-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ольга200754

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Клуб_мастериц

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.10.2012
Записей: 32681
Комментариев: 614
Написано: 33430


Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:53 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СЕЛЕН И ВИТАМИНЫ С, Е ПРЕДОТВРАЩАЮТ ПОЯВЛЕНИЕ РАКА ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ

565476 (450x300, 70Kb)
Продукты питания, богатые антиоксидантами вроде витамина Е, витамина С и селена, позитивно сказываются на риске развития рака поджелудочной железы. Антиоксиданты защищают клетки от повреждения свободными радикалами, отмечается в работе Эндрю Харта из Медицинской школы Норвич.

Теоретически антиоксиданты способны предотвратить развитие каждого двенадцатого случая рака. Анализ рациона более чем 23500 человек 40-74 лет показал: за 10 лет у 49 из них развился рак. Также была контрольная группа в 4000 человек.

Более детальный анализ выявил, что люди, потреблявшие много селена, на 50% реже сталкивались с раком. А наличие большого количества витаминов С и Е в рационе давало 67%-ю защиту. Притом, в расчет принимались только продукты питания (без БАДов).

Таким образом появился список продуктов питания, спасающих от рака. В него вошли цитрусовые, красные ягоды, красный и зеленый сладкий перец, растительные масла, орехи, семечки, яичный желток, рыба, мясо, злаковые. Кстати, ряд независимых исследований говорит о том, что большая концентрация селена и витамина Е, наоборот, вызывает рак.
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Цитата сообщения justvitek

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:47 + в цитатник
Просмотреть видео
355 просмотров
Сутулость - как исправить.

Упражнения для исправления сутулости
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  
Комментарии (0)

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:43 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВСЕ О ВИТАМИНАХ

662093 (450x300, 51Kb)

 

Эта статья о витаминах - для чего они нужны, какая и от каких польза и какие витамины на что влияют. 

Витамины помогают оставаться нам бодрыми и здоровыми. В этой статье вы сможете прочесть, сколько именно витаминов нам надо, и в каких продуктах они содержатся.

Витамины – это жизненно важный элемент питания человека, попадают в наш организм вместе с едой. Сами по себе они не являются источником энергии, но при этом отвечают за функционирование различных органов тела. Они делятся на жирорастворимые (витамины A, D, E и K) и водорастворимые (витамины группы В, фолиевая кислота и витамин C).

Чтобы покрыть ежедневную потребность организма в витаминах, нужно питаться сбалансировано. Если вы любите свежие овощи и фрукты, злаки, молоко и молочные продукты, потребляете мало жиров, а постное мясо или рыбу только несколько раз в неделю, у вас есть шанс получить все витамины сполна.

Поскольку водорастворимые витамины очень чувствительны, продукты которые их содержат, нужно есть сырыми, быстро мыть и варить в небольшом количестве жидкости. Самыми важными витаминами для человеческого организма являются:

витамины A, B1, B2, B6 и B12

 

Витамин A, бета-каротин

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

0,8-1,0 мг витамина A

до 12 мг бета-каротина

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Зрение, образование клеток кожи и слизистых оболочек, свободных радикалов кислорода (клеточный иммунитет)

Признаки дефицита этого витамина

Чувствительность к свету, куриная слепота, повреждения кожи и слизистой, чувствительность к разным инфекциям

Содержится в

Витамин A: печень, масло, маргарин, желток, молоко

Бета-каротин: зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, морковь, капуста, брокколи, дыня, абрикос

 

Витамин B1

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

1,1-1,3 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Углеводный обмен, функционирование нервной системы

Признаки дефицита этого витамина

Нарушения нервной системы, болезни сердца, неспособность сосредоточится, чувствительность к разнообразным инфекциям

Содержится в

Продукты из цельного зерна, постная свинина, куриное филе, бобовые, картофель, савойская капуста, апельсины

 

Витамин B2

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

1,5-1,7 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Жировой, углеводный и белковый обмен, получение энергии, образование кожи и слизистой

Признаки дефицита этого витамина

Перерождение кожи, нарушение роста

Содержится в

Молоко и молочные продукты, продукты из цельного зерна, мясо, рыба, печень

 

Витамин B6

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

1,6-1 ,8 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Переработка белка, образование крови

Признаки дефицита этого витамина

Перерождение кожи, спазмы, малокровие

Содержится в

Продукты из цельного зерна, мясо, рыба, картофель, овощи, бананы

 

Витамин B12

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

3 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Образование крови

Признаки дефицита этого витамина

Малокровие, нервные расстройства

Группа риска

Строгие вегетарианцы, люди после операций на желудке, пожилые люди

Содержится в

Мясо, рыба, яйца, молоко

 

Витамины C, D, E, K и фолиевая кислота

 

Витамин C

екомендуемая дневная доза для взрослых

75 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Образование соединительных тканей, кожи, хрящей, костей, зубов, иммунная система, интоксикация

Признаки дефицита этого витамина

Слабость, усталость, чувствительность к разным инфекциям, нарушение обмена в соединительных тканях и неспособность к заживлению ран

Содержится в

Черная смородина, цитрусовые, сладкий перец, картофель, печень

 

Витамин D

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

5 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Образование костей, кальциевый и фосфорный обмен

Признаки дефицита этого витамина

Хрупкость костей, рахит у детей

Группа риска

Грудные дети, люди, которые мало находятся на солнце

Содержится в

Сельди, макрели, желтке, молоко и молочные продукты, масло, маргарин. Витамин D образуется при попадании солнечного света на нашу кожу

 

Витамин E

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

12 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Защита пищевых и жиров тела от разрушения под действием кислорода

Признаки дефицита этого витамина

Признаки дефицита проявляются крайне редко

Группа риска

Чем больше организм получает ненасыщенных жирных кислот, тем выше потребность в витамине Е

