-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в О-о-Ленка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2012
Записей: 28553
Комментариев: 425
Написано: 29103


Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Потапова_Таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Соотношение роста и талии

Рубрики:  Диета

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Потапова_Таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полезные советы для тех, кто хочет быть в форме

Девочки, делюсь с вами золотыми советами моего личного тренера. Вроде ничего сложного:

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, овощи.
17.На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или растительным маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Рубрики:  Диета

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Потапова_Таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Экспресс зарядка на 10 минут
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
Рубрики:  Для себя любимой./упражнения

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Потапова_Таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение "Подняться к стулу."

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Рубрики:  Для себя любимой./упражнения

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Потапова_Таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 лучших упражнений для плоского живота.

1.Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.

2.Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).

3.Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.

4.Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

5.Сядьте на пол и обопритесь руками о пол. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6.Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.

7.Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.

Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений
Рубрики:  Для себя любимой./упражнения

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Потапова_Таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бёдра - твоя проблемная зона?

Стань боком к станку или любому поручню, одной рукой держись на него, а вторую положи на талию. Широко расставь ноги и присядь, как на первом изображении. Затем начинай медленно опускаться и приподниматься на несколько сантиметров, тренируя внутреннюю сторону бедер. Повторяй упражнение на протяжении 30 секунд, затем, приподнявшись на пальцах ног, снова выполни 30 приседаний.
Рубрики:  Для себя любимой./упражнения

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Потапова_Таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тело к пляжу

Экспресс-метод подготовки к пляжу от американской модели и актрисы Ванессы Миннилло.
"Когда я худею, я чувствую себя увереннее на пляже" - говорит Ванесса.
Эта тренировка сжигает много калорий и подтягивает проблемные зоны.

Скакалка

1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

3. Выпад

Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.

5. Прыжки

Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.

6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам (фото).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.
Рубрики:  Для себя любимой./упражнения

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:45 + в цитатник
Это цитата сообщения VorTat [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юбка с бантом

Это обычная юбка на кокетке, только с интересной деталью ссади в среднем шве.

6a187a6965fd (620x620, 167Kb)
Основа - выкройка юбки-карандаша на кокетке.
Итак, сначала берем лист бумаги, обводим на нем заднее полотнище юбки и рисуем наш элемент.
Потом "раскладываем" бант(нужно просто в зеркальном отображении обвести часть банта)
Сначала разберемся с верхними складками банта. Делаем разрезы на месте предполагаемых складок и отводим от центра(от горизонтали вверх и вниз.)
243f73935e83 (115x300, 4Kb)
Теперь формируем нижние складки. Сверху и снизу складок нет, поэтому сначала определяем тот отрезок хвостика, где будут складки (на рисунке голубой), делаем горизонтальные разрезы в этой области и отводим с внутренней стороны (после того, как бант сложим пополам, она будет внешняя).
Кстати, я с самого начала, еще на эскизе, нарисовала неправильное расположение складок, оттого и моделирование не совсем то, ну т.е. определение области складок, которое я синим обозначала, оно будет выше и под бОльшим углом (обозначила красным)
b1a8b911ed40 (158x179, 5Kb)
Для меня осталась только одна загадка - обработка краев. Очень похоже, что эта юбка на фото сделана из искусственной замши (она с лица и с изнанки одинаковая), а значит срезы обрабатывать не нужно. Значит шьем так:
- настрачиваем по среднему шву спинки хвост на основные детали юбки, стачиваем спинку по среднему шву.
- стачиваем срез банта по среднему шву.
- пришиваем шлевку ( в центр банта)
- расправляем бант и закрепочками с изнанки закрепляям его верх на талии.
Будем разбирать как шить бант вот на этой юбочке.

