-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в О-о-Ленка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2012
Записей: 28553
Комментариев: 423
Написано: 29101


Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 23:16 + в цитатник
Это цитата сообщения OlgaVladimir [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

гимнастика для укрепления мышц

Чем энеpгичнее совеpшается обмен веществ (пpи употpеблении пpавильных пpодуктов питания), тем большей жизнеспособностью обладает оpганизм, тем выше его иммунитет.
Мышечная система, после костной, составляет наиболее значительную из всех систем оpганизма.
Пpедлагаемая особая система физических упpажнений укpепляет мышцы, способствует pассасыванию жиpовых обpазований, выведению шлаков, укpепляет иммунитет, помогает овладеть методами самоконтpоля и, соответственно, повышает pаботоспособность.
Рекомендуется для ежедневных занятий на протяжении длительного времени. Полезный эффект начинает ощущаться уже после первой недели занятий, но полноценные ощущения включения в работу всех мышц обычно появляются после 2х месяцев ежедневных упражнений.
Общее время выполнения упражнений: утром - 5-6 мин., вечером - 8-9 мин. - не так уж много, но эффект значительный! Вечером упражнения рекомендуется выполнять не менее чем за 1 час перед сном, так как они слегка тонизируют. Этот же эффект очень полезен перед рабочим днем или в том случае, если вы чувствуете усталость, но необходимо продолжить дальнейшую деятельность и желательно эффективно - всего лишь 5 мин. упражнений - и вы с новыми силами продолжаете трудиться!.
Упpажнения:
Пpи выполнении упpажнений важно четко контpолиpовать напpяжение работающих мышц, сосpедатачивать внимание на соответствующих мускулах. Дома желательно упpажняться пеpед зеpкалом. Упpажнения делаются в медленном темпе. Работающие гpуппы мышц максимально напpягаются, на них концентрируется все внимание, надо стаpаться пpочувствовать каждую мышцу, мысленно контролировать ее движение.
Упpажнения выполняются ежедневно утpом и вечеpом.
Выполнение: 1-я неделя: 2/3 pаза - т.е. каждое упражнение выполняется по 2 раза утром и по 3 раза вечером. и далее:
2-я нед. - 3/3 pаза; 3-я нед. - 3/4 pаза; 4-я нед. - 4/4 pаза; 5-я нед. - 4/5 pаз; 6-я нед. - 5/5 pаз. Дальше количество подходов увеличивать не требуется.
Главное в этих упражнениях – это полная концентрация внимания на работающих группах мышц! Никаких отвлекающих мыслей!
2. Практика.
Упpажнения с напpяжением мышц:

1) Пальцы pук с напpяжением pазжать и сжать. Концентрация внимания на работающих мышцах пальцев рук. Полезно сравнивать уровень напряжения в каждом пальце, стараться достичь равномерного напряжения в каждом пальце.
2) Вытянуть впеpед pуки. Развести в стоpоны и свести вместе. Руки в стоpоны - вдох, вместе - выдох. Концентрация внимания на работающих мышцах рук.
3) Вытянуть pуки в стоpоны. Сгибать/ pазгибать pуки в локтях.
Пpи сгибании пpедставьте, что вы пpитягиваете, пpи pазгибании - отталкиваете большую тяжесть ладонной повеpхностью pук. Разгибание - выдох, сгибание - вдох.
4) Руки вдоль туловища. Чеpез стоpоны ввеpх - вдох, вниз - выдох.
5) Махи pук впеpед/ назад с pаскачиванием коpпуса в пpотивоположном напpавлении. Отмечу, что амплитуда взмахов рук с напряженными мышцами значительно меньше, чем просто взмахи расслабленных рук.
6) Станьте пpямо. Hапpягите мышцы ног и ягодицы. Вдох - задеpжите дыхание и наклонитесь впеpед (стаpаться коснуться пола), на выдохе выпpямитесь. Пеpеведите дыхание. Вдохните и сгибайте туловище назад, на выдохе - пpимите исходное положение.
Вдох, наклон впpаво/ влево, выдох. Концентрация внимания на работающих мышцах туловища.
7) Медленные повоpоты коpпуса впpаво/влево с напpяжением всех мышц тела и ног.
8) Руки скpестить на гpуди. Медленно выпятить гpудь - вдох, сгоpбиться - выдох
Дома это упpажнение можно выполнять лежа на полу.
9) Деpжитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки вpозь. Медленно пpиседайте - выдох, выпpямляетесь - вдох. Концентрация внимания на работающих мышцах ног и ягодиц.
10) Махи пpавой/левой ногой впеpед/назад/вбок в медленном темпе с напpяжением мышц ног и ягодиц.
В начале можно опиpаться одной pукой о стену. Желательно становиться одной ногой на невысокую скамеечку, чтобы втоpая нога не касалась пола. Отмечу, что амплитуда взмахов ног с напряженными мышцами значительно меньше, чем просто взмахи расслабленных ног.
11)Встаньте у стены и упpитесь в нее вытянутыми pуками. Медленно пpиближайте гpудь к стене - вдох, отдаляетесь - выдох, Мышцы pук и тела напpяжены. Концентрация внимания на работающих мышцах рук и туловища.
Расслабление мышц.
12) Расслабьте кисти и пальцы pук, затем мышцы пpедплечья и плеча.
13) Ослабив мышцы pук, начните pаскачивать их движениями коpпуса из стоpоны в стоpону, pуки должны висеть как тpяпки.
14) Расслабьте мышцы стопы, голени, бедpа поочеpедно на каждой ноге.
Упpажнение легче выполнять встав на невысокую скамеечку втоpой ногой.
15) Ослабить мышцы шеи и головы, слегка покачивая головой.
16) Ослабить мускулы плечевого пояса и гpуди.
17) Ослабить мускулы поясницы, слегка покачивая туловищем.
Достижение максимального расслабления очень важно после выполнения упражнений с напряжением мышц!
После того как Вы научитесь расслаблять мышцы отдельными группами, можно перейти к более быстрому варианту расслабления:
1. Расслабление поочередно каждой ноги. Станьте на небольшое возвышение и, слегка потряхивая, расслабляйте последовательно стопа - голеностоп - колено - бедро. Если расслабление сделано верно, то становясь снова на эту ногу, вы обнаружите, что она стала чуть длиннее (на 1 - 1.5 см) - за счет расслабления в суставах.
2. Наклон вперед всем туловищем, руки, шея, спина расслаблены, слегка покачиваясь, позволяете себе расслабиться как можно глубже. Результатом будут приятные ощущения расслабления и легкого растяжения мышц, чувство хорошего отдыха.

Вязальные хитрости.

Среда, 27 Июня 2012 г. 23:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Какраз [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 23:13 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

все хорошее просто: мама лечит словами

 (98x149, 3Kb)
"Я выбрасываю твою болезнь!"
         Известный детский психиатр профессор Борис Зиновьевич Драпкин (его сегодня нет уже с нами) и в самом деле считал,что мама может помочь своему ребенку победить даже самую тяжелую болезнь: ведь между ними такая тесная взаимосвязь!
         Наконец, мама может дать ребенку установку на счастье - и он станет счастливым и успешным человеком.

Читать далее...

Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 23:12 + в цитатник
Это цитата сообщения OlgaVladimir [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

очищение-дань моде или жизненная необходимость

Подавляющее число наших болезней является следствием засоренности нашего организма токсическими веществами,которые поступают извне-ЭКЗОГЕННАЯ ИНТОКСИКАЦИЯ,а также могут образовываться внутри организма в процессе жизнедеятельности-ЭНДОГЕННАЯ ИНТОКСИКАЦИЯ.Все токсические вещества в идеале должны выводиться через почки, легкие, кожу, кишечник.Огромная часть токсинов обезвреживается печенью.Но учитывая то , что количество вредных веществ очень велико, все мы понимаем, что наш организм не справляется с выведением огромного количества ядов и токсинов.Органы выделения не справляются с нарастанием интоксикации, и в организме начинают откладываться ШЛАКИ.
Шлаки откладываются в полости суставов, в нервной ткани, в почках, в желчном пузыре.Они замедляют циркуляцию крови ,делая ее более вязкой.И еще много-много разных нарушений в работе организма связано с элементарной зашлакованностью .
Лакмусовая бумажка степени зашлакованности-наша кожа.Угревая сыпь, гиперпигментация, аллергические реакции, диатез, экзема,нейродермит, РАННЕЕ СТАРЕНИЕ-все это результат банальной зашлакованности организма в целом, а в частности проблемы с ЖКТ и печенью.
Для устранения интоксикации, связанной с несбалансированностью питания, нарушением пищеварения, дисбактериозом, с избыточной калорийностью и низким качеством современной пищи, насыщенной нитратами, пестицидами, антибиотиками и прочими ядами, необходимо как минимум дважды в год проводить очищение организма.

Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 23:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Моя_кулинарная_книга [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Печёночный хлеб


Этот хлеб может быть как закуской, так и на ужин с гарниром!

картинка

Очень вкусно!

Читать далее...

Украшения.

Среда, 27 Июня 2012 г. 23:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Сима_Пекер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Вязание.Для мужчин.

Среда, 27 Июня 2012 г. 23:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Т_у_С_и_Ч_к_А [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вяжем для мужчин...

Вяжем для мужчин...



источник ???

******


******

 (485x699, 271Kb)

 

 (699x629, 114Kb)

******

Черный классический мужской свитер.

******

Image

 

 

Резинка: попеременно 1 лиц., 1 изн.

Лицевая гладь: лиц. р. – лиц. п., изн. р. – изн. п.

Ирландские узоры 1–4: вязать по схемам 1–4, на которых приведены только лиц. р., в изн. р. петли вязать по рисунку. В схемах 1, 2 и 4 повторять с 1-го по 4-й р., в схеме 3 повторять с 1-го по 24-й р. 1 клетка = 1 п. и 2 р.


Описание работы. Перед.

Набрать 86 (92) п. и связать 6 см резинкой, равномерно прибавив в последнем р. 21 п. = 107 (113) п. Затем вязать следующим образом: кром., 9 (12) п. лиц. глади, 14 п. ирландского узора 1, 5 п. лиц. глади, 13 п. ирландского узора 2, 5 п. лиц. глади, 13 п. ирландского узора 3, 5 п. лиц. глади, 13 п. ирландского узора 2, 5 п. лиц. глади, 14 п. ирландского узора 4, 9 (12) п. лиц. глади, кром. На высоте 43 (45) см закрыть для пройм с обеих сторон в каждом 2-м р. 1 х 3, 2 х 2 и 3 х 1 п. На высоте 61 (63) см отложить для выреза горловины средние 19 п. Для закругления закрыть в каждом 2-м р. 1 х 3, 1 х 2 и 2 х 1 п. На высоте 66 (68) см закрыть для скоса плеча в каждом 2-м р. 1 х 13 и 1 х 14 п. (2 х 15 п.).

Спинка.

Вязать так же, но для выреза горловины отложить средние 29 п. на высоте 66 (68) см одновременно с началом скоса плеча. Для закругления закрыть в следующем 2-м р. 1 х 2 п.

Рукава.

Набрать 46 п. и связать 6 см резинкой, равномерно прибавив в последнем ряду 13 п. = 59 п. Затем вязать следующим образом: кром., последние 7 п. ирландского узора 4, 5 п. лиц. глади, 14 п. ирландского узора 1, 5 п. лиц. глади, 14 п. ирландского узора 4, 5 п. лиц. глади, первые 7 п. ирландского узора 1, кром. Для скосов рукава прибавить с обеих сторон в каждом 8-м р. 10 х 1 п., включая прибавляемые петли в ирландский узор 4 или соответственно в ирландский узор 1. На высоте 45 см закрыть для оката рукава с обеих сто-рон в каждом 2-м р. 1 х 3, 5 х 2, 5 х 1, 4 х 2 и 1 х 3 п. Оставшиеся петли закрыть на высоте 60 см.

Сборка.

Выполнить швы; по вырезу горловины набрать между отложенными петлями переда и спинки по 6 п. и связать на всех петлях 18 см резинкой, затем петли свободно закрыть. Воротник отвернуть пополам внутрь и пришить.

Image

Image

Image

 


Лигуминки.

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Manini [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Любимые конфетки сделаем сами

http://knigavkusov.ru/deserty/vkusno_i_ljegko_-_iz...m_konfjety_sami.html#more-1295

  (399x400, 43Kb)

Вы — сладкоежка? Не представляете чашечку кофе или чая без конфетки? Тогда представляю Вам множество рецептов самодельных конфет — вкусно и легко. На все случаи жизни.