Содержится в

Масло из зародышей растений, семечки и орехи, продукты из цельного зерна, яйца, рыба

 

Витамин K

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

60-80 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Свертывание крови

Признаки дефицита этого витамина

Признаки дефицита проявляются крайне редко, склонность к кровотечениям, медленное заживление ран

Группа риска

Недоношенные дети, хронические больные

Содержится в

Зеленых овощах, капусте

 

Фолиевая кислота

Рекомендуемая дневная доза для взрослых

300 мг

Для чего этот витамин нужен нашему телу

Белковый обмен, образование крови, образование клеток, слизистых, поддержка иммунитета

Признаки дефицита этого витамина

Анемия, осложнения при беременности

Содержится в

Зеленые листовые овощи, печень, яйца, продукты из цельного зерна, соевые бобы, свекла, орехи

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:40 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Продукты продлевающие здоровье сердцу

i (150x92, 4Kb)
Чеснок. Нормализует артериальное давление, что является отличной профилактикой инсультов и инфарктов.
Орехи. Улучшают свертываемость крови и снижают уровень холестерина - это препятствует образованию тромбов и бляшек.
Свекла. Содержит железо, способствующее повышению гемоглобина в крови.А также калий, "отвечающий" за обмен углеводов.
Рыба. Является источником омега - 3 жирных кислот. Регулирует давление, уменьшает на треть риск возникновения инфаркта.
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:38 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Противоядие от прыщей

i (150x107, 5Kb)
Замучили прыщи? Выход есть: налегай на тыквенные семечки! Они содержат огромное количество цинка, который играет важную роль в обмене веществ, что, в свою очередь, является залогом чистоты кожи. Ежедневно съедай горсть семечек, и уже через несколько месяцев противной сыпи как не бывало. Кроме того, они повышают иммунитет, активизируют умственную деятельность, полезны при заболеваниях почек и мочевого пузыря, язве желудка и даже бессоннице!
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Божественная травка - чабрец

Среда, 23 Января 2013 г. 18:36 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Божественная травка - чабрец

i (147x72, 5Kb)
Самое время собирать и сушить на зиму полезные растения. Если есть возможность, обязательно заготовь чабрец. Отвар этого пахучего растения, которое еще называют тимьяном ползучим и богородской травой, лечит простуду, нормализует пищеварение, избавляет от бессонницы, а самое главное - улучшает настроение благодаря большому количеству эфирных масел.
Попробуй бодрящий напиток: понадобится 5 веточек чабреца, 2 ч. ложки черного чая, 300 мл. воды. Заварочный чайник ошпарь кипятком, уложи заварку и чабрец, залей кипятком, чтобы покрывал, дай настояться 5 минут. Затем долей до верха, подожди 10 минут - и наслаждайся вкусом и ароматом волшебного чая!
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
лекарственные растения

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:34 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЯЗВА ЖЕЛУДКА

 

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки – это серьезное хроническое заболевание, которое характеризуется образованием дефектов – язв в слизистой оболочке под воздействием ряда факторов, склонное к рецидивированию, прогрессированию и развитию осложнений. Этот неприятный недуг на сегодняшний день продолжает оставаться чрезвычайно распространенным среди населения.

По данным медицинской статистики в Украине язвенной болезнью болеет около 10% взрослого населения, и за последние 10 лет заболеваемость возросла приблизительно на 40%.

Чаще всего язвенный процесс локализуется в двенадцатиперстной кишке, реже в желудке. Мужчины болеют в 3 раза чаще, чем женщины. Жители больших городов подвержены заболеванию больше, чем проживающие в сельской местности. В молодом возрасте чаще встречается язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, в старших возрастных группах – язвенная болезнь желудка. На сегодняшний день прослеживается тенденция к "омоложению" заболевания.

Период обострения для большинства больных страдающих язвенной болезнью обычно приходится на весну-осень. Это связано с нарушения выработки гормона мелатонина, который является универсальным регулятором биологических ритмов в организме человека. Его продукция имеет сезонозависимый характер и связана с продолжительностью светового дня. При таком нарушении сезонной ритмичности повышается риск обострения многих хронических заболеваний, в том числе и язвенной болезни.

Причинами возникновения заболевания могут быть многие факторы, среди них выделяют: инфицирование микроорганизмом  Helicobacter pylori., который вызывает воспалительный процесс в слизистой оболочке желудка и двенадцатиперстной кишки, генетическую предрасположенность, нервно-эмоциональное перенапряжение, бесконтрольное и необоснованное употребление некоторых лекарственных средств (аспирин, парацетамол, преднизолон),  нарушение режима питания, употребление продуктов, содержащих большое количество специй, консервантов, искусственных красителей, чрезмерно стимулирующих желудочную секрецию, злоупотребление крепкими спиртными напитками, курение, наличие хронического гастрита или дуоденита, механическое и химическое повреждение слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки.

Вследствие влияния вышеперечисленных причин нарушается баланс местных "защитных" факторов (нормальное кровоснабжение, выработка слизи, образование щёлочи) и "агрессивных" факторов (соляная кислота, желчь), что приводит к повреждению эпителия желудка или двенадцатиперстной кишки.

Наиболее частым для язвенной болезни симптомом является появление боли в верхней части живота, которая обычно связана с приемом пищи и появляется через 30-40 минут (ранняя боль) или 1,5-2 часа (поздняя боль) после еды. Также характерна боль натощак, уменьшающаяся сразу после приема пищи; ночная боль, изжога после еды, "кислая" отрыжка, тошнота, рвота на высоте боли, приносящая облегчение, запоры.