итак, выкраиваем 4 детали "хвостика", стачиваем их попарно по внешнему шву и до надсечки на внутреннем шве, которая обозначает окончание разреза (снизу по среднему шву) a - длинна разреза
b61da0459bb0 (323x319, 6Kb)
Обе половинки выворачиваем на лицо и утюжим, выправляя уголочки, потом одну деталь выворачиваем назад на изнанку.
a2807bee2c27 (373x337, 11Kb)
Обе половинки выворачиваем на лицо и отутюживаем, выправляя уголочки, потом одну деталь выворачиваем назад на изнанку.
3 (254x442, 10Kb)
прокладываем строчку, соединяя детали по среднему шву.
Достаем половинку, которая внутри (она вывернется на изнанку), и разутюживаем шов с обеих сторон. Теперь стачиваем детали по верхним горизонтальным срезам.

Выворачиваем на лицо и хорошенько утюжим все швы и уголочки еще раз.
Прокладываем вспомогательную строчку, что бы срезы оставались неподвижными при формировании складок банта.

a8a60953445c (354x334, 9Kb)
Формируем складки.
Сметываем верх и низ вокруг среднего шва так, что бы средний шов обеих сторон и шов спинки полностью совпадал по всей длине. Можно просто сколоть. А после этого проложить строчку точно в шов, таким образом соединяя хвостик с юбкой.

Теперь маленькими закрепочками крепим края банта (б) к юбке по верхнему срезу. После этого перегибаем бант, соединяя средний шов шлейфа и середину банта.
f6fe5417e637 (389x409, 12Kb)458e1c7b2dcd (211x388, 9Kb)
Теперь остается "одеть" шлевку и вручную ее закрепить на банте.
Либо еще до соединения среднего шва шлейфа и середины банта одеть шлевку уже сделанную колечком на одну из сторон банта, потом стачать середину банта, сдвинуть на нее шлевку и закрепить середину банта вручную.
Спасибо источнику:http://skarb-by.com



Серия сообщений "ШИТЬЕ":

Часть 1 - Одежда : шьем быстро и просто.
Часть 2 - Шитьё
...
Часть 16 - Платье с короткими рукавами
Часть 17 - Сумка в стиле оригами
Часть 18 - Юбка с бантом


Рубрики:  Шью сама.

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Тихонова_Александра [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КРАСИВЫЙ ПУЛОВЕР СПИЦАМИ


 

 

Рубрики:  Вязание спицами./вязание-кофта,пуловер

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:42 + в цитатник
Это цитата сообщения WAQ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

коричневая туника

4104072_3 (518x700, 193Kb)

VFL.RU - ваш фотохостинг

Рубрики:  Вязание спицами./вязание-жилет,безрукавка,топ

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:38 + в цитатник
Это цитата сообщения len-OK65 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юбки....

Рубрики:  Вязание спицами./вязание-платье,сарафан,юбка

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:30 + в цитатник
Это цитата сообщения esoterick [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

От простуды - сильный рецепт

от простуды (448x323, 61Kb)

 

Это очень простое, вкусное, и вместе с тем довольно эффективное средство от простуды.

 

Если вы  приверженец народной медицины, то поймете, что этот рецепт  намного эффективнее таблеток и микстур.


"Термоядерный" рецепт простой, а  эффект просто удивительный.

 

Вот что нужно сделать:

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье.Народные рецепты.

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:29 + в цитатник
Это цитата сообщения esoterick [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивая видео-медитация, музыка для релаксации

релаксация (300x300, 23Kb)

Очень красивая успокаивающая музыка, которую можно использовать для релаксации, медитации, йоги, просто для фона и даже для засыпания.

Композиция называется "Throat Chakra Music", что означает «музыка (для) вишудхи (горловой чакры)».

 

Красивая видео-медитация,

музыка для релаксации

 

Видео может помочь медитирующим на горловую чакру, а остальные могут получить релаксацию и удовольствие от прослушивания красивой музыки.

Длительность видео-медитации 30 мин.

Читать далее...
Рубрики:  Релакс.

