-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Лана_Голубятникова

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.07.2012
Записей: 829
Комментариев: 10
Написано: 855


ХУДЕЕМ ЛЕЖА. 5 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ, ИЛИ МИНУС 4 СМ. ЗА ОДНО ЗАНЯТИЕ.

Среда, 26 Ноября 2014 г. 14:59 + в цитатник
Это цитата сообщения AZADA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Худеем лежа. 5 минут в день для тонкой талии, или минус 4 см. за одно занятие.

Доктор Фукуцудзи из Японии, предложил за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку невероятным способом – лежа на твердой поверхности с валиком под поясницей. Не спешите делать выводы, так как его книга разошлась по стране шести миллионным тиражом, и это факт!

   Суть метода укладывается в пол страницы текста объяснений, как правильно выполнять данное положение тела. Еще есть ролик на японском языке с демонстрацией. Из него видно, что у девушек после 5 минутного "лежания" талия сократилась на 4 см, а рост увеличился на 1см. Как это возможно - задают вопросы очень многие люди? Но, на этом объяснения на русском языке заканчиваются и перевода книги тоже нет.

   Я хочу немного прокомментировать этот метод и дополнить несколькими движениями, что не займет много Вашего времени, но улучшит результат.

   Основной проблемой набора веса, по мнению врача, есть расхождение тазовых и подреберных костей, в следствии чего, сильно изменяется осанка и страдает здоровье. Объясню - если мы не уделяем внимания своему телу грудь начинает оседать, становиться впалой, плечи нависают вперед, нижние края ребер расходятся – визуально расширяя талию. В тоже время, от неправильного положения поясницы во время ходьбы расширяются тазовые кости, получается, что ребра "садятся" на таз, позвоночник съеживается, образуются грыжи. Дальше Вы знаете - врачи посылают на вытяжение позвоночника (вот видите, опять вытяжение!), и пока Вы ходите на него, чувствуете облегчение, однако первоисточник проблемы не исчезает.

   Но это еще не полный список проблем... Кроме потерянной талии вы получите впалую грудь, и как следствие, поверхностное дыхание, легкие не полностью вентилируются, что приводит к частым простудам, высыпанию на коже, кровь плохо разносит питательные вещества к органам. Общий иммунитет падает, сердце, конечно же тоже страдает.

   На эмоциональном уровне мы видим печальную картину - склонность к депрессиям, неудовлетворенность жизнью… Опускаемся ниже, область ЖКТ все органы вяло работают, что приводит к запорам или наоборот… Проблемы с поясницей ведут к заболеванию органов малого таза.

   Что интересно - худые люди меньше всего обращают внимания на свое здоровье, пока не припечет (ведь визуально они "стройные", значит все в порядке…). На примере японского ролика видно, что у худенькой девушки уже проблемы с плечами и осанкой. Особенно заметно, когда она поднимает руки, соединяя мизинцы, а локти сильно поднимаются вверх. Это говорит о том, что есть проблема в плечах и грудном отделе позвоночника.

   Понятно, что если ваше питание не сбалансировано, то никакие упражнения не помогут скинуть вес, даже если будете усиленно качать пресс при этом кушать булочки, то жир останется поверх пресса.

   Доктор Фукуцудзи предлагает решать проблемы путем восстановления естественного положения позвоночника подложив под поясницу небольшой валик из полотенца, создавая естественный кифоз и лордоз. При этом, нужно соединить большие пальцы на ногах, а пятки развести в стороны. Тазобедренные суставы приближаются друг к другу, а поясница мягко расслабляется на валике . Если у Вас все в порядке с поясницей, то движение не должно вызывать боль в таком положении, или обратном ему, когда поясница прижмется к полу, а копчик поднимется чуть вверх.

 



   Замечу, что в йоге, мы стремимся поясницу удерживать ровно, без прогиба, чтобы не создавать излишнее напряжение. В данном варианте, также стремитесь прижимать поясницей валик, поэтому он не должен быть большим. Но если прогиб большой то и валик должен касаться поясницы. Валик побольше лучше использовать под грудь, чтоб убрать зажимы в этой области.