Следует отметить, что приблизительно у 15% пациентов заболевание протекает бессимптомно, так называемая "немая" язва, что увеличивает риск возникновения осложнений.

Если больной язвенной болезнью не получает квалифицированного лечения, дефект распространяется вглубь стенки органа. Такое протекание болезни может завершиться опасными для жизни осложнениями, такими как перфорация язвенного дефекта, прорастание язвы в соседний орган или кровотечение. При частых рецидивах возникает сужение просвета двенадцатиперстной кишки или выходящего отдела желудка. При локализации язв в желудке существует риск возникновения злокачественных новообразований.

Лечение и профилактика язвенной болезни всегда комплексные. Состоят не только из назначения противоязвенных лекарственных препаратов, которые подбираются с учетом этиологии и индивидуальных особенностей организма, но и из комплекса мероприятий, таких как: диетическое питание, нормализация режима работы, сна и отдыха, нормализация психоэмоционального состояния, ограничение тяжелой физической нагрузки, прекращения курения и приема алкоголя. Особенно важно соблюдение этих мероприятий весной и осенью.

Статью подготовила врач-гастроэнтеролог первой категории Кубичка Елена Анатольевна.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:33 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маска от выпадения волос

i (150x113, 4Kb)
Взбей 1 яйцо, добавь по 1 ст. ложке репейного, облепихового и миндального масла, а также содержимое ампул с витаминами В2, В6, В12 и все тщательно перемешайте. Нанеси на кожу головы, остатки распредели по всей длине волос, надень полиэтиленовую шапочку и замотай в полотенце. Через час тщательно промой волосы с шампунем. Не суши их феном, пусть высохнут естественным способом. Используй маску 1-2 раза в неделю и совсем скоро ты заметишь, что на расческе остается все меньше выпавших волос.
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:32 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАБАЧКИ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С РАКОМ, ДИАБЕТОМ И КАТАРАКТОЙ

998918 (450x300, 74Kb)
Несмотря на популярность, их медицинские свойства изучались мало. Морковка, свёкла, помидоры, капуста… Эти и многие другие дары природы медики исследовали пристально и часто, а кабачки при этом оставались в тени.
Тыквы - как люди
Вот удивительный факт: все эти разные по форме и цвету овощи являются представителями одного биологического вида - тыквы твердокорой. Кроме них к этому виду относится ещё и так называемая тыква обыкновенная, и редкий у нас крукнек, похожий на кабачок с кривой тонкой шеей (поэтому его зовут кривошейкой). И в этом тыквы похожи на нас, людей, мы тоже все разные по цвету кожи, форме глаз, конституции. Но вид при этом один - хомо сапиенс.
Недавно лёд тронулся: учёные стали изучать кабачки, и сразу же - сюрпризы. В них в больших количествах обнаружили каротиноиды. Самый известный из них бета-каротин - предшественник витамина А, которого особенно много в морковке. В кабачках он тоже есть, но больше всего в них лютеина и зеаксантина, а это главные защитники наших глаз, не часто встречающиеся в других продуктах. Во многих исследованиях доказано, что они препятствуют развитию катаракты и возрастной макулярной дегенерации - главной причины слепоты в современном мире. В кабачках обнаружили большое количество пектина, это вещество препятствует развитию рака и снижает холестерин. Но этот пектин особый, он очень эффективен в защите от диабета 2-го типа. Вообще, кабачки очень не любят это заболевание, в них есть целый комплекс противодиабетических компонентов в приличных дозах - витамины группы В, холин и цинк. Все эти компоненты важны и для поддержания нормального веса. А если учесть, что кабачки - одни из самых низкокалорийных даров природы, в 100 граммах всего 1% дневной потребности в энергии, то они становятся просто незаменимыми во время диеты. В этом с ними могут поспорить только огурцы и баклажаны.
Наиболее полезны ещё неперезревшие кабачки - с тонкой кожицей, которую не нужно срезать, и нежными съедобными семенами. В "шкуре" кроются основные запасы антиоксидантов, а в семенах много Омега-3 жирных кислот, которых нам всем хронически не хватает. Лучший метод готовки, сохраняющий все ценные свойства, - жарка на несильном огне, лучше с помешиванием. Молодые плоды лучше бланшировать (обдать кипятком или готовить на пару) или даже есть сырыми, тонко порезав и добавив в салаты.
Синенькие против рака
Верный гастрономический спутник кабачков - очень похожий на них по форме, но при этом не состоящий с ними в родстве баклажан. "По крови" ему ближе помидоры, картофель, болгарский перец и прочие представители семейства паслёновых. От них ему в наследство досталась горчинка. До XVII века, пока не вывели съедобные сорта, она была очень сильной, и тогда баклажаны считались вредными и даже зловещими - говорили, что они вызывают безумие, проказу и рак.
Синенькие тоже изучены гораздо хуже своих сородичей, но уже сейчас ясно, что они - настоящий подарок. Специфическую окраску им придают антоцианины - полезнейшие и мощнейшие антиоксиданты, защищающие нас "от ста болезней" и ещё от старости. А главный из этих веществ в баклажанах - редкий в других дарах природы насунин. Среди прочего он помогает усваивать без вреда железо. Этот важнейший для крови элемент бывает очень агрессивным, образуя опасные радикалы, окисляющие всё и вся. В результате может развиваться даже рак, в первую очередь, рак желудка. Так вот насунин, образно говоря, сжимает железо в своих объятиях, делая его "мягким и пушистым". На языке науки это называется хелатными комплексами, в виде которых железо хорошо и безопасно всасывается из пищеварительного тракта.
Кроме того, в баклажане полно разных фенолов. Как и все антиоксиданты, они нейтрализуют вредные свободные радикалы, поддерживая здоровье нашего организма. И что важно, в них больше всего редкой хлорогеновой кислоты. В исследованиях показано, что она особенно полезна для сосудов - снижает холестерин и ещё препятствует развитию многих видов рака.
Так что делайте "коктейль" из кабачков и баклажанов, сдобренный чесночком, помидорами, морковкой и луком, - и получите одно из самых полезных и диетических блюд на своём столе.
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:30 + в цитатник
Это цитата сообщения vados2384 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Почему осанка так важна?