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Рита_Мерзлякова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

БЛАГОДАРНОСТЬ – это энергетический канал, через который благодать входит в нашу жизнь.

665804 (700x442, 84Kb)


БЛАГОДАРНОСТЬ – это энергетический канал,
через который благодать входит в нашу жизнь.
Человек, не умеющий благодарить, всегда озадачен вопросом: А за что я должен благодарить? Что такое происходит в моей жизни, что я должен раскланиваться и раздавать благодарности?.. Таким образом, он перекрывает энергетический канал благодати и погружается в беды и безденежье... Ведь, когда отсутствует благо, начинает господствовать зло.
Благодарю - Благо Дарю.
В тот момент, когда вы произносите это слово, Вселенная отправляет вам энергию блага для погашения злого проявления в вашей жизни. Идёт очищение вашей жизни от невежества, убирается воздействие тяжелой кармы.

Произнесите слово «благость» и насладитесь его звучанием. Благость – это песня любви и голос радости. Чтобы понять силу благодарения, вы должны взглянуть на все, что имеете, не как на вещи, а как на свидетельство стремительного потока реки изобилия.
Благодарите Творца за все происходящее и произошедшее в вашей жизни. Благодарите всех людей, которые встречаются на вашем пути: Добрых – за щедрость, злых – за жизненные уроки. Поблагодарите своего обидчика: без него вы не ощутили бы радость победы над своей слабостью.
Благодарите за торжество побед и мудрость поражений.
Без устали благодарите, ведь Вселенная платит за наши действия в той же «валюте», которую используем мы сами.

Чем больше вы будете БЛАГОдарить , тем быстрее ваш благостный поток соединится со вселенским потоком изобилия, и тогда вы познаете щедрость истинного счастья...





Рубрики:  Психология.

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Потапова_Таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
9o-6o-9o
Рубрики:  Для себя любимой./упражнения

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Не_лапулька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Знаки зодиака в стихах.

Знаки зодиака в стихах


248px-Aries.svg (248x235, 5Kb)Овен.
Бах, Рафаэль Декарт, Гойя, Гайдн, Бисмарк.
Медичи Екатерина и Золя.
Жизнь на пределе, жизнь на взлете.
Не остановите его, не повернете.
Он - через все препоны - только лбом.
Честолюбив. Упрям. В нём кровь с огнем.
Задорен. Раздражителен. Неистов.
Он - в крестоносцах, он же - в атеистах. Завоеватель. Пионер, герой.
Он - деспот. Грубый. Смелый. Злой.
Леонардо да Винчи, Гитлер и Чаплин, в нём всего - чересчур.
В нём всего не по капле. Всё - через край.
Всё - до предела. Чтоб всё играло и кипело.
Не спорьте с Овном - он убить посмеет, потом об этом, правда, пожалеет.
Не виноват он в этом. Просто - это в нём.
Сначала - действия. Анализы - потом.
Из всех "огней"- он самый огневой. Нетерпеливый.
Страшный. И - взрывной.

Читать далее...
Рубрики:  Гороскоп.

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Самобраночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стрелки

21d82c9c2f8e5bffbfd2a4b0f763fdb9_b (336x650, 45Kb)
источник
Рубрики:  Для себя любимой./макияж

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Самобраночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурная шаль

1323O325c10-411591 (529x700, 105Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Вязание спицами./вязание-шаль,пончо,палантин,накидка

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Самобраночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ачма-оборотень

dd05d5117a9305abf4cc24039ea90c9f_b (590x442, 37Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Кулинария./несладкие пироги

Без заголовка

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 11:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Самобраночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зигзаги. Платье.

Фотографии в альбоме «рошлгщ» sidelnickowaelena на Яндекс.Фотках



Читать далее...
Рубрики:  Вязание спицами./вязание-платье,сарафан,юбка


Поиск сообщений в О-о-Ленка
Страницы: 1424 ... 241 240 [239] 238 237 ..
.. 1 Календарь