   Теперь руки заводим за голову, мягко разворачивая суставы так, чтобы мизинцы соединить, а большие пальцы рук развести, максимально прижимая ладошки к поверхности. На массажном столе лежать удобнее, так как можно схватиься за края стола ладонями.

   Если Вы используете пол в виде опоры, то пробуйте создать искусственную опору для рук или попросить домашних прижать ладони к поверхности. Так можно расслабить и вытянуть руки по всей длине. Важно - локти все таки направлять друг к другу, а не разводить сильно в стороны, чтобы создать правильную осанку, лопатки и плечи прижмутся к полу, грудная клетка откроется, нижние края ребер сократятся. Талия уменьшится, позвоночник вытянется, появится естественный прогиб, тазовые кости тоже примут правильное положение стенка живота подтянется.

   Очень важно в таком положении расслабляться и растягиваться, а не напрягаться и смотреть на часы. Напряжением, Вы ничего не достигнете. Я предлагаю использовать глубокое дыхания и вытяжение. Внимание же направлять в зоны дискомфорта, пытаясь расслабиться. Со вдохом наполняем сначала живот затем ребра , ключицы и на выдохе в обратном направлении, подтягивая живот и тазовое дно, создавая паузу на 1-2 сек. после выдоха.

   В ролике я показываю как это сделать, используя йоговское полное дыхание, а также направление внимания.. Легкие полностью заполняются воздухом, особенно боковые поверхности хорошо вентилируются, Вы успокаиваетесь, расслабляетесь. Ни в коем случае не напрягайтесь, ищите расслабления внутри себя.

   Используйте валик под лопатками, чтобы лучше раскрыть грудную клетку, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким Я думаю и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь.. Удерживайте каждый вариант минимум 10 полных дыхательных циклов, чтоб тело успело его зафиксировать. Позже время пребывания увеличьте до 5 минут. Сухожилия на руках сильно натягиваются , поэтому по завершению дайте рукам отдых в свободном варианте. После прогибов целесообразно выполнить компенсацию т.е. поясницу прижать к полу, колени направить к корпусу а копчик приподнять вверх.

   Теперь, нужно размять позвоночник после долгой фиксации в одном положении, и я предлагаю позу «кошки» с волнообразным движением корпуса на вдохе и выдохе. И, на конец, йоговская поза "горка" усилит эффект всего предыдущего.

   Для чего? Она поможет дораскрыть грудную клетку и плечи, усилит кровообращение, насытит кислородом организм, мозг, снимет лишнюю усталость, поможет вытянуть больше позвоночник из таза, растянете заднюю поверхность ног, что даст большую гибкость позвоночнику. Также подтянет живот, обеспечит массаж внутренним органам , УБЕРЕТ БОЛЬ В СПИНЕ, укрепит руки.

   Как выполнять: Вес тела смещайте к ногам, таз направляйте вверх и вытягивайте спину, дышим тем же проверенным способом, шея должна быть расслаблена, пятки постепенно стремятся к полу, живот стремится к бедрам, не округляйте поясницу, лучше стойте на носках, удерживая прогиб в пояснице, плечи не зажимайте. (Внимание! Есть ограничение этой асаны для людей, страдающим высоким кровяным давлением. В ролике я показываю что нужно сделать).

   Опуститесь на колени и мягко встаньте. Обратите внимание на свои ощушения в теле, комфортно ли вам, раскрылись ли плечи, грудь, подтянулась ли талия? Тело стало мягким и текучим, это прекрасное расслабление, раскрепощение, снятие блоков, напряжения.