Неправильная осанка может привести к целому ряду заболеваний, о которых мы даже не подозреваем. Искривление позвоночника становится основной причиной возникновения проблем со здоровьем в развитых странах..
Позвоночник – это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений. Если положение позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее давление извне, и начинают возникать различные заболевания:
- Артрит

- Боли в спине
- Грудные боли
- Расстройства желудочно-кишечного тракта
- Проблемы со зрением
- Нарушения гормонального баланса
- Головокружения
- Головные боли
- Ослабление иммунной системы организма
- Заболевания почек
- Менструальные боли
- Боли в суставах, мышцах, в области шеи
- Ожирение
- Зубные боли
- Респираторные заболевания
- Недержание
- Невралгия седалищного нерва

Проблема в том, что большинство из нас думает, что эти заболевания есть следствие неправильного лечения. Такие люди продолжают принимать различные лекарства, тогда как причина их заболеваний — искривление позвоночника, и нужно приложить максимум усилий, чтобы исправить осанку и не усугублять состояние позвоночника. Лекарства избавляют вас от боли, но не устраняют причины.

Образ жизни, который мы ведем, формирует наши тела. Обеспечьте организм достаточным количеством питательных элементов, жидкости и физической нагрузки, и он сможет преодолеть все трудности и справиться со стрессом. Но, если вы «зальете в него плохое топливо», то он также как и машина не будет работать. Человек рожден, чтобы двигаться, так как движение вместе с правильным питанием укрепляет мышцы и помогает нам бороться с гравитацией. Если вы видите сутулого человека, знайте, гравитация победила его. Так как в нашей повседневной жизни большинство из нас двигается мало или выполняет какой-то один вид двигательной активности, нам необходимо заниматься спортом дополнительно. Если у вас серьезные проблемы с осанкой, неплохо бы найти специалиста, который сможет определить какая область нуждается в укрепления, а какая и без того находиться в напряжение, где необходимо делать больше «упражнений–растяжек», а где силовых.
Если вам не могут порекомендовать хорошего специалиста, то вы можете заниматься сами. Для этого обратите внимание на то, каким 5 правилам вам необходимо следовать.Увеличьте свою физическую активность за счет «упражнений-растяжек» и упражнений на гибкость, направленных на ослабление мышечного давления во внешних областях вашего тела. Обычно этими зонами являются область шеи, поясница, плечи.

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:26 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самые полезные продукты в питании человека

Видео интересно и полезно послушать или посмотреть, ведь мы все хотим быть здоровыми и питаться правильно, кушая полезные продукты для нашего организма и здоровья.


Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:17 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ: РЕЦЕПТЫ

Зрение неминуемо ухудшается с возрастом. Большинство людей пребывают в полной уверенности, что это так, и ничего изменить нельзя. На самом деле подобный скептицизм в большой мере основывается на заблуждениях.
Почему зрение становится хуже
Зрительная система, как и другая любая система организма, со временем имеет тенденцию ухудшаться. Безусловно, это происходит тем скорее, чем легкомысленней вы относитесь к своему организму, если вы ничего не делаете для того, чтобы сохранять эластичность и молодость всей слаженной системы. Важно также своевременно избавляться от ригидности и напряжения, которые накапливаются с годами. Ухудшение зрения – явление не такое уж и неизбежное и непоправимое. Но только вам под силу повернуть его вспять. Зрение нужно тренировать.
Показан рефлекторный ногтевой массаж
Для подпитки силы глаз применяйте самомассаж. Это нужно делать путем легкого поколачивания окологлазной зоны и век одновременными ударами умеренной силы. Такие удары наносите ногтями расслабленных кистей (только не кончиками пальцев). Используйте ногти третьего, второго, четвертого пальцев обеих рук. Эту процедуру выполняйте от одного до трех раз в день по две-пять минут.
Контрастные компрессы для профилактики нарушения зрения
В случае нарушения зрения такие компрессы применяются в сочетании с наложением крема, содержащего витамин А. Возьмите два махровых полотенца, одно опустите в горячую воду (но вода не должна быть неприятной по ощущениям). В эту воду добавьте две столовые ложки яблочного уксуса. Второе полотенце опустите в ледяную воду (выберите такую температуру воды, чтобы вы могли ее вытерпеть), в нее также добавьте яблочный уксус.
Нужно прикладывать к глазам горячий компресс, прижимать полотенце на две минуты, далее следует холодный компресс, но не больше чем на одну минуту. После выполненных компрессов на мокрую кожу нанесите жирный крем, содержащий витамин А. При этом кожу вытирать не нужно.
Как лучше умываться
Для того, чтобы улучшить зрение и с учетом необходимости систематической гигиены глаз, умывайте лицо по утрам исключительно холодной водой. Полезно также протирать кусочком льда кожу вокруг глаз. Потом на влажную кожу нанесите немного смягчающего крема.
Когда устают глаза
При появлении общей усталости глаз, полежите десять или пятнадцать минут. При этом приподнимите ноги, покройте все лицо холодным компрессом (смочите махровое полотенце в настое укропа и ромашки — одну столовую ложку смеси трав заварите одним стаканом кипятка и дайте настояться).
Маска для глаз
Очень полезно в домашних условиях выполнять маску для глаз из толченной зелени петрушки (ее наносят на кожу, которая слегка смазана смягчающим кремом.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:15 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 советов как предотвратить разрушение зубов

 


1343283563_1 (600x363, 25Kb)
 

Предотвратить образование кариеса намного легче и эффективнее, чем лечить пломбированием или другими стоматологическими вмешательствами. К тому же это несравнимо дешевле, что тоже немаловажно. В зависимости от степени бедствия лечение может стоить серьёзных денег. Если вы хотите знать, как предотвратить разрушение зубов естественным путём (без химии или обычного лечения) мы можем дать вам несколько простых советов:

1. Ешьте больше продуктов, богатых щёлочью.

