-–убрики

 -÷итатник

—умка дл€ бега (на по€с) выкройка - (0)

—умка дл€ бега (на по€с) выкройка —коро весна Ч врем€ доставать беговые кроссовки и выходить в...

ƒес€ть правил Ћинн ƒелл ей 78 лет, и она увер€ет, что стиль, мода и красота доступны всем. - (0)

ƒес€ть правил Ћинн ƒелл ей 78 лет, и она увер€ет, что стиль, мода и красота доступны всем. Ћин...

ѕодборка выкроек в стиле Ѕохо - (0)

ѕодборка выкроек в стиле Ѕохо ћне не близок этот стиль бохо, предпочитаю строгую классик...

ƒелаем сами цветы из ткани дл€ ободков - (0)

ƒелаем сами цветы из ткани дл€ ободков ƒелаем сами цветы из ткани дл€ ободков ...

ћаленькое фетровое чудо - (0)

ћаленькое фетровое чудо 1. 2. 3.

¬ыбрана рубрика психологи€.


¬ложенные рубрики: релакс(3), вера(28)

ƒругие рубрики в этом дневнике: шитье(558), цитаты(20), цветы(153), фильмы(41), стихи(63), рукоделие(280), похудей-ка(86), полезные советы(116), песни с аккордами(138), переделки(46), пасха(57), образование(16), новогоднее(118), м€гка€ игрушка(151), музыка(28), мастер-класс(116), кулинари€(400), компьютер(50), интересно(134), здоровье(447), женска€ маги€(125), дл€ дневника(6), дет€м(226), в€зание(209), бизнес(32), дл€ дома(456), (0), (0), (1)
 омментарии (0)

8 проверенных способов испортить психику своему ребЄнку

—уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 12:13 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ —и€ние_–озы_∆изни [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

8 проверенных способов испортить психику своему ребЄнку

Ќаши дети €вл€ютс€ смыслом нашей жизни. ћы все, станов€сь родител€ми, представл€ем, что их жизнь будет наполнена только успехами, любовью и счастьем. “ем не менее, эти мечты часто не сбываютс€, потому что они не учитываю такие важные вещи, как то, что они должны стать дисциплинированными, зрелыми и целеустремленными взрослыми людьми.

как не испортить психику ребенку

Ќиже приведено восемь неправильных методов воспитани€, которые гарантированно приведут к тому, что ваш ребенок будет страдать от депрессии, беспокойства, гнева, напр€женных отношений в кругу семьи, проблем с друзь€ми, низкой самооценки, чувства, что ему все, что-то должны и хронических эмоциональных проблем на прот€жении всей его жизни.

„итать далее...
–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћишний вес Ч психосоматика

—уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 12:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ћишний вес Ч психосоматика

Ћишний вес — психосоматика

 

≈сли у ¬ас лишний вес, с которым не получаетс€ справитьс€ за счет физических нагрузок, голодани€ и диет. ≈сли после достижени€ определенного результата, спуст€ непродолжительное врем€ вес обратно возвращаетс€ в «привычное» состо€ние, то стоит задуматьс€ о психосоматическом компоненте лишнего веса.

  • ѕсихосоматическим компонентом лишнего веса чаще бывает :

ќбращение внимани€ на себ€ – ну чем мы больше, тем мы заметней в толпе, неважно в каком контексте, способствует стать заметней.

ƒополнительное заземление – большой вес нам помогает при недостаточной заземленности, плотнее оказывать давление на опоры, тем самым как бы усилива€ контакт между нами и землей. Ѕольшой объем также увеличивает лучший контакт с одеждой, она больше начинает оказывать обратное сопротивление, оказыва€ дополнительное ощущение заземленности.

—трах смерти – это самый сильный страх человека. —правл€тьс€ с ним нам помогает всевозможные утешени€, принадлежность к группе людей, материальные ценности, накопительство и поглощение.

—трессы – организм устроен таким способом, что во врем€ зат€нувшегос€ стресса, он начинает вырабатывать жир и раскладывать его по разным уголкам нашего тела, тем самым защища€сь от стресса.

«ѕсевдо жизнь» — разговоры о диетах и лишнем весе. “ем самым предоставл€€ вторичную выгоду общени€ с людьми на общую дл€ них тему.

Ќапр€жение – часто напр€женный участок тела болит при непосредственном воздействии на это место или вовсе без воздействи€. ∆ир словно защищает это место от контактов, расшир€€ свои границы.

—ексуальность – при повышенной сексуальности и невозможности еЄ выражени€, по причине какого-то запрета св€занного с воспитанием, средой нахождени€, различными убеждени€ми, веры исповедани€, застенчивостью, низкой самооценкой, неуверенностью и т.д.

—енсорна€ глухота – тревога, страх, сексуальное возбуждение, активность, переживание – все это может путатьс€ с ощущением голода. ƒействительно, заедать сексуальное возбуждение возможно, вот только потребность, к примеру, сексуальной близости не была удовлетворена, вместо чего организм получил излишние калории.
 

“отальное расслабление тела приводит к включению функции саморегул€ции, восстановлению всех систем внутренних органов, и как следствие возвращение к нормальному весу.

 ак бы вы ненавидели свой лишний вес, он дл€ вас выполн€ет определенную необходимую функцию и может не одну, перечисленные выше. » получаетс€ так, устранив напр€жение, вес уходит, и вы уменьшаетесь в объеме. ≈сли мы не устраним причину, то все наши попытки будут тщетны, напомина€ сражени€ми с ветр€ными мельницами.

 

источник: yogawitheva.wordpress.com

 

 

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

5 вещей, сделав которые за 5 минут ¬ы станете счастливее на ближайшие 5 мес€цев

—уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 12:23 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

5 вещей, сделав которые за 5 минут ¬ы станете счастливее на ближайшие 5 мес€цев

5 вещей, сделав которые за 5 минут ¬ы станете счастливее на ближайшие 5 мес€цев


—частье – это вечное стремление к смыслу, цели и собственному предназначению.
ѕосто€нное трансформирование жизни занимает годы, а между тем существуют научно проверенные стратегии дл€ немедленного повышени€ уровн€ счасть€. Ёти действи€ обеспечивают небольшое увеличени€ количества счасть€, но эффект сохран€етс€ недели и мес€цы, а если они практикуютс€ посто€нно, ¬ы обретаете привычку быть счастливым, воплощать свои мечты и надежды.
 
¬от 5 стратегий, которые ¬ы можете применить пр€мо сейчас, чтобы мгновенно напитатьс€ психологическим здоровьем:
 
 
ƒвигайтесь! ѕр€мо сейчас
 
2005 году исследователи из „икагского государственного университета и ”ниверситета ћиннесоты доказали мгновенный положительный эффект от кардионагрузок на настроение. ƒело в том, что в результате аэробных нагрузок уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови увеличиваетс€ в 5 раз! 
 
¬ более позднем исследовании психологов ”ниверситетв ’альмстад (Ўвеци€) доказали, что физические упражнени€ €вл€ютс€ эффективным средством дл€ лечени€ легкой и умеренной депрессии.
 
“ело и ум неразделимы. ’от€ наилучший эффект достигаетс€ после 20 минут непрерывных кардиозан€тий, даже пара минут прыжков могут стать началом значительных позитивных изменений!
 
 
ѕозвоните хорошему человеку
 
ѕоложительные социальные св€зи – краеугольный камень психического здоровь€. –азговор с другом может иметь длительный позитивный эффект повышени€ энергетики и культивировани€ мотивации. —ама по себе принадлежность к социальной группе или даже минимальна€ лична€ св€зь с другим человеком обеспечивает прочный и значительный драйв. ≈сли вокруг ¬ас пр€мо сейчас есть люди, которых ¬ы любите и цените, подойдите и пообщайтесь с ними лично. ≈сли нет – наберите номер дорогого ¬ам человека просто так, не дожида€сь особого повода. 
 
Ќайдите три вещи, за которые ¬ы благодарны
 
ћногие люди ведут дневник, где они регул€рно записывают вещи, за которые благодарны. Ёто простое упражнение помогает прочувствовать свою удачу обеспечивает немедленный и длительный эффект счасть€. ¬ исследовании, опубликованном в 2012 году, психологи-позитивисты —тивен Ўуллер и јкаци€ ѕарки тестировали эту стратегию счасть€ в контексте онлайн-самонастроек и обнаружили, что положительный эффект длитс€ до шести мес€цев. ѕ€тиминутное дело отзоветс€ полугодовой радостью!
 
 
ѕрогнозируйте наилучший вариант развити€ событий 
 
»сследовани€ показывают, что визуализаци€ наилучшего будущего делает нас гораздо оптимистичнее. в результате получени€ положительных эмоций. ƒл€ достижени€ внутренней гармонии коуч  эролайн ћиллер предлагает “притвор€тьс€” оптимистом, дума€ о будущем: “ћир пессимиста – случайный набор событий. ј оптимисты, напротив, считают, что они контролируют происход€щее вокруг них. ѕотому полезно хот€ бы делать вид, что ¬ы оптимист. —о временем это ассимилируетс€ и становитс€ частью натуры”. ѕозитивные мысли реализуютс€! ѕотратьте несколько минут на визуализацию наилучшего варианта развити€ событий на ближайшие мес€цы и годы. ¬ы будете удивлены, насколько €рко и точно ¬аши прогнозы могут воплотитьс€ в реальность!
 
 
ќпредел€йте намерение на день 
 
ќдна из наиболее выверенных моделей психологического благополучи€ была опубликована ученым  эрол –ифф из ”ниверситета ¬исконсина. ќна включает в себ€ шесть элементов, которые составл€ют счастье, наиболее выдающимс€ из которых €вл€етс€ самоуправление. 
 
”тром каждого дн€ определите свои намерени€ относительно того, как проведете его. Ёта несложна€ процедура перенесет ¬ас в “жизненное водительское кресло”, с которого ¬ы принимаете сознательные решени€, а не просто реагируете на изменени€ среды. ¬ы не всегда сможете четко придерживатьс€ выбранного пути, однако само по себе осознание того, чего ¬ы собираетесь достичь, обеспечивает ощущение цели и позвол€ет быть последовательным во взаимодействии с миром, а значит – более счастливым.
 
–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕростить, помолитьс€ и забыть...

—уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 12:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Taisia800 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕростить, помолитьс€ и забыть...

 



“ерп€ обиды, непри€тности, несправедливости, не дерзай по гордости винить в них своего ближнего.

ѕоверь, вина лежит не на нем, а на тебе: √осподь желает очистить грехи твои, вот и посылает тебе как бы незаслуженную скорбь и обиду,

но оп€ть напоминаю тебе: она заслужена тобою, твоими грехами разными, прежними; прими скорбь с радостью, как лекарство очистительное от —амого √оспода, а обидчика считай небесным другом, целителем твоей души;

тогда никака€ обида не потревожит теб€, а только будет звать теб€ к пока€нию, будет увеличивать здравие твоей души и делать теб€ любезным Ѕогу.



Ѕойс€ судить обидчика, укор€ть его, ведь он - твой благодетель, допущен Ѕогом дл€ очищени€ твоих грехов, дл€ твоего смирени€ и терпени€.



≈сли грехов у теб€ мало, а обид много, то оп€ть не беспокойс€: за все получишь богатые возмезди€ от Ѕога;

сказано: «Ѕлажени есте, егда понос€т вам и ижденут и рекут вс€к зол глагол на вы лжуще, ћене ради: –адуйтес€ и веселитес€, €ко мзда ваша многа на небесех»

(ћф. 5, 11, 12).



Ѕудь покоен за обидчика, и над ним есть строгий —уди€ - √осподь,  оторый будет судить и его и теб€ нелицемерно.

Ќо ты не радуйс€, если обидчик впадет в беду: все же он твой целитель был, допущенный или пр€мо посланный Ѕогом. ќсужда€ его или злорадству€ его беде, ты сам становишьс€ другом демонов, поэтому по истине поступишь, если о всех будешь мнить только доброе, за всех молитьс€ и всем благотворить, особенно обидчикам: они твои целители и духовные друзь€.



Ќо скажешь: « ак мне стерпеть, когда близкий обижает мен€, поступает несправедливо?»

’орошо, а сам ты не оскорбл€ешь ежеминутно Ѕога, не хулишь ≈го ¬сесв€тое им€ твоими беззакони€ми вс€ческими и маловерием?

ј ќн вместо казни теб€ щадит, о тебе заботитс€ и необходимое посылает тебе в жизни, а за пока€ние поставл€ет теб€ в число —воих друзей; разве не должен поэтому и ты прощать ближнему от всего сердца все обиды? ≈сли не прощаешь - и тебе √осподь не простит.

јминь

„»“ј…“≈ ƒјЋ≈≈
–убрики:  психологи€/вера

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕростить себ€ Ч самый сложный вид прощени€

ѕонедельник, 24 Ќо€бр€ 2014 г. 11:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕростить себ€ Ч самый сложный вид прощени€

ѕростить себ€ — самый сложный вид прощени€

 

 

ѕростить себ€ Ч  самый сложный вид прощени€

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
фото: it.forwallpaper.com

 

«ачем прощать

ѕрощать себ€ необходимо. „еловек, который не может простить и забыть себе прошлые ошибки, тащит груз забот и обид, не позвол€€ себе идти вперед. —мотрит назад, блокирует каналы поступлени€ нового.

„тобы налить в бокал чистой воды, его нужно опустошить, помыть, обсушить, а только потом наливать новую, чистую, ключевую воду. » тогда она будет чистой. ј представьте, если налить в гр€зный бокал чистой воды, то что будет с водой? ј если в этом бокале уже есть вода, то мы совсем не сможем ничего в него налить.

“ак же и наша 
душа – это сосуд, который нам просто необходимо регул€рно очищать, обсушивать и снова наполн€ть чистой, ключевой водой. “олько так!

„асто задают вопрос: «Ќе могу простить, что делать?», «“€жело простить, как быть?». ’очу ответить словами моего уважаемого учител€ –адислава √андапаса: «Ќичего не делайте, оставайтесь в жопе!»

“ак ведь и получаетс€. Ћюди приход€т за советом, прос€т помощи, а когда говоришь: прости себ€, отпусти эту ошибку, забудь тот период - начинаетс€ нытье. “ак зачем вы приходите и просите помощи? –ешайте и дальше свои проблемы так, как вы их решали до этого.

Ќельз€ по-другому продвинутьс€ вперед. Ќет счасть€ без любви, а любви нет без прощени€!

Ќикто не говорил, что прощать, особенно себ€ и свои ошибки, – это Ћ≈√ ќ. я вам этого не обещала. ѕрощать т€жело, сложно, иногда даже слишком. Ќќ. «≈сли долго мучитьс€, всЄ об€зательно получитс€!»

“ак вперед, мучитьс€!  ак говоритс€: «„ерез тернии к звездам!»

 ак прощать

ƒл€ того чтобы научитьс€ прощать себ€ или любого другого человека, нужно научитьс€ понимать других. ѕон€ть – значит простить!

Ќужно зазубрить, вбить себе в голову и зарубить на носу: ¬ “ќ“ ћќћ≈Ќ“ ¬џ ƒ≈ЋјЋ» ¬—≈, „“ќ ћќ√Ћ»! ¬ “ќ“ ћќћ≈Ќ“ ¬џ ЅџЋ» »ћ≈ЌЌќ ¬ ƒјЌЌќћ —ќ—“ќяЌ»» » ¬ ƒјЌЌќћ ƒ”’ќ¬Ќќћ –ј—ѕќЋќ∆≈Ќ»», » ¬џ ƒ≈ЋјЋ» ¬—≈ ¬ќ«ћќ∆Ќќ≈!

¬ы не хотели никому зла, а даже если хотели, то не могли по-другому. Ќу не хватало у вас знаний и разумений на тот момент, поймите это!

Ё“ќ —јћќ≈ √Ћј¬Ќќ≈ ѕќЌ»ћјЌ»≈ Ќј ѕ”“»   ѕ–ќў≈Ќ»ё.

¬ажно ∆≈ЋјЌ»≈, жгучее желание простить себ€, избавитьс€ от обиды на себ€ самого.  огда есть желание, вы будете использовать все методы, все возможности и все ресурсы, только бы простить себ€. » вы научитесь прощать. √лавное - учитьс€ этому!

Ќапишите себе письмо.

ѕодробно останавливатьс€ не буду. ѕисала уже об этом. —кажу лишь, что письмо можно написать в любой форме, главное, чтобы вы писали рукой, а не на компьютере. ѕеречитывайте, а лучше переписывайте его до тех пор, пока не ощутите облегчение во всем теле.

—лушайте медитации прощени€ себ€!

ћожно найти в »нтернете, а можно записать самому. Ќебольшой аудиофайл, длительность 20-25 минут, спокойна€ музыка и слова, способствующие прощению. —лушать его нужно тоже до тех пор, пока не наступит облегчение, и в душе не пройдет ноющее ощущение.

–азговор с самим собой.
≈жедневно при возникновении непри€тных ощущений в груди говорите себе слова, которые € писала выше. ¬аша задача убедить внутреннего критика, что ¬џ ƒ≈ЋјЋ» ¬—≈ —јћќ≈ Ћ”„Ў≈≈ Ќј “ќ“ ћќћ≈Ќ“. ¬ы ни в чем не виноваты, все случилось так, как случилось. ¬се случилось к лучшему, потому что именно та ситуаци€ смогла научить вас этому, показать вам это и дать вам то-то.

’опонопоно.
Ётот прием универсальный и очень действенный. ѕри воспоминании любого непри€тного событи€, за которое вы никак не можете себ€ простить, повтор€йте четыре фразы:
«ћне очень жаль!» «ѕрости мен€!» «я благодарю теб€!» «я люблю теб€!»

я еще от себ€ добавл€ла эти фразы, так как мне важно было забыть и отпустить ситуации прошлой жизни:
«я прощаю себ€!» «я принимаю себ€!» «я одобр€ю себ€!» «я отпускаю себ€!» «я люблю себ€!»

Ѕыли моменты, когда эта фраза не просто слетала с моих губ, а кричала всем моим внутренним состо€нием. ѕосле этих фраз и повторени€ их 10-20-50 раз за один раз € ощущала себ€ гораздо лучше, а потом понимала, что больше ноющего чувства в моей душе по отношению к этой ситуации Ќ≈“.

