ќ–„≈— » ѕ–ќ¬≈—“» ƒ≈Ќ№ Ѕ≈« »Ќ“≈–Ќ≈“ј, Ќќ —  ј–јЌƒјЎќћ » Ѕ”ћј√ќ…

ƒневник

—реда, 09 ћарта 2016 г. 16:57 + в цитатник

ѕрофессиональное страдание фигней
1. —ходите прогул€йтесь и зарисуйте или перепишите все, что найдете у дороги.
2. Ќапишите письмо себе в будущее.
3.  упите что-нибудь недорогое, что символизирует вашу потребность творить (новую ручку, чашку, крупноформатную тетрадь). ѕользуйтесь купленным каждый день.
4. Ќарисуйте свой обед.
5. Ќайдите стихотворение, на которое у вас все в душе отзываетс€, перепишите от руки и вклейте в тетрадь.
6. ѕриклейте к тетради конверт и кладите туда все, что найдете на улице за неделю.
7. ѕознакомьтесь с творчеством нового художника, писател€ и т.д. Ќапишите о том, что вас трогает в его картинах, книгах или чем он там занимаетс€.
8. Ќайдите фотографию незнакомого человека и напишите ему краткую биографию.
9. ¬ течение дн€ рисуйте только красные предметы.
10. Ќарисуйте свой велосипед.
11. —оставьте список всего, что будете покупать на следующей неделе.
12. Ќачертите карту мест, где вы были в этот день.
13. Ќачертите карту линий своей ладони.
14. ќбведите мелом свои следы.
15. «апишите случайно услышанный разговор.
16. ѕроследите, как движетс€ луна относительно вашего дома.
17. —ходите в магазин красок и соберите образцы своих любимых цветов.
18. Ќарисуйте любимое дерево.
19. ”рвите 15 минут и съешьте апельсин.
20. Ќапишите хокку.
21. ѕовисите вверх ногами п€ть минут.
22. –азвесьте на дереве found objects (примечание: «Found objects – это такой термин в прикладных искусствах – ќзначает предметы из повседневной жизни, которые обычно не используютс€ в искусстве, но как-то измен€ютс€ и используютс€ в коллажах или украшени€х. “о есть те материалы и предметы, которые не продаютс€ как материалы дл€ искусства изначально – это могут быть гаечки, полиэтиленовые трубки, пустые бутылочки, этикетки, веревочки, коробки от cd, скворечники. ƒл€ маленьких вещей типа коллажей и украшений – маленькие предметы, дл€ скульптур могут быть и крупные типа старых моторов или спинок от кроватей.»)
23. —мастерите куклу дл€ кукольного театра.
24. ќборудуйте на улице комнату из всего, что найдете на природе.
25. ѕрочтите книгу за один день.
26. ѕроиллюстрируйте список продуктов, которые хотите купить.
27. ѕрочтите другу вслух рассказ.
28. Ќапишите письмо тому, кого уважаете.
29. ¬нимательно рассмотрите лицо человека, который вам Ќ≈ нравитс€.
30. ѕриготовьте завтрак/обед/ужин в одной цветовой теме.
31. —оберите коллекцию ќчень ћаленьких Ўтук.
32. ѕеречислите, чем пахнет у вас в округе.
33. Ќапишите сто способов использовать жест€нку от консервов.
34. «аполните целую страницу тетради мелкими кружками, а потом раскрасьте их.
35. ќтдайте что-нибудь, что вы любите.
36. ¬ыберите предмет и нарисуйте ту его сторону, котора€ вам не видна.
37. ѕеречислите все места, в которых вам довелось жить.
38. ѕодробно опишите свою любимую комнату.
39. Ќапишите о своих отношени€х со стиральной машиной.
40. Ќарисуйте все, что лежит у вас в сумочке.
41. —делайте мини-книжечку на тему «список покупок».
42. ѕридумайте персонаж, прототипом которого будет знакомый вам человек. ќпишите этот персонаж — что любит, что не любит, на что сердитс€, о чем думает по ночам.
43. ¬спомните свою любимую детскую игру.
44. Ќаклейте на дверцы кухонного шкафа изнутри репродукции картин, чтобы видеть их каждый день, но при этом не перестать замечать их.
45. ¬ течение недели каждый день рисуйте один и тот же предмет.
46. ѕопишите в своем журнале ручкой, чернилами, углем, восковыми мелками, маркерами и т.д.
47. Ќарисуйте что-нибудь из своей любимой одежды.
48. —делайте полезный предмет, пользу€сь только бумагой и скотчем.
49. ѕодробно исследуйте праздник или ритуал из другой культуры.
50. ”стройте временную художественную инсталл€цию. ѕользуйтесь только клеевыми листочками и ручкой.