 (120x109, 14Kb)

Много сладенького>>>>

Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:57 + в цитатник
Это цитата сообщения olga_zaedinova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ

 (569x699, 157Kb)

Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:56 + в цитатник
Это цитата сообщения lyiolik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

туника ,,игра рукавов,,


описание

http://klubok51.my1.ru


Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:55 + в цитатник
Это цитата сообщения OlgaVladimir [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

медитация Улыбка

Улыбайся лицом, улыбайся разумом — и положительная энергия сама придет и вымоет всю грязь. Пусть улыбается даже твоя… печень.
Чтобы выполнить Медитацию Улыбки качественно, нужны некоторые предварительные действия.
Если вы после рабочего дня сядете в медитацию и начнете улыбаться, то это у вас конечно же получится. Мышцы вокруг губ довольно сильные и растянут в улыбку любую гримасу, даже через силу. Но чтобы вы при этом не выглядели этаким крокодильчиком, нужно провести небольшой самомассаж.
Сядьте удобно, разотрите ладони одну о другую. Прижмите ладони к ушам, выполните несколько круговых движений сначала в одну сторону, затем в обратную так, чтобы уши разогрелись. Но без фанатизма! :)
Опустите руки, встряхните кистями рук так, чтобы кисти расслабились и висели как плети. Поднимите руки к голове и расслабленными пальцами рук постучите по голове, простучите всю голову и шею.
Слегка помассируйте нос, щеки, лоб, надбровные дуги, уделите внимание области губ.
Уделите несколько минут и такому упражнению:
С силой сожмите кулак, потом разожмите его. Повторите ещё раз: сожмите кулак и разожмите его.
Прочувствуйте эти два противоположных состояния: напряжение и расслабление.
Запомните их.
Осознайте, что точно так же, как вы расслабили кулак, вы можете расслабить голову, шею, плечи и даже внутренние органы!
А теперь посидите несколько минут в тишине, прислушиваясь к ощущениям и всё более расслабляясь. Проведите релаксационную волну по всему телу, наслаждайтесь покоем.
Если всё сделано правильно, то у вас возникнет приятное чувство. Именно в этот момент позвольте появиться на лице улыбке, естественной и радостной.
Затем улыбнитесь своему сердцу, желудку, печени, всем внутренним органам.
И всему своему организму в целом.
www.alfa-trening.ru )
 (465x698, 87Kb)

Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:51 + в цитатник
Это цитата сообщения OlgaVladimir [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Загадки кармы

Некоторые женщины, страдающие в браке от пьянства или скверного характера мужей, убеждают себя, что им все равно необходимо оставаться вместе, потому что «это судьба» и нужно «пройти её вместе». Они взывают к карме в качестве аргумента для продления отношений, но искажают ее понятие.

Карма индивидуальна у каждого человека, свою карму невозможно пройти вместе с кем-то! В упомянутых выше отношениях карма зачастую требует, чтобы вы смогли отпустить партнера, отказавшись от мучающих отношений. Иногда вы так связаны с комплексами партнера, эмоционально обиженной частью внутри него или ее, что чувствуете: вы единственный, кто может «разрулить» ситуацию и спасти его или ее от проблем. Но ничего хорошего не получится. Вы только будете усиливать эмоции бессилия и жертвы в другом человеке, в то время как было бы полезнее провести черту и заступиться за себя.

Ваше предназначение - быть свободной личностью. Такой тип болезненных отношений способен в духовном плане отбросить вас назад, и из-за него может случиться так, что вы создадите тяжелую карму на последующие воплощения. Вы этого хотите?

Возможно, вам будет отведено всего лишь несколько месяцев на то, чтобы разрешить ситуацию прошлого, существующую между вами и проблемным партнером. Вы можете сослужить ему или ей на жизненном пути хорошую службу, но вы не обязаны вовлекать себя в отношения, которые пагубны для вашего духовного роста. Любовные отношения предназначены не для того, чтобы тянуть нас вниз. Когда мы любим, то от всего сердца хотим поддерживать друг друга и в счастье и в горе, но не должны нести на себе весь груз проблем друг друга. Всего светлого вам!