ѕрощайте обиды! «абывайте обиды! ќчищайтесь от обид! » идите вперед с чистым сердцем, легким духом и открытой душой!

источник:myjane.ru

 

 

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

5 ошибок, которыми вы вредите собственной жизни, даже не зна€ об этом

ѕонедельник, 24 Ќо€бр€ 2014 г. 11:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

5 ошибок, которыми вы вредите собственной жизни, даже не зна€ об этом

5 ошибок, которыми вы вредите собственной жизни, даже не зна€ об этом5 ошибок, которыми вы вредите собственной жизни, даже не зна€ об этом

 огда вы были маленькими и люди спрашивали вас, кем бы вы хотели стать, когда вырастете, что вы отвечали им? —тандартное «доктором» или «ветеринаром»? »ли, может быть, вы ставили перед собой высокие цели и отвечали «поп-звездой» или «космонавтом»?  ак бы там ни было, 95% из нас, огл€дыва€сь назад, смеютс€ над своими ответами.

ј теперь подумайте: когда люди спрашивают вас о том же самом сейчас, слегка перефразировав свой вопрос на « аковы ваши долгосрочные цели?» или на « ем вы видите себ€ через 10 лет?», ваш ответ на эти вопросы будет выгл€деть так же глупо, как и 10 лет назад? ƒл€ большинства из нас — да, будет именно так. ѕотому что однажды «жизненный поезд» может ни с того ни с сего полететь под откос.   счастью, у мен€ была возможность очень подробно изучить эти многочисленные «сходы с рельсов», и вот самые распространенные причины таких «крушений».

1. ¬ы концентрируетесь на том, как сделать что-то, вместо того чтобы пон€ть зачем.

—делайте кое-что дл€ мен€. ¬станьте, выйдите на середину комнаты и примите позу, как будто вы едете на невидимом мотоцикле: колени согнуты под пр€мым углом, руки сжимают невидимый руль. ≈сли хотите, можете даже начать рычать, подража€ двигателю. ѕосмотрите на часы, а потом удерживайте эту позу так долго, как сможете. ƒождитесь, когда боль в бедрах станет невыносимой. ќбратите внимание на то, сколько времени это займет. ” некоторых из вас это продлитс€ всего лишь 30 секунд, потому что зачем это вам? ¬едь это глупо и больно.
„ерез минуту мы вернемс€ к этому.

ј теперь допустим, что вы хотите помочь кому-то быстро бросить курить.  ак вы думаете, какой из перечисленных ниже вариантов лучше подойдет дл€ этого?

  • ѕоказывать курильщику пугающую социальную рекламу, говорить ему о том, почему он должен бросить курить, демонстрировать ему фотографии раковых опухолей, больных легких и тому подобное.
  • ѕоказать курильщику видео, полное хороших рекомендаций о том, как быстро бросить курить, причем в этом видео будут и тонны полезных советов от тех, кто уже прошел через это.

 ак думаете, какой из этих вариантов сработает? ¬торой, не так ли? ¬едь первый вариант — это просто манипул€тивна€ ерунда, а во втором варианте есть актуальные, полезные знани€.

coloribus

ќднако вы ошибаетесь.

Ќедавнее исследование показало, что реклама, в которой объ€сн€етс€, почему надо бросить курить, очень сильно отличаетс€ от рекламы, в которой объ€сн€етс€, как это сделать.

ќбъ€влени€, отвечающие на вопрос, как бросить курить, оказались практически бесполезны. ѕричина этого довольно проста, однако множество современных экономистов надеютс€, что вы никогда до этого не додумаетесь: никто из тех, кто хочет изменить свои привычки, не может потерпеть неудачу, потому что не знает, как их изменить.

Ќикто.

¬идите ли, если вы хотите сделать все из рук вон плохо, просто не нужно продвигатьс€ дальше тривиального первого шага. “акое происходит с большинством начинаний, сплошь и р€дом, и метод тут совершенно не важен. ¬от почему различные причудливые диеты по€вл€ютс€ и исчезают каждые несколько мес€цев и мы никогда не найдем ту единственную, волшебную диету, котора€ будет работать лучше остальных. ћетод не проблема, мы посто€нно концентрируемс€ на нем, и делаем мы это лишь дл€ того, чтобы не признавать того простого факта, что на самом-то деле мы ничего мен€ть не хотим.

«я знаю парн€, который сбросил 16 килограммов с помощью диеты јткинса»! Ќет, вы знаете парн€, который захотел похудеть настолько сильно, что был готов тщательно контролировать все, что он ест каждый день. ≈сли бы тот парень выбрал простое ежедневное сокращение количества потребл€емых калорий, оно бы сработало так же хорошо, как и јткинс.

ѕозвольте мне проиллюстрировать это на одном особенно нелепом примере: на фитнес-индустрии.

Ќа приобретение тренажеров тратитс€ примерно 4,5 млрд долларов в год (это беговые дорожки от лучших производителей). Ќа фитнес-клубы тратитс€ примерно 27 млрд долларов.  ак думаете, сколько людей заплатили деньги за все это, предварительно убедив себ€ в том, что вот это будет та сама€ вещь, котора€ наконец-то заставит их следить за собой? ¬от вам подсказка: две трети людей, купивших членство в фитнес-клубах, никогда там не по€вл€лись.

Ёто не просто ложь, которую мы внушаем сами себе, это смешна€ ложь. Ёто пон€тно даже ребенку. ¬ы ведь сами отлично понимаете, что, дл€ того чтобы приобрести хорошую физическую форму, не требуетс€ никакого специального оборудовани€ и вы можете сделать все необходимые упражнени€ на полу, пр€мо сейчас, если хотите.

ѕомните, когда вы сидели на том невидимом мотоцикле и ваши бедра буквально вопили вам, чтобы вы прекратили все это хот€ бы на минуту? “у же самую жгучую боль в ногах вы будете чувствовать и на тренажере стоимостью в тыс€чу долларов. я просто дал вам ее бесплатно. «Ќо ведь это же было неверо€тно утомительно и болезненно! я не хочу каждый день делать такие вещи»!

»менно! я тоже не хочу. “ак что прекратите уже обманывать себ€.

“еперь попробуйте это: снова с€дьте на невидимый мотоцикл, но на этот раз наймите какого-нибудь незнакомца, который будет целитьс€ из пистолета вам в голову и у которого будут четкие инструкции разнести ее, если вы в этот раз не улучшите вдвое свое предыдущее врем€ на «мотоцикле». ѕритворитесь, что вы оказались в одном из эпизодов сериала «—ыны анархии» или что-то типа того.

¬ы улучшите врем€ без проблем, вы пройдете через все эти «невозможно», вы будете терпеть боль. ѕотому что теперь вас очень волнует то, почему вы все это делаете: вы делаете это, чтобы не получить пулю в голову.

¬ этом и состоит «секрет», который был очевиден с самого начала. ¬се эти люди, совершающие великие дела и работающие так, как будто в их сутках по 50 часов, — как им удаетс€ делать такое каждый день? ќни делают это, потому что есть пистолет, приставленный к их голове. ¬оображаемый пистолет, прижатый к виску весь день.  аждый день.

2. ¬ы не думаете о том, чем придетс€ пожертвовать.

¬от что € ненавижу в стать€х, подобных этой: то, что они всегда пытаютс€ сделать вас лучше, вызвав в вас чувство вины. «„то ты делаешь, рассижива€сь на диване и поеда€ мороженое, лент€й? ј ну-ка, подними свою задницу и иди становись суперменом, способным на свершени€, ведь ты можешь им быть»!

Ёто выводит мен€ из себ€, потому что € точно знаю, почему € сижу на диване и ем мороженое. Ёто потому, что у мен€ был трудный день, а мороженое позвол€ет мне чувствовать себ€ лучше. “ак что отвалите. ƒаже если то, что € делаю, это бесполезна€ трата времени, € делаю это не просто так.

Ќо именно эту простую вещь все и игнорируют, когда пытаютс€ что-то исправить в своей жизни. » это всегда возвращаетс€, чтобы укусить их.

ƒавайте придерживатьс€ темы, раз уж мы заговорили о том, как добитьс€ хорошей физической формы (а если вы уже €вл€етесь спортсменом, замените это на « ак научитьс€ говорить по-€понски» или на что-то еще).

ƒопустим, вы решили зан€тьс€ бегом. ¬ы прочли текст, приведенный выше, и выбрали зан€тие, которое почти ничего не стоит. ¬ы полагаете, что будете бегать в парке каждое утро, и мотивируете себ€ тем, что это поможет вам сбросить вес, от этого у вас по€витс€ больше энергии, вы станете чувствовать себ€ лучше, и все это будет совершенно бесплатно. » вот, когда вы уже полностью готовы дл€ выполнени€ этой задачи, когда вы собираетесь слегка попотеть, когда вы думаете о том, что не будете больше болеть, возникает вещь, котора€ может сбить вас с толку и заставить бросить все перечисленное выше. » произойдет все это тогда, когда вы задумаетесь: а что вы тер€ете, занима€сь бегом?

coloribus

¬ы потер€ете то, что вы делали вместо упражнений. «наете вы это или нет, но кажда€ вещь, которую вы делаете пр€мо сейчас, представл€ет определенную ценность дл€ вас. «Ќо € вчера провел два часа, разгл€дыва€ потолок!» ƒа, но ведь вы делали это по какой-то причине. — помощью этого вы удовлетвор€ли какую-то потребность. ¬озможно, вы таким образом снимали стресс, € не знаю. Ќо € знаю, что вы делали это потому, что в тот момент не хотели делать ничего другого.

»так, наш бегун говорит: «я буду бегать по утрам, перед работой!» Ћадно, теперь вы встаете на два часа раньше, чем обычно. ¬ам что же, не нужна лишн€€ пара часов сна? я позволю себе не согласитьс€: если вы спите, вам это нужно. »менно так это работает. «я просто буду ложитьс€ спать раньше!» Ћадно, а что вы обычно делали в течение тех двух вечерних часов? ѕроводили врем€ с друзь€ми? —идели в интернете? —мотрели телевизор? „итали книгу? „то бы вы там ни делали, вы это потер€ете.

Ёто кажетс€ очевидным, как и большинство вещей, которые € говорю. „еловек обычно говорит: «я решил, что буду учитьс€ играть на саксофоне» — на самом же деле за этим стоит «я решил, что буду учитьс€ играть на саксофоне, а не шл€тьс€ с моей подругой».

“еперь пойдите и найдите самого успешного человека, которого вы знаете. ѕоговорите с ним о том, как прошла его недел€, и внимательно отметьте все то, чего у этого человека нет. Ћибо у него нет друзей, либо нет детей, может быть, нет хобби. ¬ его сутках всего 24 часа, как и у вас. » он не может добавить что-то новое к тому, что уже имеет. ќн может только пожертвовать чем-то ради чего-то другого.

¬от почему никогда не будет работать метод вида «’ватит попусту тратить врем€, иди улучшать свою жизнь, опарыш!». ¬ы просто обманываете сами себ€, если считаете, что сможете найти кучу дополнительного времени. Ќикакого «дополнительного времени» не существует. » вам придетс€ произвести холодный расчет и решить, что из этого вы собираетесь делать:

  • «я собираюсь закончить свое обучение, вместо того чтобы тратить врем€ на общение с друзь€ми».
  • «я собираюсь проводить больше времени с любимой(-ым) и тратить меньше времени на работу, понима€, что это сделает мен€ еще беднее».
  • «я собираюсь взобратьс€ на гору и потому буду пренебрегать своей семьей, пока тренируюсь».

»наче это ничем не будет отличатьс€ от обычного планировани€ бюджета. ≈сли вы хотите стать другим человеком, то частью этого становлени€ €вл€етс€ прин€тие решени€ о том, кака€ часть вас должна умереть.

3. ¬ы уверены в том, что волшебным образом станете кем-то другим.

Ќедавно € написал тот 60-секундный тест, и € хотел бы призвать всех пройти его, если они этого еще не сделали. ≈сли же вам не нравитс€ переходить по ссылкам, € дам небольшой спойлер: многие люди убеждены в том, что в долгосрочной перспективе они станут совершенно другими.

ѕарень, имеющий бесперспективную работу по обслуживанию клиентов, однажды сказал, что хотел бы работать в сфере IT, но при этом он не потратил ни одной минуты на то, чтобы хоть что-то узнать о компьютерах, ни вчера, ни позавчера. ќн не посещает никаких курсов и даже не планирует это делать. ќн просто имеет смутное представление о том, что через 10 лет он будет сидеть за столом и делать хорошо оплачиваемую компьютерную работу, с невысказанным предположением о том, что в какой-то момент этого дес€тилети€ он вдруг превратитс€ в человека нового типа, который будет тратить много времени и энергии на изучение вс€ких компьютерных вещей.

steven-jobs

ќписанный парень — это, конечно же, € году этак в 1998-м.

 аждый полный человек воображает, что он через 10 лет станет худым, каждый трус воображает, что он станет храбрецом, — в общем, вы пон€ли идею. ѕри этом план, как добратьс€ из пункта ј в пункт Ѕ, никогда не определ€етс€. » никогда не признаетс€ совершенно невыносима€ правда о том, что человек, которым вы собираетесь стать через 10 лет, будет таким же, каким вы €вл€етесь сегодн€. ≈сли вы сегодн€ тратите большую часть времени на то, чтобы играть в игры на iPhone, то через 10 лет вы станете человеком, который очень хорош в играх на iPhone.

Ёто вовсе не осуждение. ≈сть вещи и похуже. Ќо все дело в том, что если вы сегодн€ €вл€етесь расслабленным и не слишком энергичным человеком, вы не сможете в следующем году внезапно стать «человеком-динамо», если только не начнете принимать амфетамины или что-то типа этого. ≈сли у вас есть проблемы с управлением гневом сегодн€, вы будете иметь их и через 10 лет. ≈сли вы не знаете кунг-фу сегодн€, вы не будете знать его и в 2035 году. Ќо если вы изучаете кунг-фу сегодн€, что ж, тогда что-нибудь да получитс€.

«Ќо € действительно хочу изучить кунг-фу! ” мен€ просто нет на это времени!»

Ќе-а. —топ. Ќе надо возвращатьс€ к тому, с чего мы начали.

≈сли бы вам к голове приставили пистолет, вы бы быстро нашли врем€, черт возьми! ј если вы не можете заставить себ€ начать делать что-то в ближайшие 24 часа, вы не сделаете этого, даже если у вас будет 24 жизни.

4. ¬ы фокусируетесь на целом, а не на следующем шаге.

¬ы идете к врачу, и он говорит вам, что у вас бактериальна€ инфекци€, котора€ никогда не пройдет. ќна будет буквально разъедать одну из частей вашей пищеварительной системы, если вы не будете ежедневно, дважды в день, проводить химическую обработку этой части и каждые полгода совершать весьма болезненные визиты к своему доктору... всю оставшуюс€ жизнь.  онечно, это не смертный приговор, но когда вы представите все это целиком, вы можете пожелать сдатьс€. ѕотому что увидите, какое брем€ навсегда повиснет на вашей шее.

ќднако € только что описал вам обычный процесс чистки зубов.

¬ы не рассматриваете заботу о зубах как т€желое брем€, потому что не сидите каждый день без дела, созерца€ огромных размеров гору из зубных щеток, которую вам предстоит использовать прежде, чем вы умрете. ¬ы думаете об этом как о вещи, которую просто нужно сделать утром, потому что вы не хотите, чтобы ваши зубы выпали. ¬ы управл€ете долгосрочной целью (сохранить зубы), дума€ лишь о легко достижимой повседневной цели (почистить зубы).

Ќетрудно пон€ть, что если вы сможете применить эту технику и к другим вещам, вы сможете завоевать весь этот чертов мир.

Ћюбой большой долгосрочный проект, который дл€ большинства людей кажетс€ невозможным — от строительства дома до превращени€ в насто€щего ниндз€, — может быть выполнен лишь потому, что люди, которые его выполн€ют, просто не концентрируютс€ на конечной цели. ќни делают только то, что должны сделать сегодн€. Ќе поймите мен€ неправильно: эти люди не игнорируют конечную цель, просто они привыкли раздел€ть то, что они делают сегодн€, и то, что они желают получить через дес€ток лет. Ѕудущее дл€ них — это не причудливое желание, оно логическое завершение длинной цепочки, состо€щей из огромного числа «сегодн€». “о, что они делают сегодн€, и то, что они хот€т получить в долгосрочной перспективе, дл€ них, по сути, одно и то же.

≈сли вы освоите такой подход, то долгосрочные цели не будут вас пугать. ¬ы просто должны будете сделать небольшую часть, запланированную на сегодн€. ј завтра будет друга€ часть. ƒни будут идти, и в конце концов дело будет сделано.

Ёто не маги€.

≈сли, к примеру, вашей целью €вл€етс€ стать гитаристом в метал-группе, просто добавьте в ваш список дел на сегодн€ пункт «практика на гитаре» и... практикуйтесь на гитаре. Ёто медленно. —кучно. ѕримерно как чистка зубов. », кстати, это не € придумал эту идею. ¬с€кие программы дл€ алкоголиков занимаютс€ тем же самым. ¬ этих программах вам скажут, что вы не должны бросать пить навсегда. ¬ы просто должны постаратьс€ не пить сегодн€.

5. ¬ы врете себе о том, чего действительно хотите.

—кажите первое, что вам приходит в голову из того, что вы всегда хотели сделать. ј теперь объ€сните, почему вы этого не сделали. ћожет быть, вы сказали что-то типа: «я всегда хотел начать свой небольшой бизнес по продаже кексов! Ќо ведь € даже не знаю, с чего начать»?

јааааа... 90% из вас просто лгали.

я знаю, что это так, потому что если бы вы на самом деле хотели что-то сделать, никакие преп€тстви€ вам не помешали бы.   примеру, если человек на самом деле хочет начать продавать кексы, он бы не сильно волновалс€ насчет того, как начать эту работу. ќн бы стал ход€чей энциклопедией с информацией о том, как начать этот бизнес, потому что он тратил бы каждый день на чтение, и позвал бы владельцев других магазинов кексов, чтобы посоветоватьс€. Ќо люди не делают этого, потому что в действительности они этого не хот€т.   их голове не приставлен невидимый пистолет.