Щёлочь делает кости крепче и здоровей. Следовательно, потребление продуктов, богатых щёлочью, предотвратит появление кариозных полостей. В число таких продуктов входят овощи и фрукты.

2. Сбалансируйте уровень кислотности.

Повышенный уровень кислотности может привести к нарушению pH равновесия в организме, и к потере кальция. А кальций необходим для здоровья костей. Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием кислоты и сахара, поскольку они ведут к повышению кислотности и нарушают pH баланс в вашем организме.


1343283561_2 (600x388, 21Kb)

3. Ешьте овощи сырыми.

В процессе термальной обработки овощи теряют часть питательных веществ, являющихся строительным материалом для клеток. Ешьте овощи сырыми хотя бы время от времени, чтобы ваш организм получал как можно больше питательных веществ.

4. Используйте масло чайного дерева.

Включите масло чайного дерева в число продуктов, которые вы используете для ежедневного ухода за полостью рта. Чайное дерево действительно может защитить ваши зубы от размножения бактерий, а значит, и от разрушения зубной эмали.

5. Пейте больше воды.

Вода необходима для образования слюны. А слюна очень важна для сохранения здоровья полости рта. Она содержит важные ферменты, которые покрывают зубы и защищают их от микробов. Это самые элементарные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить разрушение зубов. Они помогут вам сохранить здоровье не только зубов, но и всего организма.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:12 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Каждый набранный килограмм лишнего жира заставляет организм создать 22 км новых сосудов

1348490513_1 (550x365, 39Kb)
Большинство сосудов у нас в теле — это не крупные вены и артерии, а крошечные капилляры, сеткой опутавшие все органы. Есть они и в жировой ткани, поэтому её прирост вынуждает организм строить новые сосуды, чтобы питать клетки кислородом. Чем больше сосудов, тем больше нагрузка на сердце: каждый новый килограмм жира заставляет его прогонять кровь через приблизительно 22 км новых капилляров. Хорошей новостью является то, что это работает и в обратном направлении: вы теряете лишний вес — организм ликвидирует ставшие ненужными сосуды. Так что избавление от хотя бы небольшого количества лишнего веса облегчит работу вашего сердца.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:10 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Свекла укрепляет память

images (133x81, 2Kb)
Благодаря уникальному набору полезных веществ свекла по праву носит звание "королевы овощей". Она богата органическими кислотами и содержит редкое вещество бетаин, которое ускоряет обмен веществ
- улучшает мозговое кровообращение и регулирует работу сердечно-сосудистой системы благодаря содержанию магния, натрия и калия
- отличается повышенным содержанием йода, который улучшает память
- активизирует работу кишечника
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:07 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧУДО - НАПИТОК.....ГИДРОМЕЛЬ

Limonnaja medovaja dieta dlja pohudenija (283x212, 17Kb)
Гидромель - это напиток из воды, лимонного сока и меда. О его ценности говорит его давняя история, а точнее многолетнее употребление этого коктейля еще с древних времен. Римские женщины возвращали себе бодрость духа с его помощью. А мужчины пили этот напиток в течении месяца после свадьбы, если хотели, чтоб родился сын. Приготовить гидромель очень просто.
1335391257_1945068 (250x188, 5Kb)
 Размешайте сок 1 лимона в 200 мл.теплой воды и добавьте 1 ст.л.меда. Очень важно использовать именно ТЕПЛУЮ воду, а не горячую ( в ней уничтожаются полезные свойства меда и лимонного сока).
limon_med (250x180, 8Kb)
Гидромель способствует ОЧИЩЕНИЮ ОРГАНИЗМА, кишечника и сосудов, выводит шлаки и токсины. Если пить гидромель по утрам натощак, то Ваш организм будет Вам очень благодарен. Кишечник - очистится, желудок проснется, улучшится пищеварение, а сосуды будут крепче и эластичнее. Настроение будет бодрым, а самочувствие улучшится в несколько раз.

 

При ПРОСТУДЕ и подобным заболеваниям, которые ослабляют иммунитет и дыхательную систему, гидромель будет незаменим.
Гидромель - эффективное СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
1308844687_dieta (220x148, 7Kb)
 Ежедневное употребление гидромеля благотворно скажется и на внешнем виде, и на оздоровлении организма.Уходят лишние килограммы, улучшается цвет лица. Пейте гидромель 3 раза в день: утром - натощак, после обеда и в 18-00, и результат Вам гарантирован.

После физической нагрузки или спортивной тренировки, гидромель поможет ВОСПОЛНИТЬ ЗАТРАЧЕННУЮ ЭНЕРГИЮ, для большего эффекта просто добавьте больше лимонного сока и меньше меда.
 

А летом, если в гидромель добавить льда, то получится отличный жаждоутоляющий напиток. Будьте здоровы!!!
 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:05 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Продукты, замедляющие процесс старения нашего организма

1 (400x389, 61Kb)

В природе, к сожалению, нет продуктов, которые обращают вспять процесс старения. Но зато есть продукты, помогающие замедлить нежелательные процессы в нашем организме, такие как обвисание кожи, появление пигментных пятен и морщин, что тоже неплохо. Далее список продуктов, замедляющих процесс старения нашего организма…

Продукты, которые могут стать преградой на пути старения нашего организма:
Вода
Надо пить в день по 2-2,5 литра воды. При этом жидкость, которая поступает в наш организм с фруктами, овощами, чаем, кофе, соком и супом, в счет не идет. Речь идет о прозрачной, чистой воде.