   Поверьте, с каждым разом Вам будет легче и легче выполнять эти движения. Такой комплекс, конечно не панацея от всего и укрепления мышц тела никто не отменял. Но это прекрасная основа для формирования красивой, здоровой осанки, подтянутого живота, высокой груди, жизни без боли и чудесного расслабления и вытяжения. Очень важно, чтобы не возникало боли во время выполнения упражнения, иначе вместо расслабления вы получите проблему. Валик выбирайте для начала минимальной толщины. Дышите медленно и спокойно без напряжения, начиная с живота, а не из верха легких, особенно это касается людей с повышенным давлением. Правильное выполнения - ЭТО КОГДА НИЧЕГО НЕ БОЛИТ. Такая рекомендация от меня и автора метода - японского доктора.

   Каждый раз, завершая сеанс, подойдите к стене и прислонитесь к ней всей задней поверхностью тела и проверьте осанку. Правда, есть ощущения , что Вы подросли и стали еще стройней, гибче и легче?

   Это и следовало доказать! Стройнейте на здоровье! Обсуждение статьи здесь.

Источник

Рубрики:  здоровье

ВЯЗАНИЕ. ОБАЛДЕННАЯ КОФТОЧКА БЕЗ ОТРЫВА НИТИ. ОПИСАНИЕ И ВИДЕО МАСТЕР-КЛАССЫ

Среда, 26 Ноября 2014 г. 14:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание. Обалденная кофточка без отрыва нити. Описание и видео мастер-классы

Скоро лето! Предлагаю встретить его цветами!!!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  Вязание крючком

ОЧЕНЬ ПРОСТЫЕ ВЫКРОЙКИ

Среда, 26 Ноября 2014 г. 14:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Ажедан [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очень простые выкройки

Очень простые выкройки - коллекция с "Осинки"

Рубрики:  шитьё

Без заголовка

Среда, 26 Ноября 2014 г. 14:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Рождена_Весной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СЕКРЕТНЫЙ РЕЦЕПТ ОТ ТРИХОЛОГА (врач-специалист по волосам).

Берём 1,5-2 ст. л. кондиционера для волос (или бальзама), не самого дорогого, лучше даже отечественного, бюджетного и добавляем в него по 1 ампуле витаминов группы В из аптеки:
-B1 Тиамин
-B2 Рибофлавин
-B3 Никотиновая кислота
-B6 Пиридоксин
-B12 Цианокобаламин
+ 1 ампулу сока алоэ
(Витамины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотвращая их выпадение. Придают им блеск и защищают от седины. Недостаток этих витаминов может привести к потере волос и облысению) Тщательно смешиваем, моем голову шампунем и на 10-15 минут наносим наш обогащенный витаминный бальзам. Смываем.
Будьте красивыми!
3437689_1223161422_111 (700x507, 78Kb)
 
 
Рубрики:  здоровье

ВЫШИВАНКИ ОТ ЖУРНАЛА "НАСТУНЯ" + ВЫКРОЙКА.

Среда, 26 Ноября 2014 г. 13:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Коцур [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышиванки от журнала "Настуня" + выкройка.

Выкройка блузки 44 размер (российский).


Рубрики:  вышивка

ВЯЗАНИЕ. ДВА ЧУДЕСНЫХ ЖЕНСТВЕННЫХ ПУЛОВЕРА!

Суббота, 22 Ноября 2014 г. 12:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание. Два чудесных женственных пуловера!




Рубрики:  вязание спицами

СХЕМЫ ЖГУТОВ НА 13-14 БИСЕРИН

Суббота, 22 Ноября 2014 г. 11:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Rukodelkino [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемы жгутов на 13-14 бисерин

Превью 1 (530x700, 219Kb)Превью 2-1 (597x640, 395Kb)Превью 4 (700x393, 219Kb)Превью 5- (640x635, 418Kb)Превью 6 (518x700, 238Kb)Превью 7 (625x661, 22Kb)Превью 8 (578x700, 187Kb)Превью 9 (635x657, 26Kb)Превью 10-1 (532x700, 281Kb)Превью 11- (700x438, 359Kb)

Читать далее...
Рубрики:  бисер

ТАПОЧКИ ЗА 15 МИНУТ. ШАБЛОН.