Ёто лежит в основе каждого невыполненного дела в вашей жизни. ћы привыкли использовать одно и то же слово — «хочу» — дл€ обозначени€ двух совершенно разных вещей, и посто€нна€ путаница между определени€ми стала причиной, по которой масса людей в конце концов разочаровываютс€ в жизни. ¬ зависимости от контекста слово «хочу» может быть:

  • за€влением намеченного действи€ («’очу выкосить газон раньше, чем пойдет дождь»);
  • за€влением общего предпочтени€ («’очу, чтобы все жили долгой и счастливой жизнью»).

¬ыгл€дит все это довольно просто, но путаница в определени€х все мен€ет. »ногда мы можем переключатьс€ между двум€ этими определени€ми, причем происходит это даже в одном предложении. ”тром € ездил в кафе, потому что захотел гамбургер и картошку-фри. я встретил парн€, который бежал трусцой. Ќа нем не было рубашки, и тело у него было как у ћэттью ћакконахи.

ћэттью ћакконахи

я сказал себе: «’очу такое тело!»

» если бы € спросил того парн€, почему он бегает, то он, веро€тно, сказал бы мне то же самое: «ѕотому что хочу такое тело!»

ќдно и то же выражение означает совершенно разные вещи. я использовал слово «хочу» в общем контексте, примерно как «’очу мир во всем мире». Ёто было за€вление о чем-то таком, над чем € на самом деле не имел никакого контрол€. ј тот парень, напротив, использовал слово «хочу» дл€ обозначени€ намеченного действи€: он «хочет» пробегать в день по три километра. ѕотому что «хочет» быть здоровым.

ј теперь огл€дитесь вокруг, посмотрите на всех этих людей с маленькой зарплатой, которые «хот€т» стать богатыми и/или известными, однажды попав на какое-нибудь реалити-шоу или «обнаружив» у себ€ какой-то талант, о существовании которого они доселе не подозревали.

ј теперь посмотрите на тех, кто работает по сто часов в неделю, потому что они тоже «хот€т» стать богатыми. –азличие между этими группами огромное, но перва€ группа зачастую даже не понимает этого. ќни просто остаютс€ бедными, в то врем€ как втора€ группа покупает себе новые машины.

» тут € начинаю думать, что этот мир действительно делитс€ на тех, у кого имеетс€ €сное представление о том, что значит хотеть чего-то, включа€ стоимость этого и жертвы, на которые придетс€ пойти, чтобы это получить, и тех, кому достаточно оставить все на уровне фантазии. ѕервые действительно хот€т и идут вперед, измен€€ мир вокруг. ¬торые смотр€т на них, покачивают головой и спрашивают: « ак же они это делают?»

Ќет, € не говорю, что все вокруг должны сделатьс€ биржевыми маклерами, работающими по сто часов в неделю. я говорю, что в тот момент, когда некоторые из вас без дела сид€т в кафе, рассказыва€ о том, как они «хот€т», чтобы все изменилось, кто-то другой молча зарабатывает деньги.

ѕотому что когда он чего-то «хочет», он об этом не ноет. » когда у него будут дети, он станет учить их тому, что одного «хочу» €вно недостаточно дл€ того, чтобы чего-то добитьс€.

¬ас пугают такие люди? ќни представл€ютс€ вам хладнокровными биржевыми маклерами, жуликами, лоббистами и «волками» с ”олл-стрит, которые разъедают этот мир, подобно раку? ¬ы уверены в том, что —тив ƒжобс был чертовым психопатом? ≈сли так, то в следующий раз, когда вас кто-нибудь спросит о том, хотите ли вы стать богатым, остановитесь и хорошенько подумайте. ѕодумайте о том, чего это будет стоить вам. ѕодумайте о том, что за человеком вам придетс€ стать дл€ этого.

» в этом состоит суть: все со временем получают именно то, чего они хот€т. Ќе то, о чем они говор€т, чтобы выгл€деть лучше перед другими. ј то, чего они хот€т на самом деле. » чтобы пон€ть, чего они хот€т на самом деле, вы не должны их об этом спрашивать. ¬ам просто надо посмотреть, что они сделали сегодн€.



»сточник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/5-oshibok-k...dazhe-ne-znaya-ob-etom-802610/ © AdMe.ru

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

“во€ втора€ половина находитс€ внутри теб€

ѕонедельник, 24 Ќо€бр€ 2014 г. 12:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“во€ втора€ половина находитс€ внутри теб€

“во€ втора€ половина находитс€ внутри теб€ 

втора€ половина

“ак много людей сейчас ищут партнера, свою вторую половинку, свою «родственную душу». ќни чувствуют себ€ неполными без этого «особенного» человека, который вносит гармонию в их «неполную» жизнь.

Ќо ты не половина целого, дружище. Ёто ложь. “ы никогда не был половиной целого. “ы - целое; это тво€ истинна€ природа.

 

≈сли ты ищешь партнера, или остаешьс€ в отношени€х, потому что чувствуешь себ€ "половинкой» целого, если ты несчастлив в своем одиночестве и боишьс€ пустоты, ты будешь переносить на партнера свое несчастливое поле, и тревога будет «грохотать» над вашими отношени€ми.

Ќайди свое счастье внутри себ€. —делай счастливым пространство, в котором ты живешь, и пребывай там. ќткрой дл€ себ€ радость своего одиночества. ѕока ты пытаешьс€ убежать от него, ты всегда будешь одиноким, потому что ты будешь убегать от себ€, что €вл€етс€ самой большой болью всего сущего.

Ќайди радость внутри. Ѕудь тем, к которому ты всегда стремилс€. » когда ты будешь готов, в этом пространстве по€в€тс€ другие, такие желанные дл€ теб€ друзь€ или партнеры. ѕусть они болтают, смеютс€, играют, остаютс€, если остаютс€, или уход€т, если уход€т. –адуйс€ их свободе. ќсознай эту св€зь глубоко. ќбрати внимание, когда ты счастлив, обрати внимание, когда несчастен, но не вини других и будь признателен жизни.

ѕомоги им научитьс€ любить свое собственное одиночество тоже.
ћожет быть, ты назовешь нового персонажа своим другом, партнером, возлюбленной. ћожет быть, ты женишьс€, может быть, вы будете жить вместе и заведете семью, может быть, вы больше никогда не увидите друг друга снова. ¬ этой радости глубинной св€зи этикетка не имеет значени€, и будущее само позаботитс€ о вас.

» ты найдешь свою вторую половину в себе. » страх одиночества исчезнет в лучах заход€щего солнца.

ƒжефф ‘остер

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

60 дел, которые нужно сделать до конца жизни

ѕонедельник, 24 Ќо€бр€ 2014 г. 13:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

60 дел, которые нужно сделать до конца жизни

60 дел, которые нужно сделать до конца жизни

 

60 дел, которые нужно сделать до конца жизни

 акой ваш самый полезный жизненный опыт? »менно этот вопрос был задан определЄнному количеству людей. » на основании их ответов был создан список из 60 дел, которые стоит сделать до конца жизни. ” нас на сайте уже публиковалс€ список дел, которые нужно сделать до конца жизни. » даже не один раз. Ќо этот список — это абсолютно другое. Ёто своеобразные правила жизни. —ледуйте им, и ваша жизнь изменитс€.

1. ”правл€йте своими эмоци€ми

Ќикому не нрав€тс€ сварливые люди, которые только порт€т всем настроение. “ак не стоит же расстраиватьс€ из-за мелочей. » не надо срыватьс€ на окружающих вас людей. ƒарите им ваше позитивное настроение.

2. «аботьтесь о своЄм теле

≈шьте здоровую и полезную пищу. «анимайтесь спортом. Ќеоб€зательно становитьс€ профессиональным спортсменом. ѕросто не запускайте себ€. ” вас одно тело и другого не будет.

3. Ќаучитесь извин€тьс€

Ќужно уметь признавать свои ошибки. ј значит, нужно уметь и извин€тьс€. Ќасколько бы т€жело это ни было. ѕросто признайте, что вы облажались. »скренность всегда ценитс€ людьми.

4. ѕростите людей, которые обошлись с вами плохо

Ќичто так не вдохновл€ет, как искреннее прощение кого-либо. √нев освободит ваш ум дл€ новых целей и задач. ѕросто простите и двигайтесь дальше.

5. «аключите мир с самим собой

Ёто так же важно, как простить кого-либо. Ѕудьте внимательными к себе.  аждый день.

6. Ќаучитесь ценить одиночество

Ќужно уметь проводить врем€ одному. ¬ этом сила самопознани€. ј это важно.

7. ѕересматривайте свои убеждени€

“о, что вы считали крутым и важным 10 лет назад, уже не имеет абсолютно никакого значени€. ј ваши убеждени€ остались. ¬рем€ от времени думайте об этом.

8. »збавьтесь от эмоционального багажа

≈сли что-то вас сдерживает, вам нужно пон€ть, как от этого избавитьс€. ¬рем€ — ценна€ штука, и нельз€ его растрачивать.

9. »нтересуйтесь людьми

Ќаучитесь слушать и узнавать новое от каждого человека, которого вы встречаете на своЄм пути. ” каждого есть какой-то опыт, которого нет у вас.

10. –аботайте над вашими взаимоотношени€ми

ѕосто€нно улучшайте их и выводите на новый уровень. —делайте это привычкой.

11. Ћюбите глубоко

Ёто полезное чувство само по себе.

12. Ќакормите свой дух авантюризма

” авантюристов обычно больше крутых историй. —таньте авантюристом!

13. »скупайтесь голышом

ј в идеале ещЄ и под кристально чистым небом.

14. ќтправл€йтесь на паруснике в открытый океан

ѕусть это будут три дн€ и три ночи беспрерывного пребывани€ в океане. «аодно можете выполнить и 13-й пункт.

15. ѕробуйте новое

–асшир€йте свой кругозор и каждый день пробуйте и узнавайте что-нибудь новое.

16. —делайте то, о чЄм вы могли бы сожалеть потом

ƒелать врем€ от времени глупости — это весело. “олько не делайте тупых вещей и поступков.

17. Ќе противьтесь внутренней жажде путешествий

ƒелайте, не ощуща€ необходимости оправдыватьс€ перед кем-то. ѕросто прислушайтесь к внутреннему голосу, который пытаетс€ сказать вам, что нужно познать и исследовать мир.

18. ѕоживите в месте, которое отличаетс€ от вашего родного города или страны

Ёто подарит вам новые идеи. ¬ы станете более открыты, и это расширит ваш кругозор.

19. ѕосещайте новую страну каждый год

ѕочему бы не отправитьс€ туда, где вы не были? ѕочему бы не делать это каждый год?

20. ѕроведите год за границей

”чись за границей или просто путешествуй. ≈сть что-то чарующее в том, что происходит с вами, когда вы долгое врем€ проводите в новом окружении.

21. ѕутешествуйте. Ќо не будьте туристом

—опротивл€йтесь посто€нному желанию фотографировать каждую достопримечательность. ѕросто насладитесь видом по полной вместо того, чтобы увидеть это через линзу фотоаппарата, а потом исказить массой фильтров. ѕросто запечатлейте это в своей пам€ти.

22. ќтдохните в сотн€х километров от цивилизации

—делайте это и насладитесь красотой чистого неба со всеми звЄздами, украшающими его. ¬едь чем дальше вы от городских огней, тем €снее ночь.

23. ¬озьмите 2–4 друзей и отправл€йтесь вместе в отпуск

Ёто весело, и это укрепит вашу дружбу. „ем старше мы становимс€, тем т€желее делать что-то с друзь€ми. ѕоторапливайтесь.

24. ”читесь экономить

—ократите ваши расходы. » вы узнаете, что вам нужно гораздо меньше, чем вы думали.

25. –асширьте свою зону комфорта

 ак только вы расширите свой разум, он больше никогда не вернЄтс€ к прежнему состо€нию.

26. „увствуйте себ€ комфортно при встречах и общении с незнакомцами

Ќезнакомцы — ваши друзь€! ћы все люди, и мы социальные существа.

27. Ѕудьте полезным, не ожида€ ничего взамен

Ѕудьте волонтЄром. ѕоработайте в сфере обслуживани€. ѕредложите свои услуги в виде благотворительности или пожертвуйте деньги. ѕринесите бездомным кофе. ѕросто помогайте незнакомцам. ƒелайте хорошие вещи абсолютно без-воз-мезд-но. “о есть даром.

28. ÷ените людей

÷ените людей, и они будут ценить вас.

29. —делайте что-нибудь своими руками

Ёто здорово!

30. ќсвойте профессию

ј потом ещЄ одну. ≈сли вы чувствуете, что выбрали не ту профессию, то просто выберите другую. Ѕлаго мир сегодн€ очень гибкий.

60 дел, которые нужно сделать до конца жизни

Flickr.com/Castgen

31. Ќачните свой бизнес

’ватит бо€тьс€! ≈сли у вас есть желание сделать что-то, то вы просто должны пойти на это. ѕопытка не пытка.

32. ∆Єстко ошибитесь

 аждый совершает ошибки, чтобы достичь чего-то действительно великого.

33. » оправьтесь после ещЄ одной неудачи

’итрость в том, чтобы не только оправитьс€ после неудач, но и стать сильнее.

34. Ќаймите кого-нибудь

¬ам не нужно всЄ делать самому. Ќаймите эксперта, который может вам помочь.

35. ”вольте кого-нибудь

Ќе каждый найм сотрудника — это хороша€ иде€. :)

36. ѕозвольте себ€ уволить

Ёто может случитьс€ с каждым. Ќо вам стоит осознать, что это не конец и что всЄ, что ни делаетс€, — всЄ к лучшему.

37. ”вольтесь

ќсобенно если вы несчастны.

38. «ав€жите с плохими привычками

«ав€зывайте с плохими привычками одна за другой. ѕопытайтесь раскрыть весь ваш потенциал. ѕлохие привычки называютс€ плохими только по одной причине.

39. —делайте то, на что никак не могли решитьс€

Ќаконец сделайте это!

40. Ќапишите вашему герою

ѕопробуйте пообщатьс€ с человеком, который вас вдохновл€ет. ѕопробуйте дот€нутьс€ до звезды. Ёто достаточно забавно, и, возможно, дл€ этого не нужно прикладывать никаких усилий. ƒостаточно просто написать письмо с вопросом.

41. ¬стретьтесь с одним из ваших героев

¬дохновитесь!

42. —мотрите прощальные концерты групп

ќсобенно если это прощальный концерт вашей любимой группы.

43. ќбучайтесь

”читесь всю жизнь чему-то новому и посв€тите свою жизнь посто€нному самосовершенствованию.

44. ѕрочитайте 1 000 книг

¬ книгах столько мудрости! ѕочему бы не читать и не вдохновл€тьс€? ѕеречитайте то, что вы читали в школе. ¬ы будете поражены.

45. ѕоделитесь своими жизненными уроками

Ќапишите в блог о своЄм опыте. –асскажите люд€м. ѕоделитесь с людьми своей мудростью.

46. Ќаучитесь комфортно выступать перед публикой

Ќе нужно бо€тьс€ говорить перед толпой. Ёто крайне важный навык. Ёто важно дл€ вас, чтобы вы смогли поделитьс€ вашим опытом.

47. ¬ыступайте на сцене

≈сли вы уже научились говорить на публике, почему бы не подн€тьс€ на следующий уровень и не выступить на сцене?

48. ѕопробуйте новый вид спорта

ј может, вам понравитс€, и вы станете профи?

49. ѕробегите марафон

»ли поучаствуйте в каком-нибудь испытании. Ёто поможет узнать свою силу воли.

50. Ќырните с аквалангом

»сследуйте морское дно и мир под водой.

51. Ќаучитесь танцевать

Ёто весело. » это впечатлит девушек!

52. —пуститесь с горы на лыжах или сноуборде

„то может быть круче зимой?

53. ƒружите с животными

Ќаблюдение за животными может преподать вам несколько очень ценных уроков.

54. ѕрокатитесь верхом на лошади

Ќаучитесь отдавать команды и будьте с лошадью одним целым.

55. ѕрокатитесь верхом на слоне

Ёто экзотично и весело. “ак почему бы это не сделать?

56. Ћетайте

ѕопробуйте прыжок с парашютом или полЄт на параплане. ≈сть что-то великое в покорении этого страха. Ёто требует довери€.

57. ѕроводите врем€ со своими родител€ми

„ем мы старше становимс€, тем больше понимаем, как были правы наши родители. ѕроводите с ними как можно больше времени. ¬питывайте их жизненный опыт. ќни забот€тс€ о вас, и вы должны это ценить.

58. ѕрисутствуйте при родах

Ёто своего рода маги€. ¬ам не кажетс€?

59. ѕодержите ручку новорождЄнного

ќни так молоды и ещЄ не так сильны. Ёто классный опыт!

60. Ѕудьте счастливы

¬ конце концов, каждый хочет быть счастливым! Ќо часто это труднее, чем мы думаем. я думаю, этот пункт самый важный в нашем списке. Ќайдите то, чем вам действительно нравитс€ заниматьс€. „то-то, что приносит вам радость и счастье.

(via)

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕсихологи€ выбора. ÷ена удовольстви€

ѕонедельник, 24 Ќо€бр€ 2014 г. 13:25 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕсихологи€ выбора. ÷ена удовольстви€.

ѕсихологи€ выбора. ÷ена удовольстви€.

¬с€кий раз, когда мы встаем перед необходимостью выбирать, мы должны помнить, что на самом деле перед нами всего два варианта. ¬ыбор в пользу прошлого или выбор в пользу будущего.

јвтор статьи: »ль€ Ћатыпов,гештальт-терапевт.

 

¬ыбор в пользу прошлого. Ёто выбор в пользу привычного и знакомого. ¬ пользу того, что уже было в нашей жизни. ¬ыбира€ прошлое, мы выбираем стабильность и знакомые пути, сохран€ем уверенность в том, что завтрашний день будет похож на сегодн€шний. Ќе нужно никаких перемен и никаких усилий. ¬се вершины уже достигнуты, можно почивать на лаврах. »ли, как вариант – нам плохо и трудно. Ќо хот€ бы знакомо и привычно. » кто знает, может, в будущем, будет еще хуже…

¬ыбор в пользу будущего. ¬ыбира€ будущее, мы выбираем тревогу. Ќеизвестность и непредсказуемость. ѕотому что будущее – насто€щее будущее – невозможно предсказать. Ѕудущее невозможно предвидеть и предсказать, но возможно планировать. ќднако нередко планирование будущего – это планирование бесконечного повторени€ насто€щего. Ќет, насто€щее будущее – это неизвестность. ѕоэтому этот выбор лишает нас поко€, и беспокойство посел€етс€ в душе… Ќо развитие и рост лежат только в будущем. ¬ прошлом его нет, прошлое уже было и может только повтор€тьс€. ƒругим оно уже не будет.