Морковь и свекла
Добавляйте эти овощи по возможности во всю еду. Варите суп – добавьте в него свеклы, делаете салат – добавьте немного моркови, кашу готовьте на овощном бульоне…

Овсянка, или «Геркулес»
Залейте овсяные хлопья кипятком, а не варите кашу. Можете в них добавить ту же свеклу или морковь. А если хочется чего-то более вкусного, порежьте яблоко. Для завтрака этот салат красоты просто идеален.

Зеленый чай
Ни один напиток не принесет вам больше пользы для красоты тела и лица. Пейте зеленый чай холодным и горячим, главное, делайте это с удовольствием.

Яблоки
Захотелось устроить разгрузочный день? Яблоки в таком случае самый идеальный продукт. Поскольку именно яблоки вынесут из организма все, ну или почти все, шлаки, что обязательно скажется на цвете лица.

И помните, что даже если вы решили включить эти продукты в ваш рацион как обязательные, от всей остальной еды отказываться не следует. Просто во всем нужна мера. И даже если вы устроили разгрузочный день на яблоках, это еще не значит, что на следующий день можно съесть килограмм чипсов или палку колбасы.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:04 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Целебные напитки от простуды.


 

1 (590x307, 34Kb)

1. Теплый чай с медом и лимоном. Если вы простудились,первым делом приготовьте некрепкий черный или зеленый чай ,в который добавьте 1 ч.л. меда и пару долек лимона. Очень важно не добавлять мед и лимон в кипяток,чтобы сохранить их полезные вещества
2 (600x399, 56Kb)

2. Малиновый чай с цветками липы. Из сухих цветков липы заварите чай, добавьте в него сухие ягоды и листья малины. И оставьте настаиваться на 30 минут.Если ягод малины нет,подойдет малиновое варенье.
3 (560x291, 48Kb)

3. Шиповниковый чай. Не для кого не секрет,что шиповник — идеальный источник витамина С. Измельченные сухие плоды шиповника(3ст.л), залейте 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь. Утром процедите и пейте 1/2 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды.
4 (600x402, 35Kb)

4. Морс клюквенный или брусничный. Клюква и брусника — это просто уникальные средства по своим бактерицидным свойствам. Для приготовления морса разотрите ягоды клюквы или брусники с сахарным песком (3:1). 2 ст.л. смеси залейте 0,5 литрами теплой воды.
5 (596x343, 48Kb)

5. Горячее молоко с минеральной водой.Если у вас появился кашель, приготовьте горячее молоко с щелочной водой(Боржоми). Данный напиток будет способствовать отхождению мокрот.
6 (600x399, 61Kb)

6. Молоко с чесноком. Это экстренное средство поможет вам встать на ноги за одну ночь. В теплое молоко нужно добавить 10 капель сока чеснока, и выпить на ночь.
7 (546x364, 289Kb)

7. Компот из сухофруктов. Проверенное и всем известное с детства средство Отвар из сухофруктов обладает общеукрепляющим и смягчающим действием при простуде.
100 г сухофруктов перебрать, крупные фрукты нарезать. Все сухофрукты тщательно промыть в теплой воде. Сначала варить яблоки и груши до мягкости в течение 30 мин, добавив сахар (3 ст.л. на 1 л воды), затем урюк и чернослив, и под конец за 5 мин до окончания варки добавить изюм и курагу. В готовый компот можно добавить сок лимона или апельсина, мед.
8 (545x286, 116Kb)

8. Имбирный чай с лимоном. Поможет в холодные осенние дни,укрепит иммунитет, и повысит вашу работоспособность.
1 стакан горячей воды смешать с 1 ст.л. меда, 1 ст.л. сока лимона, 0,5 ч.л. измельченного имбирного корня и щепоткой корицы. Можно добавить в чай немного сухих измельченных листьев мяты.
9 (549x365, 65Kb)

9. Глинтвейн. Отличное средство от простуды и просто вкусный, полезный, согревающий напиток!
Смешать пряности, добавить 100 мл воды, довести до кипения, снять с огня, настоять 10 мин. Процедить. Нарезать апельсин кружочками. Смешать вино, отвар, сахар и дольки апельсина. Все довести до кипения, но не кипятить! В глинтвейн можно добавлять также мед, яблоки, изюм. Подавать горячим. Пить лучше на ночь, чтобы сразу в постель, а в ноги положить теплую грелочку.
10 (600x445, 67Kb)

10. Ромашковый чай. Ромашка — мягкое противовоспалительное средство. В сочетании с липой и медом является хорошим противопростудным средством.
Приготовление чая: взять по 1 ч.л. цветков ромашки и цветков липы, заварить 1 стаканом кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Можно добавить мед.
11 (590x307, 34Kb)

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:03 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лучшие продукты для мозга


1 (300x330, 28Kb)

Далее вашему вниманию представлен список 30-ти лучших продуктов для мозга. Итак...


Красная капуста

Источник антиоксидантов – полифенолов, которые способствуют профилактике болезни Альцгеймера. Лучший салат для мозга: смешиваем сырую капусту, зеленый лук и морковь, заливаем их соусом из оливкового масла и бальзамического уксуса.


Курага

Богата витамином C и железом. Витамин С помогает лучше усваиваться железу, а железо в свою очередь стимулирует работу левого полушария мозга, которое ответственно за аналитическое мышление. Необходимо каждый день съедать по 3-4 сушеных абрикоса.