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 13:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Юлия_Ж [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тапочки за 15 минут. Шаблон.

Тапочки за 15 минут. Шаблон.

Вам позвонили гости и сказали, что скоро появятся на Вашем пороге, но вот не задача - тапочек на всех не хватит, отличное решение - тапочки за 15 минут, с помощью этого шаблона, можно за 1 час соорудить гору домашних тапочек! Сшить их можно из фетра, кожи или драпа.

4360308_aee151ba6916cb375d83c2b0102631f0 (412x700, 180Kb)

Множество других вариантов тапочек, смотрите ЗДЕСЬ.

*Юлия Ж*

Рубрики:  шитьё

БЛУЗЫ +ВЫКРОЙКА(9 ЧАСТЬ)

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 12:26 + в цитатник
Это цитата сообщения sonechny [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Блузы +выкройка(9 часть)

Блузы +выкройка(9 часть)

Рубрики:  шитьё

ЭМАЛИРОВАННОЕ ВЕДЕРКО И КУВШИНЧИКИ ИЗ КАРТОНА ДЛЯ МИНИАТЮРЫ

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 12:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эмалированное ведерко и кувшинчики из картона для миниатюры

Эмалированное ведерко и кувшинчики из картона для миниатюры. Мастер-класс от Елены Никитиной

Эмалированное ведерко из картона для миниатюры (21) (652x700, 447Kb)Эмалированное ведерко из картона для миниатюры (20) (700x636, 363Kb)

Читать далее...
Рубрики:  кукле в руки

КОТИКИ (ВЫКРОЙКА)

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 12:00 + в цитатник
Это цитата сообщения чирикало [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Котики (выкройка)



Рубрики:  игрушки

АЖУРНАЯ ЮБОЧКА ДЛЯ ДЕВОЧКИ КРЮЧКОМ

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 11:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Imra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурная юбочка для девочки крючком

Нарядная очаровательная юбка для девочки крючком довольна проста в исполнении. Если вы знакомы с основными техниками вязания крючком - связать такую юбочку не составит труда. 

5087732_Ajyrnayaubochkadlyadevochki (400x300, 40Kb)

Схема
Рубрики:  Вязание крючком

КУКЛЫ И ИГРУШКИ ОНЕШКО ЕКАТЕРИНЫ С ВЫКРОЙКАМИ

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 11:37 + в цитатник
Это цитата сообщения tomakov [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куклы и Игрушки Онешко Екатерины с выкройками

iNB4OWA4XIU (604x604, 249Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Куклы
игрушки

ВЫШИВКА КРЕСТОМ: "ПОДСОЛНУХИ". СХЕМА.

Вторник, 11 Ноября 2014 г. 11:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Domulia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка крестом: "Подсолнухи". Схема.



1.
2179_Riolis-1056 (350x700, 228Kb)
Читать далее...
Рубрики:  вышивка

ВЯЖЕМ ПО ЯПОНСКИМ СХЕМАМ

Вторник, 11 Ноября 2014 г. 11:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Irisha-SR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЯЖЕМ ПО ЯПОНСКИМ СХЕМАМ

 

 

узор 340

узор 355узор 357 японские полоскиузор 358узор 362узор 379узор 401

узор 4075453

узор 451

узор 454узор 456узор 458

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Серия сообщений "Техника вязания":

 

Часть 1 - Оригинальные узоры для шали и шарфа

Часть 2 - Кружевной узор "Айви"

Часть 3 - Узор спицами "Ёлочка"

Часть 4 - Вязание аранов для пуловера

Часть 5 - Красивый узор с косами

Часть 6 - Новые узоры спицами

Часть 7 - Оригинальный узор

Часть 8 - Узор для стильного жакета

Часть 9 - Подборка узоров спицами

Часть 10-Необычайно красивый узор спицами

Часть 11-Что можно связать с одним красивым узором?