ƒоцентјвтор фото: “ать€на ћещер€кова

»так, вс€кий раз в ситуации серьезного (а иногда и не очень) выбора перед нами встают фигуры двух ангелов, одного из которых зовут —покойствие, а другого – “ревога. —покойствие указывает на хорошо проторенную вами или другими людьми дорогу. “ревога – на тропу, упирающуюс€ в непролазный бурелом. ¬от только перва€ дорога ведет назад, а втора€ – вперед.

—тарый еврей јвраам, умира€, подозвал к себе своих детей и говорит им:
-  огда € умру и предстану перед √осподом, то он не спросит мен€: «јвраам, почему ты не был ћоисеем?» » не спросит: «јвраам, почему ты не был ƒаниилом?» ќн спросит мен€: «јвраам, почему ты не был јвраамом?!».

 ак сделать правильный выбор? ≈сли, как уже было сказано, насто€щее будущее предсказать нельз€, то как же пон€ть, верен твой выбор, или нет

одна из маленьких трагедий нашей жизни  в том, что правильность выбора определ€етс€ только результатом. который – в будущем. а будущего нет…

ќсознава€ эту ситуацию, люди нередко пытаютс€ этот результат запрограммировать, играть наверн€ка.

«я сделаю это тогда, когда будет совершенно €сно…  огда по€витс€ четка€ альтернатива…» – и нередко решение откладываетс€ навсегда. ѕотому что никто и никогда не принимал решени€ завтра. ««автра», «потом» и «как-нибудь» не наступ€т никогда. –ешени€ принимаютс€ сегодн€. «десь и сейчас. » начинают реализоватьс€ тоже в тот же момент. Ќе завтра. ј сейчас.

 

“€жесть выбора определ€етс€ также и ценой, которую мы должны заплатить за его реализацию. ÷ена – это то, чем мы готовы пожертвовать ради того, что наш выбор был реализован.

выбор без готовности платить цену – импульсивность и готовность прин€ть роль жертвы.

¬ этом случае прин€в решение, но, столкнувшись с необходимостью платить по счетам,  мы начинаем жаловатьс€. » искать то, на кого бы свалить ответственность.

«≈сли бы € знал, что будет так трудно…» 

цена

 огда начинаешь понимать, что, принима€ решение, не думал о его цене. ќдин из важнейших вопросов жизни – «а стоит ли оно того». ÷ена альтруизма – забвение себ€. ÷ена эгоизма – одиночество. ÷ена стремлени€ быть всегда дл€ всех хорошим – нередко болезнь и гнев на себ€.

ќсознав цену выбора, мы можем его изменить. »ли оставить все, как есть – но уже не жалу€сь на последстви€ и возлага€ на себ€ всю ответственность.

ќтветственность – это готовность прин€ть на себ€ статус причины того, что произошло – с вами или с кем-нибудь другим (по определению ƒ.ј.Ћеонтьева). ѕризнание того, что именно вы – причина происход€щих событий. „то то, что сейчас есть – это результат вашего свободного выбора.

одним из т€желых последствий выбора €вл€етс€ то, что на каждое «да» всегда приходитс€ «нет». выбира€ одну альтернативу, мы закрываем перед собой другую.

ћы приносим одни возможности в жертву другим.

пианист

» чем больше возможностей – тем т€желее нам приходитс€. Ќаличие альтернатив нас иногда буквально разрывает на части… «Ќадо» и «хочу». «’очу» и «хочу». «Ќадо» и «надо». ѕыта€сь разрешить этот конфликт, мы можем прибегнуть к трем уловкам.

”ловка перва€: пытатьс€ реализовать сразу две альтернативы. ”строить погоню за двум€ зайцами. „ем она заканчиваетс€ – известно из той же поговорки. Ќи одного не поймаешь. ѕотому что на самом деле выбор не сделан, и мы остаемс€ там же, где и были до начала этой погони. —традают в результате обе альтернативы.

”ловка втора€: сделать выбор наполовину. ѕрин€ть решение, совершать какие-то действи€ дл€ его реализации – но мысл€ми посто€нно возвращатьс€ обратно, в точку выбора. «ј вдруг та альтернатива лучше?». Ќередко это можно наблюдать у моих студентов. ќни прин€ли решение прийти на зан€тие (потому что надо), но душой они отсутствуют на нем, наход€сь где-то там, где хочетс€. ¬ итоге их нет на зан€тии – есть только их тела. » их нет там, где они хот€т быть – там только их мысли. «начит, дл€ этого момента, в данное врем€ их вообще не существует. ќни мертвы дл€ жизни здесь и сейчас… ¬ыбрать наполовину – это умереть дл€ реальности… ≈сли уж сделал выбор – закрывай другие альтернативы, и погружайс€ в дело…

”ловка треть€: ждать, когда все само собой образуетс€. Ќе принимать никаких решений, наде€сь, что кака€-то из альтернатив сама собой отпадет. »ли что кто-то другой сделает выбор, который мы объ€вим очевидным…

Ќа этот случай есть утешительное выражение «¬се, что ни делаетс€ – все к лучшему». Ќе «все, что € делаю», а «все, что делаетс€» – то есть совершаетс€ само собой или кем-то другим, но не мной…

≈ще одна волшебна€ мантра: «все будет хорошо….». ≈е при€тно услышать от близкого в трудный момент, и это пон€тно.

Ќо иногда мы ее шепчем себе сами, уклон€€сь от решени€. ѕотому что одолевают страхи: а вдруг решение будет поспешным? ¬друг стоит еще подождать? ’от€ бы до завтра (которое, как известно, не наступает никогда)…  огда мы ждем, что все само собой образуетс€, мы, разумеетс€, можем оказатьс€ правы. Ќо чаще происходит иначе – все само собой образуетс€, но не так, как нам бы хотелось.

ј еще бывают максималисты и минималисты, о которых замечательно написал Ѕ.Ўварц в книге “ѕарадоксы выбора”. ћаксималисты стрем€тс€ сделать наилучший выбор – не просто свести к минимуму ошибку, но выбрать самую лучшую альтернативу из всех, что есть. ≈сли покупать телефон – то самый лучший по соотношению цена-качество; или самый дорогой; или самый новый и «продвинутый». √лавное – чтобы он был «самый». ¬ противовес максималистам выступают минималисты. ќни стрем€тс€ выбрать тот вариант, который наилучшим образом удовлетвор€ет их потребности. » телефон тогда нужен не «самый», а чтобы звонил и смс отправл€л – и достаточно. ћаксимализм осложн€ет выбор, потому что всегда остаетс€ шанс, что где-то что-то будет лучше. » эта мысль не дает поко€ максималистам.

выбирать бывает т€жело, но отказ от прин€ти€ решени€ влечет за собой гораздо более т€желые последстви€. это так называема€ экзистенциальна€ вина. вина перед самим собой на неиспользованные в прошлом возможности.

цена 2јвтор фото: ƒмитрий Ўахин

—ожаление об упущенном времени… Ѕоль от непроизнесенных слов, от невыраженных чувств, возникающа€ тогда, когда уже поздно… Ќерожденные дети… Ќевыбранна€ работа… Ќеиспользованный шанс… Ѕоль, когда уже невозможно отыграть назад.

Ёкзистенциальна€ вина – ощущение предательства самого себ€.

» от этой боли мы тоже можем пр€татьс€. Ќапример, громко за€вл€ть, что € никогда ни о чем не жалею. „то все прошлое € отбрасываю назад, без сомнений и огл€дки. Ќо это – иллюзи€. Ќаше прошлое невозможно отцепить и отбросить назад. ћожно его игнорировать, вытесн€ть из сознани€, делать вид, что его нет – но отцепить невозможно, разве что ценой полного забвени€ собственной личности…  уда бы мы не устремились – всюду тащим телегу своего прошлого опыта. «√лупо сожалеть о том, что было». Ќет, сожалеть не глупо… √лупо, наверное, будет игнорировать тот факт, что когда-то поступил неверно. » игнорировать возникающие при этом чувства. ћы – люди. » отбрасывать боль не умеем.

»так, наход€сь перед необходимостью серьезного жизненного выбора, можно осмыслить следующее:

 орсакова јнна 11јвтор фото:  орсакова јнна

¬ пользу прошлого или в пользу будущего мой выбор?
 акова цена моего выбора (чем € готов пожертвовать ради его реализации)?
ћой выбор продиктован максимализмом или минимализмом?
√отов ли € прин€ть всю ответственность за последстви€ выбора на себ€?
—делав выбор, закрываю ли € все остальные альтернативы?
ƒелаю ли € выбор целиком, или же только наполовину? 
», наконец, остаетс€ вопрос смысла: ««ачем € это выбираю?

јвтор статьи: »ль€ Ћатыпов

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

 ј »≈ —Ћќ¬ј Ќ≈Ћ№«я √ќ¬ќ–»“№? —Ћќ¬ј-–ј«–”Ў»“≈Ћ». —Ћќ¬ј- јЌƒјЋџ. —Ћќ¬ј- –џЋ№я .

„етверг, 27 Ќо€бр€ 2014 г. 11:48 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ј »≈ —Ћќ¬ј Ќ≈Ћ№«я √ќ¬ќ–»“№? —Ћќ¬ј-–ј«–”Ў»“≈Ћ». —Ћќ¬ј- јЌƒјЋџ. —Ћќ¬ј- –џЋ№я —лова-разрушители.

 ј »≈ —Ћќ¬ј Ќ≈Ћ№«я √ќ¬ќ–»“№?

—Ћќ¬ј-–ј«–”Ў»“≈Ћ».
—Ћќ¬ј- јЌƒјЋџ.
—Ћќ¬ј- –џЋ№я
 

—лова-разрушители. 
явл€€сь носителем €зыка (неважно, какого), каждый из нас имеет совершенно уникальный запас (набор) слов. Ётот набор €вл€етс€ мощным инструментом самопрограммировани€.
¬ буквальном смысле: как говорим – так и живем. „то за€вл€ем, то и имеем.
—лова – это одежда наших мыслей, и энерги€ слов имеет еще более плотную структуру, и эта энерги€ в разы быстрее (по сравнению с энергией мысли) формирует материю.
ƒоказательств тому приведено уже настолько много, что и прибавить к ним почти нечего.
Ќо все-таки приведЄм еще одно, и оно такое серьезное, что безоговорочно признано открытием, способным исцел€ть самые опасные болезни.
Ёто открытие сделал немецкий психотерапевт Ќоссрат ѕезешкиан, он первый обнаружил (а потом научилс€ обезвреживать) слова, программирующие болезни тела. —о временем ѕезешкиан убедительно доказал, что эти разрушительные слова присутствуют в лексиконе всех людей.
ѕонимаете? Ќет ни одного человека, кто бы уберегс€ от слов, которые: • программируют болезни, • материализуют их в теле, • ни в какую не позвол€ют их исцелить.
Ёти слова доктор ѕезешкиан объединил в название органическа€ речь.
 онечно, по-русски это название звучит несколько кособоко, но суть отражает вполне: органическа€ речь – это слова и выражени€, впр€мую вли€ющие на физиологические органы человека. ¬ам отлично известны эти слова и выражени€. Ёто по-насто€щему опасна€ и разрушительна€ энерги€, котора€ способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским.
ќбратите внимание на то, насколько виртуозно замаскированы слова-разрушители. —разу не веритс€, что такие безобидные на вид слова могут так сильно вредить.
¬от смотрите:

• лопнуло мое терпение, • € уже голову сломал, • что-то мен€ гложет,
• всю плешь мне проели, • сидит у мен€ в почках (что-то, кто-то),
• мне перекрыли кислород, • не перевариваю (что-то или кого-то),
• все соки из мен€ выжали, • много крови мне попортили, • чихать € хотел,
• надоело до тошноты, • просто ножом по сердцу, • мен€ уже колотит (тр€сет),
• всю шею отсидели, • сыт по горло, • с души воротит, • загон€ли мен€ до смерти,
• побывай в моей шкуре, • дав€т на мен€, • найти бы отдушину
.
Ќу и так далее. ѕравда же, отлична€ маскировка? Ќам кажетс€, что мы употребл€ем емкие метафоры, а на самом деле отдаем своему телу такие четкие команды, что тело их даже и не смеет не выполнить, вот и выполн€ет.
…—вои выводы по вли€нию органической речи на здоровье человека доктор ѕезешкиан опубликовал не так давно, но эти выводы уже успели на сто р€дов проверить. ќсобенно тщательно изучали вот такой вопрос: органическа€ речь создает болезнь или сообщает о ней? ќказалось, что именно создает. ƒругими словами, было предположение, что слова-разрушители по€вл€ютс€ в речи человека после возникновени€ болезни – мол, так бессознательное, которое управл€ет всеми физиологическими процессами, сигнализирует о сбо€х. ќднако, нет, не подтвердилось предположение.
» теперь можно убежденно говорить, что картина така€: сначала человек включает слова-разрушители в свою активную речь (закладывает программу конкретной болезни), и только потом возникает болезнь. » не кака€-нибудь болезнь, а точно та, котора€ была за€влена.
» вот еще что примечательно: создав болезнь, слова-разрушители еще более укорен€ютс€ в активной речи, и совсем не дл€ того, чтобы о болезни сообщать (сигнализировать).
«адача слов-разрушителей совсем друга€ – поддержать болезнь, дать ей возможность «жить и процветать». Ёто пон€тно: органическа€ речь – это самосто€тельна€ психическа€ программа, и у нее вполне обоснованна€ мисси€: поддерживать то, что создано.
Ќиже приведены обобщенные данные подробных исследований речи многих тыс€ч пациентов.  онечно, набор слов в разрезе по болезн€м значительно богаче, чем в приведенной таблице, но если вы зададитесь целью установить в собственной речи слова, которые разрушают ваше здоровье, то приведенные иллюстрации помогут вам в этой продуктивной (и по-насто€щему целительской) работе. » будьте уверены: как только вы обнаружите в своем обиходе слова-разрушители, ваша речь от них быстро очиститс€.
» механизм тут простой и пон€тный: обнаружен – значит разоблачен. –азоблачен – значит обезоружен. Ќадо ли говорить, что когда уход€т слова-разрушители, то уход€т и болезни?
Ёто масштабно доказал метод доктора ѕезешкиана.

 ј вот и обещанна€ таблица:
Ёти слова и выражени€ создают и поддерживают болезнь:
Ќадело до тошноты, сыт по горло, с души воротит - Ќервна€ анорекси€
¬звалить груз забот. Ќести свой крест. ѕроблемы, которые сид€т на шее - ќстеохондроз
„то-то гложет, отравл€ть жизнь, сам себе не принадлежу, надоело все до смерти - –ак
«аниматьс€ самоедством, €звительно, что-то (или кого-то) не переваривать - язва
„то-то сидит в почках, моча в голову ударила, нет сил, смертельно устал - ”рологические заболевани€
Ќайти отдушину, дать волю своему гневу, перекрыть кислород, чихать на кого-то - Ѕронхиальна€ астма и гипервентил€ционный синдром
¬ысасывать кровь, выжимать соки, это вошло в мою плоть и кровь - «аболевани€ крови
ѕринимать близко к сердцу, сердце разрываетс€, удар в самое сердце - »нфаркт миокарда
ќн и не чешетс€, не хотел бы оказатьс€ в его шкуре, легкоранимый, тонкокожий - «аболевани€ кожи и аллерги€
Ћомать голову, рисковать головой, еще головой побейс€, сплошна€ головна€ боль - ћигрень, метеозавизимость
’ромать на обе ноги, неустойчивый, шаткий, непроходимый - ’ронические судороги, подагра
¬ыпускать пар, лопнуло терпение, поддавать жару, подстегивать - √ипертони€
≈дкий, мне горько, желчный, чтобы жизнь медом не казалась, никакой радости - «аболевани€ печени и желчного пузыр€, а также ожирение
√лаза бы не видели, страшно смотреть, смотр€ зачем, свет не мил, непрогл€дный - «аболевани€ глаз
Ќе хочу этого слышать, не говори, замолчи, заткнись, шумно, грохочет - —нижение слуха, глухота
 олотит, тр€сет, бесит, претит, не морочьте (мрак), лопнуло мое терпение - ƒепресси€
ѕримечание. Ќет никакой разницы в том, к кому (или чему) примен€ютс€ эти и подобные слова и выражени€. —ам факт их присутстви€ в активной речи закладывает (а потом поддерживает) программу болезни.
ѕредлагаем вам понаблюдать за речью. Ќет, не за своей – это без специальной подготовки может оказатьс€ невозможным. ѕопрактикуйтесь – понаблюдайте за тем, какие слова-разрушители присутствуют в речи ваших близких. “олько избегайте «проповедовать».
Ѕудьте, пожалуйста, деликатны: людей, и особенно близких, ран€т поучени€ и наставлени€. ѕросто поделитесь информацией. Ќапример, дайте почитать эту или другие статьи по этой теме: предоставьте вашим близким возможность сделать самосто€тельные выводы. » прин€ть самосто€тельные решени€. » помните: индивидуальна€ речь – это то, во что категорически нельз€ грубо вмешиватьс€!