Черника

Снижает риск ухудшения работы мозга, связанного со старением. Малина и ежевика обладают данным свойством в меньшей степени, но зато все эти ягоды помогают хорошо усваивать полученные знания и отлично соображать в любом возрасте.


Треска

Этот продукт богат селеном, который предупреждает депрессии, благотворно влияет на настроение, повышает работоспособность. А также любая рыба богата фосфором, который не менее полезен для мозга.


Авокадо

Американские ученые установили связь между ухудшением способности мозга анализировать и принимать информацию и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление авокадо способствует нормализации давления. Можно добавлять несколько ломтиков авокадо в салат, описанный в графе про красную капусту.
Баклажаны

В кожуре баклажана содержится темный пигмент антоционин, который одновременно является и антиоксидантом. Благодаря нему в мембранах клеток мозга сохраняется необходимое количество жира, защищающего их от повреждения.


Курятина

Мясо курицы богато витаминами В12, В6 и В2, которые улучшают память, укрепляют нервную систему, предотвращают бессонницу и депрессию. Любители куриной грудки кроме мышц укрепляют еще и мозги.


Свекла

Свекла богата бетаином – веществом, которое способствует улучшению самочувствия, настроения, способности концентрироваться и реакции. Желательно включить в рацион питания сырую свеклу, к примеру, натереть ее на терке, а затем сбрызнуть уксусом и маслом. Салат готов.


Лосось

Этот продукт является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, улучшающих коммуникацию между клетками мозга. Это благотворно влияет на абсолютно все функции мозга - от управления ногами-руками до решения интегральных уравнений.


Кофе

Кофеин стимулирует деятельность мозга, влияя тем самым на скорость принятия решений, укрепляет гематоэнцефалитический барьер, который защищает нервную систему от холестерина, вредных микроорганизмов и токсинов, которые находятся в кровеносной системе.

Киви

В одном киви содержится дневная норма витамина С. Это мощнейший антиоксидант, который защищает мозг от свободных радикалов, негативно влияющих на способность принимать решения и ухудшающих память.


Зеленый горошек

Зеленый горошек (свежий, консервированный или мороженый – не столь важно) содержит витамин B1, известный также как тиамин. Его недостаток в организме человека чреват ухудшением настроения, памяти и внимания.


Телячья печень

Телячья печень богата витаминами группы В. Об их пользе уже было сказано выше.


Мидии

Мидии и прочие моллюски богаты цинком и витамином В12. Цинк участвует в работе областей мозга, которые отвечают за память, сон, эмоции и инстинкты, способствует передаче по всему телу нервных импульсов.


Креветки

Эти ракообразные богаты витамином D, недостаток которого может привести в лучшем случае к нарушению когнитивной функции мозга и ухудшению настроения, а в худшем – к болезни Альцгеймера и шизофрении.


Красная фасоль

Этот продукт - прекрасный источник углеводов и белков. Красная фасоль нормализует уровень сахара в крови, что необходимо для нормальной работы мозга. Салат из отварной фасоли и овощей - неплохой перекус между обедом и ужином.


Виноград

И в черном, и в белом винограде содержится эпикатехин – полифенол, который улучшает память и усиливает приток к мозгу крови. В черном винограде также присутствует пигмент антоцианин, о пользе которого читай в параграфе про баклажан.


Морская капуста

Морская капуста – это водоросль, рекордсмен по содержанию йода. Недостаток его в организме расшатывает нервную систему и чреват раздражительностью, бессонницей, расстройством памяти и депрессией.


Морская соль

Этот продукт также содержит большое количество йода. Про пользу этого химического элемента было написано выше. А здесь напомним только, что йод – весьма нестойкий элемент. Он очень быстро испаряется из продуктов, а в пачке соли сохраняется не более 3-х месяцев с момента открытия упаковки.


Фисташки

А также грецкие орехи и миндаль. Орехи очень полезны для мозга, поскольку содержат большое количество фосфора, железа и жирных кислот.

Шалфей

Как показали исследования, шалфей укрепляет нервы и память. Добавляйте приправу в блюда из рыбы, пасту и ризотто.


Морковь

Ученые Гарвардского университета утверждают, что бета-каротин, содержащийся в моркови, препятствует разрушению клеток под действием свободных радикалов и замедляет процессы старения в мозге.


Цельнозерновой хлеб

В том числе каши с отрубями, мюсли, паста из муки грубого помола и тому подобная злаковая еда. Для приготовления обычной муки при шлифовке оболочка зерна и внешний слой безжалостно счищаются. А ведь большая часть витаминов содержится именно в них (включая витамины группы В).


Йогурт

Наиболее легкоусвояемый и полезный источник кальция, который необходим для нормальной работы нервной системы. Также в йогурте содержится тирозин. Это аминокислота, которая участвует в процессе выработки норадреналина и дофамина, которые также стимулируют работу нервов.


Тыквенные семечки

В тыквенных семечках содержатся витамины А и Е, жирные кислоты омега-3 и омега-6 и цинк, о пользе которых уже было сказано выше.


Анчоусы

Эти маленькие рыбки содержат диметилэтаноламин. По утверждениям немецких ученых, это вещество препятствует умственной усталости, улучшает концентрацию и способность мозга обучаться.


Клюква

Чрезвычайно богата антиоксидантами, которыми минимизируют негативные последствия инсульта на мозг.


Горький шоколад

В состав какао-бобов входит магний, который необходим для нормальной работы памяти. Речь идет только о горьком черном шоколаде, поскольку суфле, конфеты и торты содержат слишком много сахара и масла и совсем ничтожное количество какао.


Овсянка

Один из наиболее полезных злаков является именно овес. Этот продукт стимулирует кровообращение (в мозге в том числе) и, как и все злаки, содержит витамины группы В.