Часть 12-Ромбики

Часть 13-Узор "Колоски из вытянутых петель"

Часть 14-Лицевые и изнаночные

Часть 15-Узор 529 центральный мотив для кофточки

Часть 16-Китайский узор - проще простого!

Часть 17-Изумительный узор

Часть 18-УЗОР "Звонкие ручейки"

Часть 19-Вяжем по японским схемам

Аватары и анимация на GIFr.ru

 

 

Рубрики:  вязание спицами

ИГРУШКИ СВОИМИ РУКАМИ.

Вторник, 11 Ноября 2014 г. 11:06 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ИГРУШКИ СВОИМИ РУКАМИ.

Читать далее...

КУКЛЫ И ВЫКРОЙКА ОТ ЮЛИ ЗАДОРОЖНЕЙ

Пятница, 07 Ноября 2014 г. 18:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Полинка49 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куклы и выкройка от Юли Задорожней

Взято
Eagpem369KE (604x520, 55Kb)
yg2NJh6JxSo (497x604, 58Kb)
MNwAWAGC5nI (402x604, 49Kb)
Смотреть далее
Рубрики:  Куклы
игрушки

ПОДУШКА - ОРНАМЕНТ2

Пятница, 07 Ноября 2014 г. 17:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Оля_Исаева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подушка

Источник: журналы "ЛЕНА-рукоделие"

3971977_p0007 (628x700, 533Kb)

Читать далее...
Рубрики:  вышивка

ДЕВУШКА И ФЛАМИНГО

Пятница, 07 Ноября 2014 г. 15:04 + в цитатник
Это цитата сообщения чирикало [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Девушка и фламинго

2760205_18706 (468x470, 102Kb)
Рубрики:  вышивка

VERVACO КУКЛЫ (2 СХЕМЫ

Пятница, 07 Ноября 2014 г. 14:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Старника [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Vervaco куклы (2 схемы)

Превью 1043365585843 (229x283, 12Kb)Превью 1043366207890 (700x625, 363Kb)Превью 1043375340187 (699x700, 479Kb)Превью 1043365939031 (637x700, 416Kb)Превью 1043372745109 (589x700, 427Kb)Превью 1043366140328 (573x700, 429Kb)Превью 1043366281140 (640x700, 476Kb)Превью 1043372948328 (612x700, 461Kb)Превью 1043365690078 (568x700, 341Kb)Превью 1043366438093 (700x696, 486Kb)Превью 1043374628359 (700x591, 407Kb)Превью 1043373150296 (654x700, 503Kb)Превью 1043374091968 (700x608, 406Kb)Превью 1043373472296 (664x700, 440Kb)Превью 1043373297796 (620x700, 464Kb)Превью 1043373657484 (607x700, 457Kb)Превью 1043374867453 (670x700, 590Kb)Превью 1043373849859 (648x700, 451Kb)Превью 1043682721500 (700x547, 442Kb)Превью 1043374381453 (680x700, 587Kb)Превью 1043375565343 (667x700, 344Kb)Превью 1043683783562 (326x409, 26Kb)Превью 1043683560468 (471x700, 335Kb)Превью 1043683057218 (430x700, 357Kb)Превью 1043683320484 (291x700, 183Kb)Превью 1043683369671 (311x700, 184Kb)Превью 1043683405000 (406x700, 324Kb)Превью 1043683514906 (405x700, 308Kb)Превью 1043682966406 (429x700, 362Kb)Превью 1043682817125 (700x526, 428Kb)Превью 1043683619593 (700x586, 437Kb)Превью 1043683662562 (700x633, 446Kb)Превью 1043683696578 (700x658, 493Kb)Превью 1043683771343 (178x700, 77Kb)

Рубрики:  вышивка


Поиск сообщений в Лана_Голубятникова
Страницы: 41 ... 33 32 [31] 30 29 ..
.. 1 Календарь