***
—лова-кандалы. 
“еперь вы знаете слова-разрушители в лицо, и это означает, что они обезоружены. “еперь, если эти слова и станут проскакивать в вашей речи, то вы мгновенно это заметите и замените «вредител€» на нейтральный (или даже продуктивный) синоним. » очень поможете своему здоровью. ¬от так все просто: маски сн€ты и речь очищаетс€: разоблаченные слова-разрушители из нее постепенно уход€т.
“о же самое стоит сделать еще с одним набором слов. Ёти слова получили название слова-кандалы. ќчень точное название, потому что отражает самую суть: употребл€€ слова-кандалы, мы ограничиваем себ€ и в свободе, и в возможност€х, и в праве, которое по умолчанию (т.е. без вс€ких условий) дано каждому из нас от рождени€: получать от жизни все самое лучшее.   большому счастью, слов-кандалов не так уж и много, и не потребуетс€ особых усилий, чтобы очистить от них свою речь. ƒостаточно просто знать, что сообщество кандальных слов состоит из 4-х основных «кланов» (или семей - так их прин€то называть).
¬от смотрите:
клан кандальных слов «” ћ≈Ќя Ќ≈ ѕќЋ”„»“—я». Ёти слова отчетливо указывают на неуверенность в себе, за ними всегда ма€чит убеждение человека в том, что его способности ограничены, что он серый, неприметный – «обычный». —лова клана
«” мен€ не получитс€» в буквальном смысле заставл€ют сто€ть на месте – и заживо загнивать (уж простите за пр€моту) …» все бы ничего, но за мнимой безобидностью этих слов мы даже не замечаем их коварства и Ќ≈ осознаем, что они заставл€ют нас совершать смертный грех: ведь сомнева€сь в себе, мы про€вл€ем такое высокомерие, что мыслим себ€ чем-то отдельным от “ого,  то нас создал. » делаем вид, что мы сами по себе, а Ѕог – сам по себе (и никакого отношени€ к тому, какие мы вообще есть, ќн не имеет);
и что набор уникальных способностей, которым мы все наделены от рождени€, ни к чему нас не об€зывает; и что послание, обращенное к каждому, кто человек: «“ы наделен талантами и несешь за них ответственность» - это вовсе и не к нам. ѕосмотрите, вот они, эти слова, за которыми очень удобно спр€татьс€, притаитьс€ и Ќ≈ выполнить свою уникальную жизненную миссию:

• не могу, • не умею, • не уверен (-а), • не получитс€, • это выше моих возможностей (сил), • не могу обещать, • от мен€ не зависит, • не возьму на себ€ такую ответственность.
ј самое коварное слово клана «” мен€ не получитс€» - это ювелирно замаскированное«постараюсь». —нимите с этого слова фальшивую веру в результат, уберите с него полумертвый энтузиазм – и непременно увидите его истинное лицо. » поймЄте, что на самом деле транслирует это слово. ”видели? ¬се правильно, вот это: «€ в себ€ не верю».
 лан кандальных слов «я Ќ≈ ƒќ—“ќ»Ќ (-на)». ѕри внешней похожести слова этого клана имеют кардинально другую задачу (по сравнению со словами клана «” мен€ не получитс€»). ѕочитатели слов из клана «я не достоин», как правило, не сто€т на месте, они по-насто€щему стрем€тс€ к саморазвитию и хорошо понимают, что в этом, собственно, и состоит смысл их жизни. »менно эти люди имеют репутацию замечательных умниц и мастеров на все руки, именно они везут на себе всЄ и всех, они берут ответственность за все подр€д, и только они уверены, что рабоча€ лошадь и они сами и есть
синонимы (и что критика и понукани€, на которые не скуп€тс€ едущие у них на шее – это норма). » знаете, не надо быть опытным психологом, чтобы заметить, насколько сильно поклонники слов клана «я не достоин» бо€тс€ получать адекватные себе самим вознаграждени€. » дабы не допустить к себе блага, которые так и лом€тс€ к ним в дверь, они воздвигают такие заграждени€, что перелезть через них... (обычно эти заграждени€ формируютс€ из моральных норм, что родились еще при ÷аре √орохе. Ќо убедить уверенных в своей «недостойности», что эти нормы – заплесневелое пуританство… в общем, сто потов приходитс€ пролить).
¬гл€дитесь в слова клана «я не достоин (-на)» - и вы все поймете:
• ≈ще не врем€, • ’отелось бы, но... • ћало ли чего € хочу! • ’отеть не вредно, •  то € такой/-а€, чтобы... 
ј еще обратите внимание вот на эти «шедевры» - они настолько легко проникают в речь, что им даже маскироватьс€ не надо:
• я не могу себе позволить*, 
• ничего себе! (а уж сколько синонимов у этого восклицани€ – полуцензурных и из откровенного вульгарного арго – просто богатейшее устное творчество).
*пон€тно, что кандальной эта фраза €вл€етс€ только в контексте самоограничени€.
ј вот когда мы, к примеру, говорим: «не могу себе позволить пренебрегать своим здоровьем» - это, как говор€т дети, «не счетово».
 лан кандальных слов «Ќ≈ ’ќ„”, Ќќ «ј—“ј¬Ћяё“». ќ, ну это наши любимые слова! » суд€ по частоте их применени€, мы их не просто любим, а упоенно обожаем:
• надо, • нужно (не в контексте потребности, а в значении «об€зан»), • должен (должна), • требуетс€, • проблемы (очень коварное слово, и оно отлично замаскировано: ведь оно не обозначает имеющиес€ проблемы (как может показатьс€), оно их формирует).
—колько раз в день мы говорим (и слышим от своего окружени€) эти слова? ƒа не сосчитать! ј ведь мы не просто говорим – мы отчетливо (и без вс€ких разночтений) за€вл€ем самим себе и друг другу: «мо€ жизнь – беспросветна€ кабала».
» что примечательно: мы так сроднились с этими кандалами, что даже и не пытаемс€ их хот€ бы временно снимать, употребл€ем их даже тогда, когда говорим о своих личных потребност€х, не имеющих ничего общего с об€зательствами перед другими людьми (или перед обсто€тельствами). ѕрислушавшись, легко заметите, что слова «мне надо сделать» и «€ должен/должна сделать» мы употребл€ем в дело и не в дело, и тем самым строим громадные кордоны, через которые так не просто пробитьс€ радости. ¬от и ходим с озабоченными лицами - и напрочь забываем, что мы и пришли-то сюда исключительно дл€ того, чтобы жизнью наслаждатьс€.
Ќу и заключительна€ группа семейства слов-кандалов – это клан кандальных слов «Ќ≈¬ќ«ћќ∆Ќќ». »х употребление просто-напросто забирает кислород у всего, что мы называем мечтой. …  счастью, стремительно уход€т времена, когда слово «мечта» (и его производные) сопровождались снисходительной гримасой (мол, отрыв от реальности). “еперь уже никого не надо убеждать, что именно мечтател€м мы об€заны всем, чем с таким удовольствием пользуемс€: электричеством, телефонией, телевидением, интернетом, самолетами, машинами… продолжите список. ¬ общем, что называетс€, благословенны Ќебеса, что они посылают нам мечтателей, чтобы донести до нас и не дать нам забыть, что возможно всЄ. ¬сЄ (абсолютно!), что мы распознаем как внутренний запрос (мол, хочу) – это пр€мое указание на возможность. » на то, конечно, что у всех возможностей есть мощный потенциал воплощени€, иначе бы запросы попросту не возникали.
¬от эти слова:

 • Ќевозможно, • ћаловеро€тно, • Ќикогда, • Ќе может быть, • ≈сли вдруг (отказ от возможности), • ≈сли что (и это тоже отказ от возможности: мол, хочу-то € хочу, но вр€д ли получу), • ћожет случитьс€ так… (планирование преп€тствий. Ёта фраза - самый надежный способ, чтобы не только Ќ≈ получить то, к чему стремишьс€, а гарантированно обеспечить себ€ тем, чего ни в какую не хочешь), • ј вдруг (та же песн€), • Ќе дай бог (из той же оперы)
» самое убойное: • нет выбора.
«найте: кандальные слова (равно как и слова из разр€да «органическа€ речь») значительно уменьшают скорость настройки продуктивной доминанты. ј это, пон€тно, снижает скорость вашего движени€ к цели.  ак, спросите, избавить свою речь от кандальных слов?
ќтлично всегда помогает прием «ѕозорный столб». ѕрием простой: выпишите кандальные слова из этой статьи и вывесьте этот перечень на видное место (например, на
холодильник – как самое посещаемое место в доме), и пусть он (перечень) побудет там 7-10 дней. ƒольше оставл€ть не стоит, во-первых, много чести, а во-вторых, за этот срок уже сформируетс€ то, на что нацелен прием - черный список. „ерный список – это умелый санитар, и он всегда отлично справл€етс€ со своей задачей: удал€ет из речи все элементы деструктивных программ. ѕровер€йте.
***

—лова-крыль€. 
ћы с вами стоим на самом пороге великих перемен! √р€дут перемены, и просто в величайшей степени неразумно их бо€тьс€ (тем более, что они точно не за один день произойдут – как, собственно, и положено переменам.) ѕредлагаем приступить к делу. ќчень при€тному делу, будьте уверены. » оно впр€мую касаетс€ того, как организовать собственную жизнь в Ќовой Ёре (ее, кстати, уже называют Ёрой јбсолютного ƒобра).
–азговор пойдет о словах, которые, будучи допущенными в активную лексику, позвол€ют человеку получить доказательства, что управл€ть собственной судьбой – это не фигура речи, а вполне обыденный практический навык. » этот навык категорически не позвол€ет по жизни ползать, этот навык заставл€ет Ћ≈“ј“№.
—лова- рыль€. »х совсем немного, но много вовсе и не надо. ѕотому что каждое слово даже не пуд золота весит, а много больше. » силу слова-крыль€ имеют такую, что описать ее … можно. Ќо € не стану (сами опишете, когда испытаете на себе). ѕросто обозначу то, что наблюдаю в профессиональной практике: мен€ют люди свою личную историю, встают с больничных кроватей, вытаскивают себ€ из финансовых €м, раскрывают свои таланты и вообще начинают жить так, как каждому человеку и положено: радостно и взахлеб.
¬от он, наш истинный ресурс: 

• я могу, 
• ” мен€ всЄ получаетс€
» самое мощное: • я намерен(-а).
„тобы не быть голословной, предлагаю вот что: пр€мо сейчас произнесите, пожалуйста, вслух: «я хочу», а потом так же вслух: «я намерен (-а)», и вы отчетливо почувствуете, что сделали энергетический переход: более тонкую энергию перевели в значительно более плотную. » этот переход распознаетс€ не умозрительно, а на биологическом уровне, и как раз в этом-то секрет и состоит: глагол «намерен» запускает в теле совершенно
определенные химические реакции (не гипотеза – проверили замерами). » как раз эти реакции заставл€ют и мыслить продуктивно, и действовать уверенно (а не наугад).
» это всЄ о словах-крыль€х. я уже сообщала, и оп€ть повторю: корректировать свою речь или оставить все как есть – это всегда личное решение. “олько не сочтите это за мое нежелание брать на себ€ ответственность. я не призываю вас во что бы то ни стало пересмотреть содержание своей речи по одной-единственной причине: такие призывы – профанаци€. » они не имеют ничего общего с моей профессией. ћо€ профессиональна€ задача – дать обоснованную информацию и обратитьс€ с ней к вашей способности здраво рассуждать. “олько такой подход в моей работе считаетс€ профессиональным, и только он обеспечивает позитивные изменени€. ј «делай то и так (и больше никак)» – это… тоже уместно, но только в детском саду. ѕоэтому, как бы мне ни хотелось убедить вас пересмотреть свою речь и наполнить ее лексикой победител€, € не стану на это тратить ни свои слова, ни ваше врем€. ѕросто сообщу: € верю в ¬ашу —частливую «везду. » мо€ вера не предполагает сомнений, тому порукой мой профессиональный опыт. » он мне многократно доказал: каждый человек родилс€ – и живет! – под собственной —частливой «вездой.


planetapozitiva.ru
 
–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

ѕонедельник, 01 ƒекабр€ 2014 г. 20:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

 

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

 

 
 

јльфрид Ћэнгле27 но€бр€ 2014 года состо€лась лекци€ известного австрийского психотерапевта, основател€ современного экзистенциального анализа јльфрида Ћэнгле на тему «Ёмоциональное выгорание — пепел после фейерверка. Ёкзистенциально-аналитическое понимание и предупреждение». “езис.ру публикует текст лекции в небольшом сокращении.

Ёмоциональное выгорание (burn-out) — это симптом нашего времени. Ёто состо€ние истощени€, которое приводит к параличу наших сил, чувств и сопровождаетс€ утратой радости по отношению к жизни. ¬ наше врем€ случаи синдрома выгорани€ учащаютс€. Ёто касаетс€ не только социальных профессий, дл€ которых синдром выгорани€ был характерен ранее, но и других профессий, а также личной жизни человека. –аспространению синдрома выгорани€ способствует наша эпоха — врем€ достижений, потреблени€, нового материализма, развлечений и получени€ удовольстви€ от жизни. Ёто врем€, когда мы эксплуатируем сами и позвол€ем себ€ эксплуатировать. »менно об этом € хотел бы сегодн€ поговорить.

—начала € опишу синдром выгорани€ и скажу несколько слов о том, как его можно распознать. «атем € попытаюсь рассказать о том фоне, на котором возникает этот синдром, а затем дать небольшой обзор работы с синдромом выгорани€ и показать, как можно его предотвратить.

Ћ≈√ ќ≈ ¬џ√ќ–јЌ»≈

 то не знает симптомы выгорани€? я думаю, что каждый человек когда-либо их ощущал. ћы обнаруживаем у себ€ признаки истощени€, если пережили большое напр€жение, осуществили что-то масштабное. Ќапример, если мы готовились к экзаменам, работали над каким-то проектом, писали диссертацию или воспитывали двух маленьких детей. Ѕывает, что на работе потребовалось большое напр€жение сил, были какие-то кризисные ситуации, или, например, во врем€ эпидемии гриппа врачам приходилось очень много работать.

» тогда возникают такие симптомы, как раздражительность, отсутствие желаний, расстройство сна (когда человек не может заснуть, либо, наоборот, спит очень продолжительное врем€), снижение мотивации, человек чувствует себ€ преимущественно некомфортно, могут про€вл€тьс€ депрессивные симптомы. Ёто несложный вариант выгорани€ — выгорание на уровне реакции, физиологическа€ и психологическа€ реакци€ на чрезмерное напр€жение.  огда ситуаци€ завершаетс€, симптомы исчезают сами по себе. ¬ этом случае могут помочь свободные выходные дни, врем€ дл€ себ€, сон, отпуск, зан€ти€ спортом. ≈сли мы не восполн€ем энергию посредством отдыха, организм переходит в режим экономии сил.

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

¬ действительности, и тело, и психика так устроены, чтобы большое напр€жение было возможным — ведь люд€м иногда приходитс€ много работать, достигать каких-то больших целей. Ќапример, чтобы вызволить свою семью из какой-то беды. ѕроблема заключаетс€ в другом: если вызов не заканчиваетс€, то есть если люди по-насто€щему не могут отдохнуть, посто€нно наход€тс€ в состо€нии напр€жени€, если они посто€нно чувствуют, что к ним предъ€вл€ютс€ какие-то требовани€, они всегда озабочены чем-то, испытывают страх, посто€нно бдительны в отношении чего-то, чего-то ожидают, это приводит к перенапр€жению нервной системы, у человека напр€гаютс€ мышцы, возникают боли. Ќекоторые люди во сне начинают скрежетать зубами — это может быть одним из симптомов перенапр€жени€.

’–ќЌ»„≈— ќ≈ ¬џ√ќ–јЌ»≈

≈сли напр€жение становитс€ хроническим, то выгорание выходит на уровень расстройства.

¬ 1974 году психиатр из Ќью-…орка ‘ройденбергер впервые опубликовал статью о волонтерах, которые работали в социальной сфере от имени местной церкви. ¬ этой статье он описывал их ситуацию. ” этих людей были симптомы, похожие на депрессию. ¬ их анамнезе он обнаруживал всегда одно и то же: сначала эти люди были в абсолютном восторге от своей де€тельности. ѕотом этот восторг постепенно начинал уменьшатьс€. » в конечном счете они выгорели до состо€ни€ горсточки пепла. ” всех них было обнаружена сходна€ симптоматика: эмоциональное истощение, посто€нна€ усталость. ѕри одной только мысли, что завтра нужно идти на работу, у них возникало чувство усталости. ” них были различные телесные жалобы, они часто болели. Ёто была одна из групп симптомов.

„то касаетс€ их чувств, то они больше не имели силы. ѕроизошло то, что он назвал дегуманизацией. »зменилось их отношение к люд€м, которым они помогали: сначала это было люб€щее, внимательное отношение, затем оно превратилось в циничное, отвергающее, негативное. “акже ухудшились отношени€ с коллегами, возникало чувство вины, желание уйти от всего этого. ќни работали меньше и делали все по шаблону, как роботы. “о есть эти люди уже не были способны, как прежде, вступать в отношени€ и не стремились к этому.

Ёто поведение имеет определенную логику. ≈сли у мен€ в чувствах больше нет силы, тогда у мен€ нет сил, чтобы любить, чтобы слушать, и другие люди станов€тс€ дл€ мен€ нагрузкой. “акое чувство, что € больше не могу им соответствовать, их требовани€ дл€ мен€ чрезмерны. “огда начинают действовать автоматические защитные реакции. — точки зрени€ психики, это очень разумно.

¬ качестве третьей группы симптомов автор статьи обнаружил снижение производительности. Ћюди были недовольны своей работой и своими достижени€ми. ќни переживали себ€ как бессильных, не чувствовали, что достигают каких-то успехов. ¬сего дл€ них было слишком много. » они чувствовали, что не получают того признани€, которого они заслуживают.

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

ѕровед€ это исследование, ‘ройденбергер обнаружил, что симптомы выгорани€ не коррелируют с количеством рабочих часов. ƒа, чем больше кто-то работает, тем больше страдает от этого его эмоциональна€ сила. Ёмоциональное истощение растет пропорционально числу рабочих часов, но две другие группы симптомов — производительность и дегуманизаци€, обесчеловечивание отношений — почти не затрагиваютс€. „еловек продолжает быть производительным какое-то врем€. Ёто указывает на то, что выгорание имеет свою собственную динамику. Ёто больше, чем просто истощение. Ќа этом мы еще остановимс€.

—“јƒ»» ¬џ√ќ–јЌ»я

‘ройденбергер создал шкалу, состо€щую из 12 ступеней выгорани€. ѕерва€ ступень еще выгл€дит очень безобидно: сначала у пациентов с выгоранием присутствует нав€зчивое желание утвердить себ€ («€ могу что-то сделать»), может быть, даже в соперничестве с другими.

ѕотом начинаетс€ небрежное отношение к собственным потребност€м. „еловек больше не удел€ет себе свободного времени, меньше занимаетс€ спортом, у него остаетс€ меньше времени дл€ людей, дл€ себ€ самого, он меньше разговаривает с кем-то.