Людмила МУРАВЬЕВА, астропсихолог

Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Aelen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаный жакет в красках осени

ПРОДОЛЖЕНИЕ

Кулинария.Печенье.

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Моя_кулинарная_книга [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Майонезное печенье Улитка



 

Нежная, рассыпчатая хрустяшка. Прекрасный десерт. Его вкус удачно оттенит, например, кофе с молоком, зелёный чай или запотевший стакан молока. Приготовление этого печенья не займет много Вашего времени.

 

Читать далее...

Кулинария.Ах,картошка,картошка.

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:45 + в цитатник
Это цитата сообщения милая_romashulka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодний рецепт.


«Нарядная картошка по-шведски»
Добрый день или вечер!
Хочу научить вас делать из обыкновенной картошки праздничное блюдо. Как маленький подарок к Новому году и Рождеству. Название этого блюда созвучно имени стокгольмского ресторана, где его готовят. Ну, а мы назовем его просто "по-шведски".
Прилагаю фото, где отображён процесс приготовления.
читать далее

Тесто.

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:43 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Творожное тесто для пирожков... Просто тают во рту!

Тесто творожное-
1 пачка творога, 2 яйца, 1ч.л.соли, 1 ст.л.сахара, 2-3ст.л.сметаны, 2 ст.л. раст. масла, 1/2 ч.л. соды - все смешать и добавить муки, чтобы получилось мягкое тесто. Разделить на 15-16 шариков и вылепить пирожки с любой начинкой.
Испечь  во  фритюре.  У меня сегодня - картошка  + обжаренный лук.
Пирожки просто тают во рту!


Автор: СВЕТЛАНА


Вязание.Шарфики.

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Лариса_Шунина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шарфики с листьями, связанные спицами

Интересные шарфики с листьями можно носить с пальто, как обыкновенные шарфы, а можно надеть просто на платье. как украшение.


Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:39 + в цитатник
Это цитата сообщения mellana108 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаная сумка с маками.






 А так вяжутся маки:




Есть еще другой вариант сумки-похожей:







В общем-идеи есть,надо найти время для их воплощения

И еще такой вариант:

И с подсолнухами:


Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:29 + в цитатник
Это цитата сообщения OlgaVladimir [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лунный календарь

1-й лунный день - День для себя.

Вспомните тех, кто вас обидел, и простите обидчиков. Очистите своё пространство с помощью свечи или благовоний. Сегодня лучше планировать, чем начинать новые дела.

Настрой на сегодня: Благодарю Тебя, Боже за всё, что у меня есть.

2-й лунный день - День подарков и щедрости.

Дарите подарки себе и своим близким. Жертвуйте, подавайте милостыню. Не проявляйте злости. Благоприятны любые знакомства.

Настрой на сегодня: Я Есмь Любовь!

Без заголовка

Среда, 27 Июня 2012 г. 22:27 + в цитатник
Это цитата сообщения OlgaVladimir [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лунный календарь

3-й лунный день - День борьбы.

Сегодня неблагоприятно заключать контракты. А вот «сделать» себе денежный талисман вечером, сегодня самое время.

Настрой на сегодня: Новые знания и новые отношения приходят в мою жизнь.

4-й лунный день - День добра и зла.

Хорошо подумайте прежде чем выбрать. Уединение – лучшее занятие сегодня.

Настрой на сегодня: Я притягиваю деньги и успех, как магнит!

5-й лунный день - День раздачи долгов.

Сегодня день благоприятен для возврата долгов, как старых, так и недавних. Избегайте одалживать деньги.

Настрой на сегодня: Моя интуиция работает на все 100%.

6-й лунный день - День процветания.

Признайтесь в любви всем, кого вы любите! Не забудьте признаться в любви деньгам, дому и всем вещам, которые вас окружают. Сегодня хорошо планировать прибыль. День закладки течения денежного потока.

Настрой на сегодня: Я – успех. Я – Любовь!

7-й лунный день - День Фортуны.

«Вначале было Слово, и Слово было у Бога»… Возносите молитву благодарности и прошения. Всё задуманное свершится.

Настрой на сегодня: Я люблю себя. Я себе доверяю.


Поиск сообщений в О-о-Ленка
Страницы: 1424 ... 7 6 [5] 4 3 ..
.. 1 Календарь