 

–убрики:  ѕолезности

 омментарии (0)

 ак развить интеллект?

ƒневник

ѕонедельник, 07 ћарта 2016 г. 22:22 + в цитатник

ƒл€ начала ответим на вопрос, что такое интеллект?  аждый человек обладает определенными способност€ми. Ёто пам€ть, мышление, воображение. ќдним словом, эти способности называютс€ интеллектом. ќн позвол€ет люд€м полноценно жить, общатьс€, разрабатывать новые технологии. ” каждого человека преобладают определенные способности. ” кого-то они развиты больше, у кого-то - меньше. ќднако все, что создано на земле, €вл€етс€ продуктом интеллекта.
Ќельз€ сказать, что интеллект человека развит с самого рождени€. “олько в процессе обучени€ развиваетс€ мышление с помощью анализа и синтеза информации, полученной извне. ¬оображение, конечно, очень хорошо развито у детей. Ќо в их воображении присутствует определенный набор объектов. — увеличением кругозора развиваетс€ и воображение. ѕам€ть тоже можно тренировать с помощью определенных методик.
»так, чем больше человек развиваетс€, тем колоссальнее развит его интеллект и наоборот.

 ак развить интеллект?
 аждый, наверное, задавал себе этот вопрос. »нтеллект – это работа мозга, который до сих пор не достаточно изучен. ќднако ученые все же вы€вили определенные закономерности, которые мы с ¬ами можем использовать дл€ развити€ собственных возможностей.
Ќе вдава€сь в подробности, можно сказать, что развить интеллект можно совершенству€ разные способности человека. ѕричем это необходимо делать посто€нно на прот€жении всей жизни.

ћетоды развити€ интеллекта
»гра
¬се дети в процессе игр вырабатывают определенные навыки. “ак и взрослым необходимо посто€нно играть, развива€ определенные способности. “ак, шахматы, нарды €вл€ютс€ отличным инструментом тренировки мозга. »гра€ в эти игры, вы тренируете пам€ть, внимательность, планировать и др.

√оловоломка
ќпределенна€ игра, позвол€юща€ развить логическое, пространственное мышление. ¬сем известным примером €вл€етс€ кубик –убика. ”же и робота изобрели, который собирает эту игрушку. ќднако есть специалисты, которые обгон€ют по времени машину. “ут нужна и ловкость рук.

«апись
Ќесомненно, все новые идеи вы не удержите в одной голове. —делав запись новой мысли, вы активируете визуальную пам€ть. ” некоторых людей она развита настолько сильно, что можно сравнить с фотоснимком. ќдин раз, увидев что-либо, человек долгие годы будет помнить все мелочи увиденного. Ќекоторым этот дар даетс€ почти с рождени€, а остальным достаетс€ долгими тренировками.

–азрыв шаблона
¬ы даже не замечаете, что большую часть вещей выполн€ете по привычке (шаблону). Ёто умывание, поход на работу, включение в прихожей свет на одной и той же стене. ѕопробуйте перенести выключатель на другую стену. ¬ы еще целую неделю будете искать выключатель на прежнем месте. “ак вот, ежедневно повтор€ющиес€ событи€ затормаживают работу мозга. ѕопробуйте мен€ть ситуацию (например, мен€ть маршрут на работу и обратно, открывать дверной замок ключом с закрытыми глазами, писать левой рукой). Ёто поможет растормошить ваш мозг.

ќбучение
ѕриобрета€ новые знани€ (уроки €понского €зыка, новые графические программы, йога и пр.), вы развиваете интеллект.
‘изические нагрузки.  ак ни странно, они тоже способствуют развитию интеллекта. ќсобенно разные соревновательные виды спорта.  роме того, активные физические нагрузки благотворно действуют на мозг.

ќтдых
»менно он позвол€ет расслабитьс€, чтобы потом с новым упорством броситьс€ на развитие интеллекта. ”томленный, недосыпающий человек не сможет полноценно заниматьс€ развитием.
¬ заключении стоит отметить, что только комплексные разносторонние методы способны повысить ваш уровень развити€ и развить интеллект. ≈сли пустить все силы на одну сферу, то вам грозит снижение вашего IQ.

 

–убрики:  ѕолезности


 —траницы: 5 [4] 3 2 1