Ќа следующей ступени у человека нет времени дл€ урегулировани€ конфликтов — и поэтому он их вытесн€ет, а позднее даже перестает их воспринимать. ќн не видит, что на работе, дома, с друзь€ми имеютс€ какие-то проблемы. ќн отступает. ћы видим что-то похожее на цветок, который все больше ув€дает.

¬ дальнейшем утрачиваютс€ чувства в отношении себ€. Ћюди больше уже не чувствуют себ€. ќни всего лишь машины, станки и уже не могут остановитьс€. „ерез некоторое врем€ они ощущают внутреннюю пустоту и, если это продолжаетс€, то чаще станов€тс€ депрессивными. Ќа последней, двенадцатой стадии человек полностью сломлен. ќн заболевает — телесно и психически, переживает отча€ние, часто присутствуют суицидальные мысли.

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

ќднажды ко мне пришел пациент с эмоциональным выгоранием. ѕришел, сел в кресло, выдохнул и сказал: «я рад, что € здесь». ќн выгл€дел истощенным. ќказалось, что он даже не смог позвонить мне, чтобы договоритьс€ о встрече — его жена набрала телефонный номер. я спросил его тогда по телефону, насколько это срочно. ќн ответил, что срочно. » тогда € договорилс€ с ним о первой встрече в понедельник. ¬ день встречи он призналс€: «¬се два дн€ выходных € не мог гарантировать, что € не выпрыгну из окна. ћое состо€ние было настолько невыносимым».

Ёто был очень успешный бизнесмен. ≈го сотрудники об этом ничего не знали — ему удалось скрывать от них свое состо€ние. » очень долгое врем€ он скрывал это от своей жены. Ќа одиннадцатой стадии его жена это заметила. ќн все еще продолжал отрицать свою проблему. » лишь когда он уже не мог больше жить, уже под напором извне, он был готов что-то сделать. ¬от так далеко может завести синдром выгорани€.  онечно, это экстремальный пример.

ќ“ ЁЌ“”«»ј«ћј   ќ“¬–јў≈Ќ»ё

„тобы более простыми словами обозначить то, как про€вл€ет себ€ эмоциональное выгорание, можно прибегнуть к описанию немецкого психолога ћатиаса Ѕуриша. ќн описал четыре этапа.

ѕервый этап выгл€дит совершенно безобидно: это действительно еще не совсем выгорание. Ёто та стади€, когда нужно быть внимательным. »менно тогда человеком движет идеализм, какие-то идеи, нека€ восторженность. Ќо требовани€, которые он посто€нно предъ€вл€ет по отношению к себе, чрезмерны. ќн слишком много требует от себ€ в течение недель и мес€цев.

¬торой этап — это истощение: физическое, эмоциональное, телесна€ слабость.

Ќа третьей стадии обычно начинают действовать первые защитные реакции. „то делает человек, если требовани€ посто€нно чрезмерны? ќн уходит из отношений, происходит дегуманизаци€. Ёто реакци€ противодействи€ в качестве защиты, дл€ того чтобы истощение не становилось сильнее. »нтуитивно человек чувствует, что ему нужен покой, и в меньшей степени поддерживает социальные отношени€. “е отношени€, которые должны проживатьс€, потому что без них нельз€ обойтись, от€гощаютс€ отвержением, отталкиванием.

“о есть, в принципе, это правильна€ реакци€. Ќо только та область, где эта реакци€ начинает действовать, не €вл€етс€ подход€щей дл€ этого. —корее, человеку нужно быть спокойнее относительно тех требований, которые ему предъ€вл€ютс€. Ќо именно это им не удаетс€ — уйти от запросов и претензий.

„етвертый этап — это усиление того, что происходит на третьем этапее, терминальна€ стади€ выгорани€. Ѕуриш называетс€ это «синдром отвращени€». Ёто пон€тие, которое означает, что человек больше в себе не несет никакой радости. ¬ отношении всего возникает отвращение. Ќапример, если € съел гнилую рыбу, у мен€ наступила рвота, а на следующий день € слышу запах рыбы, у мен€ возникает отвращение. “о есть это защитное чувство после отравлени€.

ѕ–»„»Ќџ ¬џ√ќ–јЌ»я

√овор€ о причинах, в общем и целом различают три области. Ёто индивидуально-психологическа€ область, когда у человека возникает сильное желание отдатьс€ этому стрессу. ¬тора€ сфера — социально-психологическа€, или общественна€ — это давление извне: различные модные течени€, какие-то общественные нормы, требовани€ на работе, дух времени. Ќапример, считаетс€, что каждый год нужно отправл€тьс€ в путешествие — и если € этого не могу, тогда € не соответствую люд€м, живущим в данное врем€, их образу жизни. Ёто давление может осуществл€тьс€ в скрытой форме, и оно может иметь своим следствием выгорание.

Ѕолее драматичные требовани€ — это, например, требовани€ пролонгированного рабочего времени. —егодн€ человек перерабатывает и не получает за это оплаты, а если он это не делает, его увольн€ют. ѕосто€нные переработки — это издержки, присущие капиталистической эпохе, в рамках которых живет јвстри€, √ермани€ и, веро€тно, также и –осси€.

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

»так, мы выделили две группы причин. — первой мы можем работать в психологическом аспекте, в рамках консультировани€, а во втором случае нужно что-то мен€ть на уровне политическом, на уровне профсоюзов.

Ќо есть еще и треть€ причина, котора€ св€зана с организацией систем. ≈сли система предоставл€ет отдельному человеку слишком мало свободы, слишком мало ответственности, если происходит мобинг (травл€), тогда люди подвергаютс€ очень большому стрессу. » тогда, конечно, необходима реструктуризаци€ системы. Ќеобходимо развивать организацию по-другому, вводить коучинг.

—ћџ—Ћ Ќ≈Ћ№«я  ”ѕ»“№

ћы ограничимс€ рассмотрением группы психологических причин. ¬ экзистенциальном анализе мы эмпирическим путем установили, что причиной эмоционального выгорани€ €вл€етс€ экзистенциальный вакуум. Ёмоциональное выгорание можно понимать как особую форму экзистенциального вакуума. ¬иктор ‘ранкл описывал экзистенциальный вакуум как страдание от чувства пустоты и отсутстви€ смысла.

»сследование, проведенное в јвстрии, во врем€ которого были протестированы 271 врач, показало следующие результаты. ќбнаружилось, что у тех врачей, которые вели наполненную смыслом жизнь и не страдали от экзистенциального вакуума, почти не возникало выгорани€, даже если они работали в течение многих часов. “е же врачи, у которых обнаруживалс€ относительно высокий уровень экзистенциального вакуума в своей работе, демонстрировали высокие показатели выгорани€, даже если они работали меньшее количество часов.

»з этого мы можем сделать вывод: смысл купить нельз€. Ќичего не дает зарабатывание денег, если € на своей работе страдаю от пустоты и отсутстви€ смысла. ћы не можем это компенсировать.

—индром выгорани€ ставит нас перед вопросом: действительно ли € переживаю смысл в том, что делаю? —мысл зависит от того, ощущаем мы персональную ценность в том, что мы делаем, или нет. ≈сли мы следуем за кажущимс€ смыслом: карьерой, социальным признанием, любовью окружающих, тогда это ложный или кажущийс€ смысл. ќн стоит нам больших сил и вызывает стресс. » как следствие у нас возникает дефицит исполненности. “огда мы переживаем опустошение — даже тогда, когда расслабл€емс€.

Ќа другом полюсе находитс€ такой способ жизни, где мы переживаем исполненность — даже если устаем. »сполненность, несмотр€ на усталость, не приводит к выгоранию.

ќбобща€, мы можем сказать следующее: выгорание — это конечное состо€ние, наступающее вследствие продолжающегос€ создани€ чего-то без переживани€ в аспекте исполненности. “о есть если в том, что € делаю, € переживаю смысл, если € чувствую, что то, что € делаю, это хорошо, интересно и важно, если € радуюсь этому и хочу это делать, то тогда выгорани€ не происходит. Ќо эти чувства не нужно путать с воодушевлением. Ёнтузиазм необ€зательно св€зан с исполненностью — это более скрыта€ от других, более скромна€ вещь.

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

„≈ћ” я ќ“ƒјё —≈Ѕя?

≈ще один аспект, к которому нас подводит тема выгорани€, — это мотиваци€. ѕочему € делаю что-то? » насколько € к этому обращен? ≈сли € не могу подарить свое сердце тому, что € делаю, если мен€ это не интересует, € делаю это по каким-то другим причинам, тогда мы в каком-то смысле лжем.

Ёто похоже на то, как если бы € кого-то слушал, но думал о чем-то другом. “о есть тогда € не присутствую. Ќо если € не присутствую на работе, в своей жизни, тогда € не могу там же получать за это вознаграждение. –ечь не о деньгах. ƒа, €, конечно, могу зарабатывать деньги, но € персонально не получаю вознаграждени€. ≈сли € не присутствую сердцем в каком-то деле, а использую то, что € делаю, в качестве средства дл€ достижени€ целей, тогда € злоупотребл€ю ситуацией.

Ќапример, € могу начать какой-то проект, потому что он сулит мне большие деньги. » € почти не могу отказатьс€ и как-то этому противосто€ть. “аким образом мы можем быть соблазнены каким-то выбором, который потом приведет нас к выгоранию. ≈сли это происходит лишь однажды, то, может, это не так плохо. Ќо если это продолжаетс€ в течение многих лет, тогда € просто прохожу мимо своей жизни. „ему € отдаю себ€?

» тут, кстати, может быть крайне важным, чтобы у мен€ возник синдром выгорани€. ѕотому что, веро€тно, € не могу сам остановить направление своего движени€. ћне нужна та стена, с которой € столкнусь, какой-то толчок изнутри, чтобы € просто не мог продолжать двигатьс€ и пересмотрел свои действи€.

ѕример с деньгами, наверное, самый поверхностный. ћотивы могут быть гораздо глубже. Ќапример, € могу хотеть признани€. ћне нужна похвала от другого. ≈сли не удовлетворить эти нарциссические потребности, то € становлюсь беспокойным. —наружи это совсем не видно — только люди, которые близки этому человеку, могут это ощущать. Ќо, веро€тно, € даже не стану об этом с ними говорить. »ли € сам не осознаю, что у мен€ имеютс€ такие потребности.

»ли, например, мне об€зательно нужна уверенность. я познал нищету в детстве, мне приходилось донашивать старую одежду. «а это мен€ высмеивали, и € стыдилс€. ћожет быть, даже мо€ семь€ голодала. я не хотел бы больше никогда такое пережить.

я знал людей, которые стали очень богатыми. ћногие из них дошли до синдрома выгорани€. ѕотому что дл€ них это было первичным мотивом — в любом случае предотвратить состо€ние нищеты, чтобы снова не стать бедными. ѕо человечески это пон€тно. Ќо это может привести к чрезмерным требовани€м, которые никогда не закончатс€.

„тобы люди в течение продолжительного времени были готовы следовать за такой кажущейс€, ложной мотивацией, за их поведением должен сто€ть недостаток чего-то, психически ощущаемый дефицит, кака€-то беда. Ётот дефицит приводит человека к самоэксплуатации.

÷≈ЌЌќ—“№ ∆»«Ќ»

Ётот дефицит может быть не только субъективно ощущаемой нуждой, но и установкой по отношению к жизни, котора€, в конечном счете, может привести к выгоранию.

 ак € понимаю свою жизнь? Ќа основании этого € могу разрабатывать свои цели, согласно которым € живу. Ёти установки могут быть от родителей, или человек развивает их в себе сам. Ќапример: € хочу чего-то добитьс€. »ли: € хочу иметь троих детей. —тать психологом, врачом или политиком. “аким образом человек сам дл€ себ€ намечает цели, которым он хочет следовать.

Ёто совершенно нормально. ” кого из нас нет целей в жизни? Ќо если цели станов€тс€ содержанием жизни, если они станов€тс€ слишком большими ценност€ми, тогда они ведут к ригидному, застывшему поведению. “огда мы кладем все силы ради достижени€ поставленной цели. » все, что мы делаем, становитс€ средством достижени€ цели. ј это не несет в себе собственной ценности, а представл€ет лишь полезную ценность.

« ак хорошо, что € буду играть на скрипке!» — это проживание собственной ценности. Ќо если € хочу быть первой скрипкой на концерте, тогда, игра€ какое-то произведение, € буду посто€нно сравнивать себ€ с другими. я знаю, что мне нужно еще упражн€тьс€, играть и играть, чтобы добитьс€ цели. “о есть у мен€ преобладает ориентаци€ на цель за счет ориентации на ценность. “аким образом возникает дефицит внутреннего отношени€. я делаю что-то, но в том, что € делаю, не присутствует внутренней жизни. » тогда мо€ жизнь утрачивает жизненную ценность. я сам уничтожаю внутренние содержани€ ради достижени€ целей.

ј когда человек таким образом пренебрегает внутренней ценностью вещей, недостаточно удел€ет этому внимани€, возникает недооценка ценности собственной жизни. “о есть получаетс€, что € использую врем€ своей жизни на цель, которую € перед собой поставил. Ёто приводит к утрате отношений и к несоответствию самому себе. » при таком невнимательном отношении к внутренним ценност€м и ценности собственной жизни возникает стресс.

¬се, о чем мы сейчас говорили, можно обобщить следующим образом. “от стресс, который приводит к выгоранию, св€зан с тем, что мы слишком долго, без чувства внутреннего согласи€ делаем что-то без ощущени€ ценности вещей и себ€. “аким образом мы приходим к состо€нию преддепрессии.

Ёто бывает также тогда, когда мы делаем слишком много всего, и просто ради того, чтобы сделать. Ќапример, € готовлю обед только, чтобы он поскорей был готов. » тогда € рад, когда он уже позади, сделан. Ќо если мы радуемс€ тому, что что-то уже прошло, это показатель того, что в том, что мы делаем, нами не была увидена ценность. ј если это не имеет ценности, тогда € не могу сказать, что мне нравитс€ это делать, что дл€ мен€ это важно.

≈сли у нас в жизни присутствует слишком много таких элементов, тогда мы, по сути дела, радуемс€ тому, что жизнь проходит мимо. “аким образом нам нравитс€ смерть, уничтожение. ≈сли € просто что-то осуществл€ю, это не жизнь — это функционирование. ј мы не должны, мы не имеем права слишком много функционировать — мы должны следить, чтобы во всем, что мы делаем, мы жили, чувствовали жизнь. „тобы она не прошла мимо нас.

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

¬ыгорание — это такой психический счет, который нам выставл€ют за долгое отчужденное отношение с жизнью. Ёто та жизнь, котора€ не €вл€етс€ по-насто€щему моей.

“от, кто больше чем половину времени зан€т вещами, которые он делает неохотно, не дарит этому свое сердце, не испытывает при этом радость, тот раньше или позже должен ожидать, что переживет синдром выгорани€. “огда € нахожусь в опасности. ¬езде, где € в своем сердце чувствую внутреннее согласие в отношении того, что € делаю, и чувствую себ€, там € защищен от выгорани€.

ѕ–ќ‘»Ћј “» ј ¬џ√ќ–јЌ»я

 ак можно работать с синдромом выгорани€ и как можно его предотвратить? ћногое решаетс€ само по себе, если человек понимает, с чем св€зан синдром выгорани€. ≈сли понимать это про себ€ или про своих друзей, то можно начать решать эту задачу, поговорить с собой или друзь€ми об этом. ƒолжен ли € продолжать жить таким образом?

я сам чувствовал себ€ так два года назад. я намеревалс€ в течение лета написать книгу. —о всеми бумагами € поехал на свою дачу. ѕриехал, осмотрелс€, пошел погул€ть, поговорил с сосед€ми. Ќа следующий день € делал то же самое: позвонил друзь€м, мы встретились. Ќа третий день снова. я подумал, что, вообще говор€, уже должен начать. Ќо особого желани€ € в себе не почувствовал. я попыталс€ напомнить, что надо, что ждет издательство — это уже было давление.

“огда € вспомнил про синдром выгорани€. » € сказал себе: наверное, мне нужно больше времени, и мое желание наверн€ка вернетс€. » € позволил себе наблюдать. ¬едь желание приходило каждый год. Ќо в тот год оно не пришло, и до конца лета € даже не открыл эту папку. я не написал ни строчки. ¬место этого € отдыхал и делал замечательные вещи. ѕотом € стал колебатьс€, как мне к этому относитьс€ — как к плохому или как к хорошему? ѕолучаетс€, что € не смог, это была неудача. “огда € сказал себе, что это разумно и хорошо, что € поступил так. ƒело в том, что € был немного истощен, потому что перед летом было очень много дел, весь академический год был очень насыщенным.

«десь, конечно, у мен€ была внутренн€€ борьба. я действительно думал и осмысливал то, что в моей жизни €вл€етс€ важным. ¬ результате € усомнилс€ в том, что написанна€ книга €вл€етс€ настолько важным делом в моей жизни. √ораздо важнее прожить что-то, побыть здесь, проживать ценные отношени€, — если это возможно, пережить радость и не откладывать это посто€нно на потом. ћы не знаем, сколько у нас осталось времени.

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

¬ообще, работа с синдромом выгорани€ начинаетс€ с разгрузки. ћожно уменьшить цейтнот, делегировать что-то, раздел€ть ответственность, ставить реалистичные цели, критически рассматривать те ожидани€, которые имеешь. Ёто больша€ тема дл€ обсуждени€. «десь мы действительно наталкиваемс€ на очень глубокие структуры экзистенции. «десь идет речь о нашей позиции по отношению к жизни, о том, чтобы наши установки были аутентичными, соответствовали нам.

≈сли синдром выгорани€ имеет уже гораздо более выраженную форму, нужно получить больничный, физически отдохнуть, обратитьс€ к врачу, при более легких расстройствах полезно лечение в санатории. »ли просто устроить хорошее врем€ дл€ себ€, пожить в состо€нии разгрузки.

Ќо проблема в том, что многие люди, имеющие синдром выгорани€, не могут себе это разрешить. »ли человек уходит на больничный, но так и продолжает предъ€вл€ть к себе чрезмерные требовани€ — таким образом он не может выйти из стресса. Ћюди страдают о угрызений совести. ј в состо€нии болезни усиливаетс€ выгорание.

