-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћилена_Ћ

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.08.2012
«аписей: 3200
 омментариев: 109
Ќаписано: 3526

 омментарии (0)

„удесна€ диета без голодани€ - худеем с умом

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 14:19 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ јлици€_√адовска€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

„удесна€ диета без голодани€ - худеем с умом

1868538_istock_000006166206xsmall (283x424, 159Kb)«а мес€ц можно похудеть до 7 кг. ј объемы уменьшатс€ на 5-9 см. ѕитание не особо строгое. Ќо тренировки 3 раза в неделю об€зательны, а именно: кардио и силовые нагрузки. ¬ общей сложности 1-1,5 часа в день.

»сключено: сладкое, мучное, соленое, острое, консервированное, копченое, а также картофель и крупы. ѕить много воды - до двух литров в день. –аз в неделю можно позволить кусочек шоколада или тортика. Ќо на следующий день - разгрузочный день на кефире и фруктах.

»так, выбрать один из вариантов и так питатьс€ в течение мес€ца. ћожно варьировать меню. —огласитесь, здесь все присутствует - и м€со и овощи. “ак что диета очень даже приемлема€ и благодарна€. ј главное - не нужно голодать!

«автрак:

1.  офе/чай без сахара + сухарик/40г м€гкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. ќвс€нка на воде (35 г в сухом виде), зеленый чай
3. ћюсли с молоком 0,5% (30 г в сухом виде)

¬торой завтрак:

1. яблоко/апельсин/грейпфрут
2. 100 г обезжиренного творога 
3. 30 г орешков

„итать далее...
–убрики:  здоровье/здоровое питание

ћетки:  

 —траницы: [1]