Японский зеленый чай

Вернее, напиток, который называется «матча». Готовится он из чайных листьев, предварительно смолотых в порошок, а затем заваренных кипятком. В итоге получается, что выпивается не только настой, полученный из листьев, но и съедаются сами листья. Хотя, и обычный зеленый чай тоже сгодится, поскольку чай (если им не злоупотреблять) – сильный, но в тоже время безвредный стимулятор нервной системы, который позволяет мозгу эффективнее и быстрее решать поставленные задачи.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Без заголовка

Среда, 23 Января 2013 г. 18:00 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Почему так важно спать ночью

4208855_1355904907_1 (600x401, 33Kb)

Сон необходим для нормальной здоровой жизни – это всем известно. Вы можете питаться самой здоровой едой и не вылезать из спортзала, но если при этом постоянно не высыпаетесь – все усилия пойдут насмарку. Наши древние предки отводили сну больше времени, потому что их суточный ритм зависел от восхода и захода солнца. Сегодня мы располагаем искусственным светом, который позволяет продлить период бодрствования и, стало быть, сократить время сна. И хотя требования во сне для каждого организма индивидуальны, многие эксперты настаивают, что здоровый сон должен продолжаться около девяти часов в сутки. Последние исследования показали, что большинство страдающих от бессонницы за час до сна занимаются чем-либо стимулирующим активность головного мозга: 90 процентов смотрят телевизор, 33 процента работают на компьютере и 43 процента – делают что-либо по дому.

Принцип спящей красавицы

Недостаток сна серьёзнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться и т. д. Исследования показали – среди тех, кто спит меньше, чем по шесть часов в сутки, больше курящих, крепко выпивающих, не занимающихся спортом и тучных. Любопытно, но то же самое можно сказать и о людях, которые регулярно спят больше девяти часов в сутки. Специалисты из медицинского колледжа Лондонского университета выяснили, что и недостаток сна и его переизбыток удваивают риск смерти. Учёные давно знают о связи между недостатком сна и сердечнососудистыми заболеваниями, хотя не могут объяснить, чем так плохо много спать. Во время недавних исследований была выявлена зависимость переизбытка сна от депрессии и низкого социально-экономического статуса, но этот вопрос нуждается в дополнительном изучении.

Криптохромания

Криптохромы – древние белки, которые имеются во всех растениях и животных на нашей планете. Эти вещества, которые «обитают» главным образом в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе появляются на рассвете или в сумерках, а потому очень важны для нашего суточного цикла. С помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состоянии распознать солнечный свет. Вы когда-нибудь задумывались, откуда слепые знают когда – день, а когда – ночь? Криптохромы определяют, что солнечный свет перестал поступать и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состоянии бодрствования в мелатонин, благодаря которому вы сможете как следует отдохнуть ночью. Как только настанет утро, образование серотонина возрастёт, а меланина – снизится, и вы будете готовы к новому дню. Именно поэтому врачи так часто прописывают в качестве антидепрессанта препараты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина; прим. mixstuff.ru). Всё, что человеку необходимо, чтобы победить депрессию – это хорошенько выспаться.

Свет убивает мелатонин

Активное использование искусственного света привело к нарушению естественного ритма выработки серотонина-мелатонина, который складывался тысячелетиями. Выработка мелатонина подавляется светом и возобновляется с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказывается на вашем физическом и умственном состоянии. Исследования показали, что преждевременное старение имеет отношение к пониженному уровню мелатонина во время сна. Мелатонин связан с нашей способностью к обучению и работой памяти. Он может оказать благотворное влияние при лечении болезни Альцгеймера. Это мощный антиоксидант, способный защитить ДНК от повреждения свободных радикалов и предотвратить развитие некоторых форм рака. Недавние исследования продемонстрировали, что рабочие, суточный цикл которых постоянно нарушается из-за работы в ночные смены, входят в группу риска по раковым заболеваниям. Так что если вам приходится работать по ночам, старайтесь, по крайней мере, договориться, чтобы ночные смены каждый месяц сменялись дневными. И перед тем, как вы побежите в аптеку покупать содержащие мелатонин препараты, примите к сведению, что, хотя эти добавки и могут помочь на какое-то время, в долгосрочной перспективе они приведут к тому, что ваш организм постепенно будет производить ещё меньше мелатонина. Ничто, абсолютно ничто не может заменить здоровый сон.

Подсчёт овец

Исследования показали, что гормональные нарушения связаны с нарушением именно глубокой фазы сна. То есть, в конечном счёте, важно не столько количество сна, сколько его качество. Поверхностный сон повышает уровень кортизола – гормона стресса. В умеренных количествах он полезен, но если его уровень слишком высок – это становится опасным. Высокий уровень кортизола приводит к снижению уровня тестостерона, ослаблению иммунной системы, потере мышечной массы и повышению кровяного давления. Кроме того, переизбыток кортизола способствует набору веса, особенно в области живота, и повышает опасность возникновения сердечнососудистых заболеваний и диабета. Кортизол снижает образование серотонина, а недостаток серотонина можно повысить, если принимать углеводы (сахар и крахмал). Вот почему многих людей так тянет на сладкое, когда они переживают стресс или засиживаются допоздна. Поскольку сератонин успокаивает, улучшает настроение и облегчает депрессию, то в определённых ситуациях может возникнуть зависимость от сладкого. Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию тела и настроение, старайтесь держать уровень кортизола под контролем – найдите оптимальный для себя способ бороться со стрессом. Это может быть, например, утренняя пешая прогулка на работу или в школу или прослушивание новостей по радио перед сном. 

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ


Поиск сообщений в Ольга200754
Страницы: 1624 ... 169 168 [167] 166 165 ..
.. 1 Календарь