 ратковременно могут помочь медикаменты, но они не представл€ют собой решение проблемы. “елесное здоровье — это основа. Ќо также нужна и работа над собственными потребност€ми, внутренним дефицитом чего-то, над установками и ожидани€ми по отношению к жизни. Ќужно подумать, как уменьшить давление социума, как можно самому себ€ защитить. »ногда даже подумать о том, чтобы сменить место работы. ¬ самом т€желом случае, который € видел в своей практике, человеку потребовалось 4-5 мес€цев освобождени€ от работы. ј после выхода на работу — новый стиль работы — в противном случае через пару мес€цев люди снова выгорают.  онечно, если человек работает на износ в течение 30 лет, то ему сложно перенастроитьс€, но это необходимо.

Ёмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

ѕредотвратить синдром выгорани€ можно, задава€ себ€ два простых вопроса:

1) ƒл€ чего € это делаю? ƒл€ чего € учусь в институте, дл€ чего € пишу книгу?  акой в этом смысл? явл€етс€ ли это дл€ мен€ ценностью?

2) Ќравитс€ ли мне делать то, что € делаю? Ћюблю ли € это делать? „увствую ли €, что это хорошо? Ќастолько хорошо, что € делаю это охотно? ѕриносит ли мне то, что € делаю, радость? ћожет быть, не всегда дело будет обсто€ть таким образом, но чувство радости и удовлетворени€ должно преобладать.

¬ конечном итоге € могу задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли € ради этого жить? ≈сли € буду лежать на смертном одре и огл€нусь назад, хочу ли €, чтобы было так, что € ради этого жил?

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

5 жестоких истин, которые сделают ¬ас лучше

—реда, 03 ƒекабр€ 2014 г. 15:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ‘еврони€52 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

5 жестоких истин, которые сделают ¬ас лучше



Ёта стать€ выбьет у вас почву из-под ног и заставит вашу голову работать.
300 000 лайков и почти 8 тыс€ч комментариев к статье американского автора ƒэвида ¬онга о не самых при€тных вещах.
є 5. ћир волнует только то, что он может получить от вас

„итать далее...
–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

7 способов не утонуть в негативе

—уббота, 06 ƒекабр€ 2014 г. 07:21 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћ»„Ќџ≈_ќ“ЌќЎ≈Ќ»я [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

7 способов не утонуть в негативе

 огда в голове завод€тс€ негативные мысли, люди часто пытаютс€ избавитьс€ от них, чтобы не волноватьс€ понапрасну. ќни напр€гают все свои душевные силы, чтобы извлечь непри€тную мысль из головы, но в результате получаетс€ эффект Ђбелой обезь€ныї.

„ем больше вы стараетесь не думать о негативе, тем больше в него скатываетесь. ƒл€ того чтобы действительно перестать думать о плохом, нужно нечто большее, чем попытки не думать. ¬от 7 советов, как выбратьс€ из пропасти негатива и не парить себе мозги.
7 способов не утонуть в негативе (604x402, 43Kb)
„итать далее...
–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

—емь внутренних законов дл€ обретени€ гармонии.

—уббота, 06 ƒекабр€ 2014 г. 08:08 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ MissKcu [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—емь внутренних законов дл€ обретени€ гармонии.


1. «ћысли материальны»

¬се, что мы собой представл€ем – результат того, что мы думаем. ≈сли человек говорит или действует с дурными мысл€ми, его преследует боль. ≈сли же человек говорит или действует с чистыми намерени€ми, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит. Ѕудда говорил: «Ќаше сознание – это все. ¬ы становитесь тем, о чем думаете». ƒжеймс јллен говорил: «„еловек - мозг». „тобы правильно жить, вы должны заполнить свой мозг ѕ–ј¬»Ћ№Ќџћ» мысл€ми. ¬аше мышление определ€ет действи€; ваши действи€ определ€ют результат. ѕравильное мышление даст все, что пожелаете; неправильное мышление — зло, которое в конце концов разрушит вас.

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

31 жизненный урок от јльберта Ёйнштейна

ѕонедельник, 08 ƒекабр€ 2014 г. 19:37 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

31 жизненный урок от јльберта Ёйнштейна

јльберт Ёйнштейн оставил глубокий след в истории человечества как выдающийс€ физик, создатель целого р€да революционных физических теорий, автор множества научных работ. Ќо далеко не все знают, что этот замечательный ученый был и одним из мудрейших людей своего времени, который поделилс€ с нами в своих публикаци€х большим количеством жизненных советов и наблюдений. Ќекоторые из них мы вам напомним в этой статье.

1. ћы все рождаемс€ гени€ми, но жизнь исправл€ет это.
«¬се мы гении. Ќо если вы будете судить рыбу по ее способности лазать по деревь€м, то она проживет всю жизнь, счита€ себ€ дурой».

2. ќтноситесь ко всем с достоинством и уважением.
«я разговариваю со всеми одинаково, независимо от того, кто это — мусорщик или президент университета».

3. ћы все едины.
«„еловек — это часть целого, которое мы называем ¬селенной, часть, ограниченна€ во времени и в пространстве. ќн ощущает себ€, свои мысли и чувства как нечто отдельное от всех окружающих, что €вл€етс€ своего рода оптическим обманом его сознани€. Ёта иллюзи€ стала темницей, заключающей нас в мире собственных желаний и прив€занностей к узкому кругу близких нам людей. Ќаша задача — освободитьс€ из этой тюрьмы, расширив сферу своего участи€ до вс€кого живого существа, до целого мира, во всем его великолепии».

4. —лучайных совпадений не бывает.
«—овпадени€ — это один из способов, с помощью которых Ѕог сохран€ет свою анонимность».

5. ¬оображение гораздо важнее знаний.
«¬оображение гораздо важнее знаний. «нани€ опираютс€ лишь на то, что мы сейчас знаем и понимаем, в то врем€ как воображение включает в себ€ целый мир и все то, что мы когда-либо поймем и узнаем».

«Ќасто€щий признак интеллекта - не знани€, а воображение».

«Ћогика поможет вам добратьс€ от A до Z; воображение проведет вас по всему миру».

6. ќдиночество может быть восхитительным дл€ зрелой личности.
«ќдиночество €вл€етс€ болезненным, когда человек молод, но восхитительным, когда он становитс€ более зрелым».

«я живу в одиночестве; оно отвратительно дл€ молодых, но приобретает прекрасный вкус с годами».

«ќднообразие и одиночество спокойной жизни стимулирует творческий ум».

7. ƒелайте то, что чувствуете в своем сердце, и будете правы. ј критиковать вас будут в любом случае.
«¬еликие умы всегда сталкиваютс€ с €ростным сопротивлением со стороны умов посредственных. ѕосредственности не в состо€нии пон€ть человека, который отказываетс€ слепо склонитьс€ перед прин€тыми предрассудками, а вместо этого мужественно и честно использует свой интеллект».

8. —амые прекрасные вещи в нашей жизни €вл€ютс€

„итать далее...
–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

¬ чем ценность и уникальность каждой личности?

ѕонедельник, 08 ƒекабр€ 2014 г. 20:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћ»„Ќџ≈_ќ“ЌќЎ≈Ќ»я [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬ чем ценность и уникальность каждой личности?

 аждый из нас видит и воспринимает этот мир по-своему. » картинка перед глазами у всех разна€, несмотр€ на то что смотрим мы на одно и то же. Ќо есть люди, схожие по энергичности, почти одинаково воспринимающие мир. » когда они сталкиваютс€ друг с другом, то начинают звучать в унисон, украша€ всю ¬селенную Ѕожественной мелодией и тем самым редким, но прекрасным состо€нием Ц гармонией.
¬ чем ценность и уникальность каждой личности (604x468, 29Kb)
„итать далее...
–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

«ависть

ѕонедельник, 08 ƒекабр€ 2014 г. 20:21 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћ»„Ќџ≈_ќ“ЌќЎ≈Ќ»я [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

«ависть

«ависть Ц это сравнение себ€ с другими, признава€, что они €вл€ютс€ в жизни победител€ми, а мы - проигравшими. ќт этого мы поражены в самое сердце. ѕо сути, в этот момент у нас Ђотказываетї здравый смысл, мы не собираемс€ жить своей жизнью, и не про€вл€ем уважени€ к своей природе.
«ависть (500x333, 21Kb)
„итать далее...
–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕрофессор медицины –оберт ѕол Ћанц: смерть Ч это не конец

—уббота, 20 ƒекабр€ 2014 г. 17:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕрофессор медицины –оберт ѕол Ћанц: смерть Ч это не конец

ѕрофессор медицины –оберт ѕол Ћанц: смерть — это не конец

 

ѕрофессор медицины –оберт ѕол Ћанц: смерть  Ч это не конец

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

ѕрофессор медицины –оберт ѕол Ћанца, известный своими исследовани€ми в области изучени€ стволовых клеток и клонировани€, €вл€етс€ также создателем новой научной теории - биоцентризма. ќдну из его статей на эту тему мы предлагаем вашему вниманию.

∆изнь - это приключение, которое превосходит наше обычное линейное мышление.

ѕосле смерти своего старого друга јльберт Ёйнштейн сказал: "Ѕессо покинул этот странный мир немного раньше мен€. Ёто ничего не значит. “аким люд€м, как мы, известно, что различие между прошлым, насто€щим и будущим - только упр€ма€ нав€зчива€ иллюзи€".

Ќовые данные также подтверждают, что Ёйнштейн был прав: смерть - это иллюзи€.

Ќаш классический способ мышлени€ основан на убеждении, что мир имеет объективное существование, независимое от наблюдател€. Ќо множество экспериментов показывает, что все как раз наоборот. ћы считаем, что жизнь есть только активность углерода и смеси молекул: какое-то врем€ мы живем, а затем гнием в земле.

ћы верим в смерть, потому что нас учили, что мы умираем.  роме того, конечно, потому, что мы ассоциируем себ€ с нашим телом, и мы знаем, что тела умирают.  онец истории. Ќо биоцентризм, нова€ теори€, касающа€с€ всего, говорит нам, что смерть не может быть оконечным событием, как мы думаем. ”дивительно, что если добавить жизнь и сознание в уравнение, можно объ€снить некоторые из самых больших загадок науки. Ќапример, становитс€ пон€тно, почему пространство и врем€ - и даже свойства самой материи - завис€т от наблюдател€. “акже становитс€ пон€тно, почему законы, силы и константы вселенной кажутс€ идеально подобранными дл€ существовани€ жизни.

ѕока мы не осознаем вселенную в наших головах, попытки пон€ть реальность останутс€ дорогой в никуда. ¬згл€нем на погоду "снаружи": вы видите голубое небо, но клетки вашего мозга могут быть изменены так, что небо будет выгл€деть зеленым или красным. ¬ действительности, с использованием генной инженерии мы могли бы сделать так, что все красное будет вибрировать или издавать шум, или даже вызывать у вас сексуальное желание, как это происходит у некоторых птиц. ¬ы думаете, что сейчас светло, но ваши мозговые токи могут быть изменены так, что вы увидите сумерки. ¬ы думаете, что сейчас жарко и влажно, но дл€ тропической л€гушки погода кажетс€ холодной и сухой. Ёто логика применима практически ко всему. »тог: то, что вы видите, не может присутствовать без вашего сознани€.

ѕо правде говор€, вы не можете увидеть что-либо через кости, которые окружают ваш мозг. ¬аши глаза - это не порталы в мир. ¬се, что вы видите и испытываете пр€мо сейчас, даже ваше тело, это вихрь информации, происход€щий в вашем уме. —огласно биоцентризму, пространство и врем€ не €вл€ютс€ жесткими, холодными объектами, как мы думаем. ¬змахните рукой в воздухе: если вы уберете все, что останетс€? Ќичего. “о же самое относитс€ и ко времени. ѕространство и врем€ €вл€ютс€ просто инструментами дл€ размещени€ всего.

–ассмотрим знаменитый эксперимент с двум€ щел€ми.  огда ученые наблюдают прохождение частиц через две щели в барьере, частица ведет себ€ как пул€ и проходит через одну щель или через другую. Ќо если не наблюдать, она действует как волна и может пройти через обе щели одновременно. »так, как может частица измен€ть свое поведение в зависимости от того, смотрите вы на нее или нет? ќтвет прост: реальность - это процесс, который включает в себ€ ваше сознание.

»ли, например, возьмем знаменитый принцип неопределенности √ейзенберга. ≈сли действительно существует мир снаружи, где частицы хаотично скачут, то мы должны быть в состо€нии измерить все их свойства. Ќо мы не можем. Ќапример, точные положение и импульс частицы не могут быть известны в одно и то же врем€. “ак почему дл€ частицы должно иметь значение, что вы решили зан€тьс€ измерени€ми? » как пары "квантово запутанных", то есть имеющих общее происхождение, частиц могут мгновенно св€зыватьс€ друг с другом из противоположных концов галактики, как будто пространство и врем€ не существуют? ќп€ть же, ответ прост: потому что они не наход€тс€ просто "снаружи" - пространство и врем€ €вл€ютс€ инструментами нашего ума.

—мерть не существует во вневременном, внепространственном мире. Ѕессмертие не означает бесконечное существование во времени, но находитс€ вне времени вообще.

Ќаш линейный способ мышлени€ о времени не согласуетс€ также и с другим р€дом недавних экспериментов. ¬ 2002 году ученые показали, что частицы света, фотоны, знали заранее, что их далекие близнецы будут делать в будущем. ќни проверили св€зь между парами фотонов. ќни прерывали движение одного фотона, и он должен был решить, станет ли он волной или частицей. »сследователи увеличивали рассто€ние, которое требовалось другому фотону, чтобы добратьс€ до своего детектора. ѕри этом они могли поместить на его пути пол€ризатор, чтобы предотвратить его превращение в частицу.  аким-то образом перва€ частица узнавала, что исследователь собираетс€ сделать, до того, как это происходило, на рассто€нии, мгновенно, как если бы не было ни пространства, ни времени между ними. ќна решала не становитьс€ частицей даже до того, как ее близнец встречал пол€ризатор. Ќе имеет значени€, как мы проводим эксперимент. Ќаш ум и его знание - единственное, что определ€ет, как ведут себ€ частицы. Ёксперименты последовательно подтверждают эффект зависимости от наблюдател€.

”дивительно? –ассмотрим еще один эксперимент, который был недавно опубликован в престижном научном журнале "Science". ”ченые во ‘ранции, направл€€ фотоны в аппарат, продемонстрировали, что их действи€ могли задним числом изменить то, что уже случилось в прошлом.  огда фотоны достигали разветвлени€ в аппарате, они должны были решить, следует ли вести себ€ как частицам или как волнам при попадании в расщепитель луча. ѕозже, после того, как фотоны проходили разветвление, экспериментатор мог случайно включить или выключить второй расщепитель луча. ќказывалось, что решение наблюдател€ в этот момент определ€ло, как частицы поступали, проход€ разветвление раньше. »наче говор€, в этот момент экспериментатор выбирал свое прошлое.


 онечно, мы живем в этом же самом мире. Ќо критики утверждают, что такое €вление ограничено микромиром. ќднако такое представление о двух мирах (то есть один набор физических законов дл€ мелких объектов, а другой дл€ остальной вселенной, включа€ нас) не имеет никакого основани€ и в насто€щее врем€ оспариваетс€ в лаборатори€х по всему миру. Ќесколько лет назад исследователи опубликовали статью в журнале "Nature", показав, что квантовое поведение про€вл€етс€ в повседневной реальности. ѕары вибрирующих ионов были коаксильно совмещены дл€ их "запутывани€", и их физические свойства оказались св€заны, когда они были разнесены на большие рассто€ни€ ("жуткое дальнодействие", как сказал об этом Ёйнштейн). ƒругие эксперименты с огромными молекулами, так называемыми "фуллеренами", также показывают, что квантова€ реальность выходит за пределы микромира. ј в 2005 году кристаллы KHC03 продемонстрировали эффект "запутанности", будучи полдюйма высотой - таким образом, квантовое поведение про€вл€етс€ в обычном мире человеческого масштаба.

ћы отрицаем идею нескольких вселенных из сериала Star Trek как фантастику, но оказываетс€, в этом попул€рном жанре есть нечто большее, чем только фрагменты научной истины. ќдним из известных аспектов квантовой физики €вл€етс€ то, что наблюдени€ совершенно не могут быть предсказаны. ¬место этого есть р€д возможных наблюдений, имеющих различные веро€тности. ќдно из главных объ€снений, теори€ "многих миров", утверждает, что каждое из этих возможных наблюдений соответствует отдельной вселенной ("мультивселенна€"). ≈сть бесконечное число вселенных, и все, что теоретически могло случитьс€, в какой-то вселенной происходит. —мерть не существует в каком-то реальном смысле в этих сценари€х. ¬се возможные вселенные существуют одновременно, независимо от того, что происходит в любой из них.

∆изнь - это приключение, которое превосходит наше обычное линейное мышление.  огда мы умираем, мы делаем это не в матрице законов механики биль€рдного шара, но в матрице неизбежной жизни. ∆изнь имеет нелинейную размерность; это как многолетний цветок, который возвращаетс€, чтобы цвести в мультивселенной.

"¬ли€ние чувств", - сказал –альф ”олдо Ёмерсон, - "у большинства людей одолело разум до такой степени, что стены пространства и времени стали казатьс€ твердыми, реальными и непреодолимыми, и говорить о них легкомысленно €вл€етс€ в мире признаком безуми€".

 

источник на английском €зыке: www.psychologytoday.com

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

 ј  —ќ«ƒј“№ —≈Ѕя «јЌќ¬ќ ¬ ќ“ЌќЎ≈Ќ»я’

„етверг, 01 январ€ 2015 г. 18:45 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ј  —ќ«ƒј“№ —≈Ѕя «јЌќ¬ќ ¬ ќ“ЌќЎ≈Ќ»я’

 ј  —ќ«ƒј“№ —≈Ѕя «јЌќ¬ќ ¬ ќ“ЌќЎ≈Ќ»я’

ярка€ и неверо€тно сильна€ стать€ ќлеси Ќовиковой о том, как обрести насто€щие, зрелые взаимоотношени€

 ак создать себ€ заново в отношени€х

 ак создать такую сферу своей жизни как отношени€. “ем более, заново?

 ак наладить дружеское общение с собой, привести в пор€док собственное тело и заниматьс€ любимым делом с хорошей финансовой отдачей – в общем-то, кристально пон€тно. Ћучше всех на этот счет выразилс€ –ичард Ѕрэнсон:«  черту все! Ѕерись и делай!»

  • “олста€? »спользуй диету ћайи ѕлисецкой – не жрать!
  • Ѕедный? ќпределись, чем ты хочешь заниматьс€, как на этом делаютс€ большие деньги и действуй по схеме: работать-думать-улучшать-работать-думать-улучшать-работать.
  • Ќесчастный? –азберись с собой. ќпределись, что теб€ делает несчастным, а что счастливым. ќткажись от первого и привнеси в свою жизнь второе.

” многих же это не получаетс€ по вполне очевидной причине: они не делают. Ќачинают и бросают. ѕерескакивают на другое. ј то и вовсе не приступают из-за сомнений, страхов, предрассудков и мнений окружающих.

¬ 20 лет мы переживаем о том, что о нас подумают окружающие, в 40 лет – нам пофиг, на то, что о нас думают окружающие, а в 60 лет мы понимаем, что о нас никто никогда не думал.
~ Ќародна€ мудрость

» вот тут возникает самый интересный вопрос – работает ли эта же сама€ схема дл€ отношений? ћожно ли «вз€ть и сделать» любовь? » если да, то как?  ак создать себ€ заново в отношени€х?

—ловами не передать сколько раз € прошла по лестнице собственных чувств и мыслей, изуча€ этот вопрос. ѕогружалась на самое дно и оп€ть возвращалась на свет. –аскладывала по кусочкам свои истории и наблюдала за окружающими, € ставила вопрос ребром и пыталась вообще от него отказатьс€…

Ќе буду устанавливать сложные декорации, ради простой истины, котора€ упорно по€вл€лась каждый раз, когда € к ней вопрошала и даже в те минуты, когда € пыталась делать вид, что ее не замечаю:

Ћюбовь не надо искать

“акже, как себ€ невозможно найти, а можно только создать – так и с отношени€ми. Ћюбовь невозможно найти, но можно создать себ€ (именно себ€, а не другого человека) и открытьс€ (!) дл€ отношений. —тать той дверью, через которую серьезное взаимное чувство войдет в твою душу.

Ѕыть открытым дл€ отношений и искать их – диаметрально противоположные истории.

¬ первом случае, человек в ладах с собой и с миром. ќн готов делитьс€ этим состо€нием с близким человеком (это рождает магнетизм личности, который так манит противоположный пол), во втором же случае – это, чаще всего, довольно болезненна€ истори€ на тему «отношени€ как спасение от собственного несчасть€», котора€ ничем хорошим не заканчиваетс€.

≈сли ты несчастлив – отношени€ теб€ не спасут и не сделают счастливым на долгосрочную перспективу. Ёто будут лишь короткие вспышки радости, оставл€ющие после себ€ множество взаимных претензий и обид. ¬аше внутреннее несчастье вылезет наружу значительно раньше, чем кажетс€ и начнет контролировать жизнь. ћожно сменить партнЄра и, веро€тно, это будет правильным решением – но сути такой шаг не вылечит. ≈сли вы – несчастны, то вы будете несчастны и в отношени€х.

≈динственный путь в этом вопросе – перестать перекладывать брем€ вашей радости на плечи близких людей и сделать себ€ счастливым самосто€тельно. –азобрать под завалами страхов и предрассудков собственный внутренний стержень и, наконец-то, его отмыть – он может блестеть сам по себе. “акова его суть.

ƒорогие страдающие девушки, насто€щие мужчины не перевелись, они просто ушли к насто€щим (нестрадающим) женщинам.

≈сли по простой формуле, то:

’очешь отношений? —тань тем человеком, которого хочешь встретить (по общечеловеческим качествам).

» дл€ начала – повзрослей:

  1. ¬озьми ответственность за все происход€щее
  2. ѕерестань ныть и жалеть себ€
  3. «анимайс€ собой
  4. «анимайс€ делом
  5. «арабатывай деньги (касаетс€ всех: мужчин априори, женщин как лекарство от нав€зчивого «спаси мен€ и мою финансовую неустойчивость»)
  6. Ѕудь ”∆≈ счастлив здесь и сейчас

Ќикто не хочет быть в отношени€х с несчастным, хронически неудовлетворенным, неуверенным, посто€нно мечущимс€ человеком. ¬ы бы хотели? ¬от и не будьте таким сами. ћало кому интересны «ищущие себ€» люди, зато всех привлекают те, кто обрел свой собственный мир. —оздавать себ€, а не искать – это золота€ формула.

≈сли девушка намерена встретить здорового, сильного, уверенного, надежного и внутренне стабильного мужчину, то должна транслировать изнутри те же ценности – быть здоровой, сильной по-женски, уверенной (т.е. сексуальной и женственной), надежной (верной) и, самое главное, внутреннее стабильной.

“о же самое касаетс€ и мужчин. ’отите быть с королевой? Ѕудьте королем.

—хема прозрачна как слеза ребенка. ѕочему же все и каждый не примен€ет ее в своей жизни?

¬о-первых, люди не способны себ€ адекватно оценить – они хронически преуменьшают или преувеличивают те или иные событи€ и факты, а также пребывают в инфантильной уверенности, что от них ничего не зависит, во-вторых, не хот€т или не могут заниматьс€ собой: осознано развиватьс€ и расти – то есть прорабатывать в себе те моменты, которые того требуют.

ћудрыми не рождаютс€, мудрыми станов€тс€.

«ћой цинизм подсказывает, что позитив продаетс€ лучше», — за€вила вчера с экрана  эрри Ѕредшоу в небезызвестном женском сериале.

“ак вот, друзь€, мой пропитанный рекламным прошлым цинизм, в свою очередь, точно знает, что все эти истории про «найти свою любовь» — неисс€каемое золотое дно, как в финансовом отношении, так и в ло€льности пользователей. ћожно круглосуточно вещать на эту тему и быть в неизменном “ќѕе. ∆енщины будут счастливы слышать, что вс€ их жизнь и главна€ цель – это мужчина (причем, упорно не замеча€, что количество несчастных женщин с мужчинами равно несчастным без мужчин – то есть аргументом это не €вл€етс€), а неуверенные в себе, слабые мужчины будут верными слушател€ми, если убеждать их – что они станут сильными именно благодар€ правильной женщине (а не благодар€ собственной работе).

Ќо € никогда на это не пойду. ѕрости, маркетинг. Ѕуду, пусть непопул€рно, зато честно перед собой и своим опытом, говорить то, что знаю и вижу:

≈динственный способ обрести зрелые взаимоотношени€ – это создать самого себ€ как радостную, счастливую, красивую, здоровую, увлеченную делом личность и открытьс€ дл€ глубоких взаимных отношений, при которых партнеры развиваютс€ вместе, но не за счет друг друга.

я страдала самым распространенным женским недугом – любовной зависимостью. Ќе знаю, откуда это в нас: из детства, из общества, из прошлых жизней или из текущей неуверенности в себе – но это хроническое заболевание большинства женского населени€ страны. —имптомы: она была с виду нормальной девушкой, но тут она встретила ≈го – ћужчину ¬сей —воей ∆изни — и понеслось: полное растворение в объекте любви, отказ от собственных интересов в пользу его интересов, желание проводить все свободное врем€ вместе, неспособность быть в одиночестве, ревность, желание посто€нного контрол€, «залюбливание» на всех уровн€х с мысл€ми «так как € теб€ никто не любил и любить не будет». ƒевушка в этот момент считает себ€ женщиной-вамп, но по факту она просто истерит: нав€зыва€ любовь и требу€ ее в ответ, когда отношени€ переход€т в позволительную дл€ этого стадию. ¬ итоге, она полностью порабощаетс€ своими же чувствами и тер€ет контроль, как над ситуацией, так и над собой. Ќачинает позвол€ть то, что в отношени€х неприемлемо – упреки, проверки, истерики, не способность ждать (она начинает перва€ звонить, писать, а по факту, банально надоедает) и тому подобное. ќтношени€ разрушаютс€. ћужчина или устает, или охладевает, или просто энергетически истощаетс€, так как девушка, котора€ счастлива только за счет своего мужчины (а в одиночестве глубоко несчастна) – €вл€етс€ сильнейшим энергетическим вампиром.

≈сли вам знакомо что-то подобное, могу дать такой совет:

»ногда клин клином не вышибают, а вгон€ют еще глубже.

ѕытатьс€ «прыгать» от партнера к партнеру, за новой «великой любовью», не разобравшись с корн€ми того, что происходит лично с вами – бесполезно. Ѕудете ходить по кругу, наступа€ на все те же вселенские грабли.

 лин под названием «любовна€ зависимость» надо не вышибать другим клином, а вынуть собственными руками. Ёто заноза, от которой можно избавитьс€.

 ак?

ћы оп€ть приходим к неизменному – создать себ€ заново. –азобратьс€ со своими «особенност€ми» и заменить их на те, которые больше нрав€тс€, практику€ осознанный подход. Ёто не путь одного дн€. Ёто процесс по осознанному очищению и оздоровлению своей жизни.

ќтношени€ – как союз двух зрелых личностей

„тобы встретить близкого по духу человека и построить зрелые отношени€ нужно Ѕџ“№, а не искать:

  1. Ѕџ“№ довольным
    ќпределитьс€, что приносит тебе удовольствие и делать это.
  2. Ѕџ“№ здоровым ментально и физически
    ≈да, вода, спорт, физическа€ активность, созидательные добрые мысли.
  3. Ѕџ“№ увлеченным
    —нова — определитьс€, что приносит тебе удовольствие и делать это.
  4. Ѕџ“№ открытым дл€ новых отношений
    Ѕыть открытым. ѕо-другому не скажешь. Ёто неизбежный процесс, если вы довольны, здоровы и увлечены.

–ечь о союзе двух зрелых личностей, когда и у мужчины, и у женщины нет необходимости затыкать партнером собственные внутренние дыры – они вместе, чтобы развиватьс€, строить семью и наслаждатьс€.

 огда € работала над этим материалом, а правильнее будет сказать — вынашивала его, ко мне пришла следующа€ цитата, которой бы и хотелось сегодн€ завершить. Ёто слова великого учител€ по йоге. ƒа услышат ответ те, кто давно к нему стремилс€:

Ћюдей надо с юности обучать управл€ть своими эмоци€ми. я считаю, что никто не должен вступать в брак, пока не научитс€ контролировать свои импульсы. ƒо тех пор пока человек не обрел эмоциональной стабильности, он не созрел дл€ того, что бы завести семью. —амоконтроль — это величайшее качество! ≈сли, облада€ им, вы пожелаете вступить в брак, к вам магнетически прит€нетс€ соответствующа€ вам личность.
~ ѕарамаханса …огананда «¬ечный поиск»

ќлес€ Ќовикова

–убрики:  психологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

4 недели, которые полностью измен€т вашу жизнь

—уббота, 10 январ€ 2015 г. 21:12 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

4 недели, которые полностью измен€т вашу жизнь

4 недели, которые полностью измен€т вашу жизнь


 

4weeks
‘ото: Sergey Batukhtin

Ёффективна€ инструкци€ от —ветланы ѕокревской, как за 4 недели изменить жизнь к лучшему в каждой важной области.

Ќедавно получила письмо от читательницы: ««дравствуйте, —ветлана! ’очу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ќичего себе. я задумалась, а есть ли у мен€ методика? ќказалось, есть! —разу же захотелось еЄ структурировать и расписать по пунктам. » знаете, оказалось, что все до смешного просто. ѕолучилось четыре блока: по неделе на каждый.

»того — мес€ц. ¬сего мес€ц самосто€тельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! ћогу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через мес€ц вы себ€ не узнаете.

»так, на каждую неделю плана — три задани€, которые надо внедрить в свою жизнь. » оставатьс€ с ними на прот€жении всего мес€ца. ¬ идеале — и дольше, но тут решать вам.

Ќедел€ 1. „истка тела и сознани€

  1. –анний подъем, около 6 утра. “ут же по€вл€етс€ врем€ дл€ себ€, которого никогда не хватает в течение дн€. —ледствие — тишина и покой, можно не отвлека€сь заниматьс€ своими делами, пока домашние сп€т. Ёто идеальное врем€ дл€ утренних практик, дл€ настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Ћень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. ƒл€ мен€ это показатель того, что не хочетс€ жить свою жизнь. «ачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… ¬от если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? —огласитесь, вр€д ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. “ак вот, оказываетс€, работает это в обе стороны. ∆изнь играет всеми красками и искритс€ — будете легко вскакивать по утрам. »ли… Ѕудете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискритс€!
  2. ќблегченное питание. ƒл€ гр€дущих перемен нам потребуетс€ колоссальный объем энергии. ¬еро€тно, сейчас она расходуетс€ на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состо€нии, вопреки вли€нию алкогол€, сигарет, т€желой жирной пищи, выпечки, сладкого… ” каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. “очнее, вычеркнуть. ¬ы можете сами выбрать тот вид питани€, который вам кажетс€ правильным. я верю в вегетарианство и сырую еду. Ќо одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываютс€ ни в одну концепцию здорового питани€. ѕоэтому все это — исключить. ѕорции — уменьшить, и не наедатьс€ перед сном. ¬ остальном — слушать свой организм или диетолога. —амое главное — не нагружать себ€ сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Ќаоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. ≈му будет счастье, а вам — энерги€ дл€ действий.
  3. —порт. Ёто мое любимое и самое об€зательное. Ќе устану повтор€ть — тонус и здоровье физического тела — об€зательное условие дл€ здоровь€ духовного. ј движение, как известно — жизнь. “ак вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Ћюбым подход€щим вам способом. ћои варианты — йога, бег и танцы. —тарайтесь каждый день двигатьс€ больше, в любом виде: пл€сать перед зеркалом, собира€сь на работу; отказатьс€ от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Ќедел€ 2. „истка пространства, дел и окружени€

  1. „истка пространства. ¬ыбрасываем все! «апихнуть на антресоли — не считаетс€. Ќаводим пор€док во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. ѕодумайте — кажда€ вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии.  ажда€, даже сама€ маленька€! ќна того стоит? я в свое врем€ так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. ќставл€йте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновл€ют, которые вы любите. “онкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 феврал€ 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминани€м не место р€дом с вами. »збавл€йтесь, не дума€! ”видите — дышать станет легче. ќсобенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
  2. „истка дел и об€зательств. ¬спомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. ј сколько обещаете заехать в Ќово-√адюкино к тете ћаше? ј сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? ¬спомните все подобные обещани€, данные себе и другим. » решите, что с ними делать. ¬ариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказатьс€ от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Ќо если не можете вычеркнуть тетю ћашу — езжайте пр€мо завтра. ƒелайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
  3. „истка окружени€. «акончить все отношени€, которые т€нут вас назад, ввергают в депрессию. ќтказатьс€ от общени€ с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. — теми, с кем не осталось ничего общего. — теми, у кого нечему научитьс€. » научитьс€ уходить, научитьс€ говорить «нет». –азрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. »сключение — родители. — ними, на мой взгл€д, нужно отношени€ налаживать.  ак бы т€жело это не было.

Ќедел€ 3. ѕланы, цели и мечты

  1. «аписывать и выполн€ть планы. ” нас же как раз осталс€ список дел с предыдущей недели.  ак он вам? ¬ызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? ≈сли нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. »ли — выполнить их, и затем вычеркнуть. ¬ обоих случа€х вас ждет прилив сил и желани€ жить. ј еще — дописать то, что заставл€ет все внутри замирать в предвкушении. ¬спомнить, что вы любите, или любили когда-то. Ќе забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, врем€ с друзь€ми и любимыми, врем€ на себ€ (этот пункт вечно все забывают). Ќужно написать такой план, который захочетс€ выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесатьс€ руки. ¬се — одновременно. Ќаписать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. ј уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
  2. —писок неверо€тностей. ќдно из самых любимых моих упражнений. ”пражн€юсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хот€ казалось бы, куда уже?). «аключаетс€ оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутс€ никогда. Ќу, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не веритс€ от слова совсем.   ним можно отнести мировое господство и желание подн€тьс€ на Ёверест (а вам уже 89 лет). ќтключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. ≈сть врем€, деньги, любые нужные св€зи, есть все таланты которые нужны. „его бы вы хотели?   слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодн€шний момент сбылс€ целиком. » мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желани€ мне тогда казались «неверо€тност€ми».
  3. ѕланировать ежедневно.  аждый вечер писать план на следующий день.  ороткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. » с вечера — это важно. ƒаже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повыситс€ в разы. ѕроверено! » еще: не забывайте загл€дывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? ј куда? ј движетесь ли вы вообще куда-нибудь? ј почему?

Ќедел€ 4. –асшир€ем границы

  1. ѕопробовать жить иначе. ¬ самых что ни на есть мелочах. ѕойти на работу новой дорогой. «айти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. ѕопробовать новый вид спорта. ѕопробовать делать то, что вы никогда не делали.  аждый день, занима€сь привычными делами, спрашивать себ€ — что пр€мо сейчас € могу сделать немного иначе? Ќужно создать у себ€ привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
  2. ¬ыходить из зоны комфорта.  онечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Ќо здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. » не только посмотрим, но и сразимс€ с ними. “ут € сторонник радикальных методов. Ѕоитесь высоты? »дем прыгать с парашютом. Ѕоитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложени€ми. Ѕоитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. » в одиночестве, чтобы не пр€татьс€ за разговорами с подружкой/при€телем. » учимс€ в таких вот полевых услови€х.
  3. ќтдыхать. ј вы как думали — только работать? “олько отдых с об€зательным выходом из дома, об€зательным отключением интернета, и об€зательно в одиночестве. » об€зательной (и честной!) обратной св€зью самому себе. „то это было?  ак все прошло, какие изменени€ произошли? » как жить дальше, после всего этого?

“о что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечна€ дорога) превзойдет ваши ожидани€. ¬ыполн€€ эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраива€ их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннел€ и тропинку, котора€ укажет верный путь. » со временем она превратитс€ в дорогу. «вучит пафосно, но правда — она така€, пафосна€ подруга.

 
–убрики:  психологи€

ћетки:  

 —траницы: 23 ... 12 11 [10] 9 8 ..
.. 1